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2007年3月30日 (金)

多摩川4K 13分49秒

昼休みに多摩川で4kmのタイムトライアル。先週の3kmコースの1km折り返しを2回で4kmを走る。目標14分以内だったが、13分49秒でゴール。今回は、5000m15分台のS藤さんやN台さんなどの高速ランナーも参加してくれたので、いいペースメークができた。体重が重く、足が重い状態だったが、思い切って走ればしっかりと走れるものだ。もう少ししっかり調整すれば、5kmで17分が切れるはず。時間がなかったので、職場から直接多摩川に向かって直接戻ってきて着替えた。昼食も抜き。
来週は、4月8日の焼津5Kに向けてしっかり調整したい。
夜、GEOS。明日は朝4:00起床でスキーに出かける。

WORKOUT
・RUN 3km 15分 アップ&ダウン
・RUN 4km  13分49秒08(3'21,27,31,29)

今月の累計
・RUN 298.5km 19時間00分/29日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:4回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:00(62.2kg/21.3%),7.0H

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