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2007年9月19日 (水)

別海パイロットマラソンまで18日

今日こそは定時であがって織田で走りつもりだったが、18:30まで残業となってしまった、いつものパターン。19:30の案版ワークアウト開始には間にあった。
今日のメニューは、1600m,1200m,1000m,800m,600m,400m,200mと距離だ短くなる設定。このパターンは、ペースをキープしやすいのでいい練習になる。脇腹の具合のほうもかなりよくなり、走ってる最中は息が上がることもなくなった。最初から最後まで100m20秒ペース(3分20秒/kmペース)以内を維持できたのは大きい。
ただ、インターバルの後は脇腹から背中にかけて痛みが発生し、ダウンジョグもままならなかった。まだ完治とはいえないが走れるようになってよかった。

今日の歩数
11119歩

WORKOUT
・KARATE 昼練習 ミット
・RUN 8km 46分 南蛮ワークアウト
内容:
アップ 1km
1600m 5'19,(R200m 4'00),1200m 3'57,(R200m 3'54),1000m 3'18,(R200m 4'00),800m 2'33,(200m 3'21),600m 1'55,(R200m 3'24),400m 1'11,(R200m 3'45),200m 0'33

今月の累計
・RUN 134.5km 11時間47分/14日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:2回,昼:6回

体重/体脂肪率,睡眠時間
7:50(63.4kg/22.1%),22:45(62.2kg/18.6%),6.5H

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