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2006年11月 5日 (日)

秋合宿三日目

秋合宿三日目は、横浜に戻って新横浜公園でペース走。今年8月にオープンした新横浜公園の野球場とサッカー場の周りを回る道が920m+レストハウス前の橋をぐるりと回ってちょうど1kmになる。ここを30周回って30kmのペース走を実施した。那須合宿から引き続き参加の歩君以外に4名参加があり6名で実施。
4分20秒/kmペースから入り徐々にペースをアップさせて10kmで4分08秒/kmペース。このままのペースを維持して最後まで行きたかったが、10km過ぎてから徐々にペースダウン。最後は4分55秒/kmまで落ちてしまったが、なんとか5分以内を維持できた。2時間12分でフィニッシュ。これで合宿は打ち上げ。この三日間で99km走ることができた。あとは今月末からのマラソンシーズンインを待つばかりだ。天候といい仲間に恵まれていい秋合宿ができました。付き合ってくれた皆さん、ありがとうございます。お礼は、マラソンの結果で返します。

WORKOUT
・RUN 1km 5分 アップ
・RUN 30km 2時間12分 新横浜公園
計 31km 2時間17分

今月の累計
・RUN 109.1km 10時間06分/4日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回,KONAMI 1日

体重/体脂肪率,睡眠時間
8:55(63.5kg/20.7%),17:30(62.7kg/18.8%),8.0H

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