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2007年10月31日 (水)

10月の走行距離 380km

毎月最終水曜日は、5000mのタイムトライアルになっている。
日曜日のハーフから三日たったが、まだダメージが残っているのか足が重く、期待はしていなかった。そのためいつもよりスローぺースで入ったところ、大幅に落ち込むこともなく、17分39秒と水曜夜のTTでは、ベストタイムと1秒違いのほぼベストタイムをだすことができた。万全ではない状態でのこのタイムなので自信になる。
今週土曜の那須塩原の5Kでは、17分切りでの自己ベスト更新を狙いたい。
TTのあとは、間をおかずに、300mのインターバルを3本実施。設定タイムの54秒で3本こなせた。
本日で10月が終了。今月は走りの強化月間として月間400kmをめざしたが、380kmとわずかに届かなかったが、内容は満足できるものだった。

WORKOUT
・RUN 10.5km 40分 織田フィールド
- アップ 10分(2km)
- 5000mTT 17分39秒 LAP:3'30,31,34,37,27 (5.9km)
- 300m×3 5分 54,54,54秒 レスト100m60秒(1.1km)
- ダウン 8分(1.5km)

今月の累計
・RUN 379.6km 31時間11分/31日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:2回,昼:5回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:00(62.3kg/17.1%),6.0H

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2007年10月30日 (火)

携帯電話変更

今日も昼休みに多摩川をジョグ。夜は、携帯の切り替えの手続きに出かけた。
20:00にヨドバシ横浜に到着。新しく入手した携帯は、AUのW52CA。ワンセグで防水だったのでこちらを選択した。当初は、シャープのやつにするつもりだったが、屋外で使うことも多いし、スキーやジョギングの時に持ち歩いても安心して使えそうなので安全性を重視した。値段も他社からの切り替えなので、1円だった。
移行の作業に1時間ほどかかったため英会話には少し遅れて出席。夜は、走る時間がなかった。

WORKOUT
・RUN 4km 22分 JOG 多摩川(昼)

今月の累計
・RUN 369.1km 30時間31分/30日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:2回,昼:5回

体重/体脂肪率,睡眠時間
6.0H

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2007年10月29日 (月)

女子バレー観戦

バレーボールのワールドカップに出場するイタリア女子チームと我らが赤ロケッツの親善試合が事業場内の体育館で行われて、従業員向けに公開されたので観戦した。さすがにイタリアの選手は、でかい。赤組の選手たちより一回り大きい。さすが世界ランキング4位のチームだ。
親善試合なので、結果に関係なく5セットすべてやることになっていて、3セット目から観戦したら、いきなり赤組がセットを奪った。最終的には、1-4だったが、今年の赤組は期待できそうだ。
携帯をSoftbankからAUに切り替えにヨドバシに出かけたが、バレー観戦で長居し過ぎて、20:30に店に行ったら、受付時間をわずかに過ぎてしまっていて、手続きまでは行えなかった。書類だけ書いて、翌日、出直すことにした。
この日は、昼休みにジョグ。夜もジョグで、三ツ沢の坂を下り、桜木町経由で馬車道を走り、みなとみらいを抜けて横浜駅で、郵便物を受け取って帰宅。
このルートは、明るく夜景もきれいなので、ゆっくりとジョギングするにはいいコースだ。

WORKOUT
・RUN 4.5km 27分 JOG 多摩川(昼)
・RUN 15km 1時間30分 JOG 自宅-三ツ沢-桜木町-馬車道-横浜駅

今月の累計
・RUN 365.1km 30時間09分/29日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:2回,昼:5回

体重/体脂肪率,睡眠時間
24:00(62.0kg/17.5%),6.0H

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2007年10月28日 (日)

手賀沼ハーフ 1時間19分43秒

昨日の寝すぎがたたり、布団に入ってもまったく寝れなかった。一応6時間寝てはいたが、実際に寝れたのは1時間ほどだった。それでも昨日たくさん寝たのでさほど眠くはない。
台風一過で雲ひとつない天気だったが、気温が高く、記録を狙うには厳しいコンディションだった。6:40起床で8:30に北柏到着。会場はものすごい人の数。9400名ものエントリがあり荷物を預けるにも20分ほどかかってしまい、アップする時間もなかった。
スタートは、一番先頭のブロックが確保されているので、前のほうからスタートできた。かなり暑くなりそうだったので、序盤押さえていくつもりだったが、5km通過は、18分08分と当初の予定通り。その後は、全体的にスローペースで落ち着いたようで、5kmラップは19分台で推移した。スタート直後からエロス三尾30mほど後ろを走っていたが、15km手前で追いつき、ここから前に出た。前に出た以上は、引き離すべしと、ペースアップしたつもりだったが、ペースアップどころか、少しペースダウンしてしまった。一旦は50mほど話したが、ゴール手前800mあたりで、すぐ後ろまで迫ってきたのを知ったので、ラストめいっぱいたたいてなんとか逃げ切れた。タイムのほうも80分は切れたので、最低限の目標はクリアできた。今日はあつかったので、この記録は、仕方がないところだ。
暑さもあったし、疲労も抜け切れていなかったようだ。今回は、目標レースではないので、あまり調整はしなかったので、しょうがない。
来週の、那須塩原の5kmは、いいコンディションで出場して上位入賞をめざしたい。
今回は、会社の水泳部の人たちとの参加だったが、大会の後は、川崎に出て、河原駅伝に出ているメンバー達と合流。駅伝優勝の祝勝会の予定だったが、一般男子チームは、残念ながら準優勝だったようだ。混成チームは、ばっちり優勝だった。
モーパラでがっちりすき焼きを食べて帰宅。

WORKOUT
・RUN 29.6km
- 21.0975km 1時間19分41秒 手賀沼ハーフ 82位/約8000名
- 8.5km 50分 ダウンジョグ
LAP
00-05km:18:08/0:18'08 (3'30,3'40,3'37,3'41,3'38)
05-10km:19:01/0:37'09 (3'53,3'45,3'43,3'43,3'55)
10-15km:19:02/0:56'11 (3'44,3'51,3'52,3'44,3'49)
15-20km:19:30/1:15'41 (7'39,3'51,3'55,4'02)
20-GOAL:04'02/1:19'43

今月の累計
・RUN 345.6km 28時間12分/28日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:2回,昼:5回

体重/体脂肪率,睡眠時間
6:40(62.9kg/19.9%),20:00(62.4kg/20.1%),6.0H

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手賀沼ハーフ 1時間19分43秒

昨日の寝すぎがたたり、布団に入ってもまったく寝れなかった。一応6時間寝てはいたが、実際に寝れたのは1時間ほどだった。それでも昨日たくさん寝たのでさほど眠くはない。
台風一過で雲ひとつない天気だったが、気温が高く、記録を狙うには厳しいコンディションだった。6:40起床で8:30に北柏到着。会場はものすごい人の数。9400名ものエントリがあり荷物を預けるにも20分ほどかかってしまい、アップする時間もなかった。
スタートは、一番先頭のブロックが確保されているので、前のほうからスタートできた。かなり暑くなりそうだったので、序盤押さえていくつもりだったが、5km通過は、18分08分と当初の予定通り。その後は、全体的にスローペースで落ち着いたようで、5kmラップは19分台で推移した。スタート直後からエロス三尾30mほど後ろを走っていたが、15km手前で追いつき、ここから前に出た。前に出た以上は、引き離すべしと、ペースアップしたつもりだったが、ペースアップどころか、少しペースダウンしてしまった。一旦は50mほど話したが、ゴール手前800mあたりで、すぐ後ろまで迫ってきたのを知ったので、ラストめいっぱいたたいてなんとか逃げ切れた。タイムのほうも80分は切れたので、最低限の目標はクリアできた。今日はあつかったので、この記録は、仕方がないところだ。
暑さもあったし、疲労も抜け切れていなかったようだ。今回は、目標レースではないので、あまり調整はしなかったので、しょうがない。
来週の、那須塩原の5kmは、いいコンディションで出場して上位入賞をめざしたい。
今回は、会社の水泳部の人たちとの参加だったが、大会の後は、川崎に出て、河原駅伝に出ているメンバー達と合流。駅伝優勝の祝勝会の予定だったが、一般男子チームは、残念ながら準優勝だったようだ。混成チームは、ばっちり優勝だった。
モーパラでがっちりすき焼きを食べて帰宅。

WORKOUT
・RUN 29.6km
- 21.0975km 1時間19分41秒 手賀沼ハーフ 82位/約8000名
- 8.5km 50分 ダウンジョグ
LAP
00-05km:18:08/0:18'08 (3'30,3'40,3'37,3'41,3'38)
05-10km:19:01/0:37'09 (3'53,3'45,3'43,3'43,3'55)
10-15km:19:02/0:56'11 (3'44,3'51,3'52,3'44,3'49)
15-20km:19:30/1:15'41 (7'39,3'51,3'55,4'02)
20-GOAL:04'02/1:19'43

今月の累計
・RUN 345.6km 28時間12分/28日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:2回,昼:5回

体重/体脂肪率,睡眠時間
6:40(62.9kg/19.9%),20:00(62.4kg/20.1%),6.0H

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2007年10月27日 (土)

手賀沼ハーフ前日

雨のため練習会は中止。昼間でぐっすり11時間の睡眠。久々にたっぷり寝た。
雨でも少しだけ走っておきたかったので日産スタジアムの回りをジョグすることにした。ちょうど中学生の陸上全国大会であるジュニアオリンピックが開催されている。
女子3000mに出場したミナミ選手を応援。なんとかギリギリで明日の決勝に残れたようだ。応援のあとは、周回路を7周と+α。
スポーツオーそりティが15%オフなので、サプリメント類を購入した。
明日の手賀沼ハーフのレースプランだが、昨年の同時期に出場したジャスマラソンと同じペースで攻めてみたい。10kmを36分で行く。昨年は、10kmを35分55秒で通過したが、後半少しペースダウンしてしまった。それでも自己ベストの1時間18分05秒で走れた。このタイムが現時点での自己ベストなので、明日は、このタイムを上回りたい。1時間17分前後を目標にしている。

WORKOUT
・RUN 7km 35分 日産スタジアム周回路

今月の累計
・RUN 316.0km 26時間02分/27日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:2回,昼:5回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:15(62.6kg/18.3%),11.0H

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2007年10月26日 (金)

昼休み3KTT

毎月最終金曜日は、会社のランニング仲間が昼休みに3kmの記録会をやっている。久々にトライしてみることにした。
ただ、うちの会社は職場によって昼休みの時間がシフトしているので、他の方々とは一緒に走れない。たったひとりでのタイムトライアルとなった。
水曜のポイント練習と昨日の空手の稽古で足が重く、しかも風があり、まったく走れなかった。10分45秒。先週日曜の10kmのペースよりも悪い結果だったが、疲労もあるのでしょうがないでしょう。昼休みに全開で走ったことでいい練習にはなったはずだ。
21:00-22:00は英会話。昼に走ったので、夜は走らない予定だったが、体重があまりに重いのと、明日は1日雨で走れないかもしれないということで、深夜に岸根公園をジョグ。
WORKOUT
・RUN 5km 20分 昼休み 3kmTT 10分45秒 +移動
・RUN 7.5km 39分 岸根公園

今月の累計
・RUN 309.0km 25時間27分/26日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:2回,昼:5回

体重/体脂肪率,睡眠時間
24:30(62.1kg/17.7%),7.0H

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2007年10月25日 (木)

湘南国際マラソン

湘南国際マラソンは、今年は台風の影響で30kmでの開催となったようだ。しかも陸連公認大会でもなく。スタートゴールは大磯プリンスに変更されてアクセスが悪くなった。エントリフィは昨年と変わらず、8000円と高い。こういう状態では、参加者は激減するでしょう。
30kmは走ったことがないので走ってみたいという気持ちもあります。せっかく昨年からスタートした地元神奈川のマラソンですから、来年以降も継続させるためにも、参加することで参加人数の確保に貢献したいという気持ちもあります。
ただ2時間45分を切って福岡国際の出場資格を取るというのが今シーズンの目標なので、そちらを優先するでしょう。12月9日の防府で2時間45分が切れたら湘南に出場しようかと考えています。駄目だった場合は、荒川か、あるいは中日豊橋マラソンに出場します。
今日は、昼休みにジョグ。夜は、30分遅れで蒲田の師範稽古に参加。久々にしっかりと空手の稽古ができた。

WORKOUT
・RUN 5km 27分 多摩川(昼)
・KARATE 蒲田道場 19:30-21:00

今月の累計
・RUN 296.5km 24時間28分/25日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:2回,昼:5回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:00(62.7kg/18.7%),7.0H

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2007年10月24日 (水)

大田原マラソンまで30日

昼休みは空手の稽古に参加したが、右足脹脛に違和感を覚えたので大事をとって自主トレにした。柔軟を中心に身体をほぐした。
夜は南蛮連合のWORKOUT。今日も到着は、19:20でアップは、2周ジョグのみだった。
今日のメニューは、2000m,1600m,1200m,800m,400m,200mと400mずつ短くなる設定。後になればなるほどペースを上げられる設定だった。
2000mは、6'57。3'29/kmペースと予定通り。1600mは、5'31秒で、3'27kmペースとほぼ予定伊通り。レストが長いので、その場で待機ではなく400mジョグを入れることにした。
3本目は最初から積極的にトップに立った。この頃から体が動き始めた。1200mを3'53(3'14/kmペース)と一気にペースがあがった。ラスト一周まではトップをキープできるが、ラストスパートで置いていかれてしまうのが課題。800mもラスト300mまではトップをキープして2'30(3'08/kmペース)となかなか走れている。400m 1'10、200m 0'32 と最後までスピードが維持できているし、かなりスピードがついたことを実感できた。
実力が一段階アップしているようだ。今週末の手賀沼ハーフも楽しみだ。
昼間、脹脛に違和感を覚えたが、問題はなかったようだ。
練習後は、下北沢で散髪。下北沢から自由ヶ丘までジョグ。

WORKOUT
・KARATE 昼練習
・RUN 10.8km 57分 ポイント練習7.8km+JOG3km
・RUN 6km 37分 JOG 下北沢-自由ヶ丘

ポイント練習結果
2000m 6'57,(Rest 6'03)
1600m 5'31,(Rest400m 5'30)
1200m 3'53,(Rest400m 2'57)
800m  2'30,(Rest400m 2'59)
400m  1'10,(Rest400m 2'32)
200m  0'32

今月の累計
・RUN 291.5km 24時間01分/24日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:5回

体重/体脂肪率,睡眠時間
7.0H

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2007年10月23日 (火)

大田原マラソンまで31日

昼休みに空手。21:00-22:00英会話。
帰宅後に岸根公園をジョグ。今日はなかんかいいペースで走れた。
今シーズンは、過去に例がないほど調子が良い気がする。

WORKOUT
・KARATE 昼練習
・RUN 9.2km 45分 岸根公園

今月の累計
・RUN 274.7km 22時間27分/22日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:4回

体重/体脂肪率,睡眠時間
24:00(62.64g/18.6%),7.0H

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2007年10月22日 (月)

コットン・ハーバー

昼休みは休養。夜は、コットン・ハーバーまでジョグ。ここからは、みなとみらい地区の夜景がきれいだ。山下公園や臨港パークと違って人がいないので走りやすい。特にカップルがいないので気を使わなくてもいいなと油断していたら、、いました。ボードウェークの一番先端に隠れるように。しかもダッコちゃん状態でベタベタ。うーん、いけませんねえ。速やかに退却しました。

WORKOUT
・RUN 9km 51分 自宅-コットン・ハーバー

今月の累計
・RUN 265.5km 21時間42分/21日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:3回

体重/体脂肪率,睡眠時間
5:40(62.6kg/23.3%),22:50(62.8kg/18.0%),8.0H

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2007年10月21日 (日)

高島平10K 35分31秒

071021takashima2 高島平ロードレースの10kmの結果は、35分31秒だった。なんとか第三目標はクリアできた。自己ベスト(35分11秒)の更新はならなかったが、2003年1月以来の35分台でセカンドベスト。シーズン最初の10kmなのでは上々のスタートといえるでしょう。
今回は南蛮連合の人たちと参加した。いつもインターバルで背中を追いかけてるRob君と8kmまで一緒に走れたが、ラスト2kmをついていけずに失速してしまったのが悔やまれる。ゴール手前1kmのあたりはビル風が強く、かなりペースダウンしてしまったようだ。風がなければあと15秒は速かったはず。ラスト50mで同じ40代の選手に追いつかれ、最後は1秒遅れでのゴールとなったが、結果9位でギリギリ入賞を逃してしまった。年代別で表彰があるとは知らなかったので、無理に競り勝とうとはしなかったのだ。西湖のときもひとつ違いで入賞を逃しており、今年はこういうのが多い。071021takashima_rob
元日に開催される京都府亀岡市の10kmの「公認レースにエントリしたので、そちらで何とか自己ベストを更新したい。12/31のホテルも予約した。年末年始は本気モードでがんばる予定だ。まるでニューイヤー駅伝に出場する選手のようだ。
また、11/15のつくばの10Kにも急遽エントリ。11/23に大田原マラソンを走るので、中一日では記録更新は難しいが、ここで35分台でもういちど走っておけばいい自信になる。
自分のレースの後は、20kmに出場する仲間を応援。
午後は初めてランステに行ってみた。割引券を使えば500円でアミノバリューももらえるので実質300円で、リーズナブルな価格だと思う。マラソンに向けて走りこんでおかなければならないので、疲れていてもがんばるしかない。皇居を3周。ランステからの往復をあわせると16kmのラン。22分58秒,21分24秒,22分13秒と疲れてる割にはいいペースを刻めたと思う。途中、半蔵門で、美智子様の外出で20秒ほど停止させられたが、美智子様の笑顔が見れたのは、ラッキーだった。
17:00からは野球の予定だったが、現地に行ってみたら手違いでグラウンドを確保できていなかったとのことで、ゲームは中止。足がかなり疲労していたので、中止はちょうど良かった。

WORKOUT
・RUN 2km 10分 アップ
・RUN 10km 35分31秒 40歳代 9位/111位(総合では40位ぐらい)
LAP(3km:10'24,5km:17'36,5-8km:10'36,8-9km:3'36,9-10km:3'40)
・RUN 5km 27分 ダウン
・RUN 16km 1時間13分 皇居3周+ランステ往復(3'12,22'58,21'24,2'13,3'49)
計 33km 2時間25分

今月の累計
・RUN 265.5km 21時間42分/21日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:3回

体重/体脂肪率,睡眠時間
5:40(62.6kg/23.3%),22:50(62.8kg/18.0%),6.0H

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2007年10月20日 (土)

高島平10Kまで1日

明日は10kmのレースなので土曜練習は軽めに。クロカンは、そよ風君と話しながら走り、ラストだけ少しあげて30分でゴール。インターバルのほうは、一応1000m5本こなした。三本目まではBチームに混じってゆっくり目に3本。3本終了後Aチームのラストに合流して全開で一本。ここは3分12秒とかなかなの好タイム。最後にもう一度Bチームのラストに参加。suno10kmのペースを目標に走ってみたが、3分36秒と目標には少し遅い。
午後は、横浜市医科学センターで三ヶ月ぶりの血液検査。今回も貧血はなく良好。
村上さんのところに車検に出していた車を取りに行き17:40に帰宅。すぐに横浜駅に出向く。18:00過ぎから21:00までマニア山田さん達との飲み会。予定より大目に飲みすぎた。ビールで1.5Lぐらい行ってしまったが、まあ大丈夫でしょう。
帰宅後缶ビールをもう一本飲んで23:30に就寝。明日は5:30起床予定。

血液検査結果
HGB 13.4(基準値 13.5-17.6)
MCV 97.4(基準値 82.7-101.6)
血清鉄 88(基準値 54-200)
フェリチン 28(基準値 15-198)
UIBC 247(基準値 104-259)

WORKOUT
・RUN 6km 30分 クロカン
・RUN 5km 20分 1000×5 (3'54,40,41,12,36)
・RUN 2km 11分 ジョグ

今月の累計
・RUN 232.5km 19時間17分/20日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:3回

体重/体脂肪率,睡眠時間
22:10(62.2kg/19.1%),7.0H

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2007年10月19日 (金)

高島平10Kまで2日

高島平10Kまで二日。食欲旺盛で体重がオーバー気味なのが気になるがなんとか当日ベストな状態にあわせたい。
昼休みに郵便局で12/9開催の防府読売マラソンのエントリ用紙を郵送した。防府が今年の目標レースになる。すでにバーゲンフェアで山口宇部空港往復の便も購入済み。宿のほうも昨年お世話になった「あけぼの」を予約済みだ。今年もPBを更新したい。
郵便局に行ったあとそのまま多摩川をジョグ。今日のRUNは、これだけ。夜は雨が降るようだし、レース二日前なので、ごく軽くが正解だと思う。
20:20まで残業。21:00-22:00英会話。

WORKOUT
・RUN 3km 19分 多摩川(昼)

今月の累計
・RUN 219.5km 18時間16分/19日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:3回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:50(63.8kg/18.2%),7.0H

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2007年10月18日 (木)

一月ぶりの蒲田

一ヶ月ぶりに空手の稽古に参加できた。
とうはいうものの19:45まで会議で、会議が終わると同時にもうダッシュで蒲田に移動。20:20過ぎになんとか稽古に合流できた。約束組手3回の後、タントウ、這い、柔軟で終わり。なんとか30分ほど稽古できたのでよしとしたい。来週こそは最初から稽古に参加したいものだ。
昼休みは、夜に空手の予定だったので、久々にランニング。

WORKOUT
・KARATE 蒲田道場 30分だけ
・RUN 4km 22分 多摩川(昼)3

今月の累計
・RUN 216.5km 17時間57分/18日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:3回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:50(64.0kg/16.4%),7.0H

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2007年10月17日 (水)

二日連続の織田

今日も昼休みに空手の稽古。今日も移動基本。
今日も織田に出かけた。18:30まで残業してから出かけたので、今日も到着は19:20。
南蛮連合のWORKOUTだが、今日は、同じ会社のI野さんも一緒に練習することになった。
今日のメニューは、600,1200,600,1200,600,1200,600の計6km。つなぎは200mジョグ。
4分,8分毎のスタート。こういうメニューは初めてだったが、なかなかいいメニューだった。600mと短い距離でのスピードと1200mでのスタミナ練習の両方がこなせる。600mの前には、約4分のレストがあって快適にとばせるのに対し、1200mの前には、600mを走った後、約2分しかレストがないので結構きつい。いい組み合わせだと思った。
到着が練習開始直前だったので、アップなしでやったが、最初からいいペースでは入れた。最初の600mが、2'01、次の1200mが4'08。その後は、1'55,4'03,1'54,3'56,1'53。見事にビルドアップできた。
最近、Adoという背の高い選手が加わりいいペースメーカーになっているのもいい傾向だ。スピードは問題なくあるので、あとは、じっくり三日間で英気を養い日曜の高島平10Kで自己ベストの更新を目指したい。

WORKOUT
・KARATE 昼練習
・RUN 7.2km 39分 (600m,1200m)×3+600m REST200mJOG
(2'01,4'08,1'55,4'03,1'54,3'56,1'53)
・3km 14分 ダウン

今月の累計
・RUN 212.5km 17時間35分/17日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
22:20(62.4kg/17.4%),7.0H

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2007年10月16日 (火)

久々のチーム織田

今日も昼休みに空手の稽古。今日も組手の稽古。
今日は、英会話がお休みのため、織田で週末の10kmに向けての調整をすることにした。
18:30に会社を出て、19:30に織田に到着。この時間だとチーム織田の練習は終わってるのだが、Abebeさんも遅れてきたようで、更衣室で一緒になった。
明日は、南蛮でインターバルをやる予定なので、今日のメニューは、8000mペース走にした。
5分/kmペースで2000mアップした後、3分35秒/kmペースで8000mペース走をスタートしたが。このペース設定は、今日の自分には速すぎたようだ。日曜日のトレールランの疲れもあったし、2時間前にカレーを食べたのが、よくなかったようで、途中で便意をもようした。2kmぐらいでAbebeさんにおいていかれてしまった。着実にビルドダウンしていったが、最後はなんとかビルドアップして終了。ゴールと同時にトイレに駆け込んでしまう状態だった。ダウンジョグの後、流しを3本やって終了。
今日は小雨だったが、織田のトラックは水曜にも劣らないくらいの混雑だった。特にSecondWindの練習生が以前に比べて格段に増えていたように思う。もはや火曜日は穴場ではなくなったようだ。

WORKOUT
・KARATE 昼練習
・RUN 2km 10分 アップ
・RUN 8km 29'52(3'36,39,41,48,51,49,45,40) ペース走
・RUN 1.5km 7分 ダウン

今月の累計
・RUN 202.3km 16時間42分/16日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:20(62.8kg/16.7%),7.0H

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2007年10月15日 (月)

Lornah Kiplagat

071015kiplagat 昼休みに空手の稽古。試合が近いとのことで組手の稽古だった。
20:20に退社。土日の走り込みで足が重いので、すこしゆっくりめにジョグ。今月は、まだ完全休養日は設けずに走りこんでいる。

日曜日にイタリアで行われた世界ロードランニング選手権で佐藤敦之選手がハーフマラソンの日本新記録・アジア新記録となる1時間00分25秒で走ったようだ。アジア初の60分以内にあと一歩だったようで惜しい記録だが、こんな記録でも9位。もはやハーフでは60分切って走らないと世界には通用しません。男子の優勝は、エリトリアのタデスで58分59秒。世界記録保持者のワンジルは63分と玉砕したようだ。

佐藤君の日本記録よりも嬉しかったのは、ローナ・キプラガトがハーフと20kmの世界記録を打ちたてたことだ。2年前にケニアに行ったときに彼女が経営する高地トレーニングキャンプを訪問し、一緒に走ったり、昼食をともにしたりしたことが思い出される。夕食時に、リフトバレーに向かって一緒に「息吹」をやったのがいい思い出だ。
ハーフのタイムが、1時間06分25秒。20km通過のタイムが1時間02分57秒。優勝賞金として$30000と世界記録ボーナスとして$50000を稼いだようです。彼女は、ケニアのカレンジンという部族出身ですが、現在は、夫のオランダ国籍を取得していて、北京オリンピックのオランダ代表に内定しています。

レース記事は、下記参照
http://www.iaaf.org/WRU07/index.html

WORKOUT
・KARATE 昼練習
・RUN 7.7km 44分 岸根公園

今月の累計
・RUN 190.8km 14時間55分/15日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
19:00(62.4kg/18.4%),7.0H

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2007年10月14日 (日)

OSJトレールセミナー

先月の連休でお世話になったOSJ主催のトレールランニングセミナーに参加した。
講師は、トレールランナーの石川さんということで、募集開始から2,3日で30名の定員がいっぱいなってしまうという人気のイベントのようだ。受講料は3000円也。
9:30に北鎌倉駅前に集合。大仏方面のトレールを走った。技術的な講習中心かと思いきや結構ハードな練習が用意されていた。片道1.2kmを折り返して2本全力で走ったり、800mほどの急坂を駆け上がり全力でくだったり、急な階段ダッシュをしたりで、予想以上に脹脛にガツンと刺激が来る内容だった。予想外にハードな練習をこなせて満足の内容だった。14:00前にセミナーは終了。足は疲労していたが、もう少し走りこんでおきたかったので、材木座のOSJ前から天園を目指して走った。30分走って入り口に到着、天園のハイキングコースは35分ほどでかけぬけ、北鎌倉まで走った。
今日もがっちり走りこむことができて満足の週末だった。

WORKOUT
・RUN 18km 2時間 OSJトレールセミナー 北鎌倉-大仏方面-材木座
・RUN 12km 1時間16分 材木座-天園-北鎌倉

今月の累計
・RUN 183.1km 14時間55分/14日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
19:00(61.0kg/19.3%),8.0H

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2007年10月13日 (土)

高島平10Kまで8日

土曜練習に参加。アップなしだったが、クロカンは最初からがんばって走ってみた。
1000mインターバルも全開だったが、二本目三本と走るたびにタイムが大きく悪くなってしまった。3本目は便意を抱えながらだったので、きつかった。3本目終了後トイレに駆け込み軽量化作業。4本目は走れなかったが、休養十分で5本目に。3,4本目をパスしていたO沢あんが飛び出したが、これは速過ぎてついていけず、二番手でなんとか走りきれた。マラソンの疲労も残るが、こういう状態で、全力で走れば強くなると思う。
昼過ぎに火曜日の振り替えで英会話。そのあとは車を車検にだした。11年目ですでに10万km以上走っているが、まだまだ乗りたい。車検に出したM上さんの港南区の店からは走って帰宅。距離は16km。ちょうど1時間20分で帰宅できた。5km/分と夕方のジョグとしてはいいタイムだった。

WORKOUT
・RUN 6.0km 24分33秒 クロカンコース
・RUN 4.0km  22分 1000m×4 3'14,22,34,15
・RUN 16km 1時間20分 港南中央-環状二号-自宅

今月の累計
・RUN 153.1km 11時間39分/13日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
18:10(60.9kg/21.0%),6.0H

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2007年10月12日 (金)

高島平10Kまで9日

20;20退社.21:00英会話。帰宅後、岸根公園をジョグ。

WORKOUT
・RUN 6.2km 30分 岸根公園

今月の累計
・RUN 127.1km 9時間33分/12日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
6.0H

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2007年10月11日 (木)

高島平10Kまで10日

071011aranabe 今日も忙しく、空手もパス。今日も21:00過ぎまで残業。
今日も岸根公園をジョグ。今晩は、鮭の頭や尾を使ってアラ鍋を作ってみた。
1時間ほど塩抜きしたが、やはり辛い。新巻鮭をうまく調理するのは難しい。

WORKOUT
・RUN 6.2km 30分 岸根公園

今月の累計
・RUN 120.9km 9時間33分/11日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
6.0H

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2007年10月10日 (水)

次は高島平10K

連休明けのこの週は、仕事が忙しく、織田には行けずに21:00過ぎまで残業。
帰宅後に岸根公園をジョグ。夜のジョグの割には、いいペースで走ることができた。
昨晩解体した鮭の一切れを焼いてみた。久々にご飯を炊いた。うすあじ好みの自分にとっては、新巻鮭は塩が効きすぎていてすこし辛い。残りの鮭は、明日の弁当に回す。

WORKOUT
・RUN 7.7km 38分 岸根公園

今月の累計
・RUN 114.7km 9時間03分/10日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
7.0H

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2007年10月 9日 (火)

北海道遠征四日目

071009kiritappu 朝6:30起床で宿舎の近所をジョグ。
霧多布岬に立ち寄った後は、霧多布湿原を展望台から見下ろす。
釧路湿原の北のほうにある鶴居村の温泉を目指してドライブしたが、今日は天気がよく紅葉も見事だった。最後は、鶴居村の温泉でしめた。14:00に釧路空港到着。15:15離陸予定の便は、15分遅れで離陸。17:00に羽田に着陸。071009aramaki
その足で銀座のライオンへ。この1月にタイでお世話になったランナーの方々との再会。新潟マラソン出場のため一時帰国していたのだが、ドンドルマさんは、直前に疲労骨折が発覚して欠場となったようだ。もう一人の風小僧さんは出場はしたものの、国内ワーストタイムに終わったとのこと。お二人とも残念でした。この二人を核に13名ほどのランナーが集まった。20:00に一足先に上がり、先日クール宅急便で送った「荒巻鮭」を引き取りに出かけた。当然、そのままでは冷蔵庫に入らないので、すぐに解体して半分は冷凍した。残りは、早めに食べてしまう予定だ。

WORKOUT
・RUN 6.0km 30分 霧多布

今月の累計
・RUN 107.0km 8時間25分/9日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
9.0H

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2007年10月 8日 (月)

北海道遠征三日目

071008sasaki  早朝から大荒れの天気。今日は、羅臼岳の途中まで登山するつもりだったが中止。
9:00ぐらいには、天気は少しましになったので、知床五湖まで行ってみたが、すでに団体のバスが何台か止まっていた。団体は少々の悪天候でも来るようだ。天気もよくないし、団体のうしろだと歩きにくいので、五湖めぐりもやめて岩尾別の無料露天風呂にだけつかって知床を離れた。途中、知床峠では一瞬雲が晴れて紅葉を見ることもできた。
午後からは天気も回復してきた。今日の宿泊地の霧多布への道中、別海にもういちど立ち寄り町営ランニングコースを走ってみた。LSDを日本に広めた第一人者の佐々木功@元NECホームエレクトロニクス監督 を記念したコースのようで「佐々木功メモリアルコース」と名づけられていた。071008sasaki2
パークゴルフ場の中に作られたコースで、ウッドチップが敷き詰められたクロスカントリーコース。適度に起伏があり、1kmと2kmのコースが取れて100m毎に距離表示もあった。
あちこち寄り道しながらの移動だったので、霧多布到着時は暗くなっていた。17:30到着。今晩の宿は、ユース民宿の「きりたっぷ里」。1990年に一度宿泊したことがある。夕食は、すし食べ放題の宿。さすがに疲れているのか21:30に就寝。

WORKOUT
・RUN 6.4km 30分 別海

今月の累計
・RUN 101.0km 7時間55分/8日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
8.0H

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2007年10月 7日 (日)

別海マラソン 2時間52分20秒

071007bekkai 別海パイロットマラソンは、2時間52分20秒で18位/約700名だった。
この時期としてはなかなかの好タイムなので、結果には満足しています。
7:00起床。朝食は、6:00から可能だったが、少しでも長く寝ていたかったので7:00まで粘った。8:30に宿舎を出て9:00前に会場到着。参加者799名のこじんまりした大会なのでのんびりした雰囲気だ。
10:00スタート。二列目からのスタート。距離表示も1kmごとにあるのでペースをコントロールしやすい。4分/kmペースの予定だったが、やや速めのペースとなったが、少し早いペースで進めることにした。5kmが19分34秒。その後は、19分41秒、19分48秒。15km地点でややペースが落ちかけたが、後ろから追い抜いてきたランナーについていってペースを維持。すこしきつかったが、序盤からペースを落としたくなかったので我慢してついていった。15-20kmが19分28秒とたいむはあがったがちょっと力を使いすぎたようで、折りかえしからきつくなりはじめた。ハーフ通過が1時間22分51秒。2時間45分を切るためには、このペースよりもややはやくいかなければならないのだから、こんなところで根を上げていては駄目だ。20-25kmは、19分50秒となんとか20分以内をキープできたが、今日はここまでだった。ここから徐々にペースダウンしたが、以前のように大幅なペースダウンとはならず、現実的な目標であった。2時間50分代前半でフィニッシュできた。
今回は、11月から南極越冬隊員として南極に赴くのりお君@30歳との直接対決でもあった。中間点では、6分の差をつけていたにもかかわらず、41km手前で、「キヨナリ君、がんばれー」と叫びながら追いつき、追い抜くではないか。ここは負けてられんと、ぴたりとうしろにつけて追いかける。「もういい加減あきらめなさーーい」と叫ぶのりお君。こちらは「なにも言わずにこっそりぬけばよかったものを、気がついたから追いかける」と返す。徐々に差は開くものの、50mほど開いたところでそれ以上差は開かない。相手もそんなに余裕はないようだった。これはトラック勝負に持ち込むしかないと決断して、距離を保ちながらトラックに突入。トラックに入ったところで、のりお君が前のランナーをパス。ラスト300mでスパート。残り200mでさきほどのりお君が抜いた選手を抜き、あとは、のりお君の背中をひたすら追いかける。わずか30mほど届かなかった。5秒差負けたが、これは南極に旅立つのりお君へのはなむけということにしておこう。
ゴールで大きなバスタオルをかけられて、さらに新巻鮭を箱ごと丸一匹渡された。これが「この大会の完走賞。タオルはいいけど、新巻は、ちょっと。。。。さらに参加賞としてバターももらった。071007iwaobetsu
ゴール後は、近くの日帰り温泉で汗を流し、15:00過ぎには、今日の宿泊地である知床の岩尾別に向けて出発。途中、新巻とバターをクール宅急便で自宅に送った。1700円也。
途中で暗くなり、知床横断道路を走る頃は真っ暗だった。17:30に岩尾別到着。今晩は岩尾別のYHに宿泊。いまどきのYHは、かなり豪華になりました。写真は夕食。ホッケ定食1500円也。タラバもついていました。ビールも売っています。

WORKOUT
・2km 10分 アップ
・42.195km 2時間52分20秒 別海パイロットマラソン 18位/700名
LAP(5km毎)
00-05km 19'34/0:19'34
05-10km 19'41/0:39'16
10-15km 19'48/0:59'04
15-20km 19'28/1:18'32
Half 1:22'51
20-25km 15'50/1:38'22
25-30km 20'58/1:59'21
30-35km 21'32/2:20'53
35-40km 22'28/2:43'22
40-GOAL 08'56/2:52'19

今月の累計
・RUN 94.6km 7時間25分/7日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
8.0H

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2007年10月 6日 (土)

北海道遠征初日

北海道出発は午後なので、走友会の朝練習に少し遅れて参加。
公園では、どこかの保育園の運動会が行われていて、いつものコースが使えず、外周をジョグするだけで終わった。
11:20自宅出発。12:45の釧路行きのJALで14:20釧路着。14:50にはレンタカーを借りて別海に向けて出発できた。116km、2時間のドライブだったが、こちらは日が沈むのが早く、17:00には完全に日が落ちてしまっていた。先に受付をすませてから宿舎にチェックイン。別海温泉ホテルという宿で一応温泉のようだ。ぼろいけど、おばちゃんは親切だし、宿泊代も朝食付きで5000円と格安だった。
夕食は、大会の前夜祭でとった。一人での参加だと、こういう時に孤独なのだが、今回は同じ宿に宿泊する札幌から参加の「健康おたく部」というチームの方と仲良くさせていただき、楽しいときをすごせた。
宿に戻って寝る支度をしているところに、のりお選手到着。昼の便が確保できず、19:30着の便での到着だった。23:00には就寝した。

WORKOUT
・4km 25分 児童公園

今月の累計
・RUN 50.4km 4時間33分/6日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
7.0H

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2007年10月 5日 (金)

2008年東京マラソン

東京マラソン当選しました。エントリも済ませました。

【申込状況】

申込者数合計 156,012人(対前回大会比 64%増)
当選者数合計  33,000人(当選倍率   4.7倍)

今年は、はずれだと思っていたけど、よく当たったものです。
東京はまだまだ先の話ですが、いよいよ明後日からマラソンシーズン開幕です。
当初は2時間45分カットも視野に入れてました、練習がつめてない現状ではちょっと無謀なタイムなので目標タイムは下げます。今回も4分/kmで押していく予定です。このペースを維持できれば自己ベストは更新できますから。
福岡はもはや眼中にはなく、福岡の翌週の防府読売マラソンを今年のメインターゲットにしました。ちょうどJALのバーゲンフェアの日程だったので、早速航空券を購入しました。

今シーズンの予定(マラソンのみ)
07/10/7 別海パイロットマラソン
07/11/23 大田原マラソン
07/12/9 防府読売マラソン
08/2/3 別府大分毎日マラソン
08/2/17 東京マラソン
08/3/?? 湘南国際マラソン

今日は定時で上がれた。21:00-22:00は英会話。
深夜に軽くジョグ。いつもよりも軽快だった。

WORKOUT
・RUN 5.2km 24分 岸根公園

今月の累計
・RUN 46.4km 4時間08分/5日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
8:00(61.7kg/21.6%),25:00(61.9kg/18.9%),7.0H

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2007年10月 4日 (木)

別海パイロットマラソンまで3日

昼休みは、雑用のためOFF。21:00まで残業。
夜、岸根公園をジョグ。軽く30分ぐらいの予定だったが、途中から調子が上がったので、少し長めに走った。

WORKOUT
・RUN 9km 45分 岸根公園

今月の累計
・RUN 41.2km 3時間44分/4日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
24:00(61.8kg/17.3%),7.0H

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2007年10月 3日 (水)

別海パイロットマラソンまで4日

定時であがれたので18:30に織田に到着できたが、更衣室で着替え中にランパンを忘れてきたのに気が付いた。原宿駅前のOSHMANまで走り、ランパンを購入(3660円也)。
織田に行く前にアートで400円のプロテイン入りのパワーバーを買って食べていたし、さらにVespaが効くと聞いたので試しに500円のやつを買って飲んで準備万端整えていただけに、なにもせずに帰るわけにはいかなかったのです。
今日の南蛮WORKOUTのメニューは、1000m×7本。今週末にマラソンを控えているので、疲労を残すわけにはいかない。6本を4分弱のペースで走り、ラストだけ全力で走ることにした。またレストはは止まらずに400mジョグで時間調整した。3分45秒前後で走り、レストジョグは、2分40秒ぐらいで6本こなしたあと、ラストは、最初からトップをキープ、このまま逃げ切れるかと思ったが、ラスト80mほどでGerald君にかわされてしまった。タイムは、3分12秒と文句はない。練習の後は散髪して帰宅。

WORKOUT
・RUN 3km 17分 アップ
・RUN 9km 42分 1000m×7(Rest400×5)
LAP:3'47,48,45,46,46,41,12(REST 2'40-50)
・RUN 2km 10分 ダウン

今月の累計
・RUN 32.2km 2時間59分/3日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
25:10(62.3kg/18.8%),7.0H

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2007年10月 2日 (火)

別海パイロットマラソンまで5日

昼休みにジョグ。21:00-22:00は英会話。
深夜にも30分だけジョグ。

WORKOUT
・RUN 3km 16分 多摩川(昼)
・RUN 6km 32分 岸根公園

今月の累計
・RUN 18.2km 0時間52分/2日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
24:00(62.0kg/18.7%),7.0H

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2007年10月 1日 (月)

別海パイロットマラソンまで6日

昼休みに郵便局に振込みに行ったが、3000円振り込むのに手数料が500円もかかるという。カードで口座から振り込めば無料とのことで、後日カードで振り込むことにした。
昼休みは少ししか時間がなかったが、3kmだけジョグ。
21:00過ぎまで残業して、帰宅ランしようと着替えて表に出たら、雨が降っていた。
小雨だが、鞄が濡れるのもよくないので、帰宅ランは取りやめて、帰宅後に岸根公園を6kmだけジョグ。

WORKOUT
・RUN 3km 15分 多摩川(昼)
・RUN 6.2km 33分 岸根公園

今月の累計
・RUN 9.2km 0時間04分/1日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:30(61.7kg/19.2%),7.0H

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