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2010年1月18日 (月)

ケニア15日目

100117room 今日は、距離を短くしてよりハイペースで走ることにした。
アップを兼ねてItenの町まで往復4kmジョグの後、Eldret方面の一番フラットなルートを5kmで折り返して10km走。48分37秒だった。
午後は、小学校へ。今日は、女子のサッカーに参加した後、バレーボールにも参加。最後は、8年生たちのコーラスの練習を見せてもらった。100117hashiru

写真は上から
・教室
・校庭を走る

WORKOUT
・RUN 21.4km  2時間22分
   1,Jog ItenTown 4.0km 24分
   2,PaceRun 10km 48分37秒 Aコース5km折り返し(23:34,25:03)
   3,ToSchool 3.7km 25分 Run&Walk(300mDH)
   4,FmSchool 3.7km 45分 Run&Walk(300mUH)

今月の累計
・RUN  356.8km 35時間56分/17日

睡眠時間
9.0H

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