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2010年1月11日 (月)

ケニア8日目

100111kids夜中から雨。6:30時点では雨だったが、7:00に雨があがったので7:20からMorningRun。昨日休養したにも関わらず、足が重くまともに走れない。8.2kmを45分。途中、通学の小学生が一緒に走ってくれた。ちょうど学校の前まで着いてこれたのは一人だけ。Alexとい名前で15歳。来年高校に進むそうだ。他の小さい子どもは途中でついてこれなくなったようだ。
昼食後、Lolenzoに空手指導20分。14:20に学校に向けて出発。シューズ6足とTシャツ2枚をザックに入れて、7.1km、300mDHを38分。曇りで涼しかったが、所要時間は昨日と同じだった。
100111note 子どもたちと一緒にグラウンドを一周回った後、輪になって準備体操のあと、少しだけ空手指導。今日は、みんなで輪になって実施。挨拶「押忍」を教えた後、正拳中段突き10本、上段受け10本、手刀鎖骨打ち10本、息吹で終了。そのあと、ハンドボールのクラブに入って、一緒にハンドボール。ケニアでは、ハンドボールが盛んなようだ。しかし、グラウンドはガタガタでコンディションはよくない。一通りプレイを終えて先生と話をしていると次々と子どもたちが集まってくる。日本のことをいろいろ紹介した。
17:20に学校をたち宿に向かって走ったが、ちょうど子どもたちも下校時間で、走っていると多くの子供たちが集まって一緒に走ってくれる。
宿に戻った後は、ジムで柔軟、腹筋、腕立てなど。サウナで汗を流して夕食。
21:30就寝。

写真は、上から
・こどもたちにせがまれて撮影
・こどもたちのノート、各自新聞紙等で補強している

WORKOUT
・RUN 22.4km 2時間10分
   1,MorningRun 8.2km 45分
   2,ToSchool 7.1km 38分(6kg負荷,300mDH)
   3,FmSchool 7.1km 47分(300mUH)

今月の累計
・RUN  194.9km 19時間07分/10日

睡眠時間
9.0H

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