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2008年12月31日 (水)

根来寺参拝 -- 和歌山3日目

081231negoro 今年最終日はLSD。ゆっくりと2時間半かけて根来寺まで走った。根来寺は、真言宗の寺で、戦国時代には、高野山と並んで、この辺を支配した寺社で、織田信長を苦しめたが、豊臣秀吉に攻められて全山焼き尽くされてしまったのである。難を逃れて現存する大塔が国宝に指定されている。根来寺からさらに9kmほど走れば、西国三番札所の粉河寺があるが、日が暮れて雪まで降ってきたので、ここで終了とした。
根来寺から、麓の岩出まで走り和歌山線で和歌山駅まで戻り、和歌山駅から再び家まで走って帰った。2008年最終日は、ゆっくりだが、しっかりと距離を踏むことができた。

WORKOUT
・RUN 33km 3時間30分 自宅-根来寺

今月の累計
・RUN 385.1km 33時間21分/28日
・KARATE 4回
・SWIM 1回 400m
・BIKE 2回 40km 1時間40分
・PIANO 7時間10分/14日

体重/体脂肪率/睡眠時間
9.0H

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2008年12月30日 (火)

紀三井寺競技場貸切 -- 和歌山2日目

昨晩は帰宅が遅かったので昼前まで寝てしまった。
午後、紀三井寺競技場までジョグ。陸上競技協会の合宿はすでに終了していたようで、競技場には誰もいなかった。230円支払って個人利用することにした。2008年最後のトラック練習は、紀三井寺陸上競技場を一人で貸しきり状態での練習となった。
前々からやってみようと考えていたロングインターバルを実施することにした。
5000mを3本実施することにした。設定タイムは19分を考えていたが、全然できなかった。前日遅くまで飲んでいたし、二日前の皇居30km走の疲労もあったし、シューズはウルトラ用のサロマレーサーだったし。見事なぐらいのビルドダウンとなっってしまった。
タイムはボロボロだったが、なんとか3本こなすことができた。
夜は、予備校時代の仲間との飲み会。これで四日連続。

WORKOUT
・RUN 28km 2時間18分
   JOG 5km 27分 自宅-紀三井寺競技場
   5000m 1本目 19'24(3'49,3'53,3'49,3'55,3'56)
   5000m 2本目 20'48(3'57,4'06,4'09,4'22,4'12)
   5000m 3本目 22'15(4'16,4'30,4'42,4'51,3'55)
   REST 2km 12分 紀三井寺競技場
   JOG 6km 36分 紀三井寺競技場-自宅

今月の累計
・RUN 352.1km 29時間51分/27日
・KARATE 4回
・SWIM 1回 400m
・BIKE 2回 40km 1時間40分
・PIANO 7時間10分/14日

体重/体脂肪率/睡眠時間
9.0H

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2008年12月29日 (月)

和歌山へ移動 -- 和歌山1日目

6:40起床。羽田8:20発のJAL便で関西空港へ。天気がよく富士山がきれいに見えた。上空から眺めると御殿場競技場から山頂までが一望に見通せた。来年も熱い走りが見られることを期待したい。来年は、夏場は教育実習や採用試験などで忙しく現地練習ができそうにないので、選手として走るのは難しい。裏方としてみんなをサポートできればと思う。
和歌山到着後、自宅からマスターズ陸上の聖地でもある紀三井寺陸上競技場までジョグ。競技場では和歌山陸連の合宿が行われていたようだ。連日の飲み会のせいもあってか胃の調子が悪く、帰りは歩いて戻るはめになった。
夜は、高校時代の図書部の仲間と宴会。これで三日連続の宴会。高校時代は軟式野球部に所属していたが、一応、図書部にも参加していた。普段は活動には参加せず、年に一度の書庫整理のための力作業要員だった。

WORKOUT
・RUN 10km 1時間30分 紀三井寺公園

今月の累計
・RUN 324.1km 27時間33分/26日
・KARATE 4回
・SWIM 1回 400m
・BIKE 2回 40km 1時間40分
・PIANO 7時間10分/14日

体重/体脂肪率/睡眠時間
4.5H

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2008年12月28日 (日)

皇居走り修め30km走

元会社関係のラン友のIWAS氏主宰の皇居ランに参加した。彼のネット仲間主体に20名ほどが集結。5kmを19分30秒~20分ぐらいで30km走るつもりだったが、20km以降、大失速。12:00にランステ集合だったが、風邪の症状を少しでも緩和しようとギリギリまで寝てしまったため食事もとらずに参加してしまったのが失敗だったようだ。パワーバー230kcalだけでは、30kmは走り切れなかった。しかし、たっぷり寝たおかげで風邪の症状はかなり緩和してきた。完治までもう少し。
皇居ランのあとは、お茶の水で宴会。初顔わせの方が大部分だったが、シリアスに走る方々ばかりで、話があうし、昨晩に続いての楽しい宴会だった。

WORKOUT
・RUN 30km 2時間5分
   皇居ペース走(6周) 30km 2時間4分47秒(19'37,19'35,19'40,20'12,22'01,23'39)
・PIANO 20分

今月の累計
・RUN 314.1km 26時間03分/25日
・KARATE 4回
・SWIM 1回 400m
・BIKE 1回 18km 0時間40分
・PIANO 7時間30分/15日

体重/体脂肪率/睡眠時間
22:00(62.0kg),9.0H

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2008年12月27日 (土)

土曜練習修め&ヤマノボンバイエ

今日で今年の土曜練習も終了。風邪のため体調が万全ではないので、練習開始ギリギリにいって、クロカンはアップを兼ねてゆっくりと走る。インターバルは、なんとか3分20秒台でこなすことができた。
午後は、年明けのデュアスロンに備えて軽くバイクを漕いだ。
夜は、土曜練習仲間うちでの忘年会。強豪校2軍メンバー24名が集結した。今年の主役のヤマニョン氏に敬意を表して「ヤマノボンバイエ」と名付けられた。陸上に一生懸命取り組んでいる仲間での忘年会は楽しい。本当に楽しい時間だった。開催してくれたサムライさんありがとうございます。

WORKOUT
・RUN 13km 57分
   クロカン 6km 28分
   1000m×5本 17分 (3'26,23,26,33,20)
   JOG 2km 12分
・BIKE 22km 1時間 みなとみらい
・PIANO 30分

今月の累計
・RUN 284.1km 23時間58分/24日
・KARATE 4回
・SWIM 1回 400m
・BIKE 2回 40km 1時間40分
・PIANO 7時間10分/14日

体重/体脂肪率/睡眠時間
8.0H

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2008年12月26日 (金)

稽古修め

3ヶ月に一度の血液検査のため医科学センターへ。今回も前回までと数値は変わらず。鉄剤の投与もこのまま続けることとなった。
オートバイの一カ月or1000km点検。すでに購入から三ヶ月たつがまだ750kmしか走れていないが点検とオイル交換を実施。
夜は川崎道場の本年最終稽古に出席。空手のほうは、今日で稽古修めとなった。今年は、47回の稽古参加だった。来年は100回以上を目標にしたい。

今年のまとめ(空手編)
稽古出席回数:47回(1月2回,2月2回,3月3回,4月4回,5月8回,6月9回,7月4回,8月2回,9月3回,10月2回,11月4回,12月4回)
試合:支部内交流試合出場1回,優勝1回

WORKOUT
・KARATE 川崎道場
・PIANO 20分

今月の累計
・RUN 271.1km 23時間01分/23日
・KARATE 4回
・SWIM 1回 400m
・BIKE 1回 18km 0時間40分
・PIANO 6時間40分/13日

体重/体脂肪率/睡眠時間
22:20(61.2kg),7.0H

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2008年12月25日 (木)

別府大分毎日マラソンまで38日

風邪で少し辛いので昼まで寝たが、症状は良くならない。熱はない。
午後は、久々にロードバイクに乗った。新年明けた1/4にデュアスロンに出場するため、バイクに慣らしておく必要があったからだ。今回がデュアスロン初挑戦となる。最初に5km走り、次にバイクで20km、そしてもう一度5km走ってゴールとなる。昭和記念公園の周回コースなのでほとんど起伏がなくてコースは楽なはずだ。新横浜公園まで行ってみた。公園の周回コースが新しく開発されて長くなっていたので、距離を測ってみた。内側を通ると一周1.75km、外側を通ると一周1.9kmだった。
夜は、久々にみなとみらいまでジョグ。コットンハーバーまでの道が開通していた。

WORKOUT
・RUN 15km 1時間30分 みなとみあらい
・BIKE 18km 40分 新横浜公園
・PIANO 20分

今月の累計
・RUN 271.1km 23時間01分/23日
・KARATE 3回
・SWIM 1回 400m
・BIKE 1回 18km 0時間40分
・PIANO 6時間20分/12日

体重/体脂肪率/睡眠時間
20:00(60.6kg),10.0H

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2008年12月24日 (水)

英語講読Ⅲスクーリング二日目

朝8:00起床。風邪で状態が万全ではないので早起きはせずにゆっくり寝た。
9:10からスクーリング。19:15終了。帰りは、高速は使わずに国道17号を南下してみた。国道のバイパスは流れがよく3時間で帰宅できた。ガソリン代が安くなったので、高速を使わなければ電車よりは安い。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN 256.1km 21時間31分/22日
・KARATE 3回
・SWIM 1回 400m
・BIKE 0回 0km 0時間
・PIANO 6時間00分/11日

体重/体脂肪率/睡眠時間
10.0H

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2008年12月23日 (火)

英語講読Ⅲスクーリング初日

朝7:00起床。7:30に自宅を出発。今回は自家用車で伊勢崎の大学に向かった。9月にも車で向かったがその時は、三連休初日の大渋滞にあって4時間かかったが、今回は渋滞は全くなく、2時間で到着した。スクーリング前に大学から伊勢崎市民の森公園までジョグ。
スクーリングの参加者は10名。英語講読Ⅰ,Ⅱの時は、二人だけだったので今回は適当な人数がいてほっとした。19:45にスクーリングが終了し、伊勢崎のホテルにチェックイン。先週の木曜日あたりに風邪をひいたのがここにきて症状が出てきたようで、咳が出たりのどが少し痛んだり少し辛い。22:00には寝てしまった。

WORKOUT
・RUN 8km 40分 伊勢崎市民の森公園

今月の累計
・RUN 256.1km 21時間31分/21日
・KARATE 3回
・SWIM 1回 400m
・BIKE 0回 0km 0時間
・PIANO 6時間00分/11日

体重/体脂肪率/睡眠時間
8.0H

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2008年12月22日 (月)

山口市内観光

081222gojunoto 朝はゆっくり8:30起床。10:00前にホテルをチェックイン。ホテル目の前の「中原中也記念館」に行ってみたが、月曜日は休館日だった。ここ、湯田温泉は中原中也の生誕地なのだ。
そのまま山口市内まで歩いて移動。国宝である五重塔が見事な瑠璃光寺まで行った。そのまま歩いて山口駅へ。12:00過ぎの列車で新山口まで移動し、新山口からはバスで山口宇部空港へ。14:30発のJAL便で16:00前に羽田到着。
17:00過ぎに帰宅。17:50に自宅を出て10km走って弘明寺へ。19:00からの酔楽忘年会に参加。明日からスクーロングがあるので、1次会だけ参加して帰宅した。

WORKOUT
・RUN 10km 55分 自宅-弘明寺

今月の累計
・RUN 248.1km 20時間51分/20日
・KARATE 3回
・SWIM 1回 400m
・BIKE 0回 0km 0時間
・PIANO 6時間00分/11日

体重/体脂肪率/睡眠時間
22:00(61.6kg),8.0H

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2008年12月21日 (日)

防府読売マラソン 2時間49分29秒

朝8:30起床。たっぷりと睡眠がとれた。すぐに朝食。スタートの3時間前に食事完了。
競技場には10:30に到着し、受け付けを済ませた。今年から制限時間が4時間に緩和されて、参加者が昨年までの2倍の1000人に膨れ上がったらしい。
トイレや待機場所の確保が心配だったが、待機用のテントを新たに2基設置していたし、簡易トイレの数も増やしていたので心配は杞憂に終わった。エントリフィが1000円高くなったが、参加賞に蒲鉾がつきようになり、さらに、うどんも出るようになったので、エントリフィが増えた分現物で還元された形だった。これなら全く文句はない。
スタートも申告タイム順に割り振られたナンバーカード順であった。陸連登録者と非登録者を区別せずにきっちりと申告タイム順に割り振っていたのも好感がもてた。非登録者にも速く走る人はいるので、そういう人がメタボ系の登録者の後ろからスタートでは気の毒すぎるから。

スタートの1時間前にアップ。軽く2kmだけジョグして終了。
12:02スタート。小雨の中でのレースとなった。雨だが気温は高めで寒くはない。また風もなくコンディションは悪くない。今回は、19分15秒でおして行ってみようと考えていた。シューズは、ソーティ・ジャパンを選択した。スカイセンサーのほうが衝撃が少なくて楽に感じるが、今回は軽さを優先した。
1kmの入りが、3分56秒とほぼ予定通りだった。颯爽と走るランニングウェアの着こなしもかっこいい二人組に着くことにした。5kmは19分13秒と予定通りに通過したが、そこから徐々にペースアップ。5-10kmが19分09秒。10-15kmは、さらにペースが上がって18分57秒になった。どうやらこの二人組は、序盤を抑えての40分狙いなのだろう。そういう香りが走りながら漂ってきていた。大事に行くなら、マイペースに切り替えるところだが、今回はちょっと冒険をしてみることにした。将来、40分を狙うなら、このペースで走らなければならないので、ちょうどいい機会なので40分ペースを体験しておくのもよいだろうと考えたのだ。15-20kmでは、18分43秒まであがり、ハーフの通過が1時間20分12秒といよいよ40分ペースに入ってきた。折り返しでさらにペースが上がったようだったが、24kmで左脇腹が痛みだして徐々に遅れはじめ、脱落。脱落するとぐっとペースが落ちてしまう。残念ながら今日のレースは24kmで終わってしまった。ただし、ここからは気持ちを切り替えてマイペースで頑張らなければならない。後半は出来るだけ粘ることを課題にしてゴールを目指した。以前ならずるずるとペースダウンしてしまうところだが、なんとか5kmを21分台を維持できたのは大きかった。ラスト5kmでもういちど19分台に戻そうとペースアップを試みたが、頑張れたのは1kmだけで、すぐに失速。この辺はまだまだ力不足を痛感させられた。40km通過では2時間40分を越えてしまい、50分以内も危うい状態となったが、なんとか粘り切って、2:49:29でゴール。
ちなみに、今回ついた二人組の一人は2時間39分40秒で完走していたが、もうひとりは完走できなかったようだ。調子よく走っていたように見えたが、最後まできちんと走り切るのが難しいのがマラソンだ。

結局、前半が1:20:12(2:40ペース)、後半が1:29:17(サブスリーペース)だった。今回はつぶれるのを覚悟で、積極的に突っ込んだので、後悔はない。50分を切ることができたので結果には満足だし、これだけ突っ込んでも最後まで粘れることがわかったので自信にもなった。
目標であった45分カットはならなかったが、2月の別大に向けてのいい練習にはなった。
別大では、5km19分15秒ペースをきちんと守って、最後までそのペースで行けるようにしたい。あと1か月しっかりと練習して、自信を持ってスタートに立ちたいと思う。

ゴール後、すぐにシャワーを浴びて着替えてうどんを食べた。ゴール後にちゃんとしたうどんを出してくれるのはありがたい。15:45にはバスに乗って駅に向かった。
この日の宿泊先の湯田温泉には、17:30に到着。湯田温泉のスーパーホテルに宿泊。学割があり朝食付きで3990円で宿泊できた。

防府読売マラソン 2時間49分29秒
順位 145位/814名
天候 雨, 気温 13.5度, 湿度 83%

LAP
00-05km 19:13/0:19:13
05-10km 19:09/0:38:23
10-15km 18:57/0:57:20
15-20km 18:43/1:16:04
20-25km 19:11/1:35:15
25-30km 21:29/1:56:44
30-35km 21:26/2:18:11
35-40km 21:54/2:40:05
40-Goal 09:24/2:49:29

Half 1:20:12

WORKOUT
・RUN 44.2km 3時間15分
   アップ 2km 15分
   防府読売マラソン 42.195km 2時間49分29秒

今月の累計
・RUN 238.1km 19時間56分/19日
・KARATE 3回
・SWIM 1回 400m
・BIKE 0回 0km 0時間
・PIANO 6時間00分/11日

体重/体脂肪率/睡眠時間
9.0H

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2008年12月20日 (土)

防府読売マラソンまで1日

昨晩帰宅が遅くなり、かつ風邪の初期症状が出たため9:00まで寝ることにした。
9:00過ぎに起床して、土曜練習に顔を出す。一人で40分ほどジョギング。
夕方16:55のJAL便で山口県へ移動する予定

[今日の食事]
BF:モーニングセットBご飯大盛り(ガスト)
Dinner:

WORKOUT
・RUN 7km 40分
・PIANO 30分

今月の累計
・RUN 193.9km 16時間41分/18日
・KARATE 3回
・SWIM 1回 400m
・BIKE 0回 0km 0時間
・PIANO 6時間00分/11日

体重/体脂肪率/睡眠時間
8:30(62.6kg),15:30(62.6kg),8.0H

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2008年12月19日 (金)

防府読売マラソンまで2日

夜、新宿区の知人宅で鍋パーティ。11月の上尾の時も大会の二日前に別荘で鍋パーティをやったが、その時は飲み過ぎ&睡眠不足で体調を崩し、上尾ハーフがボロボロだった。
今回は、その時の反省を生かして、飲みすぎない&しっかりカーボ補給を心がけた。ご飯を炊いてもらい、鍋と一緒にご飯を食べ、雑炊もしっかり食べ、チョコフォンデュでさらにカーボを入れて、最後には、ケーキまでしっかりと食べた。おかげで体重が激増したが、しっかりとエネルギーは補給できたはずだ。土曜日に調整していい状態でスタートラインに立ちたい。
帰宅途中からのどが少し痛むようになった。風邪の初期症状。ちょっと心配。

[今日の食事]
BF:ご飯2杯(約2合)
Dinner:牡蠣鍋,カレー鍋,チョコフォンデュ,ケーキ,ビール,梅酒

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN 186.9km 16時間01分/17日
・KARATE 3回
・SWIM 1回 400m
・BIKE 0回 0km 0時間
・PIANO 5時間30分/10日

体重/体脂肪率/睡眠時間
10:30(62.0kg),11:30BF後(62.7kg),24:30(63.9kg),7.0H

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2008年12月18日 (木)

防府読売マラソンまで3日

今日も、小学校のアシスタントティーチャー。本日で、いったん終了。
給食は、スパゲティだったのはカーボローディング中の身にはありがたかった。しかもおかわりもたっぷりあって目いっぱい腹に押し込んだ。
16:00-16:30ピアノのレッスン。ピアノのレッスンも今日が今年最後。

[今日の食事]
BF:雑炊2杯
Lunch:給食(スパゲッティ,コフキイモ,パン,りんご,ミルク)
間食:パン
Dinner:ラーメン(桂花),チョコ
夜食:雑炊1杯、ご飯2杯,ビール350cc

WORKOUT
・RUN 7.5km 50分
・PIANO 30分 レッスン

今月の累計
・RUN 186.9km 16時間01分/17日
・KARATE 3回
・SWIM 1回 400m
・BIKE 0回 0km 0時間
・PIANO 5時間30分/10日

体重/体脂肪率/睡眠時間
24:10(61.7kg),7.0H

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2008年12月17日 (水)

防府読売マラソンまで4日

水曜日は、小学校のアシスタント。ティーチャー。給食を食べて帰宅。そのまま横浜駅西口で英会話に出席。今日のクラスが今年最後のクラス。もう今年も終わりに近づきつつある。英会話の後は、就職支援会社との定期的な面談。いまのところお世話にならない予定でいるのだが、念のために退社時に登録して、定期的に面談を受けている。面談と言っても現状を話て、あとは雑談。
雨だったが、予定通り織田に出向いた。さすがにこの雨ではほとんど人がいなかったマラソン前の最後の調整として、10000mペース走。3分52秒ペース目論んだが、少し遅くなってしまった。特に後半はペースを落ちないようにがんばるのでいっぱいいっぱいだった。カーボが抜けた状態だと考えれば、順調にカーボ抜きできたことになる。
19:20には、練習終了。19:30から練習する南蛮のメンバーに挨拶だけして先にトラックをあとにした。この雨でも南蛮連合は12,3名ほど集まっていた。他は、第二の風が4名ほどで、市民ランナーはあまりみかけなかった。
夕食から、カーボのローディング開始。

[今日の食事]
BF:プロテインミルク
Lunch:給食(肉豆腐,具たっぷり味噌汁,ご飯1杯.ミルク)
Dinner:鳥団子かつおだし,雑炊2杯,ご飯1杯,ビール850cc

WORKOUT
・RUN 12km 52分
   アップ 2km 13分
   10000mペース走 39分26秒(4'03,3'52,3'57,3'54,3'54,3'58,3'58,3'55,3'59,3'52)
・PIANO 30分

今月の累計
・RUN 179.4km 15時間11分/16日
・KARATE 3回
・SWIM 1回 400m
・BIKE 0回 0km 0時間
・PIANO 5時間00分/9日

体重/体脂肪率/睡眠時間
7:15(60.6kg),21:50(60.2kg),23:50夕食後(62.0kg),7.0H

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2008年12月16日 (火)

防府読売マラソンまで5日

昼過ぎに岸根公園をジョグ。セントラルでマシンジムとストレッチ。さらにサウナで汗抜き。夜、英会話。カーボが抜けてきたのか、夜になると眠くてしかたなかった。

[今日の食事]
Blunch:鳥団子鍋みそ仕立て
Dinner:牛焼き肉250g,キャベツ千切り,鳥団子鍋カレー仕立て

WORKOUT
・RUN 10km 58分 岸根公園
・PIANO 30分

今月の累計
・RUN 167.4km 14時間19分/15日
・KARATE 3回
・SWIM 1回 400m
・BIKE 0回 0km 0時間
・PIANO 4時間30分/8日

体重/体脂肪率/睡眠時間
16:30(59.7kg),7.0H

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2008年12月15日 (月)

防府読売マラソンまで6日

今週日曜の防府読売マラソンに向けてカーボローディング開始。今日から水曜の夕方までは、カーボ抜き。できるだけ炭水化物をとらないようにして過ごす。
夜、空手の稽古。自転車を壊されたので、駅までの往復をジョグ。

[今日の食事]
Breakfast:プロテインミルク
Lunch:ボンレスハム4枚,目玉焼き2個,キャベツ千切り
Dinner:鳥団子鍋鶏がらスープ仕立て

WORKOUT
・RUN 5km 30分 東神奈川駅往復
・KARATE 川崎道場
・PIANO 30分

今月の累計
・RUN 157.4km 13時間21分/14日
・KARATE 3回
・SWIM 1回 400m
・BIKE 0回 0km 0時間
・PIANO 4時間00分/7日

体重/体脂肪率/睡眠時間
17:30(61.0kg),24:00夕食前(59.9kg/18.6%),8.0H

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2008年12月14日 (日)

12月度科目修了試験

月に一度の科目修了試験。今月は、「道徳教育の研究」「発達心理学」「異文化理解」「音楽」の四科目。最初の二つは、大丈夫だと思うが、後ろの二つは出来がよくなかった。特に「音楽」はひょっとすると不合格になるかもしれない。
夕方、新横浜公園までジョグ。公園の工事が進んで、周回コースが2倍ぐらいの長さになっていた。一周1km弱ぐらいだろうか。
夜は、英会話の先生のライブを聴きに出かけた。Tommy先生の担当は、コントラバスとベース。ジャズの生ライブはなかなか楽しい。

WORKOUT
・RUN 12km 1時間6分 新横浜公園

今月の累計
・RUN 152.4km 12時間51分/13日
・KARATE 2回
・SWIM 1回 400m
・BIKE 0回 0km 0時間
・PIANO 3時間30分/6日

体重/体脂肪率/睡眠時間
17:30(61.0kg),6.0H

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2008年12月13日 (土)

日体大記録会5000m -- ついに17分の壁を破った --

日体大記録会5000mに出場。記録は、16分54秒85.ここ数年来の目標であった17分の壁を破ることができた。
朝6:30起床。日体大には7:40到着。この日は5000mが34組と3000mが8組もあるため、1組目のスタートが8:00に繰り上がり、自分が出場する3組目でも8:45のスタートだった。ちなみに最終組の34組は21:15のスタートとなる。一日12時間を超える長丁場です。
スタートの40分前にアップジョグ10分。20分前に最終コール。今日は外レーンの2列目からスタートした。今日の組は、スローな入りでちょうどよかった。5番手ぐらいにつけた。これでも400m通過が78秒だったので、予定のペース。1kmが3分17秒で予定通り。1-2kmも3分19秒でカバーできた。次の1kmが3分23秒で3kmが9分59秒とイメージ通りに運ぶことができた。3-4kmが3分30秒とおおきく落ちてしまったが、ラストに余力は残していた。ラスト1kmを3分25秒で駈けて16分54秒でゴール。ついに17分を切るという夢がかなった。

夕方、皇居で南蛮連合忘年会part1。千鳥ヶ淵公園スタートで皇居1周を走る。
そのあと後楽園ホールまでジョグ。中学生時代に道場生だった子がプロのキックボクサーとしてデビューするということで応援に駆け付けた。試合のほうは惜しくも判定で負けてしまったが、素晴らしいファイトだった。次回頑張ってほしい。
キックボクシング観戦は途中で切り上げて、地下鉄で半蔵門に戻ってイギリス大使館へ。南蛮連合の忘年会part2に出席。年度表彰ということで「2008年の最もタフな男」として表彰してもらった。100kmマラソンの翌日にフルマラソンを3時間10分で走ったことが評価されたようだ。自分にとってはうれしい表彰だった。ちなみに女子のタフネスN0.1は、富士登山競走優勝のYuriさんだった。他にも年間で5km,ハーフ,マラソンの3種目でPBを出したことでも表彰してもらった。
しかし、油断していたら終電になってしまい帰宅が25:00を過ぎたのは失敗だった。翌日が試験なのに、気持ちを緩め過ぎた。

日体大記録会 5000m3組
16分54秒85

LAP(1000m毎)
START-1000m 3:17
1000m-2000m 3:19/06:36
2000m-3000m 3:23/09:59
3000m-4000m 3:30/13:30
4000m-5000m 3:24/16:54

WORKOUT
・RUN 16km 1時間16分
   アップ 2km 10分
   5000m 16分54秒
   ダウン 1km 7分
   皇居ラン 5km 25分
   移動ラン 3km 17分

今月の累計
・RUN 140.4km 11時間45分/12日
・KARATE 2回
・SWIM 1回 400m
・BIKE 0回 0km 0時間
・PIANO 3時間30分/6日

体重/体脂肪率/睡眠時間
7.0H

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2008年12月12日 (金)

こんなことしたのは誰だ!!

081212bike1 夜23:00過ぎに帰宅したら、いつもの場所に自転車がない。
いつも10階のエレベータを出たところの広い場所に自転車を置いていたはずがなくなっている。1階においてしまったのかと思って1階に戻って探したら、なんと後輪がボロボロになった愛車を発見した。どうやら、10階から誰かが投げ落としたようだ。
うちの団地は古い団地で治安があまりよくなく、バイクや自転車がいたずらされることはよくあるのですが、今日のはひどい。万が一下にいたら大変なことになる。怪我人がなくてよかった。081212bike2
今日は、朝から一日、週末の科目修了試験の対策。
今日は走る時間がなかったので、明日の日体大5000m記録会に向けてサウナで減量。とりあえず、1kgほど汗を抜くことができた。
で、帰宅して最初に書いた惨状に遭遇したのであった。。。。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN 124.4km 10時間29分/11日
・KARATE 2回
・SWIM 1回 400m
・BIKE 0回 0km 0時間
・PIANO 3時間30分/6日

体重/体脂肪率/睡眠時間
10:00(61.7kg),23:50(61.1kg/17.5%),8.0H

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2008年12月11日 (木)

防府読売マラソンまで10日

今日もアシスタントティーチャーで小学校へ。2限目に3年生の体育に参加させてもらった。縄跳びで二重飛びの見本を披露。縄跳びは子どもの頃、得意だったのだが、今となっては、二重飛び以外はヘタクソになっていてうまくできなかった。縄跳びの練習も必要か。15:00に小学校を出て、16:00からはピアノのレッスン。夜19:00から蒲田道場で空手の稽古。帰宅後に岸根公園をジョグ。空いてる時間は週末の科目修了試験の対策にあてた。

WORKOUT
・RUN 7.5km 50分
・KARATE 蒲田道場
・PIANO 30分 レッスン

今月の累計
・RUN 124.4km 10時間29分/11日
・KARATE 2回
・SWIM 1回 400m
・BIKE 0回 0km 0時間
・PIANO 3時間30分/6日

体重/体脂肪率/睡眠時間
23:50(61.8kg/17.8%),6.0H

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2008年12月10日 (水)

防府読売マラソンまで11日

水曜日は、アシスタントティーチャーの日。先週4限目に行った1年生のクラスに今日もお邪魔したが、先週、児童達が騒いだことを詫びてくれた。多分、私が帰った後、事情を察した担任の先生が、児童たちを怒って、次回会ったときに詫びるように言われていたのだろうと思うが、一週間前のことをよく覚えているもんだと感心させられた。
午後2時から英会話。夜は織田で南蛮連合練習会に参加。
今日のメニューは、600m-1200m-600m-1200m-600m-1200m-600mというちっと微妙な距離だた。トラック到着が練習開始ギリギリになったのでワークアウトの最初の2本は、アップ代わりとした。3本目から5本目までしっかり走り、最後の2本はダウンとした。
マラソンの疲れもあるし、土曜日には日体大記録会が控えているので無理は禁物なのだ。

WORKOUT
・RUN 9.2km 50分
   インターバル 7.2km 40分
                600m-1200m-600m-1200m-600m-1200m-600m(Rest200mJOG)
                (2'24,4'42,1'54,3'57,1'56,5'33,2'29)
   ダウン 2km 10分
・PIANO 40分

今月の累計
・RUN 116.9km 9時間39分/10日
・KARATE 1回
・SWIM 1回 400m
・BIKE 0回 0km 0時間
・PIANO 3時間00分/5日

体重/体脂肪率/睡眠時間
22:50(62.4kg/19.1%),7.5H

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2008年12月 9日 (火)

防府読売マラソンまで12日

昼に岸根公園をジョグ。幸いにも疲労はほとんどない。夜7時から英会話。
沖縄はマイルで行ったので交通費は無料だったが、来週の防府も同じくマイルで行くことになっている。この時期はマイル割引中で通常15000マイルのところが12000マイルで行けるのでお得なのだ。ただ、日曜帰りの便がマイルでは予約できなかったので、現地でもう一泊することになった。山口市の湯田温泉のスーパーホテルを予約した。学割で3900円と格安。隣接する温泉施設にも100円で入浴できるようだ。
年末年始の帰省の便も予約した。12/29の朝8:30の便で関西空港に飛んで、戻りは1/2の22:00の便となる。

WORKOUT
・RUN 7.5km 45分 岸根公園
・PIANO 40分

今月の累計
・RUN 107.7km 8時間49分/9日
・KARATE 1回
・SWIM 1回 400m
・BIKE 0回 0km 0時間
・PIANO 2時間20分/4日

体重/体脂肪率/睡眠時間
13:30昼食前(60.8kg),6.0H

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2008年12月 8日 (月)

沖縄四日目

081208umi 沖縄旅行最終日。朝、宿舎から与儀公園までジョグ。公園内を1周回ったあと農連市場に寄って朝食用にハンバーグ弁当購入。
この日は、原付バイクをレンタルして、南側に行ってみることにした。レンタル料1日1500円。昨日のマラソンコースをそのままバイクで走る形で南下してみた。昨日きつかった上り坂は、原付バイクだと一瞬で通り過ぎてしまう。原付バイクで通ってみてもそれなりにきついコースだったことがわかる。マラソンコース17km地点の具志頭の三差路でいったんマラソンコースから反対に曲がって南城市のほうに向ってみた。途中浜辺に降り立ったが、この辺は人も少なくて静かな海だった。081208umi2 世界遺産の斎場御嶽(セーファウタキ)を見学。ここは元琉球王国の聖地だった場所。そのあと知念岬にも立ち寄ったが、ここからの景色も素晴らしい。再びマラソンコースに戻り、平和祈念公園、ひめゆりの塔などに立ち寄って戻ってきた。10:30出発16:30帰着、走行80kmだった。ガソリン代は260円也。安い。
少し時間があまったので、ゆいレールでおもろまちまで行って新都心公園にも行ってみた。ここは、米軍住宅の跡地を開発した公園。最後に国際通りを通りぬけて宿で荷物をピックアップして空港に向かった。19:55発の便で22:00前に羽田に到着した。

WORKOUT
・RUN 6km 33分 与儀公園

今月の累計
・RUN 100.2km 8時間04分/8日
・KARATE 1回
・SWIM 1回 400m
・BIKE 0回 0km 0時間
・PIANO 1時間40分/3日

体重/体脂肪率/睡眠時間
23:30(62.5kg),8.0H

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2008年12月 7日 (日)

那覇マラソン 2時間53分16秒

081207goal 那覇マラソンは、2時間53分16秒で完走。一応、事前に考えていたタイム通りの結果だった。
朝6:30起床。すぐに朝食。食パン8枚切り2枚とバナナ一本にオレンジジュース。いつもよりは少し軽めにした。この日は、大きいほうが処理できなかった。ぎりぎりまで宿で粘ったが、便意をもよおすことはなかった。
スタート待機には、移動時間の5分前の8:25に到着。すぐにスタートに移動。この日は、暖かくてランパンランシャツでの待機は苦にならなかった。

9:00スタート。市役所前を通って国際通りを駆け抜ける。朝食を食べたのが少し遅かったためか、少々気持ち悪かったが、5kmほど走ってからは、回復し、気持ちよく走れるようになった。10kmまでは、ほぼフラットで、4分/kmのペースを刻んだ。10kmから20kmが上りの区間。この間で90mほど登る。ここらへんは、1kmあたり10秒ほどペースが落ちてしまった。20kmの最高地点から中間点の平和祈念公園まではほどよい下り。ハーフは1:25:14で通過。あらに、5kmほど下りで、この区間は、4分/kmペースで行けたが、その後は、少しづつペースダウンとなった。25km以降は、平坦だが、ゆるい向かい風に阻まれてどうしてもペースが上がらなかった。さらに37kmから40kmまでが登りになり最後の踏ん張りどころだった。少しペースは落ちたが、大崩れすることはなく、なんとか許容範囲で走り切れた。2週間後の防府読売に向けて疲労を残さないように最後追い込みすぎないように力加減イーブンのままゴール。結果には一応満足だ。

この大会は、オフィシャルの給水は、水しかなかった。ゴール後も水しかもらえなかった。ただ、沿道のあちこちで応援の人たちがプライベートエイドを開設してくれているので、そちらで塩をもらったり、黒糖をもらったりしてしのぐことができた。一応、スペシャルドリンクも受け付けてくれるようなので、スペシャルを置くのが賢明だろう。
081207enkai
ゴール後は、すぐに宿に向かったが、その途中に通りすがりのおばちゃんがスポーツドリンクをくれて、さらにポロシャツまでくれた。ポロシャツは断ったのだが、どうしてももってけと言われたので頂戴することにしたのだ。なんとも不思議な体験だった。

宿に戻り、福岡国際マラソンをテレビ観戦。マラソン終了後、再び大会会場に戻ってみた。あちこちで大宴会が繰り広げられていた。競技場の3000mSC用の水濠のところにプロパンガスとコンロを設置して大鍋を置いていたり、なんでもありのようだった。
名護高校の女子陸上部がさ来週の全国高校駅伝遠征費のカンパ集めとして黒糖を1000円で売っていたので、2個購入した。こういうのには、積極的に協力したい。

夜は、沖縄博士すなぎもさんの案内で、沖縄料理で打ち上げ。
沖縄料理と泡盛を堪能。

那覇マラソン

Time:2:53:16(NET 2:53:13)
順位:60位/完走18654人(出場26973人)

LAP(5km毎)
00-05km 19:37 / 0:19:37
05-10km 20:03 / 0:39:41
10-15km 20:43 / 1:00:24
15-20km 20:43 / 1:21:08
HALF 1:25:14
20-25km 20:05 / 1:41:12
25-30km 20:30 / 2:01:43
30-35km 21:02 / 2:22:45
35-40km 21:25 / 2:44:11
40-GOAL 09:05 / 2:53:16

WORKOUT
・RUN 42.195km 2時間53分16秒 那覇マラソン

今月の累計
・RUN 94.2km 7時間31分/7日
・KARATE 1回
・SWIM 1回 400m
・BIKE 0回 0km 0時間
・PIANO 1時間40分/3日

体重/体脂肪率/睡眠時間
8.0H

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2008年12月 6日 (土)

沖縄二日目

081206oya 朝6:00起床、沖縄博士のすなぎもさんの案内で農連市場へ。地元の人向けの向かいながらの市場。朝食を購入。ハンバーグと目玉焼きが乗っかった弁当は安くてボリュームがあって旨かった。
この日はレンタカーを借りてドライブ。9:50に泊港を出発。まずは、宜野湾市民球場に行ってみた。ベイスターズのキャンプ地にとりあえず立ち寄っておこうと思って行ってみた。この時期は、秋季キャンプも終わっていて選手も誰もいないと思っていたが、偶然にも翌日コーチ陣による野球教室が開催されるようで、大矢監督や斉藤明夫元コーチながいた。081206breakfast 大矢監督とは一緒に写真を撮ってもらうことができた。偶然だったが、ラッキーだった。海沿いに北上して万座毛に立ち寄った後、パーキングに車を停めて昼食。朝買ったジューシーのおにぎりと、昨日買ったスィーツ類。その後、さらに北上し海洋博公園の横を通って今帰仁城跡を見学した。入場料400円也。14:30に現地を出発。帰りは高速を使って16:20にレンタカーを返却。081206dinner
マラソン会場の奥武山公園で受け付けを済ませたあと、すぐに夕食。昨晩と同じ「かつ吉」で、しょうが焼定食をご飯大盛りで。
22:00過ぎに布団に入ったが、結局寝たのは23:00頃。

WORKOUT
・RUN 5km 28分 若狭海浜公園

今月の累計
・RUN 52.0km 4時間38分/6日
・KARATE 1回
・SWIM 1回 400m
・BIKE 0回 0km 0時間
・PIANO 1時間40分/3日

体重/体脂肪率/睡眠時間
7.0H

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2008年12月 5日 (金)

沖縄初日

081205sweets 昨晩到着したが、本日が実質的な沖縄初日となる。朝から小雨で風が強いあいにくの天候だったので、ゆっくり9:00過ぎまで寝ていた。10:30頃に宿を出発。宿からからすぐ近くの那覇のメインストリートである国際通りを歩く。早めに食事をとりたかったが11:00開店のところばかりでなかなか食事にありつけなかった。結局11:00過ぎに「波照間」という店でラフテーチャーハンて定食(\980)。今日もカーボを嫌というほどねじ込まなくてはならない。食事の後は、牧志公設市場へ行ってみた。途中、スーパーで沖縄のスィーツをいくつか買い込んで小腹が空いたらすぐにねじ込めるように持ち歩くことにした。市場でも二階の甘味処で沖縄スイーツとコーヒー。081205dinner1
牧志駅からゆいレールで首里駅に移動。駅からバスで首里城前下車。首里城を見学。こちらでも沖縄菓子とお茶のセットでカーボを補給。さすがに甘いものばかり食べてると胃がもたれてきた。帰りは歩いて首里駅まで戻り、那覇マラソンのスタート会場の奥武山公園を散歩。
一旦、宿に戻った後、市内をジョギング。宿から旭橋を越えて一旦、奥武山公園まで行き、このあと国場川沿いに河口まで走り若狭海浜公園から宿まで戻った。
夕食は、宿近くのとんかつ屋「かつ吉」でひれかつ定食のライス大盛り。さらにカーボを注入するため牧志公設市場に行ったが、店じまいの時間となっていた。081205dinner2 19:30ぐらいに閉店するようだ。むつみ橋の「どん亭」でコロッケカレーをぶち込んだ。「どん亭」は、神奈川にあるマイナーな牛丼チェーンだが、ここ沖縄にも店があったとは意外だった。沖縄店では、沖縄そばも食べられるようだ。
宿に戻った後、近くの銭湯に行ってみたが、本州の銭湯とはちょっと違っていて面白い。湯船は真ん中にあり、洗い場との仕切りはなく、上がり湯は立って使うようになっていた。
部屋に戻ったあとも、甘いお菓子とビールでカーボローディングをしつこく続けた。

WORKOUT
・RUN 8km 47分 奥武山公園-若狭海浜公園

今月の累計
・RUN 47.0km 4時間10分/5日
・KARATE 1回
・SWIM 1回 400m
・BIKE 0回 0km 0時間
・PIANO 1時間40分/3日

体重/体脂肪率/睡眠時間
8.0H

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2008年12月 4日 (木)

那覇マラソンまで3日

081204food SIさんに別大の書類を渡すため朝7時と岸根で待ち合わせ。そのまま岸根をジョグしたが昨晩遅くに夕食をとったため、腹がきつく3kmで終了した。睡眠時間も足りなかったようで、帰宅後もう一度寝てしまった。
11:30にカレーライスを食べたが、思ったほど食べられない。16:00にピアノレッスン。
17:30にも夕食としてカレーライス。ご飯を3合炊いたが2合しか消費できなかった。カレーの場合はソースの量が多いので、その分、ご飯の量が少なくなるようだ。
腹いっぱい夕食を食べても61.7kgしかなく、過去最軽量でマラソンに臨めそうだ。
19:55のJAL便で沖縄入り。19:55ほぼ時間通りに離陸し、予定通り22:30に那覇空港に着陸した。ついに沖縄初上陸。23:00発のゆいレール(モノレール)に乗り20分ほどの県庁前駅で下車して23:30に今回お世話になる民宿「げっとう」に無事チェックイン。近くのコンビニでビールなど買い出し。巨大なメロンパンとクリームパンを購入し、メロンパンを食べ始めたが全部食べ切れなかった。25時ごろ就寝。

WORKOUT
・RUN 3km 20分 岸根公園(朝)
・PIANO 30分+10分

今月の累計
・RUN 39.0km 3時間23分/4日
・KARATE 1回
・SWIM 1回 400m
・BIKE 0回 0km 0時間
・PIANO 1時間40分/3日

体重/体脂肪率/睡眠時間
11:00(60.6kg),12:20昼食後(61.5kg),
18:00夕食後(61.7kg),5.5+2.5H

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2008年12月 3日 (水)

那覇マラソンまで4日

水曜日は、アシスタントティーチャーの日。1,2限は先生が4人に対して児童が3人だったので、出番なしで、職員室で待機。3,4限は、4限目に授業研究のためにクラスを離れる先生の代わりに留守番役。1年生の図画工作をサポートした。あっちこっちでもめたり騒いだりでなかなか大変だった。そのまま給食の準備までサポートして終了。児童同士のもめ事をうまく仲裁するのが難しい。もめている子供たちの間に入って話を聞いていると、その間にも別の場所でもめ事が発生したりする。図画工作のように各自が自由に進めていくような授業の場合、常に秩序を保てるようにコントロールしないと難しいようだ。
給食は、団子汁と炒り卵だった。パンとミカンは食べずに持ち帰った。
午後2時からの英会話のあとい、武蔵小杉で途中下車して、中原図書館で大学レポート。
織田には、18:30に到着。南蛮連合の練習の前に8000mのペースラン。4分/kmでいきたかったが、4分25秒/kmぐらいでしかできなかった。カーボが抜けているからだと考えればいい。南蛮の練習は、1000m×6本だが、女子のペースメーカーを兼ねて4分/kmペースで3本やったあと、4本目を全力で一本やった。3分15秒とまあまあのタイム。5本目は、4分に戻したが、6本目で右足が攣りそうになったのでスロージョグに切り替えて終了。
帰宅後の計測では、59.6kgと二日続けて60kgを割ることができた。
この日の夜からカーボ注入開始。ビールも解禁。昨日から仕込んでおいたカレーを腹いっぱい食べて就寝。帰宅後ピアノの練習をしてから夕食にしたため食事をとるのが遅くなってしまった。

WORKOUT
・RUN 17km 1時間18分
   アップ 2km 12分
   8000m 35分30秒 (4'27,32,33,26,20,21,21,26)
   1km×6本 25分 (4'04,3'55,4'11,3'15,4'16,5'30)
   ダウン 1km 6分
・PIANO 30分

今月の累計
・RUN 36.0km 3時間03分/3日
・KARATE 1回
・SWIM 1回 400m
・BIKE 0回 0km 0時間
・PIANO 1時間00分/2日

体重/体脂肪率/睡眠時間
7:00(60.8kg),23:30夕食前(59.6kg/17.5%),
24:00夕食後(61.2kg),6.0H

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2008年12月 2日 (火)

那覇マラソンまで5日

午前中に岸根公園をジョグのあとセントラルでストレッチ、マシンジム、スイム。
体重は、一時的だが57.7kgまで落ちた。今日でカーボ抜き二日目だが、会社勤務の時のように眠くてどうしようもないという状態にはならない。
夜は、牛肉炒め150gと鳥鍋。鍋には、糸こんにゃくを入れてたっぷり食べられるようにしたおかげで満腹だ。糸こんにゃくを使うのは、ラーメン師から伝授された秘伝の策だ。

大学から来年度の介護等の体験の説明会の案内が届いた。ようやく届いたという感じだ。大学の対応はいつも遅くて困っている。今回も、1月から3月にかけて4回の説明会があるが、すでにレースにエントリしてしまっているのだ。一番重要でない1/25の勝田の10kmをやめて、そこに説明会を入れることにした。もう少し早く通知してくれればエントリフィが無駄にならなくて済んだのに。

WORKOUT
・RUN 7km 40分 岸根公園
・SWIM 400m

今月の累計
・RUN 19.0km 1時間45分/2日
・KARATE 1回
・SWIM 1回 400m
・BIKE 0回 0km 0時間
・PIANO 30分/1日

体重/体脂肪率/睡眠時間
14:30練習後昼食前(59.5kg),23:40(61.0kg/18.1%),9.0H

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2008年12月 1日 (月)

那覇マラソンまで6日

午前中に岸根公園をジョグ。今日からカーボローディング開始。今日から水曜までは炭水化物を完全に抜く。昼は、鳥団子鍋のかき玉汁。夜は昼の残りと、鳥団子のハンバーグ。関内の神奈川陸協まで出向いて、別大マラソンの参加承認人をもらった。マンションの一室を事務所として借りていて平日の日中は人が詰めているようだ。ツアーのほうも入金を完了。羽田-大分のJAL往復に別府のホテルのシングル一泊がついて26000円と格安。
夜は川崎道場で空手の稽古。最近入門者も増えて道場はさらに活気で満ちている。いい流れだ。

WORKOUT
・RUN 12km 1時間05分 岸根公園
・KARATE 川崎道場
・PIANO 30分

今月の累計
・RUN 12.0km 1時間05分/1日
・KARATE 1回
・SWIM 0回 0m
・BIKE 0回 0km 0時間
・PIANO 30分/1日

体重/体脂肪率/睡眠時間
23:50(61.1kg/19.3%),8.0H

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