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2007年11月30日 (金)

勝負シューズとLT値計測そして演劇

今日は休暇。午前中、日比谷のアートでアシックスのシューズをオーダー。昨年までマラソンシューズはソーティジャパンを使用していたが、古くなり買い換える予定だったが、買い換える前に売切れてしまって入手できなかった。ここまではスカイセンサーを使って結果も出てきたが、オーダーすればジャパンも入手できるので、オーダーで購入してみることにしたのだ。左右で足の長さが違うので、オーダーなら左右で合うサイズを合わせられるのがメリットだ。左が26.5cmのレギュラー、右が26.0cmのレギュラーとなった。カラーは、全て真っ白にしてみた。シューレースとロゴだけを赤にしてナショナルカラーをイメージした。21000円也。既製品よりは6000円高い。12月19日に出来上がる予定なので、来年以降のレースから投入する。
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午後は、横浜の医科学センターでLT値の計測。昨年11月に初めて計測してから1年ぶりの計測だったが、結果はかなり良好だった。マラソンに適切なペースの目安が2mmolでのスピードになるが、昨年の分速244mから257mに向上。マラソンに換算すると、2時間51分走れる状態だったのが、2時間44分で走れる状態になったということになる。あくまでも目安だが、昨年は、計測の一月後に2時間49分を出したので、だいたい目安にはなるように思える。とりあえず、2時間45分以内を目指す力はあるようだ。
LT値計測と一緒に水中体重計での体脂肪率の計測も実施。こちらは、体重、身長とも昨年とまったく同じで16%とほぼ変わらず。体脂肪のほうは、まだまだ落とす余地がある。
今日のランニングは、LT値計測時のランニングのみ。分速200mから3分走るごとに耳から血液を採る。分速20mずつアップさせていき、最後は320mまで計測して終了となる。アップとダウン含めて8.3kmも走ったことになる。
071130shibouryo
夜は、川崎で演劇を観劇。友人のびゃんびゃさんが関係している「ああルナティックシアター」というお笑い系の劇団の芝居だが、私とほぼ同年代の人たちが主力の劇団で、20年続けているようだ。演劇ははっきりいって食えない。バイトしながら年に2回ほどの公演をこなすことになる。貧乏できつい生活となる方が大部分だろう。好きだからこそ続けられたのだろうが、こういう人生を送ってきた人はすごい人だと思う。自分も学生時代演劇をやっていたが、こういう選択は自分にはできなかった。

今月は走行距離400km突破を目指したが、395.7kmと少し届かなかったがほぼ目標には達した。来月は500mを目指したい。

WORKOUT
・RUN 8.3km 37分 LT値計測(昼 14:20-15:00)

今月の累計
・RUN 395.7km 32時間03分/30日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
7.0H

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2007年11月29日 (木)

防府読売マラソンまで10日

今日は、昼休みのジョグのみ。空手に行く用意はしていたが、残業で稽古にはいけなかった。しばらく稽古に顔を出していなかったが、21:00過ぎに行って練習後の飲み会にだけ参加した。

WORKOUT
・RUN 4km 22分 多摩川ジョグ(昼 12:20-12:45)

今月の累計
・RUN 387.4km 31時間26分/29日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
7.0H

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2007年11月28日 (水)

防府読売マラソンまで11日

昼休みにジョグ。
夜は、18:15に仕事を終えて、織田フィールドに19:00に到着。
最終水曜日は、5000mTTの日だ。今日も序盤突っ込まずにビルドアップしていく事を考えた。最初の1kmを3分30秒で入り、1kmごとに2秒ずつビルドアップしていくつもりだった。うまくいけば、トラック5000mの自己ベストである17分25秒を切れる設定なのだ。
19:40にスタート。1kmを3分32秒と少し遅れたが、次が3分30秒。その後、3分31秒、3分31秒とイーブンのままペースが上がらず。ラスト1kmでなんとか3分25秒にあげることができて、17分30秒ジャストでゴール。ベストには届かなかったが、金曜にマラソンを走り日曜に10kmを走って疲労が残る体では、走れたほうだろう。寒かったのでロングタイツにTシャツだったので、本気モードではなかった。同世代のライバルJayとFabもすぐ後ろに張り付いていたが、ラスト1kmからのペースアップについてこれなかったようで悔しがっていた。
5000mTTのあとは、3000+2000+1000でもやろうかとも思ったが、さすがに11日後にマラソンを控えていてかつ、今度の日曜に駅伝を控える身には、ハードすぎるかなとも考えて、軽いメニューに変更した。400mを5本。レストは、200mジョグで1分20-30秒ぐらいとった。1本目はゆっくりで、82秒かかったが、2本目以降は、76,77,78,75秒といいペースで走れた。マラソンを11日後に控えているので、きつい練習はこれでおしまい。日曜日に奥多摩駅伝の1区8.2kmで刺激を入れて、あとは休養を十分とり、この秋のメインイベントの防府読売マラソンに備えたい。

WORKOUT
・RUN 4km 22分 多摩川ジョグ(昼 12:20-12:45)
・RUN 14km 60分 南蛮WORKOUT 織田(夜 19:30-20:40)
(南蛮WORKOUT)
- 3km 12分 アップ
- 5000mTT 17分30秒 (3'32,3'30,3'31,3'31,3'25)
- 1km 4分 ジョグ
- 400m×5(Rest200mJog) 72-(80)-76-(79)-77-(86)-77-(90)-75
- 2km 13分 ダウン

今月の累計
・RUN 383.4km 31時間04分/28日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
24:30(62.8kg/17,6%),7.0H

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2007年11月27日 (火)

防府読売マラソンまで12日

昼休みにジョグ。夜は英会話の後、深夜にジョグ。最近、夜でも気持ちよく走れる。
いい感覚が続いている。
先日の大田原のレポートを南蛮連合のJayが取りまとめていたので送ったところ、しっかりと手直しして公開してくれた。ブロークンな怪しい表現がきちんと正しく訂正されていて非常に参考になった。いい赤ペン先生だ。
一応、手直しされたものを掲載します。内容は自分のブログで記載したものと大差ありませんが、興味ある方は読んでください。

Yoshida-san  2:50:08

My goal time was 2:50.  I did not expect to break my PB of 2:49, and my result was slightly more than a minute slower than my PB.
But I am extremely happy.  I feel that I made the best performance in my marathon life.

Before the race I had plans to run the first 5km at 19:50 and the 2nd 5km at 19:40 which would be 30 seconds slower than last year. I ran 19:49 for the first 5km and 19:40 in 2nd 5km so it was perfect pace making.  After 10km, I maintained my own pace. Through 30km it felt like a very comfortable pace. After that, I tried to build  up toward the finish line. But then the course turned into the heavy winds.  I had to fight the heavy wind and my pace began to slow. But even in wind my pace slowed only a little and all the way to the finish line I never gave up on goal to run under 2:50.  In the end, I fell  9 seconds short.  Still my feeling at that moment was great satisfaction with my result.

This Ohtawara marathon was my 40th full marathon since I started to run marathons in 1995. I  will run at least 4 marathons in the 2007/08 season. I'd like to run my 50th marathon by next season (2008/09), thus hitting my 50th anniversary marathon at 2009 Tokyo or  2009 Boston.
http://homepage3.nifty.com/captain229/report_comp/result/marathon.html

WORKOUT
・RUN 4km 2分 多摩川ジョグ(昼 12:20-12:45)
・RUN 9.2km 47分 岸根公園(夜 23:30-24:20)

今月の累計
・RUN 365.4km 29時間42分/27日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
24:30(62.5kg/18,0%),6.0H

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2007年11月26日 (月)

防府読売マラソンまで13日

昨晩は、たくさんビールを飲んで気持ちよく22:00過ぎに寝てしまった。
にも関わらず、朝起き上がれず、9:00まで熟睡。11時間も寝てしまった。おかげで疲労はとれたようで爽快だ。
昼休みにジョグ。マラソン明けのせいか、走ってる人は少なかった。

WORKOUT
・RUN 5km 25分 多摩川ジョグ(昼)

今月の累計
・RUN 352.2km 28時間53分/26日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:10(62.5kg/17,7%),11H

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2007年11月25日 (日)

つくば10K 36分11秒

大田原マラソンから中一日で出場したつくばマラソンの10kmは、36分11秒で男子49位。年代別(40歳代)で4位に入賞できた。この結果には大満足だ。特に故障もなく走りきれてほっとしています。マラソン二日後でもしっかり調整すればやれるものだとわかったことは大きい。
昨年もマラソンから中二日で36分13秒で走ったが、昨年はマラソンの30kmでジョグに切り替えたのに対し、今年は、最後まで追い込んだ状態での中一日なので、価値が違う。
ただ、昨年は自己ベストを目指して突っ込んだが、今年は、序盤抑えて入ったところが違う。やはり10kmでも序盤は抑えたほうが結果はついてくるのかもしれない。
2周目に入ったところで後方から来た女子のトップ選手に抜かれ、しばらくはついていったが、ラスト3kmあたりでギブアップしてしまった。がんばってついていけばもう少しタイムもあがったはずだ。精神力がまだ足りない。

ちなみに1位は、山梨学院モグス選手、2位は、城西大コーチの櫛部さんだった。櫛部さんとは、以前ハリアーズのセミナーでお会いしたことがあったが、スタートで話しかけたときにちゃんと覚えていてくれたのには感激した。ゴール後も一緒に写真をとってもらった。箱根では、城西大学もしっかり応援したい。

レースの後は、コースを逆走しながらの応援ジョグ。知人が大勢参加しているので応援ジョグも楽しい。ラスト10km地点まで逆走したので往復で20km走ったことになる。
ラスト10km地点からは、マラソンデビューの375さんを応援しながら戻ってきたが、いいペースで走るので、追いつくのが結構大変だった。デビュー戦で後半にペースアップできているのはすごいことだ。結局、初マラソンをサブ4で飾った。もうひとりの注目選手Iwasさんもギリギリながらも見事なサブスリーを達成した。ギリギリだけにかなりきつかったでしょうが、よくがんばりぬきました。身近でがんばった人を見ると大きな刺激になる。充実の一日だった。

つくばマラソン10km
Time: 36分11秒 (LAP:5km毎 18'00,18'11)
順位: 総合50位,男子49位/1100名,男子40歳代 4位

WORKOUT
・RUN 2km 10分 アップ
・RUN 10km 36分11秒 つくば10km
・RUN 20km 1時間50分 応援ジョグ

今月の累計
・RUN 347.2km 28時間28分/25日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
6:20(61.9kg/22.3%),7.5H

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2007年11月24日 (土)

マラソン40回完走

昨日の大田原マラソンでマラソン40回目の完走だった。
記念に、これまでの全記録をアップした。

http://homepage3.nifty.com/captain229/report_comp/result/marathon.html

今シーズンは、あと4,5レース予定しているので、来シーズン中には50回目の完走ができそうだ。

今日は、8:00に起きて土曜練習に参加。筋肉痛はあまりないのが幸いだ。
軽くジョギングの後、インターバルの輪に加わってペースをあげた走り。
明日のつくばの10kに備えてラスト一本だけスピードをつけて走った。

明日は、つくばで10kmに出場する。マラソンから中一日でどれぐらい走れるか楽しみだ。もちろん、自己ベスト更新を目標に全力で走るつもりだ。

WORKOUT
・RUN 8km 45分 児童公園

今月の累計
・RUN 315.2km 25時間52分/24日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
16:00(61.6kg/20.3%),7.5H

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2007年11月23日 (金)

大田原マラソン 2時間50分08秒

大田原マラソンは、2時間50分08秒でPBには、1分10秒及ばなかったが、大満足の走りだった。今回でマラソン40回目の完走を達成できた。強い向かい風が吹きタイムは伸びなかったが、内容的には、これまでで最高の内容だったように思う。コンディションさえ良ければ、あと2,3分は速く走れただろう。
今回は、序盤押さえてしっかりイーブンペースを守りラストでがんばる予定だったが、予定通りいけた。34km以降が強い向かい風だったために少しタイムは落ちたが、余力も十分あり最後まで力を抜くことなく走りきれた。

朝6:20起床。三連休初日で朝から人が多く7:40東京発の新幹線に乗ったが、ぎりぎり自由席に座れた。立ってる人も大勢いた。
9:15会場着。昨年までアンツーカーだった陸上競技場がオールウェザーに変わっていた。風が強く結構寒いので、手袋とアームウォーマー着用でスタートに並んだ。
10:40スタート。予定通りゆっくり入ることができた。400mを1分37秒。1kmを4分05秒と完璧なペース。途中距離表示はなかったが、5kmを19分49秒と、予定通りのペースで通過。そのあとの5kmも19分40秒とこちらも1秒と狂わない完璧なペースを刻めた。14kmぐらいから強い向かい風になったが、序盤なのでまだ人が多くできるだけ風をよけながら進めた。さすがに、この区間はペースが予定より30秒ほど落ちた。
2周目に入って序盤は風の影響が少なく、くだりなので、ペースももどり快調。先行するランナーを次々とパスできて爽快感を感じながら気持ちよく進む。今回は、余力十分で後半を迎えることができた。34kmからが強い向かい風となった。いつもならスローダウンするところだが、今日は風に立ち向かおうとする強い力で満ち溢れていた。ただ、かなり強い風なのでペースは落ちてしまっている。これは仕方のないところ。たまに風が弱くなることもあったがゴール手前までひたすら強い向かい風だった。なんとか50分をきりたいと最後までがんばったが、ほんの少し届かなかった。最後まであきらめることなくがんばれたのは、評価できるし、自信にもなった。
今回は、1500名ものエントリーがあったようだ。昨年までの2倍近い人が集まった。この人数でかつレベルの高い大田原で、49位という順位にも満足だ。

帰りは、南蛮のshojiさんの車に同乗させてもらった。与一の里温泉に立ち寄ったが、肌がツルツルになるいい温泉だった。いつも無料招待券をもらっていたが、温泉に立ち寄ったのは初めてだった。こちらも大満足。

TIME: 2:50'08 49位/約1000名
LAP/SPLIT
00-05km:19'49/0:19'49
05-10km:19'40/0:39'29
10-15km:19'53/0:59'23
15-20km:20'24/1:19'48
20-25km:19'33/1:39'22
25-30km:19'40/1:59'02
30-35km:20'11/2:19'14
35-40km:21'26/2:40'50
40-GOAL:09'18/2:50'08

Half   :1:24'06
Last5km:20'59(4'10,4'16,4'10,4'18,4'05)

WORKOUT
・RUN 2km 12分 アップ
・RUN 42.195km 2時間50分08秒 大田原マラソン 49位/約1000名

今月の累計
・RUN 307.2km 25時間07分/23日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
6:30(62.8kg/23.3%),21:50(61.9kg/19.3%),6.5H

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2007年11月22日 (木)

大田原マラソンまで1日

今朝は、9:00mで寝てしまった、おかげで8時間の睡眠時間を確保できたが、課題であった早寝早起きへのシフトは今回もできなかった。
昼休みに多摩川をジョグ。昨晩角質を削って少しだけ良くなった気がするが、原因は角質層ではないようにも思える。とりあえず、走れるので問題はないだろう。
18:30まで残業後、散髪してから帰宅。22:00過ぎになってしまった。
明日は、なんとしてもゆっくり入ってイーブンペースで最後まで行きたい。最初の5kmよりも最後の5kmの方が速ければ理想的だ。イーブンでの2時間46分台が目標。
2月3日の別府大分マラソンに出場できそうなので、とりあえず、JALのツアーで宿と足を確保した。エントリーは大田原と防府読売の結果を待ってからやるつもりだ。

WORKOUT
・RUN 5.0km 24分 多摩川(12:20-12:45)

今月の累計
・RUN 263.0km 22時間05分/22日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
22:50(63.3kg/17.7%),8.0H

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2007年11月21日 (水)

大田原マラソンまで2日

今日も昼休みのみの軽いジョグ。
夜は、横浜のスカイビルで軽く飲み会。
足の裏の硬い部分の角質層を削るためにハンズでSCRATCHというツールを購入した。
とりあえず、左足裏のパッチを当てたような感覚のある部分の角質層を削ってみた。
これで少しでも違和感が改善できればありがたいのだが。
http://www.tsurutsuru.com/

WORKOUT
・RUN 4.0km 20分 多摩川(12:25-12:45)

今月の累計
・RUN 258.0km 21時間41分/21日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
22:50(62.6kg/17.7%),6.5H

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2007年11月20日 (火)

大田原マラソンまで3日

今日は昨日よりもさらに寒い。ウィンドブレーカーにロングパンツで昼休みジョグ。
今日の練習は昼休みのみ。夜は22時まで英会話で帰宅が遅いので、それから走ると寝るのが遅くなる。そろそろ早寝早起き状態に切り替えておきたい。
ここに来て左足裏の蹴る部分が気になりだした。先月ぐらいから徐々にパッチを当てたような感覚が出ていたのが顕著になってきた。以前からよく傷める箇所で、現状では走りには問題ないが、マラソン中に痛みが出てくるのは、覚悟しなければならない。

WORKOUT
・RUN 4.0km 20分 多摩川(12:25-12:45)

今月の累計
・RUN 254.0km 21時間21分/20日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
22:50(62.9kg/17.5%),7.0H

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2007年11月19日 (月)

大田原マラソンまで4日

今日は寒かった。昼休みのジョグも今日からはロングスリーブで走る。これでも寒いので、明日からはウィンドブレーカーも用意しておきたい。
夜は走らない予定だったが、体重が気になるので、軽くジョギングだけすることにした。走り出したら雨が降ってきたので、短めに切り上げた。

WORKOUT
・RUN 4.0km 20分 多摩川(12:20-12:45)
・RUN 4.7km 25分 岸根公園(21:50-22:20)

今月の累計
・RUN 250.0km 21時間01分/19日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
22:50(62.6kg/18.5%),7.0H

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2007年11月18日 (日)

大田原マラソンまで5日

朝は、10:30まで寝てしまった。
神田で東京国際女子マラソンを応援。9kmのちょっと手前なので、まだみんな余裕がある。例年は、このあとも四谷の坂で応援したりしているのだが、今年は、草野球に急遽参加要請があり、そちらにいかねばならない。野球のほうは欠席にしていたのだが、面子が足りないということで、参加することにしたのだ。
総武線の小岩駅で降りて、柴又街道を南に走って篠崎公園までジョグ。今日のジョグはこれだけだった。14:00-16:00まで野球。マラソンに向けて疲れを残したくなかったので、ライトで8番を希望したが、なんとキャッチャーがいないということでキャッチャーをやることになってしまった。なんとか4回までキャッチャーをやった後、サードに回った。
特に怪我もなく、疲れも残らずよかった。帰りに新しくできたアートスポーツ日比谷店に寄ってサプリメント購入。そのあと川崎のB&Dでジョギング用のシューズを購入。アディゼロCSワイド6990円也。

WORKOUT
・RUN 2.5km 15分 小岩-篠崎公園

今月の累計
・RUN 241.3km 20時間16分/18日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
21:30(62.2kg/18.5%),9.0H

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2007年11月17日 (土)

土練・三ノ塔・満天の湯

土曜練習には、少し遅れて参加。クロカンは、途中から一軍/二軍メンバーに合流。しゃべりながらゆっくりジョグ。インターバルのほうもマラソンに備えて、マラソンのペースである4分/kmペースで実施したが、ほぼ意図したとおりのペースを刻むことができている。
ガストでブランチの後、丹沢のほうに出かけた。東名にのり秦野中井ICで降りて、戸川公園に車を止めた。本当は鍋割山に登りたかったが、すでに14:00だったので、時間がなく一番近い三ノ塔を往復することにした。登り1時間15分。下りは45分で戻ってこれた。
横浜に戻り、上星川駅近くのスーパー銭湯満天の湯で汗を流して帰宅。

WORKOUT
・RUN 6km 30分 クロカン
・RUN 7km 28分 1000m×6本+つなぎジョグ
LAP:3'59,4'00,4'00,4'02,3'58,3'57
・RUN 14km 1時間15分+48分 大倉-三の塔山頂往復
計 27km 3時間01分

今月の累計
・RUN 238.8km 20時間01分/17日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
22:00(61.6kg/19.3%)7.0H

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2007年11月16日 (金)

大田原マラソンまで7日

今日もランニングは、昼のみ。
夜21:00-22:00英会。

WORKOUT
・RUN 4.5km 22分 多摩川(昼)

今月の累計
・RUN 211.8km 17時間00分/16日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
7.0H

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2007年11月15日 (木)

ボジョレー解禁

今日は、昼休みのジョグのみ。
夜は、桜木町でボジョレーで乾杯。

WORKOUT
・RUN 5km 25分 多摩川(昼)

今月の累計
・RUN 207.3km 16時間38分/15日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
6.0H

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2007年11月14日 (水)

30000mペース走実施

昼休みは、いつものようにジョグ。右足のアキレス腱の外側が張っているのが気になるので、スピードゆっくり目で軽くジョグ。
夜は、織田で南蛮連合のワークアウトだが、今日はマイルのTTを走って800m5本というメニュー。マラソンを前にマイルのTTをやってもあまり意味がないので、一人別メニューでペース走をすることにした。
走友会トップマラソナーのピロシキさんがトラックでの30000m走を取り入れていたのをまねて、自分も30000mに挑戦してみることにした。400mトラックを75周しなければならず、かなりの忍耐力が要求される。持久力だけではなく精神力も鍛える練習メニュといえるだろう。これまで20000mまではやった経験があるが、20000mでも相当きつかった覚えがある。マラソン本番の11日前ということで、これが最後のポイント練習となる。できるだけ本番に近いペースで走る必要がある。
最初の1kmを4分15秒で入り、徐々にペースアップ。10000mまでは4分をやや上回るペースで走り、10000mを越えたところで、4分を少し切るペースにビルドアップ。20000m以降は、できるだけ粘るという予定だったが、25000m以降は、少しペースダウンしてしまった。27000mを過ぎたあたりで、左足の外側に疲労を感じ始めた。ずっと左回りなのでどうしても内側の足に負担がかかるようだ。カーブでの負担を軽減するためにインコースを通るのはやめて2コースを走ったりしたため、余計に時間がかかってしまったようだ。
何とか2時間01分58秒でフィニッシュ。日曜のハーフのダメージも残っていたので、このぐらいで走れれば上出来でしょう。18:35に始めて、20:37に完了。途中の給水は、25000m手前で、南蛮の練習を終えたメンバーに声をかけて給水をサポートしてもらって一度だけ給水しただけだった。この時期ならなんとか給水なしでもいけそうだ。
トラックでのペース走は、かなり緻密にペースコントロールできるので、ペース走としては効果的な練習になるが、30000mが限界だと感じた。これ以上走ると内側の足が壊れてしまう。実際のところ24時間走なんかでも、3時間ごとに周回方向を入れ替えるらしい。そうしないと故障してしまうそうだ。
いつもの練習に比べてかなりダメージが残ったが、いい練習ができたと思う。
大田原マラソンが楽しみだ。

WORKOUT
・RUN 4.5km 24分 多摩川(昼)
・RUN 30km 2時間01分58秒 30000mペース走 織田
LAP/SPLIT
00-05km: 20'50/0:20'50(4'15,4'12,4'08,4'09,4'04)
05-10km: 20'27/0:41'17(4'06,4'06,4'04,4'04,4'05)
10-15km: 19'50/1;01'07(3'58,3'58,3'58,3'56,3'56)
15-20km: 19'48/1:20'55(3'55,3'57,3'58,3'57,3'59)
20-25km: 20'08/1:41'03(4'00,4'00,4'02,4'04,3'59)
25-30km: 20'55/2:1'58(4'03,4'04,4'13,4'17,4'16)

今月の累計
・RUN 202.3km 16時間13分/14日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:30(62.3kg/17.9%),6.0H

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2007年11月12日 (月)

大田原マラソンまで12日

日曜日に走友会最長老で会宝の田中一さんの94歳の誕生会を兼ねた横浜マラソンのお疲れ会に出席した。その席で田中一さんが話されたことが気になった。67歳でランニングを始めたが、走るときはいつも万歩計で歩数を計っているとのことで、若い頃(といっても70歳ぐらい)は、1kmを1300歩ぐらいで走れたが、それが年々歩数が必要になってきているとのことだった。
自分が今走るときにどれだけの歩数を使っているのか、走り方によって歩数も違うので、その辺のところをチェックしてみたくなった。歩数に着目することで、走力アップにつながらないか、研究してみたい。
ということで、昼休みのジョグ中に多摩川の1kmポストを利用して歩数を計測した。
1kmを4分50秒で走ったときに、約900歩。1km4分30秒で、約800歩だった。あとは、また後日計測してながら試してみたいと思う。今日の昼のジョグでは、約5kmを25分で走って、4400歩だった。
夜は、21:00-22:00に英会話の後、岸根公園をジョグ。6kmの予定だったが、途中で右のアキレス腱に違和感を感じたため、1周早めに切り上げた。

WORKOUT
・RUN 5km 25分 多摩川(昼)
・RUN 5.3km 30分 岸根公園

今月の累計
・RUN 167.8km 13時間47分/13日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
24:30(62.4kg/17.1%),6.0H

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2007年11月11日 (日)

大田原マラソンまで11日

昨晩は、18:30に仮眠のつもりで寝たら、そのまま朝まで寝てしまった。
たっぷりと13時間の睡眠。
今日も昼休みと夜にジョグ。手賀沼のときに比べてダメージが全然ない。
スカイセンサーをチョイスしてよかった。

WORKOUT
・RUN 5km 27分 多摩川(昼)
・RUN 7.7km 40分 岸根公園

今月の累計
・RUN 157.5km 12時間52分/12日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
7:30(61.4kg/23.2%)24:30(61.8kg/18.9%),13.0H

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横浜マラソン ハーフ 1時間18分10秒

横浜マラソンのハーフは、目標の78分カットに11秒届かなかった。今期亜もセカンドベストだった。この秋は、1021日の高島平の10Kがセカンドベストで、さらに11月3日の那須塩原の5Kもセカンドベストだった。そして今回もセカンドベスト。
この秋は、5K,10K,ハーフ,フルの主要4種目の全てで自己ベスト更新を目指しているが、なかなか厳しい状況が続いている。
昨晩なかなか寝付けず、朝は、8:00まで寝てしまった。会場には受け付けギリギリの9:30に着き、アップは1kmだけ。雨はやんで涼しいが気温は、この時期としては高めだろうか。今回は足のダメージを考えて、ソーティマジックはやめて、スカイセンサーを履くことにした。横浜は路面が硬いので、ダメージを残さないことを優先した。
10:20にスタート。ほぼ目標どおりのタイムで1kmを通過。2kmが少し早目だったので落としたが、その後は安定。多少の風はあるが、さほどひどくはない。10km通過も36分13秒と予定通り。ここからいかにに粘れるかが課題だったが、徐々に速度はおちてしまった。特に17-18kmでの落ち込みが痛かった。最後は、なんとか78分をきるべく、がんばってみたが、わずか11秒届かなかった。

WORKOUT
・RUN 1km 5分 アップ
・RUN 21.0975km 1時間18分10秒 横浜ハーフ 34位(陸連登録)
・RUN 1km 5分 ダウン

LAP/SPLIT
00-05km:17'54/0:17'54 (3'28,3'26,7'20,3'39)
05-10km:18'20/0:36'13 (3'40,3'44,7'17,3'37)
10-15km:18'51/0:55'04 (3'34,7'37,3'49,3'49)
15-20km:19'06/1:14'10 (3'47,3'46,3'55,3'51,3'44)
20-GOAL:03'59/1:18'10 (3'36,0'23)

今月の累計
・RUN 144.8km 11時間45分/11日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
8:30(62.6kg/23.9%)21:30(61.4kg/21.1%),7.0H

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2007年11月10日 (土)

西谷中学女子優勝おめでとう!

朝から雨だが、走友会の練習会に遅れて合流。今日は神奈川県中学駅伝が海の公園で開催されるので、海の公園で練習会後に駅伝を応援することになっていた。
9:00過ぎに公園に着いて、小雨の中を6kmほどジョギング。明日が大会なので、今日は軽くジョグだけですませてちょうど良い。
駅伝のほうは、女子が10時にスタート。うちらが応援している西谷中学は、全中3000m出場者がみなみ選手とみずき選手の2名もいるので、さすがに強く、圧勝だった。
12月1日の関東大会と、12月15日の全国大会に出場が決まった。また、みずき選手とみなみ選手は、明日の東日本女子駅伝の中学区間に神奈川代表として出場します。強豪校の一軍バリバリなのです。
今日の練習会には、今月末に南極越冬隊員として南極に旅立つ則夫君も参加した。練習後は、いつものガストに移動して会食。南極でも元気でばりばり活躍してほしい。
夕方、国際プールのマッサージで背中をほぐし、港北の湯でさらに体をほぐした。
明日の横浜ハーフでは、なんとしても78分は、切りたい。

WORKOUT
・RUN 6km 33分 多摩川(昼)

今月の累計
・RUN 120.7km 10時間17分/10日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
21:30(61.4kg/21.1%),7.0H

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2007年11月 9日 (金)

横浜マラソンまで2日

今日のランは、昼休みだけ。大会二日前なので、無理は禁物。夜は英会話に出席。
先日、購入したばかりの携帯のキーの具合が悪いので修理に出した。メーカー送りで一週間以上かかるとのことで、修理してる間は、代車を貸してもらえることになった。せっかく防水携帯にしたのに代車は防水ではない。週末は雨模様なので、水没させないように中止しないといけない。

WORKOUT
・RUN 4.5km 24分 多摩川(昼)

今月の累計
・RUN 114.7km 9時間44分/9日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:30(62.5kg/16.6%),7.0H

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2007年11月 8日 (木)

横浜マラソンまで3日

昨日のハードな練習の影響で起床時は足がバキバキだった。昼休みは、重い足を引きずりながらの多摩川ジョグ。
木曜は、空手の日だが、残業で遅くなり、最後の30分しか稽古ができなかった。
まだ余力があったというか、汗をもう少しかいておかないと体重が重くなってしまうので今日も帰宅後にジョグ。

WORKOUT
・RUN 4.5km 24分 多摩川(昼)
・KARATE 蒲田
・RUN 9.2km 46分 岸根公園周回

今月の累計
・RUN 110.2km 9時間20分/8日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
24:00(62.1kg/17.7%),7.0H

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2007年11月 7日 (水)

1000mインターバル自己ベスト

今日も昼休みは多摩川をジョグ。あいかわらず足が重い。
夜は、織田で南蛮連合のワークアウト。今日もなんとか練習開始の10分前の到着だったので、アップは5分だけしかできなかった。
毎月一週目は、1000m×6本。週末のハーフマラソンに向けて、現状の力を確認しておきたいので、全開で取り組むことにした。目標レースの直前は、本来なら調整すべきかもしれないが、試合の前だからといっていちいち調整していたのでは練習にならない。今シーズンは、横浜のあとも1月に大阪、3月に京都と公認のハーフを3つ予定しているので、最終的には京都で最高の結果が出ればよい。
最近のレース結果から考えて調子は非常に良いはずだと期待して取り組んだが、1000m6本の平均が3分16秒と過去最高の走りだった。一本目こそ3分21秒かかったが、あとは3分19秒、3分14秒とペースアップし、残りは3分14秒、3分15秒、3分14秒とかつてない快走。ただ、ラストの一本は、残り300mで、それまですぐ後ろにつけることができたRobに完全に引き離されてしまった。やはりラストの爆発力が足りないことを今日も実感させられた。6分毎のスタートのため、レストが3分ちょっとと長めで、これではレペだと言われてしまいそうだが、ポイント練習でこれだけのパフォーマンスを出せたことは自信になる。週末のハーフマラソンには、いままでにない強い気持ちで臨みたい。

WORKOUT
・RUN 4km 22分 多摩川(昼)
・RUN 10km 42分 織田フィールド
  アップ 1km 5分
  1000m×6 つなぎは200mJOG 3'21,19,14,14,15,14
  ダウン 2km 12分

今月の累計
・RUN 96.5km 8時間10分/7日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
24:00(62.6kg/17.7%),7.0H

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2007年11月 6日 (火)

横浜マラソンまで5日

今日も昼休みにジョグ。夜は、英会話の後に走る。
週末の疲労が残っているのか、足は重いし、開始が22:45になったので、軽く7kmぐらいのつもりでスタートしたが、走ってるうちに調子が上がり、気持ちよく走れるようになったので、昨日と同じく12.5km1時間のジョグとなった。

WORKOUT
・RUN 5km 27分 多摩川(昼)
・RUN 12.5km 1時間04分 岸根公園

今月の累計
・RUN 82.5km 6時間54分/6日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
24:40(61.7kg/18.8%),7.0H

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2007年11月 5日 (月)

横浜マラソンまで6日

昼休みにジョグ。夜は帰宅ランしようと思っていたが、小雨だったので中止。
帰宅後、小雨の中、岸根公園を1時間走った。最初、足が重かったが、徐々に軽くなっていいビルドアップができた。しかし、今晩は自分以外に誰も走っていなかった。雨だが、小雨で涼しくて気持ちいいのに。

WORKOUT
・RUN 4km 22分 多摩川(昼)
・RUN 12.5km 1時間04分 岸根公園

今月の累計
・RUN 65.0km 5時間23分/5日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
8:00(61.9kg/23.7%),23:40(62.0kg/19.6%),7.0H

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2007年11月 4日 (日)

柴又と皇居周回

昨晩、床に入ったのが遅く10:00過ぎまで寝てしまった。午前中に走り込む予定が、走れず。11:30過ぎに家を出て柴又へ。草野球の試合のために行ったのだが、柴又に行くのは初めてだった。寅さんで有名な柴又だが、なかなか味のあるいい場所だった。浅草ほど混雑していないのが良い。
16:00に野球が終わったあと、皇居に移動。17:30にランステに行ったら土日の営業は18:00までだったので、そのまま九段下駅に戻り、駅のロッカーに荷物を預けてランニング開始。九段下からは、北の丸公園経由で皇居周回コースへ移動。大体4分30秒/kmペースで4周回したあと、ゆっくり28分かけて一周回って終了。九段下駅への往復含めて26.5kmの走行。野球の疲労でやや足が重かったが、なんとか20kmはこなすことができた。

WORKOUT
・RUN 26.5km 2時間15分 九段下-皇居5周-九段下
LAP:6'18,22'50,22'30,22'10,23'11,28'14,9'21

今月の累計
・RUN 48.5km 3時間57分/4日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:40(61.6kg/19.0%),8.0H

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2007年11月 3日 (土)

那須塩原5K 17分07秒

071103nasu 那須高原ハーフマラソンの5kmに出場、17分07秒で、5位入賞(男子49歳以下)だった。
今日の第一目標は、17分を切って上位3位以内入賞だったが、力及ばなかった。
朝7:50起床。朝食はとらずに会場に向かった。10:35スタート。2列目からのスタート。
最初のカーブまでの300mぐらいで5番手につけた。1km通過は3分10秒だったが、これは早すぎる。多分表示が手前にずれていたのだろう。次の2kmが3分33秒/6分43秒ということから考えて、最初の1kmが3分20秒、次が3分23秒ぐらいだろう。その後は、3分24秒、3分30秒と刻み、残り1kmを3分21秒なら17分が切れる状況だった。なかなか厳しいタイムだが不可能なタイムでもないので、あきらめずに足を進めた。3,4位の選手もすぐ前にいたので、なんとか3位に入り込みたかったが、最後まで差は詰められず、結局3分28秒の17分07秒でゴール。自己ベストまでも5秒足りなかったが、先々週の10kmに続いて今回もセカンドベストのタイムだった。
表彰式の後、一旦別荘に戻り風呂に入ってから、那須のイタリアンの店で昼食。有名な店で大人気のようで1時間ちょっと待たされた。21:00過ぎに帰宅。

WORKOUT
・RUN 2km 10分 アップ
・RUN 5km 17分07秒 那須高原ハーフ(5km) 5位/133名 男子49歳以下
・RUN 3km 15分 ダウン

那須高原ハーフ(5km)
種目別順位 5位/121名 男子49歳以下
総合順位 5位/301名

今月の累計
・RUN 22km 1時間42分/3日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
21:40(64.4kg/21.0%),7.0H

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2007年11月 2日 (金)

那須に移動

昼休みにジョグ。定時であがって那須に移動。今回は、同期で、現在は茨城で実家の土建屋を継いだ友人の別荘に宿泊。同期数名と共に夜、東京をたち21:30に現地到着。 22:00ぐらいからスキヤキで宴会。明日のレースに差しさわりがないように飲みすぎにだけ気をつけた。1:00過ぎには床に入った。 WORKOUT ・RUN 6km 30分 多摩川(昼) 今月の累計・RUN 12km 1時間00分/2日,SWIM 0m 0日・BIKE 0km 0時間00分/0日・KARATE 道場:0回,昼:0回 体重/体脂肪率,睡眠時間

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2007年11月 1日 (木)

那須塩原5Kまで2日

昼休みにジョグ。木曜は空手の日だが、仕事が片付いておらず、明日定時であがらなければならないので、空手は欠席にして、22時過ぎまで残業。

WORKOUT
・RUN 6km 30分 多摩川(昼)

今月の累計
・RUN 6km 0時間30分/1日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:50(63.5kg/16.6%),6.0H

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