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2010年1月15日 (金)

ケニア12日目

100115shuugou 7:00起床。MorningRUNは、Eldret方向折り返しの5kmを30分。このコースは、比較的平らで楽なコース。朝食後、Itenの町まで買い物ジョグ。すぐに競技場に移動して、400mのインターバルを実施した。400mを8本でレストは、200mジョグを70-80秒。1本目96秒で入り、徐々にペースアップし、ラストは、81秒まで上げることができた。今日もいい練習ができた。100115soccer
14:30に小学校に出発。この日は、イタリア人アスリートのLorenzoも一緒に行くことになった。空手の基本をやったあと、男子のサッカーに参加した。Lorenzoが相手チームに加わり、日本vsイタリアの対戦。今日のサッカーは、これまで以上にハードな内容になってしまった。100115shuugou_2 ゲームのほうは、自分がアシストして先制したものの1-3で敗れてしまった。Lorenzoは、サッカーもうまかった。陸上をする前はサッカーをやっていたらしい。
疲労困憊だったため、マタツで帰宅。100KS也。

写真は上から
・先生の指示のもとグラウンドに集合
・サッカー イタリア・ケニア vs ジャパン・ケニア
・夕食後、Tobyのギターで盛り上がる

WORKOUT
・RUN 21.7km  2時間29分
   1,MorningRun 5km 30分
   2,MorningWorkout(Kamariny Studium)
     ItenTown 3km 20分
     ToStudium 2.5km 15分
     Interval 5km 24分 400m×10 Rest200m(70-80Sec)
                         (96,93,89,88,90,89,84,81)
     FmStudium 2.5km 14分
   3,ToSchool 3.7km 46分 Walk(300mDH)

今月の累計
・RUN  284.3km 26時間44分/14日

睡眠時間
9.0H

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