２００００ｍペース走

神奈川区役所までジョグ。国民年金の手続きに行ったが、退職証明書が必要とのことで出直しとなった。そのあと横浜駅方面まで走り、健康保険料の振込み。遅い朝食を食べて帰宅。
午後は、再雇用斡旋会社との面談。本命である教員採用に失敗した場合にお世話になるので、一応、エントリだけはしておくことにしました。リスク管理になります。面談終了後、渋谷へ移動の途中、勤務していた会社に寄って退職証明書をもらう。
織田フィールドには、17:30到着。この時間だと空いている。南蛮連合の練習の前に一人でペース走を実施。2000mをアップ代わりに5分/kmペースで走った後、ペース走開始。ターゲットペースは、4分10秒/km前後とした。カーブの負担を軽くするため２レーンを使用したので、1周当たり5秒ぐらい余計にかかることになります。1時間22分28秒、平均4分07秒で完了。16km過ぎからエネルギー切れをおこしてきつかった。11時ぐらいに遅い朝食を食べただけで、あきらかにエネルギー不足だったようだ。
19:30からは南蛮連合の練習で1000mインターバルにも参加したが、エネルギー切れでまともに走れなかった。6本の予定だったが、5本目をパスして、最後だけなんとか3分20秒で走った。

WORKOUT
・RUN 6km 40分 神奈川区役所-横浜駅-反町(9:00-10:20)
・RUN 2km 10分 アップ 織田フィールド(17:30-17:40)
・RUN 20.5km 1:22'28 ペース走 2レーン50周(17:50-19:15)
・RUN 6km 30分 1000m×5、rest200m(19:35-20:15)
・RUN 2km 12分 ダウン
計 36.5km 2時間55分

ペース走ラップ(1km毎)
4'12,4'12,4'12,4'09,4'08,4'03,4'06,4'05,4'05,4'12,
4'00,4'03,4'04,4'04,4'08,4'05,4'10,4'08,4'13,3'59

インターバル(1000m)
3'58,3'29,3'37,4'19,3'20

今月の累計
・RUN 46km 3時間43分/2日
・KARATE 1回

体重/体脂肪率/睡眠時間
23:00(62.3kg/20.0%),7.0H