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2009年9月13日 (日)

大池公園で3時間走

酔走楽団のメンバーでロング走を実施した。大池公園の1kmコースを周回。
朝8:00スタートで3時間走って終了。最初はゆっくり入って、6kmから4分30秒ペースに。そのまま35kmまで走り、3周スロージョグ。38km走って終了。
ロング走の後は、公園でそのまま宴会。結局夕方まで宴が続いた。

WORKOUT
・RUN 38km 3時間01分 大池公園
LAP
00-05km:25'48(5'33,5'17,5'07,5'00,4'49)
05-10km:23'37(5'29,4'32,4'31,4'37,4'26)
10-15km:22'03(4'26,4'24,4'29,4'17,4'24)
15-20km:23'47(4'27,4'23,4'26,4'27,4'26)
20-25km:22'19(4'26,4'29,4'23,4'27,4'31)
25-30km:22'27(4'35,4'23,'29,4'31,4'27)
30-35km:23'10(4'30,4'28,4'37,4'42,4'50)
35-38km:6'32,6'30,6'14

今月の累計
・RUN 202.5km 17時間23分/13日
・SWIM 3500m/6日
・KARATE 1回

体重/体脂肪率/睡眠時間
7:00(63.1kg),21:00(63.5kg),5.0H

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