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2009年5月 3日 (日)

御殿場合宿 2日目

一日遅れで合宿に合流。朝5:30起床。6:00に朝練習スタート。軽く30分ジョグ。
7:30から朝食。合宿二日目は17名の参加で強豪ぞろいとなった。午前中の練習は、合宿名物の太郎坊急坂リピート。1.5kmで150mの急な登りを5本登る。登りは8分半から9分ほどかかった。下りはジョグで10分ぐらいで下る。5本で15km走ったことになる。標高は1180mから1430mまでの準高地になるので、平地でやるよりもより厳しいトレーニングである。
午後は、御殿場競技場での練習。レペで3000m、2000m、1000mとやったあと600m、400m、1000m。午前中のダメージが残っていてかなり厳しい。600m以降は、足が攣りそうだった。この日の最後は、これも合宿恒例のマイルリレーで締めた。

マイルリレー(歩,竹,0184+SI,か,に) 71,67,68(32+36),77,71

WORKOUT
・RUN 30km 2時間36分
   ジョグ 5.5km 32分 朝練習
   急坂リピート 15km 1時間41分 1.5km×5本(8'42,9'01,9'14,8'55,8'44)
   3000m 10分50秒(3'30,3'38,3'40)
   2000m 7分08秒(3'33,3'34)
   1000m 3分29秒
   600m  2分01秒
   400m  1分29秒
   1000m 3分32秒
   400m  1分11秒
   ジョグ 1km 5分
・PIANO 20分

今月の累計
・RUN 37km 3時間16分/2日
・KARATE 0回
・PIANO 0時間50分/2日

体重/体脂肪率/睡眠時間
8.0H

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