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2008年1月 5日 (土)

新横浜公園ジョギングコース計測

080105map5km 7:30起床。2008年最初の土曜練習。クロカンは、アップをかねてゆっくりと30分かけてゴール。1000mインターバルのほうは、いまいちタイムが出ない。がんばって走っても3分25秒前後かかってしまう。昨日のペースランの疲労などが、原因だろうか。

午後、暖かかったので、昨日ペース走をした日産スタジアムのコースをGARMINのGPSウォッチで計測してみた。GPSの場合、起伏が激しい山道だと誤差が大きいが平坦なロードのコースならほとんど伍さなく計測できる。

5075mコースは、60mほど短かった。多分、北側の運動広場と野球場の周囲を回るときに大外を計測しているのだろう。大外が967mで内側を走ると920mほどとこの部分だけで、40mほどの差がある。GPSでの計測の誤差も考慮するとうなずける結果だ。計測した部分と実際にランナーが走るところは、多少のずれがあるのでこのぐらいの誤差はしょうがないだろう。一度目のGPSでの計測では、運動広場は内側を走り、それ以外は、ふちに沿って走ってみたが、アウトインアウトで最短距離を走れば、さらに距離は短くなるはず。2回目には、できるだけ最短距離を走っての計測をしてみたが、日産スタジアムを周回してる時に衛星が捕らえられなくなり、途中で計測不能になってしまった。GPSの欠点が露呈した。

一周4950mとするのが妥当か。ほぼ5kmなので、ペース走には最適なコースといえる。
また小机競技場と運動広場だけを回る2160mのコースも実際に走る最短距離を走ってGPSで計測したところ2050mだった。こちらもほぼ2kmということで、ペース走をするには、使いやすいコースだろう。5kmと2kmのコースを交互に走り、それを6回繰り返せば、42kmになる。5kmのコースは、20mほどの標高差があり、ヘアピンカーブが5箇所ある。2kmのコースは、標高差がなく、ヘアピンカーブもないので走りやすい。そのかわり変化がなく単調だとも言えるだろう。

日産スタジアムのランマップは下記から参照できます。
http://www.nissan-stadium.jp/runmap/

予定外の午後練習もやったので今日も走行距離が30kmを越えた。

WORKOUT
午前 13.5km 55分
・6km 30分 クロカン
・5km 17分 1000m×5 5分(3'35,25,24,26,25)
・1.5km 8分 ジョグ
午後 22.0km 1時間50分
・3.8km 20分 自宅-新横浜公園レストハウス
・5.0km 22分37秒 5075mコース
・5.0km 24分 5075mコース
・2.3km 11分18秒 小机-日産
・2.05km 9分20秒 2160mコース
・3.8km 22分 新横浜公園レストハウス-自宅

計 35.5km 2時間45分

今月の累計
・RUN 136.7km 11時間24分/5日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪率,睡眠時間
20:30(61.6kg/22.2%),8.0H

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コメント

今さらですが、、、明けましておめでとうございます。
今年も宜しくお願いします。m(_ _)m
日産スタジアム、2月に駅伝ありますが、もしかして出走されるのですか??
しかし正月から走行距離すごいですね~。
今年もさらなる進化、期待してますね!!


投稿: いわす | 2008年1月 6日 (日) 02時37分

いわすさん
今年もよろしくお願いします。この正月は天候にも恵まれて、順調に走れていますが、ペース走がスピード不足で少し不安です。別大まで、あと一月をきってしまってるので、ここが最後の踏ん張りどころだと思っています。がんばりましょう。

投稿: にんにく主将 | 2008年1月 6日 (日) 21時19分

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