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2006年12月31日 (日)

大和三山と明日香村散策

061231fujiwara 奈良に出かけて観光ジョグ。以前からの課題だった大和三山と藤原宮跡に行ってみることにした。隣接する明日香村も一緒に散策ラン。
13:30に桜井線畝傍駅からスタート。まずは耳成山139mに駆け上がった。山を下ったあとは、藤原宮跡。天香久山152mに登頂し、そのまま南に向かって飛鳥寺へ。さらに南に向かい石舞台古墳、岡寺を参拝。高松塚古墳にも寄ったが、正月中は、閉館。以前、ここの学芸員らしき方に「神社、神宮、大社の違い」を習ったことを思い出した。061231unebi
最後は畝傍山199mに登頂。すでに薄暗くなりかけていた。畝傍山に登るのは、学生時代以来の課題でもあった。学生時代に所属していた演劇研究会の劇団名が「畝傍座」だった。先人が畝傍山からとってつけたらしい。そのうち訪れようと思っていたまま20年が過ぎ去っていた。20年来の課題をクリアできた。最後は、橿原神宮に参拝。所要3時間。距離は、26kmぐらいか。昨年、大晦日は、熊野本宮大社に参拝した。そこでヤタガラスが描かれた「勝ち守り」というお守りを購入した。061231takamatsuduka そして今年、5K,ハーフ,マラソンの3種目で自己ベストを出したが、「ヤタガラスが3本足なので3種目だけ、自己ベストが出せたんじゃないのか」と友人に言われた。橿原神宮の効能や如何に。とはいうもののお守りを購入してこなかった。
写真は、上から藤原宮、天香山からの畝傍山、高松塚古墳を駆けるにんにく

WORKOUT
・26km 3時間 大和三山-明日香村

今月の累計
・RUN 280.7km 23時間56分/18日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:3回,昼:2回,KONAMI 5日

体重/体脂肪率,睡眠時間
9.0H

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2006年12月30日 (土)

千葉マリンまであと22日

昨晩は3時過ぎに帰宅したため、昼まで寝てしまった。昨日に比べて今日は暖かくて過ごしやすい。昼過ぎに買い物や雑用をかねてジョグ。市内を1時間20分は、12kmぐらい走っただろうか。

WORKOUT
・12km 1時間20分 和歌山市内

今月の累計
・RUN 254.7km 20時間56分/17日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:3回,昼:2回,KONAMI 5日

体重/体脂肪率,睡眠時間
8.0H

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2006年12月29日 (金)

図書部OB会

10:00に家を出て、羽田空港へ。11:30発のJALで大阪国際空港に移動。今回は、関空行きがとれず、伊丹着となった。途中、西中島南方のたこ焼き「十八番」で昼食。この店は、新大阪から近いので新幹線を使うときはいつも寄っていたが、最近は飛行機ばかりなのでご無沙汰だった。この日は、高校時代の図書部の同期や一つ下の代のメンバーとの飲み会。こう見えても図書部だったのです。野球がメインで、図書部は、肉体労働要員でしたが。「ぎん」という店、魚料理の店でどれもうまい。太刀魚の刺身なんて初めて食べた。
この日も、OFF。

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2006年12月28日 (木)

仕事納め

今日で仕事のほうは終了。午後休暇にして、団地内の内装がリニューアルされた部屋を見に行った。なかなかいいので1月に引越ししようかと思う。家賃は1万円高くなるが使い勝手が全然よさそうだ。自分が今住んでる部屋は、昭和44年の物件で、コンセントが一部屋に1箇所しかなくて、あちこちでタコ足タコ足になっていて、危なっかしい状態なのだ。予定外のことなので、引越しの日程をやりくりしなければならない。2月頭のスキーの予定をやめることになりそうだ。そのあと、ムラカミさんの会社に車を持ち込んでスタッドレスタイヤに交換してもらった。スキーの準備も整ったが、スキーに行くのは、1月2週目からになる。今日は、全てOFF。

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2006年12月27日 (水)

10000mTT 36分20秒

今年最後の挑戦。織田フィールドで行われた10000m合同タイムトライアルに出場した。
タイムは、36分20秒(自己計測)。10kmの自己ベストには遠く及ばなかったが、10000mとしての自己ベストは、27秒更新できた。今日のプランは、3分28秒ペースをできるだけ維持することだったが、最初の1kmだけ3分28秒でいけたが、次の1kmが3分32秒、その次が3分38秒ともくろみはもろくも崩れ去った。まったく駄目だった。
今年の10kmは自己ベストならず、PBグランドスラムは達成できなかった。10kmに関しては、コンスタントに36秒代前半で走れているが、これが現状の実力のようだ。これは以前にも書いたとおりで、もっと練習をつんで強くならないと駄目だ。
TTのあと大急ぎで月島に移動して、もんじゃの会に合流。

WORKOUT
・4km 20分 多摩川(昼)
・2km 10分 アップ 織田フィールド
・10000m 36分20秒 織田フィールド合同10000mTT
LAP: 3'28,32,38,40,40/17'59,3'44,41,41,44,29/36'20

今月の累計
・RUN 242.7km 19時間36分/16日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:3回,昼:2回,KONAMI 5日

体重/体脂肪率,睡眠時間
9:00(63.5kg/21.2%),24:50(63.5kg/19.0%),7.5H

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2006年12月26日 (火)

ラストチャンス

恒例の経過観察のため血液を採った。結果は、来月半ばに送られてくるらしい。
今日もOFF。明日の織田フィールドの10000m合同タイムトライするに出走することにした。最後の最後に10kmの自己ベスト更新にトライしてみる。24日の多摩川は記録が出ずらいということで回避したが、まだラストチャンスが残っていたのだ。自己計測なので正式なレースではないが、とにかく自己ベストを更新できれば文句はない。しかし、3年前の千葉マリンで出した35分11秒をクリアするのは、難しそうだ。唯一トラックの10000mを走ったときの記録36分43秒を更新するのが最低限の目標になる。2006年の最高が、つくばでの、36分14秒だが、和歌浦ハーフの時の10km通過タイム35分53秒のほうがより最速になる。なので、35分53秒以内が現実的な目標になる。

ORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN 226.7km 18時間30分/15日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:3回,昼:2回,KONAMI 5日

体重/体脂肪率,睡眠時間
9:00(62.0kg/21.3%),22:20(64.0kg/18.8%),6.0H

12月10日の川崎フルマラソン駅伝のリザルトが送られてきたので、横濱酔走楽団の分をスキャナでとって掲載しました。壮年の部では、5区中4区で区間最高でした。総合では、133チーム中11位に該当します。

061226_kawasaki1 061226_kawasaki2

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2006年12月25日 (月)

稽古納め

昼休みは、雑用で終わる。夜は川崎道場で空手の稽古。道場は金曜日までやってるが、自分としては今日で今年最後の稽古になる。2007年は、結局、川崎と蒲田あわせて35回の出席に終わった。月平均3回。せめて週一の割合で通わなければ、退化する一方だ。
来年は、50回を目標にしよう。

WORKOUT
・KARATE 川崎道場

今月の累計
・RUN 226.7km 18時間30分/15日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:3回,昼:2回,KONAMI 5日

体重/体脂肪率,睡眠時間
9:10(62.3kg/22.5%),24:30(62.9kg/19.6%),8.0H

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2006年12月24日 (日)

相模湖駅-陣馬山-藤野温泉五感の里

061224sagamiko_2 南蛮連合のメンバー17名で、陣馬山方面をトレールラン。雲ひとつない快晴で、少しひんやりした空気が美味かった。今期一番のトレールランだった。

7:00起床。7:35に自宅を出て東神奈川から横浜線-中央線と乗り継いで9:00過ぎに相模湖駅到着。ここがスタートになる。今回は、スタートには戻らない予定なので、荷物は背負って走った。なので荷物は思いっきり少なくした。
明神峠までは、500mほどひたすら登る。今回は休養中なので、しんがりでゆっくりと登った。明神峠から陣馬山頂までは尾根筋なので走りやすい。峠からは富士山がきれいだった。061224fujisan
陣馬山で、藤野に下って温泉に入る組と高尾山まで縦走する組の二手に分かれた。高尾山方面のほうが距離は長くなる。強豪校を自認するなら高尾組にはいるところだが、今日は休養モードなので、温泉組に入ることにした。Terryさんをリーダーに6名で温泉に向かった。藤野駅までひたすら下り。富士の駅から国道20号を越えて相模湖を渡り、裏道の車の往来のない山道を登る、そしてキャンプ場にくだり、川を渡りで、結構きついコースだった。061224jinba_garmin 061224jinba_lap1_1
藤野温泉五感の里に到着したのは、13:00頃だろうか。浴場も露天風呂も広くて快適。
昼食とビールをたらふく入れて14:50の送迎バスで藤野駅へ。午前中だけ走って昼過ぎに帰ってくるつもりが一日がかりになってしまったが、美しい景色と温泉を満喫できたいい一日だった。今年最後のトレールランを楽しく終えることができた。
061224jinba_lap2

※地図は、GARMINで計測したトラックを表示したもの。山を下りきったところで操作をミスしたのか計測をとめてしまったため、直線移動になってしまっています。高低図は、登ってるのが相模湖駅から明王峠まで、もうひとつが明王峠から陣馬山頂経由で山を下りきったところまで

WORKOUT
・RUN 18.5km 2時間50分 相模湖駅-陣馬山-藤野五感の湯

今月の累計
・RUN 226.7km 18時間30分/15日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:2回,昼:2回,KONAMI 5日

体重/体脂肪率,睡眠時間
7:20(62.2kg/23.5%),20:10(61.6kg/20.7%),6.0H

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2006年12月23日 (土)

グランドスラム

久々に土曜練習に参加。久々といっても中二週間開いただけですが。
今日も新しい顔が3名ほどいた。うち一人はインターバルでも先頭を切って走っていた。最近どんどん強豪が集まってくるようになった。
クロカンは、アップを兼ねて28分。うしろから3番目でフィニッシュ。1kmインターバルは、強豪軍団==1軍は、3分15秒+レスト1分でまわしたので、今回も落ちこぼれ軍団を集めて2軍を形成。なんとラーメン師までもが2軍入り。海から帰ったばかりの海猿君、総理氏、おざわさんの4人で実施。こちらもいつもより30秒短くして5分毎のスタートで実施した。今日は、あまりスピードが出なかったが、仕方がないところかな。5本の予定だったが、最初の1本に不参加だった総理氏につきあって6本実施した。
ブランチの後、コナミでストレッチ、入浴して帰宅。夕方。散髪。

今年の秋は、5000m、ハーフ、マラソンで自己ベストを更新できた。残る10kmも自己ベスト更新して、自己ベスト(PB)のグランドスラムを達成したかったが、10kmの2度のトライは失敗に終わっていた。明日、川崎月例でラストチャンスにかけようかとも考えたが、やめることにした。河川敷のコースはタイムが出ずらいので、状態がよくても自己ベストは難しい。強行出場してがっかりして終わるよりは、先週のマラソンの自己ベストの余韻に浸りながら気持ちよく年を越えることにした。PBグランドスラム(長距離主要4種目自己ベスト達成)は、来年の課題にしておこう。

WORKOUT
・RUN 6km 28分 クロカン
・RUN 6km 22分 1km×6 (3'20,32,32,40,30,39)
・RUN 2km 10分 ダウン

今月の累計
・RUN 208.2km 15時間40分/14日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:2回,KONAMI 5日

体重/体脂肪率,睡眠時間
7:40(63.4kg/22.7%),14:50(61.5kg/22.4%),23:45(61.9kg,21,9%),6.5H

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2006年12月22日 (金)

休養5日目

あっというまに金曜日。最近、ますます時間がたつのが早い。
今日も肉体系は、OFF。頭の筋肉を鍛えるために、夜はGEOS。

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2006年12月21日 (木)

今日も蒲田

今日も蒲田に出撃。空手の稽古の後、そのまま壮年女子部の忘年会。
今日は、ちゃんと23:00過ぎに店を出て電車で帰った。

WORKOUT
・KARATE 蒲田道場

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2006年12月20日 (水)

蒲田へ

061220raifu_1 蒲田の来富市場で行われた尹漢信クリスマスライブに出かけた。
写真真ん中が、尹漢信さんです。
ライブの後も店に居残って飲んでいたら、あっという間に12:30を回っていた。
終電で帰るつもりで駅に行ったら、ちょうど終電が出たばかりだった。
仕方なく歩いて帰ることにした。電車ならわずか15分のところを、3時間歩いて帰宅。距離は、15km。今週は、OFFのはずなのだが、月曜に続き、予定外に歩きが入ってしまった。

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2006年12月19日 (火)

休養日二日目

今週の平日は、基本的にOFF

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2006年12月18日 (月)

広島観光

061218_fight 今日は、のんびりと8:30起床。筋肉痛はほとんどなく調子はよい。
10:00に宿を出て、JRの連絡線で宮島にわたった。
連絡線を降りると鹿達が迎えてくれた。中に戦っている鹿がいた。頭を付け合って力比べをしている。いきなり熱い出迎えだった。061218_ohtorii
まずは、世界遺産の厳島神社を参拝。今日は、のんびりと散策しながらマラソンの疲れを癒すはずだったが、ついつい原始林の残る弥山の登山道を登り始めてしまった。登り始めたら最後まで登らないと気がすまない。結局1時間かけて、標高529mの弥山山頂まで登ってしまった。山頂からは360度見渡せる絶景が広がっていた。061218_sancho
下山の途中から、大腿部に筋肉痛を感じ始めた。さすがに下山は足にこたえる。14:00過ぎの船で宮島口に戻り、遅い昼食。名物の「あなご飯」1350円也。
昼食の後は、広島電鉄で広島市内に移動。途中、原爆ドームに立ち寄ってから広島駅へ。061218_anagomeshi
バスで広島空港に移動して18:30のJALで帰路に着いた。
今日は、ランニングはOFFにしたが、山歩きだけで2時間10分ほど歩いた。標高529m、距離は、10kmぐらいだろうか。

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防府読売マラソン公式ラップ

061218_lastrunner 防府読売マラソンの公式のラップタイムがWEBページに掲載されていた。各地点ごとの順位も出ていて面白い。5km地点で328位だったのが、最終的には200名以上を抜いて121位だ。一気に追い抜いたのではなく、コンスタントに追い上げたのがよくわかる。とはいっても、こっちはまったくのイーブンペースで走っていただけで、ずるずると落ちてきた選手をひとりずつ拾った結果だ。30-35kmで20分を越えなかったのは初めての事で、このあとの各区間ペーストも過去最高の結果が出ている。061218_clise 35-40kmで1分以上ペースを落としてしまったが、他のほとんどの選手が、大きくタイムを落としているので、ここは仕方がないところだろう。スタート時の気温7度、風速3m、雨という厳しいコンディションのなか、がんばれたと思う。自分がゴールした後、わずか10分ほどで競技場のゲートが閉められた。制限時間3時間は、やはり厳しいレースだ。

第37回防府読売マラソン

申込者529人 出場者445人 完走者279人
2006年12月17日(日) 12:02スタート
気象条件
11:00 曇 気温7.9℃ 湿度73% 北西の風 3.2m/s
14:00 雨 気温7.1℃ 湿度64% 西北西の風 2.7m/s

距離: 順位/人数(変動) SPLIT (LAP)
05km: 328/445          00時間 20分 01秒 (20分01秒)
10km: 297/442(↑31)  00時間 39分 40秒 (19分39秒)
15km: 263/438(↑34)  00時間 59分 42秒 (20分02秒)
20km: 231/432(↑32)  01時間 19分 23秒 (19分41秒)
Half  : 224/427          01時間 23分 37秒
25km: 211/364(↑20)  01時間 39分 03秒 (19分40秒)
30km: 182/354(↑29)  01時間 58分 49秒 (19分46秒)
35km: 147/297(↑35)  02時間 18分 45秒 (19分56秒)
40km: 125/280(↑22)  02時間 39分 53秒 (21分08秒)
Goal : 121/279(↑4)    02時間 48分 58秒 (09分05秒)

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2006年12月17日 (日)

防府読売マラソン 2時間48分58秒

061217hofu_1 防府読売マラソンは、2時間48分58秒でゴールして、目標の2時間50分切りを達成できた。2006年の最終レースを満足できる結果で終わることができた。

朝はゆっくりと8:20起床。睡眠時間9時間とマラソンの前日にしてはよく眠れた。
外はすでに雨が降っていた。憂鬱な気分だ。8:30朝食。今回お世話になった「あけぼの」さんは、ランナーに親切な宿で、朝食には、大きな餅が入った味噌汁が付く。本当にありがたい。10:00に宿を出たが、雨は上がっていて一安心。会場には、10:40に到着。
かなり冷える中、着込んでアップ。寒くても走れば汗をかく。途中から雨が再び降り始めた。スタート直前になっても雨は降り続き、風も吹き始めた。なかなか厳しいコンディションになってしまった。寒さ対策でランシャツの下にTシャツを着たが、普段なれないことなので、直前にTシャツを脱ぎ捨てた。腕には、アームウォーマーと千葉マリン参加賞の手袋装着。以下、区間ごとに分けてレポート。
061217hyosho
Start前
今日のレースでは面白い光景が見れた。スタート5分前のコールが流れても、誰一人スタートに向かおうとしない。業を煮やした係員が「スタートについてください」と叫んで、ようやく動き始めた。トラックに出て、50mぐらいの流しを4本やって、2分前にスタートに並んだ。

Start-10km
スタートはゆっくり。スタート位置は、真ん中やや後方なので、最初のうちペースはあがらない。1kmに4分15秒もかかってしまったが、最初はウォーミングアップのようなものなので問題はない。1km以降は、予定通り3分55秒/kmペースに乗せることができた。
5km通過が19分58秒。次の5kmが39分39秒。ここまでは、かなり楽に走れている。

10km-20km
集団についてかなり楽に走れていたが、少しペースダウンしていたようで、2kmぐらいで集団から離れてペースを戻した。10-15kmが20分01秒だったが、15-20kmで19分41秒に戻した。結構冷えてきて、油断すると足が固まりそうになる。しっかり腕を振って足を前に進めることを考えた。17.5kmから20kmまで向かい風の中を我慢しながら走った。

20-30km
ハーフの通過が1時間23分35秒。まだまだ余裕がある。22kmまでやや追い風だが、22kmの折り返しからは向かい風になる。20-25kmが19分40秒。25-30kmは追い風で楽にペースを刻めた。先行するランナーを次々とパスできて走っていて気分がよい。25-30kmは、19分44秒。30kmを1時間58分47秒。この時点で余裕十分は初めてのこと。2時間50分切りが現実に思えてきた。今日は、あやつり人形をイメージして走った。両肩と腰から紐が出て上空に繋がっていて、へそからは糸が進行方向の方向のはるか先に繋がっている、半分空中に浮いた状態で、へそが引っ張られるイメージだ。こうイメージすることで腰が落ちずに楽に歩を進められた。

30km-Goal
今回は、33-38kmを全力で走ることをテーマにしていた。さすがに33km地点で足がきつくなり始めたが、気持ちは前に前に向かっていた。30-35kmは、19分56秒。なんとか20分以内をキープできた。2年前は35km関門でアウトになったが、ここを余裕で通過できたのは、感慨深い。ここからがんばれば、47分を切ることも可能なので、とにかく1秒でも早くゴールしたいと考えた。しかし、世の中甘くはなかった。35km過ぎの左カーブから向かい風。一生懸命走るが、多分ペースは少し落ちているだろう。あいかわらず先行するランナーを次々パスできているので、大幅なペースダウンはないはずだ。38km過ぎに左に曲がって風を受けなくなるまでの3kmはかなりきつかった。35-40kmは、21分08秒。ラップは、1分落ちてしまったが、仕方がない。40km地点で2時間39分52秒。ラスト2.195kmを10分行かなければならない。万が一心が折れてしまうと、10分を超えてしまう。ここからは気持ちをさらに集中させて前を目指した。さっきまですぐ前にした女子3位の選手の姿がどんどん遠くなる。最後の最後にラストスパートできるまでは余裕がなかった。ラストの2.195kは、9分05秒。過去最高のタイムだが、あと20秒ほど早く走りたかった。なんとか2時間48分58秒でフィニッシュ。悪天候の中、アメニモマケズ、カゼニモマケズがんばりきれた。061217dinner
ゴールの後は、体が凍っていた。とてもダウンできる状態ではない。バスの乗り込み防府駅からは、1km歩いて銭湯「錦の湯」で身体を暖めて生き返った。

防府から山陽線の各駅停車で宮島口に移動。宮島口のYHに泊まって、明日は宮島を観光する。海外ではよくYHを利用しているが、国内のYHを利用するのは、18年ぶりぐらいだろうか。最近は日本の若者でYHを利用する人が激減していて、こちらのYHも客の7割は外国人らしい。宮島航路の乗り場近くのお好み焼き屋で一人祝杯をあげた。

WORKOUT
・RUN 4km 22分 アップ
・RUN 42.195km 2時間48分58秒 防府読売マラソン 121位/527名

LAP/SPLIT
Start-5km:19'59(4,15,3'53,3'55,3'55,3'58)
05km-10km:19'38/0:39'39
10km-15km:20'01/0:59'40
15km-20km:19'41/1:19'20
Half:1:23'35
20km-25km:19'40/1:39'02
25km-30km:19'44/1:58'47
30km-35km:19'56/2:18'43
35km-40km:21'08/2:39'52
40km-Goal:09'05/2:48'58

今月の累計
・RUN 184.2km 14時間40分/13日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:2回,KONAMI 4日

体重/体脂肪率,睡眠時間
9.0H

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2006年12月16日 (土)

防府読売マラソンまで1日

061216fuji 8:00起床。8:30に自宅を出て羽田10:00発のJALで広島に向かう。機内からは富士山がすぐ下に見えた。こんな位置から富士山を見るのは初めてのこと。素晴らしい雄姿に心躍った。定刻の11:25に広島空港着。バス、新幹線、在来線とほとんど時間のロスなく乗り継ぐことができて、13:26に防府に到着。061216kaikaishiki2 ホテルあけぼのにチェックインした後、14:00からの開会式に出て受付を済ませた。
16:00過ぎから防府天満宮-国分寺-毛利庭園までジョグ。
曇りで少し冷えるが程よい気候だ。今日がマラソンだったら最高だったはずだが、明日は冷えて風も吹き雨も降るらしい。アメニモマケズ、カゼニモマケズ。明日は今年最後のレースを楽しもう。悔いの残らないレースにしたい。061216kaikaishiki 今回の宿泊したあけぼのさんはランナーに親切な宿だ。ビジネスホテルだが夕食が食べられる。夕食には手打ちそばをつけてくれた。明日の朝食には餅を出してくれるそうだ。
今日、となりの山口市で全国中学駅伝が行われてHASEDONさんの次女M選手が区間記録更新の快走をしたようだ。晴れの舞台での素晴らしい結果でした。ぱちぱち。061216news

WORKOUT
・RUN 8km 50分 ホテル-防府八幡宮-毛利庭園

今月の累計
・RUN 138.0km 11時間30分/12日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:2回,KONAMI 4日

体重/体脂肪率,睡眠時間
8:10(61.8kg/22.5%),6.0H

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2006年12月15日 (金)

防府読売マラソンまで2日

今日はOFF。いよいよ明日、防府に行く。今週は、仕事も忙しくなく、睡眠休養は十分だ。風邪もひいていないし、右足の痛みもなくなった。調子は非常によい。体重のほうも62kg前後と自己ベストのタイムを出したときとほぼ同じ状態だ。
ただ気温がかなり低くなりそうなのが気にかかる。天気予報が少しずれてくれればよいのだが。
18:00過ぎに退社して、夕食を食べて帰宅。荷造りをしたあと、GEOSに出席。コナミでストレッチとサウナ浴びて帰宅。

今回の目標とレースプラン

目標:
①2時間45分以内、②2時間50分以内、③完走(サブスリー)

プラン:
5kmを19分30秒ペースでいければ理想的だ。そのままイーブンペースでフィニッシュすれば第一目標の2時間45分以内が可能となる。ただ、無理してこのペースにはこだわらない。当日の走り出したときの状態で臨機応変に切り替えたい。25kmまでは絶対に無理はしない。2年前は、35km関門でアウトになっているので、今回は最低でも完走はしておきたい。特に、33kmから38kmの5kmをしっかりと走りたい。いつも33kmで失速しているが、これまでは、33km地点で「あと10km近くある」と考え、ついつい速度を落としてしまっていたと思う。今回は「とにかくあと5kmだけ全力」というつもりで行きたい。これは、つい先日の福岡国際でサブ30を達成したKuribさんのレポートに載っていたことで、もともとは森下選手が心がけていたことのようだ。
2006年の最終レース、悔いなく気持ちよく終わりたい。

体重/体脂肪率,睡眠時間
9:00(62.1kg/22.3%),23:30(61.9kg/19.2%),7.5H

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2006年12月14日 (木)

防府読売マラソンまで3日

昼休みに短めのジョグ。
17:00に退社。田町に移動して18:00からTOEICを受験。社内のIPテストだが、自費でも受験できるので、急遽受験してみた。IPテストは、今年度いっぱいは、リニューアル前の内容だが、やっぱりリニューアルされたほうが親しみやすく感じた。例えば、最後の長文問題では、リニューアル前のは、FAXや電話メモが使われていたが、リニューアルされたほうは、電子メールや、WEBページなどに代わっていて、より現実的だ。旧テストは、少し時代遅れのようだ。

WORKOUT
・RUN 3.5km 18分 多摩川(昼)

今月の累計
・RUN 130.0km 10時間40分/11日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:2回,KONAMI 4日

体重/体脂肪率,睡眠時間
9:00(62.1kg/22.3%),23:10(62.5kg/17.7%),7.5H

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2006年12月13日 (水)

防府読売マラソンまで4日

061213new マラソン用にアシックスのソーティマジックRRIIのTOKYO MARATHON記念モデルを急遽購入。長年使用してきたソーティジャパンのソールが磨り減っていたので、この機会に新調した。本当は、ソーティジャパンを買い換える予定だったが、サイズが切れて今シーズンは入荷しないとのことで、デザインと軽さにひかれてソーティマジックRRIIにした。061213old 148gと超軽量なのはよいが、その分、足にダメージが来そうで心配だ。今度の日曜のマラソンには、古いのも持っていって、どちらを使うかは当日決めたい。
織田フィールドで南蛮とは別メニュー。マラソンに向けての最終調整として10000mペース走を実施した。本番と同じ4分/kmペースで行く予定だったが、足が重く4分30秒ペースになってしまった。序盤4分10秒ペースで入って、徐々にペースアップするつもりだったが、逆にペースダウンしてしまった。空腹感と戦いながら走る感じになってしまったことから推測して、エネルギー切れかな?朝食プロテインのみで昼食がヘルシーセットでちゃんこ鍋定食では、カロリーが低すぎたのだろうか。今週になって食事量を減らして体重を少し落としたが、その結果エネルギーが切れてしまったようだ。気持ちよく終われなかったけどよしとしましょう。あとはジョギングで調整しながら、カーボローディングでエネルギーを貯める。いい状態でマラソン当日を迎えたい。

WORKOUT
・2km 10分  アップ&ダウン
・10km 44分18秒 ペース走(4'16,19,15,26,22,37,39,34,24,22)

今月の累計
・RUN 126.5km 10時間22分/10日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:2回,KONAMI 4日

体重/体脂肪率,睡眠時間
9:00(61.8kg/22.3%),23:10(61.8kg/20.7%),8.0H

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2006年12月12日 (火)

防府読売マラソンまで5日

昼休みにジョグ。夜は東神奈川で、ちゃんこ鍋奉行の集い。

WORKOUT
・6km 28分 多摩川(昼)

今月の累計
・RUN 114.5km 9時間28分/9日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:2回,KONAMI 4日

体重/体脂肪率,睡眠時間
7:55(61.7kg/21.3%),23:50(62.4kg/19.1%),7.0H

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2006年12月11日 (月)

防府読売マラソンまで6日

インターフォンの工事のため午前休暇。10:00頃工事終了。午前中に少し走る予定だったが、結構疲労が残っていたのでそのまま11:00過ぎまで寝てしまった。おかげで疲労も抜けた。20:30まで残業。練習などは、すべて、OFFにした。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN 108.5km 9時間00分/8日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:2回,KONAMI 4日

体重/体脂肪率,睡眠時間
11:30(60.5kg/22.7%),23:15(61.5kg/19.7%),10.0H

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2006年12月10日 (日)

川崎駅伝壮年の部優勝

061210team 川崎フルマラソン駅伝は、予定通り「横濱酔走楽団」チームで壮年の部優勝。
優勝を狙っていただけにプレッシャーもあった。特に今回は、2区のsaruga9さんが直前に熱を出してダウンするというトラブルもあった。なんとか回復して予定通り走ってくれてよかった。
1区0184選手がなんとかトップでリレー、ただし30秒ほどあとには壮年チームが団子状態だった。2区のsaruga9選手は病みあがりで、後方のチームに抜かれて4位で戻ってきた。
トップまで1分40秒差で襷をもらった。万が一優勝できなかった場合、saruga9さんが一人で責任を感じてしまいかねない状況だったので、なんとしてもトップで戻りたいという気持ちで走った。3位、2位の選手までは、あっさりと追い抜けた。 061210result_2 トップの選手との差は、折り返しで50秒。ちょうど50秒詰めたことになるので、このままの調子で詰められれば、ほぼ同時に4区に襷を渡すことができるが、できればトップで襷を渡したい。ただ、さすがにトップを走るチームだけあって、姿が見えてもなかなか近づけないが、徐々に追いつきつつあった。ラスト3kmを過ぎたところで、目の前に同僚の女子チームの総理選手の姿が見えたので、まずは総理選手に追いつくのを目指した。総理選手を追い抜くと、さっきまで遠くにいたはずの壮年トップの選手が目の前にいた。これは追い抜いてぶっちぎるしかない。061210last ラスト500mで追いつき、そこからラストスパートで一気に引き離した。後方からは一区を走った0184さんの「引き離してるから、ガンガン行け!」の檄が飛ぶ。なんとか15秒ほど引き離して4区に襷を渡した。その後は、4区、5区とも引き離して、最終的には大差で優勝。今日の優勝は、本当にうれしい。チーム一丸がんばった結果だ。駅伝の勝ちは格別です。応援してくれたみなさん、ありがとう。横浜酔走楽団のみんなにも感謝感激雨あられです。この調子で来週の防府読売マラソンでも劇走したい。

WORKOUT
・RUN 6km 30分 アップ
・RUN 9km 32分16秒 川崎フルマラソン駅伝3区
・RUN 5km 25分 ダウン

今月の累計
・RUN 108.5km 9時間00分/8日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:2回,KONAMI 4日

体重/体脂肪率,睡眠時間
7:15(61.8kg/23.7%),21:55(60.9kg/21.8%),6.0H

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2006年12月 9日 (土)

貧血から回復

雨のため、土曜練習は欠席。11:00まで寝た。10時間の睡眠。疲れが取れた。
午後、医科学センターで血液検査。検査結果は良好で、ようやく貧血からは脱却できたようだ。
過去の検査結果を下記URLにまとめてみた。
http://homepage3.nifty.com/captain229/ketueki/kensa.html

雨だったので、そのまま国際競技場の回廊を11周。大外を回ったので1周約1kmになるはず。
検査の後は、カンダハーに寄って注文していたスキー板をピックアップ。サロモンのデモX3という小回り系のデモモデル。スキーに行くのも楽しみだ。手袋と靴下も一緒に新調した。ということで帰宅後に、新スキーー板を持って一枚撮影してみました。061209salomon

そのままコナミに行ってエアロバイクを漕ぎながら、アジア大会の女子マラソンを観戦。ボルダーで一緒に写真をとってもらった小幡選手を応援したが、残念ながら3位。しかし、35歳でもまだ一線で活躍しているのは立派。マラソン24回目というのもすごいことだ。

WORKOUT
・RUN 11km 48分
・エアロバイク 45分
・ストレッチ

今月の累計
・RUN 88.5km 7時間33分/7日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:2回,KONAMI 4日

体重/体脂肪率,睡眠時間
11:30(62.5kg/22.0%),19:50(60.8kg/21.4%),24:00(61.8kg/21.6%),10.0H

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2006年12月 8日 (金)

防府読売マラソンまで9日

昼休みは会議が長引いたためOFF。ランニングのほうはレース二日前なのでOFF。
夜は、GEOSのあと、コナミでストレッチとサウナ。

WORKOUT
・ストレッチ

今月の累計
・RUN 77.5km 6時間38分/6日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:2回,KONAMI 3日

体重/体脂肪率,睡眠時間
24:15(62.7kg/18.1%),7.0H

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2006年12月 7日 (木)

防府読売マラソンまで10日

木曜は蒲田で空手の日だが、残業のため行けなかった。昼休みに5kmジョグ。
21:00まで残業の後、帰宅ラン。東白楽まで走って、自転車に乗り換えて帰宅。

WORKOUT
・RUN 5km 25分 多摩川(昼)
・RUN 12km 1時間08分 会社(向河原)-東白楽

今月の累計
・RUN 77.5km 6時間38分/6日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:2回,KONAMI 2日

体重/体脂肪率,睡眠時間
9:00(62.4kg/23.0%),22:55(62.5kg/19.7%),7.0H

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2006年12月 6日 (水)

防府読売マラソンまで11日

今週は、残業が必須となりそうなので、練習予定を見直し。
今日は、織田でペース走の予定だったが、仕事で遅くなると走る時間を確保するのも
きつくなる。なので、久々に通勤ランでカバーすることにした。行きは、駅まで走るだけで帰宅ランをメインにすることにした。
昼休みに空手。21:00まで残業の後、帰宅ラン、途中偶然にも以前、同じ道場で空手に精を出していた天○親子に遭遇。極○館を辞めてから、自分で道場を興して指導しているようだ。つい先日までは水曜だけだったのが、平日すべてやることにしたようだ。なかなかがんばっている。

WORKOUT
・KARATE 昼
・RUN 2.5km 15分 自宅-白楽,小杉-会社
・RUN 13km 1時間11分 会社(向河原)-自宅

今月の累計
・RUN 60.5km 5時間05分/5日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:2回,KONAMI 2日

体重/体脂肪率,睡眠時間
22:55(61.6kg/19.6%),8.0H

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2006年12月 5日 (火)

防府読売マラソンまで12日

昼休みに空手。ランニングはOFF。

WORKOUT
・KARATE 昼

今月の累計
・RUN 45km 3時間39分/4日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:1回,KONAMI 2日

体重/体脂肪率,睡眠時間
8:55(62.0kg/20.9%),24:00(62.8kg/18.7%),8.0H

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2006年12月 4日 (月)

防府読売マラソンまで13日

今日も天気がよい。月曜から天気がよいと気持ちよく一週間のスタートが切れる。
先日作成した練習プランでは、OFFの予定だったが、天気がよいので、昼休みに多摩川をジョグ。気分が乗ってるときに走って乗らないときは走らない選択をするのもよいだろう。最低限のポイントはおさえた上で、柔軟にすすめていきたい。

WORKOUT
・RUN 5km 26分 多摩川(昼)

今月の累計
・RUN 45km 3時間39分/4日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回,KONAMI 2日

体重/体脂肪率,睡眠時間
8:40(61.6kg/23.0%),20:20(62.9kg/19.2%),8.0H

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2006年12月 3日 (日)

第68回奥多摩渓谷駅伝

061203okutama 南蛮連合恒例の奥多摩駅伝に初出場。1区8.5kmを30分25秒の快走。
朝5:20起床。5:45に自宅を出て横浜線、八高線、青梅線と乗り継ぎ河辺駅には7:35着。
体重は、先週より1kgほど軽めで、昨日の練習の疲労も感じないぐらいのいい状態。アップは着込んで20分のジョグ。雲ひとつない快晴で風もなく最高の駅伝日和だった。
10:00スタート。さすがにこういう大会になると回りは速そうなランナーばかりなので、最後尾からゆっくりスタート。徐々に追い上げていくことができた。青梅の街中のショーウィンドウに写る姿をチェックしたが、周りのランナーに比べて自分がもっとも推進力があるように見える。自分が一番ピッチが短いが楽にかつ軽く進んでいるように見えた。速そうに見えた高校生や大学生も次々パスできて非常に気持ちよく走れた。必要以上に追い込まず90%ぐらいの力加減だったが、予想以上の好タイムで2区のランナーに襷を渡すことができた。同じ1区を走った同僚のBretとも1分50秒しか違わなかった。彼は、5000m15分30秒で走るランナーだが、大きく引き離されなかったのは自信になった。最後尾から徐々に上がる走り方が正解だったようだ。いつもスタートダッシュしすぎてつぶれていたのかもしれない。いい勉強になった。
自分の区間を走り終えた後は、ダウンをかねて、御岳駅までジョグ。渓谷と紅葉が見事だ。この秋最高の風景を堪能できた。チーム順位や区間順位は後日。
会場では、同じ会社の強豪のナカダイさんやHBの遠投君などとも話ができた。横中同僚の青大将さんも老体に鞭打ちながらがんばっていたようです。強豪だらけのいい大会でした。
大会の後は、東青梅の寿司屋で福岡国際マラソンのラスト5kmをTV観戦しながら昼食。
最後の秋を堪能できた。

WORKOUT
・RUN 4km 20分 アップ
・RUN 8.5km 30分25秒 奥多摩渓谷駅伝1区
・RUN 8.5km 47分 ダウン 二俣尾-御岳
・ストレッチ コナミ

今月の累計
・RUN 40km 3時間16分/3日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回,KONAMI 2日

体重/体脂肪率,睡眠時間
5:30(61.6kg/23.5%),20:40(61.0kg/19.3%),22:00(61.7kg/19.8%),5.5H

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2006年12月 2日 (土)

防府読売マラソンまで15日

土曜練習。クロカンは総理やMacarpさんと話しながらゆっくりジョグ。35分もかかってしまった。休む間もなくインターバル。明日の試合のことを考えて、予定通り、明日の試合のペースで5本実施。つまり3分40秒/kmペースで5本。最後だけ大きくペースを上げたつもりだが、3分26秒とあまり速くなかった。連戦の疲れが残っているようだった。
ブランチの後、コナミに寄って、ストレッチ。ちょうど12:30からストレッチのスタジオプログラムがあったので、初めてスタジオに参加。じっくり30分全身をほぐした。
予定外だったが、夕方川崎道場に出かけた。明日、奥多摩駅伝なので、家で体力温存するつもりだったが、明日の大会はさほど順位やタイムにこだわっていないようなので、少々疲労が残ってもよいから、練習できるときに練習することにした。スパーリングはパスする予定だったが、結局全部こなしてしまった。いい汗がかけて体重は絞り込めたようだ。
WORKOUT
・RUN 6km 35分 クロカン(アップ)
・RUN 5km 20分 1km×5 3'40,41,32,40,26
・RUN 2km 12分 ダウン
・KARATE 川崎道場(夕方)

今月の累計
・RUN 19km 1時間39分/2日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回,KONAMI 0日

体重/体脂肪率,睡眠時間
7:40(62.8kg/22.4%),16:00(61.2kg/21.7%),23:45(61.7kg/21.2%),6.5H

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2006年12月 1日 (金)

防府読売マラソンまで16日

昼休みにジョグ。昨晩食べ過ぎたので、昼食抜きにして長めに走った。
20:00過ぎまで残業の後、GEOS。

WORKOUT
・RUN 6km 32分 多摩川(昼)

今月の累計
・RUN 6km 0時間32分/1日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回,KONAMI 0日

体重/体脂肪率,睡眠時間
7:00(63.4kg/22.9%),23:30(63.1kg/20.3%),7.0H

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