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2007年12月 5日 (水)

防府読売マラソンまで4日

昼休みにジョグ。夜は南蛮連合の練習会。一週目は、1000m×6本のインターバル。
日曜にマラソンを控えているので、今日は、マラソンベースで走ることにした。
南蛮連合のインターバルは、レストが長めなので、レストの間も400mをジョグでつなぐ。一本目だけアップをかねて5分/kmペース。2本目以降は、4分/kmペースで走り、レスト400mはジョグで2分でつなぐ。できるだけ軽く走るようにした。

WORKOUT
・RUN 4km 24分 多摩川(12:25-50)
・RUN 9km 41分 織田フィールド(19:30-20:305)
1000m×6, Rest400mJog
4'45-1'48-4'08-2'13-4'05-2'23-4'03-2'23-4'07-2'20-4'00-5'54

今月の累計
・RUN 58.2km 4時間46分/4日,SWIM 0m 0日
・BIKE 0km 0時間00分/0日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
24:00(63.4kg/17.1%),7.0H

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