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2007年2月28日 (水)

今月の走行距離201km

今日は、M(ミドル)の日。夜の練習に備えて昼休みは休養。夜、クタクタだと練習にならないから。18:30まで残業のあと、織田フィールドへ。アップ5分のみで、5000mTT。今日は日曜のハーフに向けてハーフのペースを想定して走った。少し遅めの設定で18分30秒を目標にしたが、10秒遅れの18分40秒かかってしまった。足の疲労が残っていたのと風が強かったのとで調子が上がらなかった。今晩は寒かった。ジョグをしていても全然暖かくならない。最後に、プラスで1000mを一本。3分29秒かかってしまったが、しょうがないか。あとは疲れを抜いて日曜のハーフマラソンに備えるのみ。あいかわらず、体重は重い。今回もレース前日までは、デブトレ状態が続きそうだ。
今日も、強豪校二軍のキャプテンと会った。

WORKOUT
・3.2km 20分 アップ&ダウン
・5000m 18分40秒 ペース走 LAP:3'45,48,44,44,37
・1000m 3分29秒

今月の累計
・RUN 201km 16時間38分/20日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:3回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:00(63.4kg/17.8%),7.0H

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2007年2月27日 (火)

The McMillan Running Calculator

070227_mcmillan The McMillan Running Calculator のサイトで任意の距離から、別の距離の予測タイムを求められる。昨年10月に出したハーフの自己ベストを入れたところ、マラソンは、2時間44分。10kmは、35分05秒。5kmが16分53秒。1500mは、4分31秒と、なかなか刺激的な数字が出てきた。いずれもまだクリアできていない記録だが、自分が目標にしているタイムだ。10kmやマラソンのタイムから換算するともう少し悪い数字になる。自分にとっては、ハーフが一番力を出している種目なのかもしれない。たしかに10kmや5kmは、なかなか万全
のコンディションでは走れていない気がする。予想タイムだけではなく、練習での最適なタイムも表示されるので参考になる。タイムに幅があるのは、調子がいいとき悪いときで使い分けられるようにとのことのようだ。
参考になると思うので、みなさん、試してみてください。試した結果について意見等あれば、ぜひコメントしてください。
http://www.mcmillanrunning.com/Running%20University/Article%201/mcmillanrunningcalculator.htm

これまでは、水曜に、ポイント練習などのH(ヘビーorハード)なトレーニングをし、日曜はレースか、レースがない週末は土曜日に、ポイント練習などのHな練習をしていて、それ以外は、ジョグ中心のL(ライト)な日というパターンだったが、これからは、もう少し、Hな日を増やしたりペース走などのM(ミドル)の日も入れていきたい。

一昨日がH。昨日は、Lの日だったので、今日は、Hな日にしようかとも考えたが、疲労が残っていたのでLの日にした。明日は織田での練習。5000mTTが予定されているが、日曜にハーフを控えているので、HではなくMで行く。ハーフでの5kmペース(18分)で走る予定だ。

WORKOUT
・5km 24分 多摩川昼

今月の累計
・RUN 191.8km 15時間57分/19日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:3回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
24:00(64.4kg/17.7%),7.0H

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2007年2月26日 (月)

静岡駿府ハーフまで6日

18:30に退社。昨日はポイント練習ということでH(ハード)な日だったので、今日はL(ライト)の日。ゆっくりジョグだが、ちょうど日産スタジアムが開放されていたので、日産スタジアムまでジョグして、そのままトラックを5分/kmペースで5km。後半はペースダウンして自宅に戻った。1時間30分のジョグ。

WORKOUT
・16km 1時間30分 自宅-日産スタジアム

今月の累計
・RUN 186.8km 15時間33分/18日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:3回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:00(62.5kg/18.7%),7.0H

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2007年2月25日 (日)

Practical Running Academy

9:00起床。ハリアーズ主催のランニングセミナーに参加した。講師は、櫛部静二さん。最初に40分程度の講義だが、こちらは特に新しく入手した情報はなかった。インターバルなどの強い練習、ペース走などの中間の練習、ジョグやLSDなどの弱い練習を組み合わせましょうという話で、知っていることの確認にはなった。午前の後半は、PNFを習った。ハムストリングスをしっかりとほぐすためのPNFを習得。また負担がかかる足の外側も同じく伸ばすようにすることが重要。二人一組でのPNFはなかなか効きそうなので今後広めていきたい。
昼休みの間に渋谷のアートまで走り、マラソン用のシューズを購入。先日の東京マラソンエキスポのナイキブースで紹介された。「カタナ・スター」を入手。210gとこれまで使っていたソーティやカタナレーサーよりは30gほど重いが、安定感はありそうだ。
午後は、神宮外苑に移動して実技練習。フラットを意識して、片足で二歩ずつ交互に足を進める。目安として3m弱間隔でマーカーをおく。この運動でハムストリングなので裏側の筋肉が鍛えられる。その間、ひとりずつランニングフォームをチェックしてもらった。肩に力が入りすぎていることと、足の運びを注意された。足の運びのほうは、東京マラソンのゴール時の映像を見て自分でも気になっていた部分なので、今後修正していきたい。ニ軸を意識していたつもりだが、一軸に戻して、一本のラインを走るようなイメージに変える。ただし、足先はやや開いた形でやろうと思う。
櫛部さんといろいろと話ができて有意義だった。またスタッフとしてデュアスロンのトップアスリートの深浦君が来ていたので、彼ともいろいろと話ができた。トップアスリートと会うと、それだけでもいい刺激になるし、力を分けてもらった気になる。
セミナーのあと、織田フィールドに寄ってみたら、一般公開されていたので、急遽ポイント練習をやることにした、400mを80秒で、レストは200mジョグ80秒でつないで10本。自分にとっては、けして楽なメニューではないはずだが、いとも軽くこなせてしまった。20本でもやれそうな感じだった。セミナーの効果が早速、発揮されたのだろうか。調子がよくなってきたので今週末の駿府ハーフが楽しみだ。

WORKOUT
・RUN 6km 40分 ジョグ 南青山-外苑
・RUN 2km 13分 ジョグ 南青山-織田フィールド
・RUN 4km 20分 アップ&ダウン 織田フィールド
・RUN 6km 27分 400m+200mrest 10本
78-(77)-79-(76)-80-(73)-80-(75)-80-(76)-80-(77)-80-(81)-80-(77)-78-(83)-76-(80)

今月の累計
・RUN 170.8km 14時間03分/17日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:3回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
7.0H

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2007年2月24日 (土)

静岡駿府ハーフまで9日

8:30起床。練習会には遅れて参加。昨晩床についたのが25:30だった。疲労が蓄積してるので最低でも7時間の睡眠は確保したかったので、練習会には遅れていくことにしたのだ。みんなとは別メニューでペース走で10km走った。4分15秒/kmペースぐらいだった。疲労がピークに来ているようで、このぐらいのペースでいっぱいいっぱいだった。
夕方、久々に川崎道場で空手の稽古。道場では、先日の東京マラソンを完走したということで全員の前で紹介されて拍手を受けた、こんなことは今までなかったことだ。会社でもいろんな人から、東京マラソンのことで声がかかる。東京マラソンは、社会的にもかなりインパクトが強かったようだ。

うちの団地にもNTTの光が導入されることになり、説明会があった。常に待ちが発生するほど盛況で、参加者のほとんどは、光に乗り換える感じだった。TEPCOの無線の光も来ているが、NTTのほうがかなり安いので当然の判断だけど、なんかNTTが安くしすぎのようにも思える。これでは明らかにNTTの一人勝ちになってしまう。こんなのでいいのだろうか?と思いながらも自分もNTTの光るに乗り換えることになる。

WORKOUT
・RUN 10km 42分 ペース走
・KARATE 川崎道場

今月の累計
・RUN 152.8km 12時間23分/16日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:3回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
24:40(62.8kg/22.8%),7.0H

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2007年2月23日 (金)

静岡駿府ハーフまで10日

今週末は、アルペンスキーに行くか、ノルディックスキーに行くかという選択肢があったが、どちらもパスして休養することにした。休養といっても来週のハーフ目指して調整は行う。日曜は、川崎月例にでも出て調整しようかとも思ったが、急遽ランニングのセミナーを受講してみることにした。ハリアース主催の下記セミナーに申し込んでみた。
午前中が講義で、午後が実技。費用は、3500円也。ちゃんとした指導を受けたことがないので、楽しみだ。

【第1回:2月25日(日)】
講義テーマ『トレーニングの年間計画』
実技『正しいフォームとフォームチェック』(ウォームアップJOG、体操、メインメニュー、ウォームダウン)
講師:櫛部静二氏(城西大学経営学部講師・同男子駅伝部コーチ)

今日は、フィジカル系はOFF。21:00-22:00までGEOSで頭の体操。

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2007年2月22日 (木)

静岡駿府ハーフまで11日

昼休みに多摩川をジョグ。夜は空手なので、ランニングは昼のうちにやっておくことが重要。18:30まで残業。蒲田道場には19:20頃到着。30分遅れで稽古に合流。21:00までみっちり稽古。最後はビッグミットを3セット。いい汗かきました。

WORKOUT
・RUN 4km 20分 多摩川 ジョグ(昼)
・KARATE 蒲田道場

今月の累計
・RUN 142.8km 11時間41分/16日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:2回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:00(62.6kg/18.3%),6.0H

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2007年2月21日 (水)

静岡駿府ハーフまで12日

今日の昼休みは、M銀行に出向いて住所手続きなど。
18:00過ぎまで残業したあと、織田フィールドへ。19:00に到着。偶然にもサムライ氏が練習に来ていた。一人でポイント練習に取り組んでいたようだ。
南蛮連合のほうは、東京マラソン出場組の多くは、軽いジョギングだけで済ませていた。イギリスからマイクが来日していて強豪トライアスリートを引き連れて練習に参加してくれた。松丸さんも来られていた。二回ぐらいしかあったことがないがちゃんと覚えていてくれたようで感激だ。あとは、元日清食品のアライという人と、オーストラリアの1500mの元チャンピオン。彼らは、1200mを7本。5分30秒おきに行うとのこと。他の選手は800mで同じ回数行うことになった。最初1200mでやるつもりだったが、速すぎてとてもついていけなかった。結局、800mに落として、なんとか7本やりきった。800mでも1200m走る彼らにはついていけなかった。マラソン明けで疲れが残っているが、休んでいる暇はない。速い動きでいい刺激になったと思う。
今日は、サムライ氏の大学の先輩のプロトライスリーとの平松さんも練習していたようで、トライアスリートの強豪が勢ぞろいしていたようだ。練習後は、サムライ氏と原宿で夕食を食べて帰宅。

WORKOUT
・RUN 2km 10分 アップ
・RUN 5.6km 40分 800m×7本 (2'47,47,37,41,41,48,37)
・RUN 3km 15分 ダウン

今月の累計
・RUN 138.8km 11時間21分/15日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:00(63.0kg/19.3%),7.0H

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2007年2月20日 (火)

静岡駿府ハーフまで13日

会社では、いろんな方から「東京マラソン走ったの?」とか「3時間切って走ってましたね」とか声をかけられた。こんあことは初めてのことだ。東京マラソンがそれだけ世間一般に強いインパクトを残したということだろう。各地の職場で話題になっていたことでしょう。
昼休みは、MTU銀行に出向いて家賃の自動引き落としと住所変更の手続き。20:00まで残業。オアシスでトレッドミル30分のあと、ストレッチ。体全体が固まっていた。

WORKOUT
・RUN 5km 33分 トレッドミル コナミ横浜

今月の累計
・RUN 128.2km 10時間16分/14日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回,KONAMI 0日

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:00(62.9kg/19.3%),6.0H

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2007年2月19日 (月)

静岡駿府ハーフまで14日

東京マラソンは、なんとか最低限の目標であったサブスリーでは走りきれた。マラソンは、いつも秋と春に3レースずつぐらいセットで出場していて、最初のレースが練習その1のような位置づけになっている。今回はその1だった。現状では、次の湘南国際よりも4月の長野マラソンで結果を出したいと考えている。ただ、暑さに弱いので、暑くならないことを祈っている。12月の防府に続いて2レース続けての雨のマラソン。雨の中のレースにも慣れた気がする。土砂降りの雨、大歓迎だ。
次の目標レースは、3月4日の静岡駿府ハーフ。今度こそはなんとしても78分を切りたい。今日は、休暇で休養。市役所と警察署に行って住所変更も完了。
夕方、家の近所をジョグ。今回は、寒さと戦いながら走ったせいか、いつもよりダメージが大きい気がするが、ジョグで疲労が少し抜けた。2週間後に迫ったハーフに向けて休まずに練習を継続する。

WORKOUT
・RUN 5km 28分 近所をジョグ。坂道が多かった

今月の累計
・RUN 123.2km 9時間43分/13日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回,KONAMI 0日

体重/体脂肪率,睡眠時間
24:00(62.8kg/19.6%),12.0H

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2007年2月18日 (日)

東京マラソン 2時間56分57秒

070218tokyo00 雨の中開催された東京マラソンは、2時間56分57秒で完走。
朝5:30起床で朝食。うどんにもちを2個入れたが、少し軽めだったか。
外は冷たい雨。6:20に家を出て地下鉄から湘南新宿ラインで新宿へ。睡眠時間が6時間で十分でもなかったので、グリーン車を使ってゆったりと移動した。会場はものすごい人。早めに動かないとまずそうなので、スタートの1時前には着替えて荷物を預け、トイレ待ち30分のあとスタート待ち40分。一般参加の先頭に並ぶ。目の前には選考会の部のランナーしかいない。新宿都庁前の摩天楼に響く「君が代」の大合唱に心が躍る。070218tokyo00_1
寒さの中、待つこと40分。9:10スタート。感動のスタートだ。
最初の1kmが3分40秒とかなり速くなってしまった。次から2分50秒で落ち着いた。5kmが19分02秒。次の5kmが19分21秒で10kmが38分23秒。予定よりかなり速い。19分31秒,19分36秒で20kmが1時間17分31秒。ハーフが1時間21分47秒。マラソンでのハーフ通過が過去最速だろうか。こうなると後半かなりのペースダウンを覚悟しなければならない。070218tokyo02 案の定20-25kmは、20分16秒と大幅減速。25-30kmは、22'19と本格的に減速が始まった。空腹感もありエネルギー切れも感じ始めた。20kmで食べ物をとり損なったのが痛い。30-35kmが24'22。いつもならこのあとの35-40kmが27,8分になってしまうところだが、今日はここから奇跡的な復活。30kmでバナナとアンパンと人形焼をしっかりと食べたのがよかったのだろう。35-40kmを22分33秒に戻し、2時間56分57秒でフィニッシュ。序盤飛ばしすぎたのは失敗だったが、その失敗を乗り越えて最後に復活できたのは評価できる。070218tokyo03 以前に比べて強くなった気がする。
沿道は、雨にもかかわらず大勢の方が声援を送ってくれた。今日は南蛮連合のユニフォームを着用したが、「南蛮連合がんばれ」の応援を何度も耳にした。つらい雨だったが本当に勇気がわいた。素晴らしい大会だった。大成功だったと思う。070218tokyo04_1
ビルの谷間にこだまする多数のランナーの足音など、これまで経験したことのないことの連続でした。後半のウォーターフロントでは、マンションのベランダから多くの声援をいただきました。優勝したジェンガの走りも素晴らしかったし、20kmあたりでしょうか、50mほど先を走っていた有森さんが転倒してしまいましたが、その後復活して見事ゴールしました。転倒したときに抜いたのですが、雷門の先で抜き返された。いろいろと思い出に残る大会になった。ゴール後、荷物をもらうのに大勢のランナーが殺到して40分ほど待たされたが、この辺は来年以降の課題ですかね。参加できて最高でした。
今日は、寒くてアップもダウンもなしでした。070218tokyo01_00_1

WORKOUT
・RUN 42.195km 2時間56分57秒 東京マラソン

LAP(5km毎/SPLIT)
19'02,
19'21/0:38'25
19'31/0:57'54
19'36/1:17'31
Half 1:21'47
20'16/1:37'48
22'19/2:00'08
24'22/2:24'30
22'33/2:47'04
9'52/2:56'57070218tokyo01

今月の累計
・RUN 118.2km 9時間15分/12日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回,KONAMI 0日

体重/体脂肪率,睡眠時間
6:00(63.2kg/24.6%),6.0H

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2007年2月17日 (土)

鶴見区駅伝壮年3位

鶴見区駅伝に出場した。一人不調で出場できないということで、マラソンの前日であったが、補欠から入れ替わりで出走することにした。4分/kmペースで走ることを了承していただいた上での参加。実際は、3kmを10分18秒ぐらいだっただろうか。たぶん距離は、もっと短かかったはず。それでも予定よりはかなりのハイペースで走ったようだ。3位で襷を受けてラスト1kmぐらいで2位の選手を抜き去ったが、最後の最後に抜き返されて3位でフィニッシュ。予定よりも足を使ってしまったあげくに順位も上がらずで、なんともがっかりな結果だった。そんなに疲労はしていないので明日は大丈夫だろう。
午後、横浜市医科学センターで血液検査。前回12月から比べてフェリチンは19と変わらないが、血清鉄は値が少し向上。その他の値も問題なし。ただし、鉄剤の投与は継続。
夕方から冷蔵庫や諸々を買い物。マラソン前日にも関わらず、忙しい一日となってしまった。

WORKOUT
・4km 20分 アップ&ダウン
・3km 10分18秒 鶴見区駅伝5区 壮年3位

今月の累計
・RUN 76.0km 6時間18分/11日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回,KONAMI 0日

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:00(62.9kg/21.3%),7.0H

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2007年2月16日 (金)

東京マラソンまで2日

宿泊先は目の前が多摩川サイクリングロードで環境がよかったが、寝たのが遅く、二日酔い気味でもあったので、ランニングはパス。17:00前に研修が終わり、京王線で新宿へ。都庁前まで行ってスタートエリアを下見したが、まだ何も準備されていなかった。そのまま東京ドームに移動して、東京マラソンの受付。マラソンエキスポも海外のベルリンやLAなどと同様の立派なエキスポが開催されていた。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN 69.0km 5時間48分/10日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回,KONAMI 0日

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:00(62.8kg/20.3%),7.0H

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2007年2月15日 (木)

東京マラソンまで3日

昼休みに多摩川をジョグ。今日は体が軽くて調子がよくなってきた気がする。
午後から府中に移動して宿泊の研修があるので少し短めに切り上げた。

WORKOUT
・RUN 3.5km 18分 多摩川

今月の累計
・RUN 69.0km 5時間48分/10日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回,KONAMI 0日

体重/体脂肪率,睡眠時間
7.0H

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2007年2月14日 (水)

東京マラソンまで4日

朝から雨。昼休みは休養。夜になっても風が強くて、織田フィールドに行くのはやめにした。コナミでトレッドミル。まだ体が重くて調子が悪い。

WORKOUT
・RUN 4km 28分 トレッドミル コナミ

今月の累計
・RUN 65.5km 5時間30分/9日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回,KONAMI 0日

体重/体脂肪率,睡眠時間
7.0H

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2007年2月13日 (火)

東京マラソンまで5日

昼休みに多摩川をジョグ。異常に足が重い。昨日のゴンドラ一気10本の影響だろう。
超回復してくれれば一段と強くなるはずだ。二月中旬というのにポカポカして暖かかった。21:00まで残業したあと下北で散髪。

WORKOUT
・RUN 4km 20分 多摩川

今月の累計
・RUN 61.5km 5時間02分/8日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回,KONAMI 0日

体重/体脂肪率,睡眠時間
7.0H

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2007年2月12日 (月)

志賀高原スキー3日目

晴れていて最高のスキー日和。気温は高くなく、雪質もいい。
朝から焼額に移動。そのまま奥志賀に移動した。この日は連休最終日だが、すでに帰った人も多いようで、奥志賀ゴンドラも、ゴンドラ沿いのダウンヒルコースも空いていた。山頂からノンストップでゴンドラまで滑り、そのままゴンドラであがって滑るを繰り返す、ゴンドラ一気インターバル10本を敢行することにした。混んでたり、コースコンディションが悪いとできないので、今日は千載一遇のチャンスだった。四頭筋をバリバリいじめることになるので、マラソン後半の粘り足を作るにも効果がありそうだ。今回は小回りをしっかり練習したいということもあり、小回りを主体にしたので、かなりきつい練習になった。スキーを脱いでゴンドラに乗り込み山頂で再びスキーを履くまでの時間と実滑走時間をLAP計測しながら滑ってみた。滑走時間は、2分51秒~3分40秒、インターバル(ゴンドラでの移動時間)が9分から11分ぐらい。10本するのに2時間を要したが、なんとか完遂でした。これが東京マラソンに向けての仕上げの練習だ。マラソンの練習を、アルペンスキーで代用してるやつなんてほかにはいないだろう。さて結果はいかに?
15:30に切り上げて、17:00頃、志賀高原を出発。信州中野で夕食。長野道で少々渋滞しただけで流れはスムース。22:45中野島着。23:00久地。ガソリンを補給して24:00に帰宅。

WORKOUT
・SKIインターバル 奥志賀ダウンヒルコース

ダウンヒルコース
全長3000m 標高差500m 最大斜度28度 平均斜度19度

LAP
3'38-(10'52)-3'22-(8'59)-2'51-(9'57)-3'10-(10'55)-3'32-(10'12)-3'12-(9'06)-3'40-(9'12)-3'14-(9'09)-3'20-(9'30)-2'58 計 2:00'59

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2007年2月11日 (日)

志賀高原スキー2日目

この日は朝から雪で寒い。昨日こぶ斜面をがんがん滑りすぎた影響か、背中がひどい筋肉痛だ。午前中、こぶ斜面をもとめて、丸池まで移動したが、丸池Aコースは雪がなく壊滅状態。一ノ瀬周辺は雪でかつガスっていたが、こちらは曇りで状態がよかったので、本隊と分かれて、サンバレーに居残り単独行動。サンバレーは、かつては、正月休みにスキーに明け暮れた場所で懐かしい場所だ。昼に一ノ瀬に戻った後、午後は、焼額経由で奥志賀へ。午後も単独行動で、休憩も取らずにガンガン滑った。この日は、雪が降っていて寒かったのでスノーシューはパスすることにして、リフト終了時間ギリギリまで滑った。
夕食後に、ひとりでナイターに出かけて一人で2時間みっちりと滑る。今年は、スキーに行く日数が少ない分、スキーに来たときに貪欲にすべりまくっている。
結局、9:30-17:10まで滑ったあと、19:00-21:00までナイタースキー。かなり滑った。

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2007年2月10日 (土)

志賀高原スキー1日目

AM2:15起床。結局睡眠時間は、1時間半。2:35に出発、久地、中野島で同行の濱,福,越さんをピックアップ。調布から中央道経由。途中渋滞があったが、9:30頃、志賀一ノ瀬着。この日は暖かく穏やかな一日。10:30~16:30ごろまでスキー。こぶ吉のリーダーについてこぶ斜面を求めて、高天ヶ原、西舘か、東館、焼額山と放浪したが、今年は、いいこぶ斜面があまりなかった。暖かさで雪が緩んで春スキーのような雪になっていた。それでも普段すべりなれないこぶ斜面を結構な勢いで滑ったので、下半身はクタクタだった。17:00過ぎには、スノーシューでの練習。一ノ瀬の林道コースを中腹まで駆け上った。
雪質がいまいちなので、この日のナイターはパス。

WORKOUT
・RUN 3km 40分 スノーシュー 一ノ瀬

今月の累計
・RUN 57.5km 4時間42分/7日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回,KONAMI 0日

体重/体脂肪率,睡眠時間
1.5H

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2007年2月 9日 (金)

東京マラソンまで9日

東京マラソンまで10日をきってしまったが、最近は引越しに伴う作業に追われてろくに練習ができていない。東京は、結果は期待できないが、できるだけイーブンペースできちんと走りたい。昨日の作業でクタクタなので、昼休みはゆっくりした。
毎週金曜は、英会話の日。21:00から22:00までレッスンを受けてから帰宅。明日は2:00に起きてスキーに出かける。わずか3時間の睡眠。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN 54.5km 4時間02分/6日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回,KONAMI 0日

体重/体脂肪率,睡眠時間
6.0H

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2007年2月 8日 (木)

東京マラソンまで10日

会議のためいつもより1時間早い9:00前に出勤。午後休暇。
自宅に戻って、すぐに部屋を掃除。13:30に公団の係りの方が来て部屋の査定。ふすまや畳の損傷などをチェックされる。壁も一部汚れているところは壁紙を張り替えることになるようだ。あと換気扇の清掃代25000円は必須になるようだ。合わせて37000円ほどで、すんだ。7年も住んだ割には、損傷もすくなく安くおさえられたようだ。査定の後は、最終的な荷物の排出になるが、予想だにしなかったガラクタが次々と出てくるから不思議なもんだ。ThnkPadの空き箱には、フロッピーが50枚ほど入っていた。そういえば、かつてはWindowsもFDで何十枚も入れ替えてインストールしていたものだった。業務向けのワープロも見つかった。今はなきN社でワープロ開発に携わった時期があったが、そのときの開発用の試作版を開発終了後に譲り受けたものだった。立派にワープロとして働いてくれていた。さてこれは粗大ごみとして引きとてもらえるのだろうか?その辺に捨てていくわけには行かないので無駄な作業だが新居に運搬した。荷物を出し切るまでに19:00までかかってしまったので、今日予定していた空手の稽古は休むことにした。引越し先の部屋をとにかく片付けて場所を確保。明日は夜中からスキーに出かけるので、そのための準備までやらなければならない。明日は、残業で、そのままGEOSなので帰宅が22:30を過ぎる。自分の車で行くのでかなりハードスケジュールだが、なんとか予定通りこなせそうな目処はたった。クタクタ状態で深夜2時過ぎに就寝。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN 54.5km 4時間02分/6日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回,KONAMI 0日

体重/体脂肪率,睡眠時間
6.0H

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2007年2月 7日 (水)

東京マラソンまで11日

昼休みにジョグ4km。明日が旧宅の査定日で基本的には明日中に荷物を撤去しなければならない。定時であがって昨晩までに箱詰めした荷物を運搬。あとは残りの荷物を箱に詰めたり、ガス台を移動したり。もうゴールは近いと思いながらもなかなかゴールは見えそうにない。なんかマラソンのラストと似ている。台所周りは掃除できたが、風呂やトイレまではできなかった。明日の査定前に簡単にすませるだけにした。24:00で作業を終了。

WORKOUT
・RUN 4km 22分 多摩川(昼)

今月の累計
・RUN 54.5km 4時間02分/6日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回,KONAMI 0日

体重/体脂肪率,睡眠時間
5.0H

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2007年2月 6日 (火)

東京マラソンまで12日

今日も昼休みにジョグ3.5km。21:00まで残業。帰宅後22:00-24:00まで引越しの荷物のまとめ。ようやく台所周りが梱包できた。ガス台の移動も完了。めどが立った。しかし、まだまだ運び出さなければならない荷物がたくさんある。

WORKOUT
・RUN 3.5km 18分 多摩川(昼)

今月の累計
・RUN 50.5km 3時間40分/5日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回,KONAMI 0日

体重/体脂肪率,睡眠時間
6.0H

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2007年2月 5日 (月)

東京マラソンまで13日

昨晩は深夜2:00-3:00放送の丸亀ハーフの中継録画を見たため、やや睡眠不足。9:00に起きて6時間の睡眠。今回は、ハーフの割にはダメージが残っている。3週連続の大会出場と引越し作業などの疲労の蓄積があるようだ。
昼休みに4kmジョグ。夜は、引越し作業の残りをやらねばならないので、昼のうちにかるく走った。21:00過ぎに帰宅して、引越し作業。押入れの雑誌類の整理や古着の整理など。
24:00すぎまで作業して終了。

WORKOUT
・RUN 4km 22分 多摩川(昼)

今月の累計
・RUN 47km 3時間22分/4日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回,KONAMI 0日

体重/体脂肪率,睡眠時間
9:10(63.3kg/19.9%),6.0H

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2007年2月 4日 (日)

香川丸亀ハーフ 1時間18分27秒

070204marugame1 駄目だった。目標に28秒届かなかった。最後の4kmで失速してしまった。実力不足だった。
7:00起床。朝食を食べて観音寺のホテルから7:56の特急で丸亀に移動した。駅からはシャトルバスで8:40に会場着。スタートの1時間半前からアップ。ジョグ24分。しっかり汗もかいて準備は万端だった。10:35スタート。スタート直後に前のほうのランナーが転倒して少し混雑があったが、その後は順調。1kmが3分39秒と狙い通りのタイム。序盤は弱い向かい風を進むので、うまく風除けになるランナーに張り付きながら体力温存。5kmが18分06秒と予定通りのタイム。次の5kmが18分16秒で10kmが36分22秒。理想どおりだ。途中トップの選手とすれ違ったが、山梨学院のモグス選手がぶっちぎっていた。好記録が期待できる。折り返してからは追い風になる。10-15kmでいつもだれてしまうので、ここをなんとか粘るのが課題。この5kmが18分38秒。15km地点で55分00秒だった。この時点では、78分は切れると確信していたはずだった。17kmまでは、3分42秒/kmペースで刻めた。しかし、ラスト4kmで減速してしまった。走っているときは特にまわりから遅れるわけでもなかったので、減速してしまっているという意識は全くなかった。しかし、ラストの4kmが3分53秒/kmペースにまで落ち込んでしまっていたのだ。スタミナがなかった。
070204marugame2 原因としては、まずは練習不足。直前の週は、引越し作業に時間をとられて、火曜と金曜に4kmジョグをしただけで、全然走っていなかった。また引越し作業の疲れもあったようだ。序盤から右腕が重くて振りづらかったのだ。とにかくしっかり練習して再度挑戦する。ちょうど一月後の駿府マラソンで結果を出したい。
大会は、モグスが、59分47秒という世界歴代10位の記録で優勝した。素晴らしい結果だ。女子は、福士選手が連覇。タイムは、68分06秒で、自己の持つ日本記録の更新はならなったが、こちらも素晴らしい結果。
レースのあと、駅から歩いて丸亀城に行ってみた。山の上からの見晴らしが素晴らしく。瀬戸大橋がよくみえた。
18:05高松空港発のJAL機で、戻ってきた。あっという間の短い旅だった。

WORKOUT
・RUN 4km 24分 アップ
・RUN 21.0975km 1時間18分27秒(NET 22秒) 260位/557名 登記登録男子
・RUN 3km 15分 ダウン
LAP(1km毎/5km/SPLIT)
3'39,3'31,3'43,3'38,3'34(18'06)
3'35,3'40,3'40,3'43,3'35(18'16)/36'22
3'44,3'44,3'44,3'42,3'42(18'38)/55'00
3'42,3'42,3'54,3'53,3'55(19'10)/1:14'10
0'21+3'53/1:18'27

今月の累計
・RUN 43km 3時間00分/3日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回,KONAMI 0日

体重/体脂肪率,睡眠時間
9.0H

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2007年2月 3日 (土)

丸亀ハーフまで1日

土曜練習に参加。クロカン6kmはアップを兼ねて超スロージョグ。総理選手,SI選手,レッド選手と雑談しながら35分かかった。インターバルは一本だけ参加のつもりが、3本目だけ休んだだけで4本こなした。ただし、2本目以降は、明日のハーフのペースで実施。いい直前調整になったと思う。午後1:35のJAL便で香川県に移動する。

WORKOUT
・RUN 6km 35分 クロカン
・RUN 4km 15分 1km×4本(3'33,39,44,43)

今月の累計
・RUN 14km 1時間02分/2日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回,KONAMI 0日

体重/体脂肪率,睡眠時間
7:50(62.4kg/23.0%),5.5H

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2007年2月 2日 (金)

丸亀ハーフまで2日

昼休みに多摩川をジョグ。20:00まで残業のあと、GEOS。今日はクラスメイトが二人とも欠席だったのでマンツーマンだった。22:30に帰宅。

WORKOUT
・RUN 4km 22分 多摩川(昼)

今月の累計
・RUN 4km 0時間22分/1日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回,KONAMI 0日

体重/体脂肪率,睡眠時間
7.0H

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2007年2月 1日 (木)

引越しその2

休暇を取って引越し作業。一人で頑張ってみたが、完了せず。台所周りが残ってしまった。パソコンは無事ADSLにもつながったが、まだ体のほうは、引越しはせずに旧宅で過ごすことにした。ようやく90%片付いただろうか。来週の土曜までに完了すればよいので、この日の作業は19:00で終了。予定通りかまた道場に出向いて空手の稽古。1時間遅れの20:00からの参加だったが、それでも、いい練習にはなった。今日も走れなかったが、空手の稽古の最後にビッグミットで追い込んだ練習ができたので、問題はないでしょう。走れない日々が続いて週末の丸亀が不安だが、まあなんとかなるでしょう。

WORKOUT
・KARATE 蒲田道場 約束組み手から参加

今月の累計
・RUN 0km 0時間0分/0日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回,KONAMI 0日

体重/体脂肪率,睡眠時間
8.0H

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