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2007年12月31日 (月)

京都府亀岡市へ

夜更かししたわけではないが、11:00まで寝てしまった。
昼前にジョグ。明日の元日のレースに備えて午後に京都に移動。和歌山駅13:35発で、天王寺で仕事中の釣り名人のM氏と少々談話後、環状線-東海道線と乗り継いで京都へ、京都からは嵯峨野線(山陰線)に乗り換えて亀岡には17:00過ぎに到着。20分歩いてホテルにチェックイン。
チェックイン後、会場の亀岡運動公園まで下見を兼ねてのジョグ。片道18分。3.5kmぐらいか。大晦日から翌日の大会に備えてホテルに泊り込むとは、まるで実業団のようだが、気持ちも負けていないつもりだ。元日から10kmでの自己ベストを目指す。

WORKOUT
・5km 28分 和歌山市内
・7km 36分 亀岡市内

今月の累計
・RUN 284.7km 22時間33分/26日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:2回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
10.0H

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2007年12月30日 (日)

和歌山初日

今日は寒かった。16:00になってようやくジョグに出た。大会二日前なので1時間ほどで軽く切り上げた。

WORKOUT
・10km 55分 坂田-片男波

今月の累計
・RUN 272.7km 21時間29分/25日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:2回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
8.0H

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2007年12月29日 (土)

関西へ

9:30に目が覚めたが、完全な二日酔い。練習会は雨で中止だったようだ。
11:00まで寝てなんとか起床できたが、気持ち悪くてジョグには出れなかった。荷物をまとめて14:00過ぎに羽田空港へ。タクシーで横浜駅に向かったが、渋滞してたので神奈川新町に行ってしまったのが失敗。快速が全く停車しないので予定した列車に乗れず、羽田空港には出発の10分前に到着。駄目かと思ったがなんとか席は確保されていた。15:50頃離陸。伊丹空港には、16:50着。移動の途中の西中島南方でたこ焼きを食べて和歌山に帰省。西中島南方の「18番」に寄るのは久々だ。
その足で駅前の「梅屋」で旧友と乾杯。ファミレスで深夜2時過ぎまで語り合って帰宅。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN 262.7km 20時間34分/24日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:2回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
9.0H

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2007年12月28日 (金)

仕事納め

今日で仕事納め。昼休みにジョグ。今年最後の多摩川。
15:30から納会となったため、納会は欠席して帰宅の途についた。
夜にラン仲間「強豪校二軍」の忘年会があるので、早い時間から飲むと飲みすぎてしまうから、帰宅して洗濯や明日帰省するための荷物のまとめなどをすませたのだ。
しかし、飲みすぎた。18:30から一次会。21:00頃から二次会のカラオケに行ったのだが、このあたりから記憶がない。きゅうり、ヤンキー君が歌ったあたりまでしか記憶がないのでかなりの重症だ。

WORKOUT
・RUN 4.5km 23分 多摩川(昼)

今月の累計
・RUN 262.7km 20時間34分/24日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:2回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
6.0H

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2007年12月27日 (木)

越えるべき壁とその先

自分にとって各種目ごとに越えるべき、はっきりとした壁がある。
5km(5000m)では、17分が壁になっている。現在のPBは、17分02秒。
10km(10000m)では、35分が壁。現在のPBは、35分11秒。
5000mで17分以内、10000mで34分30秒以内の記録を出せば、熊日30kmへの参加が可能となる。
ハーフでは、78分が壁で、PBは78分04秒。78分以内で札幌国際ハーフマラソンに出場できる。
マラソンでは、2時間45分が壁。現在2時間48分49秒。2時間45分カットで福岡国際マラソンのBへの出場が可能。
札幌国際ハーフ、熊日30km、福岡国際 といずれもそれぞれの種目で国内最高峰の大会だ。
2008年こそは、資格をクリアして各大会に出場したい。

今日も昼休みのジョグのみ。道場も今日から年末年始のお休みだ。

WORKOUT
・RUN 4km 22分 多摩川(昼)

今月の累計
・RUN 257.2km 20時間11分/23日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:2回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
22:00(62.9kg/17.9%),7.0H

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2007年12月26日 (水)

今日は休暇

今日は、休暇。部屋の掃除をすませた後、午後は軽くジョグ。
夕方、田町で社内のTOEIC試験。試験後は新橋で☆君、kapaoさんと忘年会。

WORKOUT
・RUN 6.5km 35分 岸根公園

今月の累計
・RUN 253.2km 19時間49分/22日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:2回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
10.0H

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2007年12月25日 (火)

今週で今年も終わり

昼休みにジョグ。21:30まで残業して帰宅。
今日は、英会話はお休み。クリスマスだから。

WORKOUT
・RUN 4km 22分 多摩川(昼)

今月の累計
・RUN 246.7km 19時間14分/21日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:2回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
7.0H

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2007年12月24日 (月)

ランニングオアシス

今朝は10時過ぎまで寝てしまった。連日の10時間睡眠。
11時過ぎに家を出て、皇居に向かった。今日は皇居で30kmのペースラン。
11月に日比谷にオープンしたアートスポーツのシャワー&ロッカー施設「ランニングオアシス」を利用してみた。アートのポイントカードの5ポイントで利用可能なのでお得な気がします。現金で払う場合は、400円で、ランナース経営のランステーションより300円安い。男子ロッカーは24個でシャワーが2個とやや規模は小さい。日曜午後での利用だとロッカーの3割ぐらいしか埋まっていなかった。
しかし、今日は調子が悪い。最初から1周5kmを23分越えていてビルドアップできない。昨日走った疲れが残っているせいだろう。また食事もしないで走ったせいか15km以降は大幅にペースダウン。わざわざ皇居までペース走にきた意味がないような結果に終わりがっかりだ。連日のハードトレーニングは厳しいということだろうか。
午前に比べて午後はランナーの数が少ないようだが、それでも大勢の知り合いにあえて刺激にはなった。松田千枝さんもいいペースで走ってました。

WORKOUT
・RUN 30km 2時間26分 皇居6周(23'20,22'51,22'59,24'50,26'08,26'17)

今月の累計
・RUN 242.7km 18時間52分/20日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:2回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
20:00(61.4kg),10.0H

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2007年12月23日 (日)

空手家ランナー in 川崎月例

071223kawasaki0 先週の大会でランナーとしては今年のレースは終了した。
今日は、空手家として川崎月例に出場した。川崎月例は以前から出場したいと思っていたが、なかなか予定が合わず、本日が初出場。当日エントリの大会ゆえに他の予定が入るとそちらを優先していたわけです。
朝から冷たい雨だったが、練習の一環でもあるので、参加することにした。雨だったので車で現地に行った。当初、走友会から20名ほど参加予定だったが、雨のためほとんどの方が出場を断念したようだ。自分以外に唯一参加したのが、腰痛でもともと出場が微妙だった総理選手だった。071223kawasaki1
9:00ギリギリに受付を済ませて9:15に3kmのスタートラインに並ぶ。空手着姿は意外にも評判がよく「かっこいい」「すてき」「がんばれ」の声援をいただく。スタート直後5番手ぐらいから徐々に順位を上げて最終的には2位でゴール。タイムは10分29秒。風が強く川上に向かうときに正面から受ける風で空手着の胸がはだけてしまい、パラシュートのように空気を受け止めてしまうので、ここを安全ピンで留めて次のレースに臨んだ。
9:40に5kmスタート。8番手ぐらいで最初の折り返し。追い風に乗って順位を上げて5番手まで上げられたが、ここまで。タイムは19分20秒と5kmとしてはかなり」悪いタイムだった。風も強く、雨で足元も悪かったが、それよりも3kmで力を出し尽くしてしまったようだ。10:15には10kmがスタート。こちらは40分を切るのがやっとで、順位は6位。071223kawasaki3
ロングインターバルとして3種目ともきちんと走るつもりだったが、最初の3kmで終わってしまったようだ。3種目ともきちんと結果を出せる富士澤走選手は、やはりすごいと思った。
また、腰痛をおして参加の総理選手は、女子で5kmと10kmのダブル優勝。さすがです。
幸いなことにレース開始時には雨がやみ、10km終了時には晴れ間が見えてきた。

午後は快晴でいい天気になったので、新横浜公園の5kmコースを試走。ここは人も少なく走路が広く走りやすい。日産スタジアムの周回路に登るところはアップダウンがあるが、このぐらいの変化があってちょうど良いだろう。多少ヘアピンカーブが多いのが気になるが、ペースランをやるにはいいコースだ。5kmコースを2周と2.16kmコースを少しショートカットして1周回って終了。
午前午後あわせて32km走った。夜は日の出町で忘年会。

WORKOUT
・RUN 3km 10分29秒 川崎月例男子2位
・RUN 5km 19分20秒 川崎月例男子5位
・RUN 10km 39分58秒 川崎月例男子6位
・RUN 2km 10分 ダウン
・RUN 12km 54分 新横浜公園 5km2周+2km(21'57,22'22,9'45)
計 32km 2時間14分

今月の累計
・RUN 212.7km 16時間26分/19日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:2回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
10.0H

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2007年12月22日 (土)

南蛮代々木公園

071222betsudai 別府大分毎日マラソン事務局から大会参加費の受領書が届いた。ナンバーカードの引換証にもなっている。別大への出場が正式に認められたということだ。なんとか完走を果たしたい。

今日は、南蛮連合が、R誌の取材を受けるとのことで、午前中に代々木公園に集合して練習することとなった。集合写真をとった後、撮影用の写真を撮るためにランニング。撮影が終わった後、公園内の2.5kmループを4周走って練習終了。家を出るときには小雨が降っていたが、練習中は雨が上がっていたので助かった。
練習後は、近所に住むmikaさん宅に集まって、ピザとビールの昼食。昼間から飲みすぎたようで帰宅後にすぐに寝てしまった。連休スタートだが、だらけたスタートになってしまった。今日は予定していた半分ほどしか走れなかったので、明日は土砂降りでもしっかり走りこもうと思う。

WORKOUT
・RUN 1.5km 10分渋谷駅-代々木公園
・RUN 12km 60分 代々木公園
・RUN 1.8km 10分 代々木公園-代々木八幡

今月の累計
・RUN 180.7km 14時間12分/18日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:2回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:50(63.0kg/201%),8.0H

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2007年12月21日 (金)

2007年の成果

071221seika 今年一年で獲得したトロフィーやメダルを集めて写真撮影してみた。今年は入賞する機会が多かった。力がついてきた証拠だろう。
最初のレースの、1月6日にタイの10kmレースで優勝(40代男子)し、最後のレースの大田区ロードレースでも優勝できた。最後はタイムのほうも自己ベストと同タイムだった。優勝にはじまり優勝に終わった一年だった。
4月には、5kmで17分02秒の自己ベスト。目標の17分切りに後一歩まできた。
10kmのほうもネットタイムでの自己ベストはならなかったが、35分台を2回出したし、4回入賞している。入賞できなかった西湖と高島平もほんの数秒差で入賞を逃した状況だった。
ハーフは、2月の丸亀や11月の横浜で自己ベストに迫る走りができたが、一歩目標に到達できなかった。ハーフで78分の壁をやぶることが、2008年の重要課題となる。
マラソンのほうは、5回走ってすべてサブスリー。一番悪かった東京で2時間56分台。10月の別海と11月の大田原では2時間50分台前半。4月の長野と12月の防府では2時間50分以内で走れた。わずか9秒だが、防府で自己ベストを更新できたのが収穫。

今日は会社のほうのランナー仲間である玉ランの忘年会に出席。夜は英会話。英会話のほうも今日で今年のレッスンは終了。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN 165.4km 12時間52分/17日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:2回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
7.0H

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2007年12月20日 (木)

2007年最終師範稽古

昼休みにジョグ。夜は空手。今日で今年の稽古も終わり。師範は、海外に出張中で、羽田の師範がかわりに指導。今年は、道場にはまあり通えなかった。来年は、もう少し稽古の量を増やして、試合にも復帰したい。ランニングとの調整が必要。

WORKOUT
・RUN 4km 22分 多摩川(12:25-50)
・KARATE 蒲田道場

今月の累計
・RUN 165.4km 12時間52分/17日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:2回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
7.0H

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2007年12月19日 (水)

勝負シューズ入手

071219newitem 日比谷のアートで、先日オーダーしていたシューズをピックアップ。
ソーティジャパンでカラーは、まっ白。ロゴと紐だけ赤にした。日本のナショナルカラーだ。右が26.0cmのRサイズで重さ172g、左が26.5cmのRサイズで182g。左が0.5cm長い分左のほうが少し重い。
写真に一緒に写ってるのは、サプリメントのべスパ。効果があると人から聞いていて最近試している。大きいほうが500円、小さいほうは、より濃度が濃いプロをさらに濃くしてパッケージを小型化したやつで値段は600円。小さいほうは、ランパンのポケットにも収まるので、マラソンの途中で摂取することも可能だ。
効果のほどは、体調や疲労などの影響もあって判断は、難しいが、20km地点でべスパプロを摂取した大田原マラソンのときのほうが、途中で摂取しなかった防府のときよりも最後まで足が残っていたような気がする。風がきつかった分、タイムは大田原のときのほうが悪かったけど、感覚的には大田原のときのほうがいい状態だった。

シューズのほうは、早速織田フィールドで履いてみたが、まだ新品で硬いせいかしっくりはこなかった。身体に疲労がたまっているようで走りのほうも切れがなかった。
最後の400mは、りえ丼さんに負けてしまった。

練習後、下北沢で散髪。学生の頃から通算すると23,4年通っていた散髪屋さんだが、今月いっぱいで店を閉めることとなった。20年以上も通った場所がなくなるのは寂しい。

WORKOUT
・RUN 6km 24分 インターバル
800m(4'53)-1200m(4'14)-1600m(5'34)-1200m(3'51)-800m(2'33)-400m(1'15)
・RUN 2km 10分 ダウン

今月の累計
・RUN 161.4km 12時間30分/16日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
25:50(62.7kg/17.1%),6.0H

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2007年12月18日 (火)

別府大分マラソンまで47日

昼休みのジョグのみ。今日は英会話が休講だったので、21:00過ぎまで残業して帰宅。
明日は定時で上がって、先月オーダーしたシューズをピックアップして織田で駆け回る予定だ。

WORKOUT
・RUN 4km 23分 多摩川(12:25-50)

今月の累計
・RUN 153.4km 11時間56分/15日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:50(62.6kg/16.4%),7.0H

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2007年12月17日 (月)

別府大分マラソンまで48日

今日は、OFF。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN 149.4km 11時間33分/14日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
24:30(63.2kg/16.5%),8.0H

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2007年12月16日 (日)

大田区ロードレース10km 優勝

071216otaku2 大田区ロードレースの10kmに出場し、35分19秒で走り壮年(40歳以上)の部で優勝した。
元日の亀岡ロードレース10kmに向けての調整目的のレースで、マラソンの翌週ということもあり目標タイムは36分前後を考えていた。一般の部とは、別の時間帯で開催されるので、常時トップ集団で走り、できれば優勝したいと考えていた。
ほぼレース前のプランどおり進めることができたので、大満足の結果だ。タイムのほうも今シーズンのベストで、PB(NET)を出したときのグロスタイムと同タイムで、PBからはわずか8秒遅れだった。この調子で行けば元日のレースでは35分が切れるかもしれない。
071216otaku1 この大会は、大井埠頭中央海浜公園内の陸上競技場が発着点で公園の外側の歩道を3周回する。いつものように序盤は抑えてラストの周回でがんばる予定だった。
競技場のバックスタンド側がスタート。2番手で競技場を出たが、ペースが少し遅く感じられたので、ここでトップに出て集団をひっぱることとなった。この時点で集団は、5,6名だろうか。一昨年の優勝者がトップに上がってきて併走したまま競技場に戻る。「トップは、極真館川崎道場のにんにく主将君」とのアナウンスが入り、テンションもあがる。(今回の所属は、空手道場にしてみた)
2周目に入り、スタート直後にトップに立った選手が上がってきてトップに立った。ペースも上がり集団が崩れ始めた。こちらはまだ余裕があるが遅れてしまうと追い上げが厳しいので、ぴたりと背後についた。公園の裏側のストレートは、やや向かい風がきついので、うしろで体力温存。競技場には併走した状態でもどる。この時点でトップは2名のみ。
どこで前に出るか考えていたが、競技場を出て最後の周回に入るところで、トップの速度が一瞬落ちたので、すかさず前に出た。少しペースアップしたら、ついてこないので、ここは行くしかないとギアチェンジ。ラスト3kmぐらいからのスパートとなった。後ろの足音も聞こえなくなったので、20-30mは離したように思う。ここままの調子で進めれば優勝できると考えていたが、最終周回を終えて競技場に戻る直角カーブで後ろを見ると、わずか10mほど後ろに2番手選手が迫ってきていた。ここまできてトップを譲るわけには行かない。残り300mほどのところでエンジン全開でダッシュ。そのまま逃げ切りトップでゴールテープを切った。最終的には2位の選手とは、10秒差をつけていた。
今回は、南蛮連合のメンバーとの参加で、すでにレースを終えた仲間の応援も力になった。応援があるとありがたい。
レースの後は、大森スポーツセンターに歩いて移動。3kmほどあるのでダウン代わりにちょうど良い。天気が良くて歩いていても気持ちが良かった。
大森スポーツセンターで行われていた道場内の大会の応援。壮年部は半分以上が知り合いなので、応援のしがいもあり楽しい。試合後は平和島で飲んで帰宅。

WORKOUT
・RUN 1km 5分 アップ
・RUN 10km 35分19秒 大田区ロードレース 1位/185名エントリ LAST 1km 3'27
・RUN 2km 10分 ダウン

今月の累計
・RUN 149.4km 11時間33分/14日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
8.0H

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2007年12月15日 (土)

別府大分マラソンまで50日

土曜練習に参加。明日に10kmの大会を控えているので、軽めに走った。クロカンは、ジョグよりは速めのペースで6kmを28分。インターバルは、パスしてジョグで調整。
午後、村上さんとこに車を持ち込んでタイヤをスタッドレスに交換。いつでもスキーにいける状態になった。

WORKOUT
・RUN 6km 28分 クロカンコース
・RUN 2km 10分 ジョグ

今月の累計
・RUN 136.4km 10時間43分/13日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
6.0H

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2007年12月14日 (金)

別府大分マラソンまで51日

今日も昼休みのジョグだけ。今週はマラソン明けで休養の週。
昨日の稽古の疲れが出て、足がどっと重かった。

WORKOUT
・RUN 4km 20分 多摩川(12:20-50)

今月の累計
・RUN 128.4km 10時間05分/12日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
7.0H

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2007年12月13日 (木)

顔面有り稽古スタート

071213glove 今日もランニングは、昼休みのみ。
久々に鎌田道場の稽古に出席。しかも稽古開始前に道場につけたのは何ヶ月ぶりだろうか。ちょうど顔面有りの稽古用のグローブが出来上がり、今日から顔面有りの稽古がスタートした。
極真空手は、試合では顔面を手で攻撃する事を禁止するルールで試合を行っている。稽古のスパーリングなどでも試合同様顔面は攻撃しない。しかし、実戦を考えた場合、顔面を攻撃しないということはありえないわけで、顔面有りの対応は必要なことなのだ。うちの支部では、これまでも顔面を意識した稽古はしてきたが、実際にこぶしで殴りあうことはなく、寸止めしたりしていた。より実戦的な稽古をするために安全に顔面をたたくことができるグローブを開発していたのだ。そして本日がスタートとなった。071213glove2
しかし、フルコンタクトで顔面があると難しいです。距離も遠くなり、攻撃にもよりバネが必要になりきついです。会社では昼休みに伝統派の空手をやっていて、あちらはメンホウをかぶって顔面有りでやってますが、あれとはまた動きが違います。
しんどいけど実戦的で面白いのでしっかりと稽古を積んで威光と思います。

押忍

WORKOUT
・RUN 4km 20分 多摩川(12:20-50)

今月の累計
・RUN 124.4km 9時間45分/11日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
7.0H

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2007年12月12日 (水)

別府大分マラソンまで53日

夜は宴会のため、織田はお休みした。昼休みのジョグのみ。
マラソンの疲労もあるので、ちょうどよい休みだ。

WORKOUT
・RUN 5km 25分 多摩川(12:20-50)

今月の累計
・RUN 120.4km 9時間25分/10日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
24:30(62.5kg/16.9%),6.0H

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2007年12月11日 (火)

別府大分マラソンまで54日

昼休みに、会社近くの郵便局で、別府大分毎日マラソンのエントリフィを振り込んだ。
そのため少し時間が足りなかったが、18分ほどジョグ。今日も軽く。さほどダメージはなく、このまま回復させて、今週末16日の大田区ロードレースで10kmの自己ベストを狙いたい。20:00過ぎまで残業の後、英会話に出席後、帰宅。

WORKOUT
・RUN 3km 18分 多摩川(12:30-50)

今月の累計
・RUN 115.4km 9時間00分/9日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
24:10(63.0kg/18.4%),7.0H

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2007年12月10日 (月)

別府大分マラソンまで55日

昼休みに軽くジョグ。夜は、走友との忘年会&お疲れさま会。
昨日のレースを振り返ってみると、不満点だけではなく良かった点も多数ある。

BAD POINT:
・目標タイム(2:46)に遠く及ばず
・最も重要な 33-38kmが駄目だった

GOOD POINT:
・前半のハーフがパーフェクトなペースを刻めた
・35km-40kmのLAPが自己ベスト 20分56秒
・40km-Goalまでの2.195kmが自己ベストを13秒更新 8分43秒
・5km毎のラップの最速と最遅の差が1分20秒とこれまででもっとも小さい
・最後まで心折れずに集中できていた

WORKOUT
・RUN 4km 23分 多摩川(12:20-45)

今月の累計
・RUN 112.4km 8時間42分/8日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
24:10(62.5kg/16.9%),7.0H

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2007年12月 9日 (日)

防府読売マラソン 2時間48分49秒

防府読売マラソンは、2時間48分49秒でゴール。一応、PB。昨年の同大会でのPBをわずか9秒だけ更新。前半ハーフを1時間23分30秒で走り、後半を1分上げるつもりだったが、後半1分30秒落ちてしまった。ハーフまでは完璧なコントロールができたが、30km以降でペースアップできなかった。ペース配分は申し分なかったので、考えていたような結果が出なかったのは、自分が期待していた実力にまだ到達できていなかったということだろう。まだまだ練習が足りない。

Start-10km
今回もスタートはゆっくり。400mでペースを確認。1分40秒。1kmを4分05秒と予定通りのたちあがりだったが、次の1kmが周りにつられて3分53秒とペースアップしてしまっていた。ここでペースを修正。多くのランナーがパスしていくが、人のことは気にせず、マイペースを貫く。5km通過が20分00秒と完璧なLAPを刻むことができた。次の5km少しペースアップして19分49秒と、ここも予定通りのペース。10km通過が39分49秒。余裕は充分。

10km-20km
ペースダウンしているランナーを次々とパスしながら、気持ちペースアップ。今回は、ほとんど集団にはつけなかった。追い上げているので、集団に追いついても、しばらくしたら抜いてしまうからだ。ただこの区間は、向かい風なので、少し集団の中で体力温存した後、前に出るような形になった。この区間も予定のペースを刻む。

20-30km
ハーフの通過が1時間23分30秒。20-25kmが19分37秒。25km以降にもさらにペースアップしたかったが、向かい風の影響もあってペースはあがらない。ここで無理すると最後に失速してしまうので、ぺースがあがらなくても、あせらずにマイペースをキープ。

30km-Goal
ここからが、勝負。10kmレースのつもりでガツンとギアを切り替えたかったが、ペースはあがらない。33kmまでは、なんとか4分/kmを維持していたが、33km過ぎに向かい風になってペースが落ちてしまった。肝心のところで粘れなかった。ここで5kmのラップが20分19秒と大きく遅れてしまう。35km過ぎから38kmあたりまでは、一番向かい風が吹いてきついところだが、なんとか失速しないように前へ前へと進めた。途中、追い抜いたランナーに「あれ?にんにく主将さんですか?」と声をかけられた。ブログを読んでくださているとのことだった。こういう形で声をかけてもらうのは、なんか照れくさいけどうれしいものだ。越えかけてくださったランナーの方、ありがとうございました。
35-40kmまでは、なんとか21分を越えずに済ませられた。この区間のラップとしては過去最速だろう。しかし、40km地点で、2時間40分を6秒越えてしまった。昨年よりも15秒ほど遅い。なんとかラスト2.195kmは、ペースアップして8分43秒でカバー。この区間のラップも自己新。昨年のタイムを何とか9秒上回ってゴール。

期待したタイムは出なかったが、次回の別府大分に向けていいシミュレーションにはなっただろう。レースの結果としては、70点だが、練習だと考えれば90点ぐらいの価値がある。

大会結果

防府読売マラソン 2時間48分58秒 118位(完走255名、出場385名)

LAP/SPLIT(通過順位)
Start-5km:20:01[4:05,3:53,4:01,3:59,4:02) (324)
05km-10km:19:49/0:39:50 (284)
10km-15km:19:39/0:59:29 (223)
15km-20km:19:52/1:19:21 (208)
Half:1:23:34 (207)
20km-25km:19:36/1:38:57 (185)
25km-30km:19:54/1:58:51 (163)
30km-35km:20:19/2:19:10 (147)
35km-40km:20:56/2:40:06 (125)
40km-Goal:08:43/2:48:49 (118)

LAST 5km 20:29[4:08,4:13,4:10,4:06,3:52]
1st Half:1:23:34, 2nd Half:1:25:15

大会WEBページ
http://www.city.hofu.yamaguchi.jp/8050sports/yomiuri/marathon-top.htm
http://4ch.kry.co.jp/tv/marathon_2007/

WORKOUT
・RUN 1km 5分 アップ
・RUN 42.195km 防府読売マラソン 2時間48分49秒

今月の累計
・RUN 108.4km 8時間19分/7日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
24:30(62.5kg/19.3%),8.0H

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2007年12月 8日 (土)

防府読売マラソンまで1日

いよいよ明日がこの秋のメインレース「防府読売マラソン」
前半のハーフを1時間23分30秒、後半を1時間22分30秒の2時間46分が目標。
今回も序盤は目いっぱいおさえる予定だ。
最初の1kmを4分05秒、5kmを20分で行きたい。その次の5kmを19分50秒で10kmが39分50秒。ここからは、5kmを19分40秒で25kmまで行きたい。25km以降ビルドアップできれば理想的な結果になる。タイムよりも内容を重視したい。
今朝は練習会に大幅に遅れて参加し、3kmほどジョグしただけ。ブランチの後、家でそうじなど雑用を片付ける。これから家を出て、17:35羽田発のJALで山口宇部空港に向かう。防府には21:00過ぎ到着予定。着いたら寝るだけだ。

WORKOUT
・RUN 3km 20分 児童公園

今月の累計
・RUN 65.2km 5時間26分/6日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
15:00(61.8kg/18.1%),7.5H

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2007年12月 7日 (金)

防府読売マラソンまで2日

昼休みに軽くジョグ。今日から食事をしっかりとるように心がけた。
昼は、ヒレかつ定食。夜は、18:30にあがって、やよい軒でスキヤキ定食。
金曜なので予定通り英会話には出席した。

WORKOUT
・RUN 4km 20分 多摩川(12:25-12:45)

今月の累計
・RUN 62.2km 5時間06分/5日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
24:00(63.1kg/18.1%),6.0H

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2007年12月 6日 (木)

防府読売マラソンまで3日

午前休暇。昼までたっぷり11時間睡眠。だるさが取れた。
夜は、20:00前に会社をあがって蒲田道場へ。ちょうど稽古終了と同時に到着。
軽く自主トレだけこなす。稽古の後は大阪屋によってジョッキビールでたらふくカーボローディング。

WORKOUT
・KARATE 蒲田(自主トレ)

今月の累計
・RUN 58.2km 4時間46分/4日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
11.0H

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2007年12月 5日 (水)

防府読売マラソンまで4日

昼休みにジョグ。夜は南蛮連合の練習会。一週目は、1000m×6本のインターバル。
日曜にマラソンを控えているので、今日は、マラソンベースで走ることにした。
南蛮連合のインターバルは、レストが長めなので、レストの間も400mをジョグでつなぐ。一本目だけアップをかねて5分/kmペース。2本目以降は、4分/kmペースで走り、レスト400mはジョグで2分でつなぐ。できるだけ軽く走るようにした。

WORKOUT
・RUN 4km 24分 多摩川(12:25-50)
・RUN 9km 41分 織田フィールド(19:30-20:305)
1000m×6, Rest400mJog
4'45-1'48-4'08-2'13-4'05-2'23-4'03-2'23-4'07-2'20-4'00-5'54

今月の累計
・RUN 58.2km 4時間46分/4日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
24:00(63.4kg/17.1%),7.0H

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2007年12月 4日 (火)

防府読売マラソンまで5日

昼休みに郵便局で500円の小為替を買ったが、500円に対して手数料100円とは、高すぎる。民営化されて急激に値上がりしたようだ。振り込み手数料も大幅に値上がりしていて、はたして、こんなのでいいのか疑問が多い。何かが違う。。。
昼休みにジョグ。夜は英会話の後ジョグ。疲れが残らないように軽く。

WORKOUT
・RUN 3km 18分 多摩川(12:25-45)
・RUN 6.2km 32分 岸根公園(23:00-23:35)

今月の累計
・RUN 45.2km 3時間41分/3日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
24:00(61.9kg/18.0%),7.0H

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2007年12月 3日 (月)

防府読売マラソンまで6日

久々に完全休養日。10月、11月と一日も休まずに走っていたので60日以上ぶりのOFFだ。今週は練習少なめでマラソンに備えたい。
18:30に会社をあがって帰宅後は、野球のアジア予選をテレビ観戦。昨日の韓国戦に続きしびれる試合だった。星野監督の采配は素晴らしいし、その采配に期待通りの働きを見せる選手もすごい。やっぱり野球はいいねえ。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN 36km 2時間51分/2日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
19:30(61.9kg/18.6%),8.0H

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2007年12月 2日 (日)

奥多摩渓谷駅伝

071202okutama 朝5:50起床。6:10に家を出て青梅市の河辺駅には8:00到着。昨年に続いて、奥多摩渓谷駅伝に出場した。南蛮連合Aチームの1区8.5kmを30分55秒で走った。昨年も同じ区間を走り昨年よりは20秒ほど遅かったが、今年のほうが十分余裕を残した走りだった。
10:00にスタート。出場は150チームほどで、最後尾からゆっくりスタート。徐々にペースを上げながら追い抜いていく。翌週のマラソンに疲れを残さないように80%ぐらいの力でうまくまとめられたように思う。多分、100%エンジン全開で走ってもタイムはほとんど変わらなかっただろう。普段は10kmだと140gのソーティマジックを使うが、ダメージを少なくするために、今回もマラソン用に使用している210gのスカイセンサーを使用した。
襷を渡した後は、女子のスタートの御岳まで3.5kmジョグ。一区走者の荷物を持って戻り、さらにそのままスタートまでジョグで戻った。ジョグといっても39分で帰ったので結構いいペースだった。計25km走ったことになる。
駅伝のあとは、東青梅近くの寿司屋さんで福岡国際の終盤を見ながら食事。いい天気で紅葉も素晴らしく楽しい一日だった。

WORKOUT
・RUN 1km 5分 アップ
・RUN 8.5km 30分55秒 奥多摩駅伝1区
・RUN 7km 35分 女子1区往復
・RUN 8.5km 39分 1区逆走
計 25km 1時間50分

今月の累計
・RUN 36km 2時間51分/2日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
20:30(61.2kg/20.2%),5.0H

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2007年12月 1日 (土)

草野球シーズン終了

朝、土曜練習参加。クロカンのスタートに遅れたのでひとりでクロカンを走る。明日駅伝を控えているので、今日はごく軽く。インターバルもパスしてジョグで終了。
午後は、綾瀬で草野球。今日で今シーズンは終了。レースとダブルことが多く21試合中8試合の参加だった。22打席19打数4安打。打率.211、出塁率.443で終了。
試合の後は、もんじゃとお好み焼きで納会。

WORKOUT
・RUN 6km 31分 クロカン
・RUN 5km 30分 ジョグ

今月の累計
・RUN 11km 1時間01分/1日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
22:00(62.0kg/20.0%),6.0H

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