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2009年1月28日 (水)

別府大分毎日マラソンまで4日

午後2時から英会話。LA出身の先生がGWにLAに一時帰国するとのこと。この時、生まれて初めてLAのメトロを利用するということで、LAでのメトロ利用の際の注意点などアドバイスした。現地の人は、普段はマイカー利用なので、地元の公共交通機関の情報には疎いのだ。LAX最寄りのメトロ駅の周辺は治安が悪いことや、小銭を用意しないと切符が買えないこと、日中は、メトロリンクの本数が極端に少ないことなどアドバイスしたら喜んでくれた。こういう情報は旅人のほうが詳しいのだ。

夜は、織田での練習。毎月最終水曜日は5000mTTの日。マラソン前なので、本番での入りの5kmをイメージしてマラソンペースで走った。19分30秒が設定タイムだったが、少し遅い19分40秒だった。カーボを目いっぱい抜いた状態だったので、ちゃんと走れるか不安だったが、なんとか目標どおりに走ることができた。

今日でカーボ抜き終了。今晩からは、カーボをしっかりと注入する工程に入る。
帰宅途中でラーメンを食べてカーボローディングをスタート。それでも帰宅時の体重は、59.7kgと食後とは思えないほど軽い状態だった。軽すぎるのも不安だが、これからカーボローディングで少し重くなるのでちょうどいい具合に仕上げられればよい。

WORKOUT
・RUN 12km 60分
   アップ 3.5km 20分
   5000mペース走 19'40(4'03,3'50,3'58,3'51,3'56)
   ダウン 3.5km 20分
・PIANO 30分+30分

今月の累計
・RUN 324.4km 26時間11分/26日
・KARATE 4回
・SWIM 0回 0m
・BIKE 1回 21km 40分
・PIANO 13時間50分/20日

体重/体脂肪率/睡眠時間
11:30(60.2kg),17:00(60.0kg),22:30(59.7kg),24:30(60.3kg),10.0H

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