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2007年8月 8日 (水)

コロラド遠征前の最終調整

18:45に織田について軽くジョグ。まずは、同じ会社のI野さんについて5000mペース走。ペース走の予定だったが、うまくビルドアップできたようだ。I野さん、ありがとうございました。
19:30からは、南蛮連合のワークアウト。今日は1600mから徐々に距離を短くするパターン。あとになるほど距離が短くなるため、ペースダウンせずにすむ。その分最後まで追い込めるので、かなりきつい練習だった。練習後は、3時間ほど酸欠状態が続いた。
いい感じで走れているので、土曜日のハーフは、1時間20分以内を目指して走りたい。

WORKOUT
実施時間(18:45~20:30)
・アップジョグ 1.5km 10分
・5000m B-Up 20'15(4'17/4'08/4'04/3'54/3'48)
・Namban Workout
1600m:5'19(REST 5'10)
1200m:4'02(REST 4'20)
1000m:3'21(REST 3'46)
800m  :2'39(REST 3'49)
600m  :1'57(REST 2'36)
400m  :1'11(REST 2'22)
200m  :0'37
・流し 100m×3
・ダウンジョグ 0.5km 3分
計 14km 1時間15分

今月の累計
・RUN 39km 3時間25分/5日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間0分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:30(62.5kg/19.5%),6.0H

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