« 2007年12月 | トップページ | 2008年2月 »

2008年1月31日 (木)

別府大分毎日マラソンまで3日

今日も昼休みに多摩川をジョグ。
木曜は、空手の日だが、マラソンの直前ということで、人疲労を残したり、怪我をするのは、まずいので欠席。
今月の走行距離は、337kmだった。途中、風邪をひいたり、三連休はスキーに行ってたりなど走れない日も多かったので、こんなものだろうか。
別大に出場するランナーとしては、練習量はかなり少ないほうだろう。

WORKOUT
・RUN 5km 23分 多摩川

今月の累計
・RUN 337.8km 28時間44分/25日
・KARATE 道場:2回,昼:0回

| | コメント (0)

2008年1月30日 (水)

別府大分毎日マラソンまで4日

今日は、暖かかった。昼休みに多摩川をジョグ。
夜は、織田に出かけたが、到着が遅れて、5000mTTには、20秒ほど遅れて合流。
週末のマラソン向けにマラソンペースでのペース走とした。最初の2kmはアップをかねてスローペースで入り、後半の3kmだけマラソンペースでのペース走。5000mを20分35秒。
ゆっくり走っていたら、最後のほうでリエ丼さんに周回遅れにされてしまった、リエ丼は、19分台前半でのPBだったようだ。
ペース走のあとは、Aさん&Jさんの南蛮美女二人とおしゃべりながらのジョグ。なんやかんやで30分ほどジョグしてしまったが、空気も澄んでいて気持ちよく走れた。

WORKOUT
・RUN 5km 23分 多摩川
・RUN 5000m 20分35秒 織田 (4'19,4'20,4'02,3'53,3'59)
・RUN 5km 32分 織田

今月の累計
・RUN 332.8km 28時間21分/24日
・KARATE 道場:2回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
24:00(62.0kg/21.7%),7.0H

| | コメント (0)

2008年1月29日 (火)

別府大分毎日マラソンまで5日

午前中、キャリア面接という少し重い面接を受ける。来週もまた面接がある。
キャリア面接の後は、おえらいさんとの昼食会があったが、昼休みの前半で会はお開きになったので、後半の時間で多摩川をジョグ。夜は英会話。

WORKOUT
・RUN 5km 23分 多摩川

今月の累計
・RUN 317.8km 27時間05分/23日
・KARATE 道場:2回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
24:10(62.3kg/17.3%),6.0H

| | コメント (2)

2008年1月28日 (月)

別府大分毎日マラソンまで6日

今日は、休暇。11:00まで11時間も寝てしまった。おかげで一日が短かった。
午後、この正月に開拓した和田川沿いの1.5km周回コースでジョグ。
17:50関空発のJALで横浜に帰ってきた。

WORKOUT
・RUN 5km 24分 和田川沿いコース

今月の累計
・RUN 312.8km 26時間42分/22日
・KARATE 道場:2回,昼:0回

| | コメント (0)

2008年1月27日 (日)

大阪ハーフ 1時間20分27秒

080127map 朝8:00起床。8:20に和歌山の家を出て9:30過ぎに長居競技場に到着した。
エントリした当初は、78分カットを狙うつもりだったが、病み上がりということで、翌週に大事な別府大分マラソンを控えていることもあり、無理せずマイペースで走ることにした。10kmまで余裕を持って走り、後半余裕があればあげるというプラン。
この大会は、大阪国際女子マラソンのサブイベントで4500名が出場する。コースは長居競技場をスタートして、大阪国際女子マラソンと同じコースを走り、コース途中の大阪城がゴールの1ウェイコース。おおむね北向きのため向かい風で記録は狙うのは厳しい。
080127shirts
スタートの30分前の10:40に長居第二競技場に整列。陸連登録の最後尾のほうに並んだ。11:00にメインの競技場に移動。11:10にスタートとなった。スタートラインからは30mほど後方だったが、スタートを切るのに10秒ほどロスした。後方からだと序盤はなかなかペースが上がらない。やはりもう少し前からスタートすべきであった。
競技場は周回せず、すぐにマラソンゲートから公園に出て、公園内を一周半して通りに出る。通りに出たらすぐに5km地点。タイムは、19分16秒。30秒ほどロスしている感じだ。
次の5kmは、18分49秒。10km以降で徐々にペースアップしたかったが、ペースはあげられなかった。来週にマラソンを控えていることもあり頭の中では「無理して走るよりゆっくり走って来週に備えたほうがいいよ」との悪魔のささやくがよぎる。ゆっくり走れば楽なのだが、あまり楽しても練習にはならない。葛藤しながらの走りとなった。080127fukushi
10-15kmは19分ちょうど。15km手前で、序盤に追い抜いた実業団三軍クラスの女子選手に追いつかれたので、しばらく追走。こちらも自称強豪校三軍。三軍相手には負けていられない。しかし、徐々に離された。森之宮駅前で左折後、大阪城に向かうところが緩やかでだらだらとした登り。実業団三軍はのぼりが苦手なのか、後退してきたので、そこで一旦抜き去ったが、登りきる手前で抜き返され、下りに入り引き離されてしまった。この辺ではタイム的には、78分台は厳しいので、無理はせずに行こうと考え始めたが、大阪城に入ったところのラスト3kmの標識で時間を確認すると、3kmを10分45秒(3分35秒/kmペース)で行けば、まだ80分は切れるので、ここで鞭を入れることにした。080127yamaguchi
大阪場内は、アップダウンが激しく、ジョットコースターのような急なくだりがある。しかもコンクリートで横に細かくラインが入っていて油断するとつまづきそうな坂なので、転倒しないようにかなり気を使って下った。あの福士選手が目の前真っ暗になった坂だ。ラスト1kmの手前で、さきほどちぎられた実業団3軍選手に追いつき、そのまま逃げる。
20kmで残り3分48秒でいかないと80分は切れないということになり、80分きりはあきらめたが、実業団3軍選手にだけはなんとか先着しようとペースは落とさずに走り、1時間20分27秒でゴール。スタートのロスがなければ80分は切れたような感じだったので、不満はない。故障もないし来週に向けていい調整になっただろう。
結局女子選手には、3人負けてしまったが、1位が大南敬美で2位が嶋原ということで、この辺は別格なので実質は実業団3軍クラスにひとりやられたことになる。
080127yokochu_2 今回は、偶然にもいろんな知り合いに会うことができた。レース中には、横浜鶴見RCの本○さんに声をかけられた。彼は、東京から大阪に転勤して大阪在住らしい。
レース後半には、元横浜中央走友会の柴○さんが沿道から応援してくれた。彼は横浜に赴任していたが昨年大阪に戻っていた。
さらに自分のレース後に、大阪国際女子マラソンを応援していたところ、同じくチームメイトの長○川さんい会った。こちらも先月、横浜から大阪に単身赴任になったばかりの人だ。往路を応援した後、袋の応援場所として大阪城内に移動中に、さきほど沿道で応援してくれた柴○さんにも会うことができたので、一緒に逢坂上をバックに記念写真。
さらに長居競技場では、あのマニアの山田さんにも会うことができた。とても大阪にいるとは思えないほど知り合いに会いました。東京でも、ここまで偶然に知り合いに会い続けることはないでしょう。

夜は、会社のランニングクラブの仲間と、長居で祝杯を挙げた。
今日、大阪を走ったハッシーさんは、完璧なイーブンペースで、目標どおりの3時間9分でのゴールでした。
横浜中央走友会から出場の智ちゃんも苦しみながらも3時間18分台での完走でした。
みなさん、お疲れ様でした。

19:30に長居の店を出て、天王寺に戻ってから和歌山に向かった。家には、21:40頃到着した。

WORKOUT
・RUN 2km 10分 アップ
・RUN 21.0975km 1時間20分27秒 大阪ハーフ

今月の累計
・RUN 307.8km 26時間18分/21日
・KARATE 道場:2回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
6.5H

| | コメント (3)

2008年1月26日 (土)

明日は大阪市民ハーフ

起床時の体温は、35度2分。とりあえず問題はない。
8:30起床。「睡眠時無呼吸検査装置」を装着して、7時間データ計測した。
土曜練習には大幅に遅れての合流。20分ジョグしただけ。
明日の大阪ハーフに備えて、14:15のJALで関西空港に移動。
和歌山には、17:00に到着。こちらも寒い。
病み上がりということで、明日のハーフは、無理して自己ベストは狙わずにゆっくりとスタートして、ビルドアップしていく予定。大阪市内を走るのは楽しみだ。
WORKOUT
・RUN 4km 20分 児童公園

今月の累計
・RUN 284.6km 24時間48分/20日
・KARATE 道場:2回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
8:40(61.0kg/22.5%),7.5H

| | コメント (2)

2008年1月25日 (金)

睡眠時無呼吸検査

080125mukokyu 起床時の体温は、35度7分。ようやく微熱も収まったようだ。それでも日中は、体温も上がり頭が重かったが、夜にはすっきりとした状態になった。
今日もランニングのほうはOFF。夜は英会話に出席。
呼吸器専門の病院で「睡眠時無呼吸検査装置」を借りてきた。今晩、睡眠時に検査を行う。明日の朝検査を終えた後、返却し、結果のほうは2/4に聞きに行くことになる。
検査の結果をふまえて、いびきの治療法を決めることになるようだ

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN 280.6km 24時間28分/19日
・KARATE 道場:2回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
24:00(61.6kg/20.5%),9.0H

| | コメント (0)

2008年1月24日 (木)

久々の蒲田道場

今朝も熱があり、午前中休養。昨晩走ったのが裏目に出たのか。
午後からも熱は下がらないものの、36度7分ぐらいなので、空手の稽古に参加することにした。今月は7日に川崎で稽古して以来、空手の稽古ができていない。最初から参加するのは、負担がきつすぎるので、最後の約束組み手だけ参加した。約束組み手は、運動的にはあまり激しくはなく、ほどよい汗がかけてよかった。
夜、体温を測ったら36度4分だった。ようやく落ち着いてきたか。

WORKOUT
・KARATE 蒲田道場 後半45分のみ

今月の累計
・RUN 280.6km 24時間28分/19日
・KARATE 道場:2回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:00(62.4kg/20.4%),12.0H

| | コメント (2)

2008年1月23日 (水)

雪の織田フィールド

080123oda 深夜はまだ熱い感じがしたが、朝になって熱が下がってくれた。一応36度7分。
熱は下がってないが、発熱状態に慣れたのかさほどきつくはない。家出ると表は雪が降っていて小学校のグランドなどはきれい積雪していた。
朝から重要なイベントに出席。午後になって、今週末締め切りのレポート作成まで完了し一息つけた。18:40過ぎに会社をあがり、小雨の中、織田フィールドに向かった。熱が少し下がったばかりの状態なので無理は禁物だが、だらだらと休んでいるよりは、刺激を入れたほうが楽になるし、すかっと治癒できる気がする。
織田に着いたら一面積雪で驚いた。それでも1,2レーンは除雪されていて走れるようになっていた。こんな日でも南蛮連合は20名以上も集まっていた。南蛮に悪天候は関係ないようだ。インターバルには、参加せず、8000mをゆっくりのペース走。4分15秒/分ぐらいのペースでも今日の体調ではいっぱいいっぱいだった。
就寝前に体温を測ったら、なんと37度3分。駄目だ。早く寝よう。。。

WORKOUT
・1200m 6分 アップ
・8000m 33分56秒 (4'18,21,23,10,15,11,12,02) ペース走
・800m 4分 ダウン

今月の累計
・RUN 280.6km 24時間28分/19日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
22:00(61.9kg/22.2%),7.0H

| | コメント (0)

2008年1月22日 (火)

風邪でダウン

朝起きても熱は下がらず、37度2,3分あったので午前中休暇にした。11時間寝たが熱は下がりきらない。一応36度7分ぐらいまで下がり、午後から出勤。本当は一日休みたかったが、明日の午前中に重要なイベントを控えていてその準備のため出勤しなければならない。早く帰りたかったが、20:30過ぎまで残業となった。夕方には37度に戻った。
発熱はしているが、一応英会話学校には出席。こちらはリラックスできていい気分転換だ。つらい一日だった。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN 270.6km 23時間44分/18日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
11.0H

| | コメント (0)

2008年1月21日 (月)

別府大分毎日マラソンまで13日

風邪を引いてしまったようだ。朝少し頭が重く、目もこそばゆいので、花粉症かとも思ったが、午後になって時間がたつにつれ、熱があがり鼻水が出てきた。熱はさほど高くなく、なんとか36度8分だが、平熱自体が低いので、結構つらい。
風邪を引かないように細心の注意を払ってきたのに、こういうことになってショックだ。土曜に池袋、日曜に渋谷と人が多く集まる場所に出かけたのがよくなかったのだろうか。こじらせないようにしっかり休んで回復を図りたい。

今日は、昼休みに多摩川をジョグ。軽く走ると気分がすっきりする。

WORKOUT
・4.5km 24分 多摩川(昼)

今月の累計
・RUN 270.6km 23時間44分/18日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
22:00(62.6kg/21.0%),8.0H

| | コメント (4)

2008年1月20日 (日)

渋谷駅伝優勝

080120shibuya1
今日は、南蛮連合のホームグラウンドである代々木公園で開催された渋谷駅伝に出場した。距離は、2.9km弱×4人。南蛮連合からは、女子6チーム、一般男子7チーム、壮年男子3チームの計64名が出場した。
自分が走った壮年のチームは、優勝だった。あとは女子も優勝。男子は、ハリアーズに優勝を奪われたが、ハリアーズのメンバーのうちの2名は南蛮連合の選手なので、ほとんど南蛮連合の優勝独占に等しい。080120shibuya2_3

7:15起床。7:25に家を出て、代々木公園には8:35の到着。8:40スタートの一般男子を応援しながら準備。女子と壮年は、9:48スタートだった。自分のチームのスターターは、イタリア人のFab。トップ争いしながら、ラストスパートで一歩飛び出してトップで帰ってきた。自分は2区担当。最初の1kmを3分15秒で入ったが、その時点で2位以下を少し引き離した。そのままのペースで3区のアメリカ人のJayに襷を渡した。タイムは、9分36秒(2.9km弱)。この時点で55秒のリード。3区のJayが9分40秒で走り、アンカーのドイツ人Joachimにリレー。そのままトップでゴール。2位には、3分近い差をつけての圧勝だった。トータルタイムは、39分08秒だった。080120shibuya_paddy
毎週水曜日に織田フィールドで切羽琢磨している仲間と走っての勝利なので、ものすごく嬉しい。表彰式では優勝旗まで授与されたのには、驚いた。優勝旗を受け取るのは初めての経験だ。優勝旗は、キャプテンのFabが自宅に飾ることになった。来年返却しなければならない。

大会のあと25kmほど走る予定だったが、表彰式に出席しなければならなかったため、ペース走はキャンセルとした。結局、マラソン前に最後のロングのペース走をやりたかったができなかった。仕方がない、無理して走って疲れが残ったり、故障してもまずいので、これはこれでよかったのだろう。あとはじっくり休めて、来週末の大阪ハーフ、翌週の別府大分マラソンに備えたい。080120shibuya_hyosho

13:30-15:00渋谷で打ち上げ。インド料理で満腹。

夕方18:00-20:00遅い昼寝で酔いをさまし、20:30過ぎから新横浜公園までジョグ。以前は夜間門が閉められていた新しいグラウンドのほうも夜でも開放されていて、5kmコースが走れた。街頭も明るくて走りやすい。

WORKOUT
・2.9km 9分36秒 渋谷駅伝2区
・7km 33分 アップ&ダウン
・12.4km 1時間07分 新横浜公園

今月の累計
・RUN 266.1km 23時間20分/17日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
22:30(60.8kg/20.0%),6.0H

| | コメント (5)

2008年1月19日 (土)

別府大分毎日マラソンまで15日

朝から池袋に出かけたため、走友会の土曜練習は欠席。
午後、医科学センターで貧血のチェックのあと、新横浜公園でペース走の予定だったが、池袋の用事が長引き、15:30に医科学センターに着き、診断が終わったのが16:30。ペース走は中止せざる終えなくなった。貧血のほうは問題なく、赤血球の大きさも申し分ない。現状で鉄分が余っているわけではないので、このまま毎日フェロミア1錠(ヘム鉄50m)の摂取は続ける。
医科学センターに行ったあとは、散髪。これまでは下北沢の行きつけの床屋さんに通っていたが、先月いっぱいで店をたたんでしまったため、新たな店を開拓しなくてはならない。とりあえず、駅からの帰宅途中の店に寄ってみた。
散髪が終わったのが20:00過ぎ。帰宅後、洗濯や車の洗車など雑用山積みで、ジョグすらする暇がなくなった。
明日は渋谷駅伝で朝が早いので、今日は無理して走らずにOFFとした。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN 243.8km 21時間31分/16日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
23:00(61.8kg/18.2%),7.0H

| | コメント (0)

2008年1月18日 (金)

別府大分毎日マラソンまで16日

足の張りはなくなった。故障はしておらず問題なし。昼休みに、多摩川をジョグ。
20:20まで残業した後、英会話に出席。

WORKOUT
・RUN 4km 23分 多摩川(昼)

今月の累計
・RUN 243.8km 21時間31分/16日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
24:00(62.4kg/18.5%),7.0H

| | コメント (0)

2008年1月17日 (木)

リストラ

昨晩攣った右足に少し張りは残るが、痛みはない。
いつものように昼休みに、多摩川をジョグしたが、特に故障はしていないようだ。
夕方になって張りもひいたようだ。
今日は残業で空手の稽古は行けなかった。下手に稽古に行って故障するとまずいので、ちょうどよかった。

昨日、早期退職対象者に説明書と退職金が記された封筒が配られた。
40歳以上の全社員が対象で、3月末での早期退職を希望すると退職金が割り増しになる。
応募は2月下旬に行われる。
昨年11月28日に早期退職制度の実施が発表されたときから、自分なりにいろいろと考えてきた。いろんな人に話をして、いろんな意見を聞いてきた。
決断までには、一ヶ月あるが再来週には個別に面談があり、その時点で、ある程度の態度を表さなくてはならない。

WORKOUT
・RUN 4km 23分 多摩川(昼)

今月の累計
・RUN 239.8km 21時間08分/15日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
7.0H

| | コメント (2)

2008年1月16日 (水)

別府大分毎日マラソンまで18日

今日も昼休みは、多摩川をジョグ。
仕事が忙しく定時にはあがれなかったため、今日予定していたペース走は、土曜日にシフトすることにした。
18:40過ぎに会社をあがり、織田には19:30着。なんとか南蛮連合の練習開始には間に合った。今日のメニューは、800m×7本。到着したばかりなので、最初の3本はアップ代わりにゆっくり走り、4本目からスピードを出して走る。
いきなりハイペースsでえ走ったのがよくなかったのか、ラストの途中で足が攣りそうになり、ペースを落として、なんとか攣らずにフィニッシュしたが、ゴール後に右足が攣り七転八倒。なんとか右足が収まったら、次に左足が攣った。両足攣るのは、珍しい。
今日は、かなり冷えたし、スキーの疲労の影響もあるのかも知れない。
今日はたくさん走るつもりだったが、足が攣ったため、ダウンもできなかった。
こんなところで故障してはまずいので、気遣いながら帰路に着いたが、脹脛は張ったままだった。故障していないことを神に祈るのみ。

WORKOUT
・RUN 4km 22分 多摩川(昼)
・RUN 5.6km 21分 800×7本(4'25,4'09,3'08,2'34,2'38,2'34,2'52)

今月の累計
・RUN 235.8km 20時間45分/14日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
22:00(62.9kg/19.1%),6.5H

| | コメント (2)

2008年1月15日 (火)

別府大分毎日マラソンまで19日

別府大分毎日マラソンまで、20日を切ってしまった。
ランニングは昼休みのジョグだけ。夜は20:15まで残業。21:00から英会話。22:30過ぎに帰宅。

WORKOUT
・RUN 22分 4km 多摩川(昼)

今月の累計
・RUN 226.2km 20時間02分/13日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
7.0H

| | コメント (0)

2008年1月14日 (月)

松之山温泉スキー合宿三日目

080114yuki0 今日で三日間の合宿が終了。
午前2時間半、GSLの練習の後、30分早めに昼食をとり、午後は12:30からSLのセットで練習。15:00に練習終了。合宿も打ち上げ。
この日も一日雪。結局三日間とも雪だった。
宿に戻り、まずは車の雪下ろし。三日間で車が完全に隠れるほど積雪していた。
16:45に出発。帰りは少し渋滞にあったが、22:05に無事帰宅。080114yuki
この日は、ランニングのほうはOFFとした。

WORKOUT
・SKI GSL&SL

今月の累計
・RUN 222.2km 19時間40分/12日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
8.0H

| | コメント (0)

2008年1月13日 (日)

松之山温泉スキー合宿二日目

080113runner 今日も朝から雪。時々青空が見えたかと思ったら、また雪が降ったりと一日中天気はめまぐるしく変わる。午前3時間、午後3時間それぞれGSLmのセットでのトレーニング。
16:00に練習終了。
今日はスノーシューを背負って、松之山町のグラウンドまで15分ジョグで移動。グラウンドでスノーシューでのランニング。圧雪されていて快適なコース。多分ノルディックの練習用に圧雪しているのだろう。080113snowshue1
スキーに来るとランニングの練習量は減ってしまうが、最低限の練習は、できている。
スキー自体も見方を変えれば、筋トレのようなものだ。特に四頭筋がかなり」鍛えられているような気がする。080113snowshue2

WORKOUT
・RUN 8km 48分 松之山温泉街-体育館グラウンド
・SKI GSL

今月の累計
・RUN 222.2km 19時間40分/12日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
8.0H

| | コメント (0)

2008年1月12日 (土)

松之山温泉スキー合宿初日

080112rotenburo 今日から三日間のスキー合宿。
7:45朝食。8:45にバスに乗って、9:00に松野山温泉スキー場に到着。初日ということで午前中は、フリー滑走で足慣らし。午前中は、湿った雪でスキーウェアが濡れてしまって不快だったが、午後から気温が下がり本格的な雪となった。
午後からGSLのポール練習開始。昔は、草レースに出場していたので、目標があったが、最近は、特に目標はなく、単なる楽しみとしてポール練習に取り組んでいる。目標はなくてもスキー上達を目指すのは変わらず、練習は楽しいし、下半身の鍛錬にもなる。0801112mochitsuki
16:00に練習終了。宿胃に戻った後、着替えてジョギング。路面に雪があるので、トレッキングシューズをはいて歩幅を小さくして滑らないように気をつけながらのジョグ。
宿のはからいで、夕食時に餅つきのサービスがあった。ちゃんとした杵つきの餅はうまい。たっぷり食べた。少し食べすぎだが、明日も一日運動するので大丈夫でしょう。

WORKOUT
・RUN 6km 37分 松之山温泉街-体育館グラウンド
・SKI GSL

今月の累計
・RUN 214.2km 18時間52分/11日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
4.0H

| | コメント (0)

2008年1月11日 (金)

松之山温泉へ

昼休みに多摩川をジョグ。週末の三連休のスキー合宿のため夜のうちに新潟県十日町市松之山に移動しなければならないため、定時であがりたかったが、1時間残業の18:30に退社。金曜日は英会話なので、英会話終了と同時に移動できるように車を横浜駅近くの駐車場に停めて英会話を受講。22:10に松之山に向けて出発した。今回は一人なので、途中休憩は取らずに一気に松之山まで移動しできた。255kmの道程をわずか3時間15分で到着できたのはラッキーだった。横浜から関越練馬まで40kmを第三京浜と環八利用で50分。関越道が練馬から石打塩沢ICまでの180kmを1時間40分、塩沢石打から松之山温泉までの35kmを45分で走破。燃費もよかったようだ。
深夜1:30に宿に入って温泉につかりビールを飲んで就寝。

WORKOUT
・RUN 5km 25分 多摩川

今月の累計
・RUN 208.2km 18時間15分/10日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
7.0H

| | コメント (0)

2008年1月10日 (木)

別府大分毎日マラソンまで24日

今日はちょっとショックな事実が判明。一瞬、頭が真っ白になったが、前向きにとらえなおすことにした。
昼休みは、調べ物をしていたため走れず。夜は、空手の予定だったが、21:00過ぎまで残業。帰宅後は、明日からのスキーの準備などがあり時間がなかったので、ランニングは、OFFにした。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN 203.2km 17時間50分/9日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
7.0H

| | コメント (0)

2008年1月 9日 (水)

別府大分毎日マラソンまで25日

昼休みは、銀行に振込みに行ったり雑用のため、走れず。
定時であがるつもりが、1時間の残業。織田に行く前に、九段下の母校に立ち寄り、用事を済ましてから練習に合流するつもりだったが、織田への到着が20:30になってしまい、練習できなかった。カツオさんに渡す予定だった、ロングスリーブ代を託して、そのまま帰宅。23:00から岸根公園をジョグ。なんとか10.5kmだけ走れた。
今月の走行距離が9日目で200kmを越えたが、今後は、走行距離がかなり減ってしまう予定だ。今週末の三連休はスキーなので、ほとんど走れないだろう。
3/9の京都ハーフの宿と列車のツアーを予約。こだま利用で新横浜-京都往復+四条のホテル1泊で23500円也。一緒に行く4名分まとめて申し込み完了。
先月26日に受験した社内のTOEICテストの速報が送られてきた。PBを更新。出来はここ最近の最低だという手ごたえだったが、結果はよかったのが不思議だった。

WORKOUT
・RUN 10.5km 54分 岸根公園(夜)

今月の累計
・RUN 203.2km 17時間50分/9日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
24:10(62.5kg/17.2%),7.0H

| | コメント (4)

2008年1月 8日 (火)

別府大分毎日マラソンまで26日

今日から仕事。昼休みにジョグ。今日は暖かく、ウィンドブレーカーを着ていたら暑かった。
21:00から英会話。ここ3年ほどお世話になっていたDavid先生が、今月いっぱいで辞めることになった。さびしいが仕方がない。次は、横浜市内の中学や高校の先生をやるとのこと、がんばってほしい。
帰宅後、23:00過ぎから岸根公園をジョグ。

WORKOUT
・RUN 4km 22分 多摩川(昼)
・RUN 6.2km 32分 岸根公園(夜)

今月の累計
・RUN 191.7km 16時間56分/8日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

7.0H

| | コメント (0)

2008年1月 7日 (月)

初稽古と新たな目標

今日は休暇。正月休みは今日までの10日間。
あいかわらず朝は遅く、10:30起床。12:00過ぎに、新横浜公園方面にジョグ。昨日までたっぷり走ったので今日は軽めのジョグだけにした。
夕方は、川崎道場で稽古。今年の初稽古だが、参加者は6名と少なかった。適度にいい汗を流した。今年は、空手のほうもしっかり稽古を積みたい。月に5,6回は稽古に参加したい。

午後、鶴屋町にある横浜呼吸器クリニックに診察に行った。最近いびきがひどいようで、今年の夏に、トライスロン前日に同室だったサムライ氏を抹殺し、引退に追い込んでしまったぐらいだ。秋ぐらいから病院にいこうと考えていたが、なかなか暇がなくようやく診断にこぎつけた。口を開いて喉を見ただけで、たいしてひどい状態ではないだろうとの診断だった。喉と舌と顎の形を見れば、だいたいわかるそうだ。無呼吸状態になっていないか計測する器具を借りて自宅で計測してから治療法を決めることとなった。25日に機械を借りてその晩に計測し、翌日、器具を返却。2/4に診断がくだる。
マウスピースで治療するか、軽ければ投薬治療ですむとのことだった。

通信教育ユーキャンの「実用ボールペン字講座」を申し込んだ。字があまりにも汚いので、今年は字をきれいに書けるようになることを、新たな目標にする。
漢字も書けないので、漢字のほうも勉強する。まずは漢字検定2級合格を目標にする。

WORKOUT
・RUN 11km 1時間5分 自宅-新横浜公園
・KARATE 川崎道場

今月の累計
・RUN 181.5km 16時間02分/7日
・KARATE 道場:1回,昼:0回

22:30(63.1kg/19.0%),9.0H

| | コメント (0)

2008年1月 6日 (日)

強豪校は砂浜を走るべし

080106runner 走友会の新春イベントである江ノ島ランに参加。江ノ島の元名門旅館の岩本桜で新年会が開催されるのだが、ランニングクラブなので会場までは走って集合することになる。
基本的には、鎌倉駅に集合して、そこから江ノ島までの約8kmを走るのだが、一部のメンバーは横浜から走って集合する。
自分は自宅から走っていくことにした。4:40起床。5:05に自宅を出て、保土ヶ谷公園経由で最初の集合場所の児童公園に5:50着。
この時点で、9名ものメンバーが集合していた。ここから江ノ島までは、26kmある。自分が一番遠くから走って来たかと思っていたら、上には上がいて、藤沢在住のSIさんは、朝3:30から一旦こちらまで走ってきた模様。強豪校一軍の走さんも鶴見から駆けつけたようだ。080106run1 ほかにも、青葉区から直接鎌倉まで行ったAbebeさんなど、走りに飢えたメンバー多数だった。6:00に出発。2kmほど先の第一パン前で、15名に膨れ上がり、ポイントで数名づつ合流。最初の目的地の鎌倉駅には、8:15に到着。鎌倉駅での集合時間まで時間があったので、マックで朝食。寒かったが、空気が澄んで、雲ひとつない青空で、風もなく走りやすかった。080106map
江ノ島東浜では、本物の強豪校、K学園やN大F沢の選手が砂浜を走っていた。「強豪校は砂浜を走るべし!」は正しかったようだ。この辺は、空手の団体などいろんな人が浜で鍛錬を積んでいた。
10:15に江ノ島の岩本桜に到着。GARMINで計測した本日の走行距離は、33.8kmだった。
入浴後、宴会場で大宴会。昼食があまっていたので、2名分平らげてしまった。ビールもたらふく飲んで満腹で帰路に着いた。
080106lunch

WORKOUT
・RUN 33.8km 3時間33分 自宅-鎌倉-江ノ島
(内訳)
自宅-児童公園 7.9km 45分
児童公園-鎌倉駅 18.0km 1時間53分
鎌倉駅-江ノ島 7.9km 55分

今月の累計
・RUN 170.5km 14時間57分/6日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
20:30(62.4kg/21.0%),4.0H

| | コメント (2)

2008年1月 5日 (土)

新横浜公園ジョギングコース計測

080105map5km 7:30起床。2008年最初の土曜練習。クロカンは、アップをかねてゆっくりと30分かけてゴール。1000mインターバルのほうは、いまいちタイムが出ない。がんばって走っても3分25秒前後かかってしまう。昨日のペースランの疲労などが、原因だろうか。

午後、暖かかったので、昨日ペース走をした日産スタジアムのコースをGARMINのGPSウォッチで計測してみた。GPSの場合、起伏が激しい山道だと誤差が大きいが平坦なロードのコースならほとんど伍さなく計測できる。

5075mコースは、60mほど短かった。多分、北側の運動広場と野球場の周囲を回るときに大外を計測しているのだろう。大外が967mで内側を走ると920mほどとこの部分だけで、40mほどの差がある。GPSでの計測の誤差も考慮するとうなずける結果だ。計測した部分と実際にランナーが走るところは、多少のずれがあるのでこのぐらいの誤差はしょうがないだろう。一度目のGPSでの計測では、運動広場は内側を走り、それ以外は、ふちに沿って走ってみたが、アウトインアウトで最短距離を走れば、さらに距離は短くなるはず。2回目には、できるだけ最短距離を走っての計測をしてみたが、日産スタジアムを周回してる時に衛星が捕らえられなくなり、途中で計測不能になってしまった。GPSの欠点が露呈した。

一周4950mとするのが妥当か。ほぼ5kmなので、ペース走には最適なコースといえる。
また小机競技場と運動広場だけを回る2160mのコースも実際に走る最短距離を走ってGPSで計測したところ2050mだった。こちらもほぼ2kmということで、ペース走をするには、使いやすいコースだろう。5kmと2kmのコースを交互に走り、それを6回繰り返せば、42kmになる。5kmのコースは、20mほどの標高差があり、ヘアピンカーブが5箇所ある。2kmのコースは、標高差がなく、ヘアピンカーブもないので走りやすい。そのかわり変化がなく単調だとも言えるだろう。

日産スタジアムのランマップは下記から参照できます。
http://www.nissan-stadium.jp/runmap/

予定外の午後練習もやったので今日も走行距離が30kmを越えた。

WORKOUT
午前 13.5km 55分
・6km 30分 クロカン
・5km 17分 1000m×5 5分(3'35,25,24,26,25)
・1.5km 8分 ジョグ
午後 22.0km 1時間50分
・3.8km 20分 自宅-新横浜公園レストハウス
・5.0km 22分37秒 5075mコース
・5.0km 24分 5075mコース
・2.3km 11分18秒 小机-日産
・2.05km 9分20秒 2160mコース
・3.8km 22分 新横浜公園レストハウス-自宅

計 35.5km 2時間45分

今月の累計
・RUN 136.7km 11時間24分/5日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
20:30(61.6kg/22.2%),8.0H

| | コメント (2)

2008年1月 4日 (金)

新横浜公園でペース走

今日は、予定通り新横浜公園の5kmコース(5075m)を使ってのペース走を実施した。
30kmの予定だったが、公園までの往復を走っていくことにしたので、ペース走自体は25kmに短縮して実施した。約4分30秒/kmペースで25kmこなすことができた。本当は4分15秒ぐらいでやりたかったが、疲労もあり、イーブンでこなすためにはこのペースしかできなかった。先月、皇居で30km走をやったときは、後半スローダウンしてしまって駄目だったが、今回は、ほぼイーブンでこなすことができた。

WORKOUT
・3.8km 20分 自宅-新横浜公園レストハウス
・25.35km 1時間54分 5075m×5 (22'51,22'41,22'43,23'09,22'35)
・4.1km 25分 新横浜公園レストハウス-自宅
計 33.2km 2時間39分

今月の累計
・RUN 101.2km 8時間39分/4日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
20:30(61.6kg/22.2%),8.0H

| | コメント (0)

2008年1月 3日 (木)

和歌山最終日

今日も、昼過ぎまでは箱根駅伝をテレビ観戦。
今日は、短めのジョグ。家の前の川の対岸土手が舗装されていて、信号なしで一周1.5kmほどのコースが取れることを発見。このコースならペースランもやりやすいだろう。
21:55のJALで羽田へ。23:00羽田着。24:00前に横浜の自宅に戻った。

WORKOUT
・9km 47分 和歌山市内

今月の累計
・RUN 68km 6時間00分/3日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
24:10(62.7kg/19.5%),9.0H

| | コメント (0)

2008年1月 2日 (水)

和歌山4日目

例年通り、昼過ぎまでは箱根駅伝をテレビ観戦。
駅伝終了後、走る。昨日が大会なので今日はスロージョグで3時間。
今日と明日はスロージョグでつないで明後日4日に30kmペースランを予定している。
別府大分に備えてのポイント練習としては、4日に30kmペース走。16日(水)に織田で24000mペースランを考えている。トラックでの30000mだと左足に負担がかかるので24000mぐらいで切り上げたほうがよいと思っている。
今日はとにかくゆっくりでもいいから長く走ることを念頭に市内をジョグ。距離はGarminで計測。33km、3時間5分のスロージョグ。

WORKOUT
・33km 3時間05分 和歌山市内

今月の累計
・RUN 59km 5時間13分/2日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
6.0H

| | コメント (2)

2008年1月 1日 (火)

亀岡元日ロードレース

080101kameoka 亀岡元旦ロードレースの10kmに出場。タイムは、35分53秒で、公認男子の部3位入賞だった。
元日から公認の10kmに出場する選手は少なくエントリは、わずか16名でラッキーな入賞だった。目標の35分以内を出せなかったのは残念だが、今年のスタートで入賞できたので、今年もいいスタートが切れたのはうれしい。全体では、エントリ325名で10位。

もう一点残念なことは、女子2名に負けてしまったことだ。地元京都の強豪立命館大学の選手だったので、ちょっと相手が悪かったようだ。樋口選手は、33分48秒と速過ぎて相手にならなかったが、人見選手のほうは、後半追い上げて20mほど後ろまで迫ったが、ラスト1kmで引き離されてしまった。エリートレベルの選手は、みんなラストが速い。
40歳男子のトップは全体の2位で33分43秒とこちらも速くて、40歳男子でエントリしていても優勝はできなかったようだ。080101kameoka2
コースは、亀岡運動公園陸上競技場をスタートし、国道372号を5km先まで走り折り返すコースで、標高差55mで往路が登りで向かい風、復路が下りの追い風なので、わりと走りやすいはずだった。気温は低く、風は緩めで、自分にとってはかっこうのコンディションだったので、これで記録がでないようでは駄目だ。

折り返しまでが、18分10秒と少し時間がかかった。折り返して10秒後ぐらいのところが5km地点だったようで、線が引いてあり係りがナンバーをチェックしていた。最初の5kmが18分20秒だったとすると、後半の5kmは、17分23秒で走ったことになる。ラスト3kmで初めて距離表示が出て、この時点で25分19秒と、35分カットは厳しい状態だった。折り返しで自分の順位を確認していたので、この時点で目標を、3位キープと35分台に切り替えた。
切り替えた目標をきちんとクリアできたことが今回の収穫だ。

大会名:亀岡元旦ロードレース 湯の花10kmロードレース
種目  :10km 公認男子の部
成績  :35分53秒
        種目 3位/エントリ16名
        総合 10位/エントリ325名
LAP
折り返し(5km弱)18'11
7km地点        25'19(7'08)
8km地点        28'48(3'29)
ゴール         35'53(7'05)

この日は、8:00に起床。会場までは3.5kmをジョグで移動。
大会の後は、一旦亀岡駅にバスで戻った後、市内をジョグで観光。
出雲大社京都別院に初詣のあと、市内を一望できる平和公園を登り、亀山城跡などを回った。1時間15分、12.5kmぐらいのジョグ。
さらに京都市内にも立ち寄り、京都駅から歩いて六波羅密寺を参拝。有名な空也上人像を拝観することができた。高さ2mぐらいあるかと思っていたが、1mぐらいしかなかったのは意外だった。このまま3/9の京都ハーフのスタートゴール地点の平安神宮まで歩き、当日の快走を祈願し、四条まで戻って地下鉄で京都駅に戻る。2時間ちょっと歩いた。

WORKOUT
・3.5km 17分 ホテル-競技場
・10km 35分53秒 亀岡元旦ロードレース
・12.5km 1時間15分 亀岡市内

今月の累計
・RUN 26km 2時間08分/1日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
7.0H

| | コメント (2)

« 2007年12月 | トップページ | 2008年2月 »