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2009年8月31日 (月)

8月度総括

8月の走行距離は、304kmとなんとか300kmを越えることができた。先月までは故障のため100km以下だったので、8月がリハビリ期間のようなもので9月からが本格的な練習のスタートになる。久々に空手の稽古にも参加した。こちらも丸3カ月休養していたことになる。久々の空手だったが蹴りの練習ばかりでハードだった。上段は自粛した。以前、上段を蹴っていて左ハムストリングスを痛めたことがあるからだ。今回痛めた個所も以前痛めた個所なので、どうしても慎重にならざるおえない。
8月は減量をテーマにしていたが、残念ながら体重は、ほとんど落ちていない。1kgぐらい落ちただろうか。食事にもう少し気を使わないと厳しい状況だ。夕食を遅い時間に食べないように改善しなければならないだろう。あとビールのほうも自宅での摂取は控えるようにしたい。
夕方、雨がやんだ隙をぬってジョグ。夜は川崎道場で空手。スーポー銭湯によりサウナで体重を減らしてから帰宅。なんとか62kg台で8月が終わった。

WORKOUT
・RUN 6km 33分
・KARATE 川崎

今月の累計
・RUN 304.9km 27時間42分/24日
・SWIM 600m/1日
・KARATE 1回

体重/体脂肪率/睡眠時間
11:10(64.4kg),25:00(62.3kg),8.0H

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2009年8月30日 (日)

8月度科目終了試験

池袋で科目終了試験を受験。今回は2科目のみ。
今日は涼しかったが、夕方から雨。投票に行き、そのまま公園までジョグ。

WORKOUT
・RUN 7km 47分

今月の累計
・RUN 298.9km 27時間09分/23日
・SWIM 600m/1日
・KARATE 0回

体重/体脂肪率/睡眠時間
8:10(63.7kg),20:50(63.4kg),7.0H

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2009年8月29日 (土)

福岡国際まで99日

土曜練習に参加。クロカンは新コースをゆっくりジョグ。
インターバルは外周で実施。4分を切れたのは2回だけ。回数を重ねるごとに足が重くなる。蒸し暑さのせいもあるが、まだまだ力が戻っていないようにも思う。

WORKOUT
・RUN 14km 1時間12分
   クロカン 6km 32分
   外周 1000m×5 6km 30分(3'49,3'58,4'06,4'17,4'03)
   JOG 2km 10分

今月の累計
・RUN 291.9km 26時間22分/22日
・SWIM 600m/1日
・KARATE 0回

体重/体脂肪率/睡眠時間
22:30(62.4kg),7.0H

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2009年8月28日 (金)

福岡国際まで100日

夜、英会話2コマ受講。英会話の後、そのままセントラルスポーツまでジョグ。

WORKOUT
・RUN 6km 29分

今月の累計
・RUN 277.9km 25時間10分/21日
・SWIM 600m/1日
・KARATE 0回

体重/体脂肪率/睡眠時間
22:30(62.4kg),7.0H

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2009年8月27日 (木)

福岡国際まで101日

夕方、みなとみらい経由で横浜公園までジョグ。
昨日のTTの疲れが残り体が重い。
久々にピアノのレッスン。

WORKOUT
・RUN 7km 50分 横浜公園

今月の累計
・RUN 271.9km 24時間41分/20日
・SWIM 600m/1日
・KARATE 0回

体重/体脂肪率/睡眠時間
23:30(63.0kg),7.0H

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2009年8月26日 (水)

5000mTT

夜、織田フィールドへ。毎月最終水曜日は5000mTT。
先月は19分11秒だったので、今月は18分台を目指す。目標は18分30秒。
先週の練習で故障個所の左ハムストリングスに少し違和感を覚えたため、今回はCW-Xのハーフタイツでハムストリングを保護。シューズもスカイセンサーにして地面からのダメージを軽減するようにした。
1kmは、3分41秒と目標通りのペース。次も3分41秒。3kmが3分45秒と少しペースダウン。3km過ぎに便意をもようしてしまい、ペースダウンを余儀なくされた。4kmは3分58秒と大幅にスローダウン。ラスト1kmは、3分38秒に戻し、18分45秒でゴール。ゴール後はすぐにトイレに駆け込んだ。なんとか18分台で走り切れてよかった。今日は痛みも違和感もない。昨日までの合宿での疲労をためてのこのタイムならよしとしたい。かなり戻ってきた。

WORKOUT
・RUN 12km 56分
   JOG 3km 18分
   5000mTT 5km 18分45秒(3'41,3'41,3'45,3'58,3'38)
   JOG 4km 20分

今月の累計
・RUN 264.9km 23時間51分/19日
・SWIM 600m/1日
・KARATE 0回

体重/体脂肪率/睡眠時間
22:30(62.6kg),8.0H

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2009年8月25日 (火)

夏合宿三日目

朝6:30起床。朝練習は、野口みずきクロカンコースへ。
前日に入場料200円は宿に支払い済み。車で菅平牧場上の駐車場まで移動。ここからクロカンコースまでは走って移動した。距離は、1.5km程。駐車場から先は一般車通行禁止となっているがあらかじめ許可を取れば通行できるようだ。
クロカンコースは、最長4kmで、2kmと1kmのショートカットが可能。順に全部のコースを走ってみた。短い草のコースでスピードを出すのはきついが足には優しい。奈良産業大学が練習に来ていた。
宿に戻って7:45から朝食。チェックアウトまで休養。9:45チェックアウト。
10:15から峰の原のクロカンコースで、クロカン走。料金は峰の原宿泊なら150円だが、菅平だと市外ということで2倍の300円。一周2kmのコースで、ショートカットで1.5km,1.0km,0.5kmといろいろな距離のバリエーションが作れる。標高差は、1kmで40mあるので、ほどよい上り下りになる。こちらは、芝のコースでほどよい柔らかさで走りやすい。練習にはいいコースだ。
1周目はアップを兼ねて抑えて走り、2周目からはしっかりと走ってみた。クロカンコースは足に優しく、全力で走ってもダメージは少ない。標高1500mの高地だが、割としっかりと走れて一安心だ。ここでは、千葉県の高校生の合同合宿らしき一団が走っていた。
クロカンの後は、峰の原の2kmの林間コースをジョグ。
菅平での一人合宿を打ち上げて、志賀高原に向かうことにした。藤田敦が合宿していた標高2300mの横手山周辺を走ってみようと考えたからだ。
須坂に下りた後、高山から上信スカイラインで万座温泉へ。ここで温泉の香りに誘われて、温泉につかることにした。合宿はここで打ち上げ。万座プリンスの露天風呂には何度も入っているが、いつ入っても景色が素晴らしく硫黄泉の香りもよい。料金は1100円でタオルつき。
温泉につかったあと、一応横手山まで行くことにした。途中、帝京大学の一団を追い抜いた。万座で合宿しているようだ。万座にはトラックもクロカンコースもない。平坦なロードもない。坂道とトレールで練習しているのだろうか。横手ののぞき小屋まで車で行ったが、ここにもランナーの姿が。女子の学生のグループのようだった。横手山頂ヒュッテにでも宿泊しているのだろうか。渋峠から草津に下り、国道をひたすら走って藤岡ICから高速に乗って帰宅した。

WORKOUT
・RUN 26km 2時間19分
   朝練習 10km 53分 野口みずきクロカンコース
   クロカン走 14km 1時間9分 峰の原クロカンコース
   LAP(一周2km毎)9'29,8'32,8'33,9'04,9'17,8'25[6km:53'21]
   林間コース 2km 17分

今月の累計
・RUN 252.9km 22時間55分/18日
・SWIM 600m/1日
・KARATE 0回

体重/体脂肪率/睡眠時間
8.0H

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2009年8月24日 (月)

夏合宿二日目

今日は4人での練習。残ったメンバーは、Shimoさん、Kikiさん、Masakoさんと自分の4名。今日のメニューは28km走。宿舎から、旧軽井沢経由で中山道碓氷峠である見晴らし台まで上がり、旧軽井沢に戻ったあと、標高1256mの離山を駆け上って中軽井沢に戻るコース。masakoさん情報によると、この離山も早稲田の選手の練習場所になっているとのこと。山頂に向かうラスト1500mは車が通らないので、急坂インターバルには最適の場所だ。

昼過ぎに宿舎に戻って昼食を食べて、合宿は打ち上げ。他の3名は東京に向かったが、一人合宿延長戦のため菅平に向かった。菅平では、峰の原のクロカンコースやサニアパークの陸上競技場を下見したあと、観光案内所で宿を探してチェックインした。
この日の宿舎は、ロッジ自然回帰線。チェックイン後、菅平牧場への急坂をジョグ。
さすがに菅平は、ラガーマンや陸上部などアスリートだらけでテンションが上がる。
しかし、自分が宿泊した宿のゲストは、年輩の方ばかりだった。ラグビーを見物したり、山に登ったりするらしい。この日の菅平はかなり寒くて、ロングスリーブにロングタイツでのジョグ。疲れがたまっていたのか21時過ぎに寝てしまった。

WORKOUT
・RUN 33km 3時間20分
   FUNRUN 28km 2時間55分
   JOG 5km 25分

今月の累計
・RUN 226.9km 20時間36分/17日
・SWIM 600m/1日
・KARATE 0回

体重/体脂肪率/睡眠時間
6.0H

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2009年8月23日 (日)

夏合宿一日目

南蛮連合有志の合宿に一日遅れで合流した。
今回は日本人ばかり9名で、うち女性が6名と女性天下。今回はスピードではなくゆっくり長くをテーマに取り組むことにした。主催者はShimoさんで、Shimoさんのおじさん所有のリゾートマンションに宿泊するので、宿泊費は無料。食事は自炊。ということで格安の合宿なのだ。
7:00起床。今日のメニューは、40km走組と浅間山登山組に分かれた。もちろん40km組に参加。練習パートナーはSatohiさんとYoshikoさんで、二人とも東京国際女子マラソン出場組なので走力は十分ある。
コースは、中軽井沢から小諸まで標高1000mを横断する通称「1000m道路」。これを往復してちょうど40kmになる。コースの途中には早稲田大学のセミナーハウスがあった。早稲田の競走部の選手たちも、このコースを使用しているそうだ。往路は、ポイントで待ち合わせながら一緒に走り、復路は各自のペースで。走行時間3時間40分。
昼過ぎに今日帰宅する人たちを駅まで送り届けた。4名だけがもう一日残ることに。
午後は、ビールを飲んでテレビを見ながらダラダラと過ごした。
この日は、25時まで世界陸上を見ながら過ごした。女子マラソン銀メダルの尾崎とやりなげ銅の村上の活躍、男子5000m、女子1500mなど興味あるプログラムが多く、盛り上がって楽しく過ごすことができた。

WORKOUT
・RUN 40km 3時間40分 1000m道路

今月の累計
・RUN 193.9km 17時間16分/16日
・SWIM 600m/1日
・KARATE 0回

体重/体脂肪率/睡眠時間
6.0H

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2009年8月22日 (土)

二次試験受験

6:00起床。6:50に自宅を出て会場の亀戸に8:00到着。都立J高校には8:10の開門と同時に着いた。9:20から集団討論40分の後、順番に個人面接。5人中最後だったため2時間待たされて12:15から30分の面接。うまく言えたところ言えなかったところいろいろあるが、後は結果を待つだけ。結果発表は2カ月先。しばらくは待ち状態。
面接の後は、山下公園まで足を運んだ。ちょうど国際トライアスロンが開催されているのだが、観戦できないので、せめて会場の様子だけでも見ておこうと足を運んだ。それにしても暑かった。夏の炎天下にスーツは辛かった。
夕方、軽井沢に向けて出発。今晩から軽井沢でランニングの合宿に合流する。月曜日に合宿はお開きとなるが、一人で菅平に移動して、あと一日余分に練習していく予定だ。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN 153.9km 13時間36分/15日
・SWIM 600m/1日
・KARATE 0回

体重/体脂肪率/睡眠時間
6:00(63.2kg),15:30(62.3kg),5.0H

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2009年8月21日 (金)

二次試験前日

教員採用試験対策セミナー出席のため池袋へ。
セミナーが終わり、帰宅後に面接票やらなにやら準備。走る時間はなかった。英会話も欠席した。明日は、8:20に亀戸集合のため6:00起床の予定。早く寝るつもりが結局24時過ぎに就寝。布団に入ってからもなかなか寝付けず。何度となく目が覚めた。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN 153.9km 13時間36分/15日
・SWIM 600m/1日
・KARATE 0回

体重/体脂肪率/睡眠時間
6.0H

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2009年8月20日 (木)

福岡国際まで108日

ランニング等運動は休養。ピアノレッスンも休んだ。
土曜日の面接に向けて準備する予定だったが、あまり進まなかった。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN 153.9km 13時間36分/15日
・SWIM 600m/1日
・KARATE 0回

体重/体脂肪率/睡眠時間
22:00(63.1kg),9.0H

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2009年8月19日 (水)

授業研究 2日目

授業研究のスクーリング2日目。今日は、一日中、模擬授業だったのでリラックスして一日過ごすことができた。算数やら国語やら自分がやりたい科目を選んでの模擬授業だったので、みなさん生き生きと模擬授業されていた。自分は、外国語活動(英語)を選択。3人で学習指導案を作成して20分の模擬授業を行った。
これでスクーリングがすべて終了。全部で43教科86日間のスクーリングだった。
東京で24教科、伊勢崎で11教科、名古屋で8教科受講した。
夜は、織田で南蛮練習会。メニューは、400,1200,1200,1000,1000,800,400の計6km。
二本目の1200mを終えたところで左足の太もも裏に少し違和感が出たので、大事を取って終了とした。一瞬ズキンとしたが、痛みなどはないが、故障を再発させたくないので慎重に対処した。今日は目いっぱい走るつもりで意気込んでいたが、それがよくなったのかもしれない。焦らずにいかなければ。しばらくはスピードを抑えて走る。

WORKOUT
・RUN 6.2km 23分
  ジョグ 3km 18分
  インターバル 3.2km 15分(400,1200,1200)
                     (1'29,4'05,4'08)

今月の累計
・RUN 153.9km 13時間36分/15日
・SWIM 600m/1日
・KARATE 0回

体重/体脂肪率/睡眠時間
24:00(64.2kg),6.0H

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2009年8月18日 (火)

授業研究 1日目

池袋で授業研究のスクーリング1日目。今回のスクーリングで履修したすべてのスクーリングが終了となる。今日は、休養日とした。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN 147.7km 13時間18分/14日
・SWIM 600m/1日
・KARATE 0回

体重/体脂肪率/睡眠時間
20:50(63.8kg),6.0H

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2009年8月17日 (月)

体育科指導法 2日目

体育科指導法のスクーリング二日目。今日は、王子から上野駅まで帰宅ジョグ。

WORKOUT
・RUN 6.5km 35分

今月の累計
・RUN 147.7km 13時間18分/14日
・SWIM 600m/1日
・KARATE 0回

体重/体脂肪率/睡眠時間
23:00(63.8kg),6.0H

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2009年8月16日 (日)

体育科指導法 1日目

体育科指導法のスクーリング。会場は、王子にある大学付属の柔整専門学校。
スクーリングの後、王子から東京駅まで帰宅ジョグ。

WORKOUT
・RUN 10.5km 60分

今月の累計
・RUN 141.2km 12時間43分/13日
・SWIM 600m/1日
・KARATE 0回

体重/体脂肪率/睡眠時間
21:00(63.8kg),6.0H

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2009年8月15日 (土)

福岡国際まで113日

土曜練習に参加。二軍クラスは富士山に行ってるため、三軍の練習会。
クロカンはアップを兼ねてゆっくり。インターバルは、3本とも3分30秒を切れたのでかなり戻ってきている。この調子で行きたい。

WORKOUT
・RUN 11km 50分
   クロカン 6km 29分
   インターバル 3km 1000m×3 11分(3'29,3'30,3'25)
   ジョグ 2km 10分

今月の累計
・RUN 130.7km 11時間43分/12日
・SWIM 600m/1日
・KARATE 0回

体重/体脂肪率/睡眠時間
11:00(61.9kg),6.0H

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2009年8月14日 (金)

福岡国際まで114日

夏用のスーツを新調。イオンで半額9800円で購入できた。
夜、岸根公園をジョグ。昨日よりはかなり涼しかった。

WORKOUT
・RUN 7km 42分 岸根公園

今月の累計
・RUN 119.7km 10時間53分/11日
・SWIM 600m/1日
・KARATE 0回

体重/体脂肪率/睡眠時間
22:00(62.5kg),5.0H

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2009年8月13日 (木)

福岡国際まで115日

教採対策セミナーで池袋へ。
夜、岸根公園をジョグ。蒸し暑くて汗ダラダラだった。

WORKOUT
・RUN 9km 53分 岸根公園

今月の累計
・RUN 112.7km 10時間11分/10日
・SWIM 600m/1日
・KARATE 0回

体重/体脂肪率/睡眠時間
9:00(62.9kg),22:00(61.8kg),7.0H

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2009年8月12日 (水)

福岡国際まで116日

夕方、織田フィールドへ。
南蛮連合のワークアウト。今日のメニューは、800-1200-1600-1200-800のピラミッド。
まず400mウォーミングアップの後、ワークアウト開始。最初の800mは、2分37秒とまずまずだったが、2本目ですでにきつく1200mに4分11秒。1600mと次の1200mは完全に落ちこぼれ。ラスト800mはスタートから頑張って2分36秒。まだまだスタミナ不足だが、足のほうは全く違和感もなく思い切り走れるようになった。

WORKOUT
・RUN 12.5km 1時間
  ジョグ 3km 15分
  インターバル 7.5km 35分
     400m-800m-1200m-1600m-1200m-800m
    (1'26,2'37,4'11,6'06,4'28,2'36)
  ジョグ 2km 10分

今月の累計
・RUN 103.7km 9時間18分/9日
・SWIM 600m/1日
・KARATE 0回

体重/体脂肪率/睡眠時間
9:00(62.8kg),25:00(63.4kg),7.0H

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2009年8月11日 (火)

福岡国際まで117日

池袋で試験対策セミナー受講。
セミナーの後、南池袋を少しだけ散策。学生時代に公演を行った小劇場が今も健在だった。健在どころか立て替えて3つの小劇場を持つ立派な劇場に生まれ変わっていた。
織田フィールドで着替えて、新宿までジョグ。往復65分。トラックで10000mペース走のつもりが6000mで中止。水分の摂取が足りなかったのかバテバテ状態で失速。

WORKOUT
・RUN 18m 1時間46分
  ジョグ 10km 65分 原宿-新宿
  ペース走 6000m 27分(4721,4'39,4'34,4'33,4'46,4'57)
  ジョグ 2km 14分

今月の累計
・RUN 91.2km 8時間18分/8日
・SWIM 600m/1日
・KARATE 0回

体重/体脂肪率/睡眠時間
9:00(62.0kg),21:30(61.7kg),7.0H

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2009年8月10日 (月)

福岡国際まで118日

090810dinner1 東京都の教員採用試験の一次試験の合格者が発表されたが、なんとか二次試験に進めるようだ。試験のほうは全くできなかったので本来ならば一次で不合格でもおかしくなかったと思うが、多分ほとんどの受験者が一次試験は通過になったのだろう。
午前中に岸根公園をジョグ。午後散髪。夜はセントラルでトレッドミルとマシンジム。090810dinner2
夕食にコロッケを作ってみた。油分をできるだけとらないように揚げるのではなく焼きコロッケにしてみた。けっこう旨い。体重もなんとか落ち始めてくれた。

WORKOUT
・RUN 7.5km 40分 岸根公園
・RUN 4km 21分 トレッドミル

今月の累計
・RUN 73.2km 6時間32分/7日
・SWIM 600m/1日
・KARATE 0回

体重/体脂肪率/睡眠時間
10:00(62.6kg),11:30(61.7kg),21:20(60.9kg),7.0H

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2009年8月 9日 (日)

福岡国際まで119日

夕方、三ツ沢公園をジョグ。
夜は、英会話のAndy先生の送別会に参加。

WORKOUT
・RUN 11km 60分 三ツ沢

今月の累計
・RUN 61.7km 5時間31分/6日
・SWIM 600m/1日
・KARATE 0回

体重/体脂肪率/睡眠時間
8.0H

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2009年8月 8日 (土)

NMIT敬老会in富浦

土曜練習後、直接千葉の富浦に出かけるため、電車で東戸塚まで行き、走って児童公園に移動。途中道を迷って20分かかってしまった。寝坊して遅くなったこともありインターバルは2本目まで終わっていてラストの1本だけ参加した。
練習の後、東戸塚から総武線で千葉へ。千葉から内房線で富浦へ。3時間かかって到着。青春18きっぷを利用。昔の仲間と浜辺のキャンプ場で合流。海で少し泳ぎ、砂浜をジョグ。ビールを飲んで、カレーを食べて、21:15富浦発の最終電車で横浜に戻った。25:00に自宅に到着。

WORKOUT
・RUN 10km 55分
   JOG 4km 20分 東戸塚
   インターバル 1km 3分19秒
   JOG 2km 11分 児童公園
   JOG 3km 20分 富浦

今月の累計
・RUN 50.7km 4時間31分/5日
・SWIM 600m/1日
・KARATE 0回

体重/体脂肪率/睡眠時間
6.0H

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2009年8月 7日 (金)

専門演習Ⅰ 2日目

090807dinner1 スクーリングの後、急いで横浜に移動して英会話に出席。
湘南新宿ラインで隣の席の女性に突然「南蛮のにんにくさんですか?」と声をかけられた。昨年の名はマラソンの時に同じ宿に宿泊していた方だった。少し話しただけでちゃんと名前も覚えているとは驚いた。こちらは完全に忘れていたというのに。
今日は、ランニングはOFF。
減量のため、できるだけ自炊することにした。ハンバーグを作ってみた。090807dinner2
市販のミンチは脂が多いので、赤身のカレー用の肉の赤身だけをフードプロセッサにかけてミンチにして使用した。野菜がやけに多くなり、あまりニクニクしたハンバーグにはならなかったが、その分ヘルシーに仕上がったと思う。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN 40.7km 3時間36分/4日
・SWIM 600m/1日
・KARATE 0回

体重/体脂肪率/睡眠時間
6.0H

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2009年8月 6日 (木)

専門演習Ⅰ 1日目

今日もスクーリング。
夜、岸根公園でジョグ。昨日の疲れが残って足が重い。
今月は、4kgの減量を考えているがなかなか体重が減らない。
6月初めに故障したため2カ月走らなかったためぷっくりと出てしまった腹。090806debara

WORKOUT
・RUN 6km 36分 岸根公園

今月の累計
・RUN 40.7km 3時間36分/4日
・SWIM 600m/1日
・KARATE 0回

体重/体脂肪率/睡眠時間
7:30(63.3kg),6.0H

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2009年8月 5日 (水)

図画工作科指導法 二日目

図画工作科指導法は苦痛なスクーリングだった。こういうスクーリングもあるんですな。二日連続で織田へ。南蛮連合ワークアウト。1000mを6本だったが、4本目でスローダウンしてしまったので、5本目は600mにして、6本目は400mにした。
3分40秒ぐらいから徐々に上げていこうと考えていたが、最初から全体のペースが速く、3分30秒。2本目が3分28秒、3本目も3分28秒だったが、ここまでしかもたなかった。4本目が3分44秒と大幅に失速。このまま続けてもペース走と変わらないスピードになってしまうため、距離を短くしてスピードアップすることにした。5本目600mは1分59秒。6本目400mは、74秒だった。まだまだ故障する以前の状態にはほど遠いが今月いっぱいぐらいでなんとか元に戻したい。

WORKOUT
・RUN 8.2km 46分 織田
アップ 1.2km 7分
インターバル 6km 33分 1000m×4,600m,400m(3'30,3'28,3'28,3'44,1'59,74)
ダウン 1.0km 6分

今月の累計
・RUN 34.7km 3時間00分/3日
・SWIM 600m/1日
・KARATE 0回

体重/体脂肪率/睡眠時間
23:30(63.5kg),6.0H

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2009年8月 4日 (火)

図画工作科指導法 初日

今日明日は、池袋で図画工作科指導法のスクーリング。講義主体で実技はなく、あまり面白くない内容。我慢の時。
スクーリングの後は、原宿で途中下車して織田フィールドへ。10000mペース走を実施。
3分50秒/kmペースを想定していたが、まったく駄目だった。2ヶ月間練習していなかったのでかなり衰えているようだ。なんとか42分でフィニッシュしたが、くたくただった。
火曜日の織田は、2ndWind,Restart,ハリアーズなので市民ランニングクラブのオンパレードだったが、各チームのトップのグループはなかなかのハイレベルだった。
のりこ選手も一人で練習していた。3分30秒ペースでハーフを走るとのこと。さすがです。

WORKOUT
・RUN 14.5km 1時間09分 織田
アップ 3km 18分
10000m 41分56秒(3'59,4'08,4'00,4'21,4'19,4'11,4'08,4'18,4'22,4'07)
ダウン 1.5km 9分

今月の累計
・RUN 26.5km 2時間14分/2日
・SWIM 600m/1日
・KARATE 0回

体重/体脂肪率/睡眠時間
22:30(62.3kg),5.0H

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2009年8月 3日 (月)

福岡国際まで125日

今月のトレーニング開始。今月のテーマは「減量」
夕方、元町プールでスイムの後、走って帰宅。夕方走るのが気持ちよい。
久々に空手道場に出かけてみたら、休みだった。少年部合宿のため休みだったようだ。
かわりにセントラルに行ってトレッドミルで汗をかいて少しは減量できただろうか。

WORKOUT
・SWIM 600m 元町プール
・RUN 6.5km 35分 元町-みなとみらい-東神奈川
・RUN 5.5km 30分 トレッドミル

今月の累計
・RUN 12km 1時間05分/1日
・SWIM 600m/1日
・KARATE 0回

体重/体脂肪率/睡眠時間
10:00(64.0kg)/22:30(62.0kg),8.0H

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2009年8月 2日 (日)

富士登山駅伝サポート

090802ekiden1 富士登山駅伝のサポート。
2時50分起床。3時10分。横浜市内で3人ピックアップして5:35に御殿場到着した。
太郎坊から1時間ちょっとかかって2合8勺に到着。最初のうちは小雨だったのが、だんだん風が強くなり、雨も本降りになった。悪天候のため6区山頂区間は、キャンセルになり、5区の選手が2合8勺から7合5尺でそのまま折り返してくることなった。090802ekiden2 強い雨風に選手たちは大苦戦したようで、戻ってくる選手たちはみな憔悴しきっていまた。うちのチームの選手も憔悴しきって帰ってきた。今年は入賞を目指していたが、自然の厳しさに勝てず実力を発揮できなかった。また来年がんばろう。090802ekiden3
大会の後、現地で打ち上げ。帰りの渋滞も激しく。乗車していた人たちを送り届けて帰宅できたのは23時だった。長い一日だった。

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2009年8月 1日 (土)

2009年8月1日 英語講読Ⅵ 二日目

一日スクーリング。19:40の新幹線で横浜に戻る。今日もランニングはOFF。
明日は、富士登山駅伝サポートのため3時起きなので23時過ぎに就寝。

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