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2010年1月 9日 (土)

ケニア6日目

100109studium6:20起床。6:30からMorningRun。午前中にインターバルトレーニングをやるため、ドイツスイス連合は走らないとのこと。Christianだけが練習していた。彼はマラソンも走るので、距離を踏む必要があるらしい。他のメンバーは、10000mまでしか走らないので距離は踏まないようだ。今朝は10kmを55分。
9:30にKamariny Studiumに向けて出発。行きは下りで2.5km13分のジョグ。競技場に着いてからは各自アップ。ローカルのランナーも何人か走っていたが、トラックは昨晩の雨の影響でぬかるんでいて、イン側が走れない状態。1km3分+Rest2分で8本の予定だったが、3分走+Rest2分の10本に変更したようだ。100109cristian こちらは、一人で800mを3分で8本、Rest200m2分の予定でいたが、一本目に右足のすねの外側が痛みだして、かばいながら走ることになった。無理して故障するとまずいので4本で終了。3:11,3:28,3:48,4:09と思ったようには走れない。スピードを出さなければ大丈夫なのだが、スピードを出すとすぐに足が痛みだす。2kmぐらいジョギングした後、先に練習を切り上げたCristian、Philippと一緒にジョグで宿に戻った。
宿に戻った後、プールに両足をつけてアイシング。マッサージでケア。
100109eldret 昼食の後、衣類を洗濯。
午後は、マタツ(バス)に乗ってEldretの町まで行ってみた。一人でマタツに乗ってみた。行きは、後席2列のバンに乗務員含めて13人乗車。本来の定員の2倍乗っている状態。30分の乗車。値段は、100KS(約150円)。Eldretの町は、にぎやかで人で溢れかえっていた。一応、10階建てぐらいのビルも1棟だけある。4階建てぐらいのビルは多い。が古い建物が多い。
文具屋で絵ハガキと地図を買った時に、シャツを買いたいがいい店はないかと聞いたら、わざわざ、スーパーまで案内してくれた。シャツはいいのがなくて買えなかったが、スーパーの中をいろいろ見て回ることができた。食材などは日本の半分から三分の一ぐらいの価格。電化製品でもテレビや冷蔵庫などの日用品的なものは、日本の価格の80%ぐらいの価格で売られていたが、電子ピアノは日本の2倍の価格だった。贅沢品と言うことなのだろうか。地下ではオートバイも売られていて150CCのオートバイが10万円ぐらいで売られていた。月収の2,3倍の価格。日本だと月収の半分ぐらいで買えるだろうか。
インターネットカフェにも寄ったが、こちらでは日本語を読むことができた。利用料は、1分1KSと格安。43分利用して43KS(約65円)。
帰りは町はずれの停車場からマタツに乗車。待ってる間に次々と売り子がやってきていろいろな物を売りに来る。シャツやパンツを売る人。お菓子を売る人。ペンやノートを売る人。CDを売る人。南京錠だけを売ってる人など。次々とやってくる。
帰りのバンは、後席3列の車。日本の旅館やホテルで送迎に使われていたようなタイプの払い下げだろう。12名分の席に20名の乗車だった。エアコンも効いていないので暑いし、尻が痛くなる。けして快適ではないが安くて便利な交通手段だ。帰りは、80KS(約120円)だった。途中で何度も人を降ろしたり拾ったりするため、宿舎近くまでは45分かかった。18:30 Kerio Viewまで往復2kmWalking。19:00 ジムで柔軟、腹筋、腕立て。
19:30-20:30夕食。ポテト、チキン焼、ゆで野菜。 21:40就寝。

写真は上から
・Kamariny Studiumを走るローカルアスリート
・奥からスウェーデンのアスリート、アメリカのアスリート(Jonathan)、スイスのアスリート(Cristian)
・Eldretの町には一応ビルも建っている(10階建て)

WORKOUT
・RUN 23.1km 2時間16分
   1,MorningRun 10.3km 55分
   2,MorningWorkout(Kamariny Studium)
    -ToStudium 2.5km 13分
    -Interval 3.8km 20分 (800m+R200)×4(3:11,3:28,3:48,4:09)
    -JOG 2km 13分
    -FmStudium 2.5km 51分
   3,EveningWalking 2km 20分 (Kerio View)

今月の累計
・RUN  161.0km 15時間43分/8日

睡眠時間
8.5H

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