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2008年4月30日 (水)

南蛮5000mTT

6:00起床。たっぷり寝て目覚めがよい。6:30から岸根公園をジョグ。
いまだにテキストが届かないが、待っていると着手が遅れるので、中央図書館でテキストを借りて勉強を開始した。最初に着手したのは「国語」でテキストは、岩波新書の「日本語」上下(金田一晴彦著)。上官の半分ぐらいまで読んだ。3日の合宿までには読み終えてレポート作成着手まで持っていきたい。
夜は、南蛮連合の練習会。最終週は恒例の5000mTT。昨日の駅伝から一日半なので、疲れがピークで、さすがにタイムは出なかった。17分37秒だったが、この状態でこのタイムなら十分満足できる。5日で、1500m,5000m,8.195km,5000mとすべて全力(実際は95%)でこなすことが出来た。いい状態で合宿に入れそうだ。明日と明後日はジョグでつないで、3日からの合宿に備えたい。
練習のあとは、ひさびさにディナーに合流した。

4月のまとめ
走行距離:375km
大会結果:
・4/13 焼津5km 17分20秒 男子40歳代 6位入賞
・4/21 ボストンマラソン 2時間51分10秒 500位/21963名
・4/26 横浜市民マスターズ1500m 4分46秒43 40歳代2位
・4/27 横浜市民マスターズ5000m 17分13秒54(PB) 40歳代1位
・4/29 横浜駅伝7区8.195km 29分30秒
・4/30 南蛮連合5000mTT 17分37秒

WORKOUT
・RUN 10km 44分 織田フィールド
5000mTT 17分37秒(3'26,3'31,3'33,3'36,3'29)
アップ&ダウン 5km 25分

今月の累計
・RUN 375.4km 32時間40分/29日
・KARATE 4回

体重/体脂肪率/睡眠時間
7:40(60.9kg/20.5%),12.0H

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2008年4月29日 (火)

横浜駅伝

7:00起床。睡眠十分だが、ここに来て疲労感で体が重い。
8:30に綱島の横浜駅伝会場に到着。横浜駅伝は、7人で42.195kmをつなぐ。
今回は、アンカー区間の8.195kmを走った。体が重いのでゆっくり入ったが、走り出すと体が軽く感じられて楽に走れた。タイムは、29分30秒と3分36秒/kmペースで走ることができた。多分5人ぐらい抜いたような気がする。チームは、2時間37分57秒でゴール。順位は不明。帰宅後は、17:00過ぎから床についてしまった。時差ぼけのせいか、夕方になると眠くて仕方がない。

WORKOUT
・RUN 10km 44分 鶴見川河川敷
横浜駅伝7区 8.195km 29分30秒
アップ&ダウン 5km 30分

今月の累計
・RUN 365.4km 31時間57分/28日
・KARATE 4回

体重/体脂肪率/睡眠時間
10.0H

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2008年4月28日 (月)

休養日

昼まで寝て起きるつもりが、頭がくらくらして起きられず、一日中寝てしまった。
何も出来ない駄目な一日だった。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN 352.2km 30時間57分/27日
・KARATE 4回

体重/体脂肪率/睡眠時間
15.0H

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2008年4月27日 (日)

横浜市民マスターズ5000m 17分13秒54

久々に日曜練習に参加するつもりだったが雨だったのでパス。8:00過ぎに起床。
埼玉の戸田市スポーツセンターに行き、空手の試合の応援。極真館全日本壮年女子空手道選手権に仲間が多数出場しているので応援に出かけた。13:30まで応援して、横浜に戻った。
今日は、横浜市民マスターズ5000mに出場した。スタートは、15:55の予定だったが、5分ほど繰り上がった。
スタート後序盤は、目いっぱい押さえた。7人ほどが先行していたが、無理に追わずにマイペースで行く。1km通過が3分22秒と予定通り。先頭は、3分16秒だったので、マスターズにしては結構ハイペースだったようだ。さすがにトップグループのペースも落ちてきて徐々に順位を上げる。1-2kmが、3分23秒とペースを維持。トップは2名が残っていたが、追いつき後ろについた。2-3kmは、3分29秒と少し落ち込んだ。勝負を重視するなら、ラスト2周ぐらいまでは後ろで待機するのが正解だが、トップを引っ張る選手のペースが落ち込んでいたため、このままでは平凡なタイムになってしまう。勝負よりもタイム優先ということで、ここで思い切って先頭に出ることにした。3-4kmは3分30秒。ラスト1kmが勝負だが、残念ながら今日もラストは伸びず、3分27秒かかった。しかもラスト300mで二人に抜き返されて全体では3位でのゴール。ゴールライム17分13秒54は、トラック5000mとしては自己ベストとなる。ロード5kmのPBには11秒足りない。
トップが50歳代、2位が45-49歳のかただったため、一応40-44歳では1位だった。
夜21時に川崎に出向き、空手の出場者の方々と祝杯を挙げた、しかし、そのあと悲劇が起こった。24:00過ぎの最終の大船行きに乗って寝過ごしてしまい、気がつくと磯子だった。電車がないので仕方なく歩いて帰ることにした、なんとか環状二号線を見つけ、はるか上空を走る高架にがけをよじ登って合流。ひたすら環状二号を歩いた。途中国道一号に入り、自転車を置いている東神奈川駅前には、4時間後の午前4時30分過ぎに到着。すでに始発が動いていた。

WORKOUT
・RUN 10km 44分 三ツ沢競技場
横浜市民マスターズ5000m 17分13秒54
LAP(1km毎) 3'22,3'23,3'29,3'30,3'27(LAST400m-200m:0'39,LAST200m:0'39)
  ダウンジョグetc 5km 27分
・WALKING 20km 4時間 磯子-東神奈川

今月の累計
・RUN 352.2km 30時間57分/27日
・KARATE 4回

体重/体脂肪率/睡眠時間
19:00(61.2kg/19.3%),8.0H

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2008年4月26日 (土)

横浜市民マスターズ1500m 4分46秒43

7:00起床。8:30から土曜練習に参加。クロカン6kmと1000m×5のフルメニューをこなしたが、午後からマスターズの1500mを控えていたので、あまり追い込まないようにした。
午後は、マスターズの1500m。マラソンから中3.5日での出場なので、どのくらい走れるものか不安だった。最初から突っ込むと厳しい状況になりそうだったので、序盤抑え目に入ったところ、中盤以降は楽に走れた。最初の400mが78秒、2周目でトップを引っ張り73秒で、次が76秒。ラスト300mからが勝負とスパートしたが、ラスト200mで失速。ラスト100mで一人に抜かれてゴール。ラストの300mが56秒では、記録は伸びない。それでもゴールタイムの4分46秒43は、自己ベストから1秒63遅れの2NDベストだった。
1500mの40分後に200mを走ったが、こちらは全く駄目で31秒もかかってしまった。バネが全くなかった。

WORKOUT
・RUN 15km 1時間02分 児童公園,三ツ沢競技場
クロカン6km 27分37秒
1000m×5(3:23,3:36,4:10,3:30,3:37) 19分
JOG 2km 12分
横浜市民マスターズ1500m 4分46秒43
  LAP(1:18'67,1:13'76,1:17'10,0:56'72)
横浜市民マスターズ200m 31秒14

今月の累計
・RUN 322.2km 26時間13分/26日
・KARATE 4回

体重/体脂肪率/睡眠時間
23:00(61.9kg/17.5%),8.0H

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2008年4月25日 (金)

帰国

予定通り15:20に成田空港に到着。16:10のバスで横浜駅へは18:00に到着。
19:00目に無事帰宅。
浪人生活をスタートしてからここまで一日も休まずに走っているので、疲れていたが夜に郵便局へ不在通知をジョグで取りに行った。

WORKOUT
・RUN 7km 38分 横浜郵便局

今月の累計
・RUN 307.2km 25時間11分/25日
・KARATE 4回

体重/体脂肪率/睡眠時間
4.0H(機中泊)

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2008年4月24日 (木)

遠征終了(遠征八日目)

6:30起床。Grant Parkをジョグ。
9:00に宿を出てくうこうに。向かったが1時間ほどで着くはずが、列車が遅れて1時間半かかってしまい少々焦ったが、無事に11:00過ぎにチェックイン完了。12:15に成田に向けてフライト。

WORKOUT
・RUN 8km 45分

今月の累計
・RUN 300.2km 24時間33分/24日
・KARATE 4回

体重/体脂肪率/睡眠時間
5.0H

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2008年4月23日 (水)

シカゴ(遠征七日目)

080422rosia 朝6:00起床。ラウンジカーで、Margrettと話していたら、隣の席のロシア系の子供が話しに割り込んできて、さらに後ろの席も話しに加わり、会話が弾む。こちらの人は、人と話をするのが好きで、延々と話し続けるから面白い。
シカゴには、時間通り、朝9:30に到着。080423chicago1
今晩宿泊するシカゴのホステルに荷物を預けて町に繰り出した。全米一高層のシアーズタワーの展望室からの景色は絶景だった。シカゴは摩天楼の町で多くの超高層ビルが林立している景色が素晴らしい。
16:00過ぎにチェックイン後、Grant Parkというミシガン湖に沿ったところにある公園をジョグ。宿からは1ブロック隣なので、アクセスがよい。湖に面した美しい公園で、ジョグや自転車に乗る人も多かった。080423chicago2
カブスの本拠地リグレーフィールドを外から眺めたが、外野席の外側のアパートやビルのほとんどが屋上に観客席を造っていたのが面白い。多分、入場料を取って、正規のチケットが買えなかったお客さんを入場させているのだろう。
夜は、USセルラーフィールドでホワイトソックスvsヤンキース戦を観戦。ここではチケットは球場で購入したが、フィールドレベルで、バックネット裏のほうの36列目を買うことができた。値段は、$65。ヤンキースタジアムに比べるとはるかに安い。080423chicago3
この日は、松井が4番DHで出場していた。MLB三試合目でようやく日本人選手が見れた。
こちらのファンも熱狂的で面白い。アメリカ最後の夜も楽しく過ごせた。

080423chicago4
WORKOUT
・RUN 5km 28分

今月の累計
・RUN 292.2km 23時間48分/23日
・KARATE 4回

体重/体脂肪率/睡眠時間
9.0H080423chicago5

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2008年4月22日 (火)

Lake Shore Limited(遠征六日目)

080422harvard 6:30起床。朝食前に荷物のパッキング。7:00から朝食。
8:00から1時間ほどジョギング。ハーバード大学あたりまでをジョグ。
今日は、アムトラックでシカゴに移動する。ボストンからNY州の州都Albannyまでが5時間で、そこからNYから来た列車に乗り換えてさらに15時間の長旅となる。
12:30にボストンのサウスステーションを出発したが、列車は1時間遅れで、Albannyに到着した。30分ほど待ってNYからの列車に乗り継いだ。
隣の席のMargrettという女性(50歳ぐらい)と結構話し込んでいたら、あっという間に夜になった。女性は話すのが好きで、長時間のおしゃべりはきつかったが、いい英語の修行にはなった。
途中、悲しい事があった。途中停車した駅でBorder Police が車内に入ってきて乗客の身分証明書をチェックし始めた。通路を挟んで隣席のメキシコ人が多分不法入国していてパスポートを持っていなかったようで、連れて行かれてしまった。なけなしの金を払って家族を食べさせるために職を求めてシカゴを目指していたようだったのに。気の毒で仕方がない。
21:00過ぎから寝始めた。座席は日本よりははるかに広くて快適だ。結構しっかりと寝れた。

WORKOUT
・RUN 10km 54分 ハーバード大学

今月の累計
・RUN 287.2km 23時間20分/22日
・KARATE 4回

体重/体脂肪率/睡眠時間
6.5H

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2008年4月21日 (月)

ボストンマラソン 2時間51分10秒(遠征五日目)

080421boston1 憧れのボストンを走ることができて満足しています。

KIYONARI YOSHIDA #1035
of Japan
Finish: 2:51:10
Clock: 2:51:20
10K: 0:38:14
15K: 0:57:46
Half: 1:21:48
30k: 1:58:37
Place Overall: 500 of 21963
Place Men: 480 of 13028
Place Masters 40-49: 96 of 4643

080421boston2_2 
コース上の声援がすごかった。特に、20kmあたりのWelleslyCollegeの女子大生の応援はすごかった。
ただ目標タイムに届かなかったことと、ランス・アームストロングに12秒差及ばなかったのが残念だ。予想していた以上にきついコースだった。路面は硬いし、スタート直後の下りはかなりきつい。2時間45分を目標にしたが、序盤のダメージが効いて、後半にペースダウンしてしまった。
080421boston3
前日は、21:45就寝。この日は、4:00に自然に目が覚めた。そしてトイレで減量に成功。こういうことは初めてだ。宿を出る前に大きいほうの処理を完了できたのは初めてのことだ。
宿のオーナーがおにぎりなど朝食を弁当で用意してくれていたが、宿を出る前に食べてしまった。他にバナナとオレンジジュースでエネルギー補給も十分だった。今回は、同じ宿に南蛮のBretとMikaも宿泊していて、一緒に行動できるので心強い。6:00に宿を出て、6:35にスタートのHopkintonに移動するためのスタート場所についたが、長い行列で乗るまでに30分待たされた。バスの移動時間も1時間半ほどかかって8:30にスタート地点のHopkintonに到着できた。40kmを移動することになるが、渋滞などもありかなり時間がかかるようだ。080421boston4

午前10時スタート。

START-10km
スタートラインからは、約10mうしろのからのスタート。スタートするといきなり急な下り坂になる。路面が硬く、足へのダメージに気をつけなければならない。まわりのランナーにどんどんパスされても気にせずマイペース。1Mileのはいりが、6分19秒(3分56秒/km)とうまくコントロールできている。6kmまではほぼ下りが続く。この辺は東京のコースに似ていえるが、東京と違って、6km以降もほとんど平らなところはなく、細かくアップダウンが続くことになる。10kmを38分23秒で通過。入りはいいペースだ。

10km-Half
細かいアップダウンが続く。16kmから最初の長い坂があり少しペースが落ちるが、なんとかハーフを1時間22分で通過できた。タイムは狙い通りだが、足のほうはかなりダメージがあり厳しい状況。
080421boston5
Half-30km
予想したとおりペースが落ちはじめたが、なんとか粘っている。最後の35km以降が下りになるので、そのまでなんとか粘ろうとがんばった。

30km-Goal
33kmから有名なハートブレーク・ヒルが待ち構えているが、その手前の登りも厳しく、すでにペースは、1マイル7分を越えてしまった。ハートブレークヒルは、予想していたよりもきつくて長かった。かなり大勢のランナーに抜かれてしまった。坂を上りきったあとは、ほとんど下りになるが、登りで遅れた分を挽回できるような走りはできない。それでもできるだけ早くゴールできるように粘ってみた。39kmあたりで後ろからランス・アームストロングが追いついてきた。もっと先に行ってるものだと思っていたが、序盤に知らないうちに抜いていたようだ。ここから40kmまで、ランスを中心としたグループで走ったが、40kmで一気にスパートを駆けてペースアップを試みたがすぐに失速。ランスにはあっさりと抜かれてしまった。なんとか追いつきたかったが、徐々に背中が離れていった。
ラストの2.195kmは9分19秒かかってゴール。ボストンは、Official Time がネットタイムのようで、2時間51分10秒だった。順位は、21963名中の500位。080421boston6

ゴール後は足にかなりのダメージがあって攣りそうな状態だった。厳しいコースだった。BretやMikaさんとメイン州ポートランド在住の元南蛮のPeteさん夫妻やNYから応援に来てくれたMikaさんの友人たちと市内のレストランでシーフードと地元のビールで祝杯をあげた。ボストンのビールはうまい。
夜は、大会主催のダンスパーティは、パスして、ラーメン屋のKenちゃんと乾杯した。
23:00過ぎに帰宅。080421boston7

LAP(OFFICIAL,5km毎)
00-05km: 18:58/0:18:58
05-10km: 19:16/0:38:14
10-15km: 19:32/0:57:46
15-20km: 19:46/1:17:32
Half   : 1:21'48
20-25km: 20:02/1:37:34
25-30km: 21:03/1:58:37
30-35km: 21:44/2:20:21
35-40km: 21:30/2:41:51
40-Goal: 09:19/2:51:10

LAP(自己計測,1Mile毎,但し10-15kmは1km毎)
1M: 6:19
2M: 6:00
3M: 6:08
5-6km: 3:43
6-7km: 3:54
7-8km: 3:55
8-9km: 3:54
9-10km:3:49
8M: 6:19
9M: 6:16
10M:6:17
11M:6:26
12M:6:13
13M:6:12
15M:12:58(2MILE分)
16M:6:19
17M:6:51
18M:6:57
19M:6:46
20M:7:00
21M:7:15
23M:13:55(2MILE分)
24M:6:47
080421boston09

WORKOUT
・RUN 42.195km 2時間51分21秒 Boston Marathon 500位/21963名

今月の累計
・RUN 277.2km 22時間26分/21日
・KARATE 4回

体重/体脂肪率/睡眠時間
8.0H

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ボストンマラソン 2時間52分

ボストンマラソンの結果は、2時間52分でした。

感想は、「きつい」の一言です。詳細はのちほどアップします。

とりあえず速報でした。

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2008年4月20日 (日)

USA女子オリンピックトライアル観戦(遠征四日目)

080420topgroup 7:00起床。すぐに朝食。8:00過ぎに宿を出てジョグをしながらのUSA女子のマラソンオリンピック選考会を観戦した。昨秋NYで行われた男子のときと同じく、市内の周回コースで開催される。宿から5分ほど走ったところが、10,20,30,40kmのポイントのあたりでいいポイントだった。080420fans この辺は混雑も少なく楽に観戦できた。優勝はDeena Kaster選手。
100名以上の出場だったようだが半数ぐらいの選手がセパレーツで、ばりばりの腹筋を披露しながら走ってくる。腹筋マニアにはたまらない大会だった。
午後は、宿に戻りのんびりと過ごした。
夜は、大会主催のカーボパーティに出席した。

WORKOUT
・RUN 8km 50分 ボストン市内

今月の累計
・RUN 235km 19時間35分/20日
・KARATE 4回

体重/体脂肪率/睡眠時間
8.0H

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2008年4月19日 (土)

レッドソックス戦観戦(遠征三日目)

080419flag 6:30起床。宿からすぐ近くチャールズ川を越えてMIT(マサチューセッツ工科大学)構内をジョグ。ボストン市内方面を回りシンフォニーホールまで行って宿に戻った。
宿の朝食では、いきなり納豆が出た。ボストンで納豆とは驚きだが、おいしくいただきました。080419legend
午前中に、ナンバーのピックアップ。エキスポでは記念のジャージやジャケットなど購入。RUNNERS WORLD誌主催のセミナーでは、3年前のケニア旅行で一緒だったAmbyにも再会できた。彼は1968年のボストンマラソン優勝者で今回のマラソンには優勝から40周年記念として出場するようだ。すでに61歳だが、4時間を目標にするそうだ。
昼は、Kenちゃんのラーメン屋で遅い昼食。080419ken
夜は、フェンウェイパークでレッドソックス戦を観戦。予想通りかなり寒かったが、試合は、8回にラミレスのホームランでレッドソックスが勝ち越し、おおいに盛り上がった。噂どおりにファンの声援は熱くてすごかった。ツール7連覇のランス・アームストロングが始球式をつとめた。彼も明後日のボストンを走る。一応、ボストンでの私の最大のライバルだ。彼には負けないようにがんばるつもりだ。080419fenway

WORKOUT
・RUN 7km 40分 MIT-Symphony

今月の累計
・RUN 227km 18時間45分/19日
・KARATE 4回

体重/体脂肪率/睡眠時間
8.0H

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2008年4月18日 (金)

NYからボストンへ(遠征二日目)

080418hadsonriver 7:30起床。セントラルパークと反対側のHadoson Riverに面してRiver Side Parkがあり、そちらをジョギング。こちらはフラットで走りやすい。103thから149thまで走ってHarlemなどの町中を走り、再び川沿いに戻ってきた。この辺も桜が見事だった。080418timessq
10:00過ぎにチェックアウトして、ボストン行きの列車に乗るためPenn Stationに移動。少し、時間があったのでTimes Squareあたりを散歩。
列車は、予定の30分遅れの12:30過ぎに出発。3時間半でボストンに到着するはずだったが、4時間かかって16:30過ぎにボストンに到着した。Tと呼ばれる地下鉄&路面電車で宿に移動した。ボストンでお世話になる宿は「Tおばさんの家」という日本人女性経営のB&B。住宅街にあるレンガ造りの渋い建物だが、室内は清潔でなかなか快適な宿のようだ。080418tgreanlineb_2
チェックイン後に、宿から徒歩10分のところにある知り合いのラーメン屋「Ken's Ramen」に行き、頼んでいたフェンウェイパークのチケットを受け取った。さらに友人☆君がこちらにいるときにお世話になったという韓国人経営のお店にも伺った。
戻ってからはTVで野球観戦。松坂が投げたBostonが快勝。

WORKOUT
・RUN 12km 1時間02分 River Side Park

今月の累計
・RUN 220km 18時間05分/18日
・KARATE 4回

体重/体脂肪率/睡眠時間
7.5H

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2008年4月17日 (木)

桜満開のニューヨーク(遠征初日)

080417centralpark 朝7:30起床。8:00に家を出て成田空港へ。11:45発のJALでNYへ向かった。
NYには時間通りに到着。11:00過ぎにJFKに着陸し、Manhattan Valley(103th)にあるユースホステルに14:00過ぎにチェックインできた。2ブロック隣がセントラルパークなので早速セントラルパークをジョギング。結構起伏がある。080417hostel 桜が満開だった。さすがに花見をしてる人はいない。天候も穏やかで気持ちよい。時間がないので南半分だけ走って宿に戻った。
夜は、ヤンキースタジアムで野球観戦。ヤンキースvsレッドソックスの黄金カード。55082名の大入りだった。残念ながら松井は出場していなかった。22:00を過ぎたところで、宿に戻った。080417yankee

WORKOUT
・RUN 8km 40分 Central Park

今月の累計
・RUN 208km 17時間03分/17日
・KARATE 4回

体重/体脂肪率/睡眠時間
5.0H+5.0H

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2008年4月16日 (水)

ボストンマラソンまで5日

午後、登録している再就職支援会社主催の「面接セミナー」に出席。
15名ほどが出席していたが、みんな結構しっかりした方々ばかりだった。
1分間での自己紹介をビデオに撮影して自分の動きを確認した。やけに声がでかい。落ち着きがない。せっかちに早口にしゃべるなど欠点がよくわかった。
夕方、ボストン出発前の最後の練習。織田フィールドでの南蛮連合ワークアウト。
メニューは、600m+800m+1000m+1200m+1000m+800m+600m。マラソン前だが、マラソンの翌週には、1500m、5000m、駅伝での8.195kmなど短い距離が控えているので、そちらを考慮してのスピードワークアウト。普通は、マラソン直前には、こういうきついのはパスするが、ボストンマラソンは月曜日なので、一日半余裕がある。疲労回復まで十分時間があり問題ないと判断した。それでも100%全開ではなく、95%ぐらいで取り組んで見た。
95%でも、常に3分20秒/km前後のペースで実施できたので調子は悪くないようだ。

WORKOUT
・RUN 9km 39分 織田フィールド

内容
・アップ 2km 9分
・インターバル 6km+1km 25分
・ダウン 1km 5分

インターバルLAP
600m,800m,1000m,1200m,1000m,800m,600m
2'14,2'36,3'14, 3'59, 3'20, 2'39,1'47

今月の累計
・RUN 200km 16時間23分/15日
・KARATE 4回

体重/体脂肪率/睡眠時間
23:30(62.0kg/20.3%),8.0H

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2008年4月15日 (火)

ボストンマラソンまで6日

今日は、午前中にジョグ。大会の二日後なので足が重く、ジョグのみ。
ボストン遠征の荷物をまとめた。ボストンはかなり寒そうなので真冬の準備が必要だ。
「スポーツリーダー」に着手。夜は、英会話2コマ。

WORKOUT
・RUN 7.5km 38分 岸根公園

今月の累計
・RUN 191km 15時間44分/15日
・KARATE 4回

体重/体脂肪率/睡眠時間
22:15(62.1kg/19.6%),8.0H

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2008年4月14日 (月)

南極からの年賀状

南極からの年賀状が届いた。越冬隊員として南極に赴任中の則夫君からのものだ。
先日、「しらせ」が最後の航海を終えて日本に戻ってきたが、最後の仕事のひとつが、南極に赴任中の隊員の年賀状を運ぶことだった。
則夫君とは昨年秋の別海パイロットマラソンに一緒に参加して、ラスト1kmからデッドヒートしたのがいい思い出だ。彼の南極越冬隊員への挑戦は、自分にとってものすごく刺激になった。今回、3月末に会社を辞めて新たな道へ歩みだすきっかけとなったひとつでもある。自分も彼のように夢を実現できるようにがんばらなければと気持ちを新たにさせられた。
夕方、岸根公園に行くとK大学駅伝部が練習していた。ウィンドブレーカー上下着用なのでジョグのはずだが、かなり速い。3分40-50秒/kmペースぐらいだろうか。こちらもジョグの予定だったがついついつられてペースが上がってしまった。
夜は、☆君達と赤坂で宴会。韓国系の焼肉で野菜をたっぷり食べた。

WORKOUT
・RUN 10.5km 47分 岸根公園

今月の累計
・RUN 183.5km 15時間06分/14日
・KARATE 4回

体重/体脂肪率/睡眠時間
18:00(61.4kg/19.2%),10.0H

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2008年4月13日 (日)

焼津5K 17分20秒

焼津みなとマラソンの5kmの部に出場。結果は、17分20秒で男子40歳代で6位入賞だった。昨年17分02秒の自己ベストをだした大会で、今年も自己ベスト更新を目指していたが、3月後半に目の不調のため大事をとって練習を自粛していて、スピードへの対応ができていなかった。また前日夜に宴会があったりして体調も万全ではなかった。そのためスタート前に目標を17分30秒以内にさげたが、なんとか目標はクリアできた。

5:20起床。5:30過ぎに0184さんの車で焼津に向かう。8:20頃会場に到着。
スタートの45分前にアップ開始。5分だけジョグ。

11:15スタート。陸連登録者ということで最前列からのスタートだった。隣は日本ケミコンの女子選手。秋田の高校を卒業したばかりだそうだ。高校時代の鉢巻を腹に巻いて臨んでいたのが印象に残った。その隣がゲストの猫ひろし。昨年のゲストのあのときの猪木は100mまでトップを走ったので、300mまでトップを走るように言うと、「僕、短距離は苦手なんです」との返事だった。が、スタートすると300mあたりまではトップを走っていた。素晴らしいパフォーマンスだ。さすがに、そのあとはスローダウンしていた。
まわりはかなり突っ込んでいたが、こちらはマイペースでのスタート。1kmは3分23秒と狙い通りのペース。折り返しまでは、追い風で楽に走れる。1-2kmが3分22秒。3km手前で折り返し。2-3kmは、3分29秒に落ちてしまった。折り返したあとラスト500mあたりまでは向かい風。3-4kmは、3分32秒と少しきつい。最後は腹にきてしまい思ったほどスパートできなかった。ゴールの手前100mほどのスタートゲートをゴールを間違えて止まってしまったりもしてラスト1kmは3分31秒。17分20秒だったが、男子40歳代の部でなんとか6位に入賞できた。
最後に腹にきたのは前日の宴会のせいだろう。足の疲労感はまったくなく、前日に試した調整法は間違いではなかったようだ。次回以降も取り入れたい。
大会のあとは、静岡に移動して地元の海の幸を堪能した。


WORKOUT
・RUN 10km 45分 焼津
[内容]
- アップ 1km 5分
- 焼津みなとマラソン 5km 17分20秒
- ダウン 4km 23分

今月の累計
・RUN 173km 14時間19分/13日
・KARATE 4回

体重/体脂肪率/睡眠時間
5:20(63.1kg),21:00(61.9kg/18.1%),4.0H

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2008年4月12日 (土)

焼津5Kまで1日、ボストンまで9日

走友会の土曜練習に参加。クロカン6kmはアップ代わりにゆっくりと31分かけて走った。
明日のレースに向けて、あらたな調整法を試した。インターバル5本のうち、4本は、80%の力で走り最後の1本だけ90%で走った。4本目までが3分40秒前後。ラストが3分18秒。足への負担を抑えてかつ息はしっかりと上げて、きつい状態の準備をしておくのが目的。
午後は、草野球。負担を少なくするためDHを希望。野球での疲労はほとんどない。
夜は、会社関係の送別会。3月末に辞めた3人が揃っての飲み会。懐かしい顔にも会えて楽しいひと時。二次会まで行ってしまい、帰宅が24時過ぎになってしまった。
明日は、5時におきなければならないので睡眠4時間になる。

WORKOUT
・RUN 13km 44分 児童公園
[内容]
- クロカン 6km 31分
- 1000m×5 18分
- ジョグ 2km 10分

今月の累計
・RUN 163km 13時間24分/12日
・KARATE 4回

体重/体脂肪率/睡眠時間
17:40(61.4kg),24:30(63.5kg),6.5H

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2008年4月11日 (金)

焼津5Kまで2日、ボストンまで10日

大学のテキストが届くのは、ボストンから帰ってきてからになりそうだ。月末からスタートして5月の15日までに4科目レポートを出す予定だが、結構きつくなりそうだ。
午後は、とりあえず、ペン習字や漢字の練習など基礎的なものをこなした。夕方、岸根公園をジョグ。夜は、本棚の整理など。教科書を置くためのスペースなどを準備。

WORKOUT
・RUN 9km 44分 岸根公園

今月の累計
・RUN 150km 12時間40分/11日
・KARATE 4回

体重/体脂肪率/睡眠時間
24:45(61.9kg/19.5%),7.5H

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2008年4月10日 (木)

焼津5Kまで3日、ボストンまで11日

ニューヨークシティマラソン事務局から、ボストンのときと同じく資格タイムが確認できないとのメールが来てしまった。結果をFAXで送って、確認してエントリすることができた。
東京の結果は、自分のビブナンバーか名前を入れて検索するタイプなので、URLだけ送って確認してもらうというわけには行かない。しかも名前は漢字のみ。これでは使えません。せめて名前にローマ字の併記ぐらいはつけてほしい。ちなみに、別府大分の結果は、URLを示せば一覧で出るし、名前にはローマ字表記も掲載されています。
夜、蒲田道場。帰宅後、岸根公園をジョグ。雨の中を走りに出たが、ほとんどやんでいた。

WORKOUT
・KARATE 蒲田道場
・RUN 7.7km 41分 岸根公園

今月の累計
・RUN 141km 11時間56分/10日
・KARATE 4回

体重/体脂肪率/睡眠時間
23:45(61.8kg/18.5%),9.0H

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2008年4月 9日 (水)

焼津5Kまで4日、ボストンまで12日

近所のK大学の図書館利用の申し込みを行った。K大学では地域住民に図書館を開放している。登録料として年間500円必要だが、立派な図書館で自習するにも快適な場所だ。本格的に勉強を始めたときの拠点になるだろう。GWや夏の長期休暇時以外は日曜でも開館していて9:00-21:30まで利用できる。(日曜は、18:00まで)
来週のボストン行きに備えて、円をドルに換金した。現金で1$が105円。T/Cでは103円。
夜は南蛮連合の練習会に参加。第二水曜日は、南蛮マイル+800m×5本が標準メニュー。まだ少しスピード不足を感じた。今週末の焼津の5kmで自己ベスト&16分台を出すのはちょっと厳しそうだ。月末には、三ツ沢のマスターズで1500mを走るので、最後に200m×5本を追加した。こちらもスピード不足。

WORKOUT
・RUN 6.5km 40分 六角橋-東神奈川
・RUN 16.8km 1時間15分 南蛮WORKOUT

[南蛮WORKOUT]
- 400m ウォームアップ
- 1609m: 5'22(1'15(409m),1'21,1'22,1'22)
- 800m×5: 2'38,2'38,2'38,2'41,2'38
- 200m×5: 38"35,38"32,36"27,36"71,37"20

今月の累計
・RUN 133.3km 11時間15分/9日
・KARATE 3回

体重/体脂肪率/睡眠時間
23:00(62.1kg/20.5%),5.5H

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2008年4月 8日 (火)

2年で139単位履修

昨晩の続きで履修の計画を錬った。大学に確認したところ、中学での教育実習も必須とのことで、よりきつくなった。大部分の科目がスクーリングが必須なのと、月に一度の科目終了試験が一回に4科目しか受験できないため自由度がかなり制約される。来年度教育実習に行くために必要な基礎資格として今年度中に53単位の取得が必要だ。選択科目を含めて139単位を履修するので、今年度中に80単位ぐらいはとっておきたい。
夜は、英会話を2コマ受講。夜になって雨がやんだので、走ることが出来た。

WORKOUT
・RUN 7km 42分 白楽-岸根公園

今月の累計
・RUN 110km 9時間20分/8日
・KARATE 3回

体重/体脂肪率/睡眠時間
24:40(62.0kg/19.1%),8.0H

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2008年4月 7日 (月)

血液検査

午前中、医科学センターで血液検査。血清鉄が基準値を少し下回っていたが、問題はないらしい。赤血球サイズが、これまでで最大になっていて、いい状態だとのことだった。
自宅から医科学センターまで走り、検診後に、新横浜公園を走る予定だったが、雨が降ってきたため日産スタジアムの周回路を走ることにした。周回路を10周(9.6km)後、東白楽の薬局まで走り、鉄剤を処方してもらって帰宅。
夜は、川崎道場の稽古に出席。夜、大学の履修の計画を錬っていたら深夜3時になってしまった。7月、8月はスクーリングがぎっちりでかなりきつい状態になりそうだ。

WORKOUT
・RUN 20km 1時間40分 日産スタジアム
・KARATE 川崎道場

今月の累計
・RUN 103km 8時間38分/7日
・KARATE 3回

体重/体脂肪率/睡眠時間
22:40(60.9kg/20.7%),8.0H

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2008年4月 6日 (日)

NYCマラソンにエントリ

久々に蒲田道場の日曜稽古に参加した。3年ぶりぐらいだろうか。
日曜稽古は、基本を一通り全部やるので時間が長く、ちょっときついが一度の稽古でたっぷり稽古できるので、効率はよいと思う。
夕方、4kmだけジョグ。夜、横浜国際プールでマッサージ。
11月2日のニューヨークシティマラソンにエントリした。年代別に決められた資格タイムを持っていれば、抽選なしで出場できるのだが、やはり参加資格を証明するものを送らなければならない。ボストンマラソンのエントリに使用した東京マラソンの記録のイメージファイルを、e-mailで送付した。エントリィは、$211。かなり高い。

WORKOUT
・RUN 4km 22分 神大寺(18:30-19:00)
・KARATE 蒲田道場

今月の累計
・RUN 83km 6時間58分/6日
・KARATE 2回

体重/体脂肪率/睡眠時間
19:25(61.1kg/20.4%),8.5H

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2008年4月 5日 (土)

群馬の東大

080405todai 今日の練習会は、新横浜公園でのペース走。公園まで3.5kmをジョグ。
今日の参加者は12名ほど。9:30スタート。一周目は、5kmコースを案内するために全員で走った。5分強/kmペースの26分50秒。2周目からは、各自のペースで実施。2周目は、23分50秒だった。3周目は、20分03秒。昨晩の飲みすぎがたたってか調子が悪く、4分/kmがかなりきつかった。午後に群馬まで行かねばならないため、3周で終了して先にあがる。
新横浜11:45発ののぞみで東京に移動し、さらにMAXときで大宮に移動。高崎線快速に乗り換えて13:41に本庄到着。バスに乗って群馬県伊勢崎市にある東京福祉大に到着。これから2年間お世話になる大学だ。通信制なので、通学しないが、今日は履修の説明会のために群馬まで出向いたのだ。
すでに高校社会の教員免許をとっているので、一部の科目は履修が免除されるが、それでも、小学校と中高英語の教員免許取得のためには、2年で119単位もとらなければならない。さらに来年には教育実習4週間と介護等の体験7日間が必要となる。

WORKOUT
・RUN 20km 1時間40分 新横浜公園(8:30-10:50)
ペース走タイム:25'50,23'50,20'03

今月の累計
・RUN 79km 6時間36分/5日
・KARATE 1回

体重/体脂肪率/睡眠時間
7.0H

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2008年4月 4日 (金)

ボストンマラソンまで17日

080404boston0 ボストンマラソンのナンバーカード引換証が届いた。ビブナンバーは、1035番。
一般選手は、1000番以降が割りあたっていて、一般のスタートレーンとしては最前列からのスタートになります。前にいるのは、エリートと特別な選手のみ。ちなみに元自転車選手のランス・アームストロングは100番。なんとかランスについていって自己ベストを目指したい。
午後、自宅周辺をジョグ。夕方、武蔵小杉に出かけて歯医者。今日で治療は完了した。
夜は、向河原で会社の水泳部の方々が送別会を開いてくれた。ありがとうございました。たっぷり食べて、飲んで帰宅後に体重を計ったら、なんと65kgオーバー。ちょっと飲みすぎたかな。

WORKOUT
・RUN 5km 25分 神奈川区役所-中央市場(14:00-14:30)

今月の累計
・RUN 59km 4時間56分/4日
・KARATE 1回

体重/体脂肪率/睡眠時間
24:20(65.5kg/19.5%),8.0H

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2008年4月 3日 (木)

浪人生活も4日目

神奈川区役所までジョグ。国民年金の手続き完了。そのまま、中央市場方面まで走り東神奈川まで戻ってきて昼食を食べて帰宅。午後は机周りの本の整理。今日も片付けはあまり進まなかった。
夜は、蒲田道場の稽古に出席。18:40に道場に到着し、きちんと準備運動からやれたので、いい稽古になった。

WORKOUT
・RUN 8km 48分 神奈川区役所-中央市場(11:30-13:00)
・KARATE 蒲田道場(19:00-21:00)

今月の累計
・RUN 54km 4時間31分/3日
・KARATE 1回

体重/体脂肪率/睡眠時間
14:10(62.5kg/20.5%),23:30(63.2kg/17.9%),8.5H

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2008年4月 2日 (水)

20000mペース走

神奈川区役所までジョグ。国民年金の手続きに行ったが、退職証明書が必要とのことで出直しとなった。そのあと横浜駅方面まで走り、健康保険料の振込み。遅い朝食を食べて帰宅。
午後は、再雇用斡旋会社との面談。本命である教員採用に失敗した場合にお世話になるので、一応、エントリだけはしておくことにしました。リスク管理になります。面談終了後、渋谷へ移動の途中、勤務していた会社に寄って退職証明書をもらう。
織田フィールドには、17:30到着。この時間だと空いている。南蛮連合の練習の前に一人でペース走を実施。2000mをアップ代わりに5分/kmペースで走った後、ペース走開始。ターゲットペースは、4分10秒/km前後とした。カーブの負担を軽くするため2レーンを使用したので、1周当たり5秒ぐらい余計にかかることになります。1時間22分28秒、平均4分07秒で完了。16km過ぎからエネルギー切れをおこしてきつかった。11時ぐらいに遅い朝食を食べただけで、あきらかにエネルギー不足だったようだ。
19:30からは南蛮連合の練習で1000mインターバルにも参加したが、エネルギー切れでまともに走れなかった。6本の予定だったが、5本目をパスして、最後だけなんとか3分20秒で走った。

WORKOUT
・RUN 6km 40分 神奈川区役所-横浜駅-反町(9:00-10:20)
・RUN 2km 10分 アップ 織田フィールド(17:30-17:40)
・RUN 20.5km 1:22'28 ペース走 2レーン50周(17:50-19:15)
・RUN 6km 30分 1000m×5、rest200m(19:35-20:15)
・RUN 2km 12分 ダウン
計 36.5km 2時間55分

ペース走ラップ(1km毎)
4'12,4'12,4'12,4'09,4'08,4'03,4'06,4'05,4'05,4'12,
4'00,4'03,4'04,4'04,4'08,4'05,4'10,4'08,4'13,3'59

インターバル(1000m)
3'58,3'29,3'37,4'19,3'20

今月の累計
・RUN 46km 3時間43分/2日
・KARATE 1回

体重/体脂肪率/睡眠時間
23:00(62.3kg/20.0%),7.0H

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2008年4月 1日 (火)

新年度スタート

午前中は、先日購入したソファーが届くのを待って自宅待機。その間に部屋の片づけ作業を始めたが、なかなか先は長そうだ。
15:00から武蔵小杉まででかけて歯医者。夜は、英会話2クラス受講。

WORKOUT
・RUN 3.5km 18分 岸根公園(8:20-8:40)
・RUN 6km 30分 岸根公園(17:00-17:40)

今月の累計
・RUN 9.5km 0時間48分/1日
・KARATE 1回

体重/体脂肪率/睡眠時間
6.0H

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