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2007年3月31日 (土)

3月の走行距離 314km

朝4:20起床。4:45出発。武蔵小杉、久地で3名ピックアップして丸沼高原に向かった。
丸沼高原には10:00到着。春スキーだが結構寒い。午後には雪も降ってきた。予定より早めて14:00過ぎにあがった。花咲の民宿にチェックインしたあと、ランニング開始。民宿近くの日帰り温泉施設花咲の湯からスタート。途中武尊渓谷を通り、武尊牧場スキー場まで往復。ちょうどスキー場についた頃から雨が降り出して、最後は土砂降りの中を走って帰った。夕食の後の宴会中に睡魔に襲われて、20:00ぐらいからコタツでうたた寝。21:00過ぎに布団に入って本格的に就寝。

WORKOUT
・RUN 16km 1時間23分 花咲の湯-武尊牧場スキー場-よしや荘

今月の累計
・RUN 314.5km 20時間23分/30日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:4回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
4:25(62.9kg/22.4%),4.0H

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2007年3月30日 (金)

多摩川4K 13分49秒

昼休みに多摩川で4kmのタイムトライアル。先週の3kmコースの1km折り返しを2回で4kmを走る。目標14分以内だったが、13分49秒でゴール。今回は、5000m15分台のS藤さんやN台さんなどの高速ランナーも参加してくれたので、いいペースメークができた。体重が重く、足が重い状態だったが、思い切って走ればしっかりと走れるものだ。もう少ししっかり調整すれば、5kmで17分が切れるはず。時間がなかったので、職場から直接多摩川に向かって直接戻ってきて着替えた。昼食も抜き。
来週は、4月8日の焼津5Kに向けてしっかり調整したい。
夜、GEOS。明日は朝4:00起床でスキーに出かける。

WORKOUT
・RUN 3km 15分 アップ&ダウン
・RUN 4km  13分49秒08(3'21,27,31,29)

今月の累計
・RUN 298.5km 19時間00分/29日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:4回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:00(62.2kg/21.3%),7.0H

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2007年3月29日 (木)

焼津みなとマラソン5Kまで10日

昼休みに長野マラソン用の切符を購入。JRのキャンペーン切符信州北回廊フリー切符を購入。普通に往復するよりは少し安い。行きは、15:04長野着で受付を済ませて長野電鉄で17:47湯田中着の予定。横浜からだと湘南新宿ラインで大宮まで出て新幹線に乗り継いだほうが速くて安いようだ。長野電鉄も込みで13300円也+横浜戸田公園往復1560円。
普通に買うと大宮長野新幹線利用の横浜からの往復が15060円。+長野電鉄長野-湯田中1130円となる。今のところマラソンのあと、上田あたりまで移動して温泉に浸かってから帰ってこようと考えている。
今日は、ランニングのほうはOFFにした。久々のOFF。明日の昼休みに4kmTTがある。14分以内を目標にしている。
木曜は、空手の日。残業で30分遅れで稽古に参加。19:30から21:00まで稽古。
空手で汗を流したにも関わらず、体重64kgと信じられないぐらい重い。どうしたものか。
WORKOUT
・KARATE 蒲田道場

今月の累計
・RUN 291.5km 18時間31分/28日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:4回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
24:30(64.0kg/18.3%),7.0H

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2007年3月28日 (水)

焼津みなとマラソン5Kまで11日

夜、会議が入ったため織田には行けなった。会社から鶴見中継所経由で帰宅ラン。
20:30スタート。21:15に鶴見中継所到着。昨日受け取った襷をリレー。
そのまま第二京浜を走り、鶴見区役所の先で鶴見川沿いの道を走る。生麦で第二京浜に戻り、そのまま東神奈川経由で東白楽まで。鶴見中継所からは52分で東白楽駅到着。自転車に乗り換えてコナミへ。ストレッチと入浴を済ませて帰宅。

WORKOUT
・RUN 16.5km 1時間36分 向河原-鶴見中継所-東神奈川-東白楽

今月の累計
・RUN 291.5km 18時間31分/28日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:3回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間

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2007年3月27日 (火)

焼津みなとマラソン5Kまで12日

昼休みは、午前中の会議が伸びて走れなかった。19:00にあがって織田フィールドへ。
本当は、水曜日が練習日で、明日5000mTTの予定だったが、18:00から会議が入ってしまったため、行けたとしても遅くなりそうなので、予定を一日繰り上げてポイント練習することにした。5000mTTだとだれてしまいそうだったので、レペで3000m、2000m、1000mとやることにした。20:00スタート。3000mは、10分30秒以内が目標だったが10分45秒といきなり失速。4分15秒休んで20:15に2000mスタート。7分が目標だが、7分3秒と少しオーバー。4分弱休んで20:26に1000mスタート。目標の3分20秒からは3秒オーバー。18日のマラソンのあと、休養期間を設けずに練習を続けた為か、ここのところ疲労状態が続いている。体重もオーバーしていてペースが遅くなってしまった。こういう時期もあるのでしかたのないところだろう。いまが疲労のピークだと考えている。
今週金曜の昼休みに4kmTTがあるので、明日と明後日は軽めにやって、金曜のTTに備えたい。電車で川崎まで移動のあと。川崎から第二京浜を帰宅ラン。途中、鶴見中継所で、襷リレー。

WORKOUT
・RUN 2km 10分 アップ&ダウン
・RUN 6km 21分 3000m 10'45(3'32,37,34),2000m 7'03,1000m 3'23
・RUN 10km 66分 川崎-鶴見中継所-新子安-東白楽

今月の累計
・RUN 275km 16時間55分/27日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:3回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:50(62.7kg/19.6%),7.0H

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2007年3月26日 (月)

焼津みなとマラソン5Kまで13日

昨晩、発作的に暴飲暴食してしまい。寝不足&体重激増。
昼休みも休養を選択。21:00まで残業。帰宅後、公園をジョグ。右足アキレス腱の辺りにコリコリとした違和感があるので、途中、走るのをやめて歩きに切り替えたりした。歩く分には問題ない。走り始めも問題なく、少し走ると痛みがある。たいしたことはなさそうだが、念のため短めに切り上げた。

WORKOUT
・RUN 5km 30分 岸根公園

今月の累計
・RUN 257km 15時間18分/26日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:3回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:50(64.0kg/18.6%),5.5H

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2007年3月25日 (日)

焼津みなとマラソン5Kまで14日

今朝は11:00まで寝てしまった。体が休養を求めるままに寝続けた。
午後TOEIC試験。今回は何も準備しなかったが、どうだっただろうか。
夕方、コナミに荷物を預けて、みなとみらい方面へジョグ。今日は足がかなり重く調子が悪い。昨日のポイント練習と野球の影響だろう。
今日も部屋の片付けもWEBページのアップデートも何もできず。

WORKOUT
・RUN 11km 63分 横浜駅西口-みなとみらい

今月の累計
・RUN 252km 14時間48分/25日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:3回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
11:00(62.2kg/23.8%),20:50(61.3kg/21.1%),10.0H

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2007年3月24日 (土)

連日全開

7:40起床。土曜練習に参加。最初のクロカン6kmはアップを兼ねてゆっくり。今日はヤンキー君もゆっくりだった。ポイント練習は、1km×5本。スタート前にトイレに行きたかったが、掃除中で紙がなく、しかたなく我慢。我慢しながらの走りなのであまり調子がよくなく。いきなり3分30秒かかってしまった。今日は、ヤンキー君ゴールから1分レストなので、いきなり40秒ほどしかレストがなかった。おなかに重りを抱えたままだったので、スピードがなく、その分レストも短くなるという悪循環だったが、なんとかすべて3分30秒台でこなすことができた。5本目を終えたところでトイレに駆け込んだ。約1kgの軽量化に成功したと思う。最後に一人で1kmをもう一本。3分21秒でフィニッシュ。昨日から二日続きのHの日となったが、なんとかこなすことができてよかった。ダウンジョグのあと、コーンを並べて片足とびで足の裏側の筋肉を鍛えて終了。
午後は、草野球。1打数1安打1死球。とりあえず、今シーズン打率5割。

WORKOUT
・RUN 6km 30分 クロカン
・RUN 6km 22分 1km×5+1km 3'29-(51)-35-(34)-38-(33)-33-(40)-39,3'21
・RUN 2km 12分

今月の累計
・RUN 241km 13時間45分/24日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:3回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
7:45(63.8kg/21.5%),20:00(62.2kg/22.3%),7.0H

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2007年3月23日 (金)

多摩川3K 10分17秒

会社のランニング同好会が月に一度程度の割合で昼休みに3kmのTTを開催している。
自由参加で自己計測。今回、初参加させてもらった。3kmという距離自体、駅伝で2回ほど走ったことがあるだけで、まともにタイムを計ったことがない。3kmのデビュー戦のようなものだ。会社から5分ほど走り、多摩川土手のサイクリング道路に移動。道路上にスタートラインがマーキングされている。最初川下のほうに1km走り、折り返したあとスタート地点を過ぎて500m先を折り返す。2度折り返しなので、少しロスがある。
12:15頃スタート。折り返し地点を把握できていないので、最初は人についていった。向かい風だったので、ちょうどよかった。1km地点を3分31秒。少し遅い。折り返してからは、先行して自力でペースアップ。1-2kmが3分21秒。残りを1分43秒,1分42秒で走り。10分17秒でフィニッシュ。初期値としてはこんなものだろうか。いずれは10分を切りたい。
昼休み1時間の間で、着替えてアップして走ってシャワーを浴びて仕事に戻らなければならないから結構大変だ。昼食をとる時間はなかった。
走友会の学生で就活中のY君が職場見学に来てくれた。
20:00まで残業。21:00-22:00英会話。

WORKOUT
・RUN 3km 15分 アップ&ダウン
・RUN 3km 10分17秒 多摩川3KTT

今月の累計
・RUN 227km 12時間42分/23日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:3回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
6.5H

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2007年3月22日 (木)

休養日

今日は、休暇。11:30まで睡眠。11時間半寝たことになる。ここまで休日のたびに朝から出かけていたので、久々にたっぷりと睡眠を堪能できた。
午後からは、横浜スタジアムに出かけて「友の会」の申し込み、かれこれ15年以上継続している。最近は、ランニングや空手や英会話優先のため、あまり見に行けないが、長年継続してきたのでついつい継続してしまう。ベイスターズファンでもある証にもなる。友の会会員は、オープン戦を無料で見れるので、阪神戦を観戦。平日にもかかわらず、結構な入りだった。15:30に切り上げて、自宅周辺をジョグ。今日は、Lの日なので軽く走る。昨日習ったばかりの腕振りを意識した。4月8日の大会までに新フォームを固めたい。
夜は、蒲田道場で壮年女子部の稽古。今日は最初から参加したので、かなり汗をかけた。
WORKOUT
・RUN 5.6km 28分 神大寺-岸根公園
・KARATE 蒲田道場

今月の累計
・RUN 221km 12時間17分/22日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:3回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
11:30(62.7kg/22.2%),24:00(62.8kg/18.2%),11.5H

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2007年3月21日 (水)

Practical Running Academy Vol2

先月に続いてハリアーズ主催のランニングセミナーに参加。
当初は、草野球の試合もあるし、マラソンを走った後だし、午前中のんびりしてようかとも考えたが、だらだらしていても面白くないし、自己流でやってきた自分にとっては、こういうセミナーは、役に立つはずなので、受講することにした。
8:00起床で、9:15に表参道の会場到着。今日の講師は、城西大学監督の平塚潤さん。先月の櫛部さんは、少しクールな感じがしたが、平塚さんは、結構、熱い人だった。SBで瀬古監督の下練習を積んだ選手で、「瀬古イズム」の後継者のような感じがした。かなり熱く語ってくれたのが印象的だ。現役時代は、1000m10本を2分48秒でやっていたとのこと。レストは200mジョグを50秒。8,9本目は、2分43秒まで上げて、ラストは、2分35秒で走ったと言う。しかも、ポイント練習の前の日は、きちんとこなせるかどうかが不安で寝れなかったといっていた。練習でも、ギリギリいっぱいの力を使って取り組まなくては強くはならない。こういう心がけを聞けただけでも大いに収穫があった。インターバルで、レストが2分もあるとレペだと言われた。もっときちきちでやらないと駄目なようだ。
ポイント練習への取り組み姿勢から、実際の設定タイムまでいろいろ聞くことができて参考になった。5kmレースの前のアップで、5km走るといったら、それはやりすぎだと言われた。できるだけ体力を使わないことが重要なようだ。
午後は、神宮外苑に移動してフォームチェック。正しい腕振りを習った。修正されたフォームだとものすごく楽に走れた。今日のフォームを身につけるようにしたい。3年ぶりのフォーム改造に取り組むことを決意した。今日のセミナーも参加してよかった。3500円で収穫がものすごくあった。
セミナーのあと、綾瀬に移動して草野球。野球のあとは、山梨に引っ越す仲間の送別会。今日もハードで内容の濃い一日だった。

WORKOUT
・RUN 4km 22分 表参道-代々木公園
・RUN 4km 23分 神宮外苑
・RUN 1.5km 8分 綾瀬駅-東綾瀬公園

今月の累計
・RUN 215.4km 11時間49分/21日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:2回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:00(63.5kg/20.8%)6.0H

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2007年3月20日 (火)

予定外のポイント練習

昼休みはゆっくり休養。夜、近所の公園をジョグする予定だったが、富山から後輩が上京したため、急遽、都内で飲み会が開催されることになった。今月は一日も欠かさず走っている。ここで完全休養にはしたくなかったので、飲み会には少し遅れて合流することにして、飲み会の前に織田フィールドで軽く走ることにした。今日は、Lの日なのだが、トラックを前にするとついついHな練習をしたくなる。マラソンの二日後で、きちんとこなせるのか不安だったが、400m×10本をやることにした。ペースは前回と同じで、80秒+レスト200mジョグ80秒。途中で違和感を覚えたりしたら中止するつもりだったが、走り出してみると意外と足は動いた。7本目までは80秒をキープ。8,9本目に集中力を欠いて81秒かかってしまったのが残念。それでもラスト1本を75秒で締めることができたので、満足できる練習だった。こういう足がきつい状態でも、ちゃんと練習できたのは自信にもなった。
練習後は、品川に移動して23:00まで飲み会。

WORKOUT
・RUN 2km 10分 アップ
・RUN 6km 26分 400m+200JOG 10本
80-(74)-80-(78)-80-(76)-80-(78)-78-(80)-79-(78)-78-(75)-81-(84)-81-(77)-75-(95)
・RUN 2km 12分 ダウン

今月の累計
・RUN 205.9km 10時間56分/20日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:2回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
9:10(62.5kg/23.8%),24:00(64.0kg),7.0H

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2007年3月19日 (月)

焼津みなとマラソン5Kまで20日

足のふくらはぎが結構張っている。マラソンのダメージなのか、マラソンの後のカラオケボックスでの"TRAIN TRAIN"で全力疾走した影響なのか区別が付かない。なんとなく後者のような気がする。
今日は、Lの日。昼休みに多摩川をジョグ。疲労した状態だとフォームがくずれがちなので、いいフォームを意識して走った。
今日、明日と軽いジョグで休養して、明後日から4/9の焼津での5km目指して練習再開。17分をきるのが目標。

WORKOUT
・RUN 4km 20分 多摩川(昼)

今月の累計
・RUN 195.9km 10時間08分/19日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:2回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
7:30(61.5kg/21.2%),22:30(62.7kg/19.6%),7.0H

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2007年3月18日 (日)

湘南国際マラソン 2時間53分37秒

昨晩22:00過ぎに布団にはいったもののなかなか寝付けなかった。
実際に寝入ったのは、明け方になってからだろう。それでも8時間横になっていたので睡眠時間は十分なはず。
5:30起床。朝食はうどんと食パンを丸かじり。プラスアルファでウィダーゼリー。
現地には7:30頃到着。天気はよいが風が吹いて寒い。アップは、トイレに行くために1kmほど軽く走っただけ。トイレを済ませて準備完了。
8:25スタートに移動。江ノ島大橋に目標タイム毎に集合。3時間以内の最前列に並んだ。8:30過ぎにスタートラインまで移動する。移動の間に5列目ぐらいまで下がった。このぐらいがいいポジションだ。
9:00スタート。ヒルマ氏、0184氏、ワキバラ君、暴れん坊君を含む7,8名のランナーで集団が出来上がった。10kmぐらいまでは、この集団で移動。最初の5kmが19'29と狙い通りのペースだったが、次の5kmが19'00と少し速すぎた感がある。天気がよくて富士山がきれいに見える。走っていて気持ちが良い。沿道の声援は、場所によっては切れてしまうが、辻堂、茅ヶ崎、平塚とポイント的な場所ではにぎやかになる。
15kmあたりで西湘バイパスに入る。このあたりで、集団は4人ほどとなった。ヒルマ氏はすでに先行。ワキバラ君が前に出てひっぱる。0184氏、暴れん坊君は、後退していた。バイパスに上がると、左に相模湾、さらに伊豆半島まで見渡せる。車が走らないハイウェイは、なんとものどかだ。右には雄大な富士山。風もなく穏やかな小春日和。暑くなってきたので、アームウォーマーと手袋を外してパンツに突っ込んだ。実は、追い風が吹いていたため暑くなったのだが、この時は、まったく気づいていなかった。景色を楽しみながらも、いいペースを刻めて幸せな気分に浸っていた。
二宮の折り返しで正面からの強い向かい風に唖然とした。しかもこの時点では一人旅になっていたため、風に向かって必死に足を進めるしかなかった。ペースは落ちるが仕方がない。多数の選手が失速するなか、追い上げにかかる元気な選手もいる。25kmあたりで追い上げてきたゴーロさんに抜かれたが、5人ぐらいの集団になっていたので、後ろにつくことにした。ペースも少し上がり、楽に走れるようになったが、ややペースが速めだ。少し先で、完全に失速していたワキバラ君を追い抜く。そのうち集団もバラけはじめた。ゴーロさんが前に出たが、ついていけない。マイペースで進めるしかなくなった。30kmまでは、なんとか我慢して粘れたが、そこからはズルズルと失速。このあたりは向かい風はなくなっていたが、すでに足を使い切ってしまっていてペースアップできない。35km地点で2時間20分だったので、残りを4分/kmでいければ、2時間50分を切れるはずだが、そういう元気は残っていなかった。折れそうになる気持ちに渇を入れながらひたすらゴールの江ノ島を目指す。40kmの給水でヒルマさんを追い抜いた。序盤にがんばった選手は後半苦戦していたようだ。沿道から大勢の方々が声援を送ってくれる。声援をエネルギーにして、ひたすらゴールに向かった。江ノ島大橋を渡りきったところがゴール。タイムは、2時間53分37秒。後半失速してしまったが、以前のように大崩れしなかった点だけは評価できる。序盤もう少しゆっくり入るべきであった。序盤しっかりと抑えて走ったゴーロさんが2時間48分台の自己ベストだった。やはり、マラソンは、じっくり走らなければ結果は出ない。みっつう君が3位入賞。富士澤さんが4位と仲間の素晴らしい結果に感動。
大会の後は、大船に移動して銭湯で汗を流した後、打ち上げ会。大会に参加しなかった人たちも駆けつけてくれて大いに盛り上がった。二次会はカラオケ。マラソンの疲れも忘れて、歌って踊った。充実の一日でした。

LAP(5km毎/SPLIT)
19'29
19'00/0:38'30
19'18/0:57'49
19'44/1:17'34
Half 1:21'30
20:26/1:38'01
20'38/1:58'40
21'39/2:20'19
23'15/2:43'35
10'11/2:53'37

WORKOUT
・RUN 1km 6分 アップ
・RUN 42.195km 2時間53分37秒(自己計測)

今月の累計
・RUN 191.9km 9時間48分/18日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:2回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
5:30(62.0kg),22:30(61.5kg/21.2%),8.0H

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2007年3月17日 (土)

湘南国際マラソン受付完了

明日は、湘南国際マラソン。気温はかなり低くなる予想。寒いのが得意な自分としては、記録を狙うチャンス到来。俄然、やる気が出てきた。
先月の東京マラソンを最後に引退させたシューズを急遽復帰させることにした。2004年に購入したソーティ・ジャパンだが、サイドに穴が開いてしまったため引退とした。代わりのソーティを探したが、この時期では在庫がなく、ナイキのカタナ・スターを購入していた。足入れ感はよいのだが、走ってみるとなんとなく重い感じがして、フィットしていない感じだった。何度か試してみたが、結局、元のソーティに戻すことにした。穴あき&そこが磨り減ってボロく、少々リスクがあるが仕方がない。
8:30に起床。睡眠時間8時間をなんとか確保。走友会の練習会に遅れて合流。30分ほどジョグ。ラスト1kmだけ4分/kmで走って終了。一旦帰宅後、湘南国際マラソンの前日受付に江ノ島まで出かけた。さすがに東京の時に比べるとかなりしょぼい感じだ。先日受付に行っても楽しみも何もないような感じだった。団体戦の仲間で集まり、現地を下見。明日の作戦を綿密に練って解散。明日は自己ベスト更新と団体戦勝利を目指す。
夕食は早めの17:30に東神奈川の南蛮亭でタンメン。帰宅後体重を量ったら見事に軽くなっていた。いつもレースに間に合わせるかのように軽くなるから不思議だ。
明日に備えて21:00過ぎに寝る予定だ。

WORKOUT
・RUN 6km 30分 児童公園

今月の累計
・RUN 148.7km 9時間48分/17日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:2回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
13:15(63.0kg/20.9%),20:30(62.0kg/21.0%),8.0H

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2007年3月16日 (金)

湘南国際マラソンまで2日

できるだけ睡眠時間を確保しておきたくて朝はぎりぎりまで寝ていた。おかげで8.5時間の睡眠で、疲れも抜けた感じだ。午前中の会
議が長引いて10分ほど出遅れたが、くじけず昼RUN決行。4km18分のジョグ。21:00-22:00英会話。体重がかなり重い。困ったものだ。

WORKOUT
・RUN 4km 19分 多摩川(昼)

今月の累計
・RUN 142.7km 9時間18分/16日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:2回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:30(63.8kg/19.1%),8.5H

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2007年3月15日 (木)

湘南国際マラソンまで3日

今日からLの日。昼休みは、20分のジョグ。木曜日は、空手の日で準備はしていたが、仕事が終わらず、残業。空手はパスすることにした。疲労を残さないためにはちょうどよいだろう。

団体戦の選手プロフィールを作成しました。
興味のある方、ご覧ください。当日は、横濱酔走楽団チームを応援してください。
http://homepage3.nifty.com/captain229/suiraku/shonan2007/dantaisen.html

WORKOUT
・RUN 4km 20分 多摩川(昼)

今月の累計
・RUN 138.7km 9時間00分/15日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:2回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:30(63.4kg/17.8%),7.0H

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2007年3月14日 (水)

湘南国際マラソンまで4日

今日は、M(ミドル)の日のつもりが、H(ハード)の日になってしまった。
残業で出遅れたため、19:30に織田フィールド到着。第二週は、マイルTTのあと800m5本のメニューにある。日曜がマラソンなので、体力温存のため、別メニューで、軽めのビルドアップ走にでもしようかと思ったが、ポイント練習に参加することにした。日曜のレースは団体戦も決まり重要なレースではあるが、調整と称して手抜き練習をしていたのでは、強くはならない。あと4日もあれば回復もする。ただ、全開ではなく、押さえ気味にやった。特にラストスパートはやらずに流す感じだ。
最初のマイルTTは、アップなしだったので、あまりスピードは出せない。5分40秒。
800m5本も先週の1000m6本よりもやや遅いペースだった。
今週のHな練習は、今日でおしまい。明日からは、マラソンに備えて軽くする。

団体戦の選手のプロフィールを作成中。近々公開。団体戦を盛り上げて、よりプレッシャーをかけたいと考えている。

WORKOUT
・RUN 2km 10分 400mアップ+マイルTT 5'40
・RUN 4km 15分 800m×5 2'53,44,50,51,38
・RUN 2km 10分 ダウン

今月の累計
・RUN 134.7km 8時間40分/14日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:2回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
9:00(63.2kg/20.3%),23:50(63.2kg/19.1%),7.0H

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2007年3月13日 (火)

湘南国際マラソンまで6日

今日も、L(ライト)の日だが、L(ロング)の日。つまりLLの日にした。昼休みの練習はパス。20:00まで残業。帰宅後にジョグ。公園を周回するよりは、自由にその辺を走り回るほうが長く走れる。自宅から近所の団地を周回後、三ツ沢公園を抜け、浅間下まで駆け下りた。乱打緒マークタワーを目指して走り、みなとみらい地区へ。みなとみらい地区は、街灯がこうこうと灯っていて夜でも走りやすい。しかも深夜なので人もいないのでいいペースで走り回れる。ランドマークタワーの横を通って、臨港パークまで抜けた。臨港パークからパシフィコ横浜を抜けてマリノスタウン横を抜けて、さらに明るいベイクォーターを抜ける。横浜駅中央通路は、さすがに人が多いが、走るのに邪魔になるほど多くはない。横浜駅から泉町、松本町を経由して帰宅。1時間25分のジョグ。
昨日書いた団体戦が確定。モチベーションがさらにあがってきた。

WORKOUT
・RUN 15km 1時間25分 自宅-三ツ沢-みなとみらい-横浜駅-自宅

今月の累計
・RUN 126.7km 8時間05分/13日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:2回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
9:00(63.3kg/22.0%),23:50(62.5kg/19.2%),7.0H

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2007年3月12日 (月)

湘南国際マラソンまで7日

今日は、L(ライト)の日。昼休みに多摩川をジョグ。土日の連戦の疲れを抜くように軽い感じを心がけた。
湘南国際マラソンを盛り上げるために、クラブ内での団体戦を企画。
40歳代の同胞2名(0184氏,エロス氏)と3名一組で、30歳代の実力者3名(A氏,G氏,S氏)のチームとの対決になる。40歳代の面子からは同意を得られて、30歳代のメンバーに打診中。受けてたってくれることを期待しています。

WORKOUT
・RUN 4km 22分 多摩川(昼)

今月の累計
・RUN 111.7km 7時間40分/12日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:2回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:30(63.6kg/20.3%),8.0H

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2007年3月11日 (日)

大山登山マラソン 48分57秒

070310ninniku_1 大山登山マラソンは、48分57秒で40歳代13位。
6:50起床。外は土砂降りの雨。体重は、62.9kgとやや重い。
伊勢原駅を降りて会場に向かうと帰路に着く選手と多くすれ違った。93歳の田中一さんも今日は欠場することにしたようだ。残念だが、こういう天候だからしかたのないところか。
会場では、金ちゃん先輩と監督に会った。ひさびさにチーム「にんにく坊主S」勢ぞろいだが、監督は欠場することにしたようで、主将と先輩のみの出場となった。
今日は、雨のため、アップは全くなし、体育館内でスタートまで待機。
10:20のスタート時には、雨はほとんどあがって絶好のレース日和となった。ゆっくり余裕を持って入ったが、それでも1kmは、3分34秒といいタイムだ。2km過ぎあたりで、右ふくらはぎが張ってきた。このまま無理すると肉離れを起こしかねない。故障してはまずいので、少しペースを落とすことにした。歩幅を狭くしてピッチを意識。かかとをしっかりと着地させてふくらはぎの負担を軽くし、かつハムストリングを使った走りを心がけた。昨日の疲労を感じることもなく、順調にゴール。中盤を抑えたことで、ラストの石段は、過去ベストタイムで登りきることができた。
昨年は、土曜日の駅伝のときに肉離れを起こしてしまい、大山は欠場となったが、今年はきちんと3レースを完走できた。タイムも申し分ないので、自信にもなる。ダメージもない。こういうきついスケジュールは、故障を招くリスクはあるものの、身体の状態と相談しながら、工夫しながら走ることで、いままで気がつかなかったことを気づくためのいい機会になることがわかった。今日は走りながらいろいろ考えたし、工夫もした。今回の連戦はいい勉強になった。来週は、疲労を抜いて湘南国際マラソンに備えたい。

昨日は、はるさんに会い、今日は大吉さんに会うことができました。brogに書き込みしてくれた方に会えるのも最近の新たな楽しみです。大吉さん、応援ありがとうございました。先週の駿府で挨拶した岩○さんにも挨拶しました。今日は4位入賞だったようで、さすがに山は強いです。夜、久々に国際プールのマッサージに出かけた。

WORKOUT
・RUN 9.1km 48分57秒 大山登山マラソン 40歳代13位
LAP/SPLIT(1km毎)
1km:3'34
2km:3'52/7'26
3km:4'11/11'38
4km:4'15/15'53
5km:4'32/20'25
6km:4'22/24'47
7km:5'16/30'04
8.1km:8'42/38'46
Goal 9.1km:10'10/48'57

今月の累計
・RUN 107.7km 7時間18分/10日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:2回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
7:40(62.9kg/23.5%),16:00(63.2kg/18.9%),6.0H

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2007年3月10日 (土)

5km17分16秒 自己ベスト!

070310hyosho 5kmロードレースで17分16秒の自己ベストがでました。
7:50起床。体重は、62.3kgとほぼ合格ライン。横浜から新宿経由で西立川へ。青春18切符を使った。
会社関係の駅伝がメインの大会が昭和記念公園で開催された。
11:00に個人の5kmロードレースがスタート。この大会は駅伝がメインのようで、駅伝で上位を狙うチームの選手は、5kmには出場しないので、レベルは高くない。昨年、スタートから飛び出して後半だれてしまったので、今日は慎重にスタートした。スタート直後に2番手につけたが、ペースがあがらないので、500m過ぎあたりで、トップに躍り出た。このまま先導の自転車についてひたすらトップを快走。トップを快走するのは、小学6年のときのマラソン大会デビュー戦依頼のことかもしれない。1kmを3分21秒と狙い通りのタイムで通過。1-2kmが3分20秒だったが、2-3kmで3分31秒に落ちてしまい、その後、3分32秒で、ラスト1kmが3分30秒。後半だれてしまったが、見事17分16秒の自己ベスト。次の駅伝の事を考えてラストを目いっぱいたたけなかった。目いっぱいたたけば、17分台一桁でいけたかもしれない。最後まで独走での優勝は気持ちがよかった。賞品として、メダルとバランスボールをもらった。070310shohin
12:00に駅伝の5kmがスタート。今年も「アスプロA」チームにお世話になった。17分30秒を目標にスタート。駅伝のほうはレベルが高く、トップの選手は15分台で走るので気をつけなければならない。スタート直後は、10番手ぐらいにつけたが、徐々にペースアップして、1km地点では、8番手。1kmは3分22秒。1km過ぎの坂で一人抜いて7番手に浮上したが、ここから先は、追い上げることはできず、7番手で襷をつないだ。タイムは、目標どおりの17分30秒。今年は、2本きちんと走ることができて大満足。
駅伝のあとは、みんなで弁当を食べて表彰式。弁当とペットボトルの飲み物が3本と参加賞のタオルがついて2300円とお得な大会だ。抽選で、アルミボトルももらいました。
弁当が二つ余ったので、持ち帰ることにした。夕方、下北沢で散髪の予定だったので、一旦新宿に出たあと、原宿に移動して、代々木公園で弁当を二個たいらげた。
散髪のあと、横浜のコナミで、ストレッチと入浴を済ませて帰宅。

WORKOUT
・RUN 2.5km 11分 アップ
・RUN 5km 17分16秒 NECFマラソン5km 優勝
・RUN 2.5km 12分 ジョグ
・RUN 5km 17分30秒 NECFマラソン駅伝1区5km 7位
・RUN 1km 6分 ダウン
計 16km 62分

今月の累計
・RUN 98.6km 6時間27分/9日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:2回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
8:00(62.3kg/24.5%),22:00(62.2kg/22.2%),7.0H

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2007年3月 9日 (金)

湘南国際マラソンまで9日

今日は、9:00出勤。昼休みは、昼食抜きで30分のジョグ。
18:30まで残業したあと、後輩の送別会に出席、ビールは最初の2杯だけに押さえて、あとはウーロン茶。21:00-22:00は英会話。帰りによってサウナで汗を抜いて帰宅。汗を抜いたのが効いたのか、体重は、62.2kgとほぼ予定通りの体重となった。
明日は、個人5kmと駅伝の5kmの2本走るが、2本とも18分を切って走りたい。できれば、自己ベスト(17分25秒)更新を目指したい。

WORKOUT
・RUN  6km 30分 JOG 多摩川(昼)

今月の累計
・RUN 82.6km 5時間25分/8日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:2回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
24:00(62.2kg/20.3%),6.0H

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2007年3月 8日 (木)

湘南国際マラソンまで10日

起床時の体重が、62.0kgと順調に減量できている。このまま土曜日までに61kg以下を目指したいが、難関がひとつある。金曜日に後輩の送別会が入っている。宴会のあとで得英会話塾にいかなければならないので、飲めないのは良いのだが、食べ過ぎに気をつけなければ。
今日は、10:00前に朝食兼昼食をとったので昼食は抜きにして、その分を練習にあてた。
木曜は、蒲田での空手の稽古日だが、19:30まで残業になってしまい、蒲田道場着が、20:10過ぎになってしまった。約束組み手だけの20分ほどの稽古になってしまったが、ほどほど汗はかいた。最近は、1日半後に筋肉痛が来るので、木曜夜の稽古の筋肉痛は土曜午前中に来ることになる。今週は、土曜に大会があるので、今日は、軽めの稽古でしますことができて、ちょうどよかったのかもしれない。
夕方、夕食としてカレーを食べたにもかかわらず、稽古のあと、回転すしによって寿司をつまんでしまったため、体重が再び63kg台に戻った。今日は汗の量が少ないので仕方のないところか。

WORKOUT
・RUN  6km 32分 JOG 多摩川(昼)
・KARATE 蒲田道場

今月の累計
・RUN 76.6km 4時間55分/7日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:2回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
8:30(62.0kg/22.2%),23:00(63.3kg/21.3%),7.0H

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2007年3月 7日 (水)

湘南国際マラソンまで11日

今朝の体重が、62.6kg。減量一日目にして順調な滑り出し。昨年のこの時期も62.4kgだったので、現状問題はないが、できるだけ絞って週末の大会に備えたい。
昼休みに、4月21,22日に三ツ沢で開催される横浜市のマスターズ大会にエントリ申込書を郵送した。5000m,1500m,200mに出場する。200mは予定外だが、1500mの練習過程で、200mでのインターバルもやることになるので、200mの記録もとってみたくなったのだ。200mは、2003年に一度だけ走ったことがあり、このときは、29秒35だった。
18:30まで残業のあと、織田フィールドに移動。南蛮連合の練習会に参加。毎月最初の週は、1000m×6本。アップが10分ほどしかできなかったこともあってか、最初のうちは足が重かった。すべて3分20秒以内で行きたかったが、なかなか速くは走れない。なかなか3分20秒を切れない。自分より力がある選手は何人かいるが、みんな休養モードなのか、常に自分が先頭を切って走る状態だった。5本目にJayさんが、ラスト300mぐらいで後ろから強いプレッシャーをかけてくれたおかげで、3分18秒が出た。さらにラストでは、残り150mのところで、実力者のHidemiさんが、追い越しざまに激を入れてくれたおかげで、ラストが見違えるほどストライドが伸びて3分14秒の好タイムでフィニッシュできた。仲間の協力に感謝したい。最初の4本は、独走で力が最後まで維持できなかった。ラスト2本は、力が出せた。自力で力が出せるようにしなければならないと強く思う。精神的な強さが必要だ。今日は、収穫のある練習だったと思う。
昨晩、購入したスーパーランナーズを早速おろした。前のやつは、壊れてしまったので二台目に買い換えた。今回は、赤にした。走友会のエースのピロシキさんと同じ燃える赤だ。時計を見るたびに闘志が湧きたつことを期待したい。
帰宅後体重を量ったら63.3kgあったが、入浴後に計測したら62.3kgと1kgも減っていた。

WORKOUT
・RUN 4km 20分 アップ&ダウン
・RUN 6km 21分 1000m×6 rest3'10-20 Time 3'25,20,22,20,18,14

今月の累計
・RUN 70.6km 4時間55分/7日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
9:00(62.6kg/23.3%),22:20(63.3kg/21.6%),23:45(62.3kg/18.2%),7.0H

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2007年3月 6日 (火)

湘南国際マラソンまで12日

体重が重い。今朝の計測で、63.9kg。このままではまずいので、食事量を落として減量することにした。昼食は、弁当はやめて、おにぎり2個と野菜ジュースとプロテインにした。食事時間が短縮できる分、走る時間も増やせる。土曜までに、62kg以下に絞るのが目標。
昼休みは、28分6kmのジョグ。夜は、コナミのトレッドミルで35分5km。途中、傾斜をつけて最大7.2%まであげた。速度は13km/h。

WORKOUT
・RUN 6km 28分 ジョグ 多摩川(昼)
・RUN 5km 35分 トレッドミル コナミ
・マシンジム 胸,背
・ストレッチ

今月の累計
・RUN 60.6km 4時間14分/6日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
9:00(63.9kg/21.5%),24:00(63.2kg/19.9%),8.0H

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2007年3月 5日 (月)

湘南国際マラソンまで13日

昨日のレースは、後半失速した割には、ダメージが残っていて、足が重い。
レース翌日は、L(ライト)の日。昼休みにゆっくりと多摩川をジョグ。

夏休みのコロラド遠征の航空券を予約した。マイレージを50000マイル使用。
行きが、8月10日(金)成田発、ダラス経由でデンバーに同日の11:22着の便。
帰りが、8月19日(日)デンバー発、LA経由で成田には翌20日16:00着。
行きのダラスからデンバー行きの便への乗り継ぎ時間が1時間15分しかないのがちょっと不安要素だ。到着が遅れると乗り遅れてしまいそうだ。

WORKOUT
・RUN 4km 20分 ジョグ 多摩川(昼)

今月の累計
・RUN 49.6km 3時間46分/5日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:00(63.8kg/18.2%),7.0H

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2007年3月 4日 (日)

静岡駿府マラソン ハーフ 1時間21分30秒

今日は、駄目だった。暑かった。暑さに弱いので、暑くなった時点でアウトだったが、暑さ以外にも、スタート直後から足が重くて調子がよくなかったようだ。疲労が抜けていない感じだった。また体重も重かった。いつもより1kgほど重い。いつもならレース当日に軽くなるはずの体重が、今回は軽くなってくれなかった。いろんな要素が重なって見事玉砕。
朝5:00起床。5:47の静岡行きに乗車。特急車両だったのでゆったりと移動できた。8:23静岡着。会場から少し離れた常盤公園のトイレに寄ってから会場入り。スタート前からかなり暑かった。9:00の気温が14度だったようだが、その後かなり気温が上がったように思う。琵琶湖で20度だったというから、そのぐらいいっていたかもしれない。
10:05スタート。今日は3列目からゆっくり入る。最初から足が重くてきつい感じだった。5km18分16秒。ほぼ予定通りのタイムだったが、余裕がない状態だった。次の5kmが18分46秒でSPLITが36分59秒。78分を切るためには、同じペースで走りきらなくてはならないが、どんどん暑くなりペースも落ちる。次の5kmが19分33秒で、完全にアウト。記録は狙えなくなったが、ここからは、翌々週のマラソンに向けての最終走りこみとして、粘り強く走りきるように気持ちを切り替えた。ラスト4kmぐらいから調子がよくなり、腰高のポジションでピッチを刻めるようになり、周りのランナーとの相対では、ペースアップできたかに見えたが、タイム的にはさらにペースダウンしていた。タイムは悪かったが、最後まで折れずに走りきれたのが唯一の収穫だろうか。20km過ぎに、HBの岩○賢○さんに抜かれた。最近は、岩○さんのすぐあとにゴールすることが多い。ゴール後に挨拶してみたら、さすがに、岩○さんも自分のことを覚えてくれていたようだった。昨年の富士登山の山頂区では、私が抜いたらしい。こちらは、抜いた選手を確認する余裕などなかったので、覚えてはいなかった。
これで、札幌国際チャレンジ3連戦が終了。札幌国際ハーフの参加資格タイム78分以内に挑戦したが、駄目だった。来年再チャレンジしたい。本当は千葉マリンで一発勝負のつもりだったが、レース自体がショートカットで記録が無効となった為、急遽、丸亀と今回の静岡にエントリしてみたが、結局目標はかなわず、あと一歩まで迫ったはずだが、縁がなかった。
また今日の大会が、青春18シリーズの開幕戦。開幕でいきなりつまずいてしまった。このままずるずる低迷しないように気をつけなければ。
レース後、12:47の熱海行きの東海道線で帰路に着いた。熱海からは贅沢にもグリーン席を利用。750円也。

WORKOUT
・RUN 3km 15分 アップ
・RUN 21.0975km 1時間21分30秒(27秒NET) 静岡駿府マラソン
・RUN 2km 12分 ダウン

LAP/SPLIT
05km:18'16/18'16
10km:18'43/36'59
15km:19'33/56'32
20km:20'30/77'03
GOAL:04'28/81'31

今月の累計
・RUN 45.6km 3時間26分/4日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
5:10(62.9kg/24.2%),7.0H

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2007年3月 3日 (土)

青春18シリーズ開幕

青春18切符を買った。5日分で8000円。1日分は1600円になる。明日の静岡遠征で使用する。普通列車しか使用できないが、静岡まで往復5000円以上かかるところが、1600円ならお得だ。4月10日まで使用できるので、4月8日の焼津みなとマラソンの5kmの部にもエントリした。青春18切符で遠征する大会を、個人的に「青春18シリーズ」と名づけることにする。こういう風にネーミングするだけで、なんか新鮮な気持ちで臨めるような気がする。いまのところ下記大会が予定されている。
・3/4(日) 静岡駿府マラソン ハーフ(静岡)
・3/10(土) N○Cファミリーマラソン 5km&駅伝5km(西立川)
・4/8(日) 焼津みなとマラソン 5km(焼津)
2枚あまりますが、どこかで使うでしょう。

7:20起床。走友会の土曜練習に参加。6kmクロカンは、アップを兼ねてゆっくり32分。
インターバルは、1km一本のみ。3分29秒かかった。まだ身体が少し重いが、なんとか明日いい状態でスタートを切りたい。5km18分10秒前後のペースでいきたい。目標タイムは、78分が切れれば、ギリギリでもなんでもよい。明日5時起床になるので、今晩は21:00に就寝予定。

WORKOUT
・RUN 6km 32分 児童公園クロカンコース
・RUN 1km 3分29秒
・RUN 2km 10分 ダウン

今月の累計
・RUN 19.5km 1時間38分/3日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
17:15(62.4kg/21.2%),20:30(63.1kg/20.3%)6.0H

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2007年3月 2日 (金)

静岡駿府ハーフまで2日

昼休みは、会議が長引いたため走れなかった。大会二日前なので、このまま休養日にしようかと思っていたが、深夜になって、ふと走りたくなり、岸根公園をジョグ。
20:00まで残業。21:00-22:00 GEOSで英会話の修行。

昨晩、8月18日(土)にアメリカコロラド州で開催されるPikesPeakAscentのエントリを行った。標高1920mのManitou Springsスタートで、標高4302mのPikesPeak山頂を目指す。距離は、13.3Mileでハーフマラソンの距離より少し長い。翌日行われるPikesPeakMarathonが山頂までいったとそのまま折り返して戻る。距離は42.195kmで、こちらがメインレースになる。出場枠が、Ascentが1800人。Marathonが800人しかない。そのためエントリ初日でリミットいっぱいになるようだ。現地時間の3月1日AM8:00がエントリ開始。オンラインでのエントリのみ受付だ。こちらでは2日の午前0時。午前0時からエントリにトライしたが、予想通りシステムが重くなかなか処理が進まなかった。1時間半苦戦した結果、無事エントリできた。
http://www.pikespeakmarathon.org/index.htm

WORKOUT
・RUN 6.5km 33分 JOG 岸根公園

今月の累計
・RUN 10.5km 0時間53分/2日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
24:30(62.5kg/19.7%),6.5H

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2007年3月 1日 (木)

静岡駿府ハーフまで3日

昼休みに多摩川をジョグ。夜は蒲田道場で空手の稽古。

WORKOUT
・RUN 4km 20分 多摩川km 20分
・KARATE 蒲田道場

今月の累計
・RUN 4km 0時間20分/1日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
8.0H

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