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2007年4月30日 (月)

富士見高原

070430fujimi 一日遅れで富士見高原の合宿に合流。会社の水泳部関連でトライアスロン愛好者が毎年GWにバイクの合宿しているのに参加させてもらった。こういうイベントにでも参加しないとなかなかバイクに乗らないので、いい機会だった。
初日は、朝5:00起床のつもりが、7:00過ぎに起床。あいかわらず一人だと意志が弱い。
8:00過ぎに自宅を出て、車を走らせ、12:00過ぎに現地到着。多摩市の施設が合宿所になる。各自それぞれ走りたいところへ出かけてしまっていたようなので、一人で清里方面にバイクを漕いだ。070430bike 清里方面が一番初心者向きだとの話だったが、アップダウンがかなりあって結構きつかった。片道19.5km走ったところで折り返して戻ってきた。39km1時間45分。海抜1390mの宿舎から、7.5kmで1150mまでくだり、そこからの12kmは1385mまで登るコースだった。
バイクのあとは、ランニング。さすがに足が重いがトライアスロンのときも同じようにきついので、こういうきつさを我慢して走らなければならないのだ。合宿所から富士見高原スキー場のほうに走った。070430run ここには、ジュネス八ヶ岳という高地トレーニング向きに合宿施設がある。標高1200mの400mトラックもあるのだ。トラックは勝手に走ってはいけないようなので、そのままスキー場の坂を駆け上ってみた。斜面に対してまっすぐ上り坂がありかなりきつい。こちらは、1250mまでくだったあと、1450mまで駆け上るコース。距離は16km。これだけでも結構くたくたになった。
4月のランニングの走行距離は、229km。いい距離だ。

WORKOUT
・BIKE 39km 1時間45分 富士見高原-八ヶ岳横断道路
・RUN 16km 1時間45分 富士見高原

今月の累計
・RUN 229.0km 19時間51分/18日,SWIM 700m 2日
・BIKE 16km 1時間45分/1日
・KARATE 道場:3回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
7:50(62.3kg/24.7%),7.0H

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2007年4月29日 (日)

GW二日目15km

070429_allj_0 今日は極真館全日本空手道選手権の応援。応援前に自宅から児童公園まで走り、保土ヶ谷公園を走った後、星川経由で保土ヶ谷駅まで走った。今日のランはこれだけ。070429allj_1
保土ヶ谷から戸田に移動して、極真館全日本選手権を応援。午前中は、壮年の部と女子の部。同僚のI辺選手が見事に準優勝。他の選手は残念ながら負けてしまった。勝者の影に敗者あり。070429allj_2
午後はウェイト制の全日本。今回から顔面ありルール。あまりに激しい試合に感動。
一撃必殺を体現していた。その分、ダメージを負った選手も多く。あまりにも厳しいルールだったように思う。
WORKOUT
・RUN 15km 1時間18分 保土ヶ谷公園-児童公園-保土ヶ谷駅

今月の累計
・RUN 213.0km 17時間06分/17日,SWIM 700m 2日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:3回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
6:40(62.2g/24.7%),21:20(62.9kg/20.2%),6.0H

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2007年4月28日 (土)

GW初日 27km

今日からGWスタート。野辺山に向けてしっかり走りこむラストチャンス。
9日で250km走るのが目標。体重も重いのでなんとか60kg以下に落としたい。
今朝の体重は、63.7kgだった。これでは重過ぎてどうしようもない。
朝7:00に起きて児童公園まで走っていくつもりが、挫折。初日から駄目。心が弱い。
7:40起床。この時間から走っていくとクロカンのスタートに間に合わないので、車で児童公園に移動。8:40にクロカン6kmスタート。腹回りがダブついて走りづらい。長野マラソンのあとあまり走らずに食べてばかりいたので一気に腹に脂肪がたまったようだ。
25分57秒でフィニッシュ。久々にジョグではなくまともにクロカンを走った。途中K大出身のスピードランナーの砂糖君から腕振りのアドバイスを受けた。登りでは腕を前に出したほうが体が動く。いい勉強になった。
1kmインターバル5本もタイムは遅く、3分30秒を常に上回る状態。あいかわらず、腹回りがダブついて走りづらかった。
ブランチを取って帰宅後、もう一丁走るべしということで、三ツ沢公園をジョグ。トリムコースがリニューアルされていて、従来の1350mほどのコースを途中でショートカットして1000m走るコースができていた。起伏が激しくてきついが、練習にはいいコースだ。
しっかり汗を流したので体重は瞬間的に軽くなった。ジョグの後の計測では、61.7kg。
とにかくGW終了時には、常時60kgを下回るようにしたい。そのためには走りこむしかない。

WORKOUT
・RUN 6km 25分47秒 クロカン
・RUN 6km 23分 1km×5本 つなぎジョグ150m (3'25,31,32,33,34)
・RUN 2km 10分 ダウン
・RUN 13km 1時間8分 三ツ沢公園
計 27km 2時間6分

今月の累計
・RUN 198.0km 15時間48分/16日,SWIM 700m 2日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:3回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
7:40(63.7kg/23.7%),15:00(61.6kg/22.2%),7.0H

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2007年4月27日 (金)

野辺山71kmまで24日

連休前最終日。今日も昼休みはOFF。19:00まで残業。21:00からの英会話までに少し時間があったので、コナミで泳ぐことにした。ほんお20分のスイムだが、やらないよりはましだろう。明日からGW。9連休だ。

WORKOUT
・SWIM 200m

今月の累計
・RUN 171.0km 13時間42分/15日,SWIM 700m 2日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:3回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:00(63.7kg/20.2%),6.0H

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2007年4月26日 (木)

野辺山71kmまで25日

最近は、毎朝8:30出勤になったが、寝る時間は以前と余り変わらないため睡眠不足ぎみだ。なので、昼休みの練習は自粛している。昼休みに練習すると午後は寝てしまうから。
18:15まで残業。木曜は空手の日。蒲田道場には、19:00前に着いた。久々に最初から稽古に参加した。今日は、師範は都合で来れず、代わりに羽田の髭師範代の指導。柔軟からみっちりとやっていい汗がかけた。棒の型「大城のコン」を習得。

WORKOUT
・KARATE 蒲田道場

今月の累計
・RUN 171.0km 13時間42分/15日,SWIM 500m 1日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:3回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:40(63.7kg/18.2%),5.0H

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2007年4月25日 (水)

3000m 10分17秒

午前中、二日酔い。
18:30まで残業。渋谷のアートで、キャメルバッグ購入。水しか入らない一番小さいやつだが、かさばらないので一番良い。半額の5900円で購入できた。
織田で南蛮の練習会に参加。毎月最終週は、5000mTTだが、今日はひとりだけ3000mTTにした。スタートから2周目までは強豪のBretについていけたが、徐々に遅れ始めた。1kmが3分18秒。こここまではよかったが、このあと足が重くて旨く動けなかった。1-2kmが、3分30秒かかってしまった。ラスト1kmもがんばったが、3分28秒。ラスト400mも1分20秒かかっている。全く駄目だった。タイムは、10分17秒。女子中学生のミナミちゃんよりも40秒も遅い。5分休んで1000mTT。3分14秒もかかった。さらに5分休んで400mTT。74秒。
今日は、足が重くて駄目だった。ブリーズライトを忘れてしまったのも敗因。
中目黒のコナミまで走って入浴して帰宅。

WORKOUT
・RUN 10km 49分
内容
3000mTT 10分17秒(3'18,3'30/6'48,3'29),1000mTT 3分14秒,400mTT 74秒43
ジョグ 12分 2km
ジョグ(織田-中目黒)3.5km 22分

今月の累計
・RUN 171.0km 13時間42分/15日,SWIM 500m 1日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:2回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:40(62.0kg/19.6%),6.0H

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2007年4月24日 (火)

野辺山71kmまで27日

今日もOFF。17:00前に上がって、アヤコさんの通夜に出席。まだ27歳。若い。悲しい。
通夜の後は、安楽亭に寄って焼肉。中学生トップアスリートのミナミちゃんも一緒。
中学二年生女子で3000mを9分38秒で走る。ミナミちゃんには、ぜひとも2016年の東京オリンピックに出場して欲しい。さらに、別の店で飲んで終電で帰宅。

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2007年4月23日 (月)

野辺山71kmまで28日

070423ibuki
次の目標レースは、野辺山の71km。目標は、6時間を切ること。5分/kmペースでいけば達成できるタイムなのだが、これが厳しい。序盤に1300mから1900mまで一旦上ったあと上り下りを繰り返し、40kmからは1000mを一気に下って、最後にまたきつい登りが待つコース。きついが、今年こそは何とか納得の走りをしたい。
今日は休暇。当初は、野辺山に向けてLSDをやるつもりだったが、左ふくらはぎの張りを取るために完全休養にした。
昨晩録画したロンドンマラソンのビデオを見た。男子女子ともいいレースだった。
2005年にケニアに行ったときに会ったキプラガト、テルガト、リモの3選手が出場していたので応援していたが、みんな負けてしまって残念。特にキプラガト選手は、リフトバレーに向かって一緒に息吹をやった中なので特に応援している。

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2007年4月22日 (日)

5000m 17分28秒16

今日は、マスターズの5000mに出場。目標タイムには、遠く及ばなかったが、17分28秒16でトップでゴール。この大会、初優勝だ。1000mのラップから1000m毎のすべてのラップをとり、あと一周の鐘も鳴らしてゴールの時計も止めた。完全優勝だった。
タイムは悪かったけど、強い風にも負けずに、終始トップを走って最後まで走りきれたので、楽しかった。記録更新は、来シーズンの課題。今シーズンの5000mで記録を狙えるのも今日が最後。シーズンが終わった。優勝で終われてよかった。
今日は、11:00まで寝ていた。昨日17:00-21:00まで4時間寝たあと、1時に寝て10時間の就寝。合わせて14時間寝たことになる。たっぷり寝て、左足の張りもよくなって思いっきり走れる状態になった。一応、念のためキネシオで補強。体重は63kgと重いが5000mなのでなんとか勢いでいけるはず。午後2時に家を出て競技場には10分後に到着。
自分のレースの前にヤンキー君の1500m決勝を応援。さすがに速い。全体では9位だが、一般の部で決勝に残るだけでもさすがだ。
15:40スタート。出場は24名。今日もホームストレートが強い向かい風が吹いている。スタート直後に3番手につく。200m過ぎから2番手についた。900mを過ぎたホームストレートでペースが落ちたところをトップに立つ。1000mは、3分23秒。ここからは自分でペースを作った。2000mが3分29秒/6分52秒。少しペースダウンしてしまったが仕方がない。3000mは、3分31秒/10分24秒とさらにペースダウン。このあたりまでは、最初に追い抜いた選手がすぐ後ろにへばりついていたようだが、この辺から引き離すことができた。4000mは、3分34秒/13分59秒。着実にペースダウンしているが、ここまできたらトップでゴールしたい。昨日の1500mはラストの300mで失速して3人に抜かれてしまって入賞すら逃してしまっている。今日は、ラスト300mをしっかり走るのを課題にしていた。ラスト1周の鐘が鳴ったところで時計は、16分09秒だった。ラスト300mでストレートでスピードアップを心がけてそのままゴールまで駆け抜けた。ゴールタイムは、17分28秒16。ラスト1kmは、3分29秒に上げることができた。ラスト400mは、1分19秒だったようだ。まだまだスパートできていない。ラストスパートを今シーズン前半の課題としてしっかり練習をつみたい。
ゴール後、少し左足が張っていた。これ以上無理させるのは危険なので、明日からは少し休養したいと思う。
夕方、体をほぐすために岸根公園をジョグ。そのあと国際プールで久々のスイム。スイムのあと30分マッサージ。
夜、走友の訃報を聞いた。まだ20代半ばの女性。言葉が出ない。冥福を祈るのみ。

WORKOUT
・RUN 2.5km 13分 アップ
・RUN 5000m 17分28秒16 40-44歳 1位/8名 出走24名
LAP(1000m毎):3'23,3'29/6'52,3'31/10'24,3'34/13'59,3'29/17'28
・RUN 2km 12分 ダウン
・RUN 5km 30分 岸根公園
計 14.5km 1時間12分
・SWIM 500m 国際プール

今月の累計
・RUN 161.0km 12時間53分/15日,SWIM 500m 1日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:2回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
13:40(63.1kg/22.2%),14.0H

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2007年4月21日 (土)

1500m 4分46秒92

三ツ沢で開催された横浜市のマスターズ大会1500mに出場。タイムは、4分46秒92で自己ベスト(4分44秒77)の更新はならなかった。風が強くてコンディションは良くなかったが、ラストの300mで踏ん張れなかった。
朝8:40起床。土曜練習には大幅に遅れて参加。すでにインターバルが始まっていたが、今日は午後に1500mと200mの試合を控えていたので、軽く2kmだけジョグ。
帰宅後、選択など雑用。12:00に自宅を出て自転車で三ツ沢へ。アップは、ほとんどしない。左足のふくらはぎに少々違和感があるのが気になる。水曜日のポイント練習以降足が張ったままなのだ。13:20に1500mスタート。序盤から3番手につけていいポジションをキープ。ホームストレートは強い向かい風だが、うまく前のランナーの後ろにつけた。最初の400mは72秒96と、ほぼ予定通り。トップの選手にぴったりつけて2周目に入る。少しペースダウンしたが無理に前に出てもエネルギーを消費するだけなので、自重。2周目は、79秒06とかなりペースダウンしてしまった。800m通過後に前に出てトップに立つ。3周目は76秒48とペースを戻す。残り250mで後ろから来た、実力者のおサルさんにパスされたが、まったくついていけず。ラスト200mでさらに一人に抜かれ、ラスト100mでは、序盤にトップに立っていた選手に抜き返されて4番手。そのまま追いつけずにゴール。1200mまでは、予定通り進められたが、ラスト300mでスパートできず、記録は出せなかった。40-44歳の部は、8名出場中4位と入賞も逃してしまった。ラストに課題が残った。今日は駄目だったが課題が見つかったので今後の練習でのテーマにしたい。
ゴール後は、左足のふくらはぎが張ってしまって肉離れ直前の状態だったので、200mのほうはDSとした。夕方17:00に眠くなり、軽く昼寝のつもりが21:00まで寝てしまった。
左足のほうは、痛みは残るものの何とか明日はスタートできる状態なので、明日の5000mでPBを狙いたい。

WORKOUT
・RUN 2km 10分 ジョグ
・RUN 1500m 4分46秒92 40-44歳 4位/8名
LAP(400m,800m,1200m,1500m):72'96-,79'06(2'32'02),76'48(3'48'50),58'34(4'46'84)

今月の累計
・RUN 146.5km 11時間41分/15日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:2回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
11:20(62.7kg/21.6%),7.0H

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2007年4月20日 (金)

体重激増

今日は、休養日。20:00まで残業。21:00-22:00英会話。
今週は、食欲旺盛な割りに、あまり走らなかったので体重が激増。夜には65kgになった。こんなので明日は大丈夫か?スポーツクラブのサウナで水分を抜いて63.7kgで就寝。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN 143.0km 11時間26分/14日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:2回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
22:20(65.0kg),23:30(63.7kg),6.0H

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2007年4月19日 (木)

急な会議

昼休みにジョグ。夜18:00から突然の会議。本当は18:00過ぎにあがって空手の稽古に行く予定だったのにあがれず。本当ならもっと早い時間にやるべきものだったはずなのに。
なんとか19:00過ぎに終わってくれたので、大幅に遅刻して稽古に参加。スパーリングと整理体操には間に合った。

WORKOUT
・RUN 4km 22分 多摩川(昼)
・KARATE 蒲田道場

今月の累計
・RUN 143.0km 11時間26分/14日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:2回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
7:30(62.5kg/22.2%),6.0H

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2007年4月18日 (水)

三日連続の雨

今日で三日連続で雨。気温も冷え込んで冬場に戻った感じだ。
今週末のトラックレースに向けての調整のため、織田フィールドの南蛮連合の練習に参加した。さすがに今日は参加者が少なくて12,3名。今日のメニューは、800m,1200mの繰り返しを三回。800mスタートの5分30秒後に、1200mスタート、8分後に再び800mと繰り返した。この間隔だとレストが3~4分あり、ちょっと長いので一人だけ間を400mジョグでつなぐことにした。マラソンを走った三日後ではまだ足が重くスピードが出ないが、できるだけ大きく動くことを心がけた。練習の最後に、400m+200+100mを入れてみた。いい感じで終われた。
雨が降り続いていたが、冷えた身体を風呂で温めたかったので、中目黒のコナミまでダウンをかねてジョグ。入り口のところで、ばったりとumeumeさんに遭遇。濡れ鼠状態のかっこ悪い姿を目撃されてなんかばつが悪かった。いつどこで知り合いに会うかわからないので油断ならない。

WORKOUT
・RUN 16km 1時間23分
[内容]
アップ 4km 20分
インターバル[(800m+JOG400m+1200m+JOG400m)3本] 8km 37分
    2'46-(2'48)-4'09-(3'50)-2'39-(2'52)-4'04-(3'58)-2'39-(2'51)-4'23
スプリント([400m+JOG200m+200m+JOG100m+100m] 1km 6分
    1'11-(3'04)-33-(1'28)-16
ダウン 3km 20分

今月の累計
・RUN 139.0km 11時間04分/13日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
7:30(62.5kg/22.2%),6.0H

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2007年4月17日 (火)

横浜市1500mまであと5日

今日も休養。織田に行く用意はしてきたが、雨なので無理はしない。まだまだ筋肉痛も残っている。明日は、筋肉痛も取れてるだろうから、雨でも織田でポイント練習はやるつもりだ。

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2007年4月16日 (月)

横浜市1500mまであと6日

今週土日に横浜市マスターズの1500mと5000mに出場する。
マラソンが終わったばかりだが、あともう少しがんばらなければならない。
早速ポイント練習を入れて速い動きに戻したかったが、午後からの雨と、筋肉痛が少々でてきたので無理せず休養にした。昼休みに4kmだけジョグ。

WORKOUT
・RUN 4km 20分 多摩川(昼)

今月の累計
・RUN 123.0km 9時間41分/12日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
21:50(62.5kg/20.0%),7.0H

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2007年4月15日 (日)

長野マラソン 2時間49分34秒

070415nagano1 長野マラソンは、2時間49分34秒のセカンドベスト。
2度目のサブ50ということで結果には満足しています。

長野マラソンは、エントリ時点では、記録は狙っていなかった。この時期は暑くて記録が出ないからだ。来月の野辺山ウルトラ71kmに向けての調整というのが目的だった。
もちろん、コンディションが良ければ狙いたいという気持ちはあった。ただ練習のほうは、前週の5kmと次週の1500m&5000mにフォーカスしていた。なので余りマラソン対策はやっていなかった。先月、湘南を走っているので、その貯金で走るという目論見だった。

5:00起床朝食。5:40に宿を出発、バスでスタート地点へ移動。6:30にはスタート地点到着。軽く散歩しただけで、走ってのアップはなし。いままでアップしすぎの傾向があったので、思い切ってノーアップを試すことにしたのだ。
8:00過ぎに荷物を預けてスタートラインに並んだが、すでに先頭からは、20mほど後ろになった。天候は晴れ、後頭部に日が当たって結構暑い。とにかく序盤突っ込みすぎないように気をつけることにした。5kmを19分40秒を設定ペースにした。
8:35スタート。スタートラインまでは、11秒かかった。それでも最初の1kmが4分55秒。スタート直後の渋滞を考えると少しペースが速い。とにかくペースが上がらないように細心の注意を払いながら足を進める。5kmが19分36秒。スタートのロスと渋滞を考えると少し速めだが、問題ない範囲。その後もペースアップし過ぎないように気をつけながらマイペースで足を進めた。このペースだとかなり楽に走れている。25kmまでは設定どおりのペースだったが、25km過ぎから自然にペースダウン。ペースはダウンしてるが、ここで力を使うと、最後にへばるので、少々のダウンには目をつぶって、あくまでも楽なペースを維持。25-30kmは、20分18秒と少しペースダウン。
30kmからは少しがんばってこれ以上のペースダウンを避けるようにした。「マラソンは、33kmからの5kmをがんばる」という森下選手の言葉どおり、33kmから気持ち力を使い始めた。30-35kimは20分18秒とペースを維持できた。そのまま38kmまでしっかり走るつもりだったが、36kmからスローダウンし始めた。35kmからは多少の向かい風があった影響もありきつくなり始める距離でもある。ここら辺では「今日は2時間50分台前半ならいいだろう」などと考えていたが、ラスト4kmのところで時間を確認したところ、4分30秒弱のペースで行けば50分が切れることがわかり、モチベーションがあがった。ちょうど橋の登りにさしかかるところで、コース中もっともきついところだが、前の選手を追いかけて失速した選手をパスしながら足を進めた。40km地点で残り9分30秒で50秒が切れる。自己ベストは無理だが、50秒は何とか切りたい。ラスト2.195kmを9分04秒でカバーしてゴール。ラスト2.195kmのタイムは防府のときのタイムより1秒速い自己ベストだった。9分を切れなかったのは残念だ。
今回、ソーティマジックRR2の東京モデルを使用してみた。148gの軽量シューズで、とてもマラソンには使用できないと思っていたが、先週の焼津の5kmで使ったところいい感じで走れたので、試しに使用してみた。色が赤なので靴下も赤で統一。レッドソックスで快走できた。

今回は自己ベストには届かなかったが、今シーズン2回50分を切れたので、かなり実力が上がったことを実感できた。来期こそは2時間45分以内を目指したい。
今シーズンのマラソンはこれで終了。来週からは、トラックと色物系(山岳,砂浜,ウルトラetc)をがんばりたい。

LAP/SPLIT
00km-05km:19'36/0:19'36(スタートロス11秒)
05km-10km:19'32/0:39'08
10km-15km:19'49/0:58'57
15km-20km:19'42/1:18'40
Half 1:23'01
20km-25km:19'37/1:38'18
25km-30km:20'18/1:58'37
30km-35km:20'18/2:18'56
35km-40km:21'33/1:40'29
40km-Goal:09'04/2:49'34

WORKOUT
・RUN 42.195km 2時間49分34秒 長野マラソン 126位/4506人
・RUN 1.6km 10分 ダウン

今月の累計
・RUN 119.0km 9時間21分/11日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
21:50(62.5kg/20.0%),7.0H

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上田城と別所温泉

070415ueda 長野マラソンのゴールした後、上田方面を散策してきた。
上田周辺は、以前から訪れてみたかった場所だ。片岡義男原作の「彼のオートバイ・彼女の島」で主人公コオが混浴の共同浴場でヒロインのミーナと再会するシーンが印象に残っていて、あの温泉は、どこだろうかと気になっていたのだ。
070415besshoeki
マラソン会場からシャトルバスで篠ノ井駅へ移動。しなの鉄道で30分で上田駅到着。10分ほど歩いて上田城跡に行ってみた。桜が満開で大勢の花見客でにぎわっていた。ビールを買って桜の木の根元に腰掛けて、軽く花見を楽しんだ。駅に戻る途中で上田高校の前を通った。昔の武家屋敷の門構えがそのまま残っていた。
上田駅で昼食でモスバーガーを買って、上田電鉄別所線に乗車。30分で終点の別所温泉到着。駅の周辺も桜が満開で美しい。温泉街を抜けて、常楽寺、安楽寺、別所神社、北向観音などを参拝。各寺とも規模は小さいが、国宝の八角三重塔はじめ、趣のある風景だった。070415hakkaku
最後に温泉につかった。古くからの共同浴場ではなく、比較的あたらしい愛染閣を利用した。こちらは日帰りの温泉センターみたいな感じで共同浴場よりは、こちらのほうがゆっくりできそうだったからだ。硫黄の程よい匂いがする広々とした風呂だった。入浴料は、150円。
17:45の上田電鉄で上田に戻り、18:47発の新幹線で帰路に着いた。
午前中マラソン、午後は観光と充実した一日だった。また来年も訪れたい。

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2007年4月14日 (土)

長野マラソンまで1日

ゆっくり9:30過ぎまで寝れた。睡眠時間9時間確保。午前中は、光の工事と宅配便待ち。
12:25に自宅を出て、12:45の湘南新宿ラインで大宮へ。少し贅沢してグリーン車を利用。大宮から新幹線で長野へは15:04着。受付のあと、長野電鉄で湯田中まで移動。若旦那経営の加命の湯に宿泊。22:00過ぎに寝たが、暑くて何度か目がさめた。それでもほどよく睡眠はとれた。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN 75.2km 6時間21分/10日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
12:15(62.1kg/23.2%),9.0H

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2007年4月13日 (金)

長野マラソンまで2日

今日は、休養のつもりだったが、体調がよく天気もよかったので昼休みに軽くジョグ。
夜は定時であがって、散髪で軽量化。21:00-22:00英会話。

WORKOUT
・4km 20分 多摩川(昼)

今月の累計
・RUN 75.2km 6時間21分/10日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
7:30(62.7kg/24.0%),23:50(62.2kg/19.6%),7.0H

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2007年4月12日 (木)

長野マラソンまで3日

今日から8:30出勤となった。社長命令によりフレックスは自粛せよとの達しだ。
まだ体調はよくなく、午前中はずっと寒気がしていた。熱はない。
昼休みに4kmだけジョグ。午後になってさらに眠気が襲ってきたが夕方になって復活。
木曜は空手の日だが、ヘタに稽古に行って怪我でもするのはまずいので、空手のほうはOFF。体調が戻ったので、夜、岸根公園をジョグ。体重調整が目的の軽めのラン。

WORKOUT
・4km 20分 多摩川(昼)
・6km 35分 岸根公園

今月の累計
・RUN 71.2km 6時間01分/9日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:30(62.4kg/19.5%),7.0H

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2007年4月11日 (水)

長野マラソンまで4日

朝、二日酔い。体重はなぜか61.6kgと軽い。昨晩ビールは大量に飲んだが、あまりつまみをたべなかったからだろうか。二日酔いで午前中いっぱいきつかった。昼休みも、とても走れる状態ではなかった。胃の調子もよくないようで昼食後もからだがだるい。今晩は、織田でマイルTTの予定だったが、全力で走るにはきつい状態だった。しかも雨まで降ってきた。行くかどうか迷ったが、織田に行くのはやめることにした。雨の中無理に走って風邪でもひいたりしたらまずいし、今日の体調ではいい練習ができそうにないからだ。思い切ってOFFにした。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN 61.2km 5時間06分/8日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
9:00(61.6kg/20.1%)23:00(62.5kg/18.1%),8.0H

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2007年4月10日 (火)

長野マラソンまで5日

夜は飲み会なので、昼休みにジョグ。多摩川に向かう途中先に練習していた方々とすれ違ったが、焼津でのPBのお祝いの言葉をかけていただいた。仲間に健闘を称えて貰えるのは嬉しいことだし、ありがたい事だ。
定時で会社をあがって新宿へ。昔のアルバイト仲間との久々の飲み会だ。下北沢のモスバーガーの開店メンバーだ。かれこれ20年以上のつきあいになる。飲みすぎて後半の記憶があまりない。気がついたら布団の中でパンツ一丁で寝ていた。

WORKOUT
・RUN 3km 15分

今月の累計
・RUN 61.2km 5時間06分/8日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
8:00(63.1kg/22.7%),6.0H

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2007年4月 9日 (月)

長野マラソンまで6日

今シーズンの5kmのチャレンジは終わった。まだまだレベルが低いことがわかった。ラスト1kmをしっかりペースアップできないとタイムは出ない。来秋に向けての課題が見えた。残るは、今週末の長野マラソンと、来週の1500m、5000mのみ。
たったの5km走っただけだが、今日は筋肉痛があり、体がだるかったので昼休みは休養。
今日は、日産スタジアムの個人開放日ということで、19:00に会社をあがって日産に出かけた。明日飲み会のためポイント練習ができないので、今晩繰上げでポイント練習をすることにした。再来週の1500mに向けての練習は、今週水曜までに終わらせなければならないからだ。
しかし、19:40に日産に着いたら土砂降りの雨。雨の中を走って風邪をひいてしまうのもまずいので、アップは雨を避けて外周路を走ることにした。先週土曜に距離計測したばかりのところだ。1周950mにして6周回で29分。5.7kmになる。
外周路を走った後、小雨のトラックに戻った。ポイント練習は、200mを10本。200mジョグでつなぐ。200m37秒+レスト200mジョグ114秒を基本ペーストした。今日は6コースを利用。後半雨がひどくなってきた。この雨の中をトラックを走ってるのは自分ともう一人しかいない。最後は、自分ひとりだけだった。
明日は、OFFにして、明後日は、織田でマイルのTT。これが翌週の1500mに向けての練習となる。木曜以降は、長野マラソンに備えて休養モードに入る。

WORKOUT
・RUN 5.7km 29分 日産外周路
・RUN 4km 19分 200m+200JOG 10本
LAP:37-(79)-37-(77)-37-(74)-38-(75)-37-(76)-37-(76)-37-(80)-37-(77)-36-(79)-35-(84)

今月の累計
・RUN 58.2km 4時間51分/7日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:00(62.6kg/17.7%),6.0H

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2007年4月 8日 (日)

焼津みなとマラソン5K 17分02秒

070408yaidu1 いやあ悔しい!焼津みなとマラソン5Kは、目標だった17分切りに3秒及ばない17分02秒だった。一応、先月マークした17分16秒の自己ベストを14秒更新できたので、第二目標は達成できた。ラストの1kmをペースアップできなかったのが敗因。まだまだ力不足ということでしょう。修行して出直します。070408yaidu2
朝5:00起床。横浜駅5:47発静岡行きで静岡で乗り継ぎ焼津には8:30過ぎに到着。少々暑いが風は強くなく、いいコンディションだった。先月のハリアーズのセミナーで5kmのアップに5kmは走りすぎだと平塚潤さんに言われたので、今日のアップは、2.5kmのスロージョグだけ。スタート直前に50mほどの流しを2本やってスタートラインに並んだ。11:15スタート。1kmは目標どおりの3分18秒。次の1kmも目標どおり3分20秒。ここまではいつも予定通りだ、次の1kmで3分27秒と予定より5秒遅くなった。3-4kmをしっかり走るのが今回の目標だったが、ここはなんとか3分28秒で粘れた。いつもならここで3分30秒を越えてしまうところなので、この点は評価できる、ただ、ラストの1kmが3分27秒とスパートできていなかった。ラストは、向かい風できつかったのだが、最後に力を出し切れないのが弱いところだ。次回は、ラスト1kmで最速ラップを出せるようにしたい。結果を出してる選手は、ラストが速い。40歳以上の部で、4位入賞だった。3kmと4kmの通過タイムもそれぞれの距離でのベストタイムになる。070408yaidu3
今回は一緒に参加した7名中4名が入賞。タケオ君は惜しくも入賞を逃したが、77秒台の自己ベストで札幌国際ハーフの資格を獲得できた。
大会のあとは、静岡市内で地魚料理で祝杯を挙げた。陸上マニアの集まりのような飲み会で、楽しかった。目標に惜しくも足りなかったが、いい一日だった。

WORKOUT
・RUN 2.5km 15分 アップ
・RUN 5km 17分02秒 焼津みなとマラソン 40歳代 4位/177名
・RUN 2.5km 15分 ダウン
LAP:3'18,3'20,3'27(10'05),3'28(13'34),3'27(17'02)

今月の累計
・RUN 48.5km 4時間03分/6日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
5:00(62.1kg/23.7%),21:00(62.1kg/20.1%),6.0H

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2007年4月 7日 (土)

焼津みなとマラソン5Kまで1日

070407korokoro 7:20起床。土曜練習に参加。クロカンはかなりゆっくり話しながら35分かけて走る。
明日が試合なので、1kmインターバルも、4分/kmペースでしんがりを走った。今回初参加でインターバル走も初めての方に声をかけながら。ラストの5本目だけ全開で3分19秒。
ちょっと予定よりがんばりすぎたのか結構疲労してしまったような気がする
練習のあと、公園で軽く宴会後、ガストで昼食。

セキチューによって、転がして距離を測るメジャーを購入した。「カウントメジャー」というのが製品名となっていた。9980円也。強豪校二軍の備品となる。早速テストを兼ねて計測してみた。
日産スタジアムの雨天時の走路を計測。947mだったが、計り方によって10-20mほどの誤差はありそうだ。小机競技場が開放されていたので、直線の100mで誤差確認のために計測。一回目が100.6m。二回目が100.4m。少しぶらつくようだ。
ついでに小机競技場の外回りの計測。こちらは、653m。
さらに新横浜公園の方も計測してみた。11月5日にペース走をやったところで、以前にGPSで計測したときに約920mだった場所。行ってみると、なんと周回路に100m毎にマークがつけられていた。しかも内側と外側の両方が計測されていて、内側が916m、外側が967mと記されていた。最近計測したようで、計測時のチョークのあとが残っていた。こちらも100mを計ってみたところ誤差は10cmほどだった。多分、競技場のほうはきちんとした物差しで計測されていて、公園のほうは自分が使用したのと同じカウントメジャーで計測しているのだろう。カウントメジャーのほうがぶれる分少し長めに出てしまうのだろう。一応、900mのマークから内側の橋を最短距離で回れば、ほぼ1kmになることを確認した。100m毎にマークがあるのでペース走に使うのにいい場所だ。今日はいい発見ができた。明日は、5:00起床で焼津に向かう。

WORKOUT
・RUN 6km 35分 クロカンコース
・RUN 5km 20分 1km×5本
・RUN 2km 10分 ダウン

今月の累計
・RUN 48.5km 4時間03分/6日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
7:20(63.0kg/21.4%),19:45(61.1kg/22.3%),21:30(61.9kg/23.3%),6.0H

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2007年4月 6日 (金)

横浜-渋谷の定期購入

定期券を更新するにあたり、渋谷までの定期を購入することにしました。
会社の最寄り駅は武蔵小杉で横浜-武蔵小杉の定期でよいのですが、横浜-渋谷の定期との値段の差は6ヶ月定期で9340円。武蔵小杉-渋谷が190円なので、25回乗れば元が取れる。週に一度織田に通っているので、ちょうど元が取れる計算になります。さすがに毎週は通えないが、織田に行く以外にも渋谷方面には出かけるので、損はしないはずだ。ということで、今後は交通費を払うことなく織田フィールドに通えるようになりました。南蛮連合の日曜練習が代々木公園で行われてるので、そちらにもできるだけ参加しようと思います。
今日も昼休みに多摩川をジョグ。堤防にはたくさんの花が咲いていてすごくきれいだ。反対側の堤防は桜が満開。走っていて気分が良
い。昨日、本日とLno練習で日曜のレースに備える。21:00-22:00はGEOS。

WORKOUT
・RUN 4km 22分 昼練 多摩川

今月の累計
・RUN 35.5km 2時間58分/5日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:30(63.0kg/18.0%),8.0H

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2007年4月 5日 (木)

焼津みなとマラソン5Kまで3日

二日連続のポイント練習が効いたのか、朝なかなか起き上がれず、10時ギリギリに出勤。昼休みにジョグ。夜は、蒲田で空手の稽古。今週は順調に練習できている。

WORKOUT
・RUN 4km 22分 昼練 多摩川
・KARATE 蒲田道場

今月の累計
・RUN 31.5km 2時間36分/4日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
9:00(62.4kg/23.1%),23:30(63.2kg/18.9%),7.5H

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2007年4月 4日 (水)

二日連続のポイント練習ハード編

運良くアプレイザルは、17:00で終了。18:15まで残業後、織田フィールドへ。夕方からの雨もやんだが、織田フィールドは信じられないぐらい人が少ない。ちょうど夕方土砂降りだったから。しかし、南蛮連合は30名近く集まっていた。4週間ぶりの南蛮での練習だ。
第一週目は、1000m×6本。全員でやるので、6分30秒ごとのスタート。レストが3分ちょっとあるので、平塚潤さんに言わせれば、レペになるらしい。インターバルではない。
1本目はトップぶっちぎりだったが3分27秒と遅い。2本目は、3分24秒。3本目から様相が変わった。Jayともうひとりの人がプレッシャーをかけてきてくれたおかげでペースが一気に上がって3分18秒。3分16秒,3分17秒,3分19秒,3分17秒と4回連続で3分20秒を切れた。一人で練習していたら6本全部、多分3分30秒前後かかってただろうが一緒に練習することでよりレベルの高い練習ができた。やはり仲間は重要だ。
ポイント練習のあとは、中目黒のコナミまで走って移動。わずか18秒で到着。以前よりジョグペースが速くなっている。コナミでは、サウナでK1が放送されていたので、計30分も入って、体重が1.5kg減。久々に62kgを切れた。もちろん水分が抜けただけだが、できるだけ軽い状態を維持したい。

WORKOUT
・RUN 2km 12分 アップ
・RUN 7km 1000m×6本 レスト200mJOG 6分30秒毎 35分
Time:3'27,24,18,16,17,19,17
・RUN 1.5km 7分 ダウン
・RUN 3km 18分 織田-中目黒
計13.5km 1時間12分

今月の累計
・RUN 27.5km 2時間14分/3日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
8:10(63.7kg/22.1%),23:50(61.9kg/20.0%),7.0H

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2007年4月 3日 (火)

焼津みなとマラソン5Kまで5日

朝9:00からアプレイザルというものに出席。一日がかりかと思ったが、午前中で開放された。明日もアプレイザルがあり、夜までかかる可能性もある。水曜日がポイント練習の日だが、明日は残業になってしまうかもしれないので、一日繰り上げてポイント練習実施。これで3週連続で繰上げの火曜日織田練習。一人で練習するのも慣れてきた。
今日のメニューは、3000m走のあと200mを10本。3000mは3分20秒/分ペースで行きたかったが、最初の1kmですでに3分37秒かかってしまった。体重が重いせいかスピードがない。結局10分49秒かかってゴール。かなりやばい状態かもしれない。そのまま休まずに200mジョグをゆっくり。ジョグでの3分のレストをはさんですぐに200m×10本に入った。こちらは35秒で走ってつなぎは、200mジョグを55秒が目標だったが、さすがに無理だった。36秒で走ってつなぎが67,8秒。こちらは、最後までペースダウンせずにこなせた。短い距離だとしっかり腕振りができるので、腕振りの練習にいいと思った。

WORKOUT
・RUN 2km 10分 アップ
・RUN 3000m 10分49秒
・RUN 4km 200m×10,rest200mJOG 16分
Time:35'30,(69),36'61,(69),36'14,(68),36'61,(66),36'94,(69),37'23,(65),36'64,(64),38'09,(69),34'97,(59),34'44
・RUN 1km 5分 ダウン
計 10km 42分

今月の累計
・RUN 14km 1時間02分/2日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
24:00(64.1kg/17.1%),7.0H

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2007年4月 2日 (月)

焼津みなとマラソン5Kまで6日

昼休みに、多摩川をジョグ。スキーの影響で足に筋肉痛が残る。
今日から昼休みが12:15-13:15に変わった。昼練習のあと食堂で昼食がとれるようになった。昼食は、輪定食のステーキ定食。3時のおやつに「大ロシア」。夕食がラーメンにカレーと結構大食いしたら、体重が65kgを越えてしまった。非常にまずい。

WORKOUT
・RUN 4km 20分 多摩川

今月の累計
・RUN 4km 0時間20分/1日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
9:00(63.6kg/20.6%),23:25(64.8kg/16.6%),7.0H

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2007年4月 1日 (日)

チロリン村スキー大会

武尊牧場スキー場で開催された「チロリン村スキー大会」に出場。草レースの大回転で、競技素人も歓迎ののんびりした大会。花咲の民宿宿泊者が対象で、15年ほど前から出場している大会。今はアルペンスキーにはまじめに取り組んでいないので、唯一出場する大会になっている。今年は雪不足で早めにスキーをやめてしまった人も多かったせいか、参加者が例年の7割程度の130名。しかし、出場者のワンピース(レース用スーツ)着用率が高い。多分、競技系のスキーヤーは、例年通り参加していて、一般スキーヤーの参加が減っただけのようだ。なので、参加人数が減っても上位入賞は難しい。男子35歳以上が壮年になるが、ここが参加人数も多くレベルも高い。結果は、男子壮年で17位/52名完走なので、なかなか健闘したほうだろう。大会のあとは、下半身を鍛えるべくガンガン責めるようにすべりまくった。今シーズンの雪上日数は、7日で終了。
抽選会は、缶ジュースをもらっただけではずれ。今日は、ランニングのほうはOFF。

WORKOUT
・OFF

チロリン村スキー大会 GSL男子壮年 40秒55 17位/52名完走(LAPは36秒40)
※今シーズン滑走日数 7日

今月の累計
・RUN 0km 0時間00分/0日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
24:40(63.6kg/20.6%),11.0H

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