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2008年3月30日 (日)

駒沢公園30kmペース走

駒沢公園で30kmペース走を実施しました。南蛮連合の有志での実施です。8:30スタート予定だったが、少し遅れて8:50頃にスタートとなりました。
久々の30kmなので、4分30秒/kmペースにしました。駒沢公園の2.15kmのコースを14周回ります。最初にアップとして5分/kmで一周走った後、4分30秒/kmで14周きっちりとほぼ完璧なイーブンペースでした。ここは100m毎にマークがあるので、ペースコントロールが非常に楽です。
午後は、そのまま公園で花見。花見には少し寒い天気でした。14:00過ぎに撤収したが、ちょうど雨が降り始めたところでした。
そのまま登戸に移動して、びゃんびゃさん主催の忘年度会に出席。

WORKOUT
・RUN 2.2km 13分 自由が丘-駒沢公園
・RUN 2.15km 11分 アップ
・RUN 30.1km 2時間15分20秒
・RUN 1.7km 12分 ダウン
計 36km 2時間41分

ペース走ラップ(1周 2.15km毎)
(9'39,9'39,9'39,9'37,9'42,9'42,9'43,
9'40,9'38,9'42,9'43,9'40,9'35,9'33)

今月の累計
・RUN 220.9km 19時間13分/21日
・KARATE 道場:2回,昼:1回

体重/体脂肪率/睡眠時間

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