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2009年12月26日 (土)

ダイナマイトヤマノ

今日から別府大分毎日マラソンに向けた強化トレーニングを開始。
1月27日までの約一カ月みっちり練習する予定だ。そのあと10日ほどテーパリング期間を経て本番を迎えることになる。
週に2回のスピード練習と2回のスタミナ系練習を行う予定。
スピード系は、インターバル走、10km以下のレースなど。
スタミナ系は、20km以上のペース走、ビルドアップ走、YASSO800、ロングインターバルなど。

この日は、土曜練習に参加。スピード系の練習。
インターバルで1000mを5本走ったが、先週のマラソンの疲れが残っているのかスピードがない。3分30秒を切れたのは最後の1本だけだった。

夜は忘年会。「ダイナマイトヤマノ」参加。楽しいひと時。

WORKOUT
・RUN 14km 60分
  クロカン 6km 27分
  INT 6km 1000m×5+1000m 22分(3'33,37,31,39,23,4'10)
  CD 2km 11分
  流し 50m×5

今月の累計
・RUN  197.2km 16時間54分/16日
・KARATE 3回

体重/体脂肪率/睡眠時間
朝(61.6kg),昼後(60.8kg),寝前(60.5kg),6.0H

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