« 福岡国際マラソンまで5日 | トップページ | 福岡国際マラソンまで3日 »

2009年12月 2日 (水)

福岡国際マラソンまで4日

3週ぶりに小学校のボランティアへ。1,2限目は、学校から15分ほどの畑まで行って「大根抜き」の野外体験。大きいものは6kg以上もあるので、2年生の子供にとっては大仕事だったようだ。抜くのはさほど難しくないが、思い大根を背負って15分歩くのが辛そうだった。
夜は、織田で、福岡前最後のポイント練習。1000m×6本を本番ペースで実施した。
ターゲットタイムは、3'54,50,46,54,52,52だったが、
結果は、3'54,51,46,58,50,54だった。200m毎にペース確認しながら行い大体狙い通りだったが、微妙にずれてしまった。
夕食からカレーでカーボローディング開始。

WORKOUT
・RUN 12km 1時間14分
   WU 4km 24分
   Int+CD 8km 1000m×6 50分(3'54,51,46,58,50,54)

今月の累計
・RUN  20km 1時間58分/2日
・KARATE 0回

体重/体脂肪率/睡眠時間
起直(60.5kg),夕前(59.2kg),寝前(60.7kg),6.0H

|

« 福岡国際マラソンまで5日 | トップページ | 福岡国際マラソンまで3日 »

「日記・コラム・つぶやき」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)




« 福岡国際マラソンまで5日 | トップページ | 福岡国際マラソンまで3日 »