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2008年3月 5日 (水)

京都ハーフまで4日 荒川まで11日

水曜日は、織田での練習日。定時速攻であがって、アップ十分で1km6本をすべて3分20秒以内で走る計画だったが、急遽、宅配便を受け取りに行かねばならなくなり、一旦横浜に戻って子安まで寄ったため、織田到着は19:20となってしまった。アップ5分。。。。
ちなみに何をとりに行ったかというと、先日のスノーシューの入賞賞品のニット帽が送られてきたのだ。係りの発注ミスで現地で賞品数が足りなくなり、後日送付となっていて、早速送られてきたのだが、昼も夜も家にいないので、営業所に直接とりに行くことにしたのだ。

アップが不十分だったので、最初の二本をアップ代わりにした。1本目が3分30秒、2本目が3分25秒。6分30秒間隔なので、レストが長いため、つなぎは400mジョグにした。
3本目から本気モード。3分16秒,3分13秒といい調子であがったのだ、5本目は、ラスト500mからきばって先頭に立ちスパートしたら、ラスト100mで失速。3分16秒に戻った。ラストは、3分10秒以内を目指したはずだが、5本目に足を使いすぎてしまった影響か3分18秒に終わった。一応、後半の4本は3分20秒以内だったので、いい感じだと思う。

ラーメン師もこっそりと練習していたようだ。

WORKOUT
・RUN 5km 25分 多摩川(昼)
・RUN 8km 32分 1000m×6本,つなぎジョグ400m (3'30,25,16,13,16,18)
・RUN 3km 18分 アップ&ダウン

今月の累計
・RUN 39.5km 3時間15分/5日
・KARATE 道場:0回,昼:0回

体重/体脂肪
24:15(63.2kg/22.2%),7.0H

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