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2008年11月30日 (日)

11月の走行280km

朝、岸根公園をジョグ。午後はTOEIC受講。夜は草野球チームの納会に参加。

WORKOUT
・RUN 4.5km 30分 岸根公園

今月の累計
・RUN 280.0km 22時間49分/22日
・KARATE 4回
・SWIM 2回 700m
・BIKE 0回 0km 0時間
・PIANO 5時間30分/12日

体重/体脂肪率/睡眠時間
9.0H

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2008年11月29日 (土)

那覇マラソンまで8日

今日から那覇マラソンに向けて短期減量を開始。
基本的には、鳥団子鍋を主食にする。日曜まではご飯も食べるが、月曜からはカーボローディングのためにご飯類も抜く予定。水曜日の夜から、炭水化物に切り替えて、がっちりとカーボローディングしてみる予定。こういうハードなカーボローディングはやったことがないが、トライしてみる。
朝は、久々に土曜練習。クロカンはアップを兼ねてゆっくり。インターバルはにはまじめに取り組んだ。追加で総理選手をあおりなが一本。夜は川崎道場へ、三日連続の空手の稽古。

WORKOUT
・RUN 13.5km 1時間00分
   クロカン(アップ) 6km 32分
   インターバル 1000m 5本+1本 21分(3'30,29,26,39,18 + 3'38)
   ダウン 1.5km 7分
・KARATE 川崎道場
・PIANO 30分

今月の累計
・RUN 275.5km 22時間19分/21日
・KARATE 4回
・SWIM 2回 700m
・BIKE 0回 0km 0時間
・PIANO 5時間30分/12日

体重/体脂肪率/睡眠時間
15:00(60.8kg),21:00夕食前(60.2kg/18.0%),
23:30夕食後(61.7kg/20.3%),7.0H

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2008年11月28日 (金)

全身持久力計測 -- わきばら度アップ!

081128_lt 横浜市スポーツ医科学センターで全身持久力(LT値)と体脂肪率の計測を行った。
毎年この時期にやってもらっていて今回で三年目となる。
LT値の計測は、トレッドミルで3分走って耳たぶから血液をとって血中乳酸値を測るというもので、5分/kmペースからはじめて徐々にペースアップして、最後は3分08秒/kmまで計測する。3分走って、一旦停止して耳たぶから血液を採る作業が入るのでインターバルは1分15秒ほど。昨年よりは、練習レベルも上がっていたし、体重のほうも絞れていたので、よい結果を期待していたが、昨年よりも少し劣る結果が出てしまった。11月は連戦続きで疲労も蓄積しているので、そういう影響もあったのかもしれない。081128_shibou
体脂肪率は、水中体重計で計測するので、かなり正確な値となる。17.3%ととてもランナーとは言えないような数字が出てしまった。昨年は16.0%だったはずで、しっかりと走れている今年のほうが体脂肪をより多く抱え込んでいるとは思いもよらなかった。
プラス思考で考えるなら、まだまだ絞り込む余地があるということだろうか。
夕方岸根公園をジョグ。夜は、川崎道場で空手の稽古。帰宅後ピアノの練習。

WORKOUT
・RUN 18.4km 1時間42分
   アップ 2.5km 15分
   全身持久力計測 5.4km 24分 (600m,660m,720m,780m,840m,900m,960m)
   ダウン 1.5km 9分
   ジョグ 9km 54分 岸根公園
・KARATE 川崎道場
・PIANO 30分

今月の累計
・RUN 262.0km 21時間19分/20日
・KARATE 4回
・SWIM 2回 700m
・BIKE 0回 0km 0時間
・PIANO 5時間30分/12日

体重/体脂肪率/睡眠時間
23:00(60.0kg/18.3%),7.0H

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2008年11月27日 (木)

AT三日目

今日も朝から小学校へ。昨日、逃げられた子供は、あいかわらず会ってもくれない。今日も部屋を飛び出してどこかに隠れてしまったのを探しまわったが見つからなかった。
しかし、別の非常勤の女性の先生には心を開き始めたようだ。おっさん先生では駄目だったということだろうか。
午後4時からピアノレッスン。夜は、久々に蒲田道場の稽古に参加。副館長は体調を崩されているとのことで、代理で羽田の髭師範に指導していただいた。最初に時間をかけて柔軟をしてもらったので、固くなっていた股関節が少し柔らかくなった気がする。

WORKOUT
・KARATE 蒲田道場
・PIANO 30分 レッスン

今月の累計
・RUN 243.6km 19時間37分/19日
・KARATE 3回
・SWIM 2回 700m
・BIKE 0回 0km 0時間
・PIANO 5時間00分/11日

体重/体脂肪率/睡眠時間
7.0H

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2008年11月26日 (水)

半歩前進

今日も朝から小学校へ。昨日、逃げられた子供とは、50cmの距離まで接近できた。しかし、まだ警戒されている。なんとか半歩だけ前進できたようだ。まだまだ道のりは長い。

午後2時から英会話。夜は、織田フィールドで南蛮連合の練習会参加。最終週なのでメニューは5000mTT。TTの前にアップを兼ねて3000mを走った。3分30秒/kmペースで行きたかったが、スローダウンして10分58秒だった。終了後休む間もなく5000mTT。序番から3分30秒/kmペースで最後まで走り切れた。タイムは、17分28秒。今日は他のメンバーの調子が悪いのか、2kmから自分がトップに立ちそのままトップでゴールできた。

WORKOUT
・RUN 14km 1時間5分
   アップ 2km 14分
   3000m 10分58秒(3'32,43,41)
   5000m 17分28秒(3'27,28,31,34,26)
   ダウン 4km 23分
・PIANO 30分

今月の累計
・RUN 243.6km 19時間37分/19日
・KARATE 2回
・SWIM 2回 700m
・BIKE 0回 0km 0時間
・PIANO 4時間30分/10日

体重/体脂肪率/睡眠時間
8.0H

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2008年11月25日 (火)

アシスタント・ティーチャー

ついに小学校の先生になった!
といっても無給。ボランティアのアシスタント・ティーチャーをさせてもらうことになったのだ。ラン仲間のT先生の招きで、個別指導の児童の指導の手伝いをするのが仕事。
朝9:00前に学校に行って、午後14:00過ぎに終了。久々に給食を食べさせてもらったがなかなか旨かった。クラスの子たちにもうまく溶け込めたが、一人だけ駄目だった。姿を見せたら逃げて行ってしまって話も何もできなかった。この子と話せるようになることが当面の目標になる。
夜、19:00から英会話。そのあと走る予定だったが、寒くて挫折。

WORKOUT
・PIANO 30分

今月の累計
・RUN 229.6km 18時間32分/18日
・KARATE 2回
・SWIM 2回 700m
・BIKE 0回 0km 0時間
・PIANO 4時間00分/9日

体重/体脂肪率/睡眠時間
7.0H

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2008年11月24日 (月)

名古屋シティマラソン

名古屋シティマラソン(ハーフ)で、念願の78分切りを達成した。
タイムは、1時間16分57秒。大満足の結果だったが、唯一残念だったのは、種目(男子40歳以上)で9位と入賞にひとつ足りなかったこと。ひとつ前のランナーとは、ずっと20mぐらいの差で走っていたが、最後の最後まで追い切れなかった。このタイムで入賞できないならしょうがない。大きな大会は出場者も多く、年代別であっても入賞はたやすくないようだ。

この日は、朝7:40までぐっすり睡眠。睡眠時間はたっぷりとれた。
シューズは、ソーティ・ジャパンを使った。先週使ったソーティ・マジック・プラスは、レース結果が芳しくないので、没にした。ジャパンのほうは、プラスよりは10g重いが、東京マラソンでPBを出したシューズなので実績はある。実際に履いた感じは軽くて快適だった。その変わり足裏にダメージが残った。
スタート前に曇りになり、気温は低く風もない絶好のコンディションだった。手が冷えそうだったので手袋を着用した。スタートは、2列目から。先週と違って軽く走っても1kmを3分30秒で通過できた。1km毎に距離表示があるので、ペースコントロールも楽だった。5kmを18分10秒を目標にしていたが、ほぼ予定通りの18分12秒で通過。10kmは、36分30秒を予定していたが、10秒早く通過できた。勝負どころの10-15kmも大きくペースダウンなく、15km地点で、76分台も見えてきていた。ラスト5kmになると10km部のランナーと混走になるため少し走りづらくなるが、うまくペースをあげることができた。最後は76分台を目指して手は抜かずに走り切れた。会心の走りだった。

まさか、5000mの記録会を走った二日後にこんなに走れるとは思ってもいなかった。
むしろ二日前に5000mを全力で走っていたおかげで、3分40秒ペースでは、息苦しさを感じなかったのが大きい。こういうこともあるのだ。大会の前日か二日前に目いっぱい息上げしておくのも効果的なのかもしれない。

名古屋シティマラソン(ハーフ)
Time: 1:16:57 (NET 1:16:54)
Place: 総合 28位/3596名, 種目(男子40歳以上) 9位/1766名
LAP
00-05km 18:12/0:18:12 (3:31,3:37,3:42,3:41,3:41)
05-10km 18:06/0:36:18 (3:38,3:40,3:31,3:34,3:42)
10-15km 18:29/0:54:47 (3:33,3:41,3:41,3:45,3:47)
15-20km 18:11/1:12:58 (3:47,3:35,3:38,3:37,3:33)
20-GOAL 03:59/1:16:57

WORKOUT
・RUN 25.1km 1時間40分
  アップ 2km 11分
  名古屋シティマラソン 21.0975km 1時間16分57秒
  ダウン 2km 12分
・PIANO 10分

今月の累計
・RUN 229.6km 18時間32分/18日
・KARATE 2回
・SWIM 2回 700m
・BIKE 0回 0km 0時間
・PIANO 3時間30分/8日

体重/体脂肪率/睡眠時間
19:00(62.2kg/17.7%),9.0H

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2008年11月23日 (日)

11月度科目修了試験

例年、11/23は大田原マラソンに出場しているが、今年は大学の科目修了試験のため出場できなかった。ということで、朝から王子まで行って科目修了試験を受験。今日は3科目。「教師論」「総合演習」「生活科指導法」。13:40に片付けてまっすぐ帰宅。帰宅後、軽くジョグ。夕方、名古屋に出発。
往路は、こだまのグリーン車に乗車。ぷらっとこだまプランを前日購入したのだが、唯一空いていたのが17:46新横浜発のこだまグリーン車だったのだ。名古屋まで8700円でビール1本付き。自腹でもう一本買って、ビール2本と、地下鉄に乗る前に買ったのり弁当。カーボ補給のためさらに食パン2枚。名古屋駅に着いてからまだ小腹が減っていたのでラーメンを食べてからホテルに向かった。ホテルは、明日の会場である瑞穂競技場すぐ近くのホテルに宿泊した。ホテルでもう一本ビールを飲んで22:00過ぎに就寝。

WORKOUT
・RUN 4.5km 25分 岸根公園
・PIANO 10分

今月の累計
・RUN 204.5km 16時間52分/17日
・KARATE 2回
・SWIM 2回 700m
・BIKE 0回 0km 0時間
・PIANO 3時間20分/7日

体重/体脂肪率/睡眠時間
16:50(61.7kg),8.0H

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2008年11月22日 (土)

第199回日本体育大学長距離競技会

日体大記録会5000mは、17分04秒41 だった。
自己ベストを8秒ほど更新したが、目標だった16分台には届かなかった。

朝6:30起床。7:15に自宅を出てオートバイ40分で日体大健志台キャンパス到着。受け付けをしてすぐに着替えてアップ開始。軽く10分ほどのジョグ。トイレには大だけでも3回行ってばっちり絞り出した。晴天ながら微風で気温も低くいコンディションだった。
この日は、5000mが30組と3000mが7組あって、一組目が朝8:30スタートで、最終組は夜の20:10スタートだった。申告タイムの遅い順に40名ぐらいずつの組で走ることになるが、今回は、16分30秒で申告して3組目だった。ラン仲間2名が同じ組だったが二人ともDNSとなった。出場者は、大学生と高校生がほとんどで社会人は自分ぐらいしかいない。
9:15の予定が2分ほど遅れてのスタート。さすがに序盤はみな早い。最初の400mを76秒ぐらいで通過したが、これでも後ろから3番目ぐらいだろうか。少しペースを落としたところ前の集団とは離れてしまい一人旅となってしまった。1kmは3分19秒とほぼ予定通りだったが、次の1kmが3分26秒と少し遅くなってしまった。3kmは、3'25で10分11秒とまずまず。ペースが落ちなければ、17分は切れる筈だったが、3-4kmが3分29秒と微妙に遅かった。ラスト1kmを3分20秒を切れればいけたのだが、3分23秒かかってしまい。4秒のオーバーだった。17分を切るのは簡単ではない。しかいあと5秒まできたので、次回12/13に再度トライしたい。

第199回日本体育大学長距離競技会
5000m 男子3組 23位/36名
Time: 17分04秒41

LAP(1km毎)
3'19/03'19
3'26/06'45
3'25/10'11
3'29/13'41
3'23/17'04

WORKOUT
・RUN 15km 1時間14分
   アップ 2km 12分
   5000m 17分04秒41
   ジョグ 8km 45分 自宅-新横浜

今月の累計
・RUN 200.0km 16時間27分/16日
・KARATE 2回
・SWIM 2回 700m
・BIKE 0回 0km 0時間
・PIANO 3時間10分/6日

体重/体脂肪率/睡眠時間
6:50(61.9kg),16:00(61.5kg),7.5H

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2008年11月21日 (金)

日体大記録会まで1日

今日もたっぷり9時間の睡眠。今週は睡眠をたっぷりとれている。
二日酔いもなく爽快な目覚め。午前中、セントラルでトレーニング。
午後は、久々にK大図書館へ。週末の科目修了試験対策。
夜、国際プールのマッサージルームでマッサージ。上半身をほぐしてもらった。
とりあえず、明日の記録会に向けて準備万端整った。状態もよい。
先週の上尾のガス欠の反省から、夕食はしっかり食べた。横浜屋でラーメンと半チャーハンと餃子。さらに寝る前にイモケンピを補給。

WORKOUT
・RUN 5.2km 30分 トレッドミル
・SWIM 300m

今月の累計
・RUN 185.0km 15時間13分/15日
・KARATE 2回
・SWIM 2回 700m
・BIKE 0回 0km 0時間
・PIANO 3時間10分/6日

体重/体脂肪率/睡眠時間
21:50(62.2kg),9.0H

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2008年11月20日 (木)

日体大記録会まで2日

昼に岸根公園をジョグ。夕方、ピアノの3週間ぶりにレッスン。
夜は、銀座へ。ボジョレー解禁ということで明治屋の☆君たちと明治屋地下で宴会。

WORKOUT
・RUN 7.5km 40分 岸根公園
・PIANO 30分+30分

今月の累計
・RUN 179.8km 14時間43分/14日
・KARATE 2回
・SWIM 0回 0m
・BIKE 0回 0km 0時間
・PIANO 3時間10分/6日

体重/体脂肪率/睡眠時間
13:50(60.8kg/19.4%),8.5H

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2008年11月19日 (水)

日体大記録会まで3日

昨晩23:00過ぎに床に就いたが、起きたのは9:00過ぎだった。今日もたっぷりと10時間も睡眠をとったことになる。今週は、よく寝ている。

今週土曜日の日体大記録会の要綱が届いた。予想通り3組目のスタート。
この日は、5000mだけでも30組もあり。朝8:30に一組目がスタート、最終の30組目は夜の8:10スタートのようだ。今度こそは17分カットしたい。

午前中は、セントラルでトレーニング。セントラルに行くのは久々だ。
トレッドミルで走り、ストレッチの後、軽くマシンジム、そしてスイムで終了。
午後は2時から英会話。夜は渋谷に出て織田で南蛮連合の練習会に参加。
練習会の前に先に3000mを走った。今週末の記録会に向けて、状態の確認と今回新規に投入する予定のシューズのチェックのため。ハイジさんが2000mをやるので、それに便乗して3分20秒/kmで引っ張ってもらった。後半少したれて10分15秒だった。なんとも微妙な結果だ。南蛮のワークアウトは、1600m+1200m+1000m+800m+600mと後になるほどみじかくなるパターン。800mまで参加して最後の600mはパス。調子は悪くないようだが、レース三日前にしては練習しすぎたかもしれない。しっかり休んで備えたい。

そういえば、マーラさんが練習前に挨拶に来てくれた。マーラさんと少しお話しできた。帰り際には、デュアスロンのトップ選手のF君とも話ができた。強豪アスリート達と触れ合うことができたので、エネルギーをたっぷり充電できたはずだ。いい傾向だ。

WORKOUT
・RUN 18.5km 1時間33分
   トレッドミル 5.2km 30分 (朝)
   アップ 3km 15分
   3000m 10分15秒 3'20,3'25,3'30(80,79,79,81,84,86,83,41)
   ジョグ 1km 5分
   インターバル 5.2km 26分 1600m+1200m+1000m+800m(5'30,4'03,3'22,2'37)
   ダウン 1.5km 7分
・PIANO 30分

今月の累計
・RUN 172.3km 14時間03分/13日
・KARATE 2回
・SWIM 0回 0m
・BIKE 0回 0km 0時間
・PIANO 2時間10分/5日

体重/体脂肪率/睡眠時間
10.0H

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2008年11月18日 (火)

箱根ツーリング

今日は、箱根までオートバイでツーリングに行った。
9月に購入したセローだが、まだ一度も遠乗りをしておらず、380kmしか走っていなかったので、年内に一度ぐらい遠乗りしておこうと、さっそうと出かけたのだ。
横浜新道-国道1号-国道134号-西湘バイパスで小田原まで到着。箱根新道を使うつもりだったが、渋滞していたため、ターンパイクを利用。紅葉の時期だからか、平日でも結構人出があった。芦ノ湖に下りて、目的地である箱根駅伝博物館に入館。
箱根の町方面は、渋滞していたので芦ノ湖スカイラインを使って湖尻に抜ける。スカイラインからは、富士山が見事だった。箱根の紅葉も素晴らしい。乙女峠を抜けて聖地御殿場へ。「御殿場温泉会館」のちょっと上のほうに新しい日帰り温泉施設ができていた。「御殿場 富士八景の湯」という施設で、食事もとれるので、温泉会館よりは使えそうだ。料金が1000円とちょっと高めなのが痛いところ。最後にプレミアムアウトレットに立ち寄ってみた。以前合宿中にジョギングで来たことがあったが、まともに来るのは初めてだ。ここも平日にもかかわらず、かなりの人でにぎわっていた。御殿場ICから東名高速で帰路についた。走行距離は、195km。
夜、英会話。そのあとピアノ。22:00過ぎに眠くなったので、寝てしまった。ランニングは臨時休業となった。

WORKOUT
・PIANO 30分

今月の累計
・RUN 153.8km 12時間30分/12日
・KARATE 2回
・SWIM 0回 0m
・BIKE 0回 0km 0時間
・PIANO 1時間40分/4日

体重/体脂肪率/睡眠時間
9.0H

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2008年11月17日 (月)

日体大記録会まで5日

昨晩は、20:00に帰宅してすぐに寝てしまったが起床は、7:30。11時間も寝てしまった。それだけ疲労していたということだろうか。
朝、公園をジョグしたが、全身がだるい。昨日のレースはスローだったが体へのダメージは強かったようだ。
夜、オートバイで川崎道場に向かう途中の国道一号で帰宅ラン中のSIさんに遭遇。もう秋も終わりという時期に、短パン、半そでだった。元気なものだ。
最近、道場は、すごく活気がある。以前は稽古が終ると、ほとんどの人がそそくさと帰っていたが、最近はみんな遅くまで自主トレに励んでいる。いい傾向になってきた。

WORKOUT
・RUN 4.5km 26分 岸根公園
・KARATE 川崎道場
・PIANO 20分

今月の累計
・RUN 153.8km 12時間30分/12日
・KARATE 2回
・SWIM 0回 0m
・BIKE 0回 0km 0時間
・PIANO 1時間10分/3日

体重/体脂肪率/睡眠時間
8:30(60.0kg/20.7%),11.0H

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2008年11月16日 (日)

上尾シティマラソン

朝5:30起床。6:30の湘南新宿ラインで上尾に向かった。朝になっても胃の調子が悪いため、パワーバーだけしか食べられなかった。結局、食事を十分に取れなかったのがよくなかったようだ。
上尾シティマラソンは、ハーフ1時間22分15秒(NET)だった。10kmまでは、まともに走れたが、10km以降急激にペースダウンしてしまった。多分エネルギー切れが原因だろう。また二週間前のマラソンのダメージも残っていたのかもしれない。久々の大失敗レースだった。レース直前にもかかわらず、泊まりで遊びに行っての暴飲暴食がよくなかったようだ。胃の調子が悪くても、お粥か何かを夕食時にかきこんでおくべきだった。朝食ももう少しエネルギーが必要だった。朝食抜きで走れるのは、やはり10kmまでのようだ。

ゴール後すぐに着替えて、都内に戻り、浜松町で下車して東京国際女子マラソンの応援。第一グループの通過には間に合わなかったが、第二グループの応援はできた。そのあと銀座に移動して知人出演の芝居を観劇。そのあとは、戸塚で走友会のメンバーと飲み会。
忙しい一日だった。

上尾シティマラソン(ハーフ)結果
Time: 1:22:25(NET 1:22:15)
LAP(5km毎)
00-05km 18:27 / 0:18:27
05-10km 18:34 / 0:37:01
10-15km 19:47 / 0:56:49
15-20km 20:52 / 1:17:41
20-Goal 04:43 / 1:22:25

WORKOUT
・RUN 3km 15分 アップ
・RUN 21.0975km 1時間22分

今月の累計
・RUN 149.3km 12時間04分/11日
・KARATE 1回
・SWIM 0回 0m
・BIKE 0回 0km 0時間
・PIANO 0時間50分/2日

体重/体脂肪率/睡眠時間
5:30(60.6kg),6.0H

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2008年11月15日 (土)

那須

まったく寝れないまま、4:30起床。だらだらと過ごす。
朝、別荘の周辺を30分ほど散歩。昼前に別荘を出て、那須岳へ。
ロープウェイで登った後、山頂へ登頂。所要時間50分と書かれていたが20分で山頂に到着した。他のメンバーも30分で到着。下界は雲がかかっていたが山頂は晴れていた。
下山したあと、板室温泉に入って、帰路についた。21時頃に自宅についたが、胃の調子が悪く夕食も食べられずに寝てしまった。

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2008年11月14日 (金)

上尾ハーフまで2日

3:30起床。昨晩は、19:00に寝てしまったので、その分早起きできた。
「発達心理学」のレポートも完了。6:30から公園をジョグ。そのあと郵便局でレポートを郵送。午前中に散髪。午後は、那須のほうに出かけるため、秋葉原で☆君と合流。
つくばEXで守屋に移動して、ヘタ君にピックアップしてもらう。ヘタ君、☆君とも以前いた会社の同期入社だが、いずれもみな現在は別の道を歩んでいる。年に一度、この時期に土建業を営むヘタ君の那須の別荘に行って旧交を温めているのだ。
現地で別の3人とも合流し、すき焼きを食べて、カラオケ。早く寝たかったが、カラオケが鳴りやまず、布団に入っても全く寝れなかった。きつい。

WORKOUT
・RUN 4km 22分 岸根公園(朝)

今月の累計
・RUN 125.2km 10時間27分/10日
・KARATE 1回
・SWIM 0回 0m
・BIKE 0回 0km 0時間
・PIANO 0時間50分/2日

体重/体脂肪率/睡眠時間
8:30(60.4kg),8.0H

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2008年11月13日 (木)

上尾ハーフまで3日

5:30起床。時差ぼけのおかげで早寝早起きが実践できている。いい傾向だ。
6:30から岸根公園をジョグ。今日は天気が良くて気持ちよい。
ランニング終了後、体重を計測したら60.6kgだった。三か月前に比べると2kgぐらい軽くなっている。自然に絞れてきた感じだ。この調子でさらに絞り込んでいきたい。
「発達心理学」のレポートは、2本のうち1本は完了。もう1本は、60%ほど書き上げたが、19:00過ぎに眠くなったので、翌日朝にやることにして就寝。

WORKOUT
・RUN 7.5km 42分 岸根公園(朝)

・PIANO 30分

今月の累計
・RUN 121.2km 10時間05分/9日
・KARATE 1回
・SWIM 0回 0m
・BIKE 0回 0km 0時間
・PIANO 0時間50分/2日

体重/体脂肪率/睡眠時間
7:30(60.6kg/19.8%),6.0H

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2008年11月12日 (水)

上尾ハーフまで4日

昨晩早く寝たため早く目覚めた。久々の朝練習。
「道徳教育の研究」のレポートが完成。あとは、発達心理学のレポート2本が残っている。14:00から英会話のビジネスクラスに出席。
夜は、南蛮連合の練習会に参加。寒いのでロングスリーブにロングタイツに手袋着用。
今日のメニューは、1200m+1200+1000m+1000m+800m+800m。同じ距離を2本ずつ走り徐々に距離が少なくなっていく、あとになるほどスピードアップできる設定。到着が練習開始ギリギリになってしまったので1本目をアップ代わりにして2本目からが本番。週末のハーフのことも考えてやや抑え気味に走った。1kmを3分20秒ぐらい目途にしていたが、それに近いタイムだったのでいい状態だと言える。この調子を維持して週末のハーフを迎えたい。今日も時差ボケで夕方から眠かった。23:00に就寝。

WORKOUT
・RUN 16km 1時間21分
   JOG 7.5km 38分 岸根公園(朝)
   インターバル 7km 35分(1200m+1200+1000m+1000m+800m+800m)
    (4'28,4'07,3'23,3'24,2'36,2'38)
   ダウン 1.5km 8分
・PIANO 30分

今月の累計
・RUN 113.7km 9時間23分/8日
・KARATE 1回
・SWIM 0回 0m
・BIKE 0回 0km 0時間
・PIANO 0時間50分/2日

体重/体脂肪率/睡眠時間
23:10(61.3kg),6.0H

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2008年11月11日 (火)

上尾ハーフまで5日

朝から中央図書館へ。9:00の開場時間に合わせていったつもりが、開場時間は9:30だったようで、入口で30分ほど待たされた。すでに30名ほど並んでいた。
「道徳教育の研究」のレポート作成。今日中に完成させたかったが、60%ぐらいしかできなかった。
夜は、英会話。帰宅後、久々にピアノの練習。久々だったが、ちゃんと弾くことができてホッとした。水泳同様一度身につければ、しばらくは体が覚えていてくれるようだ。
この日は、眠くて21:00過ぎに寝てしまった。時差ぼけだろうか。

WORKOUT
・PIANO 20分

今月の累計
・RUN 97.7km 8時間02分/7日
・KARATE 1回
・SWIM 0回 0m
・BIKE 0回 0km 0時間
・PIANO 0時間20分/1日

体重/体脂肪率/睡眠時間
23:10(61.3kg),6.0H

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2008年11月10日 (月)

上尾ハーフまで6日

「音楽」のレポート作成完了。今週中に4本のレポートを書かなければならない。
久々に川崎道場へ。常連の道場生が大勢いて一時に比べて活気が出てきた。
夜、岸根公園をジョグ。寒くて辛い。これからはできるだけ明るいうちに走ったほうがよさそうだ。

WORKOUT
・RUN 6.5km 37分
・KARATE 川崎道場

今月の累計
・RUN 97.7km 8時間02分/7日
・KARATE 1回
・SWIM 0回 0m
・BIKE 0回 0km 0時間
・PIANO 0時間00分/0日

体重/体脂肪率/睡眠時間
23:10(61.3kg),7.0H

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2008年11月 9日 (日)

横浜マラソン

081109yokohama1_2 帰国早々、横浜マラソンに出場。昨年はハーフに出場したが、今年はマラソン明けで来週上尾ハーフに出場する関係で10kmに出場した。
タイムは、36分10秒(自己計測)だった。目標だった35分台はクリアできなかったが、悪くはない結果だと思う。先週まで続いていた100km&42kmのダメージはなくなったようだ。081109yokohama2
来週の上尾ハーフが目標レースなので、いい感じで臨めそうだ。
今日は久々にいろいろな方にあえて楽しかった。普段の土曜練習で会わない走友会のかたや、以前の職場のランナー仲間の方々。麻布十番のほうに出向した時の会社の社長と常務にも久々に会えた。今日は、走ることよりも、いろいろな方と再会できたことが収穫だった。
スタートで最前列に並んでしまいちょっと失敗したかなと思っていたら、目の前にゲストランナーが入ってくれて2列目からのスタートとなった。1列目スタートはいつも失敗しているが、2列目からなら縁起がいいのでありがたかった。この日のゲストは、日清の諏訪選手とプロトライアスリートの白戸太郎さん。諏訪選手は、ゆっくり走るとのことだったが、太郎さんの話では、先日ハーフをゆっくり走って64分ぐらいだったとのこと。ゆっくりといってもレベルが違う。へたについていくとひどい目にあいそうだ。実際には、スタートから500mぐらいまではついていくことができたが、そのうち徐々に離れてしまった。折り返しでは4番手につけていた。最終的にはペースを落として33分台で走り終えたそうだ。

横浜マラソン10km
結果:36分10秒(手元)
LAP
00-01km: 3'24/3'24
01-02km: 3'27/6'51
02-03km: 3'35/10'26
03-04km: 3'42/14'09
04-05km: 3'35/17'44
05-06km: 3'40/21'25
06-07km: 3'44/25'10
07-08km: 3'42/28'52
08-09km: 3'44/32'36
09-10km: 3'34/36'10

WORKOUT
・RUN 12km 47分
   アップ 1km 5分
   横浜マラソン 10km 36分10秒
   ダウン 1km 6分

今月の累計
・RUN 91.2km 7時間25分/6日
・KARATE 0回
・SWIM 0回 0m
・BIKE 0回 0km 0時間
・PIANO 0時間00分/0日

体重/体脂肪率/睡眠時間
8:00(61.0kg/19.5%),16:00(61.3kg/18.5%),6.0H

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2008年11月 8日 (土)

帰国

無事帰国しました。

旅レポートは明日アップします。

その前に明日は横浜マラソン10kmに出場します。

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無事帰国

14:20成田空港に着陸。15:40のリムジンバスに乗車し、横浜駅には17:10到着。
駅の地下街で寿司を食べてから、帰宅した。やはり自分の国は落ち着く。

体重/体脂肪率/睡眠時間
24:30(61.4kg/16.0%)

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2008年11月 7日 (金)

9日目 帰国の途へ

朝3:50起床。4:20に宿を出て、メトロとバスを乗り継ぎ、ラガーディア空港に移動した。早朝でも、メトロはほ満席だった。アメリカン航空便にて2時間のフライトでシカゴに到着。シカゴでJALに乗り換えた。JALの待合室は日本人だらけ。ここで海外旅行は終わったような気がする。

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2008年11月 6日 (木)

8日目 NY最終日

081106ny1 朝6:30起床。コロンビア大学までジョグ。
8:30から宿の近くのレストランで朝食。従業員はおじさんばかりのレストラン。昔から地元密着でやってるような店なのだろうか。
朝食後、メトロでバッテリーパークへ。9:30発の船で自由の女神がたつLivertyIlandへ。081106ny2 平日の午前中は、空いているようだ。自由の女神の中へはカバンは持ち込み禁止でロッカーに預けなければならない。セキュリティも他の博物館よりは厳しいのは、アメリカのシンボル的な場所だからだろう。台の下のほうが博物館になっていて、自由の女神の歴史がわかる。その後台の上まで登ることができる。10:55の船で、隣のElisIlandへ渡った。こちらは、元々アメリカの入国管理局が置かれた場所で、すべての移民がここを通ってアメリカ本土にわたった場所だ。現在は、役目を終えて建物は博物館になっている。081106ny3 島からは、マンハッタンが見渡せる。12:55の船でマンハッタンに戻り、地下鉄でNOHOに移動。NOHOには、Lamamaというオフ・ブローウェイの劇場があり、かつて天井桟敷や東京キッドブラザースなどが公演した場所だ。建物は古い4階建てで味がある。この辺は古い建物ばかりが並んでいる。そのまま、SOHO→Little Italy→Chaina Townと歩く。081106ny4 Little Italyは、オープンテラスのレストランや怪しげな土産屋がずらりと並ぶが、Chaina Townのほうは、中華料理屋がずらりと並ぶわけでもなく、町を歩くのも中国系の方々ばかりで、日本の中華街と趣が違う。
Chaina Townからワシントンスクウェアまでメトロで移動。081106ny5 ここからは、買い物の旅。
18thのパラゴンスポーツに寄り、サプリメント類を購入。そのままブロードウェイを北上し、34thでMacysへ。ここは地元の巨大デパート。すでにクリスマスセールに入っているようで、中は真っ赤に飾られていた。さらにタイムズスクエアまで歩き巨大なCD屋さんにふらりと入った。ジョンレノンのCDが$10で売っていたので購入。081106ny6 ビレッジピープルとビリージョエルの二枚組みも購入。いい買い物ができた。そのあと、コロンブス・サークルまで歩きかんこうは終わり。すでに真っ暗になっていた。メトロで、宿最寄り駅の103rdまで移動。マレーシア・グリルで最後の夕食。

(観光&イベント)
・LivertyIlandとElisIland($12)
・SOHO→Little Italy→Chaina Town
・Macysデパート
・タイムズ・スクエア081106ny7

WORKOUT
・RUN 6km 35分 コロンビア大学

今月の累計
・RUN 79.2km 6時間38分/5日
・KARATE 0回
・SWIM 0回 0m
・BIKE 0回 0km 0時間
・PIANO 0時間00分/0日

体重/体脂肪率/睡眠時間
6.0H

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2008年11月 5日 (水)

DCからNYへ

081105dc1 朝6:00起床。6:30から市内ジョグ。古い町並みが残るGeorge Townまで走り、さらにペンシルバニア州側に橋を渡ってRooslyで引き返した。
午前中は、アーリントン墓地を観光。13:05発のアムトラックでNYに戻った。Penステーションの上がMadison Square Gardenだが、この日行われるNBAのNY Knicks戦の当日券があった。$77,$65,$44の三種類あったが、どれも後ろのほうの席だったので、一番安い$44にした。バスケットの場合、後ろのほうの席でも十分楽しめた。081105dc2 NBAは以前から見たいと思っていたが、チケットが入手困難とガイドに書かれていたので諦めていた。急遽観戦できることになりラッキーだった。実際のところ会場の入りは70%ぐらいだったろうか。。Madison Square Gardenといえば、中学生の頃にマジソンバッグというのが大流行したが、あのマジソンバッグの場所がここMadison Square Gardenなのだ。当時は、プロレスの殿堂として有名だった。子供のころからの憧れの場所にこれて感激。試合のほうは、102対98でNY Knicksが勝利したので盛り上がってよかった。081105nba

(観光&イベント)
・George Town→古い町並みが残る
・硫黄島記念塔
・アーリントン墓地→多くの軍人が眠る巨大墓地。JFKの墓、無名戦士の墓が有名
・Madison Square Garden → NBAのNY Knicksのホーム

WORKOUT
・RUN 15km 1時間25分 ワシントン市内

今月の累計
・RUN 73.2km 6時間03分/4日
・KARATE 0回
・SWIM 0回 0m
・BIKE 0回 0km 0時間
・PIANO 0時間00分/0日

体重/体脂肪率/睡眠時間
8.0H

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2008年11月 4日 (火)

Enola Gay、Obama

081104dc1 朝7:00起床。ワシントン市内をジョグ。町中は信号が多く、走りづらい。宿からホワイトハウス前を通って、ケネディ芸術センターまで往復40分。
今日は、スミソニアン航空宇宙博物館の別館のSteven F.Udvar-Hazy Centerまで出かけた。Dulles空港の近くにあり、市内から路線バスで1時間かかる不便な場所にあるが、広島に原爆を投下したB29 "Enola Gay"を見たくて行くことにした。8:45に宿を出て、メトロに乗り、9:30のメトロバスでDulles空港まで50分。そこからさらにシャトルバスで10分ほど。10:40に入場して,13:40に退場。081104dc2 ここも見学に3時間要した。B-29"Enola Gay"は、黒っぽい灰色かと思っていたが、実際は、アメリカン航空の航空機と同じアルミホイルを貼り付けたような銀色でまぶしい色をしていた。他にも、紫電改やら月光、メッサーシュミット、フォッケウルフ、ファントム、トムキャットなどの戦闘機や、スペースシャトル"エンタープライズ"、コンコルドなど大物が多数展示されていて見ていて飽きない。ほとんど一日つぶれたが、行ってよかった。
15:00に市内に戻り、昨日訪れた航空宇宙博物館に立ち寄った。昨日、見損ねた"月の石"を触ったり、ライト兄弟のブースを再度見学したあと、下記2枚のCDを購入。

・God Bless America($13.9)→ アメリカ国歌はじめアメリカ関係の曲を集めたCD
・The Greatest Speeches of All-time($17.9)→JFKやキング師などの有名な演説を集めたCD

一旦、宿に戻り、17:15からHostel主催のケネディ芸術センター見学のツアーに同行。
20:00に宿に戻ったが、普段はガラガラのホステルのテレビルームが満員御礼だった。大統領選の開票速報を放送していたからだ。21:00ぐらいに眠くなり床についたが、部屋で寝てるのは自分ともうひとりの日本人だけだった。他のベッドは空っぽだった。みんな大統領選の結果に注目していたのだろう。23:00頃に大騒ぎする声で目が覚めた。オバマの大統領当選が決まったようだ。外からも「オバマー」と叫び歩きまわる若者の声が聞こえた。しばらくして、満員のテレビルームに行って外から眺めるとちょうどマケイン氏の敗北宣言が生中継されていた。ホワイトハウスに向かって外出する者も多かった。表では、次々と「オバマー!オバマー!」と叫ぶ声が何度も聞こえた。多分、ホワイトハウス周辺は大騒ぎだったことだろう。

(観光&イベント)
・国立航空宇宙博物館別館のSteven F.Udvar-Hazy Center→航空宇宙関係の歴史的遺産多数展示、入場無料
・ケネディ芸術センター→オペラハウス,コンサートホールなど4つの劇場からなる

WORKOUT
・RUN 7km 40分 ワシントン市内

今月の累計
・RUN 58.2km 4時間38分/3日
・KARATE 0回
・SWIM 0回 0m
・BIKE 0回 0km 0時間
・PIANO 0時間00分/0日

体重/体脂肪率/睡眠時間
10.0H

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2008年11月 3日 (月)

NYからDCへ

081103dc1 朝5:50起床。午前中AmtrakでワシントンDCに移動した。7:05PenStation発でDCには10:25到着。駅から国会議事堂まで歩き、さらにモールをワシントン記念塔まで歩き塔に上るための整理券をもらったあとホワイトハウスまで歩いた。13:30に記念塔に登って市内を一望。ワシントンの町はビルの高さが規制されているため。高さがそろっていてヨーロッパの町のようで美しい。市内を一望した後は、今回のメインディッシュであるスミソニアンの国立航空宇宙博物館を見学した。081103dc2 アポロ11号のキャビンや、リンドバーグが大西洋を横断した"Spirit of St.Louis"など、航空宇宙関係の歴史的遺産が多数展示していた。見学時間3時間。疲労困憊。
今日はほとんど一日中歩き回っていたのでランニングはOFF。マラソン明けの足には、いいダウンになったことだろう。17:20にHI-WashingtonDCにチェックイン。ドミストリー一泊$34也。

(観光&イベント)
・ホワイトハウス→外から眺めただけ
・ワシントン記念塔→塔の展望台から市内一望、入場無料
・国立航空宇宙博物館→航空宇宙関係の歴史的遺産多数展示、入場無料

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN 51.2km 3時間58分/2日
・KARATE 0回
・SWIM 0回 0m
・BIKE 0回 0km 0時間
・PIANO 0時間00分/0日

体重/体脂肪率/睡眠時間
6.0H

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2008年11月 2日 (日)

NYCM速報

081102start ニューヨーク・シティ・マラソン完走しました。
タイムは、2時間58分40秒でした。なんとか3時間は切れました。
今日は、スタートから冷えていて調子が上がらずでした。

朝4:00に起床。すぐにトイレに行ったところ、朝の一発目で豊作でした。
500gは減量できたでしょうか。こういうことは過去にはなかったことです。
今日はいけるんじゃないかという予感がしました。
そして、バスで現地に移動。スタートまでは3時間半ほどあって現地でベーグルを三つたべて持参したフルーツも食べて満腹です。スタートのちょうど3時間前に食事を食べ終えるという計画通りにことがすすみ、ますます手ごたえを感じました。
すたーとの40分前にスタートに移動しようと荷物を預けるとなぜか、まだほとんどのランナーが預けていない。みんな動きが遅いなあと思いながらスタートに移動すると、誰もスタートにはいません。係員にスタートの柵の中に入ってよいかと尋ねたところ、ちょうど今8:00なので、スタートへの入場開始ですとの回答。なぬ?8:00??自分の時計は9:00を指していました。なんと今日からサマータイムからウィンタータイムへの切り替えだったのです。スタートの1時間40分前に並んだのは過去最速です。一応、上にはジャケットを羽織っていたのですが、足先がかなり冷えて凍えてしまいました。ここですべて順調だった用に思えたことが、音を立てて崩れてしまいました。
いやあ、今回の旅行はチョンボが多いです。

マラソン結果
2時間58分40秒(自己計測)
LAP(5km毎)
00-05km 21:05/0:21:05
05-10km 19:44/0:40:49
10-15km 19:55/1:00:45
15-20km 20:02/1:20:47
half 1:25:13
20-25km 20:52/1:41:41
25-30km 20:57/2:02:38
30-35km 22:52/2:25:31
35-40km 23:19/2:48:51
40-Goal 09:50/2:58:40

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2008年11月 1日 (土)

NY3日目 International Friendship RUN

081101frun1 朝6:00起床。NYCMの前日イベントであるInternational Friendship RUNに参加した。海外から参加のランナーが一堂に集まるお祭りラン。9:00に国連前をスタートし、42nd ST.を通ってセントラルパークの入り口のColumbus Circleがゴール。国旗を持ってきたり、ナショナルカラーの揃いの衣装を着たり、コスプレしたりしている人多数。特に日本人はコスプレが多かった。081101frun2
午後は、エキスポに行ってエナジージェルを購入。Paragonスポーツという市内の大型スポーツ店が、エキスポから無料で店までバスで送迎しているので、利用した。ランナーには無料でランチが振舞われる。ピザにホットドックにベーグル、フルーツと一通り揃って満腹になった。ここではランニング用品よりはスキーウェアを物色したが、いいのがなかった。昔、主流だったワンピースタイプがないか探してみたが、こちらでもワンピースはないようだった。081101frun3

WORKOUT
・RUN 9km 1時間
   5km 40分 International Friendship RUN
   4km 20分 Central Park

今月の累計
・RUN 9km 1時間00分/1日
・KARATE 0回
・SWIM 0回 0m
・BIKE 0回 0km 0時間
・PIANO 0時間00分/0日

体重/体脂肪率/睡眠時間
8.0H

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