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2009年2月28日 (土)

2月の走行距離 243km

土曜練習に参加。クロカン6kmはアップを兼ねて30分かけて走った。
インターバルは外周で。明日、大会を控えているため、軽く3本だけ走って調整。
明日は、深谷で10kmレースだが、10kmや5kmに使っているソーティマジックの靴底がボロボロだったので、急遽、ソーティスーパーマジックを購入した。重さは、148g。12800円也。

2月の走行距離は、243km。普段の月より2~3日少ないし、風邪をひいていたり、スキーに行ったりで距離が伸びなかった。

WORKOUT
・RUN 11km 55分
   ジョグ 2km 12分
   クロカン 6km 30分
   1000m 3本 13分(4'15,4'30,4'03)

今月の累計
・RUN 243.7km 20時間04分/18日
・KARATE 2回
・SWIM 0回 0m
・BIKE 0回 0km 0分
・PIANO 12時間20分/14日

体重/体脂肪率/睡眠時間
21:00(60.4kg),5.0H

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2009年2月27日 (金)

リコーダー購入

090227recorder 今日は、雨のち雪で寒かったのでランニングは、OFFとした。
来月の音楽家指導法のスクーリングでリコーダーが必要なので、ヨドバシカメラで購入してきた。リコーダーには、バロック式とジャーマン式があるようで、ジャーマン式のほうが自分にはなじみがあるのでジャーマン式を購入。バロック式では、ファの音を出すために、中指以外の三つの指を使うが、ジャーマン式では人差し指だけ使うという違いがある。ジャーマン式のほうが明らかに操作がやさしい。1000円,1300円,1600円,2000円と微妙に値段が違う4種類があったが、一番やすい1000円のを購入。色鉛筆と五線紙ノートも必要なので購入した。色鉛筆はダイソーで100円也。ノートは、ダイヤモンド地下街の本屋さんで170円で購入。図画工作の時は、水彩用具一式を購入したりなど、細かいけど、いろいろと出費があるものだ。

WORKOUT
・PIANO 50分
   Beyel 60,66,聖夜,かたつむり,春が来た
   ぞうさん,いぬのおまわりさん,おもちゃのチャチャチャ

今月の累計
・RUN 232.7km 19時間09分/17日
・KARATE 2回
・SWIM 0回 0m
・BIKE 0回 0km 0分
・PIANO 12時間20分/14日

体重/体脂肪率/睡眠時間
24:00(60.7kg),7.0H

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2009年2月26日 (木)

荒川市民マラソンまで17日

三ッ沢から横浜駅方面までジョグ。
毎週木曜日はピアノのレッスンの日。音楽Ⅱの課題曲に着手したが、指使いが分からないままだったので、着手した三曲(ぞうさん,いぬのおまわりさん,おもちゃのチャチャチャ)の指使いを習った。これで、どんどん練習が進められる。来週以降も順次、一通り習って自主練習できるようにしたい。

WORKOUT
・RUN 8km 47分
・PIANO 30分
   Beyel 60,66,聖夜,かたつむり,春が来た
   ぞうさん,いぬのおまわりさん,おもちゃのチャチャチャ

今月の累計
・RUN 232.7km 19時間09分/17日
・KARATE 2回
・SWIM 0回 0m
・BIKE 0回 0km 0分
・PIANO 11時間30分/13日

体重/体脂肪率/睡眠時間
15:00(60.4kg),7.5H

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2009年2月25日 (水)

児童生徒指導論二日目

今日も朝9:00から19:15までスクーリング。
朝、ホテルから大学まで走って通学。大学でシャワーを浴びてから授業に出席した。
スクーリング終了後は、本庄駅まで走って移動した。今回は移動時間をうまく利用できた。23:30に帰宅。ピアノを少し練習して床に就いた。

WORKOUT
・RUN 5km 26分 伊勢崎-大学
・RUN 6km 34分 大学-本庄駅
・PIANO 30分
   Beyel 60,66,聖夜,かたつむり,春が来た

今月の累計
・RUN 224.7km 18時間22分/16日
・KARATE 2回
・SWIM 0回 0m
・BIKE 0回 0km 0分
・PIANO 11時間30分/13日

体重/体脂肪率/睡眠時間
9.0H

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2009年2月24日 (火)

児童生徒指導論初日

今日から伊勢崎で二日間のスクーリング。8:10横浜発の湘南新宿ラインの高崎行きに乗車し、10:23に本庄駅に到着。スクールバスで大学に移動した。
今回は平日のスクーリングだったが20名ほどが参加していた。平日のせいもあってか女性の参加者が圧倒的に多い。スクーリングにはかなり通ったので顔見知りになってる方も多く、久々の再会も楽しみのひとつ。担当の教授も立派な方で、配布された資料もわかりやすくかつ使いやすく作られていて、素晴らしい内容だったと思う。参加している学生も熱心で、討論の時間では、積極的な議論が交わされた。11:00から19:45までびっちりと濃い時間だった。
今朝になって少し喉が痛み始めた。また風邪がぶり返してきたのだろうか。
スクーリングの後は、伊勢崎のホテルまで走って移動。
夕食を食べたあと22時過ぎに寝てしまった。

WORKOUT
・RUN 5km 28分 大学-伊勢崎

今月の累計
・RUN 213.7km 17時間22分/15日
・KARATE 2回
・SWIM 0回 0m
・BIKE 0回 0km 0分
・PIANO 11時間00分/12日

体重/体脂肪率/睡眠時間
6.0H

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2009年2月23日 (月)

荒川市民マラソンまで20日

先月、電話で教育実習の受け入れを内諾してもらったM小学校を訪問。正式に内諾書に承認をいただいた。実習の日程は、6月15日~7月10日までの4週間に決定した。こちらの小学校では、実習生には野外体験学習を絡めることにしているそうで、7月上旬に6年生の赤城にある横浜市の施設での2泊3日の野外体験を絡めることになり、実習では6年生を担当させてもらうことになった。野外体験学習では、尾瀬にハイキングにいくらしい。こういうのは楽しみだ。
校長先生も副校長先生もやる気があっていいかたで、こういう環境に巡り合えたのはラッキーだった。一時は、教育実習の予定が宙に浮いたが、災い転じて福となったと感じている。小学校の実習の前に故郷で中学での実習が2週間ある。6月頭から7月中旬まで6週間連続での実習は、少しハードだが、しっかりやらなければならない。熱い夏にしたい。

昨日の疲れか体が重く、かつ寒さもあったため、予定していた日産スタジアムでのポイント練習は、なしにした。ランニングは、オフにした。
夜、川崎道場にいって空手でしっかりと汗を流した。

WORKOUT
・KARATE 川崎道場
・PIANO 30分
   Beyel 60,66,聖夜,かたつむり,春が来た,
   ぞうさん,いぬのおまわりさん,おもちゃのチャチャチャ

今月の累計
・RUN 208.7km 16時間54分/14日
・KARATE 2回
・SWIM 0回 0m
・BIKE 0回 0km 0分
・PIANO 11時間00分/12日

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2009年2月22日 (日)

荒川市民マラソンまで21日

王子で科目修了試験を受験。今月は、教育相談、教育方法論、英語講読Ⅲの三科目。
科目修了試験後は、皇居で30km走を実施した。15:00頃に日比谷のアートに到着したが、ロッカーが満杯で待ちとなってしまった。5名が待っていたが、15分ほどで利用可能となった。
4分/kmペースで1周5km20分を目安に30km走るのを目標にしたが、試験の疲れと体調が万全ではないこともあってか、1周目は21分48秒。2周目は少しペースアップして21分10秒。このままビルドアップしたかったが、簡単にはいかない。3週目は21分18秒とペースを維持できたものの、4周目は22分42秒となった。ジェルでエネルギー補給し、水分補給し、さらに周回方向を右回りに変えて復活を期したが、ペースダウンは止まらず、5周目23分52秒。ラストの6周目は、完全に足が止まり26分57秒もかかってしまった。
今日の30km走は、2時間17分48秒とまったく駄目だった。体調が万全ではないので仕方のないところだろうか。
荒川市民マラソンに向けての長い距離の走りこみは今日で終了。来週日曜は深谷で10kmレースを走り、翌週は京都でハーフを走り、荒川を迎えることになる。

WORKOUT
・RUN 31.5km 2時間30分
   アップ&ダウン 1.5km 12分
   皇居6周 30km 2時間17分48秒(21'48,21'10,21'18,22'42,23'52,26'57)
・PIANO 30分
   Beyel 60,66,聖夜,かたつむり,春が来た,
   ぞうさん,いぬのおまわりさん,おもちゃのチャチャチャ

今月の累計
・RUN 208.7km 16時間54分/14日
・KARATE 1回
・SWIM 0回 0m
・BIKE 0回 0km 0分
・PIANO 10時間30分/11日

体重/体脂肪率/睡眠時間
19:00(60.1kg),23:00(61.7kg),5.0H

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2009年2月21日 (土)

荒川市民マラソンまで22日

土曜練習に参加。クロカン6kmは、ゆっくりはいって後半少しペースアップ。
インターバルも、2本目までは後方からゆっくりスタートし、3本目から徐々にペースアップした。今日は3分30秒を切れなかった。ウィンドブレーカー上下着たままだったが、それでもちょっと遅い。まだ回復できていないようだ。なんとか来週の深谷での10kmレースに間に合わせたい。

WORKOUT
・RUN 13km 60分
   クロカン 6km 28分
   インターバル 1000m 5本 (3'45,45,40,33,31)
   ジョグ 2km 14分
・PIANO 50分
   Beyel 55,60,62,66,聖夜,かたつむり,春が来た,
   ぞうさん,いぬのおまわりさん,おもちゃのチャチャチャ

今月の累計
・RUN 177.2km 14時間24分/13日
・KARATE 1回
・SWIM 0回 0m
・BIKE 0回 0km 0分
・PIANO 10時間00分/10日

体重/体脂肪率/睡眠時間
7:40(61.9kg),17:00(60.7kg),7.0H

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2009年2月20日 (金)

ランニング再開

今日からランニング再開。実に5日ぶりに走った。
まだ喉が少々痛むが、走る分には問題はない。まだ本調子ではないが、なんとか来週末の10kmレースに間に合うように調整したい。
走る前に少し時間をとって、昨日習ったばかりの棒の型「周氏の棍」を復習。棒を使えば、全身の筋肉が鍛えられるので、日常の練習に取り入れたい。

今日から、音楽Ⅱの科目修了試験の課題曲も練習を開始。まずは、右手で主旋律だけ弾いてみるが、楽譜に指番号が書かれていないので指をどう使えばよいのか今一つ分からない。とりあえず、自己流で適当に弾いてみた。「ぞうさん」「犬のおまわりさん」「おもちゃのチャチャチャ」に着手。

夜は英会話。火曜の7時だったクラスを金曜の8時に変更してもらった。火曜日は、旅に出たり、スクーリング等と重なったりして都合が悪いことが多いのだ。

WORKOUT
・RUN 9km 55分 岸根公園
・PIANO 50分

今月の累計
・RUN 164.2km 13時間24分/12日
・KARATE 1回
・SWIM 0回 0m
・BIKE 0回 0km 0分
・PIANO 9時間10分/10日

体重/体脂肪率/睡眠時間
18:00(61.1kg),7.5H

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2009年2月19日 (木)

ピアノ練習強化&空手稽古再開

木曜日は、ピアノのレッスン日。現在、3月の音楽家指導法のスクーリング向けの練習として、「でんでんむし」と「春が来た」の弾き歌いと、4月の音楽Ⅱでのスクーリング課題曲の「聖夜」を練習しているが、かなり弾けるようになってきたので、音楽Ⅱの科目修了試験の曲の課題曲にも取りかかることにした。先生に9曲の課題曲を一通り弾いてもらったが、かなり困難でとても厳しいことがわかった。来年度中には、試験に合格しないと教員免許がもらえないので、なんとかがんばるしかない。5月24日に試験を受けるのを目標に練習時間を増やして取り組むつもりだ。

夜は、今月初の空手稽古。1週目は、別府大分遠征やスキーなどのため道場に行けず、2週目は風邪でダウンしていた。ようやく3週目の後半になって空手の稽古にも復帰できた。今日は主に「周氏の棍」を稽古。棍とは、棒のこと。棒を使うことで、より身体の使い方を鍛えられるということ。

ランニングは、今日もOFFになってしまった。

WORKOUT
・KARATE 蒲田道場
・PIANO 20分+30分(Lesson)+30分

今月の累計
・RUN 155.2km 12時間29分/11日
・KARATE 1回
・SWIM 0回 0m
・BIKE 0回 0km 0分
・PIANO 8時間20分/9日

体重/体脂肪率/睡眠時間
7.5H

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2009年2月18日 (水)

ニセコスキー 三日目

090218nisekotown ニセコスキーも三日目で最終日。今日も昨日同様、晴れたり吹雪いたりの天候。
今日は、バスで花園に移動して、花園からスタート。朝からオフピステを何本か滑った後、アンヌプリに移動。今日は、地元の学校や修学旅行生などが大勢詰めかけていたようで、ちょっと混雑気味だった。
午後は、ひらふに戻り、途中バスセンターに立ち寄って千歳までのバスを予約。中央バスの最終の16:40のバスを予約。荷物を宿からピックアップして、バス停の近くにおいて、ギリギリまでスキーを楽しんだ。16:10にスキーを切り上げて、大急ぎで着替えて荷づくり。16:40のバスで空港に向かった。
空港には19:15到着。21:25発の最終便を予約していたが、20:30の便に変更してもらった。マイルの場合、定価のチケットと同じ扱いなので、こういう融通が利くので便利だ。
空港で夕食をとり、23:00過ぎに無事帰宅。楽しい三日間だった。スキーへの情熱がよみがえった。

体重/体脂肪率/睡眠時間
8.0H

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2009年2月17日 (火)

ニセコスキー 二日目

090217shupur 今日は、朝から晴れていた。昨晩しっかり雪が積もっているので素晴らしいコンディションが期待できる。ニセコ全山共通二日券を購入。
8:45ごろ宿を出たが、すでにクワッドリフトは長蛇の列。とはいっても10分ほどの待ちなので、たいしたことはないが、最近リフト待ちすることがないので、少し困惑した。しかも平日なのに客が多いのには驚かされる。長期滞在の外国人のおかげなのだ。本州のスキー場と違って活気があっていい。
山頂付近は風が強く寒い。風の少ないアンヌプリのほうに流れて、午前中はアンヌプリを滑った。アンヌプリまで行くと人が少なくのんびりした雰囲気だ。天気は、晴れたかと思ったら、急に吹雪きだしたりを一日中繰り返すような感じだった。スキー日和といえるだろう。090217kion

アンヌプリの後は、ビレッジに移動。ビレッジの旧ゴンドラ駅舎横のレストハウスで昼食。山の上のレストハウスは混雑していたが、ここは、少し外れにあって空いていた。
午後には、ヒラフに戻り、最後は、花園も滑って17:00過ぎに昼の部終了。
18:00から夕食を食べた後、今日もナイターに出かけた。ナイターのほうが斜面が見やすく滑りやすい。意外とナイターのほうが寒くないのが不思議だ。気温は氷点下11度ぐらいを指していた。ナイターの時は風がないので寒くないのだろう。
リフト終了まで滑ったあと、温泉で体を温めた。ニセコは楽しい。

体重/体脂肪率/睡眠時間
8.0H

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2009年2月16日 (月)

ニセコスキー 初日

090216hanazono今日から三日間、北海道のニセコでスキー。
先週、風邪ひきで山陰遠征を取りやめて昼間テレビを見ていたら、ニセコから生中継があり、それがきっかけで、急遽、行くことにしたのだ。ニセコは、前々から久々に行きたいと思ってたが、最近スキーへの情熱が薄れているので、なかなか重い腰が上がらなかった。飛行機代は、マイルを利用したので無料。2月中なら12000マイルで北海道往復できるので、少しお得だった。千歳からニセコまでのバス代が片道2300円。片道2時間半ほどかかる。宿泊は、ユース式民宿の遊牧民という宿にした。相部屋だが二食付きで5000円。スキー場までは徒歩5分。

朝6:00前に家を出て、羽田7:25の便で千歳には、9:20頃到着。10:30のバスでニセコには13:30頃着。14:40頃からスキー開始。天気は雪で風も強いが、雪質は最高に良くて、視界が少々悪くても問題ない。普段の新潟ならとても滑れる状態ではなく、心が折れてしまうところだが、ここでは、雪が降っていても滑るのは楽しい。17:30に一旦宿に戻って夕食をとり、18:50から20:40までナイターを堪能した。
090216gekai_3
ゲレンデは、オーストラリア人だらけだった。多いとは聞いていたが、こんなに多いとは思っていなかった。平日なので日本人が少ないのもあるだろうが、ゲレンデの約半数はオーストラリア人の様に思える。残り半分も、中国、台湾、韓国からのスキー客が、かなりいるようで、日本人は全体の四分の一ぐらいだろう。ゴンドラに乗り込むと巨大なオージー達に取り囲まれてしまうのだ。日本にいて海外気分が味わえるのも楽しい。
パースから来たという若者は、地元では山がなくスキーはできないと言っていた。夏休みが5週間取れるらしく、クリスマスに3週間使ったあと、2週間をニセコにあてているとのこと。あちらは、ちょうど夏休みなので1,2月は長期滞在のオージーたちでにぎわうのだ。ちょうどハワイに日本人がたくさんのおしかけるのと同じなのだろう。
090216gondra
雪は、最高のパウダースノー。二日前には雨が降ったらしいが、ちょうど大雪が降ったタイミングできたようで、ピンポイントで最高のコンディションにあたったようだ。雪がいいとこんなにスキーが楽しくなるものかと認識を新たにさせられた。
ゴンドラで話をしたオージー達も、ニセコのパウダーが最高に素晴らしいと言っていた。ニュージーランドから来た人も、あちらのスキー場はアイスバーンばかりでパウダーはないと言っていた。だから、パウダーを求めてやってくるのだという。ニセコのパウダーは世界一だとも言われているようだ。

またパウダーを楽しめるようにスキー場エリア外の林の中も滑ってよくなっているのがここの特色。ただし、エリア外への出口が定められていてそちらから出なければならない。エリア外はスキー場管轄外なので万が一救助が必要になった場合は有料になる。10万円位かかるようだ。それでも多くの人が、エリア外にでてパウダーを楽しんでいた。スキーヤーもボーダーもヘルメットを着用している人が多い。ビーコンやショベルなどを持ってる人も多い。自分は、完全にゲレンデ仕様なので、あまり遠くのエリア外に出るのはリスクがあるので、スキー場の近くだけを堪能した。それでも十分楽しめた。090216yubokumin

宿の宿泊客も半数以上が外国人だった。日本人3名に対して、オーストラリア人3名、台湾人2名、アメリカから来た中国人3名と完全にアウェーだった。日本人客も、若い人はいない、59歳で10日ほど滞在する方と、もう一人は40歳ぐらいの方。翌日にもう一人50歳代の方が到着。いずれも一人でも、やりたいことを、とことん楽しむ方々ばかりのようだった。

夜は、各自、飲み物を持参して食堂に適当に集まっての宴会。一人旅の身には、こういう場はすごく楽しい。いい情報交換の場にもなる。台湾や中国の方とも英語で会話できる。さすがにこういう風な宿にまで外国人が押し寄せてきているとは思わなかった。この宿が、海外の旅行ガイドなどに紹介されているわけではないが、英語のWEBページを用意していて、それを頼りにたどりつくようだ。インターネットの力は大きい。

ナイターから戻ったあと、宿から5分ほどの所の温泉「ゆころ」に行った。鉄の香りのする温泉らしい温泉。露天風呂がややぬるめでゆったりと雪を見ながら風呂につかれた。ニセコは、温泉も素晴らしい。

ニセコ遊牧民
http://www.niseko-web.com/yubokumin/frame.htm

ニセコ・グランド・ヒラフ
http://www.grand-hirafu.jp/

ニセコ・ビレッジ
http://www.niseko-village.com/

ニセコ・アンヌプリ
http://www.cks.chuo-bus.co.jp/annupuri/

今日は、ランニングはOFF。

体重/体脂肪率/睡眠時間
5.0H

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2009年2月15日 (日)

青梅マラソン撃沈

青梅マラソン30kmは、2時間4分55秒と撃沈だった。このタイムは、別大マラソンでの30km通過タイムよりも10分近く遅い。体調が万全ではなかったので、いけるところまでいくということでスタートを切っていたので、予想していた範囲内の結果だったと言える。

朝7:00起床。朝食は食パンに蜂蜜を塗って2枚。東横線から南武線を乗り継ぎ、青梅線で河辺駅を目指す。途中車中で便意を催したので判断よく福生で途中下車してトイレに駆け込んだ。青梅のようなマンモス大会だとトイレも混雑していてすぐにはいけないので、混雑を避けて途中下車してすませることにした。おかげで今日はすっきりと一回で出せるものは出し切れた。大会最寄りの河辺駅は大混雑で駅から出るのに20分を要した。先にトイレを済ませておいて正解だった。
30kmはエントリが17000名ということでものすごい数のランナーが会場にあふれていた。
スタート前のトイレも長蛇の列で、スタートのほうに移動して線路近くの公園のトイレがすいていてそちらで小用を済ませてスタートラインへ。
11:50スタート。スタートロスは、20秒ほどだろうか。すこしきつさはあったが、なんとか5kmを19分36秒で通過。次の5kmも19分37秒とこの辺までは、まともに走れたが、折り返しの手前あたりからきつくなり、徐々に順位も後退。25kmの手前では、少しふらつく感覚があったので、25km以降はスローダウンしてゆっくりいくことにした。無理して途中で倒れたりするのはまずいので、今日は、練習ということに割り切ることにしたのだ。
結局、20kmペース走+10kmジョグみたいな感じになってしまった。来月の荒川に向けての練習だと思えば、参加してよかったと思う。欠場して休養していても、だらけるだけだから。

青梅マラソン 30km 記録
15km 00:59:36(256位)
20km 01:20:22(294位)
25km 01:41:45(345位)
GOAL 02:04:55

LAP(手元)
00-05km 19:36/0:19:36
05-10km 19:37/0:39:13
10-15km 20:20/0:59:34
15-20km 19:57/1:19:32
20-25km 22:11/1:41:43
25-30km 23:10/2:04:55

WORKOUT
・RUN 30km 2時間4分55秒
・PIANO 30分

今月の累計
・RUN 155.2km 12時間29分/11日
・KARATE 0回
・SWIM 0回 0m
・BIKE 0回 0km 0分
・PIANO 6時間00分/9日

体重/体脂肪率/睡眠時間
7:30(60.6kg),18:00(60.1kg),7.0H

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2009年2月14日 (土)

青梅マラソン前日

明け方まで続いた雨の為、土曜練習は中止となったが、朝起きたら天気が良かったので児童公園に出かけた。明日の青梅30kmを前に現状の体調把握のためのジョグ。走り始めは、きつくてとても出場は無理だと思ったが、走ってるうちに身体は楽になってきた。とりあえず、明日はゆっくりスタートして、楽なら途中でペースをあげ、駄目ならゆっくり完走を目指すという感じで練習のつもりで走ってみることにした。
酔楽の宴会が真昼間の極楽湯で開催されるということで、一緒に練習した3名とともに極楽湯へ。午後に用事があるので風呂で汗だけ流して退散。
午後は、反町公園の隣にある社会福祉事務所に出向いて心理福祉のセミナーを受講した。会場は60名ほどの入りでほぼ満員の盛況だった。男性は10名弱と女性が圧倒的に多い。どうも男性は無関心なのか、女性に押し付けているのか、福祉関係の場に男性が少ないのはいつも気になることだ。

「高機能自閉症・アスペルガーのお子さんの理解と支援」
講師:幸田栄氏(横浜市東部地域療育センター 通園部 園長)
主催:NPO法人いろえんぴつ心理福祉コミュニティズ

WORKOUT
・RUN 15km 90分 児童公園
・PIANO 30分

今月の累計
・RUN 125.2km 10時間24分/10日
・KARATE 0回
・SWIM 0回 0m
・BIKE 0回 0km 0分
・PIANO 5時間30分/8日

体重/体脂肪率/睡眠時間
8:30(61.3kg),18:00(60.1kg),21:30(60.8kg),6.0H

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2009年2月13日 (金)

ぶりかえし

昨晩から喉が少し痛くなったと思っていたら、今日になっ頭もくらくらするようになった。完全にぶり返してしまったようだ。ただし、熱は平熱のまま。
床屋さんに行ったが、床屋さんもちょっと前に同じようなぶりかえしの症状の風邪をひいていたそうで、今年の風は何度もぶり返すようだ。今週末には、青梅マラソン30kmを控えているが現状では出場が厳しい状態。
夕食にカレーを作ったが、食べ過ぎて気持ちが悪い。カレーを食べてるときは。頭痛やのどが痛む症状も消えていたのだが、一段落したらぶり返してきた。カレーを食べ続けることができれば楽になるのだが。。。

WORKOUT
・PIANO 30分

今月の累計
・RUN 110.2km 8時間54分/9日
・KARATE 0回
・SWIM 0回 0m
・BIKE 0回 0km 0分
・PIANO 5時間30分/8日

体重/体脂肪率/睡眠時間
25:30(62.1kg),8.0H

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2009年2月12日 (木)

回復中

暖かいうちに岸根公園をジョグ。熱はないが、走りだすと少しクラクラする。
あまろ無理はできない状態のようだ。ピアノのレッスンの後、英会話学校に行ってクラスの時間の変更をお願いした。現在、火曜19時と水曜14時のクラスに参加しているが、今後の予定では、月の半分ぐらいは欠席せざる負えない状況になっているのだ。とりあえず、火曜日19時のクラスは金曜日20時に変更してもらった。水曜14時のクラスは、3月後半から別の曜日の夜の時間に変更してもらう予定。

急遽、来週月曜から水曜までニセコにスキーに出かけることにした。昨日のNHKで紹介されていて急に行きたくなったからだ。今週の旅行の予定が流れてしまったかわりに行くことにしたのだ。航空券はちょうど割引マイル期間中だったので12000マイルで交換できた。宿はユース民宿で1泊2食で5000円。あとは、千歳からニセコまでの交通費やリフト代がかかるが、リフト代は宿泊とのパックにできるので少し安く上がりそうだ。

WORKOUT
・RUN 5km 26分 岸根公園
・PIANO 30分+30分(Lesson)

今月の累計
・RUN 110.2km 8時間54分/9日
・KARATE 0回
・SWIM 0回 0m
・BIKE 0回 0km 0分
・PIANO 5時間00分/7日

体重/体脂肪率/睡眠時間
15:30(61.1kg),8.0H

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2009年2月11日 (水)

練習再開

熱は下がったが、体調はまだ万全ではない。
夜、織田に出かけたが、軽く走ることにした。インターバルは、1200×2,1000×2,800×2だったが、最後の800m一本だけ全力で走ってみた。全力で走って2分40秒かかったので、状態あまり良くないといえる。

WORKOUT
・RUN 14km 1時間12分
   JOG 4km 20分
   インターバル 7km 36分 1200*2,1000*2,800*2,Rest200m
   JOG 3km 16分
・PIANO 20分+20分

今月の累計
・RUN 105.2km 8時間28分/8日
・KARATE 0回
・SWIM 0回 0m
・BIKE 0回 0km 0分
・PIANO 4時間00分/6日

体重/体脂肪率/睡眠時間
11:00(63.1kg),21:30(61.4kg),9.0H

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2009年2月10日 (火)

完全休養

朝、少し熱があったが、午後は熱が下がった。
まだ運動は、控えなければならない。

WORKOUT
・PIANO 30分+20分

今月の累計
・RUN 91.2km 7時間16分/7日
・KARATE 0回
・SWIM 0回 0m
・BIKE 0回 0km 0分
・PIANO 3時間20分/5日

体重/体脂肪率/睡眠時間
9.5H

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2009年2月 9日 (月)

山陰遠征中止

朝、頭が重く熱を測ったら37度7分。土曜日の午後ぐらいから軽い風邪の症状が出ていたが、一気に発熱してしまった。インフルエンザの疑いもあるので、内科の診断を受けたが、インフルエンザの場合、もっと高い熱が出るとのこと。普通の風邪ではないかとの診断だった。
今晩のサンライズ出雲で出雲に向かう予定だったが、この状態では10kmレースを走ることはもとより、旅行することもきついので、今回の山陰遠征は中止することにした。
ツアーの場合当日キャンセルだと50%ぐらい取られてしまうのだが、JR切符とホテルを別々に予約していたため、JRの分のキャンセル手数料が2000円程度かかっただけですんで助かった。
風邪をひいてしまったのは残念だが、ポジティブに考えると、2/16締め切りの今月分のレポート作成が遅れているので、旅行を中止してレポート作成の時間を確保できてよかったのではないだろうか。

WORKOUT
・PIANO 30分

今月の累計
・RUN 91.2km 7時間16分/7日
・KARATE 0回
・SWIM 0回 0m
・BIKE 0回 0km 0分
・PIANO 2時間30分/4日

体重/体脂肪率/睡眠時間
7.5H

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2009年2月 8日 (日)

松之山温泉スキー合宿二日目

朝7:50に起床。9:00-15:00まで松之山温泉スキー場でポール練習。今日は風が吹いて少し寒い。最近寒さに弱く、寒くなると辛い。15:00に練習終了後、出発までの時間を利用して、ジョギング。今日は、スキー場まで走った後、集落のほうを散策ジョグ。
17:00に宿を出発、途中そばを食べて、立川経由で帰宅した。24:30に自宅に到着。

WORKOUT
・RUN 6km 32分 松之山温泉街-スキー場周辺

今月の累計
・RUN 91.2km 7時間16分/7日
・KARATE 0回
・SWIM 0回 0m
・BIKE 0回 0km 0分
・PIANO 2時間0分/3日

体重/体脂肪率/睡眠時間
7.5H

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2009年2月 7日 (土)

松之山温泉スキー合宿初日

朝7:50に起床。9:00-16:00まで松之山温泉スキー場でポール練習。天気がよく視界も良好で気持ちがよい。天気がいいとスキーも楽しい。
松之山で合宿の時は、いつもならスノーシューでのランニングになるが、今回は路面に全く雪がないので、普通にランニングすることにした。温泉街からスキー場方面へ走り、冬季閉鎖になるところまで走って折り返した。

WORKOUT
・RUN 9km 48分 松之山温泉街-天水越方面

今月の累計
・RUN 85.2km 6時間44分/6日
・KARATE 0回
・SWIM 0回 0m
・BIKE 0回 0km 0分
・PIANO 2時間0分/3日

体重/体脂肪率/睡眠時間
7.5H

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2009年2月 6日 (金)

六日町八海山スキー場

朝8:00に起床。車中泊だったがちゃんと布団で寝たのでぐっすると熟睡できた。
10:00過ぎから六日町八海山スキー場でスキー。5時間券で3000円也。
前日、暖かかったのか、雨が降ったのか、かなり雪質が悪く、滑りづらい。
小雪で寒く、5時間のうちの半分ぐらいは休憩していた気がする。
スキーを終えて松之山に向かう途中に、十日町市内の吉田クロスカントリスキー競技場に立ち寄ってみた。来週の国体で使用するコースだが、雪が少なく、山からダンプで雪を運んで入れていた。この辺は豪雪地帯のはずだが、田んぼの積雪は、20cmぐらいしかない。かなり深刻な雪不足のようだ。
道路は乾いていて路側帯にも雪がなくジョギングするには、ちょうどよい。クロスカントリー場の周辺をジョギング。
18:00過ぎに松之山温泉の和泉屋さんにチェックイン。

WORKOUT
・RUN 7km 37分 十日町市吉田クロスカントリスキー競技場周辺

今月の累計
・RUN 76.2km 5時間56分/5日
・KARATE 0回
・SWIM 0回 0m
・BIKE 0回 0km 0分
・PIANO 2時間0分/3日

体重/体脂肪率/睡眠時間
5.0H

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2009年2月 5日 (木)

車中泊テスト

今週末は恒例の松之山温泉でのスキー合宿。みんなより一日先に出て金曜日は、八海山スキー場を滑ってから松之山に移動することにした。
明日の朝出発でも間に合うが、夜のうちに出れば、高速の深夜割引がきくので、夜に出て車中泊することにした。3月1日に深谷で10kmレースに出場するが、スタートが朝早いため前日から車中泊する予定なので、今回の車中泊が、快適度のテストを兼ねる。
後部座席をフルフラットにして、布団を敷いて、湯たんぽを入れて、どれだけ快適に寝れるかを試す。寝袋だといまひとつ快適性に欠けるので、今回はちゃんとした布団を使ってみる。

今日の練習は、岸根を軽くジョグしただけ。走るのは、夜になってしまったが比較的暖かかった。

24:00過ぎに出発。午前3時、関越道駒寄PAにて就寝。

WORKOUT
・RUN 6km 36分 岸根公園
・PIANO 30分+20分

今月の累計
・RUN 69.2km 5時間19分/4日
・KARATE 0回
・SWIM 0回 0m
・BIKE 0回 0km 0分
・PIANO 2時間0分/3日

体重/体脂肪率/睡眠時間
11:00(60.7kg),23:00(60.2kg),7.0H

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2009年2月 4日 (水)

スピード切り替え

水曜夜は、織田でのポイント練習日。
毎月第1週は、1000m×6本。6分30秒ごとのスタート。
1週間後の10kmレースに向けてのスピードの切り替えが必要。マラソンを走ってまだ三日後なので、疲れは残るものの、いまある力を出し切るつもりで取り組んだ。
最近は、寒さのためなかなかペースがああがらない。今日はいつも先頭を引っ張ってくれるGeraldがいないため、代わりにJayが積極的に引っ張ってくれた。
1本目は、3分27秒。感覚的には少し遅いがまだ1本目。2本目はかなりがんばったつもりだが、3分25秒とまだまだスピードが上がらない。それでも息が切れてかなりきつい。
3本目は、途中で足が攣るような予兆があったが、なんとか走りきって3分24秒。なんとかタイムは上げ続けている。4本目でやめたくなったが、走れる以上は走らなければならない。走る以上は全力で走るべし。4本目は3分22秒まであがった。5本目は、先頭を引っ張るJayのペースが落ちてしまった影響もあって3分26秒に落ちてしまった。ここまであげてきたのに残念だ。ラスト6本目は、最初から積極的に戦闘を引っ張った。600m戦闘を引っ張ったところで、Jayが先頭に出たが、ゴール前のスパートでJayをかわして6本目はトップでゴール。タイムは3分18秒と合格ラインで終了。
とりあえず、マラソンモードから10Kモードに切り替えられたはず。
コンディションをしっかりと整えて来週の10kmレースに備えたい。

WORKOUT
・RUN 12km 1時間04分
   アップ4km 22分
   1000m×6(Rest200mJOG) 7km 35分 (3'27,25,24,22,26,18)
   ダウン 1km 7分ダウン

・PIANO 20分+20分

今月の累計
・RUN 63.2km 4時間43分/3日
・KARATE 0回
・SWIM 0回 0m
・BIKE 0回 0km 0分
・PIANO 1時間10分/2日

体重/体脂肪率/睡眠時間
10:00(61.2kg),24:00(61.3kg),5.0H

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2009年2月 3日 (火)

次の目標レース

次の目標レースは、来週11日(水)の出雲くにびきマラソンの10km。
10kmの自己ベストは、2003年1月の千葉マリンでマークした35分18秒。10kmだけが自己ベストを更新できないまま6年も経ってしまった。今年こそは10kmの自己ベストを更新したいので、わざわざ島根県まで遠征して自己ベストの更新を目指すことにしたのだ。
10kmの場合、距離が少し短かったりなどのいい加減な大会が多いが、出雲くにびきマラソンの10kmは日本陸連公認大会なので、その辺は大丈夫だろう。

今後の予定
2/11(水) 出雲くにびきマラソン 10km 公認
2/15(日) 青梅マラソン 30km 公認
3/1(日)  深谷シティマラソン 10km 公認
3/8(日)  京都シティハーフマラソン 21.0975km 公認
3/15(日) 荒川市民マラソン 42.195km 公認
4/5(日)  Rotterdom Marathon 42.195km
4/11(土) Maidenhead Easter Ten 10mile(16.09km)

午後、岸根公園をジョグ。足が重く、6分/km以上のペースでのスロージョグ。

WORKOUT
・RUN 7km 45分 岸根公園
・PIANO 30分

今月の累計
・RUN 51.2km 3時間39分/2日
・KARATE 0回
・SWIM 0回 0m
・BIKE 0回 0km 0分
・PIANO 0時間30分/1日

体重/体脂肪率/睡眠時間
21:00(61.4kg),7.0H

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2009年2月 2日 (月)

由布岳登山

090202yfudake湯布院は、朝晩は、かなり冷え込むようだ。早朝の気温は、氷点下2度だったが、宿を出発するころには、10度まで上昇していた。
宿を9:00過ぎに出て、やまなみハイウェイを阿蘇方面にドライブ。九重というところにある日本一の大吊橋を見物した。入場料500円也。ちょっと高い。平日にもかかわらず、観光客が多かったが、ほとんどが中国や韓国からの観光客のようだった。090202juhyo_2
11:00に由布院に戻り、午後の便で先に帰るスパイディさんを駅で降ろした。残り3名で由布岳を登山することにした。昨日は山頂付近が雪で真白で、とても登山は無理だと思っていたが、山頂付近の雪はほとんど溶けていたし、足の具合も悪くなく、天気もよいということで、登山決行となったのだ。昨日、ゴール直後に「明日の登山はやめましょう!」と言っていたSIさんも一晩寝て、すっかり回復したようで、先頭をきってぐんぐん登って行った。
090202yufuchoujou_2 所要時間3時間のところを1時間10分で登頂。山頂付近は、樹氷がきれいだった。全体に少しかすんではいたものの遠く別府湾まで見通すことができた。
下山後、別府で温泉につかり、大分空港には16:00に到着。遅い昼食を食べて、18:35の便で大分をあとにした。
今日は、ランニングはOFFとした。登山でしっかりと足は使ったので、わざわざジョギングするまでもない。

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2009年2月 1日 (日)

別府大分毎日マラソン 2時間43分40秒

別府大分毎日マラソンで念願の2時間45分切りを達成できた。
今回のマラソンが人生50回目のマラソンだったが、見事に大幅自己ベストで飾ることができた。完走は49回目となる。次回、荒川で50回目の完走を目指します。

7:50起床。8:00朝食。昨晩たっぷりと食べたおかげでさほど腹は減っていない。
ご飯は、小さめの茶碗に大盛り一杯だけ。いつもより少し控えめの朝食。
9:00にホテルのバスで別府駅へ。SIさん、Macarpさん、南蛮のBretとChristianが一緒だった。駅でスパイディさんと合流し、9:25の特急で大分駅に移動し、タクシーで競技場に向かった。

競技場では選手控室である室内練習場の一番奥に陣取った。ラーメン師やコブンビー君も合流。地方での大会にも関わらず、大勢の仲間がいるのは心強い。
他にも、酒井さん、岩沢さん、暴走マンさん、はるさん、小沢さん、富澤さん、HBの玉谷さんなど、知り合い多数参戦。年々知り合いが増えていくのがうれしい。

この日は、ホテルで大きいのを一回出した後、競技場では7回もきばることになった。下痢しているわけではない。体が戦闘モードになって少しでも軽量化するように勝手に働いているようだ。

11:00前にナンバーコールを終えたあと、トラックで10分だけ軽くジョギング。アップはこれだけ。スタンドから、昔、横浜にいた堤ざんが声をかけてくれた。現在福岡在住で福岡から応援に来たそうだ。

そして11:50にスタートレーンへ移動。軽く反対方向に2本だけ流しを入れて整列した。

Start-05km:19:22/0:19:22
12:00にスタート。スタートロスは、7秒ぐらいだろうか。うまくインコースに入ってゆっくり回る。トラックを1周と3/4回ってロードに出る。1kmは、4分08秒と予定より少し遅いが、1kmポストは少し先にずれているようだ。次の1kmが3分42秒なので、2kmで7分49秒ならばつじつまがあう。この辺は追い風でマイペースで刻んだ。コブンビー君が5mほど前にいて、ほぼ同じペースで徐々に順位をあげて行く感じだった。5kmの折り返しで向かい風が予想されるので、折り返しまでにうまくペースのあう集団の後ろにつけたいところだ。今年は、6kmの給水を自分で取ることができた。昨年よりは少し上位に位置している分、給水が間に合っているようだった。気温は高くないが走りはじめてすぐにのどの渇きを感じたので、こまめに給水をとる必要がある。

05-10km:18:57/0:38:19
5kmで折り返すと向かい風だがさほど強くはない。うまく集団のなかほどに入り込んだが、気持ちペースが遅い。コブンビー君は少し先に行ってしまっていた。このまま遅いペースでいくのもよくないので、集団から抜け出してひとつ前の集団に追いつき後方に陣取ることにした。この辺は、いい判断だったと思う。ちょうどコブンビー君に追い付く形となった。大分市内に入ると風が少し治まったようで、楽にペースが刻める。5kmを19分を少し切るペースでも余裕があった。

10-15km:19:12/0:57:31
向かい風が徐々に強くなってくるようだが、いいペースで集団は進んでいる。徐々に前の集団に近づき追いつきつつある。できるだけダメージを少なくするように心がけて歩を進めた。

15-20km:19:47/1:17:18
別大国道の海沿いのバンクのある三車線道路は、向かい風が強くて厄介だが、うまく集団の中に入り込めた。昨年は、この辺で一人旅になり向かい風に苦戦したが、今年は集団の中で余裕で走れている。この辺までくると集団の中でも落ちていく選手が出てくるようで、集団の中の位置を少し前のほうにあげて、ペースダウンした選手のペースに巻き込まれないようにした。やがてラーメン氏が引っ張っていた前の集団に追いついた。この区間は向かい風の影響で少しペースが落ちたようだ。

20-25km:19:26/1:36:44
別府市内に入ると風も収まり、沿道の声援が多くなり、走りやすくなる。ハーフ通過は、1:21:36で予定通りのタイム。余裕も十分。25kmの折り返しで余裕があれば追い風になるので少しペースアップしようと考えて、集団から徐々に抜け出すような感じで前にあがる。折り返しの手前でスローダウンしていた岩沢さんやBretを追い抜いた。調子が悪いようだ。

25-30km:18:45/1:55:29
25kmを通過した後、500m走って折り返し。折り返しでギアを切り替えて、少しペースアップ。一人集団から抜け出したかと思ったが、コブンビー君がしっかりと着いてきていた。彼も余力十分だったようだ。25kmからペースアップするのは先を考えると少し早目だが、せっかくの追い風なので、元気があるうちに風に乗ってタイムを稼ごうと、早めに動いたのだ。前を走っていた選手を次々とパスして気持ちよく走ることができた。何人抜いたかわからないぐらいたくさんのランナーを追い抜いた。コブンビー君と二人でイケイケ状態だった。

30-35km:19:35/2:15:04
30kmからが、本当のレースだとよく言われる。ここからしっかり走れないと意味がない。今日は過去最高に状態がよく30kmからさらにペースアップを試みようと考えるだけの余裕があった。ただし、ペースアップしたつもりだが、ペースを維持するのがいっぱいだったようだ。32kmぐらいでコブンビー君がペースをあげたが、ついていくことができない。
ただペースは維持できているので。45分カットが現実になってきた。
この区間で、Christian、はるさん、macarpさん、スパイディさんなどの自分より明らかに格上の仲間を追い抜いた。みんな大幅に失速していた。今回は、実力者の多くが苦しいレースになってしまったようだ。

35-40km:19:43/2:34:47
35km関門の手前で小用をたしていたコブンビー君に一旦追いついたが、すぐに姿が見えなくなってしまった。彼は2:41:29秒でゴールした。ラスト7kmで2分差をつけられてしまった。この区間は、さすがにきつかった。38kmまではしっかりと走れたが、38kmから少しペースダウンした。38km以降に課題が残った。

40-Goal:08:53/2:43:40
40kmからラストスパートをかけたかったが、もう力は残っていない。舞鶴橋への登りは足が止まるかと思った。たいした登りではないはずだが、40km以上走ってきた足には、本当にきつい最後の試練。橋の上は海からの強い横風。競技場がもう見えている。近くを走っているランナーの仲間が歩道を並走しながら声をかけている。
「あと5分我慢だ!後悔は一生だぞ!あと5分我慢だ!」
その通り。ここまで来たら1秒でも早くゴールできるように最後の最後まで頑張るしかない。橋を曲がると強い向かい風になるが、とにかく前いるランナーを一人でも追い抜こうと必死に足を進めた。そして競技場に入り、何人か追い抜く。ラストの直線で会社関係の知り合いの強豪ランナー松本さんを発見。自分からすると雲の上の存在。ゴール手前で彼を追い抜き、無事フィニッシュ。
マラソン50回目にして、最高のレースができた。最後まで心がおれなかったのがうれしい。

ゴールエリアでは、次々と仲間達が帰ってくる。レース前は、完走できるかどうかを心配していたSIさんが見事に45分を切ってゴールした。その他の仲間達は。みんな悔しそうな顔だったのが残念だった。

大会後は、大分駅前でレンタカーを借りて湯布院に向かった。
SIさん、スパイディさん、コブンビー君との4人で、湯布院に宿泊。湯布院といっても町から離れた山の中の一軒宿。地鶏の炭焼きなど料理がたっぷりで満腹。奥湯の郷というちいさな宿。露天風呂につかり、疲れをとり、缶ビール3本に缶チューハイ2本をたいらげ、マラソンの余韻に浸った。


別府大分毎日マラソン
Time 2:43:40
順位 206位/419名(出場 541名)

LAP/SPLIT
00-05km 19:22/0:19:22 (4:08,3:41,3:47,3:45,3:59)
05-10km 18:57/0:38:19 (3:54,3:46,3:47,3:50,3:38)
10-15km 19:12/0:57:31 (3:56,3:38,3:47,3:45,4:03)
15-20km 19:47/1:17:18 (3:57,3:57,7:41,4:10)
20-25km 19:26/1:36:44 (7:43,3:48,3:58,3:54)
25-30km 18:45/1:55:29 (3:55,3:42,3:47,3:46,3:34)
30-35km 19:35/2:15:04 (7:55,7:47,3:52)
35-40km 19:43/2:34:47 (3:46,3:50,3:55,4:03,4:07)
40-Goal 08:53/2:43:40 (4:07,4:46)

1st Half 1:21:36
2nd Half 1:22:04

WORKOUT
・RUN 44.2km 2時間54分
   アップ 2km 11分
   別府大分毎日マラソン 42.195km 2時間43分40秒

今月の累計
・RUN 44.2km 2時間54分/1日
・KARATE 0回
・SWIM 0回 0m
・BIKE 0回 0km 0分
・PIANO 0時間0分/0日

体重/体脂肪率/睡眠時間
8.0H

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