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2006年7月31日 (月)

7月は、にんにく(229km)

昼休みに多摩川をジョグ。夜は埼玉スタジアムまで出かけてレッズvsバイエルン・ミュンヘンの親善試合を観戦。気候も試合内容も寒かった。
7月の走行距離は、229km。休養しながらなので距離は伸ばせなかった。週末ごとに富士山で練習したので、さらに距離は伸びずだが、費やした時間を考えると量はそれなりにこなせたと思う。
減量態勢を解いたとたんに体重が重くなってしまったがしょうがない。

今日の鍛錬
・RUN 4.4km 22分 多摩川

今月の累計
・RUN 229km 35時間46分/19日
・ENGLISH H:9時間30分,S:5時間50分
・KARATE 道場:4回,昼:5回
・KAIDAN 87階/3日

体重/体脂肪率,睡眠時間
7:40(62.9kg/22.0%),24:00(63.3kg/15.8%),6.0H

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2006年7月30日 (日)

富士登山駅伝まで8日

久々に予定のない日曜日。11:00まで寝て睡眠は、9時間。掃除洗濯に取り組んだが、かなり散らかった部屋は、なかなかきれいにならない。途中三ツ沢での競技会に出場している横中のメンバーの応援を兼ねて三ツ沢までジョグ。ピロシキさんとヤンキー君の一騎打ちだったが、ピロシキさんがぶっちぎりで優勝。素晴らしい走りでした。
夜は、これまた久々の国際プール。水泳自体半年振りだろうか。9月早々にはトライアスロンにも出るので、遅ればせながらスイムを再開。とはいうものの30分程度泳いだだけ。スイムのあとマッサージ60分で体の裏側をほぐして帰宅。

今日の鍛錬
・RUN 8km 50分 三ツ沢公園
・SWIM 30分 国際プール

今月の累計
・RUN 224.6km 35時間24分/18日
・ENGLISH H:9時間30分,S:5時間50分
・KARATE 道場:4回,昼:5回
・KAIDAN 87階/3日

体重/体脂肪率,睡眠時間
12:10(61.4kg/20.4%),23:50(61.9kg/18.7%),9.0H

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2006年7月29日 (土)

富士登山駅伝まで8日

7:30起床。久々に児童公園での土曜練習に参加。5月後半以来なので2ヶ月ぶりになる。クロカンコースは、アップを兼ねてゆっくりと6kmを32分。FORERUNNERで距離を計測したところ6.02kmとほぼ6kmであった。起伏がある分短めになるので、実際の距離はもう少し長いだろう。そのあとの1kmインターバルも現在の調子を見るために5本きちんとこなしたが、抱いた3分30秒前後で走れているので、調子は良くなってきているようだ。暑さを考えると3分30秒前後なら問題はない。インターバルのあと、こちらも計測してみたが、969mとやや短い結果だった。スピードを出すと広場の200mの周回部分をどうしてもショートカットぎみに走ってしまうので仕方のないところだ。
夕方、草野球。助っ人で来た武井さんという人がすごかった。10種競技の元日本記録保持者だが、スポーツ万能なようで、野球のセンスもすごい。浮き上がってくる剛速球に柵越えの豪快なホームラン。脳みそまで全部筋肉まみれの人のようだった。
彼のブログは、下記。
http://diary.jp.aol.com/applet/zenkai/profile
夜の計測で、なんとか61.0kgジャストまで体重が落ちてくれた。瞬間的な数字ですが。

今日の鍛錬
・RUN 6km 32分 児童公園クロカンコース
・RUN 6km 28分 1kmインターバル(3'22,3'32,3'29,3'34,3'28)
・RUN 3km 18分 アップ&ダウン
・RUN 3km 20分 野球のアップ(夕方)
計 18km 1時間38分

今月の累計
・RUN 218.6km 34時間34分/17日
・ENGLISH H:9時間30分,S:5時間50分
・KARATE 道場:4回,昼:5回
・KAIDAN 87階/3日

体重/体脂肪率,睡眠時間
7:30(61.8kg/21.4%),13:18(61.4kg/19.2%),24:00(61.0kg/17.9%),7.0H

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2006年7月28日 (金)

富士登山駅伝まで9日

昼休みの空手は、自主トレで昨晩習ったテンショウと十字型を復習。
20:30まで残業後、GEOS。帰宅時に体重を量ったら62.6kg。今日の目標体重は61.7kg。ウィンドブレーカーを着込んで5km走って61.9kg。さらに風呂に入って61.6kgとノルマ達成。

今日の鍛錬
・柔軟,腹筋
・KARATE 昼練
・RUN 5km 31分 岸根公園
・ENGLISH H:60分

今月の累計
・RUN 200.6km 32時間56分/16日
・ENGLISH H:9時間30分,S:5時間50分
・KARATE 道場:4回,昼:5回
・KAIDAN 87階/3日

体重/体脂肪率,睡眠時間
8:00(61.9kg/21.4%),22:40(62.6kg/17.4%),24:25(61.6kg/16.9%),7.0H

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2006年7月27日 (木)

富士登山駅伝まで10日

明日の富士登山競争は、仕事の都合で休暇が取れないのでDSすることにした。DSとなると気がらくだ。
昼休みは、腹筋,柔軟なあと今日も空手。夜は蒲田道場で極真のほうの空手。今日は廣重師範の指導。
帰宅後の体重が、62.7kgと重く。急遽、ウィンドブレーカーを着込んでのジョグ。今日のノルマは62.1kg。5kmに34分かかったが、体重は62.0kgと合格ライン。その後風呂に入ってさらに減量。明日のノルマは、61.7kgになるが、さすがに厳しくなってきた。明日は無理でも明後日土曜に走りこんで、明後日のノルマ61.4kgは達成したい。減量は厳しい。

今日の鍛錬
・ENGLISH S:20分
・柔軟,腹筋
・KARATE 昼練
・KARATE 蒲田道場
・RUN 5km 34分 岸根公園

今月の累計
・RUN 195.6km 32時間25分/15日
・ENGLISH H:8時間30分,S:5時間50分
・KARATE 道場:4回,昼:4回
・KAIDAN 87階/3日

体重/体脂肪率,睡眠時間
8:00(62.1kg/24.0%),22:20(62.7kg/18.2%),23:50(61.8kg/17.1%),7.0H

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2006年7月26日 (水)

富士登山駅伝まで11日

昼休みは空手。夜は織田フィールドで南蛮連合の練習会参加。最終水曜は恒例の5000mTT。アトミが練習日を木曜日にシフトしているので、南蛮だけで実施。富士登山駅伝に向けて、回復具合の最終チェックになる。タイムは、19分04秒。暑い時期なので18分40秒なら完全復帰と判断できたが、少し遅れてしまった。大崩はせずいいペースでいけたので、よいでしょう。先週よりもさらに回復できているように思うので、この調子で回復してくれれば万全の状態になるだろう。懸念の体重のほうも夕食を済ませた状態で62.5kg以下が今日のノルマだったが、帰宅後の体重は61.6kgと軽かった。予想以上に軽くなりすぎているので、水分をしっかり補給した。
今日は、並木君とジャッキーに会った。それぞれ、ポポロとアートスポーツチームで練習しているようだ。

今日の鍛錬
・ENGLISH S:30分
・柔軟,腹筋
・KARATE 昼練
・RUN 5km 28分 アップ
・RUN 5000m 19分04秒 (3'45,3'48,3'51,3'54,3'43)
・RUN 2km 10分 ダウン
計 12km 57分

今月の累計
・RUN 190.6km 31時間51分/14日
・ENGLISH H:8時間30分,S:5時間30分
・KARATE 道場:3回,昼:3回
・KAIDAN 87階/3日

体重/体脂肪率,睡眠時間
8:50(62.2kg/22.3%),22:40(61.6kg/18.9%),23:50(62.3kg/18.9%),7.0H

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2006年7月25日 (火)

富士登山駅伝まで12日

今月は、3人もの知り合いが雑誌に載っている。「ランナーズ」に冨士澤先生が載っているのをはじめ、「英語でしゃべらナイト」にGEOSのDavid先生。そして「フルコンタクトKARATE」には、わが師匠の湯澤先生が特集を組まれていた。知り合いの活躍を見ると嬉しいし、自分もいつかはこういう風に雑誌で紹介されるような人物になりたいと思う。
ということで、皆さん、「ランナーズ」だけではなく「フルコンタクトKARATE」も買いましょう!
昼休み久々に空手。夕方自主研修。帰宅時に夕食前だったが体重63.1kgと重い状態。そのまま7kmジョギングしてなんとか62.0kgに落とせた。このあと夕食分増量するが、なんとか63kg以下をキープできるだろう。1日400g減量が目標。日曜までに61kg台に戻す。

今日の鍛錬
・ENGLISH H:1時間30分,S:30分
・KARATE 昼練
・RUN 7km 41分 岸根公園-片倉町

今月の累計
・RUN 178.6km 30時間54分/13日
・ENGLISH H:8時間30分,S:5時間00分
・KARATE 道場:3回,昼:2回
・KAIDAN 87階/3日

体重/体脂肪率,睡眠時間
8:40(62.8kg/21.9%),21:10(63.0kg/17.8%),23:30(62.0kg/18.1%),7.0H

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2006年7月24日 (月)

減量週間

8月6日の富士登山駅伝は山頂区を走ることが決まった。不安はあるが決まった以上は全力で取り組みたい。今週は、増えてしまった体重を戻す週にする。今週中に体重を落としておかないとまずい。昼休みに久々に多摩川をランニング。腹筋と柔軟。
帰宅後体重が重かったので急遽6kmのジョグ。0.5kgしか軽くはならなかったが、とにかく1gでもよいから体重減らす。

今日の鍛錬
・RUN 4km 21分 多摩川
・RUN 6km 36分 岸根公園
・ENGLISH S:60分

今月の累計
・RUN 171.6km 30時間13分/12日
・ENGLISH H:7時間00分,S:4時間30分
・KARATE 道場:3回,昼:1回
・KAIDAN 87階/3日

体重/体脂肪率,睡眠時間
9:10(62.8kg/22.2%),22:30(63.8kg/16.1%),23:55(63.3kg/17.9%),7.0H

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2006年7月23日 (日)

KAMAKURA

Kamakura1 午前中は、走友会の納会。雨だったので、車で参加。約1時間遅れで合流。25分だけジョグのあと、バーベキュー。富士登山駅伝の選手紹介などあり、11:00過ぎに一旦帰宅。
鎌倉に13:30に集合して南蛮連合のメンバー14名で鎌倉のトレールをランニングした。すでに5回目で、以前から参加したかったが、ようやく都合があって参加できた。由比ガ浜海水浴場の海の家に荷物を預けてスタート。海の家をベースにして走ることになるとは思いも寄らなかった。温水シャワーのために1500円は、ちょっと高いかな。。
鶴岡八幡宮から天園を走り、建長寺に下って、源氏山公園を登り、大仏を経て稲村が崎にでて、由比ガ浜に戻る17.5kmのコース。トレールはドロドロの場所も多く。みんなドロドロになりながらも2時間40分のランニングを楽しんだ。天気は曇りで気温は高くなかったが蒸し暑かった。ランのあとは、由比ガ浜でほんの少しだけ海水浴。波が高くて泳げなかったが、久々に海に浸かった。Kamakura2 海の家でシャワーを浴びたあと、ビールを飲んでくつろいだ。のんびりできていい時間だった。ランが終わるとさっさと切り上げる横浜の走友会とは180度違うスタンス。そのまま由比ガ浜海岸内のタイ料理の店で夕食とファイヤーダンスを堪能。結局20:30までビーチにいた。今週も土日とも遊びほうけて終わってしまった。
写真は、今日のコースと標高図。

今日の鍛錬
・RUN 5km 25分 大池公園
・RUN 17.5km 2時間38分 鎌倉

今月の累計
・RUN 161.6km 29時間16分/11日
・ENGLISH H:7時間00分,S:3時間30分
・KARATE 道場:3回,昼:1回
・KAIDAN 87階/3日

体重/体脂肪率,睡眠時間
12:00(64.5kg/20.1%),22:15(62.6kg/18.6%),7.0H

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2006年7月22日 (土)

最後の富士山試走

富士登山駅伝に向けての最後の試走を行った。6:00起床で、東神奈川から回りながら6名をピックアップして御殿場へ。山を一緒に走る6名で、太郎坊から山頂まで往復。自分の担当は山頂区間になりそうだったが、念のために5区を試走しておくことにした。荷物を背負って、あち山頂区を走るために余力を残しつつで1時間15分。2年前に試走したときは手ぶらで走って1時間10分だったので、荷物と余力を残すことを考えれば、まあまあ納得できるタイムだった。7合5尺に荷物を置いて山頂区を走ったが、すぐに足が動かなくなり上りに59分。下りに28分の計1時間27分もかかってしまった。押さえていたつもりだったが、5区で力を使い果たしてしまったようだ。胃の調子も悪いので朝食がおにぎり2つだけというのもよくなかった原因だろう。今日は前回の様に息が上がってしまうことはなかったので、足さえ動けばしっかり登れるだろう。駅伝当日は大丈夫だと思う。
足が逝ってしまったのでそのあとのくだりもいつもの2倍近い時間がかかってしまった。
7区24分、8区27分。計52分。9時過ぎにスタートして14:00過ぎに終了。所要5時間。
横浜に戻った後、選考委員で打ち合わせてチームメンバーを決定した。誰を補欠に回すか難しい選択もあり、なかなか難しい作業だった。補欠に回ってもらった選手には申し訳ない気持ちだ。自分含めて選抜された選手は補欠に回った選手の分もしっかり走らなければならない。昨年は、太郎坊での繰り上げスタートになってしまったが、今年はちゃんと黄色い襷を最後までつなぎたい。
夜、川崎で道場の人たちと焼肉。満腹で体重も重い。

今日の鍛錬
・RUN 18km 4時間31分 富士山試走 太郎坊-山頂往復
4区 57分(歩), 5区 1時間15分,6区1時間27分(59分,28分),7区 25分,8区 27分

今月の累計
・RUN 139.1km 26時間13分/10日
・ENGLISH H:7時間00分,S:3時間30分
・KARATE 道場:3回,昼:1回
・KAIDAN 87階/3日

体重/体脂肪率,睡眠時間
6:15(64.2kg),22:15(64.8kg/18.2%),5.0H

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2006年7月21日 (金)

富士登山駅伝まで16日

今日も昼休みは、腹筋,拳立,柔軟。20:00まで残業後、勤務する事業場の70周年記念のサマーパーティに少しだけ参加。ビルのすぐ周りの屋外でのビアパーティは、なかなかユニークで楽しかった。

今日の鍛錬
・柔軟だけ

今月の累計
・RUN 121.1km 21時間42分/9日
・ENGLISH H:7時間00分,S:3時間30分
・KARATE 道場:3回,昼:1回
・KAIDAN 87階/3日

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:40(63.9kg/16.7%),7.0H

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2006年7月20日 (木)

富士登山駅伝まで17日

昼休みは、腹筋,拳立,柔軟。蒲田道場で稽古。今日は、副館長ではなくの代理の石澤師範代の指導。

メモ
六面力→沈墜剄(チンツイケイ)→歩方→発力

今日の鍛錬
・KARATE 蒲田道場

今月の累計
・RUN 121.1km 21時間42分/9日
・ENGLISH H:7時間00分,S:3時間30分
・KARATE 道場:3回,昼:1回
・KAIDAN 87階/3日

体重/体脂肪率,睡眠時間
21:55(64.8kg/17.3%),7.0H

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2006年7月19日 (水)

回復の兆し

昼休みは、腹筋,腕立て,柔軟と空手の型を練習。夜は南蛮連合のワークアウトに参加。ずっと雨模様だったおかげでトラックは空いていた。
今日のメニューは、800-1200-1600-1200-800-400。先週は、最初のマイルで全く走れずそのまま練習を中断して帰ってしまったが、今日は早めにトラックについてインターバルの前に35分ジョグして準備も万端だった。おかげでいい走りが出来た。以前に比べるとまだまだまだスピード不足だが、ここに来て回復の兆しが見てきたのはよいことだ。
トラックではいろんな人に会えるのも楽しみだ。のりこ氏、☆さん、ラーメン氏、なみき君、山田君などいろいろな人に会えた。初めてトラックに行ったときは、全く知り合いがいなかったが、何年か続けていると、どんどん知り合いの輪が広がっていく。

今日の鍛錬
・RUN 6km 35分 アップ
・RUN 7km 41分 インターバル
800(2'48)-R-1200(4'18)-R3'58-1600(5'50)-R5'17-1200(4'22)-R3'55-800(2'44)-3'49-400(1'11)
・RUN 2km 11分 ダウン
計15km 1時間27分

今月の累計
・RUN 121.1km 21時間42分/9日
・ENGLISH H:7時間00分,S:3時間30分
・KARATE 道場:2回,昼:1回
・KAIDAN 87階/3日

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:43(64.2kg/17.2%),7.0H

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2006年7月18日 (火)

富士登山駅伝まで19日

昼休みは、柔軟。夕方自主研修。雨も降っていたのでランニングはなし。
Jayが南蛮のMLに流してくれたNYタイムズの記事はなかなか興味深かった。
"Glycerin Loading"なんて初めて聞いたが、効果があるなら試してみたい。

HEALTH / FITNESS & NUTRITION | July 18, 2006
Race to the Swift? Not Necessarily
By GINA KOLATA
Marathon running turns out to be a science, and physiologists are starting to crack its secrets.
http://www.nytimes.com/2006/07/18/health/nutrition/18mara.html?ex=1153886400&en=c7f701673a9081d5&ei=5070&emc=eta1

今日の鍛錬
・ENGLISH H:1時間30分,S:30分

今月の累計
・RUN 106.1km 20時間15分/8日
・ENGLISH H:7時間00分,S:3時間30分
・KARATE 道場:2回,昼:1回
・KAIDAN 87階/3日

体重/体脂肪率,睡眠時間
7.0H

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2006年7月17日 (月)

少しだけ回復の兆し

8:30まで寝て朝食。朝から土砂降りの雨。10:30に宿を出発し、12:00前に長野駅到着。12:00過ぎの新幹線で長野から横浜まで帰ってきた。14:30に横浜に着き少し買い物。今回のツアーで一緒だったリエさん愛用の「マキシゲン」という鉄剤を購入した。小出道場の企画で北海道マラソン出場者として指導を受けていて、小出監督推奨の薬とのこと。鉄の分量が手持ちのサプリメントでは一日分の3錠で3mgしかないが、マキシゲンでは、1錠で11.5mgもある、これを一日2回服用する。副作用として便秘になりやすいらしい。とにかく役立ちそうなことはなんでも試してみる。
夕方久々に岸根公園をジョグ。小雨の中気持ちよく走れた。
夕食は近所のCOOPでレバーを買ってきて、豚のレバーとモモ肉で焼肉。最近走らない日々が多かったため体重増が気になっていたが、少し戻ったようだ。不調の要因は貧血だけではなく練習を休むことでの体重増にもあるので体重のほうもコントロールしながら調整していく必要がある。

今日の鍛錬
・RUN 11km 1時間05分 岸根公園

今月の累計
・RUN 106.1km 20時間15分/8日
・ENGLISH H:5時間30分,S:3時間00分
・KARATE 道場:2回,昼:1回
・KAIDAN 87階/3日

体重/体脂肪率,睡眠時間
20:40(62.1kg/19.5%),8.0H

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2006年7月16日 (日)

小布施見にマラソン 1時間30分07秒

5:00起床。5:45にホテルを出発。千葉から車で参加したYUKAさんの車で移動。約25分で会場到着。今回は電車で来たてみたが、自家用車のほうが少し便利な気がした。
7:20のスタートを待つが、スタート予定時間の10分ほど前にトラブル発生。湯田中方面からの列車が動かなくなってしまって対応中で、到着を待ってからスタートするとのこと。その列車には、横中同僚の0184さんやエロスさんやエロ旦那も乗っていたようで、スタート直前に到着し会話することが出来た。結局15分遅れの7:35にスタート。
今回は、完走できるかどうかすら不安な状態だった。一応4分/kmで行って後半バテテも1時間半でゴールできれば上々だと考えていた。抑え目にスタートしたが、1km通過は3分50秒。2km通過も同じペース。少し上りに差し掛かったあたりから息が上がりはじめた。どうやら胃の調子が悪いのが息苦しさの原因のようで、少しペースを落として給水もとらずに粘ったところ5km過ぎからは楽に走れるようになった。今日は無理はせず、80%の力でじっくりといくことにした。小雨も降ってきて蒸し暑さはあるが晴天だった昨年に比べると全然楽に走れた。大崩れすることなくほぼ予定通りの1時間30分07秒でフィニッシュできた。15km過ぎの時点では1時間28,9分でフィニッシュできると読んでいて、できるだけ疲労を残さないようにラストスパートせずに、たんたんと走り続けたが、この大会はラストの1.0975kmが200mほど長いようで、30分を少し越えてしまったのが残念。とにかく無事完走できてほっとしている。タイム的には全然駄目だが、今の状態を考慮すると、今回の結果は、回復に向けて少し光明がさした気がした。
第一回大会から南蛮連合の選手が三連覇していて今年は、エースのBretさんが優勝目指していたが、ほかに強豪がいたため3位に終わった。それでも彼は目標の73分台で走ったのだから優秀だ。優勝者は71分で走ったようだ。
大会のあとは、小布施温泉につかり小布施の「蔵部」という店でお刺身定食の昼食。
今夜の宿は、山田温泉の「風景館」渓谷沿いの露天風呂が後悔で素晴らしい宿。小布施見ミニマラソンを主催しているセーラさんも飛び入りで宿泊してくれた。

蔵部(桝一市村酒造場)
http://www.masuichi.com/index.htm

風景館
http://www.fukeikan.co.jp/index.htm

今日の鍛錬
・RUN 21.0975km 1時間30分07秒 小布施見にマラソン 総合78位 男子40歳代23位
LAP/SPLIT(5km毎)
00km-05km:20'28/0:20'28
05km-10km:21'10/0:41'38
10km-15km:20'52/1:02'30
15km-20km:21'48/1:24'19
20km-GOAL:05'48/1:30'07

今月の累計
・RUN 95.1km 19時間10分/7日
・ENGLISH H:5時間30分,S:3時間00分
・KARATE 道場:2回,昼:1回
・KAIDAN 87階/3日

体重/体脂肪率,睡眠時間
5.0H

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2006年7月15日 (土)

小布施に出発

11:00起床。たっぷり寝れた。12:00に小布施見にマラソンに備えて長野に出発。15:04長野駅着。新幹線だと自宅からわずか3時間で到着できる。
長野駅からは長野電鉄に乗り換えて小布施に移動。前日受付をすます。17:30に長野駅前のホテルニューナガノにチェックイン。今回は南蛮連合としての参加です。メンバー30名の大グループです。夕食は近所のイタリアンでとり、21:00には部屋に戻ったがなかなか寝れなかった。胃の調子も悪く、ゲップではないが、なんか胃からガスが気管に入ってきているような変な息苦しさがある。

ホテルニューナガノ
http://www.avis.ne.jp/~hotel-nn/english.htm

ラ・タボラ・ネル・ボスコ(長野駅前店)
http://w1.avis.ne.jp/~bosco/rest.htm#ekimae

体重/体脂肪率,睡眠時間
11.0H

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2006年7月14日 (金)

休養二日目

昼休みにGEOSの予習。午後からの会議がひたすら長引いて夜までかかってしまった。一時はGEOSの方は休むことになるかと思われたが、なんとか20:30に会議が終わったので急いで横浜に移動。約10分遅れで授業に参加できた。

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2006年7月13日 (木)

富士登山競争回避

富士登山駅伝は回避しようと考えています。理由は、大会の日に会議が入り、休みづらくなったのがきっかけですが、調子が悪いこともあり、ここは無理せず、出場を見送るのが得策かと判断しました。まだ決定ではありませんが、80%ぐらいは欠場の方向です。
今日から土曜まではフィジカル系は一切OFFにします。とにかく早く体調を戻したいのです。

今日の鍛錬
・OFF

今月の累計
・RUN 74.0km 17時間40分/6日
・ENGLISH H:5時間30分,S:3時間00分
・KARATE 道場:2回,昼:1回
・KAIDAN 87階/3日

体重/体脂肪率,睡眠時間
7.0H

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2006年7月12日 (水)

富士登山競争まで16日

今日も昼は階段ダッシュ。体調はあまりよくなかったが昨日より少し早いタイムで上りも下りもこなすことが出来た。
夜は織田フィールドで南蛮連合の練習会に参加。第二週は恒例の「Namban-MILE」。現在の調子を知るにはちょうどよい機会だったが、全然駄目なことがわかった。最初の400mこそ1分25秒でいけたが、そのあとは、1分30秒,1分36秒,1分34秒で計6分06秒と全く駄目。これ以上練習しても駄目なのでマイルのあとのインターバルには参加しないで練習終了。
とりあえず、土曜までは、ランニングのほうは完全休養することにする。
昨年11月25日に受けた血液検査の結果が机の引き出しから見つかったが、この時もヘモグロビンが12.7g/dlと今回と変らない数値だった。ちょうど大田原マラソンの二日後でダメージがあったからかもしれない。しかし、二日後の27日日曜には、つくばの10kmをまともなタイムで走れている。もともとヘモグロビンは少なくて問題はないのかもしれない。

今日の鍛錬
・KAIDAN 29階 登り4分50秒 下り3分58秒
・腹筋&柔軟
・RUN 2km 10分 アップ 織田フィールド
・RUN 1609m 6分06秒 南蛮マイル
・RUN 1.4km 10分 ダウン

今月の累計
・RUN 74.0km 17時間40分/6日
・ENGLISH H:5時間30分,S:3時間00分
・KARATE 道場:2回,昼:1回
・KAIDAN 87階/3日

体重/体脂肪率,睡眠時間
8:30(64.0kg/20.6%),24:00(64.1kg/17.0%),7.0H

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2006年7月11日 (火)

富士登山競争まで17日

昼休みに階段ダッシュ。先週よりはいいタイムだった。登り4分57秒。下り4分03秒。
夕方、自主研修。夏休みのコロラド遠征のレンタカーを予約した。ダラーレンタカーのJALマイレージ会員向けの割引プラン利用。8日間でコンパクト(1600cc)で$222。任意保険が別になっていたので、こちらは海外旅行傷害保険のオプションでカバーすることにした。海外旅行傷害保険は、VISAのコーポレートゴールドカードで自動的にかけられているが、それに付与する形での契約になる。11日間で対人1億、対物500万のレンタカー任意保険をつけて8500円とかなり安い。
いろいろしてたら遅くなってしまったためランニングはOFF。

今日の鍛錬
・KAIDAN 29階 登り4分57秒 下り4分03秒
・腹筋&柔軟
・ENGLISH H:2時間,S:30分

今月の累計
・RUN 69.0km 17時間14分/5日
・ENGLISH H:5時間30分,S:3時間00分
・KARATE 道場:2回,昼:1回
・KAIDAN 58階/2日

体重/体脂肪率,睡眠時間
24:00(6.0kg/15.4%),8.0H

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2006年7月10日 (月)

富士登山競争まで18日

今日もあまり調子がよくなく、昼休みは、腹筋とストレッチのみ。下手にトレーニングして疲労が重なるよりは、間接をやわらかくしたりするようにつとめることにした。
帰りに小杉駅内の店で豚レバー串を購入。青汁、バーモントドリンクなど頼れるものはすべて頼る。とにかくレバーは毎晩食べるようにするつもりだ。

今日の鍛錬
・腹筋&柔軟
・ENGLISH H:30分,S:1時間30分

今月の累計
・RUN 69.0km 17時間14分/5日
・ENGLISH H:3時間30分,S:2時間30分
・KARATE 道場:2回,昼:1回
・KAIDAN 29階/1日

体重/体脂肪率,睡眠時間
24:00(6.0kg/15.4%),8.0H

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2006年7月 9日 (日)

FUJIキャンプ青年の家二日目

7月9日 FUJIキャンプ青年の家二日目

7:00起床。7:20朝食。今日は、4区を2本走った。一本目はアップを兼ねて少しゆっくり走り二本目は各自計測しながら走ったが、全然登れなかった。一本目が45分54秒。二本目が41分44秒。現状では仕方のないところでしょう。来週あたりから体調が回復することを期待するのみ。

今日の鍛錬
・富士登山駅伝4区 2.84km 45分54秒
・冨士登山駅伝8区 2.59km 17分53秒
・富士登山駅伝4区 2.84km 41分44秒
・冨士登山駅伝8区 2.59km 13分04秒
計 10.9km 1時間55分

今月の累計
・RUN 69.0km 17時間14分/5日
・ENGLISH H:3時間00分,S:1時間0分
・KARATE 道場:2回,昼:1回
・KAIDAN 29階/1日

体重/体脂肪率,睡眠時間
8.0H

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2006年7月 8日 (土)

FUJIキャンプ青年の家初日

Fuji_0708 エロ旦那のチームが中央青年の家でキャンプして富士登山駅伝の練習をするというので同宿させてもらうことになった。横中からは、ほかにSIさんと歩君の計三名が参加。
この日は、SIさん、歩君、森君、Macarpさんの5名で富士宮口から宝永山を経由して御殿場口7合目に出て、7.5合まで登った。荷物を置いて山頂区を試走。貧血の影響か早々と息が上がって全く登れず、最下位を独走。山頂でようやく森君に追いつき、下りの途中で、Macarpさんを追い抜いた。山頂区をまともに走るのは初めてだったが、下りに関しては4区や5区で練習しているせいか、わりとまともに下れた気がする。問題は登り。。。
その後、荷物を持ち再び山頂まで歩いて登ったが、3500mす過ぎたあたりから高山病になったのか脈拍が異常にあがった。自己計測で10秒で30回ほど。180回/分になる。なんとかがんばって山頂着。一旦剣が峰に登り、そのあと富士宮口を下山。富士宮口を下山するのは初めてだが、岩場が多く下山しにくい。2800mまで下ったあたりから呼吸も落ち着き快調に下れる様になった。途中、ミニスキーを持った外人のグループニにあったが、大砂走りをサンドスキーで下りるつもりだという。アイデアは面白いがはたして。。。そのあとロードバイクをかかえて登ってくる若者にもあった。愛車を山頂に連れて行きたいとのこと。変な人がいっぱいいて面白い。
結局9:50にスタートして16:30に富士宮五合目に戻れた。そのまま17:30に青年の家にチェックイン。すぐに夕食後、入浴を済ませ、テント内で軽く飲んで22:00前に就寝。

画像は、今回のGPSのトラックを追加したもの。一番左側が富士宮口になります。この三週間で須走口以外制覇しました。

今日の鍛錬
・富士登山 17.66km 6時間05分
[内訳]
富士宮口(2393m)-7合5尺(3112m) 4.63km 1時間24分
山頂区TT 7.5合(3112m-3719m) 4.90km 1時間05分23秒 登:47分57秒 下:17分25秒
7合5尺(3112m)-剣が峰(3791m) 2.98km 1時間43分
剣が峰(3791m)-富士宮口(2393m) 5.15km 1時間53分

今月の累計
・RUN 58.1km 15時間19分/4日
・ENGLISH H:3時間00分,S:1時間0分
・KARATE 道場:2回,昼:1回
・KAIDAN 29階/1日

体重/体脂肪率,睡眠時間
5.0H

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2006年7月 7日 (金)

富士登山競争まで21日

昼休みは、GEOSの予習。今日はフィジカル系は完全OFF。今月は貧血と相談しながらトレーニングを進める必要があるので、完全OFFが多くても気にしないことにする。

今日の鍛錬
・ENGLISH H:30分+1時間(GEOS),S:1時間(某ツールのマニュアル+RW)

今月の累計
・RUN 40.5km 9時間14分/3日
・ENGLISH H:3時間00分,S:1時間0分
・KARATE 道場:2回,昼:1回
・KAIDAN 29階/1日

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:45(63.7kg/18.6%),7.0H

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2006年7月 6日 (木)

富士登山競争まで22日

最近ココログがめちゃくちゃ重くて日記のアップが大変です。
一応来週月曜以降にシステムのアップデートして改善を図るらしい。。

昼休みに久々に階段ダッシュ。S棟のB2からRまでの29階を5分21秒。下りは4分27秒。
夜は、蒲田道場の壮年部稽古に参加。今日は師範ではなく石澤師範代が指導。
しっかり柔軟から入り、撃砕大(ゲキサイダイ)と内歩進(ナイファンチン)を稽古した。
内歩進は、初めてだが稽古があわったあとも練習して何とか動きだけは覚えた。

今日の鍛錬
・KAIDAN 29階 登り:5分21秒 下り:4分27秒
・KARATE 蒲田道場

今月の累計
・RUN 40.5km 9時間14分/3日
・ENGLISH H:1時間30分,S:0時間0分
・KARATE 道場:2回,昼:1回
・KAIDAN 29階/1日

体重/体脂肪率,睡眠時間
7.0H

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2006年7月 5日 (水)

富士登山競争まで23日

昼休みに空手。今日は基本中心。夜、岸根を走ったが、ゆっくりでも息が上がってしまう。状態は、先週よりもさらに良くないようだ。

今日の鍛錬
・KARATE 昼練
・RUN 5km 30分 岸根公園

今月の累計
・RUN 40.5km 9時間14分/3日
・ENGLISH H:1時間30分,S:0時間0分
・KARATE 道場:1回,昼:1回

体重/体脂肪率,睡眠時間
24:30(63.8kg/16.9%),7.0H

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2006年7月 4日 (火)

富士登山競争まで24日

今日は、フィジカル系はOFF。昼休みは自主研修の予習にあてた。
昼食は、会社の食堂で魚河岸定食700円也。ブリの刺身に蛸と桜海老のてんぷらにひじきの小鉢がつく。マグロはカツオなどの筋肉系の魚の肉には鉄分も多く生で食べればよりよいらしい。今日の食事は貧血さ対策にはかなりよいだろう。夜は、自主研修。終了後、空手部の飲み会に合流。

今日の鍛錬
・ENGLISH H:1時間30分

今月の累計
・RUN 35.5km 8時間44分/2日
・ENGLISH H:1時間30分,S:0時間0分
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
7.0H

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2006年7月 3日 (月)

富士登山競争まで25日

なんか疲れが残っているので昼休みの練習はパス。夜、川崎道場で稽古。今月は毎週月木は空手の稽古に出ることにする。空手のほうもしっかりやりたい。

今日の鍛錬
・KARATE 川崎道場

今月の累計
・RUN 35.5km 8時間44分/2日
・ENGLISH H:0時間0分,S:0時間0分
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
22:00(63.9kg/16.6%),7.0H

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2006年7月 2日 (日)

富士登山競争まで26日

朝8:00起床で朝食。早起きしてのジョギングも考えたが、睡眠時間の確保を優先した。
午前中、忍野八海を散策。昼前に忍野を出発。土砂降りになったのでまっすぐ帰ることになり、途中、談合坂SAで昼食をとり、14:00に新宿着。
夕方、ジョギング。久々に市沢の谷戸の蛍を見に行こうということで環状2号を走り市沢の谷戸まで行ってみたが蛍は見れず。ひとつ隣の谷戸でも見つからなかった。

今日の鍛錬
・RUN 18km 1時間50分 自宅-環状二号-市沢-上星川-環状二号

今月の累計
・RUN 35.5km 8時間44分/2日
・ENGLISH H:0時間0分,S:0時間0分
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
21:00(61.6kg/18.6%),7.5H

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2006年7月 1日 (土)

富士登山with南蛮連合

Fuji0703 今週は、南蛮連合のマーティンさんの送別会をかねた富士登山。ひさびさのゆっくりレジャー登山でした。いつもと違って5合目からだと本当に楽です。しかもゆっくりです。 とはいうものの、一般の登山者に比べれば、多少早いペースでした。進む速度は同じでもほとんど休憩せずに登りました。後半風が吹いて寒くてきつかった。早く山頂に上がりたかったがこ、しんがりをつとめていたので最後尾で控えていなければならず、登りたいのに登れないのがきつかった。山頂では先に上った一人が行方不明になってしまい。念のため冨士の宮口方面まで捜索に走ったが見つからず。突風が吹きかなり危険な状態だったので、遭難していないか心配だったが、捜索するのも危険な状態だったので、先に下山していることを信じて下山したが、5合目で無事に会えたのでほっとしました。 画像はカシミールでの3D画像です。右側のルートが今回のルートで左側が先週7.5合目まで登った御殿場口のルートです。 今回のタイムスケジュールは下記のような感じだった。 5:15起床。5:45出発6:25新宿着。7:00過ぎに出発。9:20富士スバルライン5合目着。 9:50登山開始。14:00山頂到着。15:20下山開始。17:30五合目到着。 下山後は、忍野の原の家という民宿に宿泊。今日は英語のほうもかなりしゃべった。南蛮連合のイベントは、英語の実戦練習にもなる。 今日の鍛錬 ・RUN 8km 4時間12分 標高差1524m 富士登山 ・RUN 2km 30分 吉田口山頂-富士宮口山頂往復 ・RUN 7.5km 2時間12分 富士山下山 計 17.5km 6時間54分 今月の累計 ・RUN 17.5km 6時間54分/1日 ・ENGLISH H:0時間0分,S:0時間0分 ・KARATE 道場:0回,昼:0回 体重/体脂肪率,睡眠時間 4H

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