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2009年5月31日 (日)

和歌山2日目

和歌山市内でTOEICを受験。横浜と違って学生の割合が少ないようで平均年齢が高い。
女性の割合も横浜に比べて低いように思える。
試験会場は、和歌山駅東口のYMCA専門学校で、うちから自転車で10分ぐらい。試験の後は、シャツとパンツなど買い物。教育実習のための通学経路と時間確認。
夕方、片男波までジョグ。
5月の走行距離は、281km。

WORKOUT
・RUN 10km 50分
・PIANO 40分

今月の累計
・RUN 281.5km 26時間18分/23日
・KARATE 5回
・PIANO 30時間00分/26日

体重/体脂肪率/睡眠時間
9.0H

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2009年5月30日 (土)

和歌山に移動

小雨だったが、予定通り土曜練習に参加。
強豪の準教授氏と総理氏も予定通りの参加だった。あとは新人の方一人の4人での練習。
今日はぬかるんでいたので、クロカンは走らずに外周コースでアップ。
インターバルも外周で実施。先週よりはタイムは安定していた。とりあえず4分は超えずに5本こなすことがきたのでよしとしよう。
16:15のJAL便で和歌山に移動。定刻通り17:30に関空到着。家には19:00過ぎに到着。
自宅周辺を30分ほどジョギング。

WORKOUT
・RUN 19km 1時間40分
 アップ 5km 30分
  外周インターバル 1000m×5本(200mJOG) 27分(3'51,54,57,55,52)
  ダウン 2km 13分
  ジョグ 6km 30分 和歌山市内
・PIANO 40分

今月の累計
・RUN 271.5km 25時間28分/22日
・KARATE 5回
・PIANO 30時間00分/26日

体重/体脂肪率/睡眠時間
6.0H

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2009年5月29日 (金)

NHK趣味悠々

今日の練習はOFF。明日、和歌山に移動するため荷づくりなど。
NHKの趣味悠々で6月からクラシックピアノ入門が始まるようだ。
童謡だけだと飽きるので、クラシックも少し練習しようと思ってとりあえずテキストを購入。超初心者向きのないようなので、ちょうどよいだろう。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN 252.5km 23時間48分/21日
・KARATE 5回
・PIANO 29時間20分/25日

体重/体脂肪率/睡眠時間
7.0H

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2009年5月28日 (木)

なぜか合格だった。。。

日曜日に受験して不合格になったはずの音楽Ⅱの弾き歌い試験の結果が届いたが、不合格のF評価ではなく、合格最低ラインのC評価だった。評価は低いが合格だということ。
試験の現場では先生から再度受けるように言われていたはずなので、念のため大学に確認したが、試験の時の話よりも最終的に評価された結果が正しいとのこと。
ただ、なぜ合格に変更されたのか謎は残る。推測だが、不合格者が多数出たため合格ラインの敷居が下げられたのではないだろうか。当日は、自分の二つ前の人もすぐ前の人もやり直しを命じられていたのだ。あまりにも不合格者が多いと、今後対応しきれなくなると考えたのではないだろうか。
しっかり練習して再受験するつもりだったので複雑な心境だが、肩の荷が下りたのは確かだ。音楽Ⅱの試験は受験できる機会が少ないし、東京では受験できず、伊勢崎か名古屋に行かなければならないので、負担も大きい。再受験しなくてよいのは、ありがたい。

今日は雨でランニングはOFFとした。
木曜日はピアノレッスンの日。弾き歌いの課題曲をもう少し練習することにした。
夜は、蒲田道場で師範稽古。

WORKOUT
・KARATE 蒲田道場
・PIANO 30分+30分(Lesson)

今月の累計
・RUN 252.5km 23時間48分/21日
・KARATE 5回
・PIANO 29時間20分/25日

体重/体脂肪率/睡眠時間
7.0H

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2009年5月27日 (水)

南蛮5000mTT

毎月最終水曜日は、5000mタイムトライアルの日。久々に5000mを全力で走った。
目標は、17分30秒だったが、10秒ほど遅れてしまった。
TTのあと1000mを一本やったが、3分14秒とまずまずのタイム。

WORKOUT
・RUN 12km 51分
    アップ 3km 17分
    5000mTT 17分42秒(3'27,3'28,3'32,3'35,3'39)
    1000m 3分14秒
    ダウン 3km 17分
・PIANO 30分

今月の累計
・RUN 252.5km 23時間48分/21日
・KARATE 4回
・PIANO 28時間50分/24日

体重/体脂肪率/睡眠時間
7.0H

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2009年5月26日 (火)

テレビ台購入

IKEAでテレビ台を購入。150cm×150cmのサイズだが、8900円と格安。
ただし、自分で組み立てなければならないのが少し面倒。
ものを入れる場所が増えたおかげで、少しだけ部屋がすっきりした。

WORKOUT
・RUN 4.2km 23分 トレッドミル
・PIANO 20分

今月の累計
・RUN 240.5km 22時間57分/20日
・KARATE 4回
・PIANO 28時間20分/23日

体重/体脂肪率/睡眠時間
7.0H

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2009年5月25日 (月)

休養日

音楽の試験が終わり一段落。
来週からは、教育実習が始まる。6週間続くのでかなりきつくなりそうだ。
今週中に部屋の片付けなどたまっている雑用をこなす必要がある。

WORKOUT
・RUN 6km 33分 岸根公園
・KARATE 川崎道場

今月の累計
・RUN 236.3km 22時間34分/19日
・KARATE 4回
・PIANO 28時間00分/22日

体重/体脂肪率/睡眠時間
8.0H

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2009年5月24日 (日)

音楽Ⅱ不合格

音楽Ⅱの実技テストは、不合格だった。
練習不足のままの強硬受験であったので仕方がない。次回テストは9月末なので、しっかり練習を積んで、次回こそは自信をもって臨みたい。

この日の指定曲は、「さんぽ」「あめふりくまのこ」の二曲。二曲ともなんとか両手でピアノを弾きながら歌えるレベルだったが、それでは駄目なのだ。
弾き歌いを始めて、1番を終えたところでストップがかかった。右手と歌だけでやってみろと言われて、右手で旋律を弾きながら歌ったが、歌と旋律がずれていて、子どもたちへの見本になっていないとのことだった。これでは、子どもたちが、歌えないと言われた。次にピアノなしで歌だけをやったが、歌はしっかり歌えていると言われた。
左手の伴奏はどうでもよいとのことで、右手と歌が重要だということだった。
少し練習してあとで受けなおしてもよいが、もう少し時間をかけてしっかりと練習して再度受験したほうがいいんじゃないかと言われたので、素直に従うことにした。
いまのままで合格となっても、まともに弾けていない状態であることは自分でもよくわかっている。やり始めた以上は、ある程度、自信をもって弾けるようになりたいとも思っている。合格して目標がなくなると、怠けてしまって練習しなくなるだろう。目標を持つことで継続できる。辛いがもうすこし頑張るしかない。

WORKOUT
・PIANO 30分+10分

今月の累計
・RUN 230.3km 22時間01分/18日
・KARATE 3回
・PIANO 28時間00分/22日

体重/体脂肪率/睡眠時間
6.0H

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2009年5月23日 (土)

音楽Ⅱの試験まで1日

ひと月ぶりに土曜練習に参加。クロカンはアップを兼ねてゆっくり。
外周5本は全力で行ったが、やはり登りが駄目で徐番に遅れてしまう。中盤の下りからフラットな部分でペースアップできるものの最初が駄目なのはきつい。
帰宅後は明日の試験対策で弾き歌いの練習をやったが、やはり駄目だ。
得意な曲があたれば、なんとかなるかもしれないが、それでも完成度は低いのでテストになると緊張して指が動かなくなる可能性もある。ましてや自信がない曲にあたるとアウトだろう。合格は厳しいが、一応受験はする。

WORKOUT
・RUN 13km 1時間05分
   クロカン 6km 32分
   外周インターバル 6km 27分
        (1km+200mJOG 5本) (3'44,3'58,3'52,4'02,3'57)
   ダウン 1km 6分
・PIANO 60分+50分+50分

今月の累計
・RUN 230.3km 22時間01分/18日
・KARATE 3回
・PIANO 27時間20分/21日

体重/体脂肪率/睡眠時間
14:30(62.2kg),7.0H

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2009年5月22日 (金)

音楽Ⅱの試験まで2日

音楽Ⅱの弾き歌いは、9曲練習してきたが、なんとか歌の部分だけは形になってきた。ただし練習せずに放置してきた間奏や前奏の部分がうまくいかない。もう日数がないがなんとか間に合わせなければならない。

WORKOUT
・RUN 6km 33分 岸根公園
・PIANO 90分+30分

今月の累計
・RUN 217.3km 20時間56分/17日
・KARATE 3回
・PIANO 24時間40分/20日

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2009年5月21日 (木)

音楽Ⅱの試験まで3日

今日もピアノと歌に集中。しかしなかなか長時間続けることができなし。
ランニングビギナーが長距離を走り切れないのと同じなのだろう。一日の練習量は2時間半ぐらいがいまのところは限界。
夜、気分転換に蒲田道場に久々に出席した。大幅に遅れての参加で30分だけの稽古。

WORKOUT
・KARATE 蒲田
・PIANO 60分+30分(Lesson)+30分+20分

今月の累計
・RUN 211.3km 20時間23分/16日
・KARATE 3回
・PIANO 22時間40分/19日

体重/体脂肪率/睡眠時間
10:30(62.5kg),9.0H

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2009年5月20日 (水)

ランナーズ1歳刻みランキング

ランナーズ社がとりまとめている2008年度マラソン1歳刻みランキングが発表された。
別大の2時間43分40秒が対象タイムで45歳の部で20位だった。この企画が始まった5年前は50位よりも後ろだった。年々ランキングを上げてきたが、まだ自分より上に19人もいる。46歳で2時間40分を切れば、トップ10も狙えるようだ。来年は、トップ10入りを目指したい。
大会も一通り終わったので、今日の南蛮連合の練習は、久々に全力で取り組んだ。野辺山の疲労が少々残っていたが、なんとか3分20秒/km平均でこなすことができた。今日のメニューは、1200m+1200m+1000m+1000m+800m+600m+400mという変則インターバル。
つなぎは、すべて200mジョグ。レストは比較的長めだった。

WORKOUT
・RUN 10.4km 57分
  アップ 2km 12分
  インターバル 7.4km 40分
                1200m+1200m+1000m+1000m+800m+600m+400m
                3'59,4'01,3'21,3'23,2'39,1'59,1'09
    ダウン 1km 5分
・PIANO 30分+30分+30分

今月の累計
・RUN 211.3km 20時間23分/16日
・KARATE 2回
・PIANO 20時間20分/18日

体重/体脂肪率/睡眠時間
10:30(62.5kg),9.0H

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2009年5月19日 (火)

音楽Ⅱの試験まで5日

日曜日の音楽Ⅱの弾き歌いの試験に向けて特訓中。
伴奏を簡単なコードにしてなんとか弾き歌いできるようにはなってきた。
日数があまりないが、なんとか間に合わせたい。

WORKOUT
・RUN 3.3km 18分 トレッドミル
・PIANO 60分+60分

今月の累計
・RUN 200.9km 19時間26分/15日
・KARATE 2回
・PIANO 18時間50分/17日

体重/体脂肪率/睡眠時間
22:30(61.5kg),6.0H

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2009年5月18日 (月)

しばらく予定なし

野辺山が終わった。あまり頑張らなかったため、ダメージが全くない。
しばらくは大会の予定もない。来月から教育実習が6週間続き、7月に入ると採用試験もあるので大会は入れていない。大会がないと目標がなく怠けてしまいそうだが、なんとか怠けずに秋の大会に向けて地道に練習は続けていきたい。

WORKOUT
・KARATE 川崎道場
・PIANO 120分+30分

今月の累計
・RUN 197.6km 19時間08分/14日
・KARATE 2回
・PIANO 17時間50分/16日

体重/体脂肪率/睡眠時間
8.0H

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2009年5月17日 (日)

野辺山42km 3時間23分45秒

090417hyosho 野辺山ウルトラマラソン42kmの部を完走。タイムは、3時間23分45秒でラッキーなことに3位に入賞した。入賞できたのは嬉しいがタイムが悪く不満が残った。
昨年は、3時間14分でゴールしたので、今年は悪くても3時間10分以内でゴールすることを目標にしていたが、結果は、昨年よりも10分近く遅くなってしまった。35km過ぎの急坂では100kmの部の選手3人に抜かれてしまうようなていたらくだった。どうやら登りの力が大幅に落ちているようだ。昨年は富士登山駅伝に出場せず、そのための練習もしなかったため、登りの練習をあまりしてこなかった。その影響で登りの筋力が落ちてしまったのだろう。今年は、夏場に山を走って登りの筋肉を強化して来年こそは満足できる走りができるようにしたい。
昨晩は。20:30に床に入りすぐに眠りにつき、2:30までぐっすりと眠れた。3:00朝食をとり、大きいほうも軽くだがひねり出すことができた。
4:20に宿舎を出発してスタートへ移動。雨の影響か42kmに荷物を預ける人が多く荷物搬送のトラックは長蛇の列だった。荷物を預け終わったのがスタートの1分40秒前で、急いでスタートに行ったが、最前列からはスタートできず。5:00にスタートしたがスタートライン通過まで45秒かかった。スタート後もしばらくはゆっくり走らざるを得なかった。
小雨だったのでビニール袋をかぶったままスタートしたが、途中風が吹いて寒かったので、30kmまではビニール袋をかぶり続けた。ゴール時には手がかじかんでいた。
昨年は、9:00まで温泉に入れなかったが、今年は、ゴール後すぐに風呂に入ることができたので、ありがたかった。
不景気の影響か、商品は、昨年より大幅に少なくなっていて3位でもトロフィと「小麦のめぐみWHG Pro」一箱だけだった。優勝者のみSUNTOの時計をもらっていた。優勝と2位以下の差はあまりにも大きい。
100km出場の0184選手を待つ間の時間を利用して弾き歌いの練習。17:00頃に現地を出て、自宅には22:00頃到着。

野辺山42km 
LAP
00-05km 23:19
05-10km 25:14/0:48:34
10-15km 28:22/1:16:57
15-20km 24:56/1:41:53
20-25km 21:35/2:03:29
25-30km 25:46/2:29:15
30-35km 19:09/2:48:25
35-40km 27:29/3:15:54
40-42km 07:49/3:23:45

WORKOUT
・RUN 42km 3時間23分 野辺山42km
・PIANO 60分

今月の累計
・RUN 197.6km 19時間08分/14日
・KARATE 1回
・PIANO 15時間20分/15日

体重/体脂肪率/睡眠時間
6.0H

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2009年5月16日 (土)

野辺山42kmまで1日

明日の大会の備えて野辺山に移動。朝7:40に家を出て、昼過ぎに野辺山に到着。
受け付けを済ませ、宿舎にチェックイン。すでに雨が降り始めた。
ランニングはパス。夕方、持参した電子ピアノで弾き歌いの練習。
18:00に夕食を食べて、20:30就寝。

WORKOUT
・PIANO 90分

今月の累計
・RUN 155.6km 15時間45分/13日
・KARATE 1回
・PIANO 14時間20分/14日

体重/体脂肪率/睡眠時間
5.0H

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2009年5月15日 (金)

野辺山42kmまで2日

今日もカレーライスでカーボローディング。
5月分のレポートが完了。国語科指導法、英語学演習Ⅰ、英語講読Ⅳ,Ⅴの4本を提出した。

WORKOUT
・RUN 8km 45分 岸根公園
・PIANO 30分+30分

今月の累計
・RUN 155.6km 15時間45分/13日
・KARATE 1回
・PIANO 12時間50分/13日

体重/体脂肪率/睡眠時間
22:00(63.0kg),7.0H

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2009年5月14日 (木)

野辺山42kmまで3日

カレーライスでカーボローディング。
昼と夜でカレー8皿分ご飯4合をたいらげた。おかげで体重も激増。最大で63.5kgを超えたが、サウナで汗を抜いて62kgまで戻した。
食べすぎで腹がきつくてランニングはパス。セントラルでマシンジム&ストレッチ&サウナ。
木曜日はピアノレッスンの日だが、残りの曲をできるだけ簡単なコードで伴奏で聴きるように先生に指導してもらった。弾き歌いの試験まではあと10日しかないがなんとか受けられる状態に持っていきたい。

WORKOUT
・PIANO 30分+30分(Lesson)

今月の累計
・RUN 147.6km 15時間00分/12日
・KARATE 1回
・PIANO 11時間50分/12日

体重/体脂肪率/睡眠時間
23:00(62.0kg),7.0H

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2009年5月13日 (水)

野辺山42kmまで4日

夜、織田フィールドへ。週末に42kmを走るので、今日は軽く調整。
体重のほうは、朝の計測で61kgまで落とすことができた。
今晩からカーボローディングに入った。まずは、ラーメンとビール。
明日からはカレーで本格的カーボローディングをするため、夜のうちにカレーの仕込みを開始。今回も、手羽元を煮込んでコラーゲンたっぷりのカレーを作る。材料は、手羽元と玉ねぎ、ニンジン、なす、ホールトマトとごく簡単なものだけ使用。

WORKOUT
・RUN 11km 69分
・PIANO 60分+20分

今月の累計
・RUN 147.6km 15時間00分/12日
・KARATE 1回
・PIANO 10時間50分/11日

体重/体脂肪率/睡眠時間
9:00(61.0kg),23:00(61.5kg),8.0H

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2009年5月12日 (火)

野辺山42kmまで5日

鳥団子鍋は減量効果抜群。なんとか61.4kgまで体重が戻ってくれた。
夕方、実習受け入れ小学校にて、教育実習の打ち合わせ。

WORKOUT
・RUN 6km 37分 横浜駅
・PIANO 60分+30分+20分

今月の累計
・RUN 136.6km 13時間51分/11日
・KARATE 1回
・PIANO 9時間30分/10日

体重/体脂肪率/睡眠時間
23:00(61.4kg),8.0H

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2009年5月11日 (月)

野辺山42kmまで6日

今日からはピアノの練習により多くの時間をかけることにする。試験まで2週間しかないが、なんとか弾き歌いできるのは、「おもちゃのちゃちゃちゃ」と「ふしぎなポケット」の二曲だけ。なんとか残り7曲を弾き歌いできるようにしなければならない。
夕方、岸根公園をジョグ。夜は川崎道場で空手の稽古。
今日からカーボ抜きを開始。夕食は鳥団子鍋にした。ご飯は食べない。

WORKOUT
・RUN 8km 41分 岸根公園
・KARATE
・PIANO 80分+20分+10分

今月の累計
・RUN 130.6km 13時間14分/10日
・KARATE 1回
・PIANO 7時間40分/9日

体重/体脂肪率/睡眠時間
23:00(61.6kg),8.0H

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2009年5月10日 (日)

伊勢崎 英語講読Ⅴ 2日目

7:30起床。朝食前に伊勢崎市内をジョグ。
9:10から19:00までスクーリング。高速は少しだけ渋滞したが21:45に帰宅できた。
帰宅後ピアノを少し練習。

WORKOUT
・RUN 6km 30分 伊勢崎
・PIANO 30分

今月の累計
・RUN 122.6km 12時間33分/9日
・KARATE 0回
・PIANO 5時間50分/8日

体重/体脂肪率/睡眠時間
7.0H

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2009年5月 9日 (土)

伊勢崎 英語講読Ⅴ 1日目

7:40に出発、練馬ICには、8:50に到着。さすがに今週は空いているようだった。
本庄児玉ICで高速を降りたが高速代は1300円。通勤割引とは100円しか差がない。本庄児玉あたりまでだと、土日割引のメリットはあまりないようだ。
10:00に大学に到着。スクーリング開始前に伊勢崎市民公園をジョグ。

WORKOUT
・RUN 7km 34分 伊勢崎市民公園

今月の累計
・RUN 116.6km 12時間03分/8日
・KARATE 0回
・PIANO 5時間20分/7日

体重/体脂肪率/睡眠時間
6.0H

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2009年5月 8日 (金)

野辺山42kmまで9日

今日も一日、雨。よく雨が降る。
夜セントラルのトレッドミルで30分だけ走った。
あとマシンジムとストレッチ。体重は、62kg台に戻った。

WORKOUT
・RUN 5.1km 30分 トレッドミル
・PIANO 20分

今月の累計
・RUN 109.6km 11時間29分/7日
・KARATE 0回
・PIANO 5時間20分/7日

体重/体脂肪率/睡眠時間
22:30(62.2kg),7.0H

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2009年5月 7日 (木)

野辺山42kmまで10日

合宿中はよく走ったが、よく食べたため体重が増加していた。
昨晩もそのままの勢いで大食いしたため体重は64kgをオーバーしてしまった。
3kgほど重い。17日の野辺山42kmに向けて体重を絞らねばならない。
木曜日は蒲田道場での師範稽古の日だが、レポートが進まず、稽古参加は断念した。
かわりにセントラルで軽く汗を流した。

WORKOUT
・RUN 2.7km 18分 トレッドミル
・PIANO 1時間+20分+30分(Lesson)+20分

今月の累計
・RUN 104.5km 10時間59分/6日
・KARATE 0回
・PIANO 5時間00分/6日

体重/体脂肪率/睡眠時間
22:30(64.0kg),8.0H

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2009年5月 6日 (水)

稲城駅伝

090506inagi 南蛮連合のメンバーで稲城駅伝に出場した。
1チーム4人で、一人3kmを走る。距離は短いがアップダウンの激しく厳しいコースだった。今年の南蛮連合は、一般混合1チームと壮年混合1チームの2チームだけだった。自分は、一般混合チームで3走を担当した。タイムは、11分20秒と遅かったが、チームは、56チーム中の2位入賞。商品はサッカニーのタオル。090506ingiv

WORKOUT
・RUN 7km 37分
   ジョグ 3.0km 20分 稲城駅伝コース
   稲城駅伝3区 3.0km 11分20秒
   ジョグ 1km 6分
・PIANO 1時間10分

今月の累計
・RUN 101.8km 10時間41分/5日
・KARATE 0回
・PIANO 2時間50分/5日

体重/体脂肪率/睡眠時間
8.0H

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2009年5月 5日 (火)

御殿場合宿 4日目

朝5:30起床。合宿最終日は、参加者5名と寂しくなった。
今日も6:00に朝練習スタート。軽く30分ジョグ。
6:50から朝食。今日は、富士登山駅伝の2区と3区を走って終了。
雨模様だったので、2区,3区を通して走ることとなった。
翌日に駅伝を控えているので、無理はせずにほどほどのペースで走った。
2週間後の野辺山の坂をイメージでいて走った。野辺山に向けてのいい練習になっただろう。午前中で合宿を打ち上げて午後、横浜の自宅に帰宅した。

WORKOUT
・RUN 18.8km 1時間53分
   ジョグ 5.0km 30分 朝練習
   10区(2区下山) 4.64km 25分
   2区 4.64km 28分
   3区 4.54km 30分
・PIANO 30分

今月の累計
・RUN 94.8km 10時間04分/4日
・KARATE 0回
・PIANO 1時間40分/4日

体重/体脂肪率/睡眠時間
8.0H

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2009年5月 4日 (月)

御殿場合宿 3日目

朝5:30起床。今日も6:00に朝練習スタート。軽く30分ジョグ。
6:50から朝食。午前中は、御殿場競技場で400mを10本。15名の参加。
今日は午後がメイン。箱根外輪山トレール25km走。昨日のダメージが残る足で、宿舎から乙女峠まで700mほど登り、丸岳、長尾峠、湖尻峠と走り、芦ノ湖畔に降りた後、長尾峠に登って往路を逆走して戻ってきた。実走行時間は3時間40分だったが、所用時間は4時間30分。

WORKOUT
・RUN 39km 4時間55分
   ジョグ 5.0km 30分 朝練習
   ジョグ 2km 13分 御殿場競技場
   400m×10本(Rest200mJOG) 6km 30分(75,75,79,78,76,77,77,77,76,73)
   ジョグ 1km 6分
   トレールラン 25km 3時間36分(乙女峠44分,丸岳17分,長尾峠22分)
・PIANO 20分

今月の累計
・RUN 76km 8時間11分/3日
・KARATE 0回
・PIANO 1時間10分/3日

体重/体脂肪率/睡眠時間
8.0H

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2009年5月 3日 (日)

御殿場合宿 2日目

一日遅れで合宿に合流。朝5:30起床。6:00に朝練習スタート。軽く30分ジョグ。
7:30から朝食。合宿二日目は17名の参加で強豪ぞろいとなった。午前中の練習は、合宿名物の太郎坊急坂リピート。1.5kmで150mの急な登りを5本登る。登りは8分半から9分ほどかかった。下りはジョグで10分ぐらいで下る。5本で15km走ったことになる。標高は1180mから1430mまでの準高地になるので、平地でやるよりもより厳しいトレーニングである。
午後は、御殿場競技場での練習。レペで3000m、2000m、1000mとやったあと600m、400m、1000m。午前中のダメージが残っていてかなり厳しい。600m以降は、足が攣りそうだった。この日の最後は、これも合宿恒例のマイルリレーで締めた。

マイルリレー(歩,竹,0184+SI,か,に) 71,67,68(32+36),77,71

WORKOUT
・RUN 30km 2時間36分
   ジョグ 5.5km 32分 朝練習
   急坂リピート 15km 1時間41分 1.5km×5本(8'42,9'01,9'14,8'55,8'44)
   3000m 10分50秒(3'30,3'38,3'40)
   2000m 7分08秒(3'33,3'34)
   1000m 3分29秒
   600m  2分01秒
   400m  1分29秒
   1000m 3分32秒
   400m  1分11秒
   ジョグ 1km 5分
・PIANO 20分

今月の累計
・RUN 37km 3時間16分/2日
・KARATE 0回
・PIANO 0時間50分/2日

体重/体脂肪率/睡眠時間
8.0H

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2009年5月 2日 (土)

伊勢崎 英語講読Ⅳ 2日目

朝7:00起床。伊勢崎市内を40分ほどジョギング。
9:10-19:00過ぎまでスクーリング。スクーリングの後、合宿地の御殿場に向かった。
19:30に本庄児玉ICから高速に乗って、途中、高坂SAで夕食をとり、圏央道から中央道を経由して河口湖ICまで高速利用。休日割引きで1250円だった。富士五湖道路も半額の560円。10:05に御殿場の宿舎に到着。走友会の合宿は今日から始まっていて、他のメンバーはすでに就寝中であった。まだ10:00過ぎなのに物音しなかった。健康的な生活だ。
ピアノを部屋に持ち込み30分練習してから床に着く。

WORKOUT
・RUN 7km 40分 伊勢崎
・PIANO 30分

今月の累計
・RUN 7km 0時間40分/1日
・KARATE 0回
・PIANO 0時間30分/1日

体重/体脂肪率/睡眠時間
7.0H

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2009年5月 1日 (金)

伊勢崎 英語講読Ⅳ 1日目

朝7:25に自家用車で伊勢崎に向けて出発。
9:00までに高速に乗れれば通勤割引になるが、練馬IC通過と同時にカーナビの時計は9:00に切りかわった。本庄児玉ICで降りたときの料金は、割引1700円也。正規料金が2400円で通勤割引だと1700円のはずだが、この値段はいったい??あとで調べたところ平日の9:00-17:00に30%割引になるのが引っ掛かったようだ。
10:00に大学に到着。講義開始までは予習。11:00から19:45まで英語講読Ⅳのスクーリング。伊勢崎のホテル若松に宿泊。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN 0km 0時間0分/0日
・KARATE 0回
・PIANO 0時間0分/0日

体重/体脂肪率/睡眠時間
6.0H

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