« 2010年3月 | トップページ | 2010年5月 »

2010年4月30日 (金)

4月の走行距離396km

夕方、岸根をジョグ。明日からの合宿を前に軽く走って4月は終了。
4月の走行距離は、396kmだった。ほぼ400km。

WORKOUT
・RUN 5km 27分

今月の累計
・RUN  396.6km 39時間00分/25日
・SWIM 1200m/4日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
8.0H

| | コメント (0)

2010年4月29日 (木)

横浜駅伝

7:30起床で朝食。普段、短い距離のレースのときは朝食は食べないが、今日は出番が午後になるので軽く朝食を取っておく必要がある。
10:00に横浜駅伝がスタート。今回はT橋校長先生に誘われて教員チームでの出場。アンカー区間8.195kmが担当。一度、ジョグで折り返しまで走ってみたがかなり風が強く、この時点で目標を30分に修正。
スタートから3時間後の13時過ぎにタスキを受けてスタートしたが、待ちくたびれて疲れてしまい、調子が悪い。さらに向かい風が邪魔をする。折り返地点の3.6kmで13分45秒だった。折り返してから追い風になるが、帰りはも13分15秒と30秒しか上がらなかった。ラスト1kmに3分42秒かかり、30分43秒でフィニッシュした。今日は、駄目だった。
レース後は、綱島の中華屋で行われた打ち上げに参加して帰宅。

WORKOUT
・RUN 16.2km 1時間14分
    JOG 7km 38分 鶴見川
    横浜駅伝7区 8.195km 30分43秒(0-3.5km:13:45, 3.5-7km:13:16,Last1km:3:42)
    JOG 1km 6分 鶴見川

今月の累計
・RUN  391.6km 38時間23分/24日
・SWIM 1200m/4日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝(59.7kg),夕(60.0kg),6.0H

| | コメント (0)

2010年4月28日 (水)

横浜駅伝前日

久々に南蛮連合の練習会に参加。
最終水曜日は恒例の5000mタイムトライアル。明日、横浜駅伝なので、疲労を残さないように調整を兼ねて、80%の力で走ってみた。
3分30秒強のほどよいペースで引っ張ってくれる人がいたので後ろに着かせてもらい、ラスト1kmだけ前に出て少しだけペースアップ。3:33,3:32,3:34,3:34,3:29の17分43秒でフィニッシュ。明日の駅伝に向けていい刺激になったと思う。
明日は、アンカー区間8.195kmを28分台で走るのが目標。

WORKOUT
・RUN 9km 40分
    JOG 2km 11分 織田
    5000mTT 17分43秒(3:33,3:32,3:34,3:34,3:29)
    JOG 2km 12分 織田

今月の累計
・RUN  375.4km 37時間09分/23日
・SWIM 1200m/4日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
夜(58.7kg),寝前(59.7kg),8.0H

| | コメント (0)

2010年4月27日 (火)

野辺山42kmまで19日

1/21(ドバイ1日目)1/24(ドバイ4日目)分アップしました

13:00起床。まったく駄目だ。怠け者症候群に感染しているようだ。。。

川崎市教育委員会に出向き臨時任用の登録。夏休み明けぐらいまでは全く仕事がなさそうだ。。。
雨なのでセントラルのトレッドミルでジョグ。

WORKOUT
・RUN 5km 33分 トレッドミル

今月の累計
・RUN  366.4km 36時間29分/22日
・SWIM 1200m/4日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
夜(59.3kg),10.0H

| | コメント (0)

2010年4月26日 (月)

野辺山42kmまで20日

13:30起床。あいかわらずのケニアタイム&自堕落な生活。早期の立て直しが必要。
夕方、三ツ沢公園までジョグ。夜、セントラルに行ってサウナで減量。

ケニアで練習パートナーのBenjaminに着いて走ったが、彼の足を蹴りあげる軽い走りをなんとか身に着けたいと考えるようになった。蹴りあげた足が自然と遠い位置に着地し、着地した反動で再び大きく蹴りあげられる。これの繰り返しなのだが、ハムストリングの筋持久力が必要になるだろう。
いままでのバタバタした走りから脱却して軽いばねの利いた走りに切り替えたい。そのためにはジョグから足の蹴りあげを意識して取り組まなければならない。もう一段上を目指すために頑張らなければ。

WORKOUT
・RUN 7km 45分 三ツ沢公園

今月の累計
・RUN  361.4km 35時間56分/21日
・SWIM 1200m/4日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
夕(59.6kg),10.0H

| | コメント (0)

2010年4月25日 (日)

横浜市民マスターズ大会二日目

13:30起床。あいかわらずのケニアタイム。ささっとご飯一杯だけ食べて三ツ沢公園に出動。今日は、マスターズの1500mに出場した。
15:35スタート。スタートから2番手に着けた。メインストレートが向かい風だったので300mまでは2番手で行きたかったが、トップの選手がメインストレートに入ってすぐにペースが落ちてしまったため、そのままトップに出て、あとは自力で行くことにした。
最初の400mが74秒で予定通り。400-800mが77秒。800-1200mが78秒と少しペースダウンが残念。ラスト300mは、57秒とさほど上げられず、4分45秒09。自己ベストには、0.33秒及ばなかった。ちょっともったいなかったが仕方がない。

WORKOUT
・RUN 5.5km 25分
   JOG 4km 20分 三ツ沢公園
   1500m 4分45秒09 横範市民マスターズ 男子45-49歳 1位

今月の累計
・RUN  354.4km 35時間11分/20日
・SWIM 1200m/4日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
夕(60.1kg),10.0H

| | コメント (0)

2010年4月24日 (土)

横浜市民マスターズ大会初日

朝土曜練習に参加。9:30に児童公園に着いてジョギングのみ。
今週末の合宿の話を詰めようかと思ったが、肝心の合宿参加者がいなかったので話し合いはお流れに。そのまま三ツ沢公園に移動。横範市民マスターズ大会の5000mに出場した。
12:10に5000mがスタート。1kmぐらいまではトップグループに着いたが、1kmあたりから徐々にトップに引き離された。まだ疲労も残っていたので無理して追わずにマイペースで走り、そのまま2位でゴール。17分13秒だった。疲労を考えれば悪くないタイムだ。高地トレーニングの効果か息苦しさは全くなかった。ただ疲労感がありスピードがなかったのだ。

ゴール後すぐに着替えて、医科学センターへ。血液検査を受けた。フェリチンが欠乏状態になる寸前だった。ケニアに鉄剤を持っていかなかったためこの2週間ほど鉄剤を摂らなかったの影響したのだろうか。やはり、まだ鉄剤は手放せないようだ。

15:30から久々のピアノレッスン。

WORKOUT
・RUN 13km 1時間02分
   JOG 6km 35分 児童公園
   JOG 2km 10分 三ツ沢公園
   5000m 17分13秒 横範市民マスターズ 男子45-49歳 1位
          (3:18,3:24,3:31,3:34,3:23[2:07,1:16])

今月の累計
・RUN  348.9km 34時間46分/19日
・SWIM 1200m/4日
・KARATE 2回

睡眠時間
7.0H

| | コメント (0)

2010年4月22日 (木)

帰国

朝3:20に日本行きの便が離陸した。10時間飛行を経て日本時間18時に成田空港到着。
19時のYCAT行きのバスに乗り、20:30にYCAT到着。そのままタクシーに乗り込み、21時前に自宅に到着した。

| | コメント (0)

2010年4月21日 (水)

ケニア高地合宿終了

朝6:00起床。ViewPointまでジョギング。
最後にBenjaminが宿まで会いに来てくれた。どうやら帰国前にいらないものがないかやってきたようだった。朝、ジョギングで使ったロングタイツとTシャツと靴下をあげた。汗まみれだったが喜んで持って帰っってくれた。とにかく物が欲しいようだ。
7:40に宿を出発してEldret国際空港へ移動。8:40に到着。チェックインを済ませ9:20に離陸、10:10にナイロビ国際空港に到着した。ここで6時間待ち。
16:40にDobaiに向けて出発。22:40にDobai到着。

WORKOUT
・RUN 6km 35分 ViewPoint

合宿累計
・RUN 282.4km 28時間42分
・SWIM 1200m

今月の累計
・RUN  332.9km 33時間24分/17日
・SWIM 1200m/4日
・KARATE 2回

睡眠時間
7.0H

| | コメント (0)

2010年4月20日 (火)

ケニア高地合宿11日目

100420master 7:10起床。朝練は、ゆっくり40分のジョグ。昨日のトレランの影響で足が重い。
合宿最後のポイント練習は、1000mを6本。昨日の疲れがあって万全ではなかったがなんとかビルドアップで6本こなすことができた。Benjaminが完璧なペースメイクを見せてくれた。ラストは、3分31秒で締めることができた。充実の合宿だった。

昼前にプールで200m泳ぎ、日光浴。

午後は、Kessup小学校に出かけた。最後の荷物として、バッグ4個とキャップを背負っていった。今日も子どもたちはお休みのようで、先生にもお会いできなかった。職員室にバッグなどを置き、Kimutai先生宅にお別れの挨拶をして戻った。帰りはマタツを拾ってItenまで戻り、InternetCafeに寄ってから、ジョグで宿に帰った。100420bedroom

17:00からマッサージ。
Kessupの校長先生が来られて、宿の近くにある私立の学校Salaba Academyに案内してもらった。
ボストンやNYCで2位入賞経験があるChristopher Cheboibochという方が設立した小学校で施設はかなり立派だった。3階建てのビルで、スクールバスや給食などもあり、公立とは全然違っていた。
春休み中ということで、回りの公立学校の子どもたちが、陸上の練習のため合宿中で、Kessupからも3人が参加していた。

写真は
・Christopher Cheboiboch(http://nl.wikipedia.org/wiki/Christopher_Cheboiboch)
・Salaba Academyの寮の寝室(部屋は二段ベッドで埋め尽くされている)

朝食:フレンチトースト、目玉焼き、バナナ
昼食:カレー風味ポテト、サラダ
夕食:パスタ、チキンカレー、ゆで野菜(人参、きゅうり)、パイナップル

WORKOUT
・RUN 26.2km 2時間35分
   1,MorningJog 6.5km 40分(7:25-8:10)
   2,MorningWorkout 14km 1時間13分(9:30-11:30)
      ToStudium 2.5km 13分
      Interval 1000m 6本 Rest200m  31分
      (3:56-R1:28-3:47-R1:29-3:43-R1:37-3:41-R1:42-3:44-R2:36-3:31)
      Down 2km 12分
      FmStudium 2.5km 17分
   3,ToSchool 3.7km 30分(14:30-15:10)
      Walking&Jog 3.7km 30分(300mDH,負荷4kg)
   4,FmIten 2km 12分(15:50-16:10)
      Jog 2km 12分
・SWIM 200m

合宿累計
・RUN 276.4km 28時間07分
・SWIM 1200m

今月の累計
・RUN  326.9km 32時間49分/16日
・SWIM 1200m/4日
・KARATE 2回

睡眠時間
9.5H

| | コメント (0)

2010年4月19日 (月)

ケニア高地合宿10日目

100419truck 6:10起床。Benjaminの案内で、Forestyと呼ばれる森の中のコースを走った。
ジョグで15分ほど走ったところがForestyのスタート。森の中のアップダウンのきついトレールを走る。Benjaminが適度なスピードで引っ張ってくれたのでかなりいい練習になった。彼らが56分で往復するというところ1時間15分ほどかかっただろうか。

天気が良かったので朝食後に洗濯。プールサイドで日光浴しながら読書。
昼食前に水泳。

昼食後は、Kessup小学校に出かけた。今日は児童はお休みだった。
校長先生やKimutai先生と軽くお話しして戻った。

夕方、Itenの町まで買い物を兼ねてジョグ。

写真は
・Kamariny Studium

朝食:クレープ、ゆで卵、オレンジ
昼食:ライス、Green Gramsのカレー、サラダ
夕食:ポテト、牛肉煮、ゆでキャベツ、オレンジ

WORKOUT
・RUN 30.1km 2時間50分
   1,MorningWorkout (6:30-8:00)
      Trail 18km 1時間30分 Foresty
   2,ToSchool(13:40-14:30)
      Walking 1.5km 18分 ToIten
      Jog 5.6km 27分(300mDH,負荷4kg) ToKessup
   3,FmIten
      Jog 1.5km 10分
   4,EveningJog(18:10-19:00)
      Jog 3.5km 25分 Iten
・SWIM 400m

合宿累計
・RUN 250.2km 25時間32分
・SWIM 1000m

今月の累計
・RUN  300.7km 30時間14分/15日
・SWIM 1000m/3日
・KARATE 2回

睡眠時間
8.0H

| | コメント (0)

2010年4月18日 (日)

ケニア高地合宿9日目

100418lonar 霧が濃くて視界が悪いため、朝練はパス。8:30までたっぷり寝てしまった。
11:00からジョギング開始。今日は休養日と言うことでゆっくりと1時間半のジョギング。途中、Itenの町のInternetCafeに寄ったが、営業していなかった。日曜日の午前中は、みんな教会に行くのでほとんどの店がクローズしていた。
午後になって天気が良くなったため、プールサイドで日光浴しながら読書。
17:00から夕方のジョギング。途中、InternetCafeに立ち寄りメールをチェック。

写真は
・ウガリを食べるLornar(ウガリはケニアの国民食。マラソンの朝も自分でウガリを作って食べるらしい。NYCマラソンの時は、ヒルトンホテルの厨房の片隅を借りて調理したそうだ。)

朝食:トースト、目玉焼き、バナナ
昼食:スパゲティ・ミートソース、サラダ
夕食:チャパティ、チキン香草焼、ビーフ、ヤギ肉カレー、ゆで野菜、パイナップル

WORKOUT
・RUN 21km 時間 2時間6分
   1,MorningJog 15km 1時間30分(11:00-12:30)
   2,EveningJog 6km 36分(17:00-18:30)

合宿累計
・RUN 220.1km 22時間42分
・SWIM 600m

今月の累計
・RUN  270.6km 27時間24分/14日
・SWIM 600m/2日
・KARATE 2回

睡眠時間
11.0H

| | コメント (0)

2010年4月17日 (土)

ケニア高地合宿8日目

100417kerioview 5:20起床。今日は、早朝から25kmのペース走。まだ完全に暗く何も見えない状態だ。
なんとか道路まで出て、道沿いに1km離れたBenjamin君のキャンプのほうに向かった。
5:40から始めるとのことで道路沿いで待っていたが、6:00前にようやく表れた。今日もケニアタイムだ。大勢のアスリートが真っ暗な中を走り始めていた。ピックアップの荷台に乗って遠くまで移動して走るアスリートもいるようだ。

6:00から練習開始。Benjamin君の案内で25kmの周回コースを走る。楽なペースで走るとのことだが、後半は足が疲れてかなりきつかった。何とか25kmを2時間5分で走りきった。
2400mの高地で起伏があることを考えれば、5分/kmで25kmなら十分な内容だろう。一人でならとてもこなせる内容ではなかった。

朝食後に軽く昼寝。10:30からEldretに出かけた。ケニアのお金が足りなくなってきたので両替のために銀行によったが40分も待つことになってしまった。InternetCafeも回線が重く30分かかったがろくにメールチェックもできなかった。
本屋に立ち寄ってケニアの小学校の教科書を5冊購入した。

14:30に宿舎に戻って休養。今日は昼食を食べそこねたが、食欲もないのでちょうどよい。

15:00にBemjaminに電話してマッサージに来るように頼んだら15分で来るとの返事だったが、例によって約束の時間になっても来ない。どうやら30分ずれるのがケニアタイムのようだ。ケニアのマッサージは初体験だが、うわさ通りの痛さだった。それでも一通りやってもらって楽になった。

写真は
・KerioViewからのリフトバレーの風景(ケニアらしい青空に白い雲が素晴らしい)

朝食:トースト、目玉焼き、オレンジ、バナナ
昼食:なし
夕食:ライス、ウガリ、牛肉香草焼、ゆでキャベツ、オレンジ

WORKOUT
・RUN 25km 2時間05分
   1,MorningWorkout 25km 2時間05分(6:00-8:10)
      TempoRun 25km 2時間05分

合宿累計
・RUN 199.1km 20時間36分
・SWIM 600m

今月の累計
・RUN  249.6km 25時間18分/13日
・SWIM 600m/2日
・KARATE 2回

睡眠時間
8.0+1.0H

| | コメント (0)

2010年4月16日 (金)

ケニア高地合宿7日目

100416kids 雨は明け方やんだが、朝練習はパスして8:00まで寝てしまった。
午前練習はトラックでのインターバルの予定だったが、トラックに行ってみると昨晩の雨の影響で走れる状態ではなく、足に疲労もあるため、ジョギングに切り替えることにした。トラックの帰りにベンジャミンに会い、一緒にジョギングすることになった。
ジョグと言っても一人でやるのと違い少しペースが速い。他に二人一緒になり4人でのジョグ。ジョグというよりは、ゆっくりめのペース走になるだろうか。最後はかなりきつかったが、それなりに追い込んで距離を踏めたのでいい練習になった。

連日のハードワークでかなり疲れを感じていたので、Kessup小学校に行くのは、キャンセルした。明日は、25km走の予定なので、これ以上、疲労をためるわけにはいかない。100416sensei

16:30から1時間のジョグ。途中、1月に同宿だったドイツ人のArneに会った。別大の結果や先生の仕事のことなど尋ねられた。ちゃんとこちらのことを覚えてくれていたようだった。今回は、近くのKerioViewに宿泊しているとのことだった。
Itenの町でネットカフェに立ち寄って買い物して戻る。途中、午前中に一緒に走った地元のアスリートにばったり会い、明日の早朝ロングランに誘われた。5:40スタートで、25km~30km走るとのこと。ちょっときつそうだが、一緒に走ることにした。
18:30、ジムでストレッチ、腹筋、腕立て。

写真は
・マキ運びを練習する子ども(ケニアの貧しい家にはガスはなく、マキで食事を作る。マキ集めは、女と子どもの仕事なのです。)
・マキを運ぶ女の先生(頭を使って重いものを運ぶのがケニア式)

朝食:フレンチトースト、ゆで卵、バナナ
昼食:チャパティ、Green Gramsとひき肉煮、ゆで野菜(人参、えんどう、きゅうり)
夕食:ウガリ、ピザ、Suhuma wihi(緑の野菜)、パイナップル

WORKOUT
・RUN 30.5km 2時間57分
   1,MorningWorkout 20.5km 1時間51分(10:00-12:20)
      JOG 6.5km 40分 Studium往復+α
      TempoRun 14km 1時間11分
   2,EveningJog 10km 1時間6分

合宿累計
・RUN 174.1km 18時間31分
・SWIM 600m

今月の累計
・RUN  224.6km 23時間13分/12日
・SWIM 600m/2日
・KARATE 2回

睡眠時間
10.5H

| | コメント (0)

2010年4月15日 (木)

ケニア高地合宿6日目

100415karate 深夜の激しい雨で目が覚めた。朝まで激しい雨が続いた。
8:00起床。ようやく雨が上がったがどんよりして寒い。
9:30にBenjaminが来てくれる約束だったが、実際に来たのは10:00だった。やはりケニア時間だ。彼の所属するチームは、Mozes Tanuiのチームの2つあるグループのうちの一つとのこと。男子9名、女子5名の14名のケニア人と一緒に練習場所のNorthern Forestというところまでゆっくりジョグで移動した。かなり、ゆっくりだった。25分、距離は3.5kmぐらいだろうか。
600m程の急なトレールを男子8本、女子6本リピートする。ジョグで下り、ダッシュで駆け上がるのだ。1列でスタートし、2番目に入れてもらったが、50mほどで脱落。それでもなんとか最後尾の姿が見える位置でゴール。2本目からは最後尾からスタート。3本目からは本隊のスタートに間に合わなくなったが、脱落した2名と競い合うように走り、5本目では、その二人よりも先にゴールできた。6本で終了の予定だったが、脱落した中の一人に誘われてもう一本こなし、全部で7本のHillRepeat。タフな練習だったが、ローカルのアスリート達と一緒に練習できたのはいい経験になった。
練習後は、一緒にジョグで戻る。ジョグは本当にゆっくり走るようだ。

14:50にKessup小学校まで歩きとジョグ。さすがに足が重く、いつもより2分遅く30分かかった。8年生にキックミットの使い方を説明したり、空手着を試着させたりなど。
日本のことやケニアのことをいろいろ情報交換できた。黒い靴は、わずか200KSで、買えるようだ。安いアシックスのシューズが2000KSなので、日本とほぼ同価格だろうか。
散髪は、200KS。女性のストレートパーマは、600KSと、日本の10分の1の価格。

ある子どもの父親は、6人妻がいて全部で24人の子供がいると言っていた。こちらは一夫多妻制の習慣があるようだ。父親は、農夫で現金収入はあまりないらしい。奥さんはそれぞれ小さなかやぶき屋根の住んでるとのこと。直接、こういう話が聞けるのは面白い。

17:00過ぎに学校を出て宿に向かったが、途中、前回も行く手を阻んだ牛がいて、今回も行く手を阻まれた。学校に向かう途中も同じ牛がいたのだが、その時は、一緒にいた農家の小さな子どもが口笛を吹くとそっぽを向いてくれた。試しに口笛を吹いてみたが、まったく効果なし。こちらを睨み、近づくと背中がピクリと動き、あきらかに攻撃の姿勢を見せているようだった。そして内のほうに向かって「モウモウ」と吠えていた。番犬のような役割をしているのか。ショートカットの3.7kmの道を通るのは、あきらめて、大周りの7.1kmの道で帰ることになった。

朝食:クレープ、バナナ
昼食:牛肉ピラフ、サラダ、パッションフルーツジュース
夕食:ウガリ、ポテト、鳥の香草焼き、Suhuma wihi(緑の野菜)、パイナップル

WORKOUT
・RUN 26.2km 3時間07分
   1,MorningWorkout 15.4km 1時間36分(10:00-12:00)
      JOG 3.5km 22分
      HillRepeat 8.4km 50分 600m×7本
        3:01-(3:50)-3:16-(3:18)-3:30-(3:04)-3:23-(3:15)
        3:08-(3:10)-3:15-(5:23)-3:24
      JOG 3.5km 26分
   2,ToSchool 3.7km 28分 (5kg負荷,300mDH)(14:50-15:20)
   3,FmSchool 7.1km 63分 (17:10-18:30)

合宿累計
・RUN 143.6km 15時間34分
・SWIM 600m

今月の累計
・RUN  194.1km 20時間16分/11日
・SWIM 600m/2日
・KARATE 2回

睡眠時間
10.5H

| | コメント (0)

2010年4月14日 (水)

ケニア高地合宿5日目

100414maze ゆっくりLSDの予定だったので、朝練習は、パスして8:00起床。
午前中は、ゆっくりと2時間走った。特にコースは決めないで、今まで走っていないところをぐねぐねと走りまわった。最初KerioViewからローナーの豪邸を目指したが、途中で水たまりがあって抜けられずに戻って、町中からアクセスしなおしたり、Itenの住宅地をグネグネ走ったりして、Itenの町の裏路地を走りまわった。

昼食後は、プールサイドで日光浴しながら読書。水泳を400m。

夕方、10kmのジョグ。こちらもコースは決めずに適当に走った。適当に走ってもほとんどの道はメインストリートに戻るようで、道に迷うこともなかった。
18:00、ジムでストレッチ、腹筋、腕立て。アキレス腱の痛みは治まった。
夕食前に、昨日トラックで知り合ったBenjaminから電話があり、明日の午前中に一緒に練習することになった。
21:30就寝。

写真は
・トウモロコシの実をばらすのを手伝う子どもたち(Kimutai先生の友人の高校の校長先生宅で撮影)

朝食:パン、ゆで卵、オレンジ、バナナ
昼食:スパゲティ、ミートソース、サラダ
夕食:ウガリ、マカロニ、ビーフ、トマトソース、ゆで野菜、Suhuma wihi(緑の野菜)

WORKOUT
・RUN 30km 3時間00分
   1,MorningWorkout LSD 20km 2時間(10:30-12:00)
   2,EveningWorkout JOG 10km 1時間(16:45-17:45)
・SWIM 400m(15:30-16:00)

合宿累計
・RUN 117.4km 12時間27分
・SWIM 600m

今月の累計
・RUN  167.9km 17時間09分/10日
・SWIM 600m/2日
・KARATE 2回

睡眠時間
10.0H

| | コメント (0)

2010年4月13日 (火)

ケニア高地合宿4日目

100413 7:15起床。朝練習は、Aコースを途中左に曲がってみたところ、Eldretに向かう道に出れた。そのまま宿に戻ることができる。ちょうど5kmのループコースになる。いいコースを開拓できた。

午前練習では、スピードを入れてみることにした。トラックで400mのインターバルを実施した。前回は、最初のインターバルでは、400mに1分45秒以上かかってしまったが、今回は、4日目にしては、かなりいいタイムで走れた。アップの段階で軽く走って5分/kmペースで走れていたので、最初の入りを1分40秒ぐらいに設定したが、80%で走っても87秒で走ることができた。ただ、高地に来てまだ4日目だし、無理してスピードを上げる必要はないので、同じペースで3回まで実施。3本目の後のレストで地元のランナーに声をかけられて少し会話したためレスト時間が長くなった。そのおかげか4本目からは84秒に上がった。さらに7本目からは地元のランナーにペースメークしてもらい82秒前後で走り、ラストは77秒で終了。高地4日目にしては自分でも驚くほどのスピードで走ることができた。
ペースメークしてくれたランナーは、1500mと3000mSCの選手でBenjaminという名前だった。まだ18歳だが父親が亡くなったため学費が払えなくなり高校を2年で中退して、陸上のプロを目指してItenにやってきたとのこと。1500mのベストは3分50秒。金曜日も一緒に練習しようとのことで電話番号を交換した。
昼食後は、プールサイドで日光浴しながら読書。

14:00にKessup小学校に向けて出発。今日は、Tシャツ12枚を背負って山を下る。山を下るところまでは歩き、のこり半分は走りで28分。
学校では、ミットの使い方をこどもたちに紹介したが、あまり聞いていないようで、適当に遊んでいるだけだった。彼らはパンチしたりキックしたりすることが大好きなようだ。
Kimutai先生宅でチャパティとチャイを御馳走になり、17時過ぎに帰路に着いた。今日も先生がItenまで行くというのでお付き合いして途中からマタツに乗ってItenまで移動。
InternetCafeに立ち寄った後、宿舎までジョグで戻った。
18:30に宿舎に戻り、ジムでストレッチ、腹筋、腕立てをすませてから夕食。

持病である左アキレス腱がちくちく痛むのが気になる。
21:40就寝。

写真は
・Benjamin君(右 18歳の中距離ランナー)と兄と弟

朝食:揚げパン、バナナ
昼食:スパゲティ、ミートソース、サラダ
夕食:ハンバーガー、ポテトフライ、サラダ

WORKOUT
・RUN 24.7km 2時間55分
   1,MorningRun Jog 5km 30分(7:30-8:00)
   2,MorningWorkout(Kamariny Studium)14.5km 77分(10:30-12:00)
     ToStudium 2.5km 14分
     Jog 2km 10分
     Inval 6km(400m 10本 Rest200m) 28分
           87-R71-87-R76-87-R2'11-84-R74-84-R83-83-R99-81-R80-82-R84-82-R97-77
     Jog 1.5km 8分
     FmStudium 2.5km 17分
   3,ToSchool 3.7km 28分 (5kg負荷,300mDH)(14:50-15:20)
   4,FmIten 1.5km 12分(18:15-18:30)

合宿累計
・RUN 87.4km 9時間27分
・SWIM 200m

今月の累計
・RUN  137.9km 14時間09分/9日
・SWIM 200m/1日
・KARATE 2回

睡眠時間
9.0H

| | コメント (0)

2010年4月12日 (月)

ケニア高地合宿3日目

100412pool 7:00起床。朝練習を実施。ゆっくりと8km。
朝食後に洗濯。読書。午前練習は、10:30から。まだ三日目なのでゆっくりと長めのジョグ。いつものメインコースを途中から左のルートをとり、メインコースに戻るループコースを発見できた。そのままItenの町によってメールのチェック。

昼食後は、プールサイドで日光浴しながら読書。200mだけ泳いだ。

15:00過ぎにKessup小学校に向けて出発。今日は、キックミットを持参した。ミットを持っているので山を下るまでは歩きにし最後だけ走る。この時期は、1-6年生は春休みで、7,8年生だけが通学しているとのこと。

帰りは走って戻る予定だったが、Kimutai先生がItenに行くとのことで一緒に歩きで戻ることにした。同僚の先生に、サトウキビをもらってかじりながらの移動。ケニア人にとってはおやつのようなもののようだ。途中、高校の校長先生宅に寄って、チャイを御馳走になった。結局、Kimutai先生の知人が車で通りがかったのでItenの町まで乗せてもらった。18:40に宿舎に戻り、ジムでストレッチ、腹筋、腕立てをすませてから夕食。
イギリスの方とシンガポールから来たNicholasさんと21時過ぎまで話をした。ほとんど聞き役だったが、半分ぐらいは理解できただろうか。英語のヒアリングの勉強のようなものだ。

写真は
・正面の建物の真ん中が自分の部屋、目の前はプールでいつでも泳ぐことができる。

朝食:パン、ゆで卵、バナナ、オレンジ
昼食:ライス、Green grams(緑の豆)のトマトソース煮、サラダ
夕食:ポテト、チキン煮、ゆで野菜

WORKOUT
・RUN 26.7km 2時間56分
   1,MorningJog 8km 44分 (7:15-8:00)
   2,Jog 15km 82分 (10:30-12:00)
   3,ToKessup Walking 3.7km 50分 (15:05-16:00)
・SWIM 200m (14:20-14:30)

合宿累計
・RUN 62.7km 6時間32分
・SWIM 200m

今月の累計
・RUN  113.2km 11時間14分/8日
・SWIM 200m/1日
・KARATE 2回

睡眠時間
9.5H

| | コメント (0)

2010年4月11日 (日)

ケニア高地合宿2日目

100411winny 今日も、朝練はなしで8:00に起床。すぐに朝食。
朝食の後、スタッフのWinnyに教会に行こうと誘われたのでついていくことにした。
日曜日は多くのケニア人が協会に出かけるのだ。9:30頃、教会に向かうと言ってたが、待てど暮らせど迎えに来ない。結局1時間遅れの10:30に教会に向かった。ケニア時間だ。
トタンの屋根とトタン壁のまるで農作業用の小屋のような建物が教会だった。教会と言うよりは日曜日にだけ使われている集会場のようなところだろうか。
ゴスペルを歌った後、神父とおぼしき方の話があり、そのあともう一人女性の方の話があり、ゴスペルで締めるという流れ。集会が終わったら昼食時間になっていたので、結局午前中は走れなかった。
昼食後は、マタツを拾ってEldretの町に出かけた。30km離れた町で、ケニアでは、ナイロビ、モンバサに次ぐ規模の都市だが、さほど大きくはない。Itenからはマタツに乗って40-50分ほどで着く。料金は、80ksh(約120円)
まずは、InternetCafeに立ち寄りメールチェック。こちらはItenと違って回線が高速で快適。日本語も読める。
本屋でケニアの小学校の教科書を何冊か買うつもりだったが、日曜日は、本屋はすべて休業だった。スーパーで携帯電話を購入。本体が1990Ksh(約3000円)にSIMカードが80Ksh。料金はプリペイド式になっている。
17時前に宿に戻り、軽くジョギング。62分、10km。走った後は、ジムでストレッチ、腹筋、腕立てと空手の稽古を少し行った。
19:40に夕食。21:00就寝。

写真は
・WinnyとMonicaと娘さん(教会には正装で出かける。バックのトタンの建物が教会)

朝食:パン、バナナ、オレンジ
昼食:焼き立てパン、かぼちゃスープ、サラダ
夕食:チャパティ、ビーフ煮、ゆで野菜

WORKOUT
・RUN 10km 62分
   EveningJog 10km 62分

今月の累計
・RUN  86.5km 8時間18分/7日
・KARATE 2回

睡眠時間
10.0H

| | コメント (0)

2010年4月10日 (土)

ケニア高地合宿初日

今日は、朝練はなしで8:00に起床。すぐに朝食。朝食後は荷物の整理。Tシャツが46枚、バッグが7個、キャップが10個、空手用のキックミットが1組。かなりの分量だ。今回も何度かに分けて運ぶことになる。

10:30から午前練習。ゆっくりとジョグ。前回は初日はかなり息苦しかったが、今回は比較的楽だ。やはり2回目は楽なようだ。ゆっくりでも5分半/kmペースで刻むことができた。走行18km、1時間38分。
12:30昼食。午後は、プールサイドで日光浴しながら読書を1時間半。

16:30から午後練習。Eldret方面の一番平らなコースを往復5kmのあと、Itenの町まで往復3kmの計8km、56分。Itenの町でInternetCafeに立ち寄りメールチェックをしたが、ネットの状態が悪く、30分粘ったがGmailしかチェックできなかった。しかも前回は日本語が読めたのに今回は日本語が表示できなくなっていた。
町で「Kiyo」と声をかけてくれた子どもがいた。1月に訪問したKessup小学校の子どものようで、ちゃんと名前と顔を覚えてくれていたようだ。
スーパーで水などを買って18:40に戻った。シャワーを浴びて19:00に夕食。
夕食後は、ローナーと長時間、お話しすることができた。彼女の場合は、練習ではあまり追い込まないようにしているらしい。しかも2年ハードに取り組んだら、2年はリラックスするようにしているそうだ。それが、長年トップでいられる秘訣なのだろうか。日本の選手のやり方とは大きく異なっている。ボルダーで見た小出監督の練習はクレージーだと語っていた。今後の予定は、来年のロンドンとニューヨークに出場して、ロンドンオリンピックにはマラソンで出場したいとのことだった。22時就寝。

朝食:クレープ、パン、バナナ、オレンジ、ゆで卵
昼食:ライス、緑の小さな豆を煮込んだ料理、ゆで野菜
夕食:マカロニ、ビーフ煮、ゆで野菜

WORKOUT
・RUN 26km 2時間34分
   1,MorningJog 18km 1時間38分 A->B
   2,EveningJog 8km 56分 Kamariny

今月の累計
・RUN  76.5km 7時間16分/6日
・KARATE 2回

睡眠時間
9.5H

| | コメント (0)

2010年4月 9日 (金)

ケニア到着

11時間半のフライトでドバイに到着。機内では、しっかり眠れた。
現地時間4時半に到着。日本との時差は6時間。ドバイでナイロビ行きを6時間待つ。
時間はたっぷりあったが、帰りの便を変更するために広い空港内を歩き回る羽目になり、それだけで1時間半ほどつぶれてしまった。なかなか目的のTicketDeskに到達できなかったのだ。帰国後に余裕を持たせるため一日早く帰国するように変更をすませたのだ。
10:45発のナイロビ行きに乗りこみ5時間後にナイロビに無事到着。
一人でたくさんの荷物を持っていると怪しまれるようで今回も税関で荷物を開けさせられていろいろと質問された。ケニアの子供たちに寄付するために大山登山マラソンの参加賞などのバッグをいくつか持っていたが、これには税金がかかるなどとも言われてしまったが、無料でもらったもので値段はつかないと通し、なんとか税金は払わずにすんだ。
15:30に無事入国したが、エルドレット行きの国内線を待たねばならなかった。ナイロビでは3時間半の待ち時間。19時の便は20分ほど遅れて離陸し、20:10にエルドレットに到着。空港で宿舎の車にピックアップしてもらい21:10に無事、宿舎に到着した。
宿では、オーナーのローナとピーターが歓迎してくれた。遅い到着だったが夕食も出してくれた。長旅で疲れ切っていたので22時半に就寝。

2010年4月8日  ケニアへ旅立ち

ケニアへの荷物をパッキング。なんとか40kg以内におさめられたが、荷物が4つに分散してしまい空港までの運搬が大変だった。しかもチェックインの時に、重量は一人30kg以内と言われてしまい、チェックインカウンターで急遽荷物を整理しなおすことになってしまった。
37.5kgあった荷物を30.9kgに減らしてなんとか預かってもらうことができた。
抜き取った荷物はそのまま手荷物に回した。手荷物は、一人7kg以内と決まっているようだが、手荷物に関しては、計測もしていないし、あきらかにオーバーしていても黙認されているようなので、手荷物として持ち込むことにした。いざとなれば捨ててもよいTシャツ類と鞄を手荷物に回したのだ。
成田21:40発でドバイ経由ケニアに向けて出発した。
今日も練習はOFF。

| | コメント (0)

2010年4月 8日 (木)

ケニアへ旅立ち

ケニアへの荷物をパッキング。なんとか40kg以内におさめられたが、荷物が4つに分散してしまい空港までの運搬が大変だった。しかもチェックインの時に、重量は一人30kg以内と言われてしまい、チェックインカウンターで急遽荷物を整理しなおすことになってしまった。
37.5kgあった荷物を30.9kgに減らしてなんとか預かってもらうことができた。
抜き取った荷物はそのまま手荷物に回した。手荷物は、一人7kg以内と決まっているようだが、手荷物に関しては、計測もしていないし、あきらかにオーバーしていても黙認されているようなので、手荷物として持ち込むことにした。いざとなれば捨ててもよいTシャツ類と鞄を手荷物に回したのだ。
成田21:40発でドバイ経由ケニアに向けて出発した。
今日も練習はOFF。

| | コメント (0)

2010年4月 7日 (水)

ケニア高地合宿まで1日

夕方になって雨が降り出したため、ランニングは、OFF。

| | コメント (0)

2010年4月 6日 (火)

ケニア高地合宿まで2日

天気が良かったので、昼前にみなとみらい方面までジョグで出かけた。
関内駅前で偶然にも新婚ほやほやのO沢さんに出くわした。5月に行われる24時間走目指して練習に余念がない様子だった。関内から電車で東神奈川まで移動して駅から走って帰宅。
夜は、英会話に出席。火曜日の7時では、今後も出席が難しくなるので、金曜日の8時のクラスに変更してもらった。

WORKOUT
・RUN 12km 1時間12分 みなとみらい

今月の累計
・RUN  50.5km 4時間42分/5日
・KARATE 2回

体重/体脂肪率/睡眠時間
昼(60.0kg),夜(58.4kg),8.0H

| | コメント (0)

2010年4月 5日 (月)

新学期

新学期が始まったが、自分には関係ないのがちょっと残念。
6月ぐらいから現場に入れるようにしたい。
今日はOFF。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  38.5km 3時間30分/4日
・KARATE 2回

体重/体脂肪率/睡眠時間
夜(61.0kg),5.0H

| | コメント (0)

2010年4月 4日 (日)

日曜練習

陸連登録証を受け取るために、久々に日曜練習に顔をだした。
といっても開始時間の7時にははるかに間に合わず、8時半ごろ児童公園に到着。
ひとりで2kmほどジョグ。
そのまま大池公園に移動して、桜を眺めながらのジョグ。桜が満開で見事だった。
相変わらず足が重く1時間走って終了。

WORKOUT
・RUN 12km 1時間12分
   JOG 2km12分 児童公園
   JOG 10km 60分 大池公園

今月の累計
・RUN  38.5km 3時間30分/4日
・KARATE 2回

体重/体脂肪率/睡眠時間
8.0H

| | コメント (0)

2010年4月 3日 (土)

筋肉痛がひどい

土曜練習に参加した。昨日のスパーリングの影響で下半身が重くまったく走れない。
インターバルの最速は、3分41秒だった。普段使わない筋肉をかなり酷使したのだろう。
鍛え方が足りないともいえる。
午後、ピアノレッスン。

WORKOUT
・RUN 14km 1時間8分 児童公園
   クロカン 6km 33分
   インターバル 1000m×5 19分(3:55,4:01,3:47,3:48,3:41)
   JOG 3km 16分

今月の累計
・RUN  26.5km 2時間18分/3日
・KARATE 2回

体重/体脂肪率/睡眠時間
8.0H

| | コメント (0)

2010年4月 2日 (金)

ドラゴンへの道

夕方、近所をジョグ。
夜は空手の稽古の後、指導員M初段の送別会に参加した。
空手をやめてプロレスラーを目指すことになり、神戸を拠点にする某団体に入門することになったのだ。空手では、世界大会も経験し、華麗な技を繰り出すM初段なので、プロレスラーとしても活躍できるだろう。どういうレスラーに成長するか楽しみだ。

今日の稽古は、スパーリングを30分というもので、1分10Rぐらいこなしただろうか、久々に空手でも頑張った。

WORKOUT
・RUN 7km 40分
・KARATE 川崎

今月の累計
・RUN  12.5km 1時間10分/2日
・KARATE 2回

体重/体脂肪率/睡眠時間
8.0H

| | コメント (0)

2010年4月 1日 (木)

I'm a RONIN.

新年度が始まった。年度からの臨時任用の話は来なかったため、当面は無職になる。
昨日で学生の身分ともお別れしたので、今日から正式に浪人となった。
とりあえず、しばらくは仕事の話は来ないだろうから、今のうちにケニアに行こうと考えて早速ケニア行きの航空券を手配した。今回は、ためていたJALのマイレージを使って提携航空会社であるエミレーツ航空の便を予約した。今までは関空経由でドバイに飛ばなければならなかったが、3月末からは成田からの便ができたため。今回は成田からの出発。
成田-ドバイが55000マイル必要で、さらにドバイ-ナイロビに35000マイルとられてしまいあわせて90000マイルはちょっと痛い。ただ、マイルを残しておいても今後いつ使えるかわかないので使えるときに使うのが正解だろう。
4月8日木曜日の夜出発。4月23日夜帰国予定。

夕方、岸根をジョグ。
夜は、4カ月ぶりに蒲田道場へ。

WORKOUT
・RUN 5.5km 30分 岸根

今月の累計
・RUN  15.5km 30分/1日
・空手 1回

体重/体脂肪率/睡眠時間
8.0H

| | コメント (0)

« 2010年3月 | トップページ | 2010年5月 »