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2007年5月31日 (木)

式根島アクアスロンまで23日

今日中に実施予定だった会議があったため19:00まで待機していたが、延期になたっとのこと。こういう連絡は早く欲しい。おかげで稽古には1時間遅れた。
木曜は蒲田道場で空手の稽古。20:00から21:00まで1時間稽古。半分だけだったがいい汗がかけた。これで5月も終了。明日から衣替え。夏の始まり。

WORKOUT
・KARATE 蒲田

今月の累計
・RUN 267.9km 24時間18分/15日,SWIM 3500m 6日
・BIKE 40km 1時間24分/1日
・KARATE 道場:4回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:00(62.6kg/17.3&),7.0H

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2007年5月30日 (水)

式根島アクアスロンまで24日

8:15に仕事を終えて織田フィールドへ。雨が降っていたが、雨には負けない。
前でも30人は集まる南蛮連合だが、今日は参加者が15名ほどと少ない。明日の合同タイムトライアルにシフトしている人が多いのだろう。毎月最終水曜は、5000mTT。さすがにまだ風邪気味なので無理はできないので、3分40秒ペースで入り、ラストあげて18ふん以内を目標にしたがラストをあげることができず、3分40秒イーブンの18分22秒。体調を考えたら上々の出来。雨の中をそのまま走って中目黒のコナミへ。今日もスイム。1分30秒間隔で50mを10本。TTを走った後だった影響か、今日はかなり疲れた。

WORKOUT
・RUN 3km 15分 アップ
・RUN 5000m 18分22秒 3'39,41,40,44,37
・RUN 3km 16分 織田-中目黒
・SWIM 500m 15分 50m×10本(1分30秒間隔)

今月の累計
・RUN 267.9km 24時間18分/15日,SWIM 3500m 6日
・BIKE 40km 1時間24分/1日
・KARATE 道場:3回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:00(61.0kg),6.0H

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2007年5月29日 (火)

式根島アクアスロンまで25日

風邪のほうは、徐々に進行中のようで鼻水が出るようになってきた。幸い熱はない。
風邪気味なので織田でのポイント練習はパスしたが、このままだらだらしていてもしょうがないので、スイムの練習かは再開することにした。
20:00まで残業したあと、コナミスポーツへ。先週までは、スイムのときはできるだけ効率よく泳ぐことばかり考えていて、25m泳ぐたびに休んでいた。無理に技術を追求してもうまくはいかない。あと25日しかないのだから、体力面だけでも向上しておかないとそうしようもないと考えて、ファームが乱れても、でたらめでもなんでもいいから、とにかく泳ぎこむことを第一にやっていこうと思う。技術がない分、体力で勝負だ。
帰宅後に式根島アクアスロンに正式にエントリを済ませた。一応3人一組のチーム戦でのエントリなのでチームメイトの足を引っ張らないようにしたい。

WORKOUT
・SWIM 500m 20分

今月の累計
・RUN 256.9km 23時間30分/14日,SWIM 3000m 5日
・BIKE 40km 1時間24分/1日
・KARATE 道場:3回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
8.0H

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2007年5月28日 (月)

式根島アクアスロンまで26日

次の大会は、6月9日の6時間リレーだが、こちらは今のところマナージャとしての参加になりそうだ。自分が実際に走るのは、6月17日の西湖ロードレースが次の試合になる。こちらは10kmなので、特に目標も決めずに走るだけだ。問題は翌週の式根島アクアスロンだ。こちらは、SWIM1.5kmのあと10kmを走る。今回、水泳が全く駄目なのがわかった。水泳をしっかり練習しないと非常にまずい。なのでこの一ヶ月は、水泳をメインに鍛えて準備しようと思っている。
ただし、まずは風邪を治してから。今日は風邪気味なのでOFF。

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2007年5月27日 (日)

羽伏浦

Nijima03 7:30起床。9時間半も寝てしまった。朝食後、羽伏浦に出かけた。ここは波が高くサーファーが多く集まる場所のようだ。エメラルド色の海が美しい。少し泳いでみたが、こういう美しい海で泳ぐのは本当に気味地が良い。2時間ほど海で遊んでから宿に戻り、昼過ぎの船に乗船。6時間後の18:20に横浜港到着。
上陸したその足で、富士登山駅伝の打ち合わせに出席。

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2007年5月26日 (土)

新島トライアスロン完走

Nijima01_1 初めての、51.5は、なんとか2時間41分で完走した。これでスプリント(51.5の半分)と
ショート(51.5)、ミドルまで完走したことになる。残るは、ロングだけだ。

8:30に新島着。民宿植林さんにチェックインして朝食。11:00に受付を済ませて準備。
13:00スタート。ウェーブ制で3つに分かれてのスタート。自分は3つ目で13:08スタートだった。
SWIMは、湾内の750mコースを2周回る。風が強くうねりが強く厳しいコンディションだった。泳ぎ始めてすぐに、出場したことを後悔した。SWIMはほとんど練習していないので、きちんと泳ぐ自身がないため、泳ぎ続けることがきつかった。途中で何度か平泳ぎを入れて休みながらのスイム。ポジションもほとんど後ろのほうだった。2周目に入りなんとか気持ちは持ち直せた。SWIMのタイムは、31分24秒。自分が考えていたよりも早いタイムだ。少し距離が短かったかもしれない。何度も平泳ぎを入れたりしたため、足も疲れていてあがってからもクタクタだった。着替えもおぼつかなくトランジットに3分近くかかってしまった。
バイクのほうは、風が強く、向かい風になるとかなりきつい。新島の集落の中を通って3周回するコース。起伏はあまりない。バイクは途中で給水がないので自分で500ccボトルだけ水を用意したが、すべて飲み干してしまった。もう少し多めに用意したほうが良かった。バイクで95位から75位まで順位を上げたようだが、予想していたほどあげられなかった。40kmでは距離が短すぎて順位も上がらない。
バイクからランのトランジットも少し時間がかかった。自分のバイクをかける場所に誰かのバイクがすでにかけられていてバイクをかける場所がなかったのだ。隣の選手が間違えてかけていたようだったので、隣の選手の場所にバイクをかけた。
ランは、唯一得意の種目だ。できるだけ多くのの選考する選手をパスしたいと最初から全力で駆けた。こちらはアップダウンの激しい5kmコースを2回走る。気温も暑いので、4箇所の給水はすべてとった。坂の上から見るエメラルドブルーの海がきれいだ。海の景色を楽しみながらガンガンと足を進めた。足は重かったが、リズムに乗った感じで走れた。ランタイム40分04秒。ラスト目いっぱいスパートしたが、40分を切れなかったのが残念。75位から46位まで順位を上げてフィニッシュ。
泳ぎ始めたときは、どうなるかと思ったが、なんとか完走できてほっとしている。
やはりスイムやバイクを練習しないと駄目だ。
自分がゴールした後は、他の選手をゴールで応援。
夕方、新島名物の湯の浜露天風呂へ。きれいな海を眺めながらの温泉は素晴らしい。
夜は、大会の表彰パーティに出席。はまちの刺身など内容はかなり豪華だった。
宿に戻ってからの二次会は早々に撤収して22:00に就寝。

WORKOUT
・SWIM 1.5km 31分24秒 95位/117名
・BIKE 40km 1時間28分56秒(トランジット含む) 65位/117名
・RUN 10km 40分04秒 4位/117名
※トランジット S→B 2分56秒
   BIKE 1時間24分05秒
   トランジット B→R 1分53秒

今月の累計
・RUN 256.9km 23時間30分/14日,SWIM 2500m 4日
・BIKE 40km 1時間24分/1日
・KARATE 道場:3回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
7.0HNijima02

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2007年5月25日 (金)

5月25日 新島へ向け出発

風邪気味だが、昨日よりは楽だ。
今日は、フィジカル系はOFF。17:15に会社をあがって夕食を食べて帰宅。
20:00に車にバイクと必要な荷物を積んで、大桟橋へ移動し、大桟橋駐車場に車を入れた。こちらは24時間で1000円なので、新島に行ってる間停めても2000円なので、お手ごろ価格だ。雨の中自走することを考えれば、車で正解だ。
一旦横浜西口に出向き英会話レッスンのあと22:30に大桟橋に戻った。
今回は、会社の水泳部関係のつながりで、フルチンズというチームでの参加。
今回のメンバーは、30名の大所帯だ。23:30に予定どおり船に乗り込み新島に向かう
寝る前に軽くビールと缶チューハイを飲んで、熟睡できた。

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2007年5月24日 (木)

新島トライアスロンまで2日

昼休みは休養。木曜は蒲田で空手。久々に最初から参加できた。
筋肉痛もほとんどなく、空手の稽古は問題なくできた。
しかし、夜になって急に喉の奥がひりひりと痛んできた。風邪をひいたようだ。
トライアスロンを明後日に控えて非常にまずい。まだ熱はないが、このまま
進行するとDSも考えなければならない。

WORKOUT
・KARATE 蒲田

今月の累計
・RUN 246.9km 22時間50分/13日,SWIM 1000m 3日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:3回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
7.0H

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2007年5月23日 (水)

祝工藤公康初勝利

横浜ベイスターズの工藤投手がようやく白星を挙げました。自分と同年代の工藤選手には心の底からがんばって欲しいと思っていました。うれしいニュースでした。
水曜は織田での練習日だが、夜20:00から富士登山駅伝関係の打ち合わせが入ったため、織田にはいけなくなった。かわりに会社の方で練習することにした。
会社のランニング同好会の練習に入れてもらった。メンバーは自分と同類のIWASさんはじめ6名ほど。先日の駅伝で激走を見せてくれたC学院駅伝部出身のO野君も参加していた。
多摩川のサイクリングロードを登戸方面に走る。500m毎にマークがありペース走に最適な環境だ。H師匠の先導で4分30秒/kmペースで上流まで6km走り、折り返した後は各自のペースで戻ることになる。帰りはK本さんいついて4分20秒/kmペースで戻った。
17:50開始で18:50に終了。

WORKOUT
・RUN 1.5km 10分 会社多摩川往復
・RUN 12km 54分 多摩川

今月の累計
・RUN 246.9km 22時間50分/13日,SWIM 1000m 3日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
22:40(60.5kg/18.6%),7.0H

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2007年5月22日 (火)

新島トライアスロンまで4日

今週土曜は、新島トライアスロン。今日は織田で練習会の用意はしていたが、トライアスロンの準備がまだできていないので、そちらを優先することにした。足に張りもあるので、こういう状態では、しつん高い練習はできないし。
一通り荷物をまとめたあと、コナミで20分だけ水泳。あいかわらず水泳のほうは駄目だ。
WORKOUT
・SWIM 400m

今月の累計
・RUN 233.4km 22時間50分/12日,SWIM 1000m 3日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
9:05(60.7kg/20.2%),23:20(62.2kg/17.8%),6.0H

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2007年5月21日 (月)

休養日

今日は休暇。10:00過ぎまでたっぷり寝たおかげで疲れもとれた。
完全OFFの予定だったが、夕方買い物帰りに颯爽と走るK大駅伝部の選手達とすれ違ったら、急に走りたくなり。19:30過ぎに日産スタジアムを目指した。ちょうど個人公開の日だったので、トラックをジョグしようと思ったが、到着したら受付が終わっていた。しょうがないので岸根公園を経由して帰宅。

WORKOUT
・RUN 10km 56分 自宅-日産スタジアム

今月の累計
・RUN 233.4km 22時間50分/12日,SWIM 600m 2日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
22:15(60.0kg/17.4%),10.0H

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2007年5月20日 (日)

野辺山71km 6時間15分

野辺山ウルトラマラソン71kmの部に出場。タイムは、6時間15分48秒。順位は10位。
目標は、6時間以内だった。5分/kmペースでいけば、ちょうど6時間を切れる計算になる。
スタート前:
3:00起床で朝食。結構腹いっぱい食べた。4:00に宿舎を出発。
シューズは、カタナレーサーにするかカタナスターにするか迷ったが、レーサーでは後半のダメージが心配なので、カタナスターで行くことにした。スタート時はかなり寒かったので、グローブとアームウォーマーを着用。さらにビニール袋をかぶった。

スタート~10km:
AM5:00スタート。スターターは、千葉ちゃん。5km手前までビニール袋をかぶった。5km通過は、23分56秒。5kmポイントは実際の距離よりも200mほど短いので、ほぼ5分/kmペース。国道を渡り6kmあたりから登りがきつくなる。5-10kmが25分03秒/49分00秒とほぼ完璧なペース。気温は低く汗もかかないのでまだ給水はとらない。

10km~38km:
ここから林道区間。18km地点の海抜1900mを頂点にアップダウンが続く。半分は未舗装路になる。15kmで便意を催しトイレで大きいほうを済ませた。トイレが二つともふさがっていて1分半ほど待った。4分32秒のロス。胃の調子が悪く、水を飲んだだけでずきずき痛む。そのため食料は、とる事ができない。あとでエネルギー切れを起こすことが予想されるが仕方がない。最高地点を過ぎた後は、38kmまでアップダウンが続く。10-20kmは、53分34秒+トイレ休憩4分32秒。20-30kmは、アップダウンがあるが、50分25秒で5分/kmペース。35kmの稲子の湯が大きなレストポイントだが、坂の途中なので、寄らずに素通り。38kmまで登りきったところで再びトイレ。2度目の大きいやつ。今回は2分21秒で済ませたが、トイレ2度目のロスは計算外だった。あいかわらず胃の調子は悪く給食はとれない。

38-50km:
38kmからは48kmまでの10kmで800mm下る。この間はほとんど下り続ける。30-40kmは53分22秒だが、40-50kmは、46分22秒でカバーできた。途中42.195kmは、3時間42分49秒で通過。序盤こそ、いいペースで下れたが、途中からエネルギーが切れ始めたのかペースが落ちてきた。45km手前で、パンツのポケットに入れていたPowerBarのGelを2つ補給した。普通の食料はほとんど取れないので、Gelを持参しておいて役に立った。45kmのレストでイチゴと梅干だけとった。下りきったあとは、50kmまでは平坦な道だが、この辺は少しペースダウン気味だった。

50km-ゴール:
50km地点まで来るともうゴールが見えてくる。PowrBarのおかげで足も動くようになった。さすがに序盤のような元気はなく、50-60kmは53分06秒。この辺は、細かくアップダウンがあり、やや登りが多い。60-70kmは、60分40秒。途中10%の上り区間もあり、最後の試練の区間でもある。昨年、一昨年は歩きが入ったが、今年はしっかりと走りきることができた。59km地点で、100km出場の同胞の則夫選手に追いつかれてしまい、一時は大きく引き離されたが、最後の坂で抜き返すことができた。ゴール手前で、71kmの部の選手に追いつきかけたのでラストスパートで追いかけたが、2秒届かなかった。
ゴールタイム、6時間15分48秒。順位は、10位。

胃の調子が悪い中でも、きちんと走りきれた。一昨年のタイムよりも12分更新できた。
目標の6時間には、届かなかったが、体調さえよければクリアできそうなところまではこれたと思う。来年こそは、6時間カットしたい。

ラップ(5km毎)
00-05km: 23'56/0:23'56
05-10km: 25'03/0:49'00
10-15km: 29'40(+Rest4'32)/1:23'13
15-20km: 23'54/1:47'07
20-25km: 22'17/2:09'25
25-30km: 28'08/2:37'34
30-35km: 24'48/3:02'23
35-40km: 28'34(+Rest2'21)/3:33'20
40-45km: 19'51/3:53'12
45-50km: 26'31/4:19'43
50-55km: 26'04/4:45'48
55-60km: 27'02/5:12'50
60-65km: 27'40/5:40'30
65-70km: 33'00/6:13'31
70-71km: 02'17/6:15'48(距離は500m)

42.195km地点: 3:42'49

WORKOUT
・RUN 71km 6時間15分 野辺山71km 10位/エントリ297名

今月の累計
・RUN 223.4km 21時間46分/11日,SWIM 600m 2日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:40(61.4kg/19.5%),6.0H

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2007年5月19日 (土)

組合駅伝

野辺山71kmを前日に控えているが、府中で開催された会社の組合主催の駅伝に出場した。昨年から仲間入りさせてもらった職場チームでの出場。職場対抗の部で3位入賞を目指す。翌日に大会を控えているが、距離は短いのでさほどダメージは残らないはず。
昨年はエース区間で最長区間の一区(3774m)を走ったが、今年は、7区(2719m)アンカーを走らせてもらった。8:45に分倍河原駅に着いたときは土砂降りの雨だったが、会場に着いたら雨もやんだ。アップは、周回コースを一周約1300mを軽くジョグだけ。
社内の大会だが、計測はNISHIの計測システムを使うし、各区間のスタート前にはゼッケンコールもある。素人が大部分なのに、やることは本格的だ。
10:45にスタート。この大会は、元実業団選手達が職場代表として走るので結構見ごたえがある。今回は、うちのチームもオープン参加チームの一区に昨年までC学院の駅伝部で走っていたO野君を起用。昨年ぶっちぎりで区間賞だった元実業団のS田選手と最後まで競り合う好走を見せてくれた。惜しくも2位だったが、さすがの走りでした。職場対抗の部で起用できないのが残念です。
スタートから51分後に自分に襷が回ってきた。順位的には入賞は厳しいが、とにかくひとつでも順位を上げるつもりでスタートを切った。追い込みすぎないぎりぎりのペースで足を進めた。オープンの部の選手を3人抜くが、職場対抗の部の選手がなかなかつかまらない。ラスト500mぐらいでようやく職場対抗の部のゼッケンを確認し、ここから猛追。ラスト200mぐらいで抜き去り、仲間が声援を送ってくれる中ゴール。タイムは、2719mで9分16秒。3分24秒/kmペースなので、ほぼベストに近いペースだった。チームの順位は、5位だったようだ。職場対抗の部を抜いたつもりだったが別カテゴリーだったようで順位は上げられなかった。区間順位は3位だった。同じく区間に元世界選手権マラソン代表のS乙女さんがいたので、区間賞は最初から頭になかったので、3位なら満足です。
駅伝の後は、昼食を食べて表彰式はパスして、野辺山に向かった。13:08分倍河原発で立川からあづさ号に乗り、小淵沢で乗り換え。15:39野辺山駅に到着。受付を済ませ、16:00に宿舎の帝産ロッジにチェックイン。宿舎から会場まで買い物のためジョグ。
20:30に就寝したが、あまり寝れなかった。

WORKOUT
・RUN 2km 10分 アップ&ダウン
・RUN 2719m 9分16秒 組合駅伝7区
・RUN 2km 10分 野辺山

今月の累計
・RUN 152.4km 15時間31分/10日,SWIM 600m 2日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
7:15(61.7kg/22.9%),7.0H

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2007年5月18日 (金)

野辺山71kmまで2日

今日は休養日として、完全OFF。仕事のほうも順調で、18:00に退社。
夜21:00-22:00で英会話。今晩きちんと休んで明日の駅伝と明後日の71kmに備えたい。
明日は、会社の組合主催の駅伝。アンカーで2.7kmを走る。チームの目標は3位以内入賞なので、入賞を狙える展開なら、明後日のことは考えずに全力で走るつもりだが、できればマイペースで走れるような展開を期待したい。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN 145.7km 15時間01分/9日,SWIM 600m 2日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:00(62.5kg/19.3%),7.0H

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2007年5月17日 (木)

野辺山71kmまで3日

今日も昼休みは休養。駅伝のデータをまとめるファイルを作成して関係者に配布した。
夕方、会議があり、その後の処理もあって19:00過ぎまで残業。
20::0にかまた道場について途中から稽古に参加。タントウやスイシュなどバランスを鍛えるいい稽古ができた。筋肉中も残らないので、ちょうどよい稽古量だった。

WORKOUT
・RUN 7km 36分 織田周回-中目黒
・SWIM 300m

今月の累計
・RUN 145.7km 15時間01分/9日,SWIM 600m 2日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:00(62.4kg/17.5%),6.5H

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2007年5月16日 (水)

野辺山71kmまで4日

昼休みは休養。夜の会議は、開始が30分早まったおかげで18:20に終了。19:00まえに会社を出て織田フィールドへ。今日は、Bobさんの還暦祝いのお祝い金を支払うのが目的だったので、ハードな練習は行わず、ジョギングペースでのポイント練習参加。織田から中目黒のコナミにジョグで移動。ぷーるで軽く泳いだ。月曜よりは調子よくなった気がする。
WORKOUT
・RUN 7km 36分 織田周回-中目黒
・SWIM 300m

今月の累計
・RUN 145.7km 15時間01分/9日,SWIM 600m 2日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:50(61.0kg/17.5%),7.0H

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2007年5月15日 (火)

野辺山71kmまで5日

昼休みに久々に空手。夜は、急遽、織田に出かけた。水曜日が織田での練習日だが、水曜の夕方に会議が入ってしまい、織田にいけない可能性が高くなったため、一日繰り上げ。が、少し残業で出遅れたため30分しか練習できなかった。2000m一本だけサムライ氏達と一緒に練習。19:30に織田を引き上げて、20:00から下北沢で散髪。

WORKOUT
・RUN 2000m 8分10秒
・RUN 2000m 6分44秒
・RUN 2km 10分 アップ&ダウン

今月の累計
・RUN 138.7km 14時間25分/8日,SWIM 300m 1日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
7:40(61.0kg/23.3%),23:20(61.7kg/18.5%),7.0H

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2007年5月14日 (月)

野辺山71kmまで6日

18:30まで残業。薬局で鉄剤を処方してもらったが、鉄剤は胃にダメージがあるとのことで胃の調子が悪くなる場合は食事後に飲んだほうが良いとのアドバイスをいただいた。
最近胃の調子が悪いが、鉄剤も原因のひとつかもしれないので、これからは夕食後に処方するようにしたい。寝る直前の空腹時のほうが吸収はよいとのことだが。
夜GEOS。みなとみらいまでジョグ。トライアスロンまで二週間しかないので水泳もしたが、調子が悪い。これでは、最初の水泳でタイムアウトもありうる。非常にやばい。

WORKOUT
・RUN 7km 40分 みなとみらい
・SWIM 300m 15分

今月の累計
・RUN 132.7km 14時間00分/7日,SWIM 300m 1日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:20(60.4kg/19.5%),11.0H

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2007年5月13日 (日)

東京地区同窓会

朝は完全な二日酔い。臨港パークでの日曜練習に参加する予定だったが、とても無理だった。ビールしか飲まなかったにもかかわらずこのざまだ。最近弱くなった気がする。
昼は、高校の同窓会に出席。同窓会といっても旧制中学時代から高校までの全世代の東京地区に在住のOBの集まる大規模な集会。名簿上は、800名ほどいるらしいが、出席したのは70名ほど。上は80歳を越える方も参加されていたが、若い人は少ない。自分と同期の人がいないのは、寂しい。母校出身の数少ない著名人の一人であるコミッショナー代行も参加されていた。ヘルシンキ五輪の水泳1500mの銀メダリストの橋爪四郎という方もOBらしい。この日は、結局トレーニングはOFF。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN 125.7km 13時間20分/6日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:20(61.4kg/18.5%),8.0H

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2007年5月12日 (土)

野辺山71kmまで8日

土曜練習。クロカンは、ジョグでゆっくり。
1000mインターバルは、1本だけ参加。3分10秒で走れたので復調してきている。
ただ欲張って二本目を走ろうとしたが、走り出してすぐに左足脹脛がビキビキ来てしまったので走るのを即座に中止した。軽くジョグで流して終わり。調子に乗って故障してしまうところだった。なんとか大事には至らなかった。
この日はハードスケジュールで、練習の後、医科学センターに行き3ヶ月ぶりの血液検査。赤血球は13.9で正常範囲内。大きさも96.7と過去最大になった。血清鉄は、68と少し減ったが正常値の範囲内。フェリチンは26。UIBCは256と上限だが正常範囲内。状態は良い。鉄が余ってるわけでもないので、いままで通りの分量の鉄剤の投与は続ける。
午後は野球で上井草まで出かけた。13:00からだったが30分ほど遅刻。練習で痛めた足には念のためにキネシオテープを張った。
夜は、NMの会。二次会のカラオケまで行き楽しい時間を過ごせたが、ちょっと飲みすぎた。電車で菊名まで寝過ごして、菊名から歩いて帰る羽目になった。2時前になんとか帰宅。

検査結果

WORKOUT
・RUN 6km 32分 クロカン
・RUN 1km 3分10秒 1000m一本
・RUN 1km 5分 ダウン

今月の累計
・RUN 125.7km 13時間20分/6日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:20(61.4kg/21.0%),7.0H

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2007年5月11日 (金)

野辺山71kmまで9日

昼休みの練習を再開。玉川をジョグ。少し暑かったが、気持ちよく走れた。
疲労もかなり抜けた気がする。20:00まで残業の後、英会話。23:00過ぎに帰宅。

WORKOUT
・RUN 4km 22分 多摩川(昼)

今月の累計
・RUN 125.7km 13時間20分/6日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:20(61.4kg/21.0%),7.0H

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2007年5月10日 (木)

野辺山71kmまで10日

木曜日は、空手の日。18:00過ぎにあがるつもりが、少し遅くなってしまって18:30に退社。19:15に道場到着。移動稽古から参加。移動稽古のあとは、棒の型、立禅、スイシュ。
ようやく体調も回復してきた。

WORKOUT
・KARATE 蒲田道場

今月の累計
・RUN 121.7km 12時間58分/6日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:20(62.5kg/18.1%),7.0H

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2007年5月 9日 (水)

野辺山71kmまで11日

水曜日は織田フィールドでポイント練習の日だが、夕方、用事があったのでポイント練習はパス。まだ体調が良くなっていないので、ポイント練習にはならなかっただろう。
夜、三日ぶりにジョギングしたが、体が全然動かない。最後は歩いて帰ってきた。かなりの重症だ。困ったものだ。

WORKOUT
・RUN 4.5km 32分 岸根公園

今月の累計
・RUN 121.7km 12時間58分/6日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:50(62.7kg/17.5%),7.0H

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2007年5月 8日 (火)

野辺山71kmまで12日

昨晩も寝るのが遅くなり朝起きるのがきつかった。
まだ疲労は残っている。今日も完全OFF。
定時後に組織が変わったことでのキックオフ会兼歓送迎会。

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2007年5月 7日 (月)

GW終了

連休明け初日だが、朝から疲労困憊。会社に行くのがきつかった。
まずは疲れを抜かないとどうしようもないので、今日は完全OFFとした。
今後の予定は、下記の通り。
なぜか土曜日の大会が多い。こういうことは初めてだ。
土日連荘もある。この時期は休養しながらしっかり練習しようと思っていたが、結局大会ばかり入れてしまった。

5/19(土) 組合駅伝 2.7km
5/20(日) 野辺山ウルトラ 71km
5/26(土) 新島トライアスロン 51.5km
6/9(土) 夢の島6時間リレー
6/16(土) 湘南陸上 1500m
6/17(日) 西湖ロードレース 10.5km
6/23(土) 式根島アクアスロン 11.5km
7/14(土) ナイター陸上 1500m

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2007年5月 6日 (日)

FUJI CAMP 四日目

合宿最終日。天気予報どおり朝から土砂降りの雨。昨年と同じ状況だ。
昨年は雨の中一人で朝練習のジョグを走ったが、今年は、内臓の調子が良くなかったので無理はせずに休養。一人M君だけが雨の中ジョギングに出かけた。
9:00にチェックアウトして青年の家に向かった。今日は、富士登山駅伝の2区と3区のTT。本来は区切って実施する予定だったが、雨のため昨年と同じく2区3区を通して実施した。自分と0184さんは車を太郎坊に回すため、太郎坊から9区をくだり、馬返しでUターンして3区を登った。今年は調子が悪く3区に32分を要した。かなり状態は悪い。
今が底状態のような感じなので、これから2週間後の野辺山に向けて調子が上向いてくれることを祈るのみだ。
これで4日間の合宿が完了。予定していたレベルの走りができなかったのは残念だが、体調不良の中、なんとか最低限のメニュはこなせた。スピード系の練習にはならなかったが、根性系の練習はできたようだ。

GW中の走行距離は、175kmだった。連休前に立てた目標の250kmには、大きく及ばなかった。バイクの分を4割分として足しても191kmと200kmいかない。途中の5月2日がLSDのつもりだったのを完全OFFにしてしまったのと、全般的に一日あたりの走行が予定より少なくなってしまったのが原因。一番大きな原因は、体力が続かなかったことだろう。

WORKOUT
・RUN 4.6km 24分 太郎坊-馬返し下り
・RUN 4.6km 32分40秒 馬返し-太郎坊
計 9.2km 56分

今月の累計
・RUN 117.2km 12時間26分/5日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
8.0H

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2007年5月 5日 (土)

FUJI CAMP 三日目

070505tarobo 朝になっても胃の状態は悪い。疲労で内臓がやられてしまったのだろうか。調子は良くなかったが、朝練習には何とか参加できた。朝食を食べると練習できそうにない状態だったので朝食は抜くことにした。
太郎坊への移動途中に御殿場駅でジャッキーとSI2号君をピックアップ。
午前のメニューは合宿名物の太郎坊1.5kmヒルクライムリピート。1時間半以上かかるメニューなので朝食抜きで実施するのはきついが、仕方がない。エネルギーが切れてしまったら、その時点でやめればよいのだ。
一本目は割りとしっかりと走れた。9分06秒は昨年と比べて速くはないが、トレールランなどのダメージを考えれば上々の走りだった。着順も上位のほうだった。二本目が少し落ちて9'31。三本目が9'33.ここまではよかった。4本目のスタートに向かう下りで急に足が進まなくなった。さきほどまでのように軽快には下れない。なんとかスタートに間に合わせたが、全然足が動かない。エネルギーが切れたのか極端なペースダウン。大幅に遅れてゴール。12分04秒もかかった。こういう状態になるとかなり厳しいが、あと一本のみなので、なんとか最後までこなすことにした。ラストなら少しは力もわくだろうと期待してみたが、全くペースは上がらず、逆にペースダウン。最後は12分47秒。歩いて登るのと変わらない速度だ。
宿に戻って昼食。さすがに食事を取らないと午後は全く動けないことになるので中華丼だけなんとか食べきった。
午後のメニューは、3000m+2000m+1000mのレペ。レストは、最終走者ゴール後10分とした。三日目午後で足も重いし、体調もよくないので目標タイムは低く設定。3000mは12分以内を目標にしたが11分54秒でなんとかクリア。2000mは、7分45秒。王子や一等兵よりも遅くなってしまった。最後の1000mは3分38秒で目標の3分40秒以内をクリア。王子には負けたが、一等兵君には競り勝つことができた。きつい状態でもできいるだけ上位でゴールすることを考えてやれたのはよかった。
最後は、5人ずつ2チームに分かれての400m×5人リレー。2走でサムライ氏と同走。先行するサムライ氏を追いかけてスタートダッシュかけすぎたのが響いて100m過ぎで失速。そのまま失速したままリレー。77秒もかかってしまった。

WORKOUT
・RUN 5km 25分 朝練習
・RUN 15km 1時間50分 太郎坊1.5km5本
タイム
(10'49)-9'06-(10'58)-9'31-(10'53)-9'33-(10'57)-12'04-(13'00)-12'47
・RUN 8km 30分 レペ+マイルリレー+ジョグ
内訳
3000m 11分54秒(4'10-3'56-3'47)
2000m 7分45秒(3'37-3'57) レペ
1000m 3分38秒 レペ
400m 77秒
計 28km 2時間45分

今月の累計
・RUN 108km 11時間30分/4日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
8.0H

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2007年5月 4日 (金)

FUJI CAMP 二日目

070504otome 朝6:30から朝練習。今年も全員が参加した。プレミアムアウトレットまでジョグ。アウトレット内を走ったら警備員に文句を言われた。うーん。
7:30朝食。9:00に宿舎を出発。御殿場駅で白い夜さんとIWAさんとK林さんをピックアップ。
午前の練習は、400mを10本。設定タイム別にグループ分けして実施。80秒+レスト200mを70秒の設定。5人で行ったが、9本目で大幅にタイムが落ちてしまったので、ラスト一本は、遅れていた3人と一緒に3分休んで一斉スタートに切り替えた。ラストは、70秒と少しだけ追い込めた。
11:30に宿で昼食。
午後のメニューは、トレールラン。出発前にIWA君が蜂に指されるアクシデントが発生。大事をとって別行動となった。13:00過ぎに出発。海抜400mの宿舎から海抜1004mの乙女峠まで駆け上がる。序盤から大汗が出てきつい。乙女峠に達した時点でクタクタ。周りから見ても明らかに体力を消耗している様子だったようだ。ここで夕方までにもどらなければならないTOMOちゃんが引き返した。そのまま尾根過ぎに丸岳まで走った。ここが標高1154mでコース最高地点。ここでK林さんが引き返した。あいかわらず大汗が止まらない。さらに先を行くが他の選手とは大きく遅れてしまう。海抜999mの箱根芦ノ湖展望公園で本隊と別れて湖尻水門までまっすぐ下った。ファンキーモンキーさんが同行してくれた。他のメンバーは湖尻峠まで回ってから下り、湖尻水門で合流。丸岳が遥か先に見える。こんなクタクタな状態であそこまで戻らないければならないかと考えると気が遠くなった。
湖尻水門近くのゴルフ場のクラブハウスで水分を入手して再出発。しばらく平坦な道を走り神社のところから長男峠まで登った。長尾峠まで登れば丸岳もすぐ近くに見える。あいかわらずきつくて最後尾を走利続けた。なんとか乙女峠に到着。ここまでくればあとは下るだけ。ことしは体調が良くないのかきついトレールランだった。下りきったら元気が沸いてきて最後は宿舎にトップで駆け込んだ。ラストだけ気持ちよく走れた。
夜になりハイテンションのサムライ氏が合流。いやあ、元気です。
日中の無理がたたったか、胃の状態が悪く寝床に入っても吐きそうな感じでなかなか寝れなかった。

WORKOUT
・RUN 7km 52分 ジョグ(朝練習)
・RUN 10km 42分 御殿場競技場(午前練習)
内訳
400m×10 81-(70)-78-(71)-77-(72)-77-(70)-79-(69)-79-(68)-82-(68)-81-(68)-85-(180)-70
2000mビルドアップ 7分40秒(3周 4'48,1'25,1'26)
・RUN 22km 3時間40分 トレールラン(乙女峠-長尾峠)(午後練習)
計 39km 5時間12分

今月の累計
・RUN 80km 8時間45分/3日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
8.0H

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2007年5月 3日 (木)

FUJI CAMP 初日

070503fuji 今日から恒例の御殿場での合宿。今年で3回目になる。走友会の若い選手たちの要望もあり、自分が中心になって始めたイベントだが、こうして続けられることは非常にうれしい。朝7:00に横浜駅天理ビル前で選手をピックアップ。
メンバーは、ヤンキー君、ラーメン師、BBAN、王子、M本君、ワキバラ君、TOMOちゃんに自分の8名。藤沢方面からファンキーモンキーさんの車でSIさんとゴーロさんが合流する。
まわりのバスの数や人出がすごい。連休初日なので、かなりの渋滞を覚悟していたが、渋滞は横浜よりも東京よりで発生していたようで、9:00に御殿場に到着。駅で一等兵君をピックアップして御殿場競技場へ移動。
初日の合宿参加者は12名。5000m15分台の選手から18分台の選手まで揃った。
午前のメニューは、富士登山駅伝1区と11区をジョグ。競技場から全員で青年の家までを往復した。ジョグの後は、各自自由練習。速い動きに切り替えるために100m,200m,300mを何本かこなした。
11:00-13:00は昼休み。昼食は、グラッチェでパスタ。軽めに抑えたつもりだった。
午後のメニューは、1000m×6本のインターバル。3分30秒のレスト200mを65秒ということではじめたが、胃の調子が良くなく昼食のパスタ戻しそうになりながら走った。スピードも出ない。4本目には便意ももよおし5本目のあとにトイレに駆け込んだ。ラスト1本もタイムはあがらず初日から全く駄目な内容だった。タイムは、3'31-(60)-3'35-(58)-3'41-(66)-3'44-(69)-3'44-(4'08)-3'52。普段、3分20秒で5本できているはずなのに、信じられないぐらい走れない状態だ。日差しが強く暑いのも原因のひとつだが、それにしても悪すぎる。
15:00に競技場を出て宿舎の東山荘にチェックイン。
レクリエーションとして4人ずつ3チームに分かれてバスケットをやった。5分で4ゲーム。鉄棒で懸垂6回+5回。夜、世界の0184さんが合流。

WORKOUT
・RUN 14km 1時間07分
内訳
ジョグ 11km 52分 御殿場競技場-青年の家
ジョグ+ショートインターバル 3km 15分
・RUN 6km 28分
1000m×6本 3'31-(60)-3'35-(58)-3'41-(66)-3'44-(69)-3'44-(4'08)-3'52
計 20km 1時間35分

今月の累計
・RUN 41km 3時間33分/2日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
7.0H

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2007年5月 2日 (水)

GW中日

今日はGWの中日で休養日。ほんとはLSDでたっぷり走るつもりだったが、だれてしまってなにもやらず。部屋の片付けもやるつもりだったが、ほとんど片付かなかった。
怠けてただけの一日だ。明日からの合宿はビシッと行きたい。

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2007年5月 1日 (火)

南アルプス街道

070501yahajin  朝から雨のため、最終日の合宿は、練習なしでお開きになった。せっかくなので雨でも走るべしと、なかなか行く機会がなかった南アルプス林道を目指したが、夜叉神峠で冬季積雪のための通行止め。歩行者もバイクも進入禁止だった。少し南アルプス市方面に戻って芦安温泉の日帰り温泉施設「金山沢温泉」に車を止めて近くの林道をジョグ。川に沿ったダートの道が続き斜度もきつくなくいい感じで走れた。雨も苦にならない。10km走って終了。温泉につかって体を温めた。露天風呂もあり、いい風呂だった。070501ashiyasu_2
南アルプス市内で2件日帰り温泉があったので、今後のためにと下見に立ち寄った。二件目に立ち寄った「やまなみの湯」に浸かることにしたが、風呂いに入る前にもう一走りしたほうが気持ちよいので、隣接する釜無川(富士川)沿いをジョグ。こちらは完全フラットなので、楽だ。50分走って終了。「やまなみの湯」はプールにも入れてサウナもあって2時間500円とお得な料金だ。070501run

WORKOUT
・RUN 11km 1時間06分
・RUN 10km 52分

今月の累計
・RUN 21km 1時間58分/1日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
21:00(62.6kg/20.2%),8.0H

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