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2007年3月23日 (金)

多摩川3K 10分17秒

会社のランニング同好会が月に一度程度の割合で昼休みに3kmのTTを開催している。
自由参加で自己計測。今回、初参加させてもらった。3kmという距離自体、駅伝で2回ほど走ったことがあるだけで、まともにタイムを計ったことがない。3kmのデビュー戦のようなものだ。会社から5分ほど走り、多摩川土手のサイクリング道路に移動。道路上にスタートラインがマーキングされている。最初川下のほうに1km走り、折り返したあとスタート地点を過ぎて500m先を折り返す。2度折り返しなので、少しロスがある。
12:15頃スタート。折り返し地点を把握できていないので、最初は人についていった。向かい風だったので、ちょうどよかった。1km地点を3分31秒。少し遅い。折り返してからは、先行して自力でペースアップ。1-2kmが3分21秒。残りを1分43秒,1分42秒で走り。10分17秒でフィニッシュ。初期値としてはこんなものだろうか。いずれは10分を切りたい。
昼休み1時間の間で、着替えてアップして走ってシャワーを浴びて仕事に戻らなければならないから結構大変だ。昼食をとる時間はなかった。
走友会の学生で就活中のY君が職場見学に来てくれた。
20:00まで残業。21:00-22:00英会話。

WORKOUT
・RUN 3km 15分 アップ&ダウン
・RUN 3km 10分17秒 多摩川3KTT

今月の累計
・RUN 227km 12時間42分/23日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:3回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
6.5H

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