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2008年7月31日 (木)

電子ピアノ入手

080731piano 午前中、埼玉県新座市まで出向いて電子ピアノを入手した。南蛮連合の、Aさんがかつて使用していたものを無料でいただいたのだ。小学校教員の場合ピアノの練習もしなければならないので、ピアノは必需品なのだが、無料で入手できて非常に助かった。
スクーリングが一段落する8月下旬から東白楽駅前のY音楽教室にレッスンに通う予定。ちゃんと弾けるようになるか不安だが、なんとかものにしたい。
http://www.casio.co.jp/release/2003/privia.html

ピアノの引き取りのため往復で6時間ほどかかってしまった。帰りには車のエアコンが効かなくなったため急きょM紙さんのところに持ち込んで、ガスを入れてもらったら復活。費用は8400円。17:15から英会話に出席、そのあと蒲田道場で空手の稽古

WORKOUT
・KARATE 蒲田道場

今月の累計
・RUN 300km 29時間06分/29日
・KARATE 4回
・SWIM 7回 5600m

体重/体脂肪率/睡眠時間
7.0H

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2008年7月30日 (水)

でぶとれ再開??

昼間は、英米文学演習のレポート作成。
8/21のうつくしまトライアスロンと9/21の田沢湖マラソンにエントリした。
夜は、南蛮連合の練習に参加。最終水曜日は5000mTT。プランは、3分30秒/kmペースで走り最後はペースアップするというものだったが、駄目。入りの1kmが3分33秒。そのあと、3分34秒、3分38秒、3分39秒とどんどんペースダウン。ラスト1kmを3分31秒と持ち直して17分56秒でフィニッシュ。なんとか18分以内でゴールできた。今日は涼しくてコンディションもよく、いつも一緒に走るパディは今日もPBを出したようだ。前回よりも1秒だけ短縮して17分21秒だったようだ。それでも毎月自己ベストを更新し続けるからすごいものだ。それに比べて自分の駄目っぷりにはあきれてしまう。体重が重すぎたのが敗因だろうか?家を出る前に体重を測ったら64.5kgと平常時よりも2.5kg重かった。名古屋での食べすぎがよくなかったのだろうか。

WORKOUT
・RUN 11km 52分 織田フィールド
   アップ 3km 16分
   5000mTT 17分56秒(3'33,34,38,39,31)
   ダウン 3km 18分

今月の累計
・RUN 300km 29時間06分/29日
・KARATE 3回
・SWIM 7回 5600m

体重/体脂肪率/睡眠時間
17:00(64.5kg),22:10(63.8kg),7.0H

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2008年7月29日 (火)

名古屋遠征 - 英米文学演習二日目

今日は、9:00からスクーリング。昨晩は1時過ぎまで起きていたため朝は8:30まで寝てしまった。今日は、もう一人の受講生も英文読みと訳に加わってくれたので負担が軽くなった。授業は順調に進み、予定よりも早く読み終えることができた。1コマ早くスクーリング修了試験に取り組むことができた。
試験終了後は、帰りの列車までに少し時間があったので、丸の内のコメダ珈琲店で、かつて走友会で話題になっていた「シロノワール」というスイーツを食べてみることにした。夕食も同時にということで「ハンバーガー」も同時に頼んだが、どちらもビッグサイズだった。食べすぎで気持ち悪くなってしまった。この食いあわせは良くなかった。家に帰って体重を測ったら、大幅に体重が増えていた。
予定の列車よりも20分早い列車に切り替えて自宅には21:45頃帰宅。ちょうど大雨が降り始めた。23:00過ぎに雨があがった中をジョグ。

WORKOUT
・RUN 7.5km 38分 岸根公園

今月の累計
・RUN 289km 28時間14分/28日
・KARATE 3回
・SWIM 7回 5600m

体重/体脂肪率/睡眠時間
23:00(65.0kg),7.0H

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2008年7月28日 (月)

名古屋遠征 - 英米文学演習一日目

8:51新横浜発の新幹線で名古屋に移動。今日から二日間は名古屋駅から地下鉄で二駅目の丸の内にある大学の名古屋サテライト校でのスクーリング。科目は、英米文学演習。中高英語教員資格のための科目になる。教室に入って驚いた。受講者は自分を含めて二人しかいなかった。昨日までの発達心理学は、50名以上の受講者で二クラスに分けて実施されたが、いきなり二人とは。もう一人の受講生は、群馬県藤岡市で臨時任用教員として小学校で教壇にたっている方だった。講師の方も大学の専任講師で群馬県からみえられた。このクラスに関しては全員関東からわざわざ名古屋に移動して勉強するというよく考えると間抜けな状況であった。もう一人の受講生にはテキストが届いていなかったとのことで、自分が持ってきたテキストをコピーして使ってもらうことになった。テキストがなかったので予習ができなかったということで、この日は、ひたすら私が英文を読んで訳すということをすることになってしまった。私のほうも予習は全くしていかなかったのであるが、なんとかわからない単語は先生の助けを借りながら訳していった。普段の英会話教室では英文を日本語に訳すことはなく、内容は別の英文で説明するのが通常だった。内容は理解できてもそれをその場で日本語に訳すのはなかなか簡単ではなかった。この日は、5限まで授業があり、各コマの前半は私が英文を読んで訳し、後半は講師の方が英文を読んで訳すということの繰り返しだった。ちなみにテキストは、アメリカミニマリズムの短編のRaymond Carver作 "A Small,Good Thing"。
授業は、19:30に終了。ホテルは学校から徒歩3分ぐらいにある名古屋セントラルホテル。一泊4960円と便利な割には手ごろな値段だった。名古屋場までほど近い場所だったので名古屋城と名城公園をジョギング。名城公園内には1周1kmちょっとのジョギングコースがあって大勢のランナーでにぎわっていた。夕食はほか弁を買ってホテルの部屋で地味に食べた。翌日のスクーリング修了試験の準備をしなければならないので出歩く暇はなかった。
WORKOUT
・RUN 7.5km 40分 丸の内-名城公園

今月の累計
・RUN 281.5km 27時間36分/27日
・KARATE 3回
・SWIM 7回 5600m

体重/体脂肪率/睡眠時間
6.0H

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2008年7月27日 (日)

発達心理学二日目

今日の講義では、アカデミー賞を受賞した「クレーマークレーマー」を鑑賞。これが発達心理学においてもいい教材なのだそうだ。この映画は、高校生の時の映画観賞会で初めてみて以来、何度か見ているが、何度見ていても面白いものだ。これで、スクーリングは4日終了。明日からは、名古屋に遠征する。
帰宅後に岸根公園をジョグ。

WORKOUT
・RUN 7.5km 40分 岸根公園

今月の累計
・RUN 274km 26時間56分/26日
・KARATE 3回
・SWIM 7回 5600m

体重/体脂肪率/睡眠時間
6.0H

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2008年7月26日 (土)

発達心理学一日目

今日で6日連続のスクーリングの三日目に突入。きょうから二日間は池袋で発達心理学を受講する。休日ダイヤだと湘南新宿ラインではいい列車がなかったので、今日は東横線で渋谷に出て、渋谷から埼京線で池袋へ。休日なので電車はすいていて昨日までよりは楽だ。今回のスクーリングも内容は充実している。DVDを見たり、討論があったりで、楽しく学習できる。
帰宅後は、翌日のスクーリング修了試験の準備をやっていたら時間がなくなってランニングはオフにした。久々の完全休養。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN 266.5km 26時間16分/25日
・KARATE 3回
・SWIM 7回 5600m

体重/体脂肪率/睡眠時間
7.0H

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2008年7月25日 (金)

教育課程論二日目

今日もスクーリング。今日も充実した一日だった。今日も疑似授業があり、結構ためになった。スクーリングの後は、織田フィールドで行われた「トワイライトゲームス」を観戦。関東学連主催の陸上の大会で入場は無料。入場時に発泡酒ももらえる。19:00に到着したので後半のほうしか見れなかったが、男女1500m、男女400m、男女100mを見ることができた。男子100mでは、北京五輪代表の塚原選手が出場していて、間近で走りが観れた。
夜、岸根公園をジョグ。夜になっても暑くて6kmだけでいっぱいいっぱいだった。

WORKOUT
・RUN 6km 32分 岸根公園

今月の累計
・RUN 266.5km 26時間16分/25日
・KARATE 3回
・SWIM 7回 5600m

体重/体脂肪率/睡眠時間
22:30(62.2kg),6.0H

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2008年7月24日 (木)

教育課程論初日

今日から6日連続でスクーリング。今日から日曜までは池袋でのスクーリング。
今日は、教育課程論の初日。今回の授業も、グループでの討論が多く、模擬授業などもあり結構面白い。やる気のある方が多く刺激になる。夜岸根公園をジョグ。

WORKOUT
・RUN 7.5km 40分 岸根公園

今月の累計
・RUN 260.5km 25時間44分/24日
・KARATE 3回
・SWIM 7回 5600m

体重/体脂肪率/睡眠時間
7.0H

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2008年7月23日 (水)

今日も不調

午前中に元町プールで水泳。午前中でも意外と人はいるが、レジャー目的の人よりは、しっかり泳ぐ目的の人が多いようで、泳ぎやすい。
夜は、織田に出かけたが、今日も調子は悪かった。この時期調子が悪いのは仕方のないところなので焦らずいきたい。

WORKOUT
・SWIM 800m 元町プール
・RUN 13km 48分 織田フィールド
  アップ 6km 36分
  インターバル 6km 1200-800-1200-800-1200-800
   3'59,2'35,4'02,2'43,4'14,2'33
  ダウン 1km 6分

今月の累計
・RUN 253km 25時間04分/23日
・KARATE 3回
・SWIM 7回 5600m

体重/体脂肪率/睡眠時間
8.0H

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2008年7月22日 (火)

夏バテ?

先週の金曜日に山を走って以来調子が良くない。夏バテだろうか?
夕方2週間ぶりに英会話に出席。夜、岸根公園をジョグ。

WORKOUT
・RUN 9km 45分 岸根公園

今月の累計
・RUN 240km 24時間16分/22日
・KARATE 3回
・SWIM 6回 4800m

体重/体脂肪率/睡眠時間
8.0H

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2008年7月21日 (月)

社会科指導法二日目

二日目は、9:10から授業スタート。午後はグループに分かれて指導案を作り、最後に模擬授業を行った。5人グループの中の代表1名が模擬授業をするのだが、自分が代表になってしまった。自分以外は女性4名だったので、代表を押し付けられて断れなかったのだ。模擬授業といっても時間はわずか10分ほどだったが、急にこういうのをやるのは精神的に疲れるものだ。なんとかまとめることができてよかった。評判も悪くなかったのでほっとしている。
「にんにくさんの授業なら、小学生は、みんなついてきますよ。ぜひがんばって先生になってください」と先生からコメントいただけて自信にもなった。結果的には、模擬授業をさせてもらったのはよかったと思う。スクーリングは、長丁場できつくいけど、終わってみると充実感があって楽しい。なんかマラソンに似ている。
19:15にスクーリングが終わり、横浜の自宅には、23:00前に到着。朝走らなかったので、夜に岸根公園をジョグ。

WORKOUT
・RUN 4.5km 25分 岸根公園

今月の累計
・RUN 231km 23時間31分/21日
・KARATE 3回
・SWIM 6回 4800m

体重/体脂肪率/睡眠時間
8.0H

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2008年7月20日 (日)

社会科指導法初日

スクーリングのため伊勢崎へ。昨日で梅雨明けしたが、今日は少し涼しい。
8:15横浜発の湘南新宿ラインに乗って、10:23に本庄着。駅からはスクールバスで大学へ。今回は、社会科指導法。11:00から19:45までびっちりと授業。
授業のあとは、伊勢崎市内のホテルまでジョグで移動。伊勢崎市内ではちょうど祭りが開催されていた。ホテルまでは25分でついたが、走り足りないので、少し市内を回ってからホテルにチェックインした。

WORKOUT
・RUN 8km 40分 伊勢崎

今月の累計
・RUN 226.5km 23時間06分/20日
・KARATE 3回
・SWIM 6回 4800m

体重/体脂肪率/睡眠時間
7.0H

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2008年7月19日 (土)

シューズと夏の練習

土曜練習に参加したが、昨日の疲労が残っているのか、胃の調子が悪くてバテバテでまともに練習できなかった。水曜に織田まで走ったダメージもあるようだ。ちょうど梅雨明けで暑さも厳しく1年で一番つらい時期なのでしょうがないところだろう。
夕方、体調が回復したので、元町プールで少し泳いだ。

今日の土曜練習でシューズの話が出たので自分のシューズも紹介します。
私の場合は、できるだけ底が薄くて軽いのが好みです。足の裏が痛くなったりしびれるような感覚になることもありますが、我慢して走ります。足の裏で地面の感触が感じられるのが好きなのです。

試合用
ソーティジャパン:マラソン用(今年の東京マラソンでPB)
スカイセンサージャパン:マラソン&ウルトラ用(07年防府でPB)
ソーティマジックプラス:マラソン&ハーフマラソン用(二軍落ち)
ソーティマジックRR:10km&5km用(07年焼津5kmでPB)
アシックス長距離用スパイク:1500m用

練習用
アディゼロCS:ジョグ&ぺーラン用

試合用に使っていて底がへたったスカイセンサーは、ジョグやぺーラン用に流用
ソーティマジックのへたったのは、トラックでのインターバルや土曜練習に流用

夏場の練習メニューについては下記のように考えています
・炎天下での練習はダメージが残るので、できるだけ避ける
・炎天下のレース予定がある場合は、体を慣らすため昼に20分程度の練習を入れる
・エアコンの効いたスポーツクラブでトレッドミルで走るのが快適
・夏は、夜の練習をメインにする
  →近所の岸根公園は夜遅くてもランナーが多いので、夜のランニングに最適
・日産スタジアムの周回路は日陰なので昼でも走りやすい、ただし路面が硬い
・水泳で心肺機能が鍛えられるので積極的にとりいれる

WORKOUT
・RUN 9km 42分
   クロカン 6km 28分
   インターバル 1000m×2 8分
    ダウン 1km 6分
・SWIM 800m

今月の累計
・RUN 218.5km 22時間26分/19日
・KARATE 3回
・SWIM 6回 4800m

体重/体脂肪率/睡眠時間
7.0H

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2008年7月18日 (金)

箱根トレール

080718hakonetrail1 秋のウルトラに向けての練習として、箱根でトレールラン。のつもりが、暑さで全く走れず、ほぼ90%は歩きになった。まあ暑さに耐えながら5時間近く山の中を歩くのもいい鍛錬になったと思う。
朝、7:30起床。7:50に家を出て地下鉄で新横浜へ。贅沢してこだま号で小田原へ。わずか、40分で小田原に到着できた。新幹線は素晴らしい。さらに小田原から箱根湯本まで小田急で移動。今日は、湯本が出発点。天気は曇りだが、かなり蒸し暑い。標高566mの塔の峰まで一気に500m駆け上る。最初から水をかぶったように汗でずぶぬれ状態で、最初からきつい。ここから外輪山を通って御殿場に抜ける予定だった。水は、1.3L持ってきたが、足りるか不安になる。080718hakonetrail2 明星ヶ岳までは登りがきつく、心が折れそうになった。明神ヶ岳までは、少し涼しくなって楽になった。9:10に出発して14:00に今回の最高地点である標高1212mの金時山に到着。雲がかかっていて富士山は見えなかった。ここまで持参した水でなんとかやりくりできた。金時山の小屋で水分を補給して、乙女峠経由で御殿場温泉会館まで一気に下った。15:20に温泉会館到着。実走行時間5時間半の長丁場だったが、走行距離はわずか21km。温泉で汗を流した後、16:21に温泉会館前から新宿行きのバスに乗り、17:40に東名江田で降りて、あざみ野から地下鉄に乗って帰宅した。

費用
往路 2400円(地下鉄200円、JR950円+特急料金950円、登山鉄道300円)
復路 1590円(高速バス 1300円、地下鉄290円)

WORKOUT
・RUN 21km 5時間30分 箱根トレール(箱根湯本-御殿場)

今月の累計
・RUN 209.5km 21時間44分/18日
・KARATE 3回
・SWIM 5回 4000m

体重/体脂肪率/睡眠時間
19:40(61.6kg),6.0H

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2008年7月17日 (木)

セントラル入会

先週日曜までお試し入会で使用していたセントラルスポーツに正式入会。8月1日から使用することにした。今月中は、元町プールで泳ぎこむ予定。
夕方、30分だけジョグ。暑くてクタクタ。17:15からは英会話45分。先週はレポート作成のため休んでしまったので久々の英会話。夜7時からは蒲田道場での稽古。1時間半の稽古で大汗をかいた。

WORKOUT
・RUN 5km 30分 岸根公園
・KARATE 蒲田道場

今月の累計
・RUN 188.5km 16時間14分/17日
・KARATE 3回
・SWIM 5回 4000m

体重/体脂肪率/睡眠時間
22:40(61.3kg/20.1%),9.0H

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2008年7月16日 (水)

ウルトラへの道

次の目標レースは、10月のえちごくびき野100kmマラソン。久々に100kmに出場する。
ということで、ウルトラに向けてのトレーニングを開始。
水曜日は、織田で練習があるので、自宅から織田までジョグで行くことにした。
16:00に自宅を出発したが、すぐにやめたくなった。極めて蒸し暑くてきつい。とりあえず、時間はたっぷりあるのでゆっくり足を進めた。六角橋から白楽駅前を通って、菊名駅前から綱島街道へ。1時間20分で武蔵小杉に到達。丸子橋で多摩川を越えて中原街道へ。
山手通りを北上して織田に到着。実走行時間は2時間30分。
暑い中走ってきたので、織田についたらクタクタだった。30分休養して、南蛮連合の練習会に参加。今日のメニューは、400m×2本,800m×2本,1200m,800m×2本,400m×2本。400mと800mのあとは200mジョグでつなぐ。1200mのあとは400mのジョグでつなぐ。こういう状態でのインターバルは、疲労状態での耐久力と精神力を鍛えるはず。マラソンの30km以降をしっかり走るための練習になるはず。さすがにいつもよりはペースが遅くなってしまったが、なんとか全メニューはこなせた。7本目の800mで気持ちが切れてしまったのが残念だ。まだまだ精神力が弱い。

WORKOUT
・RUN 36.2km 3時間18分
   ロング走 28km 2時間30分 横浜-渋谷
   インターバル 7.8km 45分
    400m×2本,800m×2本,1200m,800m×2本,400m×2本
    1'23,1'16,2'42,2'47,4'10,2'45,2'57,1'18,1'16
   ダウンジョグ 400m 3分

今月の累計
・RUN 183.5km 15時間44分/16日
・KARATE 2回
・SWIM 5回 4000m

体重/体脂肪率/睡眠時間
7.0H

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2008年7月15日 (火)

今日も元町へ

明け方までかかったがレポート完了。昼前まで寝て、午後にレポートを郵送。
「算数」、「理科指導法」「教育法規」、「特別活動の指導法」の4本を提出した。
5月に提出した「国語」と「社会」のレポートが戻ってきたが、両方とも合格だったのでよかった。これで不合格だとかなり厳しいと思っていたのでほっとした。特に「国語」は手ごたえがあったが、評価は最高のAをいただけたので自信になった。
午後、自宅から、元町プールまでジョグ。今日も元町プールで泳いだ。
夜は、英会話の予定だったが、休んで、横浜スタジアムで野球観戦。涼しくて絶好のナイター日和。

WORKOUT
・RUN 6km 36分 日ノ出町-元町
・SWIM 800m 元町プール

今月の累計
・RUN 147.3km 12時間26分/15日
・KARATE 2回
・SWIM 5回 4000m

体重/体脂肪率/睡眠時間
7.0H

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2008年7月14日 (月)

元町プールへ

毎月15日がレポートの締め切り。毎月上限の4本提出を目標にしている。すでに3本完了していて、残り一本。「特別活動の指導法」のレポート作成のため中央図書館へ。ただし、月曜は17:00で閉館となる。中央図書館から元町プールまでジョグで移動。元町プールで800m泳いだ。平日の夕方でプールはガラガラで泳ぎやすい。夏は屋外の50mプールが気持よく泳げて楽しい。1時間300円也。帰宅後は夜を徹してレポート作成。

WORKOUT
・RUN 6km 36分 日ノ出町-元町
・SWIM 800m 元町プール

今月の累計
・RUN 141.3km 11時間50分/14日
・KARATE 2回
・SWIM 4回 3200m

体重/体脂肪率/睡眠時間
7.0H

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2008年7月13日 (日)

王子で科目修了試験

今日は、科目修了試験のため王子に出かけた。王子にある大学の系列の専門学校が試験会場。JR王子から都電荒川線に乗り換えて2駅先の梶原駅が最寄り駅となる。久々に荒川線に乗った。今日は、理科、人権教育、家庭、生活の4科目を受験した。午前中に二科目受験し、午後に二科目受験した。かなり苦戦したが結果はいかに。
16:00過ぎに帰宅して岸根公園をジョグ。まだまだこの時間は暑いが、走ってる人が多い。ランニングの後、セントラルで水泳。
土曜日にカレールーをもらったのでカレーを作った。先週月曜日もカレーを作って木曜日までカレーばかり食べてたばかりだが、またまたカレーだ。夏はカレーの季節だし。カレーはうまいから。

WORKOUT
・RUN 11km 1時間0分
・SWIM 800m

今月の累計
・RUN 135.3km 11時間14分/13日
・KARATE 2回
・SWIM 2回 2400m

体重/体脂肪率/睡眠時間
19:00(62.5kg),7.0H

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王子で科目修了試験

今日は、科目修了試験のため王子に出かけた。王子にある大学の系列の専門学校が試験会場。JR王子から都電荒川線に乗り換えて2駅先の梶原駅が最寄り駅となる。久々に荒川線に乗った。今日は、理科、人権教育、家庭、生活の4科目を受験した。午前中に二科目受験し、午後に二科目受験した。かなり苦戦したが結果はいかに。
16:00過ぎに帰宅して岸根公園をジョグ。まだまだこの時間は暑いが、走ってる人が多い。ランニングの後、セントラルで水泳。

WORKOUT
・RUN 11km 1時間0分
・SWIM 800m

今月の累計
・RUN 135.3km 11時間14分/13日
・KARATE 2回
・SWIM 2回 2400m

体重/体脂肪率/睡眠時間
19:00(62.5kg),7.0H

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2008年7月12日 (土)

ナイター陸上1500m 4分44秒84

朝6:00前に目覚めた時は二日酔いだったが、7:30頃には回復。
土曜練習に参加。今日は富士山に練習に行ってるメンバーが多いせいか参加者はごく少数だった。若手は湘南さんしかいなかった。クロカンのあとで、総理選手とローソン君が遅れて合流。午後に1500mを控えているのでインターバルは軽めに2本のみ。
夢の島ナイター陸上の1500mは7組中の4組目で17:00にスタート。少し暑さが残るが日中の暑さに比べれば大したことはなかった。1周75秒で回すつもりだったが、暑さを考慮して76秒で回すことにした。スタート後は8番手ぐらいのいいポジションにつけられた。最初の400mが76秒14と予定通り。2周目にペースが落ちたランナーを抜いて少しポジションを挙げた。2周目は76秒16と完璧なペース。そのまま3周目に入り、ラスト400mの手前でペースが落ちたランナーをオーバーラップしてポジションあげたが、さらに後ろから一人ペースアップしてきた。3周目も76秒32と目標通り。あとは300mをしっかりスパートすればよい。バックストレートはやや向かい風だったのでさっき抜いかれたランナーのすぐ後ろに付けることができてのも幸いだった。ラスト200mでトップを引っ張っていたランナーを抜いて2番手に上がったが、ラスト100mで後ろから勢いよく駆けてきたR大生に抜かれて三番手で、そのままゴール。ゴールタイムは、4分44秒84と自己ベストには、0.07秒足りなかった。今日は行ったと思っただけに悔しい結果だ。完璧なペース配分だったが、今回もラスト300mに課題を残すことになった。ラスト300mは、56秒22.4月の時とほとんど変わらない。

WORKOUT
・RUN 14km 1時間4分
  土曜練習
   アップ 1.5km 9分
   クロカン 6km 28分
   インターバル 2km 3'30,3'40
   ダウン 1km 5分
  夢の島ナイター陸上
   1500m 4分44秒84(76秒14,76秒16(2'32),76秒32(3'48),56秒22(4'44)
   ダウン 2km 10分

今月の累計
・RUN 124.3km 11時間14分/12日
・KARATE 2回
・SWIM 2回 1600m

体重/体脂肪率/睡眠時間
17:00(63.0kg),6.0H

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2008年7月11日 (金)

ナイター陸上1500mまで1日

昼に岸根をジョグ。夜は、黄金町で酔楽の飲み会。二次会のあと駅に行ったら上り電車は終了していた。最近飲んでいて、終電を逃すことが多くなった。前回は下北沢から歩きだったのできつかったが、今回は、まだ十分歩いて帰れる範囲だったのが幸いだった。1時間半歩いて東神奈川で自転車をピックアップして帰宅。

WORKOUT
・RUN 6km 33分 岸根公園

今月の累計
・RUN 110.3km 10時間10分/11日
・KARATE 2回
・SWIM 2回 1600m

体重/体脂肪率/睡眠時間
8.0H

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2008年7月10日 (木)

福岡国際

第62回福岡国際マラソンの要項が発表された。参加資格はこれまでと変わらずだった。

http://www.fukuoka-marathon.com/info.html
期日:2008年12月7日(日)
参加資格:
[Bグループ]
1.マラソン2時間45分以内
2.30kmロードレース1時間50分以内
3.ハーフマラソン1時間15分以内

申し込み締め切りが10/7(火)ということで、10/5の別海パイロットマラソンで記録を出せば、なんとか間に合うことになる。ただ、10/11のえちごくびき野100kmに出場を決めているので、直前にマラソンを走るのは、少しリスクがある。とりあえず、エントリだけして、仕上がり具合などを考慮して決めたいと思う。

今日は、セントラルでスイムとトレッドミル。木曜日は蒲田道場での師範稽古の日だが、15日締め切りのレポートがまだ仕上がっていないため、稽古は休んでレポートを優先することにした。今月は、レポート締め切り直前の13日に科目修了試験があるため、試験対策とレポート作成を並行して行わなければならないので、きつい。

WORKOUT
・RUN 7.5km 43分 トレッドミル
・SWIM 800m

今月の累計
・RUN 104.3km 9時間37分/10日
・KARATE 2回
・SWIM 2回 1600m

体重/体脂肪率/睡眠時間
8.0H

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2008年7月 9日 (水)

南蛮マイル

毎月第二水曜日は、南蛮マイル1609mのTTを行う。ちょうど三日後にナイター陸上の1500mを控えているので、現状をチェックするのにちょうどよい。アップは控えめにしてスパイクを着用して南蛮マイルを走った。結果は、5分09秒。1500mに換算すると4分48秒になる。自己ベストの4分44秒77にかなり近いタイムで走れたので、調子は悪くないはずだ。
序盤から、ジェラルドと航空自衛隊員さんお後ろにつけてうまく走れた。1周目(409m)が78秒、2周目が77秒、3周目も77秒でラストが76秒とほとんどイーブンでこなすことができた。ラストは、目一杯追わずに最後は少し流したので本番ならあと2秒ぐらいは速く走れたはずだ。三日後の本番でもこれぐらいのペースで上手く走りたい。
この日は、南蛮マイルに引き続いてインターバル。マイルの前に400mウォーミングアップを走ってマイル1609m、あとは1200m-1000m-800m-600m-400mと少しずつ距離が短くなる設定。レストは走った時間と同じぐらいに時間のレストが取れるように設定。マイルスタート12分後に1200mスタート。9分後に1000mスタート7分後に800mスタート。5分後に600m、4分後に400mスタートの設定で、1000mまでは400mジョグでつなぎそのあとは、200mジョグでつなぐ。あとになればなるほど距離は短くなるがレストも短くなってきつくなる。なんとか予定したペースで最後まで走れた。
スパイクからスカイセンサーに履き替えてジョグをしたら、クッションがものすごくあって初心者用の厚底ジョグシューズをはいてるように感じた。スパイクは、まったくクッションがなかったということだろう。その分ロスが少なく走れるようだ。
今日は、メンバーのRenldとAnnaの最終日だったので、練習後はZestで送別会。カナダ大使館に勤務するRenaldは来週から南アフリカに赴任する。Annaは、母国フランスに帰るとのこと。Zestのあと、残った8名ほどで、Renldの案内で「飲んべえ横丁」というところにあるバーで終電まで軽く飲んだ。渋谷にも昭和の面影が残るような一角があったとは知らなかった。こういう場所を外国人の方に案内されるとはなんとも複雑な気持ちだが、あちらは青山在住で、いってみればお膝元だ。他の日本人はみんな郊外に住んでるので、渋谷のことがよくわからないのは仕方のないことだろう。

WORKOUT
・RUN 10.4km 57分 織田フィールド
南蛮ワークアウト 7.8km 40分
1'28(400)-5'09(1600)-4'03(1200)-3'18(1000)-2'34(800)-1'58(600)-1'11(400)
アップ 2km 12分
ダウン 1km 6分

今月の累計
・RUN 96.8km 8時間53分/9日
・KARATE 2回
・SWIM 1回 800m

体重/体脂肪率/睡眠時間
8.0H

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2008年7月 8日 (火)

ナイター陸上1500mまで4日

昼に岸根公園をジョグ。理科指導法のレポート完了。

WORKOUT
・RUN 9km 50分 岸根公園

今月の累計
・RUN 86km 7時間55分/8日
・KARATE 2回
・SWIM 1回 800m

体重/体脂肪率/睡眠時間
24:00(61.8kg),10.0H

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2008年7月 7日 (月)

ナイター陸上1500mまで5日

夜、川崎道場で稽古。試合で痛めた左胸は、まだ痛む。尻の肉離れのほうも横蹴りがまだ蹴れない状態。行きは、駅まで走り、帰りは道場から自宅まで走って帰った。

WORKOUT
・KARATE 川崎道場
・RUN 12.5km 1時間15分
   自宅-東神奈川 2.5km 15分
   川崎-六角橋 10km 1時間

今月の累計
・RUN 77km 7時間05分/7日
・KARATE 2回
・SWIM 1回 800m

体重/体脂肪率/睡眠時間
24:00(61.8kg),10.0H

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2008年7月 6日 (日)

伊勢崎二日目

朝6:30起床。ホテル周辺をジョグ。朝から信じられないぐらい暑かった。
二日目は、9:10講義開始。19:15終了。

WORKOUT
・RUN 5km 30分 伊勢崎

今月の累計
・RUN 64.5km 5時間50分/6日
・KARATE 1回
・SWIM 1回 800m

体重/体脂肪率/睡眠時間
7.0H

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2008年7月 5日 (土)

スクーリングin伊勢崎

スクーリングのため群馬県伊勢崎市の大学の本部に出かけた。初日は、都内からの移動時間を考慮してくれていて11:00開始。横浜8:15発の湘南新宿ライン高崎行で本庄に10:23到着。2時間かかるが一本で行ける。駅からはスクールバスで学校へ。19:45までみっちり授業。久々に大学の講義を受けた。
スクーリング終了後は、伊勢崎のホテルに移動。バスがしばらく来ないので、走って移動することにした。まっすぐ行けば5kmちょっとの距離だが、少し道に迷ってしまった。

WORKOUT
・RUN 7km 40分 伊勢崎

今月の累計
・RUN 59.5km 5時間20分/5日
・KARATE 1回
・SWIM 1回 800m

体重/体脂肪率/睡眠時間
6.0H

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2008年7月 4日 (金)

血液検査異常なし

血液検査のため医科学センターへ。三か月ごとに貧血のチェックを行っている。
前回(4/7)は、血清鉄が46と基準値をやや下回っていたが、今回は112と基準値内に回復。フェリチン25、UIBC213といずれも基準値内で問題なし。このまま鉄剤の投与は続けるべしということで、いつもどおりフェロミア錠50mgを処方してもらった。
今日は日産スタジアムの周回路をジョグ。ここは日陰なので夏でも比較的涼しく走れる。

WORKOUT
・RUN 10.5km 60分 日産スタジアム

今月の累計
・RUN 52.5km 4時間40分/4日
・KARATE 1回
・SWIM 1回 800m

体重/体脂肪率/睡眠時間
8.0H

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2008年7月 3日 (木)

ナイター陸上1500mまで9日

セントラルでスイムのあとトレッドミルでランニング。
夕方、英会話。夜は蒲田で空手。

WORKOUT
・RUN 9km 45分 トレッドミル
・SWIM 700m
・KARATE 蒲田道場

今月の累計
・RUN 42km 3時間40分/3日
・KARATE 1回
・SWIM 1回 800m

体重/体脂肪率/睡眠時間
9.0H

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2008年7月 2日 (水)

今日は不調

午前中、岸根公園を9kmジョグ。まだ足が重く、5分/kmよりもやや遅いペース。
夜は、織田フィールドで南蛮連合WORKOUTに参加。毎月1週目は、インターバル走1000m×6本。6分半毎のスタートなので、レストが3分以上あり、インターバルというよりはレぺに近い。しかし、今日は駄目だった。予定では、最初3分20秒で入って徐々にペースアップして最後は3分10秒前後を目標にしていたが、予定通りだったのは3本目まで。4本目から足がつる兆候が出始めて、だましだまし走ることになってしまった。尻の肉離れの影響が少し残っているのと、先日の空手の試合で左胸を痛めて少々息苦しいのが原因だろう。
来週までにはしっかりケアしてばっちり走れるようにしたい。

WORKOUT
・RUN 18km 1時間26分
   JOG 9km 49分 岸根公園(朝)
   JOG 3km 16分 織田フィールド(夜)
   レぺ 1000m×6本(6分半毎) 3'20,18,16,21,26,22

今月の累計
・RUN 33km 2時間55分/2日
・KARATE 0回
・SWIM 1回 800m

体重/体脂肪率/睡眠時間
12:10(62.8kg/20.5%),23:00(62.9kg/18.8%),8.0H

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2008年7月 1日 (火)

セントラル

今日からセントトラルスポーツに通い始めた。
午前中にランニングとスイムを実施。夜は英会話の後、岸根公園をジョグ。

WORKOUT
・RUN 15km 1時間29分
   JOG 6km 35分 岸根公園(朝)
   JOG 9km 54分 岸根公園(夜)
・SWIM 800m

今月の累計
・RUN 15km 1時間29分/1日
・KARATE 0回
・SWIM 1回 800m

体重/体脂肪率/睡眠時間
22:00(63.5kg/18.1%),8.0H

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