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2008年8月31日 (日)

科目修了試験のち皇居ラン

月に一度の科目修了試験受験。今月も4科目受験。会場は、王子にある大学の付属専門学校。午前中に2科目、午後に2科目受験。試験終了30分前に退室できた。試験の後は、有楽町まで移動してアートのランニングオアシスで着替えて皇居ラン。5分/kmペースを目途に6周30kmをも目標にしたが、4周でギブアップしてしまった。蒸し暑くて脱水症状ぎみになってしまったため大事をとって中止したのだ。先月末に脱水症状で山を走ったあとダメージが二週間ほど残ってしまったのがトラウマになっている。せっかく状態が回復したので無理は禁物。今日は10kmと15kmで少し給水しただけで、500ccのボトルの半分しか給水しなかったのがよくなかったんだろう。これだけ蒸し暑い時は、きちんと立ち止まってしっかり給水することが必要だ。次回からはもう少ししっかり準備したい。
皇居沿いの竹橋のあたりに長い行列が見えた。24時間テレビの寄付をするための行列のようだ。武道館までは1km以上あるだろう。寄付をするのも大変だ。

結局、8月の走行は255kmで終わってしまった。ウルトラの二か月前の走行距離としてはかなり少ないが、仕方がない。9月に少し頑張りたい。
帰宅後、録画しておいた北海道マラソンを観戦。

WORKOUT
・RUN 22km 1時間51分
  JOG 1km  6分 ランニングオアシス-桜田門
  ペース走 20km 1時間37分(24'04,24'17,24'05,25'11) 皇居4周
  JOG 1km  8分 桜田門-ランニングオアシス

今月の累計
・RUN 255.2km 21時間49分/24日
・KARATE 2回
・SWIM 10回 9700m
・BIKE 4回 101.5km

体重/体脂肪率/睡眠時間
7.0H

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2008年8月30日 (土)

えちごくびきの100kmまで41日

久々の児童公園。先月19日以来の土曜練習参加だった。明け方まで雨だった影響からか参加者が少ない。侍氏、SIさん、ローソンと自分の少数精鋭4人だった。今日は、総理選手が練習隊長だったが腰痛が再発したため自分が代りを務めたが、自分が隊長の時は、いつも参加者が少ない気がする。たまたまだろうがそういう星の下にあるようだ。
気温こそ低めだったが、異常に蒸し暑く、クロカンスタートすぐに足が動かず、目まいがしてきて減速せざる負えなくなった。まじめに走ったのに29分もかかってしまった。
クロカンの後の1000mインターバルは、1本ずつ間引いての参加とした。1本目3分25秒。レストは、6分25秒とたっぷり。2本目3分23秒、3本目3分22秒とだんだんと調子が上がり、ここからは間引かずに3本続けることができた。4本目3分25秒、5本目3分27秒。今日は、体が動かない割には、いい練習ができた。午後は、中央図書館で試験対策。

WORKOUT
・RUN 15km 1時間08分
  JOG 2km  11分
  クロカン 6km 29分
  インターバル(1km×5本) 5km 18分
  (3'25-(6'25)-3'23-(6'27)-3'22-(1'35)-3'25-(1'27)-3'27
  JOG 2km 10分

今月の累計
・RUN 233.2km 19時間58分/23日
・KARATE 2回
・SWIM 10回 9700m
・BIKE 4回 101.5km

体重/体脂肪率/睡眠時間
7.0H

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2008年8月29日 (金)

えちごくびきの100kmまで42日

午前中に岸根公園をジョグ。今日もK大学図書館で試験対策。夜、広尾に出かけて南蛮連合の方々とメキシカン料理をいただく。帰宅時、東横線が落雷のため不通。中目黒から恵比寿に戻って湘南新宿ラインで横浜に出た。ちょうど電車があったのでよかった。

WORKOUT
・RUN 6km 35分 岸根公園

今月の累計
・RUN 218.2km 18時間50分/22日
・KARATE 2回
・SWIM 10回 9700m
・BIKE 4回 101.5km

体重/体脂肪率/睡眠時間
8.0H

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2008年8月28日 (木)

えちごくびきの100kmまで43日

えちごくびきの100kmマラソンまでのカウントダウン開始。まだ長い距離が踏めていないのでかなり不安な状態だ。
昼にセントラルでスイム。ちょうどスクールが終わったばかりだったからか、結構人いた。がらがらのコースで泳ぎなれているので、ちょっとだけ憂鬱になった。午後は、久々にK大学図書館で今週日曜の試験対策。
17:15-18:00英会話。そのまま蒲田に移動して、空手の稽古。蒸し暑くて大量に汗をかいた。ランニングはパス。

WORKOUT
・KARATE 蒲田道場
・SWIM 800m セントラル

今月の累計
・RUN 212.2km 18時間15分/21日
・KARATE 2回
・SWIM 10回 9700m
・BIKE 4回 101.5km

体重/体脂肪率/睡眠時間
8.0H

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2008年8月27日 (水)

南蛮5000mTT

11:00から岸根公園をジョグ。12:00からセントラルでスイム。
夜は、織田フィールドで南蛮連合の練習会。毎月最終水曜日は5000mTT。
目標は、17分30秒にした。先月末のトレールランで脱水症状になって以来不調が続いていたので、どのくらい走れるのか疑問があったが、先週日曜のトラアスロンのランでは結構いいタイムで走れたので、そろそろ回復してきたかとも感じていた。とりあえず、3分30秒/kmで入って、ペースを維持して最後に少し上げられればよいと考えていた。スタート直後に別のチームの三人組についてしまったが、ちょうどいいペースだったのでしばらくついていくことにした。1kmが3分30秒と狙い通りのペースだった。その後少しペースがあがり、2kmは3分26秒、3kmも3分26秒。程よいペースだったが、3.2kmで3人組は終了。ここからは自力でペースを刻む。3-4kmでいつもペースを落としてしまうので、この区間をしっかり走るのが課題であった。2秒落ちてしまったが、3分28秒とほぼペースを維持できた。ラスト1kmはペースアップしたかったが、腹に便意をもようしてしまい、思ったようにペースアップできなかった。なんとかラスト1kmを3分27秒でまとめた。ゴールタイムは17分19秒。この時期にしてはいいタイムで十分満足がいく内容でもあった。ゴール後はすぐにトイレに駆け込んで、すっきりさせた。500gぐらいは減量できただろうか。スタート前に用事を済ますことができていれば、かなりいいタイムだったはず。この調子でさらにスピードアップして秋を迎えたい。

WORKOUT
・RUN 17km 1時間19分
   JOG 7km 35分 岸根公園
   JOG 3km 15分 織田フィールド
   5000mTT 17分19秒(3'30,3'26,3'26,3'28,3'27)
   JOG 2km 12分 織田フィールド
・SWIM 800m セントラル

今月の累計
・RUN 212.2km 18時間15分/21日
・KARATE 1回
・SWIM 10回 8900m
・BIKE 4回 101.5km

体重/体脂肪率/睡眠時間
8.0H

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2008年8月26日 (火)

掃除

部屋の散らかり方が半端ではない状態だったので午後半日かけて掃除。少しすっきりとした。おかげで今週末の科目修了試験対策には手が回らず。
夜7:00-8:00は英会話。帰宅後、岸根公園をジョグ。涼しくて気持ちよく走れた。体も軽く、調子も良くなってきたようだ。15km走ることができた。

WORKOUT
・RUN 15km 1時間15分 岸根公園

今月の累計
・RUN 195.2km 16時間56分/19日
・KARATE 1回
・SWIM 9回 8100m
・BIKE 4回 101.5km

体重/体脂肪率/睡眠時間
8.0H

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2008年8月25日 (月)

祝ワンジル金メダル

080825samuel 北京オリンピック男子マラソンでケニアのワンジル選手が金メダルを獲得した。個人的に応援していたので非常にうれしい。彼とは、ケニアで一度会ったことがあるので、愛着を感じていた。まだ21歳と若いので、さらに強くなっていってほしい。オリンピック四連覇も夢ではないだろう。

和歌山市内の出身中学に英語の教育実習の受け入れを電話で依頼。大学から書類をもらってほしいとのことだった。一応、受け入れてもらえそうだったのでひと安心。すでに実習日程は決まっていて、来年の6月1日から19日。小学校の教育実習のほうは、走友のT先生に内々に了承をしてもらっている。こちらは横浜市内の小学校を予定している
夕方、セントラルでトレッドミル。夜は今月初の空手の稽古。

WORKOUT
・RUN 5.1km 27分 トレッドミル
・KARATE 川崎道場

今月の累計
・RUN 180.2km 15時間41分/18日
・KARATE 1回
・SWIM 9回 8100m
・BIKE 4回 101.5km

体重/体脂肪率/睡眠時間
8.0H

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2008年8月24日 (日)

うつくしまトライアスロン

080824utsukushima 5:30起床。朝食は、おにぎり2つ。天候があまり良くないので、予定を変えて直接スタートの天神浜に自分の車で向かうことにした。この大会は、スタートとゴールが30kmほど離れている。もともとはゴール会場に車を置いて、シャトルバスでスタートに向かう予定だったが、そうするとスタートで寒い中2時間ほど待たなければならない。自分の車で行けば、少しゆっくりホテルを出ることができるし、会場でも車の中で待機できる。ゴール後が少し面倒になるが、スタート前のコンディションを優先させることにした。
7:00にホテルを出て7:50頃スタートの猪苗代湖天神浜に到着。すぐに最終受付をして、ウェットを身につけて開会式会場に移動。8:30から開会式。昨日より気温は高いが雨模様で肌寒い。参加者は、400名を超えているので、この人数で一斉スタートはかなりの混雑が予想される。
9:10にスイム1.5kmがスタート。1周750mのコースを2周回まわる。昨年同様、水深が浅く岸から50m行っても水深は膝ぐらいだ。途中もほとんど足がたつので、精神的にはかなり楽だった。スイムの苦手な人には安心して泳げるコースだろう。ただ、参加人数が多いため、スイムは、常に人とぶつかりあって大変だった。あとで知った結果では、27分13秒。順位は、189位(完走413名)と初めて真ん中より上位でスイムを終えることができた。ただし1.5kmでタイムが27分13秒というのは、あきらかに距離が短い。こんな時間で1.5kmを泳げるわけがない。推定200mほど短いだろう。
スイムからバイクへのトランジットでトイレで小用。1分近くロスしただろう。ちょっと痛かったが仕方がない。この大会のバイクコースは、猪苗代湖から会津若松まで標高差300mを下る。途中50km以上のスピード区間が続く。登りがほとんどないので楽ではあるが、少し物足りないような気もする。ラスト10kmぐらいの折り返しで先行していた総理選手とすれ違った。5分ぐらいの差をつけられているようだ。ランで追いつけるギリギリの線だろうか。昨年は1分以上差をつけられて負けたので今年はなんとか追い抜きたい。
バイクのタイムにはトランジットのタイムも含まれている。タイムは1時間07分16秒だった。順位は、129位。実際の走行タイムは、1時間02分ぐらいだろうか。平均時速40km近い。バイクで45位順位を上げて、バイク終了時には144位にステップアップ。
最後の種目は、ラン10km会津大学周辺を走る平たんなコース。天候は曇り時々雨なので、涼しくて走りやすい。序盤は、バイクの疲労が残っていてペースが悪かったが、徐々に調子が上がってきた。3kmぐらい走った折り返しで総理選手とすれ違ったが、600mぐらいの差があった。2周目では、その差が400mぐらいに縮まったが、残りは3kmぐらいしかない。なんとか追いつきたいと気持ちペースアップして追いかけたが、逃げ切られてしまった。その差51秒追いつかなかったようだ。あとで聞いた話では、あちらも私の姿を見て必死に逃げたらしい。ランのタイムは、37秒55秒で、ラン単独では12位。ランで75人抜いて、最終成績は69位(完走413名)となった。40代では13位。ちなみに総理選手は、女子総合3位入賞。密かに優勝を狙っていたようだったが、またもや夢叶わぬでした。残念。
今年は、少しだけ泳ぎを練習したので、スイムで初めて真ん中より上位で上がれたのが収穫だった。バイクのほうは、今年もほとんど練習はしなかったが、なぜか、ドロップハンドルの下側を持つのが苦でなくなり、ずっと低いポジションを維持できた。バイクのほうも昨年よりはかなり進化したと思われる。まったく練習していないのに進化できたのは不思議だが、こういうこともあるのだろう。ランのほうは、あいかわらず上位を維持できている。来年は、さらに三種目とも進化して出場できるようにしたい。
閉会式の後、シャトルバスで天神浜に移動。バイクはトラックで運んでもらった。帰る途中に磐梯熱海温泉で日帰り入浴。郡山市の日帰り温泉施設「ゆらっくす熱海」400円也。ここの温泉は無色透明なので、あまり温泉らしい感じはしないが、温泉施設は巨大でゆったり過ごせてお勧め。18:30に磐梯熱海出発。帰りも渋滞はなく順調。途中夕食を食べて、23:00に横浜到着。

うつくしまトライアスロン結果
TOTAL 2:12:18 総合69位/413名 男子66位 40代男子 13位 
SWIM  0:27:13   189位
BIKE  1:07:16   129位(BIKE終了時1:34:29 144位)※45人抜き
RUN   0:37:49    12位                         ※75人抜き

WORKOUT
・SWIM 1.5km 27分13秒
・BIKE 40km 1時間07分16秒
・RUN 10km 37分55秒
・RUN 4km 20分 ダウンじょぐ

今月の累計
・RUN 175.1km 15時間14分/17日
・KARATE 0回
・SWIM 9回 8100m
・BIKE 4回 101.5km

体重/体脂肪率/睡眠時間
6.0H

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2008年8月23日 (土)

会津へ

うつくしまトライスロン出場のため車で福島遠征。朝8:00起床。9:00に東戸塚で総理選手をピックアップして一路福島を目指した。道中は渋滞はなく、昼食をとって14:00に猪苗代湖畔の天神浜に到着。受け付け開始が15時ということだったので、少し休憩したあと、バイクを10キロほど漕いで時間をつぶし、16:00頃、前日受付完了。スイムも練習しておきたかったが、かなり寒かったので、断念した。気温は14度と表示されていた。暑かった昨年とは大違いだ。浜には湖水浴客は誰もいなかった状況だった。
受付の後は、宿舎がある会津若松に移動。この時、会場までバイク自走で来て、バイクを預けたあと、移動の足がなくなってしまった人がいたので、乗せてあげた。会津若松に行くとのことだったので、旅は道連れ。ホテルには、17:30チェックイン。18:00にホテルから明日のランの会場の会津大学まで往復ジョグ。夕食は、会津市内の中華そば屋さんで生姜焼き定食+ミニラーメン。この店は森が多いので有名なようで、たっぷりと食べて満腹。夕食後はテレビでオリンピックの陸上を観戦しながら寝始めて23時には就寝。

WORKOUT
・RUN 5km 25分 会津若松
・BIKE 10km 30分 猪苗代

今月の累計
・RUN 161.1km 14時間16分/16日
・KARATE 0回
・SWIM 8回 6600m
・BIKE 3回 61.5km

体重/体脂肪率/睡眠時間
6.0H

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2008年8月22日 (金)

家庭科指導法2日目

今日で8月のスクーリングは終了。長かったスクーリング集中期間が終了した。今日はほとんど模擬授業だったので、見ている時間が多くて比較的楽だった。
夜、岸根公園をジョグ。明日、うつくしまトライスロンのために会津に移動するための準備を整えた。

WORKOUT
・RUN 7.5km 42分 岸根公園

今月の累計
・RUN 156.1km 13時間51分/15日
・KARATE 0回
・SWIM 8回 6600m
・BIKE 2回 51.5km

体重/体脂肪率/睡眠時間
21:50(62.8kg/18.5%),7.0H

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2008年8月21日 (木)

家庭科指導法1日目

今日から二日間だけスクーリング再開。今回の家庭科指導法で今月の予定は終了。
スクーリングの後、芝公園プールに行ったが、悪天候のため公開中止となっていた。
帰宅後に、岸根公園をジョグ。かなり涼しくなった。

WORKOUT
・RUN 6km 34分 岸根公園

今月の累計
・RUN 148.6km 13時間09分/14日
・KARATE 0回
・SWIM 8回 6600m
・BIKE 2回 51.5km

体重/体脂肪率/睡眠時間
23:30(61.8kg/18.6%),6.0H

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2008年8月20日 (水)

回復傾向か?

朝からバイクで元町プールへ。プールでは1000mを泳いだ。家近くまで戻ったところでプールにバイクのメータを落としてきたことに気づいて取りに戻る。おかげでバイクのほうもしっかり距離をこぐことができた。夕方、織田フィールドへ。オリンピックを見たかったので、南蛮連合の練習会には参加せず、17:20頃から一人で1000mのペース走を実施。4分15秒/kmペースが目標だったが、暑さと疲労もあって、立ち上がりの1kmは、4分26秒。今日もこのままスローなペースに終わるかと思っていたが、3km過ぎてから調子がよくなりペースアップ。6km-8kmは4分10秒/kmにまであげて、ラストの2kmは、4分/km以内までペースアップできた。二週間前は、4分25秒/kmペースでしかこなせなかったので、かなり状態は良くなってきたようだ。少し安心。

WORKOUT
・RUN 14km 1時間05分 織田フィールド
   10000m走 41'55(4'26,4'20,4'24,4'15,4'11,4'15,4'10,4'08,3'57,3'45)
   JOG 4km 23分
・BIKE 34km 1時間40分 自宅-元町 2往復
・SWIM 1000m 元町プール

今月の累計
・RUN 142.6km 12時間35分/13日
・KARATE 0回
・SWIM 8回 6600m
・BIKE 2回 51.5km

体重/体脂肪率/睡眠時間
24:10(62.0kg/19.5%),7.0H

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2008年8月19日 (火)

ピアノ教室入門

午後、バイクで元町プールへ。久々にバイクを漕いだ。とりあえず週末の出場するうつくしまトライアスロンに向けて、バイクの動作チェックにはなった。バイクのほうは今回もほとんど練習できなかったが、スイムのほうは昨年とは雲泥の差で練習を積めている。とはいっても直前の付け焼き刃なのでたいして上達はしていないだろう。昼間の元町プールは、平日でもそこそこのお客さんの入りだが、練習するにはさほど邪魔にはならないぐらいの混雑。今日は、800mを通して泳いでみた。ゆっくりなのでかなり余裕があった。プールから上がってそのままバイクを漕いで、うちの近所の片倉町のセントラルスポーツに到着。トレッドミルを5km。いったん帰宅後、白楽駅前のヤマハ音楽教室へ行って、ピアノ教室への入門を申し込んだ。来週から始めたったが月譚ということなので、9月から始めることにあった。9月4日(木)が最初のレッスンになる。その日はちょうど自分の誕生日なので、新鮮な気持ちでスタートが切れるだろう。
夜19:00-20:00は横浜で英会話のレッスンを受講。給付金コースの課題を提出。

WORKOUT
・RUN 5km 25分 トレッドミル
・BIKE 9.5km 25分 六角橋-みなとみらい-元町
・BIKE 8.0km 25分 元町-高島-三ッ沢-片倉町
・SWIM 800m 元町プール

今月の累計
・RUN 128.6km 11時間30分/12日
・KARATE 0回
・SWIM 7回 5600m
・BIKE 1回 17.5km

体重/体脂肪率/睡眠時間
23:30(63.0kg/20.5%),8.0H

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2008年8月18日 (月)

今日も「ながら」

昼に散髪。団地内の床屋さんはテレビを見ながら散髪してもらえるので、星野ジャパンの試合を見ながら刈ってもらった。散髪のあとは、セントラルスポーツへ。今月からデータイム会員となっていたが、スクーリングが続いていて全然行けずにようやく会員証を受け取れた。甲子園の決勝をトレッドミルで見ながらのラン。残念ながら大差がついていたので興味は半減。帰宅後に、トライスロン女子の録画放送を観戦。こちらは日本人選手三人がずっと上位グループにいてなかなか手に汗握る展開に。ついつい最後まで見てしまってスイムに出るのが遅れてしまった。夜、元町プールでスイム。このあと空手道場に行くことも考えていたが、疲れたので空手はパス。

WORKOUT
・RUN 7.6kmkm 41分 トレッドミル
・SWIM 800m 元町プール

今月の累計
・RUN 123.6km 11時間05分/11日
・KARATE 0回
・SWIM 6回 4800m

体重/体脂肪率/睡眠時間
24:30(61.8kg/19.5%),7.0H

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2008年8月17日 (日)

サザンを聞きながらLSD

夜、日産スタジアムの周回路でLSD。スタジアム内ではサザンオールスターズの30周年記念ライブが行われていた。なので周回路にもれてくる音を楽しみながらのLSD。北側に舞台があるようで、北側の周回路に行くと音が聞こえなくなるので、南側だけを使ってのジョグ。周回路には、漏れてくる演奏を聴いてる人が数人いたが、ゆっくり走る分には全然邪魔にならない。サザンのおかげで久々に長時間走ることができた。小雨の中の3時間LSD。ちなみに当日券が販売されていたが、連番はなし。値段は9000円也。
朝、女子マラソンをテレビ観戦。マラソン観戦後は、鎌倉へ。OSJのスイムセミナーに参加したが、ビーチのイベントと重なってブイを撤収しなければならないということで、30分だけで終了となってしまった。参加料2000円は返却された。セミナーのあともフリーで少し泳げたので自分としては十分練習はできたので問題なし。イベントは、スイカ流しというもので、船から海水浴客に向かってスイカやメロンをまくというもの。スイカとメロンをひとつずつ取ることができた。

WORKOUT
・RUN 30km 3時間2分 日産スタジアム周回路
・SWIM 800m 材木座

今月の累計
・RUN 116km 10時間24分/10日
・KARATE 0回
・SWIM 5回 4000m

体重/体脂肪率/睡眠時間
21:50(61.8kg/20.4%),7.0H

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2008年8月16日 (土)

英語コミュニケーションⅠⅡ 2日目

今日で8日間連続のスクーリングが終了。明日から4日間はフリーで、来週の木金と行けば、今月のスクーリングは終わり。今月はほとんどの日がスクーリングだったので、充実感はあったが、ランニングのほうがおざなりになってしまった。今日もオリンピックの日本戦を見ていたら夜遅くなってしまったので、OFFにしてしまった。明日から練習再開。
この時点で全然走れていないので、来月に予定している田沢湖マラソン出場はちょっと厳しい感じだ。今月中に出場するか欠場するかを決めたい。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN 86km 7時間22分/9日
・KARATE 0回
・SWIM 4回 3200m

体重/体脂肪率/睡眠時間
5.5H

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2008年8月15日 (金)

英語コミュニケーションⅠⅡ 1日目

今日から二日間の英語コミュニケーションのクラスが終われば、スクーリングは一段落する。前回と同様に一日中、リスニングの問題に取り組むのだが、今回は4人1組で相談しながら回答を検討するので、楽だった。人と話すことが多いと授業も楽しくなる。
夜は、川崎の☆君宅で大田区の花火見物。川に面したマンションの7階は、花火が目の前で迫力満点だった。今日も練習はOFF。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN 86km 7時間22分/9日
・KARATE 0回
・SWIM 4回 3200m

体重/体脂肪率/睡眠時間
5.0H

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2008年8月14日 (木)

教育相談 2日目

社会科教育法のレポート完了。先日スクーリングを受けた英語コミュニケーションⅤⅥのレポートも作成し、今月は6教科分作成できた。明日の昼に発送する。
レポート作成に夜遅くまでかかったので、今日も練習はOFF。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN 86km 7時間22分/9日
・KARATE 0回
・SWIM 4回 3200m

体重/体脂肪率/睡眠時間
6.0H

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2008年8月13日 (水)

教育相談 1日目

水曜は南蛮連合の練習日だが、レポートの締め切りが15日で、あと一本レポートを仕上げるため、練習は休みにして、まっすぐ帰宅して社会科教育法のレポートを作成。8割がた完成。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN 86km 7時間22分/9日
・KARATE 0回
・SWIM 4回 3200m

体重/体脂肪率/睡眠時間
6.0H

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2008年8月12日 (火)

教育方法論 2日目

午前中に模擬授業をやった。6人のグループで指導内容を検討し、代表者が先生役として模擬授業をやるのだが、今回も自分が先生役になってしまった。今回で3回目。模擬授業の内容は、5年生の算数で、平行四辺形の面積を求めるというもの。自分が代表になることを想定して昨晩いろいろ考えたのでネタが多く35分もやってしまった。自分の番が終わると他のグループの模擬授業を見るだけなので午後は楽だった。

WORKOUT
・RUN 9km 49分 岸根公園

今月の累計
・RUN 86km 7時間22分/9日
・KARATE 0回
・SWIM 4回 3200m

体重/体脂肪率/睡眠時間
23:10(61.6kg/20.1%),6.0H

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2008年8月11日 (月)

教育方法論 1日目

今日から二日間は、教育方法論。教職関係の共通の専門科目なので、出席者は30名と結構多人数だった。今回もグループに分けれての討論が主体。
今日の内容の復讐をやって翌日の模擬授業のための確認などしていたら、夜中になってしまったため、ランニングの時間がなくなってしまった。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN 77km 6時間33分/8日
・KARATE 0回
・SWIM 4回 3200m

体重/体脂肪率/睡眠時間
6.0H

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2008年8月10日 (日)

英語コミュニケーションⅤⅥ 2日目

英語コミュニケーションⅤⅥ が終了。今日も芝公園でスイム。
ランニングはOFF。

WORKOUT
・SWIM 800m アクアフィールド芝公園

今月の累計
・RUN 77km 6時間33分/8日
・KARATE 0回
・SWIM 4回 3200m

体重/体脂肪率/睡眠時間
6.0H

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2008年8月 9日 (土)

英語コミュニケーションⅤⅥ 1日目

今日から8日連続でのスクーリング。土曜日なので電車がすいていて通学は楽だった。
英語コミュニケーションのクラスは、一日中TOEIC対策本のリスニングセクションをやるという内容なので、かなり疲れる。出席者は8名。英語のクラスではこれまでで最高の人数。
スクーリングのあとは、芝公園でスイム。帰宅後にジョグ。

WORKOUT
・RUN 10.5km 55分 岸根公園
・SWIM 800m アクアフィールド芝公園

今月の累計
・RUN 77km 6時間33分/8日
・KARATE 0回
・SWIM 3回 2400m

体重/体脂肪率/睡眠時間
22:30(62.1kg/19.3%),7.0H

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2008年8月 8日 (金)

九十九里

今日は、九十九里大網白里海岸に遠征。。ただ泳げる部分が幅20mぐらいしかなく、スイムの練習はできなかった。ライフガードが幅20mぐらいの両側にいてはみ出すと注意される。せっかく広々した海なのだが。遊泳区域は混雑した温泉のようだった。遊泳区域をせまくすることで水難事故防止をしようとしているのだろうか。せっかく遠くまで行ってもこれではがっかりだ。

WORKOUT
・RUN 8km 46分 大網白里海岸
   ハードサンド 5km 27分 
   ソフトサンド 3km 19分

今月の累計
・RUN 66.5km 5時間38分/7日
・KARATE 0回
・SWIM 2回 1600m

体重/体脂肪率/睡眠時間
4.0H

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2008年8月 7日 (木)

谷間の休養日

今日は休養日。午前中はゆっくり寝てしまった。午後からはレポートを作成。15日までに4本仕上げなければならないが、明後日から8日連続でスクーリングになるので、じっくり取り組める日がないのだ。スクーリングを受けたばかりの英語講読Ⅰ,Ⅱと英米文学演習のレポートをなんとか仕上げることができた。途中、17:15-18:00まで英会話。
夜、岸根公園をジョグ。

WORKOUT
・9km 48分 岸根公園

今月の累計
・RUN 58.5km 4時間52分/6日
・KARATE 0回
・SWIM 2回 1600m

体重/体脂肪率/睡眠時間
24:30(62.1kg),10.0H

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2008年8月 6日 (水)

英語講読Ⅱ 2日目

6日連続のスクーリングが終了。明日から二日間お休みになる。
夜は織田フィールドで南蛮の練習会に参加。少し早目にトラックに行って少し走りこんだ。12000mペース走。4分/kmでいきたかったが、全く駄目で4分30秒/kmペースになってしまった。南蛮連合の練習は、1000m×6本。3分20秒で6本まとめたかったが、こちらも全く駄目。調子はどん底のようだ。一本目こそ3分18秒だったが、そのあとは、3分22秒、23秒と落ちて4本目は、3分34秒までがっくり落ちてしまった。このまま続けても駄目になるばかりなので、5本目はパスしてレストを長くとって6本目をしっかり走ることにした。6本目は、3分22秒。少し回復はしたが、気持ちよい終わり方はできなかった。今は不調の波が押し寄せているのをじっと耐えるのみ。秋風が吹くころには復調するはずだ。

WORKOUT
・18km 1時間18分 織田フィールド
  12000mペース走 53分13秒 LAP:4'19,13,22,28,28,27,34,35,25,32,29,17
  6km 1000m×5本+JOG200m×5 25分 3'18,3'22,3'23,3'34,3'22

今月の累計
・RUN 49.5km 4時間04分/5日
・KARATE 0回
・SWIM 2回 1600m

体重/体脂肪率/睡眠時間
5.0H

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2008年8月 5日 (火)

英語講読Ⅱ 1日目

今回は生徒が4名。このぐらいがやりやすい。今回は男性もいた。都内の私立高校で数学教師をしているとのこと。あとは理系で大学院卒だが一般企業で勤務している女性。もう一人は高校を中退してアメリカの高校に編入し卒業した女性。講師は女性で、外国語大学を出た後、OLをして結婚し主婦になったが、卒業後15年後に大学院に入って講師になったという方だった。熱心で説明もわかりやすくいい先生だった。
今回のテキストはイギリスの児童小説だったが、読み終わったあと、参加者で感想を交換したり、疑問点を話し合ったり、英語でも討論が多いと盛り上がるものだ。内容の濃いいい授業だった。
落雷でダイヤが乱れて、19:00からの英会話には間に合わず休むこととなった。
今日は、運動のほうもOFFとした。結構疲れている。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN 31.5km 2時間46分/4日
・KARATE 0回
・SWIM 2回 1600m

体重/体脂肪率/睡眠時間
24:30(64.1kg/18.0%),5.0H

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2008年8月 4日 (月)

英語講読Ⅰ 2日目

英語購読Ⅰが終了。今日は時間が余り気味で雑談が多かった。
帰宅後、岸根公園をジョグ。

WORKOUT
・RUN 9km 46分 岸根公園

今月の累計
・RUN 31.5km 2時間46分/4日
・KARATE 0回
・SWIM 2回 1600m

体重/体脂肪率/睡眠時間
24:30(62.7kg/18.3%),5.0H

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2008年8月 3日 (日)

英語講読Ⅰ 1日目

今日からは、英語購読Ⅰ。英語はやはり受講者が少ないようで、今回も二名だった。
先生は名古屋の時と同じ先生だった。今回のテキストも名古屋の時と同じようにアメリカミニマリズムの小説だったが、予定されたカリキュラムは少なめで初日で二日分のほとんどが終わってしまった。スクーリング修了試験の準備をしなければならないので時間がきつかったが、今日も芝公園のプールへ。夜、岸根公園をジョグ。

WORKOUT
・SWIM 800m アクアフィールド芝公園
・RUN 6km 30分 岸根公園

今月の累計
・RUN 22.5km 2時間00分/3日
・KARATE 0回
・SWIM 2回 1600m

体重/体脂肪率/睡眠時間
22:00(62.4kg/19.5%),5.0H

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2008年8月 2日 (土)

福祉と教育 2日目

080802shibapool 今回のクラスもグループでの討論が多い。グループメンバーは主婦の方が2名、看護師として働いている方、大学を出て働き始めたばかりの方など、いろいろなかたがいる。
スクーリングの後は、芝公園にあるプールに行った。久々に行ったが、リニューアルされてきれいになっていた。名前も「アクアフィールド芝公園」に変わっていた。外国人の利用者が多いのは以前と変わらない。ライトアップされた東京タワーを見ながらのんびりと泳げる。2時間400円也。夜20時まで営業。お勧めです
帰宅後、岸根公園をジョグ。

WORKOUT
・SWIM 800m アクアフィールド芝公園
・RUN 7.5km 40分 岸根公園

今月の累計
・RUN 16.5km 1時間30分/2日
・KARATE 0回
・SWIM 1回 800m

体重/体脂肪率/睡眠時間
24:25(63.4kg/19.0%),6.5H

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2008年8月 1日 (金)

福祉と教育 一日目

今日からは6日連続で池袋でのスクーリング。今日と明日は「福祉と教育」を受講。
この科目は、卒業のための必須科目なので、受講者が多く二クラスに分かれた。相変わらず受講者は女性が多いが、年配の男性などもいて年齢層は幅が広い。教職関係よりは福祉関係のコースの受講者が多い。熱心な方が多く、一緒に学習しているだけでやる気が出てくる。スクーリングは通うのはしんどいが、楽しく学習できておもしろい。
10月以降のJAL悟空(正規割引航空券)が発売されたので、早速11月2日のニューヨークシティマラソンのための航空券を予約した。10月30日(木)に成田出発で帰国は、11月8日(土)午後の予定。航空券の料金は、88000円だが、燃料サーチャージが60000円かかって、合計148000円也。宿は、10/30~レース当日の11/2まではニューヨーク市内のユースホステルを予約している。マラソンの後は、東海岸を観光する予定だが詳細は未定。

深夜に岸根公園をジョグ。

WORKOUT
・RUN 9km 50分 岸根公園

今月の累計
・RUN 9km 50分/1日
・KARATE 0回
・SWIM 0回 0m

体重/体脂肪率/睡眠時間
6.5H

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