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2007年6月30日 (土)

今月の走行147km

朝7:40起床。土曜練習に参加。クロカンコースは初参加の方のガイドをやりながら走ったため41分かけて走った。クロカンを走り終えた後は、すでにインターバルが始まっていて最後の1本に参加。遅れて参加した総理選手がもう一本やったのであわせてもう一本。今日はインターバルは2本のみ。インターバルの後は、急坂登りを5本。200mぐらいの距離だが、激坂なのでかなりきつい。蒸し暑くて汗が止まらなかった。
ブランチの後、コナミで軽くスイム。レギュラー会員としてコナミに行くのは今日が最後。夕方、川崎道場で空手。30分ほど送れて参加したため、スパーリングのみ。久々に一日三種目こなした。
今月の走行距離は、わずか147kmだったが、道場には6回通い。スイムも11回こなした。

WORKOUT
・RUN 6km 41分 クロカン
・RUN 2km 7分 1000m×2
・RUN 2km 15分 坂200m×5
・SWIM 300m
・KARATE 川崎

今月の累計
・RUN 147.8km 12時間45分/12日,SWIM 9100m 11日
・BIKE 0km 0時間0分/0日
・KARATE 道場:6回,昼:2回

体重/体脂肪率,睡眠時間
6.0H

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2007年6月29日 (金)

今日もOFF

今週は、最後の最後まで残業。なんとか21:00からの英会話には間に合った。

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2007年6月28日 (木)

今日は空手

木曜日は、蒲田道場で空手。今日も会議で遅くなって1時間遅れで稽古に合流できた。
今週は仕事が忙しくてどうしようもないが、特に大会が近い等ないので、焦らずのんびりやりたい。

WORKOUT
・KARATE 蒲田

今月の累計
・RUN 137.8km 11時間42分/11日,SWIM 8800m 10日
・BIKE 0km 0時間0分/0日
・KARATE 道場:5回,昼:2回

体重/体脂肪率,睡眠時間
5.0H

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2007年6月27日 (水)

三日連続の休養

今日も会議で遅くなってしまって織田にいけなかった。開き直って今日OFF。

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2007年6月26日 (火)

今日も休養

織田で200mインターバルをやるつもりで準備していたが、会議がのびて織田に行くのは断念。21:00過ぎに会社を出た。帰宅後もメールを書いたり雑用が多く練習時間が取れなかった。

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2007年6月25日 (月)

富士登山駅伝

練習は、OFF。夜、富士登山駅伝の選手選考の話し合いに参加。今年は選手としてではなく、監督として関わることになった。選ばれた選手は、これから本番までの約一ヶ月練習をつんでいい結果を出して欲しい。

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2007年6月24日 (日)

式根島観光

朝6:30起床。5kmほどジョギングしたが、朝から蒸し暑くてきつかった。
民宿で自転車を借りて、島を観光。観光といっても周囲10kmの島なので行くところは限られる。神引展望台で景色を眺めた後、昨日レースが行われた大の浦の隣の中の浦へ。波のなく穏やかで泳ぎやすい。岩場の上を泳ぐので青や黄色の魚がたくさん見れた。素晴らしく美しい海に感動。昼食後は、雨が降りだしたが、一人でハイキングコースに走りにでかけた。帰りがけに地鉈温泉に寄ったが、こちらは海辺にわく天然の露天風呂で野性味あふれる温泉だった。鉄分バリバリで効能も高そうだった。
16:00発の船で竹芝には18:30着。新橋で祝勝会の後、帰宅。

WORKOUT
・RUN 5km 30分 式根島(朝)
・RUN 6km 40分 式根島(午後)

今月の累計
・RUN 137.8km 11時間42分/11日,SWIM 8800m 10日
・BIKE 0km 0時間0分/0日
・KARATE 道場:4回,昼:2回

体重/体脂肪率,睡眠時間
8.0H

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2007年6月23日 (土)

式根島アクアスロン 男子チームの部優勝

Shikine00 式根島アクアスロンは、3人一組の男子チーム戦で優勝。
まったく予期していなかった優勝には驚いた。自分の成績はふがいなかったがチームメイトに恵まれた結果だ。
個人の結果は、125名中の34位。あいかわらずスイムが駄目で、スイム1.5kmが33分50秒で96位。トランジットタイムを含むラン10kmが41分21秒。ランで62人抜いたが、ランの順位は7位といまひとつの結果だった。Shikine01_2 
6:30起床。8:00に竹芝桟橋に集合したが、ここで事件発生。チームメイトの松さんが、電車を間違って出航に間に合わないとのこと。8名で参加の予定だったが、7名での出航となった。8:30に竹芝を出たジェット船は、式根まで直行で11:00に到着。
11:00過ぎに宿に到着してくつろいでいると、船に乗り遅れた松さんが宿に現れた。Shikine02
11:00過ぎに宿に到着してくつろいでいると、船に乗り遅れた松さんが宿に現れた。
急遽、調布飛行場から新島にとび、新島からの船で式根島に来たのだ。標準の運行スケジュールでは、夕方にならないと式根までは到着できないはずだが、運が良いことが重なり、執念の移動が実ったのでした。おかげで男子優勝になったのだから、ものすごく運があることだった。

式根島アクアスロン成績
個人
総合記録 1時間15分11秒 34位/125名
スイム(1.5km) 33'50(14'46,18'38,0'25) 96位
ラン(10km) 41'21(Transit 1'30,20'09,19'42) 7位

WORKOUT
・RUN 2km 10分 アップ
・RUN 10km 39分51秒 アクアスロン
・RUN 2km 12分 ダウン
・RUN 3km 18分 移動(大浦-温泉-宿)
・SWIM 1.5km 33分50秒 アクアスロン

今月の累計
・RUN 126.8km 10時間32分/10日,SWIM 8800m 10日
・BIKE 0km 0時間0分/0日
・KARATE 道場:4回,昼:2回

体重/体脂肪率,睡眠時間
6.0H

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2007年6月22日 (金)

式根島アクアスロンまで1日

昼休みに予定外に空手の稽古。部費を払うために急遽参加した。
今日は、約束組み手。
18:30に会社をあがって、帰宅後明日の準備と洗濯。21:00-22:00まで英会話。
体重は、やや重いまま明日を迎えることになる。

WORKOUT
・KARATE 昼

今月の累計
・RUN 109.8km 9時間12分/9日,SWIM 7300m 9日
・BIKE 0km 0時間0分/0日
・KARATE 道場:4回,昼:2回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:30(63.8kg/19.3%),6.0H

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2007年6月21日 (木)

式根島アクアスロンまで2日

18:00過ぎに会社をあがって、蒲田道場へ。今日は最初から稽古に参加できた。
稽古が終わった後は、川崎で途中下車してコナミ川崎へ。木曜は横浜店が休業日なので、川崎に行くことにしたのだ。アクアスロン前の最後の泳ぎ。軽く20分ほど泳いで終わり。新島の前と違って、かなり泳ぎなれてきたように思える。あとは当日を待つのみ。

WORKOUT
・KARATE 蒲田
・SWIM 600m 50m×10+α コナミ川崎ラゾーナ

今月の累計
・RUN 109.8km 9時間12分/9日,SWIM 7300m 9日
・BIKE 0km 0時間0分/0日
・KARATE 道場:4回,昼:1回

体重/体脂肪率,睡眠時間
5.5H

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2007年6月20日 (水)

小池サヨナラホームラン

今日はOFF。定時であがってハマスタへ。一回の裏の攻撃から観戦。党首選でテンポが良い試合。3-3の同点で迎えた9回裏、途中出場の小池がレフトへサヨナラホームラン。
今日も気持ちの良いしいだった。しかし、飲みすぎ、食べすぎで体重激増。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN 109.8km 9時間12分/9日,SWIM 6700m 8日
・BIKE 0km 0時間0分/0日
・KARATE 道場:3回,昼:1回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:00(64.5kg/17.5%),5.5H

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2007年6月19日 (火)

なんと吉見完封

昼休みに久々に空手。夜はハマスタへ。明日のチケットを買いにいったついでに19:30頃からの観戦。なんと吉見がホークス相手に完封。いい試合が見れた。野球の後は、コナミで水泳。22:30以降はプログラムがなくて4コースが使えるので、泳ぎやすい。今日はインターバルの後、200mまで一気に泳いでみた。4分5秒ほどかかってしまった。今週末のアクアスロンの1500mだと30分は越えそうだ。

WORKOUT
・KARATE 昼
・SWIM 1000m 50m×10(1分10秒毎),200m,etc

今月の累計
・RUN 109.8km 9時間12分/9日,SWIM 6700m 8日
・BIKE 0km 0時間0分/0日
・KARATE 道場:3回,昼:1回

体重/体脂肪率,睡眠時間
6.0H

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2007年6月18日 (月)

へろ練参加

今日は休暇。先日購入した液晶TVの配送とエアコンの工事待ち。途中、車のブレーキがおかしいのでM上さんの店に持ち込んだなど。車のほうは、ブレーキの交換で修理代が4万円ぐらいかかるらしい。もう11年目なのであちこちがたが来るのは仕方ないことだ。
夜は、日産でキヨシさん率いるクラブの練習会に参加させてもらった。かつて箱根駅伝の学連選抜の5区を走ってMVPを獲得したKヶ江選手も参加していた。
メニューは、1000m×5+400m。5分30秒毎のスタート。一本目は、3分22秒。まだ余裕がある感じだった。二本目3'16と大幅にペースアップ。2レーンを走ってのタイムなので、1レーンなら3分12,3秒になるはず。三本目は3分22秒にダウン。まともに走れたのは、ここまでで、4本目3分32秒。5本目3分35秒とい大失速。ラストの400mは、なんとか持ち直して69秒でカバー。7月の夢の島の1500mに向けて短い距離をたたいておきたかったので、200mのショートインターバルを追加。200mのあと100mをはさみ、200m×3.変則的だが、いい感じで走れた。

WORKOUT
・2km 10分 アップ
・6.2km 28分 1000m×5(REST200m)+400m (3'22,16,22,32,35 + 69)
・2km 10分 ダウン
・2km 7分 36,18(100m),35,35,34

今月の累計
・RUN 109.8km 9時間12分/9日,SWIM 5700m 7日
・BIKE 0km 0時間0分/0日
・KARATE 道場:3回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
11.0H

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2007年6月17日 (日)

SAIKOロードレース

070617saiko1 SAIKOロードレースは、1周10.5kmに出場。タイム39分54秒で40歳代の部7位。入賞にはわずか3秒届かなかった。最後の最後追いつきそうだったが、無理やり追いきらなかったのが失敗。順位がわかってれば必死にくらいついたところだが。次回からはこういうことがないように最後まで全力で行くと心に決めた。070617saiko2
朝食は6:30.スタートが目の前なのでかなり余裕がある。朝食後に湖やスタート方面まで20分ほど散歩して体をほぐした。スタート40分前に、2kmだけ軽くアップ。4分30秒/kmペース。9:10スタート。2列目のいいポジションからのスタート。結構暑いので、オーバーペースでは後半大失速する。3分40秒/kmで37分弱をを今日の目標ペーストした。
1km地点は3分21秒。押さえても押さえきれないが、速すぎるペースではないが、先の事を考えて少しペースを落とした。ゴールタイム39分54秒は、10kmなら37分10秒ぐらいになる。暑さを考えれば、いいタイムだったと思う。昨年の実力なら42分はかかっていただろう。力はついているし、進歩できている。暑さにも強くなってきた。070617saiko3
一緒に出場したPatrickは、36秒で3位。彼は、5000m14分08秒のランナーだが、今日は調子が悪かったようだ。2周(20.5km)に出場したS井君は、1時間22分。Omarが1時間19分といずれも不調に終わったようだ。とりまとめをやってくれたTerryさんが1時間26分。あとは、chikaさん、K島さんが2周コースに出場。Yuriさんが4km女子で2位に入賞。
会社の後輩のびゃんびゃ夫妻にも会うことができた。彼らもゆっくりだが、暑い中2周をちゃんと完走。お疲れ様でした。
横浜に戻った後、走友会のS田さんの送別会に出席。今週末も忙しかった。

WORKOUT
・2km 9分 アップ (4'26',4'35)
・4km 22分 ダウン
・10.7km 39分54秒 SAIKOロードレース M40 7位/418名,総合32位/1769名
LAP(1km毎):3'21,3'40,3'33(3K10'36),3'42,3'38(5K17'57),3'49,3'49,3'49,3'49,6'40(1.7km)(39'54)

今月の累計
・RUN 97.6km 8時間17分/8日,SWIM 5700m 7日
・BIKE 0km 0時間0分/0日
・KARATE 道場:3回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間

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2007年6月16日 (土)

富士登山駅伝選考会3

070616_fuji 富士登山駅伝選考会に参加。今回は、走らずにサポートでの参加。
7:00起床。7:40横浜西口で参加者をピックアップ。途中、足柄SAに立ち寄り10:00前に太郎坊到着。3区のTTは、太郎坊からジョグで馬返しに下って10:48スタート。車で移動してタイム計測。3区TTのあとは、4区TT。ここでは、17番のゴール地点で計測するため途中の17番ポストまで歩いて移動。さらに二合8尺まで歩いて登った。今日はRUNはなしで、歩きのみ。先日、買ったCAMEL BAKを初めて使用。なかなか快適だ。
選考会の後は、ヘルシーパーク裾野で入浴と昼食。15:40に西湖に向けて出発。17:00に西湖到着。SAIKOロードレースの受付を済ませてから、車で西湖一周してコース下見。
この日の宿の民宿ふるさとは、スタートのすぐ目の前で非常に便利な場所だ。西湖では実業団も走りこみの合宿をしているようで、トップ選手のサインも飾られていた。標高900mの準高地で、一周10km弱の西湖を周回して練習するらしい。

WORKOUT
・4区往復徒歩

今月の累計
・RUN 80.9km 7時間06分/7日,SWIM 5700m 7日
・BIKE 0km 0時間0分/0日
・KARATE 道場:3回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
6.0H

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2007年6月15日 (金)

式根島アクアスロンまで8日

昼休み多摩川をランニング。会社のランニングクラブでは3kmTTだったが、昼休みがずれていたため一緒にできなかった。一人でトライしてみたが、一昨日の練習の影響か、足が重くスピードが出ない、暑さも災いして全く駄目状態だったため、1kmでスローダウンしてゆっくり走ることに切り替えた。3kmに12分30秒を要してしまった。
18:30まで残業後、コナミでスイム。アクアのプログラムで2コース占有されているため、2コースしか使えず、時間を決めてのインターバルは実施不可能だったので、時間は決めずに50m×10を実施した。2度目のタンニング。21:00-22;00英会話。

WORKOUT
・RUN 4.5km 20分 多摩川(昼)
・SWIM 800m 50m×10+α コナミ

今月の累計
・RUN 80.9km 7時間06分/7日,SWIM 5700m 7日
・BIKE 0km 0時間0分/0日
・KARATE 道場:3回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
22:30(63.0kg/19.0%),5.0H

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2007年6月14日 (木)

式根島アクアスロンまで9日

9:20まで残業。蒲田道場には、20:00到着。約束組み手から稽古に参加。
稽古の後は、自主トレとしてビッグミット1分×3を追加。

WORKOUT
・KARATE 蒲田

今月の累計
・RUN 76.4km 6時間46分/6日,SWIM 4900m 6日
・BIKE 0km 0時間0分/0日
・KARATE 道場:3回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
24:30(63.0kg/15.6%),6.0H

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2007年6月13日 (水)

式根島アクアスロンまで10日

今日は、かなり追い込めた。
18:20過ぎに退社して織田フィールドには、19:00到着。
今日のメニューは、800mウォーミングアップのあと、1200m×4+400m。
つなぎは、200mジョグ。7分半間隔なのでレストは十分ある。
今週も青いシャツのオージーをペースメーカーにしてかなり追い込むことができた。
1200m一本目が3'37、二本目以降は、4'03,3'58,4'02と平均4分で3分20秒/kmペースで4本こなすことができた。練習終了後は、足ががたがただった。ジョグで少し休んだ後、一人で200m×2と100m×2を実施。
練習の後、21:30から散髪。帰宅は24時を回ってしまった。

WORKOUT
・RUN 2km 11分 アップ
・RUN 7km 38分 800m+1200m×4+400m
3'06[800m](REST4'02)3'57(3'33)4'03(3'32)3'58(3'39)4'02(3'32)1'09[400m]
・RUN 2km 10分 ジョグ
・RUN 1km 5分 200m+200m+100m+100m
37"53[200m](REST200m1'18)37"53[200m](REST100m45)16"45(REST100m45)15"58
計 12km 1時間04分

今月の累計
・RUN 76.4km 6時間46分/6日,SWIM 4900m 6日
・BIKE 0km 0時間0分/0日
・KARATE 道場:2回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
6.0H

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2007年6月12日 (火)

タンニング デビュー

コナミでタンニングデビュー。あらかじめマシンで日焼けしておいたほうが大やけどしないですむということで、マシンで日焼けすることにした。1000円で20分。
22:30からスイム。22:30まではアクアプログラムや水泳教室などで4レーン中の2レーンしか使えないが、22:30以降は4レーンん使えるので泳ぎやすい。しかも時間も遅くなって人も少なくなる。おかげで今日は100mでのインターバルができた。2分30秒間隔で10本。かなり泳げるようになってきた。

WORKOUT
・SWIM 1200m 100m×10(2分30秒間隔),25mダッシュ×4,アップ&ダウン

今月の累計
・RUN 64.4km 5時間42分/5日,SWIM 4900m 6日
・BIKE 0km 0時間0分/0日
・KARATE 道場:2回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:00(62.0kg/18.0%),7.0H

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2007年6月11日 (月)

式根島アクアスロンまで12日

久々に昼休みに練習。いつもなら軽くジョグするだけだが、今月は「ジョグだけ」というのはやらない方針なので、河川敷までジョグで移動したあと、サイクリング道路を3kmペース走。圧底のジョグシューズをはいてきてしまったので、あまりいいペースでは走れなかった。追い風の1kmが4分06秒、折り返し向かい風で4分20秒、500m向かい風のラスト追い風で4分22秒。アップ不十分なのでこんなものでしょう。
夜は、久々に川崎道場。スパーリングも久々だ。7月15,16日の合宿にもエントリした。

WORKOUT
・RUN 4.5km 21分 多摩川(昼)
・KARATE 川崎

今月の累計
・RUN 64.4km 5時間42分/5日,SWIM 3700m 5日
・BIKE 0km 0時間0分/0日
・KARATE 道場:2回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:00(61.9kg/17.0%),7.0H

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2007年6月10日 (日)

式根島アクアスロンまで13日

昨日は、レースに参加したわけではなかったが結構疲労していたようで昼前まで寝てしまった。長水路で長い距離を泳ぎたかったので横浜国際プールに出かけたが、大会のためサブプールしか使えなかった。サブプールのほうも2コースが団体貸切利用のためスムーズに泳げない。長い距離を泳ぐのはあきらめていつものように50mずつ刻んで泳いだ。
スイムのあとは、マッサージを受けて帰宅。

WORKOUT
・SWIM 1000m 50×10(1分10秒間隔),etc

今月の累計
・RUN 59.9km 5時間21分/4日,SWIM 3700m 5日
・BIKE 0km 0時間0分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
10.0H

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2007年6月 9日 (土)

夢の島6時間リレー 優勝

「24時間グリーンチャリティリレーマラソンin東京ゆめのしま」6時間チームの部で優勝した。優勝はうれしい。
この大会は、一周1.14kmのコースを周回して時間内に何周回できるかを競う。24時間がメインで、6時間はサブイベントになる。昨年は、24時間個人の部に出場したが、今年はチームで6時間の部に出場した。走友会の若手を中心に優勝を目指せるチームを組んだが、予定通り優勝できた。選手は、9人いて最大人数が8名のため自分は補欠に回り、マネージャーをつとめた。なので今回は、走ってはいないのだが、裏方として競技に関われたので優勝の味も共有できた。
朝7:30起床。久々に走友会の朝練習に参加。6時間走に参加するメンバーはいないが、10名ほどが集まっていた。クロカン6kmは、序盤はアップを兼ねて少しゆっくり入り途中からペースアップ。25分10秒とまあまあのタイム。クロカンだけで、一旦帰宅して、すぐに夢の島競技場に向かった。競技場に11:00到着。スタンドに場所取りをして選手たちと合流。受付やらマネージャミーティングやら雑用いろいろ。スタート前にどのくらいのタイムで走れるものか1本だけ試走してみた。タイムは、3分35秒。500mが1分29秒、1000mが3分00秒。
6時間応援だけではもったいないので、サブトラックで1時間毎に3000m走を4本実施した。朝から食事もとらずにいたせいもあり、足が動かず、全然走れなかった。とりあえず本数だけこなすだけになってしまった。
リレーのほうは、4名ずつ2組に分けて、1周毎にリレーして一人5本続けて走ったら、別の組に交代。1セット1.14kmを20本で1時間15分弱になる。これを2組で2セットやり、残りの1時間強は、8名全員で1周ずつ交代で回す。合計96周109.84kmを刻むことができた。
6時間を越えた分はカットされるので、ゴールタイムは、5時間58分06秒。カウントされなかった97周目の途中6時間時点で110kmを越えていたはずだ。だいたい目標にしていた数値はクリアできた。2位以下にあまり強いチームがいなかったため6時間としては、ぶっちぎりだったが、24時間のほうの上位2チームには6時間時点で負けてしまったのが少し悔しい。
チーム一丸となって目標に向かって走り襷をつなぐ。駅伝は楽しく素晴らしい競技だ。

WORKOUT
・RUN 6km 25分 クロカン 朝
・RUN 1.14km 3分35秒 6時間リレー試走
・RUN 16km 1時間8分 3000mレペ4本 (前後に競技場からサブトラックまで移動ジョグ)
Time:1本目11分09秒,2本目11分04秒,3本目11分30秒,4本目11分48秒
計23.1km 1時間36分

今月の累計
・RUN 59.9km 5時間21分/4日,SWIM 2700m 4日
・BIKE 0km 0時間0分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
6.0H

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2007年6月 8日 (金)

式根島アクアスロンまで15日

RUNはOFF。英会話のあとコナミでスイム。この時間帯は、2コースがスクールで貸切になっていて、自由に泳げるコースが2コースしかない。ゆっくりの人もいるので、インターバルはやりづらい。途中、何度も待ちが入る。

WORKOUT
・SWIM 600m 50m×10本(1分10秒間隔)+UP&DOWN

今月の累計
・RUN 36.8km 3時間45分/3日,SWIM 2700m 4日
・BIKE 0km 0時間0分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
6.0H

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2007年6月 7日 (木)

式根島アクアスロンまで16日

木曜日は、空手の日。今日は稽古開始から参加できた。昨日はトラックでいい動きができたが、今日も動きが非常によかった。体調がピークを迎えたのか、自力が上がったのかは不明だが、最近になく動けた気がする。
7月15,16日に千葉で合宿がある。久々に合宿に参加する予定だ。さらに7月22日には、東京神奈川支部内の試合もある。久々に試合に出たい気もする。こちらのほうは、今後、もう少し稽古がつめるかどうかで決めたい。スパーリングを全然やってないので、かなり不安。もちろん怪我するリスクも考えて決めなければならない。

WORKOUT
・KARATE 蒲田

今月の累計
・RUN 36.8km 3時間45分/3日,SWIM 2100m 3日
・BIKE 0km 0時間0分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:40(62.5kg/19.1%),7.0H

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2007年6月 6日 (水)

式根島アクアスロンまで17日

今日は18:30まで残業。織田には19:25に到着。アップなしで南蛮のワークアウトに合流した。一週目は1000mを6本。レベルが落ちる人は800mで実施するが全員でやるため、6分30秒間隔でやることになった。レストが3分以上あるのでインターバルというよりはレペに近くなる。
一本目はアップを兼ねてゆっくりスタートで3分28秒。二本目はスタートダッシュした青いシャツの人についていったがなかなかいいペースだった。なんと3分11秒でフィニッシュ。多分インターバル1kmの自己ベストだろう。次も青シャツ君について3分15秒。次が3分16秒。少しレストは長いが、これまでに経験したことがないほどのいいペースだ。5本目でがっくり足にきてしまい3分21秒かかってしまったが、ラストは何とか3分19秒で走りきれた。走り出す前は胃の調子が悪かったし、ブリーズライトを貼り忘れていたのに、このタイムで走れたのは不思議だ。実力がまたアップしたのか。とにかく今日は気持ちよく走れた。ポイント練習のあとは、織田から中目黒のコナミまでジョグで移動。
さすふがに全開で走った後のスイムは、きつかった。昨日は50mを55秒で泳げたが、今日は60秒かかった。1分10秒で回すと10秒しかレストが取れなかった。途中2回10秒だけ長くれレストをとったが、50m×10本を1分10秒間隔で実施できた。

WORKOUT
・RUN 1000m×6 20分 6分30秒間隔 (3'28,11,15,16,21,19)
・RUN 2km 11分 ダウン
・RUN 3km 17分 織田-中目黒
計 11km 48分
・SWIM 50m アップ
・SWIM 50m×10 1分10秒間隔(55秒+REST15秒)
・SWIM 25m×2
計 600m

今月の累計
・RUN 36.8km 3時間45分/3日,SWIM 2100m 3日
・BIKE 0km 0時間0分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:40(61.1kg/18.9%),6.0H

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2007年6月 5日 (火)

式根島アクアスロンまで18日

今日は織田に行きたかったが、残念ながら残業。月の始めは集計作業があって早くあがれないのだ。20:45過ぎまで残業。コナミに出かけてSWIMだけやった。
先月までなら、軽くジョギングを入れるところだが、今月はSWIMを優先。RUNはOFFで、SWIMのみ実施。今月は5日過ぎでまだ2日しか走っていない。走った二日は、富士登山試走と織田でのインターバルとハードなメニューだった。今月は、つなぎのジョグにあたる部分は、SWIMにして走るのはポイント練習だけでも良いと思っている。
SWIMのほうは、先週までは、500mだけだったが、今週からは1000m泳ぐことにした。
アップで50m泳いだ後、50m×10本を1分10秒間隔で行った。先週の1分30秒間隔からかなり時間短縮になる。そのあと100mを4本、2分30秒間隔でやり、最後に25mを全力で2本やって終わり。25分ぐらいで終わるので手軽にできる。

WORKOUT
・SWIM 50m アップ
・SWIM 50m×10 1分10秒間隔(55秒+REST15秒)
・SWIM 100m×4 2分30秒間隔(1分55秒+REST35秒)
・SWIM 25m×2
計 1000m

今月の累計
・RUN 25.8km 2時間57分/2日,SWIM 1500m 2日
・BIKE 0km 0時間0分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:40(61.7kg/18.4%),7.0H

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2007年6月 4日 (月)

式根島アクアスロンまで19日

今日は、SWIMの予定だったが、21:00過ぎまで残業になったためOFF。
シーズンオフなので無理はしない。

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2007年6月 3日 (日)

Practical Running Academy in 織田

ハリアーズ主催のランニングセミナーに参加。今回のテーマはインターバル走で、場所は織田フィールド。9:00過ぎから1時間ほど講義。織田フィールドの隅のほうにシートを敷いて青空教室のような雰囲気だ。講師は城西大学監督の平塚さん。
マラソン向けにはロングインターバルが良いらしい。現役時代は、夏の北海道合宿で、マラソンに向けて、5000m×6本のインターバルをやっていたらしい。あとは1000m×30本など。ペースは3分05秒で30本30km。さいごまでこなせたのは、チーム内では櫛部さんと平塚さんおふたりだけだったらしい。こういうきつい練習をやった翌日に70km走もやったとのことで、こちらも完走したのは、櫛部さんと平塚さんだけだったとのこと。
一般人は、ここまではできないが、できる範囲でとりいれたほうがよいとのことだった。秋のマラソンシーズンに向けた練習メニューにぜひ加えてみたい。
午後は、組み分けして3000m+2000m+1000m+400mのインターバル。つなぎは、400mジョグ。3000mは、平塚さんのペースメークで3分50秒ペースと少しゆっくり目のペースで開始。トラックの中はかなり暑く、序盤から飛ばしてしまうと、ばてそうなので、ゆっくりで入るのがちょうど良いだろう。2000m以降は自分が引っ張る形でペースアップしながら実施できた。暑い中いい練習ができた。
セミナーのあとは大急ぎで多摩川に移動し、草野球。野球の後は多摩川沿いに砧運動場から二子多摩川まで、30分ほど歩いた。涼しい風が吹いて気持ちよかった。

--秋のマラソン練習のためのメモ--
導入段階として、9月中旬ぐらいから3000m×4本を行い、10月中旬には、5000m×4本をやりたい。ペースは、18分45秒(マラソン2時間40分のペース)。つなぎは1000mをゆっくりジョグ(6分ぐらい)。周に一度実施。ロングインターバルと従来のショートインターバルを平日に行い、週末にペース走かロング走を入れる形にするのが良いだろう。周に3日だけしっかりと走る火を確保したい。

WORKOUT
・RUN 2km 12分 アップ&ダウン
・RUN 7.6km 32分 インターバル
3000m 11'17(3'55,50,31)
(400mJOG 3'03)
2000m 7'00(3'34,26)
(400mJOG 3'32)
1000m 3'17
(400mJOG 3'35)
400m 69秒

今月の累計
・RUN 25.8km 2時間57分/2日,SWIM 500m 1日
・BIKE 0km 0時間0分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
8.0H

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2007年6月 2日 (土)

富士登山駅伝試走

今日は富士登山駅伝の試走会。6:00起床。6:30に家を出て御殿場へ。御殿場には8:00着。駅伝の3区と4区をそれぞれタイムトライアルを行った。自分は今年は選手としてはエントリしていないが、練習のために参加した。今回は参加者が16名と多数での参加だった。
曇りで風もなく気温も低めでコンディションはすごくいい。
太郎坊からアップを兼ねてゆっくりとジョグで9区を下る。25分で3区スタートの馬返し到着。5分ほど休んだ後、スタート。風邪がまだ治りきっていないので、無理はせず、最後尾からゆっくりスタートした。1kmは、4分45秒ぐらいで通過。2kmもなんとか5分/kmペースを維持して通過できた。ここまでは5km/分以内をキープできていた。ラスト1.5kmは9分を少し超えてしまった。鼻水が止まらず、鼻汁をたらしながら走り続けた。24分ジャストでゴール。このコースの自己ベスト更新。ちなみに一昨年が24分46秒。昨年が24分26秒だった。
少し休んだ後、4区の下見のため歩いて登った。まだ道がついていないので17番のポールまでの試走となる。距離は約1.8km。一旦下ったあとTTスタート。きほどと同じく最後尾からゆっくりスタートした。今日は下から吹き上げの風が押してくれるのでかなり楽に走れる。砂の深いところはゆっくりと登り、大石茶屋を過ぎた後のフラットで固いところで一生権目がんばるのがタイムを出すコツだろう。ゴールタイムは18分48秒でこちらも昨年のタイム18分57秒を少し更新できた。
夜は、南蛮連合のM&Bさん宅のパーティに出席。織田フィールドのすぐ近くの富ヶ谷のマンション。練習するにはいい場所だ。

WORKOUT
・RUN 4.54km 25分 9区アップ
・RUN 4.54km 24分00秒 3区TT
・RUN 1.8km 29分 4区17番ポールまで下見
・RUN 1.8km 19分 下見の下り
・RUN 1.8km 18分48秒 4区17番ポールまでTT
・RUN 1.8km 15分 TTのあとの下り
計 16.2km 2時間13分

今月の累計
・RUN 16.2km 2時間13分/1日,SWIM 500m 1日
・BIKE 0km 0時間0分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
5.0H

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2007年6月 1日 (金)

教育訓練給付講座

今日もRUNは、OFF。夜GEOSの前にコナミでSWIM。50m×10本。1分20秒間隔でやったので12,3分で終了。来週からは、距離を伸ばす予定。50mを20本か、100mを10本でやりたい。
2001年当時、残業禁止令が出ていて時間があったのと、給付金が使えるということで英会話学校のGに入会した。それからずっと継続してきて気がつくと5年以上経過していた。実力のほうはいまいちあがっていないようだが、すこしづつは上達してきてはいる。投資した金額に見合う実力とはいいがたいかもしれないが、趣味としてやっていることなので問題はない。
再び給付金が使えるのと、この10月から給付金の額が、さらに大幅に減ってしまうことになるようなので、駆け込みで再び給付金コースを受講することにした。給付金コースは週二回通学が必須なので、もう一日火曜日の21:00からセミプライベートレッスンが追加になる。火曜にいけない場合は、土曜日に振り替えできるのでなんとかこなせるだろう。
こちらは9月からのスタート。9月からは、さらに忙しくなる。

WORKOUT
・SWIM 500m 15分 50m×10(1分20秒毎) コナミ

今月の累計
・RUN 0km 0時間0分/0日,SWIM 500m 1日
・BIKE 0km 0時間0分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:00(61.9kg/19.0&),7.0H

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