« ナイター陸上1500mまで4日 | トップページ | 福岡国際 »

2008年7月 9日 (水)

南蛮マイル

毎月第二水曜日は、南蛮マイル1609mのTTを行う。ちょうど三日後にナイター陸上の1500mを控えているので、現状をチェックするのにちょうどよい。アップは控えめにしてスパイクを着用して南蛮マイルを走った。結果は、5分09秒。1500mに換算すると4分48秒になる。自己ベストの4分44秒77にかなり近いタイムで走れたので、調子は悪くないはずだ。
序盤から、ジェラルドと航空自衛隊員さんお後ろにつけてうまく走れた。1周目(409m)が78秒、2周目が77秒、3周目も77秒でラストが76秒とほとんどイーブンでこなすことができた。ラストは、目一杯追わずに最後は少し流したので本番ならあと2秒ぐらいは速く走れたはずだ。三日後の本番でもこれぐらいのペースで上手く走りたい。
この日は、南蛮マイルに引き続いてインターバル。マイルの前に400mウォーミングアップを走ってマイル1609m、あとは1200m-1000m-800m-600m-400mと少しずつ距離が短くなる設定。レストは走った時間と同じぐらいに時間のレストが取れるように設定。マイルスタート12分後に1200mスタート。9分後に1000mスタート7分後に800mスタート。5分後に600m、4分後に400mスタートの設定で、1000mまでは400mジョグでつなぎそのあとは、200mジョグでつなぐ。あとになればなるほど距離は短くなるがレストも短くなってきつくなる。なんとか予定したペースで最後まで走れた。
スパイクからスカイセンサーに履き替えてジョグをしたら、クッションがものすごくあって初心者用の厚底ジョグシューズをはいてるように感じた。スパイクは、まったくクッションがなかったということだろう。その分ロスが少なく走れるようだ。
今日は、メンバーのRenldとAnnaの最終日だったので、練習後はZestで送別会。カナダ大使館に勤務するRenaldは来週から南アフリカに赴任する。Annaは、母国フランスに帰るとのこと。Zestのあと、残った8名ほどで、Renldの案内で「飲んべえ横丁」というところにあるバーで終電まで軽く飲んだ。渋谷にも昭和の面影が残るような一角があったとは知らなかった。こういう場所を外国人の方に案内されるとはなんとも複雑な気持ちだが、あちらは青山在住で、いってみればお膝元だ。他の日本人はみんな郊外に住んでるので、渋谷のことがよくわからないのは仕方のないことだろう。

WORKOUT
・RUN 10.4km 57分 織田フィールド
南蛮ワークアウト 7.8km 40分
1'28(400)-5'09(1600)-4'03(1200)-3'18(1000)-2'34(800)-1'58(600)-1'11(400)
アップ 2km 12分
ダウン 1km 6分

今月の累計
・RUN 96.8km 8時間53分/9日
・KARATE 2回
・SWIM 1回 800m

体重/体脂肪率/睡眠時間
8.0H

|

« ナイター陸上1500mまで4日 | トップページ | 福岡国際 »

「日記・コラム・つぶやき」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)




« ナイター陸上1500mまで4日 | トップページ | 福岡国際 »