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2006年11月30日 (木)

防府読売マラソンまで17日

昼休みに、4kmジョグ。夜は、蒲田道場の壮年女子部の稽古に参加。
稽古の後、京急蒲田駅間に明日オープンする知り合いの店で飲む。関係者だけのお披露目に乱入させてもらったのだ。ついつい飲みすぎ食べすぎで体重激増。
今月の走行距離は、297.1kmだった。
昼練習の後、更衣室で、会社のランニングクラブ(NOO-RC)の方と話した。
先日のつくばで声援を送ったお礼をいただいたのだが、来週は川崎駅伝にも出場するとのこと。「横浜中央さんは強いですね。お手柔らかに」と言われた。ここ2,3年はこの辺のローカル大会で常に上位を争っているので、強いイメージが定着しているようだ。つまり強豪校ということになる。なので各人は、強豪校らしく振舞わなければならない。

WORKOUT
・4km 24分 多摩川
・KARATE 蒲田道場

今月の累計
・RUN 297.1km 27時間04分/15日,SWIM 200m 1日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:2回,昼:2回,KONAMI 6日

体重/体脂肪率,睡眠時間
9:00(62.1kg/23.4%),25:20(63.6kg/18.7%),7.0H

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2006年11月29日 (水)

防府読売マラソンまで18日

12000mペース走の予定だったが、残業で織田フィールド到着が遅くなり、時間がなくなったため、初日から予定変更。5000mTTを走ることにした。タイムは、18分04秒。中盤の2-3kmで大きくだれたが、そのあと持ち直せた。疲労が残る中、長袖&タイツなので、これぐらい走れれば十分でしょう。走り足りない分は、トラックから下北沢まで走り、散髪の後、自由が丘まで走った。臨機応変にいくしかない。

WORKOUT
・3km 15分 アップ
・5000m 18分04秒 LAP:3'25,32,49,43,34
・4km 22分 織田-下北沢
・6.5km 40分 下北沢-自由が丘
計 18.5km 1時間35分

今月の累計
・RUN 293.1km 26時間40分/15日,SWIM 200m 1日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:2回,KONAMI 6日

体重/体脂肪率,睡眠時間
9:00(62.4kg/23.1%),24:30(62.2kg/21.2%),7.0H

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防府読売マラソンに向けて

このままでは終われない!

今年のマラソンのここまでのべストタイムは、1月の館山若潮の時の 2時間57分01秒。
去年までの年毎のマラソンベストタイム結果は下記のようになっている。

2005年 荒川市民マラソン(3月) 2時間52分22秒
2004年 荒川市民マラソン(3月) 2時間51分11秒
2003年 つくばマラソン(11月) 2時間58分51秒
2002年 大田原マラソン(11月) 2時間57分08秒

2002年の大田原で初サブスリーしたあと少し低迷したが、2004年春には50分台前半まで記録を伸ばしてきている。なのでこのままでは終われません、12月の防府読売では意地でも2時間50分台前半は出さなければ。
もちろん2時間50分をきるのが最大の目標。あと18日しかないが、いい状態でスタートラインに立ちたい。今後の練習プランは下記のように考えている。

防府読売マラソンに向けたラストスパートプラン

12/3(日)と10(日)は駅伝を走る。距離は、それぞれ8.5kmと9km。
なので週末にロング走を入れられない分、水曜日にペース走を入れる。水曜はいつも南蛮連合でポイント練習をこなしてきたが、しばらくは別メニューで、ペース走を行うようにしたい。

11/29(水) 50分(12000m)ペース走[織田フィールド]
11/30(木) 5kmジョグ、空手
12/1(金) 7kmジョグ
12/2(土) 6kmクロカン(28分),1000m(3分40秒)×5本[児童公園土曜練習]
12/3(日) 4km(アップ),奥多摩駅伝1区8.5km(32分目標),6km(ダウン)
12/4(月) off
12/5(火) 7kmジョグ
12/6(水) 100分(24000m)ペース走[織田フィールド]
12/7(木) 5kmジョグ、空手
12/8(金) off
12/9(土) 6kmクロカン(28分),1000m(3分40秒,30秒,20秒)×3本[児童公園土曜練習]
12/10(日) 5km(アップ),川崎駅伝3区9km(32分目標),6km(ダウン)
12/11(月) 7kmジョグ
12/12(火) off
12/13(水) 100分(24000m)ペース走[織田フィールド]
12/14(木) 5kmジョグ
12/15(金) off
12/16(土) 5kmジョグ[防府へ移動]
12/17(日) 5km(朝),2km(アップ),42.195km 2時間48分, 4km(ダウン)

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2006年11月28日 (火)

防府読売マラソンまで19日

朝は起きるのがきつかったが日中は調子はよかった。昼休みは、空手。
21:30まで残業になってしまったが、帰宅後、岸根公園をジョグ。右足の調子は相変わらずよくないが、先週の火曜よりは、ましになった気がする。

WORKOUT
・KARATAE 昼
・7km 40分 岸根公園

今月の累計
・RUN 274.6km 25時間05分/14日,SWIM 200m 1日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:2回,KONAMI 6日

体重/体脂肪率,睡眠時間
9:10(63.2kg/22.3%),24:15(62.5kg/18.2%),7.0H

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2006年11月27日 (月)

防府読売マラソンまで20日

防府までは20日しかない。ここから練習をきつくしても疲労が残るだけで、あまり効果はなさそうだ。なんとか体重を絞り込むことで対応したい。
ということで、今週は減量週間にすることにした。一日一食はきちんと食べて残りは、プロテインと軽くおにぎりひとつ程度で済ませる。とにかく絞り込むことを優先する。昼休みに、多摩川をジョグ。右足の足首の中のほうがずきずき痛んでゆっくりしか走れなかった。先月中旬ぐらいから痛みが出ていたが、なかなか治らない。暖まれば問題なく走れるので、練習も試合も続けられてはいるが、不安要素ではある。
風邪気味だったが、夕方になって頭痛がしてきたので、夜の練習はOFF。

WORKOUT
・3km 16分 多摩川(昼)

今月の累計
・RUN 267.6km 24時間25分/13日,SWIM 200m 1日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:1回,KONAMI 6日

体重/体脂肪率,睡眠時間
21:15(63.2kg/18.1%),7.0H

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2006年11月26日 (日)

11月26日 つくば10K 36分14秒

自己ベスト(35分11秒)の更新を目指したが、36分14秒と昨年とまったく同じタイムで終わった。先月の横浜マラソンとも10秒しか違わない。これが現状の実力なのでしょう。マラソンから中二日しかなかったが、特に足が重いとか疲労感はなかった。十分回復はできていたので、実力を出し切った結果でしょう。
6:30起床。すぎにおにぎり二つを食べて、7:00過ぎに東神奈川駅へ。8:00発のTXの快速でつくばに8:45着。会場までアップをかねて約2.5kmをジョグで移動して、9:00に会場到着。寒かったのでアームウォーマーと手袋着用でレースに臨んだ。最前列から出るといつも暴走して失敗してしまうので、今回は3列目からのスタート。5kmまで距離表示はないので、自分でペースをうまくコントロールしないといけない。追い込みすぎず、緩めすぎずで5km通過が、17分52秒。中間がこのタイムだと自己ベストを出すのは厳しい。あとは後半できるだけ落とさないようにして、なんとか36分をきることを目標に切り替えた。ラスト2kmで29分01秒。36分切りも厳しいが、ここからはペースアップしてできるだけいいタイムでゴールできるように自分に鞭を打った。ラスト1kmまでが3分38秒。ラストの1kmを3分35秒で走って、36分14秒でフィニッシュ。順位は、2600名ほどの出場で41位。男子40歳代で運よく7位に入賞できた。今年は実業団の女子選手や女子高生の速い選手がいなかったので、女子には負けずにすんだ。

WORKOUT
・3km 20分 アップ
・10km 36分13秒(NET)  総合41位/2598名 40歳代男子7位
・3km 20分 ダウン

今月の累計
・RUN 264.6km 24時間9分/12日,SWIM 200m 1日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:1回,KONAMI 6日

体重/体脂肪率,睡眠時間
6:30(62.2kg/23.5%),18:50(62.5kg/19.3%),8.0H

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2006年11月25日 (土)

つくば10Kまで1日

昨晩寝たのが遅くなったので、土曜練習はパスして9:30まで寝た。マラソンの疲労を抜くこと優先。10:30-16:00までコナミでダイビングの講習。そのあといったん帰宅した後、飯田橋まで出かけて会社の後輩の結婚式二次会に出席。明日に10kmを控えていたので、最初の2杯ほどビールを飲んだだけで、ウーロン茶に切り替えた。20:30お開き。22:00に帰宅。明日の準備などやっていて、結局24:00就寝。

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2006年11月24日 (金)

つくば10Kまで2日

午後から出勤のため、朝食後に会社に向かった。せっかく塩原に宿泊したが、慌しくてのんびりできなかった。紅葉が見事だっただけにもう少し、のんびりしたかったが仕方がない。同じように仕事のため5:50にタクシーを呼んで会社に向かった人もいたので、それよりはましかな。バスの便が極端に少ないため、午後開始の12:45にはぎりぎりの出勤だった。
9:32塩原でバス乗車。10:15西那須野着。10:26宇都宮線線で11:08宇都宮着。
11:13新幹線で東京駅に12:04着  。12:07発の横須賀線に駆け込んで12:28新川崎着。
タクシーで会社着が12:35頃。タクシー代は、950円也。最後はタクシーを使ってなんとか間に合いました。普通に東海道線で川崎に出ても南武線の列車がないため、12:45には間に合わないのでした。今日は、Physical系はOFF。GEOSのあとコナミでストレッチとサウナのあと帰宅。

WORKOUT
・ENGLISH 60分+30分 GEOS
・ストレッチ

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2006年11月23日 (木)

大田原マラソン 3時間0分46秒

061123ohtawara 7:00起床で朝食。8:00には会場に到着した。
天候は曇りで絶好のマラソン日和。スタート前には日がさしてきたので、アームオーマーを使うのはやめて、手袋だけ着用。2時間50分を切るのが目標。前半に少し貯金するために3分56秒/kmペースで行きたかったが、5km以降は、少し遅いペースで安定。25kmまでは、4分/kmペースでいけたが、25-30kmで21分かかってしまった。30km地点が2時間0分41秒。ここからはゆるいのぼりでペースアップは見込めそうもないので、この時点で記録を狙うのは諦めた。三日後の10kmにダメージを残さないように少しペースダウン。2時間55分ぐらいでゴールするつもりだったが、モチベーションが下がってしまったらペースも大きく後退し、5分/kmペース近くまで落ちてしまった。無理すればサブスリーでゴールできたが、ダメージを残さないことを優先して3時間0分46秒でゴール。今回は駄目だったが、来月の防府読売でしっかり走れるようにしたい。
大会の後は、南蛮連合恒例の塩原温泉の清琴桜に宿泊した。

WORKOUT
・RUN 4km 20分 アップ
・RUN 42.195km 3時間0分46秒
・RUN 4km 20分 ダウン

LAP
00-05km:19'17/0:19'17
05-10km:19'50/0:39'07
10-15km:20'18/0:59'25
15-20km:20'18/0:01'19
Half:1:23'59
20-25km:19'53/1:39'38
25-30km:21'03/2:00'41
30-35km:24'12/2:24'54
35-40km:24'46/2:49'41
Goal:11'05/3:00'46

今月の累計
・RUN 248.6km 2時間53分/11日,SWIM 200m 1日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:1回,KONAMI 5日

体重/体脂肪率,睡眠時間
8.0H

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2006年11月22日 (水)

大田原マラソンまで1日

朝の体重計測で、62.6kg。一応、普段の状態に戻ったようだ。
18:30であがって宇都宮線の野崎まで移動。野崎には、21:00過ぎに到着。同じ列車で南蛮の何名かが乗り合わせていたようで、駅で合流してホテルに移動。
今日もOFF。23;00に就寝した。

体重/体脂肪率,睡眠時間
9:00(62.6kg/23.8%),8.0H

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2006年11月21日 (火)

大田原マラソンまで2日

絶不調だ。調子が悪い。昨日走れなかった分、今日走ったが、ぜんぜン体が動かない。右足首の奥がズキンズキンする感じが全身に響いてやる気をそがれてしまう。1勤2休もよくなかったのかもしれない。体重は増えるし、体は固まるし。
ということで明後日に迫った大田原マラソンは、期待できそうにないが、地道にがんばろうとは思う。来月17日の防府読売マラソンをしっかり走るための実戦練習としたい。
今日は会議のため、8:30に出社。18:30まで残業して帰宅。
今晩荷造りして明日は、会社から直接大田原近くのホテルにチェックインする。

ORKOUT
・RUN 6km 40分 岸根公園

今月の累計
・RUN 198.4km 19時間13分/10日,SWIM 200m 1日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:1回,KONAMI 5日

体重/体脂肪率,睡眠時間
7:40(63.7kg/22.3%),20:00(64.1kg/19.3%),23:20(63.0kg/18.4%),7.0H

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2006年11月20日 (月)

大田原マラソンまで3日

今日は一日、浜松町のほうで研修。今日は走ろうかとも思ったが、夜になって目が降ってきたので無理せずOFF。休養するのはいいが、体重が増える一方で困る。カーボローディング開始ということもあって昼飯、夕飯とたっぷり食べたら、なんと64.3kgとかつてないほど重い。困ったもんだ。

体重/体脂肪率,睡眠時間
8:40(62.9kg/22.4%),23:30(64.3kg/17.3%),10.0H

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2006年11月19日 (日)

東京国際女子マラソン応援

今日は、完全OFF。10:30まで寝てしまいました。休養は十分。
11:00過ぎに自宅を出て東京国際女子マラソンの応援。なるべく人ごみは避けたかったので比較的沿道の人が少ない三田のNEC本社前で最初の応援。往路の選手がすべて通り過ぎた後、電車で国立競技場に移動。三位の高橋選手のゴールまで見た後、コースを逆に歩きつつ応援。四谷の坂39kmまで逆方向に歩いて応援した。ずっと雨で厳しいレースでした。昨年秋に出場した岩手銀河100kmマラソンを思い出した。冷たい雨の中を震えながら明け方の峠道を孤独に駆け上がったのを思い出す。つらいレースだったが、いまとなってはいい思い出だ。寒さに打ち勝ち完走したことを鮮明に覚えている。
夜は久々に国際プールでマッサージ。ここのところ肩から背中がバンバンに凝っているので揉み解してもらった。肩が張る原因は、わき腹付近のあばら骨の硬さにあるとのことで、ストレッチの仕方を習った。これが柔らかくなれば、肩も張らずにスムーズに腕ふりもできるはずとのこと。これから毎日ほぐすようにしたい。

体重/体脂肪率,睡眠時間
11:00(61.6kg/24.2%),23:00(63.3kg/21.7%),10.0H

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2006年11月18日 (土)

鎌倉トレールラン

061118heartrate 朝、児童公園。クロカンは、パスして1kmコースをゆっくりジョグで4周。
1kmインターバルは、いつもよりゆっくりめに3分40-50秒ぐらいで5本。久しぶりに心拍系をつけてみた。3分40分/km台で心拍は160ぐらいだっただいたい。ハーフのペース。
午後は、鎌倉で南蛮連合のメンバーとトレールランニング。総勢17名の参加。国際色豊かな男女がトレールをかけるのは壮観。ハイカーたちも驚いていた。何かイベントをやってるのかと思っている人もいたようだ。当初の予定は29kmだったが、途中大仏方面をカット。本当は20km程度で途中で抜けるつもりだったが、最後の逗子マリーナから高級住宅街、通称逗子ビバリーヒルズまで走って25km。午前中とあわせて35km走った。061118kamakura マラソンの5日前にしては走り過ぎの感もあるが、ゆっくりと3時間半かけて走ったのでダメージもなくいい練習だったと思う。あとはゆっくり休んで大田原当日を迎えたい。今日も大田原に参加するメンバーが8名ぐらいいた。みんな走るのが好きだ。
横浜でコナミによって、ストレッチの後、風呂で汗を流して帰宅。

WORKOUT
・RUN 5km 30分 アップ&ダウン
・RUN 6km 28分 1km×5本つなぎ200mJOG  3'40,3'42,3'48,3'43,3'41
・RUN 25km 3時間25分

今月の累計
・RUN 192.4km 18時間33分/9日,SWIM 200m 1日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:1回,KONAMI 5日

体重/体脂肪率,睡眠時間
21:00(61.4kg/22.6%),7.0H

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2006年11月17日 (金)

大田原マラソンまで6日

今日は、physical系は、OFF。昼休みは、GEOSの予習。
ボジョレーの解禁日。毎年恒例の「ボージョレー・ヌーボーの集い」に参加。
会場が赤レンガからランドマークとなりの日石横浜ホールに変わった。

体重/体脂肪率,睡眠時間
9:10(64.5kg/20.5%),25:00(63.3kg/19.8%),7.0H

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2006年11月16日 (木)

大田原マラソンまで7日

今日は、physical系は、OFF。昼休みは、GEOSの予習。
ボジョレーの解禁日。毎年恒例の「ボージョレー・ヌーボーの集い」に参加。
会場が赤レンガからランドマークとなりの日石横浜ホールに変わった。

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2006年11月15日 (水)

一勤ニ休

9時間寝たら調子がよくなった。昼休みは空手。今日は、移動基本。
18:30に上がって織田フィールドに向かったが、渋谷に着いたら雨。マラソンを一週間後に控えて、雨の中での練習は体調を崩すリスクが高いのでどうしようか迷ったが、とりあえずトラックまで行くことにした。小雨だったのでそのまま練習に参加することにした。今日は、800mのインターバルだったが、最初に一本やった後、レストを入れると体が冷えてしまいそうだったので、レストを入れず、そのままペース走に切り替えることにした。4分10秒/分前後のペースで12000mを実施した。普通なら一人でこういう地道な練習はやれないのだが、雨が降っていたので仕方なくやった感じだ。
昨日、一昨日と全く走っていなかったので、今日は雨でも走りたかった。二日休んでいるので割りと調子よく走れたようだった。今回のテーパリング期間は、2日OFFの1日走る二勤一休でいきたいと思う。毎日ちまちまと5kmずつ走るよりは、3日に一日だけまとめて走ったほうが、より休養できるからだ。
そういえば、来年二月の別府大分マラソンの参加資格が、昨年同様の2時間50分以内となったようだ。自分の目標タイムとがっちり一致している。昨年は失速して達成できなかったが、今年こそは2時間50分切りをクリアしたい。目指せ、別府大分。

WORKOUT
・RUN 2km 11分 アップ&ダウン
・RUN 12km 49分 ペース走
LAP:4'09,4'15,4'01,4'02,4'04,4'11,4'12,4'07,4'07,4'08,4'03,4'03

今月の累計
・RUN 156.4km 14時間10分/8日,SWIM 200m 1日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:1回,KONAMI 5日

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:00(62.8kg/20.0%),9.0H

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2006年11月14日 (火)

大田原マラソンまで9日

朝体がだるくてなかなか起きられない。日中は調子がよいが夕方から頭が重くなる。
今日もOFFにした。ニュータンタン本舗で、にら入りタンタン麺を食べて体を暖かくして早目に寝ることにした。

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2006年11月13日 (月)

大田原マラソンまで10日

軽い頭痛があり調子が悪い。コナミでストレッチ。東白楽まで東横線跡を歩いた。秋風が心地よく気持ちよかった。

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2006年11月12日 (日)

横浜マラソン 10km 36分24秒

当初、横浜マラソンの10kmで、自己ベストを狙うつもりだったが、強風が吹くため記録は期待できそうになかったので、自己ベストを狙わずにじっくりと走ることにした。この大会では、毎年のように強豪校の一走懸命女子高校(仮名)の選手に負けているので、今年は、打倒強豪女子高を目標にした。後半向かい風になりそうなので、序盤は抑えることにした。スタート直後、一走懸命女子のトップの選手について様子見。1km通過が、3分35秒と非常にスローだ。その分、余裕はある。2km手前までつきあったが、あまりにもスローペースに感じたので、前に出て自力でぐいぐいあげていくようにした。5km地点が18分01秒。後半あげられれば35分台でゴールできるが、後半の向かい風にペースを上げることはできなかった。ただ、いつもなら向かい風に負けてスローダウンしてしまうところだが、今日はゆっくり出たため、余裕があり、大幅に減速することはなかった。このままゴールまで順調にと思っていたら、ラスト1kmを過ぎたあとの橋の上で左後方に一走懸命女子の選手がひたりひたりと追い上げてきているのを発見。ここまで来て負けるわけにはいかん、ということで、ここからエンジン全開で逃げに入った。36分24秒、総合43位でゴール。なんとか4秒差振り切ったようだ。タイム的には、平凡に終わってしまったが、11日後の大田原マラソンに向けての調整レースだと考えれば、ほぼイーブンペースのいい感じで終われたのでよかったと思う。不安だった足のほうも、まったく問題はない。
レース終了後は、ダウンもほどほどに、大急ぎで等々力アリーナに移動し。空手道場の少年部の試合のお手伝い。14:00に開始で終了が20:00を過ぎた。午前中の10kmよりもこちらのほうが疲れた。なんかウルトラマラソンを走りきったような感じだ。

WORKOUT
・RUN 2km 10分 アップ
・RUN 10km 36分24秒 横浜マラソン 総合43位/4643名
・RUN 1km 5分 ダウン
LAP:3'35-3'32-3'33-3'37-3'41(18'01)-3'37-3'43-3'53-3'36-3'31(36'24)
※8kmポイントが30m(8秒)ほど9kmポイントよりにずれていると思われる。

今月の累計
・RUN 142.4km 13時間10分/7日,SWIM 200m 1日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:1回,KONAMI 5日

体重/体脂肪率,睡眠時間
8:30(62.4kg/25.4%),23:40(62.1kg/20.5%),7.0H

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2006年11月11日 (土)

大田原マラソンまで12日

先日、コナミスポーツの体験ダイビングに入って、そのまま勢いでPADIのCライセンス取得コースを申し込んでしまった。今日が、講習の第一回目。朝10:30から講義をうけて午後は、ダイビングプールでの実習をおこなった。二週間後に二回目の講習を受ければ、あとは海洋実習を残すのみになる。
ただでさえ趣味が多く、現在でも予定はガチガチなのでこれ以上、どこに予定をいれればよいのだろうか。調整が必要になる。
講習の後、プールで200mだけ泳ぎ、ストレッチ。天気も悪いし、右足に不安をかかえているので、走りのほうは封印。

WORKOUT
・SWIM  200m コナミ
・ストレッチ 30分 コナミ

今月の累計
・RUN 129.4km 12時間19分/6日,SWIM 200m 1日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:1回,KONAMI 5日

体重/体脂肪率,睡眠時間
10:05(63.2kg/22.5%),24:50(62.6kg/21.3%),7.0H

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2006年11月10日 (金)

大田原マラソンまで13日

横浜マラソンの二日前なので、ランニングはOFFにした。昼休みは、GEOSの予習。夜GEOSのあと、コナミによって、カーディオマシンで30分。体が暖まったあとストレッチ30分。最後はサウナ。ロッカールームでそうじ大臣のオッキー君に会った。

WORKOUT
・カーディオマシン 30分
・ストレッチ 30分

今月の累計
・RUN 129.4km 12時間19分/6日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:1回,KONAMI 4日

体重/体脂肪率,睡眠時間
8:50(62.4kg/24.3%),24:00(63.7kg/18.5%),5.5H

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2006年11月 9日 (木)

大田原マラソンまで14日

昼休みは、空手の稽古に参加したが、足に不安を抱えているので別メニューでストレッチを中心に体をほぐした。木曜は、蒲田道場での稽古だが、足のこともあるので、最後の30分だけ参加することにした。

WORKOUT
・KARATE 昼:ストレッチ中心に自主トレ
・KARATE 蒲田道場

今月の累計
・RUN 129.4km 12時間19分/6日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:1回,KONAMI 3日

体重/体脂肪率,睡眠時間
8:50(62.4kg/24.3%),24:00(63.7kg/18.5%),7.0H

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2006年11月 8日 (水)

マラソナーよりもマイラーか?

061108taishibo 061108ltdata 午後休暇をとって横浜市医科学センターで全身持久力計測(乳酸値の計測)と水中体重計での体脂肪率の計測した。どちらも初の試みだ。
全身持久力計測では、トレッドミルで、3分毎に速度を上げながら、そのつど耳たぶから血液を採取して計測する。最初は、アップをかねて160m/分(6分15秒/km)から始めて、最終的には、3分08秒/kmで走りきった。最後は相当きつかったがなんとか3分走りきれた。
計測結果は、添付した画像の通りで、血中乳酸値2mmol/lの時のスピードがマラソンに適したスピードになるとのことで、244m/分=4分05秒/kmとなる。自分のマラソンの自己ベストの時のイーブンでのペースとほぼ一致するので納得の結果だ。ただ実業団選手の場合は、3mmol/lぐらいでマラソンを走るとのこと。この辺は、選手のレベルによるらしい。
4mmol/lの時のスピードが、5kmや10kmでのスピードになるとのことだが、このときのスピードで自分はハーフを走れている。なのでマラソンでも、もう少しうえのタイムを狙えそうな気はする。この日は、秋合宿の疲労がまだ残っている状態だったので、疲労が抜けた状態で計測すると、結果は少し違うかもしれない。最後は、14mmol/lまで上がってしまったが、長距離選手の場合、なかなかこの値まではあがらないそうで、遅筋だけではなく、速筋をかなり使っているのではないかとのこと。速筋も持ち備えているので、短めの距離のほうがよい結果が期待できるとのコメントをもらった。マラソナーよりは、マイラーを目指すべきなのだろうか。061108suichu1 水中体重計は、大きなステンレスの箱の中に椅子があり、お湯を張っている。首まで浸かったあと体内のすべての空気を吐き出して水中に沈んで計測する。それを3回計測。そのあと水枕のような袋に空気を目いっぱい吐き出すこと3回。想像していたよりもかなりきつい。結果は、15.5%だった。家庭用と同じ体重計で足で測るタイプのもので計った結果が17.5%、手と足と両方使って計る業務用のものの結果が18.5%だった。061108suichu2 水中体重計での結果が一番信頼できる結果なので、体脂肪率の公式記録は、15.5%になる。多すぎず少なすぎず、納得の数字だ。まだまだ脂肪を落とす余地もあるので、夢も広がる。
夕方、散発の後、織田フィールドで南蛮連合の練習会に参加。足の調子がよくないのでインターバルは3本でやめた。故障しないように慎重にいきたい。

WORKOUT
・RUN 6km 40分 LT値計測 3分×8回(480m~1000m)
・RUN 2.8km 17分 600m+1200m+600m(rest200m) 織田
・RUN 2km 11分 アップ&ダウン
・RUN 3km 22分 織田-目黒青葉台
計 13.8km 1時間30分
・ストレッチ コナミ

今月の累計
・RUN 129.4km 12時間19分/6日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回,KONAMI 3日

体重/体脂肪率,睡眠時間
8:00(63.1kg/21.7%),24:00(62.3kg/19.9%),6.0H

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2006年11月 7日 (火)

大田原マラソンまで16日

からだのだるさはなくなったが、右足がやや不調。足の内側からどんよりとした痛みが少しある。朝の通勤時や昼休みに階段を駆け下りるときに痛む。温まると痛みはなくなる。先月中旬から感じ始めたが、今週になってから痛みが大きくなってきた。故障の前兆のようにも思えるので無理しないように気をつけなければならない。
昼休みに短めのジョグ。夜はコナミのトレッドミルで歩き主体。

WORKOUT
・RUN 3.5km 20分 多摩川(昼)
・RUN 3.0km 23分 トレッドミル コナミ
・マシン(胸,ペ,肩,背,背2)
・ストレッチ コナミ

今月の累計
・RUN 115.6km 10時間49分/5日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回,KONAMI 2日

体重/体脂肪率,睡眠時間
24:30(62.8kg/19.4%),7.0H

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2006年11月 6日 (月)

大田原マラソンまで17日

大田原マラソンまで2週間余り。今日からテーパリングに入る。
朝のうちは体調もよかったが、午後からだるくなってきた。合宿の疲れが出たようだ。
夜はコナミで補強とストレッチの予定だったが、まっすぐ帰宅して早めに休むことにした。とりあえず休養優先。

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2006年11月 5日 (日)

秋合宿三日目

秋合宿三日目は、横浜に戻って新横浜公園でペース走。今年8月にオープンした新横浜公園の野球場とサッカー場の周りを回る道が920m+レストハウス前の橋をぐるりと回ってちょうど1kmになる。ここを30周回って30kmのペース走を実施した。那須合宿から引き続き参加の歩君以外に4名参加があり6名で実施。
4分20秒/kmペースから入り徐々にペースをアップさせて10kmで4分08秒/kmペース。このままのペースを維持して最後まで行きたかったが、10km過ぎてから徐々にペースダウン。最後は4分55秒/kmまで落ちてしまったが、なんとか5分以内を維持できた。2時間12分でフィニッシュ。これで合宿は打ち上げ。この三日間で99km走ることができた。あとは今月末からのマラソンシーズンインを待つばかりだ。天候といい仲間に恵まれていい秋合宿ができました。付き合ってくれた皆さん、ありがとうございます。お礼は、マラソンの結果で返します。

WORKOUT
・RUN 1km 5分 アップ
・RUN 30km 2時間12分 新横浜公園
計 31km 2時間17分

今月の累計
・RUN 109.1km 10時間06分/4日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回,KONAMI 1日

体重/体脂肪率,睡眠時間
8:55(63.5kg/20.7%),17:30(62.7kg/18.8%),8.0H

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2006年11月 4日 (土)

秋合宿二日目

061104trail この三連休は、秋合宿としてマラソンシーズンに向けての最後の走りこみに当てている。朝6:30から7kmジョギング。朝食後チェックアウト。宿から6kmほどの深山湖に車で移動。ダム脇に車を止めてここから沼原湿原経由のトレール&林道ラン。思いのほかのぼりがきつく距離の割りに時間がかかったが、レース明けの日としてはいい練習ができた。061104elevation 昼食のあとホテル板室で温泉に浸かり15:30に帰路に着いた。横浜駅には19:30到着。
新横浜公園に寄って3kmほど走ってから帰宅。
※今回の合宿で走ったルートと今日の沼原湿原経由のトレールランの標高のグラフを掲載しました。061104nasumap

WORKOUT
・RUN 7km 50分 朝練 板室温泉街
・RUN 18km 2時間30分 深山湖-沼原湿原-麦飯坂-林道
・RUN 3km 20分 新横浜公園
計 28km 3時間40分

今月の累計
・RUN 78.1km 7時間49分/3日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回,KONAMI 1日

体重/体脂肪率,睡眠時間
9.0H

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2006年11月 3日 (金)

那須塩原ハーフマラソン 1時間18分47秒

061103nasu02 3:30に0184さん到着、大師でラーメン師を拾って大師から高速利用。早朝なのに車が多い。さすが三連休だ。7:30に黒磯のレース会場着。ハーフの出場は、800名ほどとほどよい人数だ。野球場が開放されていてやわらかい芝の上でアップできるのでなかなか快適だ。ランナー思いの親切な大会だ。
10:00ハーフマラソンスタート。序盤10kmまでで100m近く登るが、後半は下り一方になる。序盤はさすがにラップがやや遅く、3分46分/kmぐらいのペースで進む。くだりに入った後の10-15kmのラップは、3分40秒/kmと少し上げることができた。15km以降は多少失速してしまったが、1時間18分47秒の2ndベストでフィニッシュ。ほぼイーブンのペースで気持ちよく走れた。
大会の後は、板室温泉に移動。今夜お世話になる「江戸屋」さんは、建物はあまり立派ではないが、宿の人はみな親切でいい感じの宿だった。3時過ぎから沼原湿原方面を目指して走り出したが、遠すぎて時間切れ。途中で引き返してきた。夜は、温泉に浸かりビールをたっぷり飲んで、21:30に消灯。明日の練習に備えた。

WORKOUT
・RUN 6km 30分 アップ
・RUN 21.1km 1時間18分47秒 那須塩原ハーフ 総合31位,30-49歳の部20位
LAP(5km毎):18'42,18'44(37'27),18'16(55'43),18'55(74'38),3'43+25(78'47)
・RUN 3km 15分 ダウン
・RUN 10km 1時間11分 板室温泉-乙女の滝
計 40.1km 3時間15分

今月の累計
・RUN 50.1km 4時間09分/2日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回,KONAMI 1日

体重/体脂肪率,睡眠時間
3:30(63.5kg),4.0H

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2006年11月 2日 (木)

大田原マラソンまで21日

今日は完全休養にした。夜、走友会の沢田さんの通夜に出かけた。
50歳代女性でウルトラマラソンをこよなく愛する方だった。練習会や大会で会うと、いつも
ウルトラマラソンの話をした。米どころ新潟で開催される「えちごくびき野100kmマラソン」
では、エイドで出されるおにぎりを食べるのが楽しみだとい話されたのが懐かしい。この春
の九州縦断駅伝で92歳ランナーのはじめさんの伴走として一緒に走ったのが元気に走る
姿をみた最後だった。冥福をお祈りします。
明日は朝3時に起きて那須まで車ででかける。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN 10km 0時間54分/1日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回,KONAMI 1日

体重/体脂肪率,睡眠時間
21:00(64.0kg/18.1%),7.0H

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2006年11月 1日 (水)

大田原マラソンまで22日

昨日の空手の筋肉痛が出てだるいので昼休みの練習はOFF。
夜は、織田で南蛮連合のWORKOUTだが、明後日が大会なので追い込むことは厳禁だ。
筋肉痛が激しくジョギングしててもだるい。ジョグを20分で切り上げてストレッチに時間を
かけた。今日のメニューは、1000m×6だが、明後日が大会&筋肉痛なので、8割程度の
力で3本だけやることにしたが、走り始めたら調子が上がってきたので結局4本こなした。
4本目は9割の力加減だったが、3分23秒でいけたので、調子は悪くなっているわけでは
なさそうだ。アートで練習に来ている鈴木さんやS大の山田君とも話ができた。織田に来
ると、他のクラブの方とも気軽に話ができるので楽しい。
練習後は、ダウンをかねて中目黒のコナミまでジョグ。

KONAMI
・ストレッチ10分,サウナ10分

WORKOUT
・RUN 3km 20分 ジョグ
・RUN 4km 15分 1000m×4本 3'46,3'40,3'29,3'23
・RUN 3km 19分 ジョグ 織田-コナミ目黒青葉台

今月の累計
・RUN 10km 0時間54分/1日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回,KONAMI 1日

体重/体脂肪率,睡眠時間
8:20(63.3kg/20.9%),24:00(63.1kg/18.2%),7.0H

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