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2008年12月17日 (水)

防府読売マラソンまで4日

水曜日は、小学校のアシスタント。ティーチャー。給食を食べて帰宅。そのまま横浜駅西口で英会話に出席。今日のクラスが今年最後のクラス。もう今年も終わりに近づきつつある。英会話の後は、就職支援会社との定期的な面談。いまのところお世話にならない予定でいるのだが、念のために退社時に登録して、定期的に面談を受けている。面談と言っても現状を話て、あとは雑談。
雨だったが、予定通り織田に出向いた。さすがにこの雨ではほとんど人がいなかったマラソン前の最後の調整として、10000mペース走。3分52秒ペース目論んだが、少し遅くなってしまった。特に後半はペースを落ちないようにがんばるのでいっぱいいっぱいだった。カーボが抜けた状態だと考えれば、順調にカーボ抜きできたことになる。
19:20には、練習終了。19:30から練習する南蛮のメンバーに挨拶だけして先にトラックをあとにした。この雨でも南蛮連合は12,3名ほど集まっていた。他は、第二の風が4名ほどで、市民ランナーはあまりみかけなかった。
夕食から、カーボのローディング開始。

[今日の食事]
BF:プロテインミルク
Lunch:給食(肉豆腐,具たっぷり味噌汁,ご飯1杯.ミルク)
Dinner:鳥団子かつおだし,雑炊2杯,ご飯1杯,ビール850cc

WORKOUT
・RUN 12km 52分
   アップ 2km 13分
   10000mペース走 39分26秒(4'03,3'52,3'57,3'54,3'54,3'58,3'58,3'55,3'59,3'52)
・PIANO 30分

今月の累計
・RUN 179.4km 15時間11分/16日
・KARATE 3回
・SWIM 1回 400m
・BIKE 0回 0km 0時間
・PIANO 5時間00分/9日

体重/体脂肪率/睡眠時間
7:15(60.6kg),21:50(60.2kg),23:50夕食後(62.0kg),7.0H

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