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2009年9月30日 (水)

9月の走行距離502km(新記録)

月間走行距離が500kmを突破。502km走った。
500kmを越えたのは生涯2回目で2002年10月以来のこと。あのときは翌月の大田原マラソンで自己ベストを30分更新しての初サブスリーだった。今回もいい結果を期待したい。

午後世田谷の小学校を訪問。シカゴ遠征から戻ってから週に一度ボランティアに行くことになったのだ。その前に顔見せのために校長先生、副校長先生と面談させてもらった。
夜は、織田フィールドで南蛮連合練習会。毎月最終水曜は5000mタイムトライアル。
まだ週末の疲労が残っていて、記録は期待できない状態だったが、なんとか18分29秒でゴール。ペースが安定して大幅に落ち込むことがなかったのは評価できる。これで疲労が抜ければ、17分30秒ぐらいで走れそうに思えてきた。
シカゴマラソンは、なんとか4分/kmペースで押して行けそうだ。2時間49分を目標にしたい。

WORKOUT
・RUN 9km 44分
   JOG 1.5km 11分
   5000mTT 18分29秒(3'39,39,45,45,38)
   JOG 2.5km 14分

今月の累計
・RUN 502.0km 48時間58分/30日
・SWIM 3500m/6日
・KARATE 3回

体重/体脂肪率/睡眠時間
11:30(62.4kg),15:30(63.4kg),22:00(62.2kg),8.0H

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2009年9月29日 (火)

シカゴマラソンまで12日

シカゴ遠征の宿や交通関係の予約がほぼ完了。
夜、大桟橋までジョグ。Y150が閉会したためか、夜8時にもかかわらず赤レンガあたりの人影はまばらだった。汽車道も人が少なくて走りやすい。

WORKOUT
・RUN 16km 1時間36分 大桟橋

今月の累計
・RUN 493.0km 48時間12分/29日
・SWIM 3500m/6日
・KARATE 3回

体重/体脂肪率/睡眠時間
9:30(61.8kg),20:50(61.1kg),23:00(62.4kg),9.0H

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シカゴ遠征費用(9/29時点)

飛行機代(東京-バンクーバ,シカゴ-東京) \77520(税込)
アムトラック(バンクーバーシアトル) $32
アムトラック(シアトル-シカゴ) $351(運賃$135,寝台$216)
宿泊代(バンクーバーYH個室 1泊) $57
宿泊代(シアトルYH個室 3泊) $258
宿泊代(シカゴYHドミトリー 4泊) $156
マラソン・エントリ料 $150

合計 \77520 + $1004
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シカゴ遠征旅程(9/29時点)

[JL018便]
10/2(金) 18:05 成田発
10/2(金) 10:45 バンクーバー着(所要時間 8時間40分)

10/2(金) バンクーバ観光
10/3(土) シアトルへ移動
10/4(日) マリナーズvsレンジャーズ戦観戦
10/5(月) オリンピック国立公園観光

[Enpire Builder号]
10/6(火) 16:45 シアトル発
10/8(木) 15:55 シカゴ着(所要時間 45時間10分)

10/9(金)  シカゴマラソン受け付け
10/10(土) 休養
10/11(日) シカゴマラソン

[JL009便]
10/12(月) 11:25 シカゴ発
10/13(火) 14:25 成田着(所要時間 13時間0分)
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2009年9月28日 (月)

シカゴマラソンまで13日

今日は、休養日。軽くジョグと二週間ぶりの空手。ミットへのパンチを数セットやった後、スパーリングを1分9セット。疲れた体にはかなりきつい稽古だった。

そういえば、信越トレールのレース中は、主催者の石川さんがコース中に何度も現れてランナーに言葉をかけてくれていました。一晩中、トレールを駆けまわってくれていたようです。あたまが下がります。WEBページに掲載された石川さんのコメントを読むとレースのことが思い出され、ウルウルしてきました。

http://www.sfmt100.com/news/2009/09/news-28.php

WORKOUT
・RUN 6km 38分 西口
・KARATE 川崎

今月の累計
・RUN 477.0km 46時間36分/28日
・SWIM 3500m/6日
・KARATE 3回

体重/体脂肪率/睡眠時間
9:30(61.6kg),,23:00(61.6kg),8.0H

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2009年9月27日 (日)

彩湖10km記録会

大学の科目終了試験。今回は英語講読Ⅵ1科目のみ。
試験の後は、川越市内を観光。夕方に開催される10kmTTまでの時間つぶし。
埼玉県の志木駅に15:00集合。南蛮連合のユルゲン主催の10km記録会に参加した。
ユルゲン宅から6km離れた彩湖の周回コース4.75kmを2周と400m走るコース。
6時間走の翌日で足が重く、スピードは出ない。マラソンの30km以降を想定して4分/kmペースで走るのが目標だった。結果は、41分11秒。目標には少しおよばなかったが、悪くはない。元T大のタカシ君は、35分で走ったようだ。さすがだ。
記録会の後は、ユルゲン宅近くのお風呂の王様まで走って移動。ゆったりとお湯につかりビールを飲んで帰宅。今日もきつかった。

WORKOUT
・RUN 21.5km 1時間46分
   JOG 5km 25分
   10kmTT 41分11秒 彩湖
   JOG 6.5km 40分

今月の累計
・RUN 471.0km 45時間58分/27日
・SWIM 3500m/6日
・KARATE 2回

体重/体脂肪率/睡眠時間
8:20(61.1kg),19:10(59.5kg),23:00(61.3kg),8.0H

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2009年9月26日 (土)

平塚6時間走

090926hiratuka平塚6時間走に出場。平塚公園内の1.7kmのコースを周回する大会で、以前24時間個人の部に出場したことがある。今回はマラソンに向けたスタミナづくりを目的に6時間はしることにしたのだ。シルバーウィーク一人合宿の疲労が残っていて本調子ではないが、できるだけ距離を走ることを考えていた。5km/分ペースで走って70kmを目標に14時にスタートをきった。序盤は、4分40-50秒ペースで刻んだが、2時間半ほど走ったところで、急激に足が止まってしまった。3時間半を過ぎたところで休憩を入れるようになり、この時点では心が折れていた。ラスト1時間半ぐらいで復活し、最後は最初のペースに戻すことができた。結局37周64km走って5時間57分でフィニッシュ。
目標には達しなかったが、いいスタミナ練習にはなった。きつかった。

平塚6時間走
37周 64.01km 男子12位124人

周回記録(一周1.7km)
8:45,8:17,8:26,8:24,8:33,8:20,8:19,8:19,8:12,8:03,
8:12,8:20,8:26,8:00,8:12,8:18,8:34,9:34,8:53,9:42,
9,42,9,43,9,54,16:47,9:58,13:26,19:42,12:06,10:15,
12:05,11:47,10:05,8:27,8:27,8:37,7:30

WORKOUT
・RUN 64km 5時間57分 平塚6時間走

今月の累計
・RUN 449.5km 44時間18分/26日
・SWIM 3500m/6日
・KARATE 2回

体重/体脂肪率/睡眠時間
9:40(62.5kg),22:10(59.6kg),8.0H

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2009年9月25日 (金)

シカゴマラソン招待選手

医科学センターで貧血のチェック。とりあえず問題なし。
明日、6時間走を控えているので、練習はごく軽く。英会話への行き帰りのジョグのみ。

シカゴマラソンのエリートランナーが発表された。日本からは、女子で那須川選手が出場するようだ。男子がいないのは残念。彼女は、つい先月、北海道マラソンを走っているはずだが、わずか40日後にマラソンを走るとは、どういう考えなのだろうか?

http://www.chicagomarathon.com/CMS400Min/Chicago_Marathon/press_center/index.aspx?id=590

WORKOUT
・RUN 8km 45分 横浜西口-片倉町

今月の累計
・RUN 385.5km 38時間21分/25日
・SWIM 3500m/6日
・KARATE 2回

体重/体脂肪率/睡眠時間
10:00(63.0kg),22:30(62.6kg),7.5H

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2009年9月24日 (木)

今日は休養日

9:30起床。昨日のトレランの下りのダメージがひどく、まともに走れない状態。
ゆっくりジョグのみ。

WORKOUT
・RUN 5km 34分 岸根公園

今月の累計
・RUN 377.5km 37時間36分/24日
・SWIM 3500m/6日
・KARATE 2回

体重/体脂肪率/睡眠時間
10:00(62.8kg),24:45(63.5kg),8.0H

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2009年9月23日 (水)

シルバーウィーク一人合宿終了

090923madarao 9:30起床。昨日のコースの35-40kmあたりの関川沿いのコースを走ってみた。みんなきついと言った場所だが、砂利が敷いてあって確かに走りにくい。
12:00から閉会式に参加。ここで昼食をしっかりとり、午後の練習に備えた。
斑尾にもどり、レースのスタートから24.9km地点までを走ってみた。最初から急な登りでかなりきつい。最後は、ひたすらスキー場を下らなければならず、足へのダメージが大きい。最初の25kmでこれだけ足にダメージをもらって残り75kmを走らなければならないのかと考えるとゾッとした。100km完走したランナーの偉大さを改めて感じた。
14:30に走り始めて、17:30過ぎに終了。斑尾高原ホテルで風呂につかって帰路についた。さすがにこの時間になると渋滞はなかった。最後は300kmほどのドライブだが、すでに500kmを二回もやっているのですごく短く感じされた。このシルバーウィークでのトータルの車の走行距離は1490kmだった。結構走った。ランニングのほうは111.5km。距離はたいしたことはないが、濃い内容だったと思う。

WORKOUT
・RUN 37km 4時間15分
   Trail 12km 1時間5分 関川沿い往復(37分+28分)
   Trail 25km 3時間10分 斑尾スキー場ー斑尾山頂上
     (10km 1:03,20km 1:25,23.9km 0:34 Total 3:03)

今月の累計
・RUN 372.5km 37時間02分/23日
・SWIM 3500m/6日
・KARATE 2回

体重/体脂肪率/睡眠時間
18:00(61.5kg),25:00(62.6kg),8.0H

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2009年9月22日 (火)

信越五岳100kmトレールレース

090922shinetu100k4:30起床。たっぷり8時間寝ることができた。朝食を食べて5:30からのスタートを見送った。ペーサーは、9:00のバスで66.6km地点に移動して選手が来るまで何時間も待たされるのだが、自分がサポートするKさんの奥さんが車でサポートすることになっていて一緒にサポートカーでエイドを回ることとなった。おかげで応援も楽しむことができてラッキーだった。Kさんの仲間のペーサー2名も一緒でわきわいあいの雰囲気。二人とも女性でオリエンテーリングをやってるらしい。
最初の観戦ポイントである24.9kmでまずサポート。会社時代のスキー部仲間のやnさん、Cさんや、別の知り合いのKさん、Kuriさんなども走られていて意外にも知り合いが多く楽しい。車を妙高の駐車場に移動させた後、Kさん奥さん運転の車で、51.5km地点黒姫高原のアシスタントポイントに移動。サポートの合間に走る準備を整える。昼食も食べて、万全の状態で66.6km笹ヶ峰牧場のアシスタントポイントに向かった。13:00過ぎにポイントに到着して選手の到着を待つ。少し緊張してきた。
14:20頃Kさんがポイントに到着。10分ほど休んでいよいよ出発となった。ペースがよくわからないので、とりあえずは、Kさんに先を走ってもらうことにした。さすがにかなりゆっくりだ。これなら全然楽に足が進められる。途中、ペースが落ちたところで前に出て引っ張ったりしながら、足を進めた。途中の林道では、先行しているやnさんを追い抜いたりしたが、あとで抜き返された。89.7km戸隠中社のアシスタントポイントからは懐中電灯をつけての夜間走。Kさんは荷物を捨て手ぶらで行くことにした。水はペーサーが持つ。ラスト10kmだが、最後の難関飯縄山600mの登り下りが待っていた。がればの急激な登りが2km、同じく急激な下りが2km。この間、休憩なしで一気に走りきることができた。
最後は、林道を駆けて飯綱スキー場のゴールに20:30過ぎに到着。フィニッシュタイムは15時間06分。総合78位で見事完走。最後の6時間22分を同行させてもらったことになる。
ゴール地点で1時間ほど仲間の到着を待った後、ゴール近くのホテルで入浴。もう一人、入浴中にゴールしたらしく、再びゴールに戻って祝福。みなさんよくがんばりました。
コンビニで夕食とビールを買って妙高の駐車場に戻った時には、23:00を過ぎていた。長い一日だった。車中泊も4泊目、すっかり慣れた。

総合成績
http://www.sfmt100.com/news/A%20result.pdf

LAPタイム
66.6km     0:00
75km       1:23/1:23
80km)      0:50/2:13
6A(81km)   0:09/2:21
Rest          0:05/2:26
7A(87km)   0:52/3:19
Rest       0:02/2:21
8A(89.7km) 0:30/3:52
Rest       0:09/4:01
飯縄山     1:15/5:16
GOAL       1:06/6:22

WORKOUT
・RUN 33.4km 6時間22分 信越五岳100kmトレールレース

今月の累計
・RUN 335.5km 32時間47分/22日
・SWIM 3500m/6日
・KARATE 2回

体重/体脂肪率/睡眠時間
8.0H

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2009年9月21日 (月)

妙高高原

妙高池の平スキー場内にあるクロカンコースを走ってみたが、整備されていない状態でコースがよくわからなかった。スキー場の中腹まで登って下る。
ビジターセンター近くのいもり池周辺を軽くジョグで流してこの日の練習は終了。
燕温泉の露天風呂に浸かって汗を流してから、斑尾高原に移動。
信越五岳100kmトレールレースの受付を行った。選手ではなくペーサーでの参加。ペーサーはレースの最後の66.6km以降を選手のサポートをしながら走る役目である。サポートさせてもらう選手は、東京都から来られた自分より一つ年上のKさんで、会場で顔合わせ。アドベンチャーレースをやっていて、ハセツネも4回完走しているそうで、11時間で完走しているらしい。結構走れる方なので足を引っ張らないようにしないと。コース説明会、開会式などに出席。19:30に車に戻ってすぐに眠りについた。

WORKOUT
・RUN 8km 54分
   クロカン 6km 42分 妙高池の平スキー場
   JOG 2km 12分 いもり池

今月の累計
・RUN 302.1km 26時間25分/21日
・SWIM 3500m/6日
・KARATE 2回

体重/体脂肪率/睡眠時間
8.0H

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2009年9月20日 (日)

一関ハーフマラソン

8:00起床。朝から快便でスタートまでに3回出しきることができた。
こういうときはレースの結果もついてくるはずなのだが、レースのほうは、目標の80分以内はならず、81分かかってしまった。向かい風が強かったり、後半暑くなったりで、レースコンディションのほうもあまりよくはなかったが、まだまだ力不足のようだ。二週間まえの5000mで18分02秒というタイムから考えると妥当な結果だろう。
足へのダメージを考慮してシューズはスカイセンサーにした。足のほうはダメージもなく問題なし。これから練習のレベルを上げて、福岡を完走できる状態までもって行きたい。
レース後は、毛越寺に行ってみた。毛越寺から中尊寺までの散策路があったのでダウンが寺ジョグ。中尊寺は激込みだった。帰りは国道沿いに戻ったが、駐車場待ちの車で大渋滞していた。
大会の無料券で一関市内で入浴した後、厳美渓に立ち寄った後、18:00に一関ICから高速に乗って、妙高を目指す。車はあいかわらず多く、たまに渋滞が発生していた。24:00に妙高PA到着。この日も走行は500kmを少し超えた。妙高PAで車中泊。

WORKOUT
・RUN 30.1km 2時間17分
   一関ハーフ 21.0975km 1時間21分35秒
   ダウンジョグ 1km 6分
   ジョグ 8km 50分毛越寺-中尊寺

一関ハーフLAP
00-05km 18:53/0:18:53(3'38,3'50,3'48,3'48,3'48)
05-10km 19:14/0:38:07(3'49,3'57,3'54,3'45,3'48)
10-15km 19:11/0:57:18(3'44,3'47,3'52,7'47)
15-20km 20:02/1:17:20(4'00,7'56,3'59,4'05)
20-Goal  04:15/1:21:35(3'49,0'23)

今月の累計
・RUN 294.1km 25時間31分/20日
・SWIM 3500m/6日
・KARATE 2回

体重/体脂肪率/睡眠時間
16:45(61.5kg),7.0H

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2009年9月19日 (土)

運動会

今日は、教育実習でお世話になった小学校の運動会に出かけた。
軽く応援のつもりで行ったが、流れでお手伝いをすることになり、用具の出しいれやらライン引きやらで石灰で白くなりながら走りまわり、結局後片付けまでやって、最後は子ども達の見送りまでやって帰ってきた。疲れたけど、子どもたちと再会できて楽しい一日だった。おかげで出発時間がなってしまったが、無理せず安全運転で北に向かう。岩手県一関まで500kmのドライブ。居眠り運転しないように気をつけなければ。

18:00に家を出て首都高速から東北道を使い24:30に一関市役所に無事到着。
市役所駐車場で車中泊。車での走行510km。                                                                   

WORKOUT
・RUN 3km 16分 小学校

今月の累計
・RUN 263.0km 23時間14分/19日
・SWIM 3500m/6日
・KARATE 2回

体重/体脂肪率/睡眠時間
8:00(62.6kg),16:45(61.8kg),7.5H

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2009年9月17日 (木)

福岡国際まで80日

昨日購入したハイドレーションシステムをグレゴリーのトレールバッグに装着し背負ってジョグ。いきなり山で使って不具合があるとまずいので、テストをしておくのだ。
三ツ沢公園をジョグしたが、足が重く6分/kmよりも遅い。
夕方、ピアノのレッスン。今回からもう一度、童謡に戻ることにした。小画工学習指導要領で指定されている共通教材を練習する予定。
夜は、新宿でホルモン宴会。

WORKOUT
・RUN 9km 58分 三ツ沢公園

今月の累計
・RUN 252.0km 22時間12分/17日
・SWIM 3500m/6日
・KARATE 2回

体重/体脂肪率/睡眠時間
10:00(62.0kg),15:50(62.0kg),24:30(63.3kg),8.5H

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2009年9月16日 (水)

福岡国際まで81日

今日は生田緑地にある岡本太郎美術館に行ってみた。登戸から走って2kmの距離。
岡本太郎を見た後は、よみうりランドにあるジャイアンツ球場に移動。イースタンリーグの湘南-巨人戦を観戦。横浜は、一軍は、びっちぎりの最下位だが、二軍は首位を走っている。残念ながらサヨナラ負け。

渋谷に移動して、アートスポーツでマラソンシューズとハイドレーションを購入。この時期にソーティ・ジャパンが買えたのはラッキーだった、例年ならば、夏前に買わないと売り切れてしまうのだが。ランニングブームなので生産量を増やしたのだろうか。
水曜夜は南蛮連合ワークアウト。今日のメニューは、1200m,1000m,800m,1200m,1000m,800m。2本目の1000mで、3分2秒といいタイムが出たが、5本目の1000mの途中で故障したばかりの左ハムが張ってきたため、無理せず途中でペースダウンして、スピードワークアウトはここで終了にした。今日はCWXのハーフタイツを履かずにやったので腿の具合がシビアに気になった。ポイント練習前にかなり走り込んでいたことも張りが発生した要因の一つだろう。とにかく故障が再発しないように細心の注意を払う必要がある。

先週土曜日にマラソン用に購入したアシックスのエクスカリバーを履いてみたが、スピードを出すには向かないようで、マラソンにも使いたくはない。マラソン用としては没にせざるおえない。クッションはしっかりしてるので、26日の6時間走で使ってあとは、ジョギング用に回すことになりそうだ。

WORKOUT
・RUN 24km 2時間11分
  JOG 2km 11分 登戸-生田緑地
  JOG 7km 45分 生田緑地-専大-ジャイアンツ球場
  JOG 7km 40分 代々木公園
  Intvl 8km 35分 織田フィールド
     1200m,1000m,800m,1200m,1000m,800m
     (4'09,3'22,2'37,4'12,3'33,3'44)

今月の累計
・RUN 243.0km 21時間14分/16日
・SWIM 3500m/6日
・KARATE 2回

体重/体脂肪率/睡眠時間
8:40(62.9kg),8:50(62.4kg),23:30(62.3kg),6.0H

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2009年9月15日 (火)

福岡国際まで82日

「専門演習Ⅰ」「情報処理演習Ⅰ」-1,2と計3本のレポートを完成させた。
今日が今月のレポートの提出締切日で、全部で7本のレポートを提出できた。
これで大学で履修している科目すべてのレポートが完了となった。昨年5月からはじめて1年5カ月で、54教科60本のレポートを提出したことになる。過ぎてみればあっという間のことだった。
残るは、科目終了試験5科目と介護等の体験だけ。
科目終了試験は、9月27日に1科目、10月18日に4科目受験して終了となる。介護等の体験はまだ日程が決まっていないが11月ごろ実施の見込みとなっている。ゴールは見えてきた。
夜、レポート提出のため中央郵便局までジョグ。本日の消印があれば有効なので、21時に中央郵便局で郵送したのだ。そのままセントラルまで走った風呂に入って帰宅した。

WORKOUT
・RUN 9km 50分 中央郵便局-片倉町

今月の累計
・RUN 219.0km 19時間03分/15日
・SWIM 3500m/6日
・KARATE 2回

体重/体脂肪率/睡眠時間
10:00(63.3kg),23:00(61.9kg),8.0H

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2009年9月14日 (月)

福岡国際まで83日

「図画工作Ⅱ」のレポート完了。残り1本。
夕方、ジョグしたが、足が重い。夜は空手。

WORKOUT
・RUN 7.5km 50分 岸根公園
・KARATE 川崎

今月の累計
・RUN 210.0km 18時間13分/14日
・SWIM 3500m/6日
・KARATE 2回

体重/体脂肪率/睡眠時間
7:00(63.8kg),18:30(63.3kg),22:30(62.1kg),9.0H

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2009年9月13日 (日)

大池公園で3時間走

酔走楽団のメンバーでロング走を実施した。大池公園の1kmコースを周回。
朝8:00スタートで3時間走って終了。最初はゆっくり入って、6kmから4分30秒ペースに。そのまま35kmまで走り、3周スロージョグ。38km走って終了。
ロング走の後は、公園でそのまま宴会。結局夕方まで宴が続いた。

WORKOUT
・RUN 38km 3時間01分 大池公園
LAP
00-05km:25'48(5'33,5'17,5'07,5'00,4'49)
05-10km:23'37(5'29,4'32,4'31,4'37,4'26)
10-15km:22'03(4'26,4'24,4'29,4'17,4'24)
15-20km:23'47(4'27,4'23,4'26,4'27,4'26)
20-25km:22'19(4'26,4'29,4'23,4'27,4'31)
25-30km:22'27(4'35,4'23,'29,4'31,4'27)
30-35km:23'10(4'30,4'28,4'37,4'42,4'50)
35-38km:6'32,6'30,6'14

今月の累計
・RUN 202.5km 17時間23分/13日
・SWIM 3500m/6日
・KARATE 1回

体重/体脂肪率/睡眠時間
7:00(63.1kg),21:00(63.5kg),5.0H

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2009年9月12日 (土)

大和スポーツセンターと平塚ビーチパーク

今日の土曜練習は、F沢市役所と合同で大和スポーツセンター競技場で実施した。
大和の競技場は初めてだが、朝から大勢の中高生でにぎわっていた。9:00に到着するや否や大雨。土砂降りの中での練習となった。
メニューは、5000mを3本だったが、2本で切り上げた。12:30から平塚でのオーシャンスイムに参加するために10:30に上がらなければならなかったからだ。
Aチーム3分30秒/kmペース(17分30秒)、Bチーム3分45秒/kmペース(18分45秒)ということで、Aはとても無理なのでBで走ることにした。1本目18分37秒、2本目は18分24秒とまずまずだった。雨で涼しかったので先週土曜の記録会の時よりは走りやすかったようだ。
10:30過ぎに競技場を後にして、平塚に移動。ベルマーレ主催のオーシャンスイムスクールに参加。スクールに参加するのは3年ぶり。今シーズンはトライスロンに出場していないので、オープンウォーターで泳ぐのは、これが今シーズン最初で最後になる。
12:30から1時間練習の後、14:00からタイムトライアル。タイムトライアルは、500mを13分06秒だった。500mであがったのは自分だけでほとんどの方が1500mを泳いでいた。しかもみんな速い。全員40分以内でゴールしていたのは立派。
スクールとタイムトライアルの間の休憩時間を利用してビーチをランニングした。この辺の海はゴミがなく走りやすい、裸足で16分のジョグ。爽快なジョグだった。

WORKOUT
・RUN 13km 58分
   5000m 18分37秒(3'43,44,42,44,43)
   5000m 18分24秒(3'43,43,43,40,33)
   JOG 1km 5分
   ビーチラン 2km 16分
・SWIM 1000m 平塚

今月の累計
・RUN 164.5km 14時間22分/12日
・SWIM 3500m/6日
・KARATE 1回

体重/体脂肪率/睡眠時間
8:00(62.5kg),23:00(63.1kg),7.0H

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2009年9月11日 (金)

福岡国際まで86日

「図画工作科指導法」のレポート完了。今月3本目が仕上がった。15日までに残り2本。
桜木町のB&Dまでお買いものジョグ。アシックスの純正のインソールを購入1500円也。
スカイセンサーのインスールが滑りやすくなってしまったので交換する。スカイセンサーは3足あって中途半端にへたっている。試合では使いたくないけど、練習ではまだ使えるかなという状態。なので、インソールだけ変えてもう少し使うのだ。
買い物の後は、そのまま英会話。英会話の後はセントラルまでジョグ。

WORKOUT
・RUN 13km 1時間20分
   JOG 9km 50分 桜木町-横浜西口
   JOG 4km 30分 片倉町

今月の累計
・RUN 151.5km 13時間24分/11日
・SWIM 2500m/5日
・KARATE 1回

体重/体脂肪率/睡眠時間
11:00(63.1kg),23:00(61.5kg),9.5H

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2009年9月10日 (木)

福岡国際まで87日

夕方、ピアノレッスン。ピアノの後は、横浜スタジアムまでジョグ。
今日も寒い試合。1時間で退散。
セントラルでマシンジムとスイムとストレッチ実施。

WORKOUT
・RUN 7.5km 42分 横浜公園
・SWIM 400m セントラル

今月の累計
・RUN 138.5km 12時間04分/10日
・SWIM 2500m/5日
・KARATE 1回

体重/体脂肪率/睡眠時間
16:00(63.8kg),23:20(62.4kg),8.0H

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2009年9月 9日 (水)

れきはく

青春18切符が残っていたので、佐倉の国立歴史民族博物館(通称れきはく)に行ってみた。
れきはくは、前々から行きたい博物館だったが、なかなか機会がなかった。18切符の期限が迫ってるということで今回行くことにしたのだ。さすがに国立の博物館でかなり広い。ただし、展示物は複製が多く、あまり重要なものはなかったように思う。かなり不便な場所なので見学者もあまり多くないようだ。
夜は、南蛮連合の練習会に参加。この日は織田が使えないので、代々木八幡の銭湯で着替えて代々木公園での練習。内周コースを使って1000mのインターバル6本。先週と同じメニューだが、今週はトラックではなくロードという点が違う。今回は、平均3分25秒/kmで行けた。先週よりは5秒速くなっている。どんどん調子が上がってきている。

WORKOUT
・RUN 11km 1時間3分
  JOG 2km 12分
  Intval 7km 1000m×6 36分(3'30,26,26,23,27,20)
  JOG  2km 15分
・SWIM 400m

今月の累計
・RUN 131.0km 11時間22分/9日
・SWIM 2100m/4日
・KARATE 1回

体重/体脂肪率/睡眠時間
8.0H

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2009年9月 8日 (火)

福岡国際まで89日

「道徳教育の研究」のレポート完了。今月2本目が仕上がった。15日までに残り3本書かねばならない。
夕方、横浜スタジアムまでジョグ。途中中央図書館に立ち寄って資料をチェック。
横浜vs巨人戦は寒すぎる内容だった。セントラルによってスイムを少し。

WORKOUT
・RUN 8km 50分 横浜公園
・SWIM 400m

今月の累計
・RUN 120.0km 10時間19分/8日
・SWIM 2100m/4日
・KARATE 1回

体重/体脂肪率/睡眠時間
8.0H

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2009年9月 7日 (月)

福岡国際まで90日

昨晩の食べすぎが響いて体重増加。
朝練習のあとでも62kgを越えている状態だった。夜空手の稽古から帰って体重を測ったら63kgをオーバーしていたので、急遽ジョグを追加。それでも62.6kgにしか落ちなかった。

WORKOUT
・RUN 14.5km 1時間26分
  JOG 7km 41分 横浜西口
  JOG 7.5km 45分 岸根公園
・KARATE 川崎

今月の累計
・RUN 112.0km 9時間29分/7日
・SWIM 1700m/3日
・KARATE 1回

体重/体脂肪率/睡眠時間
9:00(63.0kg),11:45(62.2kg),17:30(63.8kg),24:00(62.6kg),8.0H

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2009年9月 6日 (日)

福岡国際まで91日

今日は、走友会主催のクロカン大会の応援を兼ねて児童公園までジョグ。
朝から暑くいし、昨日の疲労もあってきつい。公園に着いたらリレーのメンバーが足りないということで急遽リレーだけ走ることとなった。しかも2本。1000mを2本ポイント練習のようなもの。
クロカン大会の後、元町プールまでジョグで移動。プールで軽く泳いだ。余っていた回数券はなんとか使いきれた。

WORKOUT
・RUN 21km 2時間03分
   JOG 8km 48分 自宅-児童公園
   JOG 2km 12分 児童公園
   リレー 1000m×2 8分 (3'53,3'40) 児童公園
   JOG 9km 55分 児童公園-元町
・SWIM 600m 元町プール

今月の累計
・RUN 97.5km 8時間03分/6日
・SWIM 1700m/3日
・KARATE 0回

体重/体脂肪率/睡眠時間
8:00(61.6kg),17:30(61.2kg),8.0H

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2009年9月 5日 (土)

横浜市ナイター記録会

土曜練習には遅れて参加。午後に大会を控えていたので、軽く汗を抜く程度に走った。
刺激を入れるため、一本だけ1000mインターバルを走ってみた。3分22秒。悪くはないがよくもない。
横浜市ナイター記録会の1500mと5000mに出場した。6月の頭に故障してしまったため3カ月ぶりの試合。5月24日の野辺山71km以来の試合。こんなにブランクが空いたのは初めてかもしれない。8月になってからスピード練習を再開したばかりでまだ本調子ではない。故障を再発させないように細心の注意を払った。そして46歳になって初めてのレースでもある。

1500mは、15:50からなので、まだ日があってトラックは暑い。故障明けの足に負担をかけないように、スパイクではなくソーティマジックを使った。パンツもランパンではなくCW-Xのハーフタイツ着用にして少しでも足を保護するようにした。男子3組中3組目で一番の仕組みのはずだが、スタートは速かった。1周目は、完全に引き離されたが、それでも72秒だった。自分としてはこれでも少し速い。800mを過ぎてから先行ランナーがばてはじめたようで、2,3人追い抜く。今回は、故障を再発させてはいけないので、ラストも目いっぱいはスパートできなかった。最後に2名ほど抜き返されてしまった。4分48秒20は満足のいく結果だった。自己ベストとは、3秒47しか違わない。復帰レースとしては、十分な結果だった。

5000mのスタートまで時間があったので、オートバイで元町プールへ。軽く300mだけ泳ぐ。

5000mは、18:40スタート。こちらは、男子5組中の1組目で、全体では3番目ぐらいの組のようだ。すっかり日が暮れて涼しいが、走り始めると大汗だらだらだった。目標タイムは18分15秒。今回は、ランパンランシャツでシューズは、1500mの時と同じソーティマジック。あまり欲張らずにマイペースで走ろうと心掛けてスタート。いきなり最下位のポジション。最下位のまま2周回もすることになってしまった。1kmを前にひとりだけ脱落したが、前のほうはかなり飛ばしていた。1kmは、3分26秒とほぼ目標通り。あとはできるだけ粘ることを心がけた。ついていた高校生2人組がスローダウンしてしまったので、2kmからは一人旅に。走る前の予想通り、2km以降は大幅にだれてしまった。18分01秒でゴール。それでも目標タイムよりは上回ることができた。復帰レースとしては上々の出来だった。

水曜日にやったインターバルの平均タイムが3分20秒だったので、それに5,6秒足しタイムがペースタイムとなるようだ。昨年16分台を出したときは、3分20秒を切るタイムで1000mを6本こなしていた。練習でしっかり走ることができるようになれば、またタイムも戻ってくるだろう。故障の再発がなく痛みも何もなくて一安心だ。これからは、目いっぱい練習に取り組んでいける。

WORKOUT
・RUN 16.5km 1時間30分
   JOG 6km 39分 児童公園
   Inval 1000m 3分22秒
   1500m 4分48秒20 三ツ沢 横浜市ナイター記録会
         LAP(1'12,1'18,1'18,0'59)
   5000m 18分01秒14 三ツ沢 横浜市ナイター記録会
         LAP(3'26,3'30,3'41,3'43,3'39)
   JOG 4km 24分 三ツ沢
・SWIM 300m 元町プール

今月の累計
・RUN 76.5km 6時間00分/5日
・SWIM 1100m/2日
・KARATE 0回

体重/体脂肪率/睡眠時間
8:00(62.3kg),12:30(62.1kg),21:00(59.7kg),23:00(61.9kg),7.0H

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2009年9月 4日 (金)

福岡国際まで93日

午前中、三ツ沢公園へジョグ。
夜の英会話へも走って移動。英会話終了後は、スポーツクラブまでジョグ。

WORKOUT
・RUN 15km 1時間23分
   JOG 7km 39分 三ツ沢公園   
   JOG 2.5km 16分 横浜西口
   JOG 5.5km 28分 横浜西口-片倉町

今月の累計
・RUN 60km 5時間30分/4日
・SWIM 800m/1日
・KARATE 0回

体重/体脂肪率/睡眠時間
10:00(62.0kg),12:00(61.3kg),24:00(62.2kg)8.0H

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2009年9月 3日 (木)

福岡国際まで94日

夜飲み会があるため午前中のうちに公園をジョグ。

来月11日のシカゴマラソン行きの航空券などを予約した。
マラソンの前後をどのようにするかいろいろと考えていたが、結局シアトルに立ち寄ってからシカゴに向かうことにした。シカゴマラソンの前の週がMLBの最終戦でセーフコ・フィールドでもゲームがあるので、イチローの試合を観戦することにした。
JALの場合、シアトル行きの便はなく、カナダのバンクーバーまで飛んで、陸路でシアトルに向かう。シアトルからシカゴへの移動は、アムトラック(列車)を予約。45時間の長旅となるが、寝台車が予約できたので、さほど疲れはしないだろう。運賃は、$135だが、寝台料金が$216と結構高い。寝台は2名が定員なので一人で使うのは割高なのだ。ただ、寝台料金には、乗車中の食事代が含まれていて、6食分で$100ぐらいかかるはずなので、それを差っ引くとけして高くはないと思う。
本当は途中のグレイシャー国立公園で途中下車して観光したかったのだが、10月はオフシーズンのようでホテルもレンタカー屋さんも営業していないのだ。キャンプ場は営業しているようだが、駅から2マイル歩かなければならないし、この時期は朝夕おそろしく冷え込むことが予想されるので、無理な行動は避けることにした。
シカゴでの宿は、すでにユースホステルを予約済み。シアトルでの宿や行動についてはこれから考える。シアトルではレンタカーを借りて周辺の国立公園を回ってみたい。

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シカゴ遠征旅程(9/3時点)

[JL018便]
10/2(金) 18:05 成田発
10/2(金) 10:45 バンクーバー着(所要時間 8時間40分)

10/2(金) バンクーバ観光
10/3(土) シアトルへ移動
10/4(日) マリナーズvsレンジャーズ戦観戦
10/5(月) オリンピック国立公園観光

[Enpire Builder号]
10/6(火) 16:45 シアトル発
10/8(木) 15:55 シカゴ着(所要時間 45時間10分)

10/9(金)  シカゴマラソン受け付け
10/10(土) 休養
10/11(日) シカゴマラソン

[JL009便]
10/12(月) 11:25 シカゴ発
10/13(火) 14:25 成田着(所要時間 13時間0分)
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シカゴ遠征費用(9/3時点)
飛行機代(東京-バンクーバ,シカゴ-東京) \77520(税込)
アムトラック(シアトル-シカゴ) $351(運賃$135,寝台$216)
宿泊代(シカゴYH 3泊) $118
マラソン・エントリ料 $150
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WORKOUT
・RUN 8km 45分 岸根公園

MEAL
12:00 雑炊(自炊)

今月の累計
・RUN 45km 4時間07分/3日
・SWIM 800m/1日
・KARATE 0回

体重/体脂肪率/睡眠時間
10:00(61.9kg),12:00(61.1kg),16:00(62.1kg),24:00(62.6kg)7.0H

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2009年9月 2日 (水)

福岡国際まで95日

寒かったので、プールに行くのは取りやめた。風邪をひくよりは回数券が無駄になったほうがよい。
夜はやめに織田フィールドへ。代々木公園をジョグ。月曜の空手の稽古の影響か足が筋肉痛で重かったが、30分ほど走ったところでようやく動くようになった。
南蛮連合のメニューは、1000mを6本。すでに1時間15分ほど走っていて疲労もあるのであまり速くは走れそうにない。シューズもダメージを少なくするためスカイセンサーをはいている。3分30秒平均を目標にした。今回は6ホンきちんとこなすことができたし、足にダメージもない。平均タイムも3分30秒以内をキープ。かなり戻ってきた。

WORKOUT
・RUN 22km 1時間57分
   JOG 14km 1時間15分 代々木公園
   Inval 7km(1000m 6本 REST200m) 36分
         3'29,3'22,3'29,3'32,3'30,3'26
   JOG 1km 6分

MEAL
12:00 雑炊(自炊)
16:00 カレーライス(外食)
21:00 ビール1本
23:00 水炊き+ご飯1杯(自炊)

今月の累計
・RUN 37km 3時間22分/2日
・SWIM 800m/1日
・KARATE 0回

体重/体脂肪率/睡眠時間
10:00(61.6kg),25:00(62.5kg),7.0H

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2009年9月 1日 (火)

福岡への道 -- Road to FUKUOKA --

今日から福岡国際マラソンの受け付けが始まったので早速エントリした。忘れないうちにエントリしないと、あっというまに時間が過ぎ去ってしまうからだ。
これで12月までの予定大会すべてエントリーを完了した。あとは、空いてる週に日体大記録会などを組み込んでいく予定。
元町プールの回数券が5枚も余ってしまっているので、元町プールまで走ってスイム。
営業が今度の日曜までなのでこれから毎日のように通わなければならない。
行きは寄り道しながら11km走り、帰りは、みなとみらいまで走って、桜木町から地下鉄でスポーツクラブへ。サウナで絞って体重は一時60.4kgまで絞り込めた。あくまでも一時的な値だが。帰宅後、鳥団子鍋を作って食べた。これからは鍋が主食だ。鍋でダイエット。この日の最終体重は、62.2kg。朝までには61kg台になるだろう。この調子で体重を落としていく。

そういえば、11月末の横浜マラソンの受け付けも始まったが、受け付け初日でSoldOutになっていた。予想はしていたが、すごいことだ。横浜マラソンには毎年出場しているが、今年は福岡の直前なので出場は見送ることにしていた。沿道での応援に回る予定。

[09/10シーズン前半予定]
9/05(土) 1500m,5000m(横浜市ナイター記録会)
9/20(日) ハーフマラソン(一関)
9/26(土) 6時間走(平塚)
10/11(日) マラソン(Chicago)
10/25(日) ハーフマラソン(和歌浦ベイマラソン)
11/01(日) マラソン(しまだ大井マラソン)
11/15(日) ハーフマラソン(上尾)
11/23(月) 10km(大田原)
12/06(日) マラソン(福岡)

WORKOUT
・RUN 15km 1時間25分
   JOG 11km 1時間04分 自宅-元町プール
   JOG 4km 21分 元町プール-みなとみらい
・SWIM 800m 元町プール

今月の累計
・RUN 15km 1時間25分/1日
・SWIM 800m/1日
・KARATE 0回

体重/体脂肪率/睡眠時間
11:00(62.2kg),11:10(61.9kg),20:30(60.4kg),24:00(62.2kg),7.0H

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