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2006年10月31日 (火)

今月の走行 336km

今日はランニングはOFF。今月の走行は、336km。マラソンで2時間50分以内を狙う人の大会の前月の走りこみ月にしては、かなり少ない距離だと思う。練習量は少ないがなんとか目標はクリアしたい。やみくもに距離を追わなくても結果さえ出ればよい。距離を踏まなくても結果が出せることを証明したい。
今日は昼休みは空手の稽古。夜も川崎道場で空手。夜少し走ろうかと思ったが、雑用が数件あり遅くなってしまったので無理せずランニングはOFFにした。

KONAMI
・OFF

WORKOUT
・KARATE 昼練
・KARATE 川崎道場

今月の累計
・RUN 336.1km 28時間48分/24日,SWIM 400m 1日
・BIKE 10km 0時間33分/1日
・ENGLISH H:5時間05分,S:??
・KARATE 道場:6回,昼:3回,KONAMI 10日

体重/体脂肪率,睡眠時間
9:00(62.3kg/23.8%),22:00(63.3kg/17.2%),7.0H

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2006年10月30日 (月)

なぜかスキューバ。。。

昼休みは多摩川をジョグ。会議で少し出遅れたのでいつもより5分短い17分、3.5km。
18:30に上がってコナミに向かうが、途中、反町にあるカンダハーでスキー板を予約した。今年はSL系の短い板を買うことにしたのだ。サロモンの3XというSL用の3Vベースの基礎モデル。ずっと競技モデルを愛用してきたので、基礎モデルをかうのは初めてのことだ。競技はやらないので、一般ゲレンデ用には基礎モデルのほうがいいだろう。今シーズンはこぶ斜面をがんがん攻めようと思っている。足腰の鍛錬には相当いいと思う。特に四頭筋のトレーニングになるので、山を走るための脚力を鍛えることになるはずだ。
21:00からコナミの体験ダイビングに参加。コナミのスタッフから参加の勧誘を受けたので二つ返事で参加しただけで、ダイビングのライセンスをとろうなどとは全く考えていなかったが、体験ダイビング終了時には、まるで催眠術にでもかかったかのようにライセンス取得のコースを申し込んでしまっていた。。。ただでさえ忙しくて、これ以上趣味を増やす余裕などないはずなのに、なんということか。中途半端にダイビングプールに入ったら、もっと泳ぎたくなってしまったのだ。いままで足を踏み入れなかった領域に踏み込んでみるのも面白いだろう。体験ダイビングの後は、久々に水泳。

KONAMI
・ストレッチ 20分,体験ダイビング 60分,SWIM 20分

WORKOUT
・RUN 3.5km 17分 多摩川(昼)
・SWIM 400m 20分 コナミ
・ストレッチ 20分

今月の累計
・RUN 336.1km 28時間48分/24日,SWIM 400m 1日
・BIKE 10km 0時間33分/1日
・ENGLISH H:5時間05分,S:??
・KARATE 道場:5回,昼:2回,KONAMI 10日

体重/体脂肪率,睡眠時間
9:00(62.8kg/21.8%),7.0H

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2006年10月29日 (日)

河原駅伝 9位

走友会のマスターズ・ユニット「横濱酔走楽団」のデビュー戦「河原駅伝」は9位入賞。タイムは、2時間38分26秒。この大会は壮年の部がないので40代のメンバー6名で一般での参加だったが、なんとか目標の入賞を果たすことができた。個人的には、ふがいない走りだった。昨晩飲みすぎたことを後悔している。1区10kmを自己ベストで走るのを目標にしていたが全然駄目だった。序盤から3分45秒/kmペースぐらいでしか走れず、ラストは追い風になったこともあり少しペースアップできたが、37分35秒とまったく駄目。序盤から内臓にきてしまって思い切って走れなかった。昨晩の酒の影響だろう。ただ、他の選手たちもあまりいいタイムではなかったようで、今日はタイムが出ない日だったようだ。061029geos こういう日もある。11月3日のハーフに気持ちを切り替えている。
16:00からGEOSでのハロウィンパーティの参加するため、レース終了後は、先に帰宅。16:00から3時間以上にも及ぶ立食パーティは結構きつかった。

河原駅伝記録(自己計測)
1区10km:37'35/0:37'35:にんにく主将
2区05km:19'16/0:56'51:猿楽
3区04km:14'21/1:11'12:長谷川
4区08km:29'00/1:40'13:折橋
5区06km:23'51/2:04'05:柴田
6区9.2km:24'20/2:38'26小沢

WORKOUT
・RUN 4km 20分 アップ
・RUN 10km 37分35秒 河原駅伝1区
・RUN 4km 20分 ダウン

今月の累計
・RUN 332.6km 28時間31分/23日,SWIM 0m 0日
・BIKE 10km 0時間33分/1日
・ENGLISH H:5時間05分,S:??
・KARATE 道場:5回,昼:2回,KONAMI 9日

体重/体脂肪率,睡眠時間
8:20(62.5kg/21.8%),15:30(61.3kg/21.7%),21:20(62.4kg/19.6%),6.5H

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2006年10月28日 (土)

大田原マラソンまで26日

朝練習会に参加。クロカンは、雑談しながらゆっくりと32分。インターバルは、3分30秒で一本のみ。明日の駅伝に備えて軽く汗を流す程度にした。
午後は、塗装工事があるため自宅で待機。夜、田町で宴会。二つ下の元後輩が上京。十何年ぶりかの再開。現在は九州に戻り家業を継いでいるようだった。明日の駅伝を考えて、中生2杯のあとは、ウーロン茶に切り替えるつもりが、「生グレープフルーツサワーください!」。一次会で帰るつもり、二次会まで行ってしまい23:30に店を出た。うーん意志が弱い。二日酔いとかは全くないが深夜に帰宅はあまりいいことではない。

WORKOUT
・RUN 6km 32分 クロカコース
・RUN 3km 14分 インターバル3分30秒+ダウン

今月の累計
・RUN 314.6km 27時間14分/22日,SWIM 0m 0日
・BIKE 10km 0時間33分/1日
・ENGLISH H:5時間05分,S:??
・KARATE 道場:5回,昼:2回,KONAMI 9日

体重/体脂肪率,睡眠時間
6.5H

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2006年10月27日 (金)

大田原マラソンまで27日

昼休みにジョグ。夜はGEOS。

WORKOUT
・RUN 4.5km 22分 多摩川(昼)
・ENGLISH H:90分

今月の累計
・RUN 305.6km 26時間28分/21日,SWIM 0m 0日
・BIKE 10km 0時間33分/1日
・ENGLISH H:5時間05分,S:??
・KARATE 道場:5回,昼:2回,KONAMI 9日

体重/体脂肪率,睡眠時間
24:00(62.1kg/19.1%),7.0H

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2006年10月26日 (木)

大田原マラソンまで28日

昼休みは、多摩川をJOG。昨晩全力疾走した影響か足が重い。
夜は、蒲田道場の壮年女子部の稽古に参加。今日は師範がヨーロッパ大会のためウクライナに出張中のため、羽田の師範が指導。スイシュの基本をみっちり叩き込まれた。
上下への力加減で体が重くなったり軽くなったりする。つい最近トレッドミルで走っているときに足に負担がかかる走り方と負担がかからない走り方を意識してみたが、今日の上下への力加減もその辺に関係がありそうだ。空手では常に丹田を中心に力を出すことが重要だが、これも空手に限らずランニングでも同じことが言える気がする。空手での体の使い方はランニングにもかなり適用できそうだ。

WORKOUT
・RUN 4.5km 23分 多摩川(昼)
・KARATE 蒲田道場

今月の累計
・RUN 301.1km 26時間06分/20日,SWIM 0m 0日
・BIKE 10km 0時間33分/1日
・ENGLISH H:3時間35分,S:0時間0分
・KARATE 道場:5回,昼:2回,KONAMI 9日

体重/体脂肪率,睡眠時間
8:55(62.1kg/21.8%),23:15(63.1kg/18.5%),6.5H

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2006年10月25日 (水)

大田原マラソンまで29日

昼休みに、川崎フルマラソン駅伝のエントリ。
夜は、織田で南蛮連合のWORKOUT。今日は5000mTTなのだが、仕事で遅くなり、スタートの10分前になんとか到着できた。渋谷駅から織田フィールドまでの早歩きがアップ代わりでアップなしで、5000mTTのスタートを切った。ハリアーズの太郎さんもスタート直前に来て同じくアップなしで序盤は太郎さんにぴたりついて1kmが3分30秒、2kmが3分25秒だった。そのあとのペースアップにはついていけず、3分36秒,3分38秒でラスト1kmが3分32秒で合計17分40秒。アップなしでいきなり走ってこのタイムなら文句はない。
ジョグでの後、遅れてきた山田さんが2000m×3本をひとりでやっていたので、最後の1本を一緒にやることにした。2000mを7分03秒。日曜の河原駅伝に向けていい調整ができた。中目黒のコナミまで走って、風呂に入って帰宅。

KONAMI
ストレッチ 20分,サウナ 15分

WORKOUT
・RUN 5000m 17分40秒 織田フィールド
・RUN 2000m 7分03秒 織田フィールド
・RUN 3km 14分 ジョグ 織田フィールド
・RUN 3km 20分 織田-中目黒
・STRETCH 20分

今月の累計
・RUN 296.6km 25時間43分/19日,SWIM 0m 0日
・BIKE 10km 0時間33分/1日
・ENGLISH H:3時間35分,S:0時間0分
・KARATE 道場:4回,昼:2回,KONAMI 9日

体重/体脂肪率,睡眠時間
25:40(62.6kg/19.1%),7.0H

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2006年10月24日 (火)

大田原マラソンまで30日

今日は、8:30から会議なので、久々に8:30に出勤。眠い。
今週は、昼休みに体育館が使えないので、空手の稽古はできない。
昼休みは、多摩川をランニング。夜は、予定外に20:20過ぎまで残業になってしまったが、コナミでトレッドミルのあとマシンジム。明日の夜、織田で5000mTTを控えているので、しに筋肉痛が残らないように、上半身だけトレーニングを行った。今日はストレッチの前にタントウ(立禅:中国拳法のメソッド)を行ってみた。

KONAMI
トレッドミル 33分,マシン 15分,タントウ 10分,ストレッチ 20分

WORKOUT
・RUN 4.5km 23分 多摩川(昼)
・RUN 5.1km 33分 トレッドミル(夜コナミ)
・補強 上半身のみ(胸,背,ペ,肩,腹)
・STRETCH 20分

今月の累計
・RUN 283.6km 24時間44分/18日,SWIM 0m 0日
・BIKE 10km 0時間33分/1日
・ENGLISH H:3時間35分,S:0時間0分
・KARATE 道場:4回,昼:2回,KONAMI 8日

体重/体脂肪率,睡眠時間
7:40(62.3kg/22.9%),24:00(61.4kg/19.7%),7.0H

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2006年10月23日 (月)

大田原マラソンまで31日

朝から雨のため、家の掃除などに精を出す。時間がなく天気も悪いので予定していたロング走は中止。和歌山駅まで小雨の中を10kg以上の荷物を背負い3km歩いて移動。これが練習がわり。16:45関空発のJALで帰浜。夜、コナミでトレッドミルで3.6km走った。
今日は、走ることよりもストレッチが主目的。

KONAMI
トレッドミル 23分,ストレッチ 20分

WORKOUT
・RUN 3km 40分 Walking 自宅-和歌山駅
・RUN 3.6km 23分 トレッドミル(夜コナミ)
・STRETCH 20分

今月の累計
・RUN 274.0km 23時間48分/17日,SWIM 0m 0日
・BIKE 10km 0時間33分/1日
・ENGLISH H:3時間35分,S:0時間0分
・KARATE 道場:4回,昼:2回,KONAMI 7日

体重/体脂肪率,睡眠時間
22:00(61.7kg/19.8%),9.0H

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2006年10月22日 (日)

和歌浦ベイマラソンwithジャズ

061022jazz 和歌浦ベイマラソンwithジャズのハーフの部を走り、1時間18分04秒。3年前の千葉マリン
マラソンで出した自己ベストを1分更新した。今回は、1時間22分ぐらいかかると思ってい
て、1時間20分切れれば御の字だと思っていたので、この結果には大満足。5秒差で18分を
切れなかったのが少し残念だ。
天候はうす曇で、気温はさほどたかくなく好条件だった。実家から会場までの自転車移動
でアップを兼ねた。8kmぐらいあり、25分かかる。061022jazz3 スタート直後は、アップが不十分だったせいか息苦しかったが、10kmぐらいでかなり楽に
なった。最初の1kmが3分27秒。少し速すぎるので落としていったが、10kmまでは、3分30
秒台でキープできた。序盤少し飛ばしすぎかとも感じていて後半どれぐらい落ち込むか不
安だったが10km以降は、3分45秒前後のラップをキープ。落ちてくる選手を捕らえながら
ペースを維持。ラスト3kmでは78分をギリギリきれそうなタイムだったので、さらに鞭を
入れたがラストが伸びず、5秒オーバー。序盤からいいペースで行って最後まで粘れたの
で結果には満足しています。061022jazz2
WORKOUT
・21.0975km 1時間18分04秒 40-59際の部 9位/913人
LAP:5km(17'51),10km(18'02/35'53),15km(18'48/54'41),
Last1km(19'42/1:14'24),Goal(3'39/1:18'04)

今月の累計
・RUN 267.4km 22時間45分/16日,SWIM 0m 0日
・BIKE 10km 0時間33分/1日
・ENGLISH H:3時間35分,S:0時間0分
・KARATE 道場:4回,昼:2回,KONAMI 5日

体重/体脂肪率,睡眠時間
8:00(62kg),7.0H

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2006年10月21日 (土)

和歌浦ベイマラソンwithジャズ 前日

7:50起床。走友会の練習に参加。クロカン6kmを30分でゆっくりと。インターバルは、1本
のみ参加。1km弱を3分09秒。調子は悪くない。
12:45羽田発のJALで関空へ。和歌山到着後、前日受付。昼食が少なめだったので、夕食は、
塩屋の丸三で特製中華そばの大盛りと早なれ寿司に卵。丸三も最近は人気があるようで20
分ほど並んで待った。土曜日なので県外からのお客さんが多かったようだ。
さらにスーパーでたこやきとパンを買ってビールのつまみに。少し食べ過ぎの感じだがよ
いでしょう。

WORKOUT
・6km 30分 クロカンコース
・3km 15分 ダウン

今月の累計
・RUN 246.3km 22時間45分/15日,SWIM 0m 0日
・BIKE 10km 0時間33分/1日
・ENGLISH H:3時間35分,S:0時間0分
・KARATE 道場:4回,昼:2回,KONAMI 5日

体重/体脂肪率,睡眠時間
8:00(61.9kg/22.1%),6.0H

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2006年10月20日 (金)

大田原マラソンまで34日

今日は大会二日前なのでOFF。コナミでカーディオマシン(足を振るタイプ)で15分間体を温めた後、15分のストレッチ。サウナ5分。
長野マラソンにエントリ。春のマラソンがすべて決定。今シーズンは、秋2レース。春3レース。
11/23 大田原
12/17 防府読売
2/18 東京
3/18 湘南
4/15 長野

KONAMI
カーディオマシン 15分,ストレッチ 15分,サウナ 5分

WORKOUT
・腹筋,カーディオマシン,ストレッチ

今月の累計
・RUN 237.3km 22時間00分/14日,SWIM 0m 0日
・BIKE 10km 0時間33分/1日
・ENGLISH H:3時間35分,S:0時間0分
・KARATE 道場:4回,昼:2回,KONAMI 5日

体重/体脂肪率,睡眠時間
9:00(61.5kg/24.7%),24:20(61.9kg/18.4%),7.0H

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2006年10月19日 (木)

新横浜公園

午後休暇。関東電気保安協会の検査と夏前に通知が来ていたステップワゴンのリコールの修理に近所のディーラーに出かけた。そのあと30km走でもやるつもろだったが、油断していたら時間がたってしまって出遅れてしまった。16:00から走り出すことになってしまったので17:00から個人利用できる日産スタジアムのトラックを8kmほどペース走することにした。日産までジョグで移動し、さらに時間があったのでこの夏一部オープンしたばかりの新横浜公園の野球場と運動広場方面を走ってみたが、なかなか走るのにいいコースだった。野球場と運動広場のすぐ回りは芝生が植えられていて、芝のコースだけでぐるりと一周800mほど走れる。さらに外側のアスファルトコースは1km弱ぐらいであろうか。ペース走をするには最適なコースだ。今度GARMINで距離を計測しておこう。ここは自転車も乗り入れ禁止になっているので安全に走れそうだ。
17:00ちょうどに一番乗りでニ産スタジアムに入り、6000mを24分で走った。2コースを走ったので実際は、6.2kmぐらいになる。往復のジョグを含めて20km1時間33分。
いったん家に帰ったあとすぐに蒲田に移動して壮年女子部の稽古に参加。直前に18kmも走ったので空手のほうはかなりきつかった。

WORKOUT
・RUN 10km 45分 自宅-新横浜公園
・RUN 6.1km 24分 日産スタジアム
・RUN 4km 24分 日産スタジアム-自宅
20.1km 1時間33分
・KARATE 蒲田道場

今月の累計
・RUN 237.3km 22時間00分/14日,SWIM 0m 0日
・BIKE 10km 0時間33分/1日
・ENGLISH H:3時間35分,S:0時間0分
・KARATE 道場:4回,昼:2回,KONAMI 5日

体重/体脂肪率,睡眠時間
8:00(62.9kg/21.0%),18:00(60.7kg/20.4%),23:15(60.4kg/19.1%),6.0H

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2006年10月18日 (水)

尹漢信ライブat来富市場

防府読売マラソンへの出場を決断。往復の航空券を予約した。往復とも広島空港を利用する。マラソンの翌日の月曜日は休暇をとって宮島と尾道を観光する予定。
来年のGWの合宿をためにYMCA東山荘を予約。これで3年連続の利用になる。今回は8人分の2段ベッドと20畳の部屋がついた定員26名の大部屋になった。
061018kamata 今日は20:30から蒲田で尹漢信という在日の菓子のライブを見に行く予定だったので早めに織田に行って一人で800m×10本やる予定だったが、Endlessの会議が終わらず織田にはいけなかった。午後1時に始めて、ノンストップで夜20時を過ぎても終わらない。なんか無駄が多過ぎる会議mのような気がする。20時過ぎに2件目の議題が終えた時点で強引に抜け出してライブには21:00に合流。ライブの後も二次会として店に残り終電で帰宅。
飲み会だったがヘルシーなm、絵ニューが多かったため体重の激増はなかった。写真右側が尹漢信さんです。

WORKOUT
・OFF

9:00(63.1kg/20.6%),25:55(63.5kg/17.1%),7.5H

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2006年10月17日 (火)

大田原マラソンまで37日

昼休みに空手。前蹴りの移動稽稽古時に左足の付け根に違和感発生。途中でやめてストレッチにきりかえた。
夜21:00から下北で散髪の予約を入れたので、その前に織田によって練習。時間があまりなく、3kmアップの後400mを5本つなぎも400mジョグで実施した。

WORKOUT
・KARATE 昼練習
・RUN 3km 15分 アップ
・RUN 4km 35分 400m×5本 1分20秒でつなぎは400mを2分40秒以内で実施

今月の累計
・RUN 217.2km 20時間27分/13日,SWIM 0m 0日
・BIKE 10km 0時間33分/1日
・ENGLISH H:3時間35分,S:0時間0分
・KARATE 道場:3回,昼:2回,KONAMI 5日

体重/体脂肪率,睡眠時間
9:10(62.1kg/21.9%),24:40(63.6kg/17.6%),7.0H

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2006年10月16日 (月)

大田原マラソンまで38日

昼休みに多摩川をジョグ。右足に少し筋肉痛。夜はコナミで、マシンジムとストレッチ。マシンジムは、各種目とも負荷を一ランクアップして実施した。徐々に負荷を上げていきたい。ストレッチも最近しっかりやってるので、少しだが股関節も柔らかくなってきた。水泳も予定していたが、時間がなくパス。

KONAMI
・マシン 40分, ストレッチ 30分,サウナ 10分

WORKOUT
・RUN 4km 21分 多摩川
・RUN 3km 18分 ウォーキングマシン
・マシンジム 胸,背,ス,四,ハ,肩,腹
・ストレッチ

今月の累計
・RUN 210.2km 19時間37分/12日,SWIM 0m 0日
・BIKE 10km 0時間33分/1日
・ENGLISH H:3時間35分,S:0時間0分
・KARATE 道場:3回,昼:1回,KONAMI 5日

体重/体脂肪率,睡眠時間
24:30(61.7kg/18.7%),7.0H

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2006年10月15日 (日)

国立競技場5000m 17分25秒

061014before 今日から12月18日まで毎週大会が続く。シーズン到来だ。今日は国立競技場で5000mを走る。目標は高く設定。17分を切りたいと思っていた。
昨晩寝たのが遅かったので、9:00過ぎに起床。岸根公園を6kmジョグで汗を流してから朝食。11:00過ぎに家を出て国立競技場に向かった。
朝アップしてるのでスタート前に軽く10分ほどジョグしてアップ終了。5000mは男子4組あり申告タイムの遅い順に組分けされていた。自分が出場する2組目は13:30スタート。風が少しありバックストレートはきつそうである。スタート直後に3番手の絶好の位置につけた。1kmが3分24秒とほぼ狙い通りのタイム。余裕もある。先頭が落ちこぼれて2番手にあがる。1-2kmが3分21秒とこれまた完璧なペースだったが、ホームストレートで突如先頭の選手が走路を空けた。後ろに付かれているのを嫌ったようで、ここからは自分が先頭で引っ張ることになってしまった。先頭に立つと風をもろに受けて一気に疲労がきた。2-3kmは、3分31秒と10秒遅くなってしまった。061015after さらに3-4kmは3分35秒と自己ベスト更新すらあやしい状況となった。ラスト1kmを3分31秒で走り、17分25秒でゴール。不満が残る結果だったが、一応自己ベストを13秒更新できた。もうひとつあとの組だともっと速い人がいて引っ張ってもらえたはずでその点は残念だが、トップを走ったおかげで会場の実況放送でMCの宗茂さんから熱い激励をうけながら走ることができた。きついなかでも楽しく走れた。5000mでトップでゴールするのも初めてのことで気持ちよかった。タイムはさえなかったけど、いいでしょう。
ダウンで30分神宮外苑を走った後、10kmレースを応援。天候に恵まれていい一日だった。

KONAMI
・OFF

WORKOUT
・RUN 6km 30分 岸根公園
・RUN 5000m 17分15秒01 29位/76名 国立競技場(3'24,21,31,35,32)
・RUN 6km 30分 神宮外苑

今月の累計
・RUN 203.2km 18時間58分/11日,SWIM 0m 0日
・BIKE 10km 0時間33分/1日
・ENGLISH H:3時間35分,S:0時間0分
・KARATE 道場:3回,昼:1回,KONAMI 4日

体重/体脂肪率,睡眠時間
10:50(61.6kg/22.4%),21:30(62.6kg/20.0%),8.5H

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2006年10月14日 (土)

スポーツ医科学センターで検査

061015kensa 土曜練習会は、少し遅れてクロカンスタート。今日は明日の5000mにそなえて軽く走るだけ。若い人はレース前日でも全力疾走だが、こっちはおっさんなので疲労回復が追いつかないのです。インターバルも不参加でジョグして終了。
午後からスポーツ医科学センターへ。2ヶ月前に貧血の診断が下り鉄剤を投与していたのでその経過具合のチェック。
・フェリチン:4 → 21に回復。一応基準値(15-198)内に入ったが、まだまだ低い。
・UIBC:314 → 285に回復。まだ基準値(104-259)オーバーなのはフェリチンが不十分なため
・血清鉄 58 → 50 に後退。今回基準値(54-200)を下回ってしまったが、前回と大差なしヘモグロビンも前回と大差ないがこちらは変化しやすい値なので参考値か。基準値よりはやや低いので、できるだけ改善したい。てな感じで順調に回復していましたが、まだまだ回復途上なので鉄剤の投与を続けます。夕方、MYBでみなとみらいから桜木町方面に買い物に出かけた。ジャックモールのスポーツオーソりティでプロテインを購入。試飲会をやっていたDNSという会社の製品でホエイ97%の高たんぱく含有率である。「Super Stoic」というネーミングもいかしている。おまけでシェーカーをもらった。061014stoic_2
さらにB&DでアディダスのレースシューズのトップモデルのadizeroPROを購入。26.5cmで150gと超軽量。明日は、この新シューズと今日入手したばかりの「横濱酔走楽団」のユニフォームで走る。靴下も新品なので時計以外新品で固めて走る予定だ。
夜、コナミでストレッチとサウナ。

KONAMI
・ストレッチ 30分、サウナ 15分

WORKOUT
・RUN 6km 30分 クロカンコース
・RUN 3km 16分 ダウン
・BIKE 距離不明 買い物など

今月の累計
・RUN 186.2km 17時間40分/10日,SWIM 0m 0日
・BIKE 10km 0時間33分/1日
・ENGLISH H:3時間35分,S:0時間0分
・KARATE 道場:3回,昼:1回,KONAMI 4日

体重/体脂肪率,睡眠時間
7:50(63.3kg/21.7%),21:50(61.1kg/20.2%),6.5H

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2006年10月13日 (金)

大田原マラソンまで41日

昼休みは、久々に空手。夜GEOS.ランニングは、昨日に続いてOFF。

KONAMI
・OFF

WORKOUT
・KARATE 昼練
・ENGLISH H:20分+60分

今月の累計
・RUN 177.2km 16時間54分/9日,SWIM 0m 0日
・BIKE 10km 0時間33分/1日
・ENGLISH H:3時間35分,S:0時間0分
・KARATE 道場:3回,昼:1回,KONAMI 4日

体重/体脂肪率,睡眠時間
9:00(63.0kg/21.1%),23:20(63.3kg/17.0%),7.5H

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2006年10月12日 (木)

大田原マラソンまで42日

ようやく疲労も抜けて朝はさほどきつくなくなった。昼休みは出遅れたためOFF。
夜は、蒲田道場。今日は遅刻せずに最初から参加できた。

KONAMI
・OFF

WORKOUT
・KARATE 蒲田道場

今月の累計
・RUN 177.2km 16時間54分/9日,SWIM 0m 0日
・BIKE 10km 0時間33分/1日
・ENGLISH H:2時間15分,S:0時間0分
・KARATE 道場:3回,昼:0回,KONAMI 4日

体重/体脂肪率,睡眠時間
9:00(62.8kg/19.3%),23:20(61.7kg/16.4%),7.5H

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2006年10月11日 (水)

大田原マラソンまで43日

朝起きるのがきつかった。8.5時間寝たが疲れがとれない。
昼休みは体育館に行って空手部の練習を見学しながらストレッチ。体がだるいので練習は自粛した。夕方、織田フィールドへ。少しからだがだるいが週に一度のトラック練習なので、疲れた体に鞭打って取り組むことにした。南蛮連合のWORKOUTの前に15分アップジョグ。第二週目は、恒例の南蛮マイル。息が上がり足が進まず、全く駄目だった。5分46秒。貧血のときと変わらないようなタイム。マイルの後は、800mを5本。最初の2本目ぐらいまでは、息がきつくぜんぜん走れなかったが、3本目ぐらいから楽になってきた。ようやくエンジンがかかってきた感じだ。2'48,2'47,2'45,2'43と徐々にタイムを上げて最後の一本は、全力で走って2'37。全体的にタイムは悪いが、徐々に上げていくことができたのはよい点だろう。連休の疲労が残っているので仕方のないところだろう。日曜までにはきちんと回復させて最高の状態で国立のトラックを駆けたいものだ。

KONAMI
・ストレッチ10分,マシン10分,サウナ5分

WORKOUT
・RUN 3km 15分 アップ
・RUN 4km 13分 800m5本(3分20秒レスト)。2'48,47,45,43,37
・RUN 1.5km 8分 ダウン
・RUN 3km 22分 織田-中目黒
計 11.5km 58分
・マシンジム 胸,腹,四
・ストレッチ

今月の累計
・RUN 177.2km 16時間54分/9日,SWIM 0m 0日
・BIKE 10km 0時間33分/1日
・ENGLISH H:2時間15分,S:0時間0分
・KARATE 道場:2回,昼:0回,KONAMI 4日

体重/体脂肪率,睡眠時間
9:10(63.4kg/19.8%),23:20(62.5kg/16.4%),8.5H

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2006年10月10日 (火)

大田原マラソンまで44日

連休中の走りこみがたたったのか、昨日は昼食抜きにしてしまったのがよくなかったのか疲労困憊。無理せずOFF。練習しないと体重が激増するが、水分がたまっているからだろう。水分をたっぷり溜め込むのが自分の体の特徴のようで、少し走ると大汗をかくのでぐっと体重が減る。またレース前日になると帳尻あわせのように体重が減るのも不思議だがレースに向けて自然と戦闘体制に変わっているのかもしれない。

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2006年10月 9日 (月)

森林公園&上尾運動公園

空手試合の応援のため、夕方、上尾の埼玉県立武道館に出かけることになったのでその前に埼玉方面を走ることにした。
9:00に自宅を出て、東松山まで車を走らせて11:00前に森林公園到着。入社3年目の夏にプールに行くのに来て以来なので16年ぶりだろうか。10km&5kmのマラソンコースと5kmちょっとのクロカンコースが整備されていて走るのにはよい場所だ。
クロカンコースは、大部分森の中を走る。やわらかい土の上を走れるので足にやさしいが、アップダウンが激しくいい練習になる。マラソンコースのほうもアップダウンは激しくやさしいコースではない。
MTBを持ち込んでサイクリングコースも走ってみたが、人が多く走りづらかった。ファミリーが多く親子で並走していることが多くて追い抜くにも神経を使わなければならない。ちゃんと走るなら開園直後にいくべきだろうか。
14:00過ぎに森林公園をあとにして、上尾運動公園へ。こちらには競技場の周囲を回る一周800mのウレタン舗装の走路がある。こちらも足に優しくて快適だ。上尾運動公園と国道17号を挟んで隣にある埼玉水上公園をつなぐ一周3kmのジョギングコースも木立の中を走るいいコースだ。路面はアスファルトだが、すぎ横の森の中を平行して走る走路が自然に出来上がっていた。大勢のランナーが走りこんでいるのだろう。
この3連休は目標の100kmには少し足りなかったが、ほぼ目標の数字はクリアできた。
空手のほうは、中学生重量級、一般中級軽量、壮年45歳以上の3部門でわが川崎道場の選手が優勝。応援に行った甲斐があったというものだ。自分もまた試合に出てみたいがまだしばらくはランニングを優先していきたい。
とりあえずこの3連休は目標の100kmには少し足りなかったものの95.5km走ることができた。天候に恵まれたのが大きい。

KONAMI
・OFF

WORKOUT
・RUN 21km 1時間55分 森林公園10kmコース&クロカンコース
・BIKE 10km 33分 森林公園サイクリングコース
・RUN 6km 33分 上尾運動公園

今月の累計
・RUN 165.7km 15時間56分/8日,SWIM 0m 0日
・BIKE 10km 0時間33分/1日
・ENGLISH H:2時間15分,S:0時間0分
・KARATE 道場:2回,昼:0回,KONAMI 4日

体重/体脂肪率,睡眠時間
8:50(61.7kg/22.5%),24:00(60.4kg/18.1%),7.0H

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2006年10月 8日 (日)

代々木公園30km走

南蛮連合の日曜練習会に30分遅れで合流。代々木公園内の2.5kmを12周30kmを5分30秒ペースで実施。ここは半分以上土の上を走れるので明日にやさしく安心して走れます。ただし切り株や穴で捻挫するリスクもあり、今日はGarethが捻挫してしまったようだ。
原宿のコインロッカーに戻って荷物をピックアップした後、中目黒のコナミまでジョグ。コナミの風呂で汗を流した後、昼食。
友の会の招待券が残っていて使わないともったいないので、そのまま横浜スタジアムまで出向いて中日戦観戦。三塁側が見事満席。この時期に満席になるとは、さすがに優勝目前のチームは違う。
ゲーム終了後は、そのまま秋風に当たりながらみなとみらいまで歩き、みなとみらいから東白楽までジョグ。今日は全部で40km近く走れた。明日もしっかり走りこんでおこう。

KONAMI
・サウナ 5分

WORKOUT
・RUN 30km 2時間46分 代々木公園2.5kmコース12周
・RUN 3.5km 25分 原宿-中目黒
・RUN 6km 46分 横浜スタジアム-東白楽
計 39.5km 3時間57分
・KARATE 川崎道場

今月の累計
・RUN 138.7km 12時間28分/7日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・ENGLISH H:2時間15分,S:0時間0分
・KARATE 道場:2回,昼:0回,KONAMI 4日

体重/体脂肪率,睡眠時間
8:15(61.5kg/21.3%),19:20(60.3kg/21.5%),22:40(61.5kg/20.6%),6.0H

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2006年10月 7日 (土)

最後の全開土曜練習

来週から12月18日の防府読売マラソンまで試合が続くので、今日の土曜練習が、今年の全力バリバリで走る最後の土曜練習になる。クロカンを25分以内、1kmを3分20秒以内で5本そろえて気持ちよくシーズンインを迎えようと思っていたが、ぜんぜん駄目だった。
クロカンは、26分06秒。インターバルも最初の一本目が3分26秒で、残り4本が3分32,3秒だった。今日は足が重かった。昨晩マシンで四頭筋やハムを鍛えたのと、児童公園までの8kmを走っていったのが原因だろうか。それでもなんとか大崩れせずに済ませられたのはよかっただろう。
午後三ツ沢で県中学陸上競技の1500mに出場した長谷川選手を応援。残念ながら4位に終わる。中学生のレースでも結構楽しめた。特に女子の100mハードルの日本トップの選手はすごかった。腹筋がガチガチに割れていて完全なアスリートボディだった。とても中学生とは思えない。夕方、川崎道場で空手。
一時的だが体重はぐっと減った明日もあさってもがんばって体重を落としたい。

KONAMI
・OFF

WORKOUT
・RUN 8km 41分 神大寺-三ツ沢-保土ヶ谷公園-児童公園
・RUN 6km 26分06秒 クロカンコース
・RUN 5km 18分 1000m×5本(3分26,32,32,33,31秒)
・RUN 10km 70分 児童公園-国道一号-浅間下-三ツ沢-神大寺
計 29km 2時間35分
・KARATE 川崎道場

今月の累計
・RUN 99.2km 8時間31分/6日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日,KONAMI 0日
・ENGLISH H:2時間15分,S:0時間0分
・KARATE 道場:2回,昼:0回,KONAMI 3日

体重/体脂肪率,睡眠時間
13:30(61.2kg/22.0%),23:20(61.1kg/21.1%),6.0H

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2006年10月 6日 (金)

大田原マラソンまで48日

昼休み英語30分。夜GEOS。22:30からコナミへ。
トレッドミルでジョグのあとマシンジム、ストレッチ。風呂に入って24:00の閉店時間にコナミを出て、小雨の中を2.4km歩いて帰宅。

KONAMI
・トレッドミル 28分,マシン 15分,ストレッチ 15分,サウナ 8分

WORKOUT
・ENGLISH H:30分+15分+60分
・RUN 5.2km 28分 トレッドミル
・マシンジム 胸,背,四,ハム,腹
・ストレッチ

今月の累計
・RUN 70.2km 5時間56分/5日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日,KONAMI 0日
・ENGLISH H:2時間15分,S:0時間0分
・KARATE 道場:2回,昼:0回,KONAMI 3日

体重/体脂肪率,睡眠時間
25:00(61.9kg/19.2%),6.5H

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2006年10月 5日 (木)

大田原マラソンまで49日

2月の東京マラソンの結果が届いた。見事当選!早速10500円也を入金した。自分のランナー仲間では、いまのところ当選した人のほうが多い気がする。
20分遅れで蒲田道場に到着。壮年部の稽古に参加。今日はランニングはOFF。

KONAMI
・OFF

WORKOUT
・ENGLISH 30分 HW
・KARATE 蒲田道場

今月の累計
・RUN 65km 5時間28分/4日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日,KONAMI 0日
・ENGLISH H:0時間30分,S:0時間0分
・KARATE 道場:1回,昼:0回,KONAMI 2日

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:40(62.5kg/17.5%),6.5H

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2006年10月 4日 (水)

大田原マラソンまで50日

織田に出かけて南蛮連合のワークアウトに参加。今日は早めに退社して7:00ごろからアップジョグ。7:40練習開始。今日は1000mを6本。一本目は少し押さえてスタートしたが、ラスト400mからペースアップして3分23秒でトップでゴール。いつもトップのJayは調子が悪いようだ。2本目は少しあげて3分22秒。今回は2番手でゴール。以降、3分19,20,19秒とほぼイーブンペースでまとめることができた。最後の一本はラストスパートを入れたので少しタイムがあがって3分17秒。最後はトップを別のランナーに譲ったが、終始トップwキープして自分でペースをコントロールしてのこのタイムなので上出来だろう。Jayが調子がよくて引っ張ってもらえればもう少しタイムはあがるはず。体重はまだ重いが脚力はついてきたように思う。
練習後は、山手通りを20分走ってコナミ目黒青葉台店へ。ストレッチの後風呂で汗を流した。

KONAMI
ストレッチ 15分,サウナ6分+12分

WORKOUT
・RUN 3.5km 20分 アップ
・RUN 6km 21分 1000m×6本 3'23,22,19,20,19,17(レストは3分強)
・RUN 2.5km 15分
・RUN 3km 22分 織田-目黒青葉台
計 15km 1時間18分

今月の累計
・RUN 65km 5時間28分/4日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日,KONAMI 0日
・ENGLISH H:0時間0分,S:0時間0分
・KARATE 道場:0回,昼:0回,KONAMI 2日

体重/体脂肪率,睡眠時間
9:10(63.7kg/21.1%),24:50(63.1kg/18.9%),6.5H

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2006年10月 3日 (火)

大田原マラソンまで51日

今日も残業だが、帰宅後コナミへ。トレッドミル30分のあとマシンジム,ストレッチで風呂に入って帰宅。

KONAMI
トレッドミル 33分,マシン 15分,ストレッチ 15分

WORKOUT
・RUN 5km 35分 トレッドミル
・マシンジム
・ストレッチ

今月の累計
・RUN 50km 4時間10分/3日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日,KONAMI 0日
・ENGLISH H:0時間0分,S:0時間0分
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
9:10(63.4kg/21.5%),24:00(63.2kg/17.9%),7.5H

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2006年10月 2日 (月)

大田原マラソンまで52日

昼休みにジョグ。夜は空手の予定だったが、残業でパス。

WORKOUT
・RUN 4km 20分 多摩川

今月の累計
・RUN 45km 3時間35分/2日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日,KONAMI 0日
・ENGLISH H:0時間0分,S:0時間0分
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
8:10(62.3kg/23.4%),21:00(62.0kg/18.0%),9.0H

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2006年10月 1日 (日)

第一回東京荒川ウルトラマラソン出場

東京都下で初のウルトラマラソンが開催された。江東区南砂の荒川河川敷が舞台。メインは100kmだが、5kmコースを10往復で制限時間は10時間。さすがに出場者は100名足らずだが、完走率は相当低いだろう。今回は、9月に貧血が判明したこともあり100kmではなく40kmの部に出場した。11月23日の大田原マラソンに向けての実戦形式での練習になる。
4km/分でいきたかったが、9月は短い距離での強負荷練習ばかりで長い距離を踏んでいなかったためぜんぜん駄目だった。10kmでスローダウンが始まり、見事なビルドダウン走となった。タイムは3時間09分。それでも最後まで歩かずに走りきれたのでよしとしましょう。タイムは悪いがさほどきつい思いはしなかったので、悪くはない状態でしょう。10月はしっかりと距離を踏んでスタミナをつけるのが課題だ。
夜ムンクの会開催。隊長ならびにDr.Munchと会談。

WORKOUT
・RUN 1km 6分 アップ
・RUN 40km 3時間09分08秒 東京荒川ウルトラマラソン 40kmの部 男子5位
LAP(5km):20'20,20'39,22'00,22'40,24'34,25'36,26'19,26'55

今月の累計
・RUN 41km 3時間15分/1日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日,KONAMI 0日
・ENGLISH H:0時間0分,S:0時間0分
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
8:10(62.3kg/23.4%),21:00(62.0kg/18.0%),7.0H

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