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2009年2月22日 (日)

荒川市民マラソンまで21日

王子で科目修了試験を受験。今月は、教育相談、教育方法論、英語講読Ⅲの三科目。
科目修了試験後は、皇居で30km走を実施した。15:00頃に日比谷のアートに到着したが、ロッカーが満杯で待ちとなってしまった。5名が待っていたが、15分ほどで利用可能となった。
4分/kmペースで1周5km20分を目安に30km走るのを目標にしたが、試験の疲れと体調が万全ではないこともあってか、1周目は21分48秒。2周目は少しペースアップして21分10秒。このままビルドアップしたかったが、簡単にはいかない。3週目は21分18秒とペースを維持できたものの、4周目は22分42秒となった。ジェルでエネルギー補給し、水分補給し、さらに周回方向を右回りに変えて復活を期したが、ペースダウンは止まらず、5周目23分52秒。ラストの6周目は、完全に足が止まり26分57秒もかかってしまった。
今日の30km走は、2時間17分48秒とまったく駄目だった。体調が万全ではないので仕方のないところだろうか。
荒川市民マラソンに向けての長い距離の走りこみは今日で終了。来週日曜は深谷で10kmレースを走り、翌週は京都でハーフを走り、荒川を迎えることになる。

WORKOUT
・RUN 31.5km 2時間30分
   アップ&ダウン 1.5km 12分
   皇居6周 30km 2時間17分48秒(21'48,21'10,21'18,22'42,23'52,26'57)
・PIANO 30分
   Beyel 60,66,聖夜,かたつむり,春が来た,
   ぞうさん,いぬのおまわりさん,おもちゃのチャチャチャ

今月の累計
・RUN 208.7km 16時間54分/14日
・KARATE 1回
・SWIM 0回 0m
・BIKE 0回 0km 0分
・PIANO 10時間30分/11日

体重/体脂肪率/睡眠時間
19:00(60.1kg),23:00(61.7kg),5.0H

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