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2010年5月31日 (月)

北海道マラソンまで90日

今月の走行距離は、251kmで終わった。合宿と野辺山でまとめて走ったが、故障の治癒のための休養日が多かった。故障もいえたので6月からは距離をふやしていかねば。
空手の稽古は、今月二度目。久々に最初から最後まで稽古に参加した。基本をきちんと稽古すると気持ちも引き締まる。来月は道場に行く日も増やさないと。

WORKOUT
・KARATE 川崎

今月の累計
・RUN  251.0km 26時間54分/20日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
夜(62.5kg),8.5H

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2010年5月30日 (日)

北海道マラソンまで91日

朝6時起床。7時-10時でS中学陸上部の練習につきそい。
来週末の通信大会で3000mに出場する3年男子K君のペースメーカとして3000mを走った。
学校のグラウンドの200mトラックで設定どおりの4分/kmペースを刻んだが、なんと2400mでギブアップしてしまった。大会は来週に迫っているのだが、大丈夫だろうか。。。。

午後、九段下での用事を済ませた後、ランステで着替えて皇居を走った。足に疲労感があり3周だけで終わってしまった。

WORKOUT
・RUN 20.4km 1時間43分
   JOG 1km 6分
   PaceMake 3000m 12分 S中グランド
   Tempo 16.4km 1時間25分 皇居3周+ランステ往復(15km+700m*2)
    (3:49,25:42,25:39,26:34,3:35)

今月の累計
・RUN  251.0km 26時間54分/20日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(62.9kg),6.0H

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2010年5月29日 (土)

北海道マラソンまで92日

土曜練習に参加。今日は、二軍&三軍クラスが欠席だった。富士登山試走にみんな出かけてるのかと思ってたが、富士登山試走のほうも参加者は多くなかったようだ。
クロカンは、アップを兼ねてゆっくりスタート。30分45秒かかったが、なんとかトップでゴール。
インターバルは、5分30秒サークルで実施。先週は、2本目でハムに痛みが出て終了となったので、今日の目標は3本以上こなすこと。1本目3分47秒で入り、少しづつビルドアップして、5本目は3分32秒。なんとか5本こなすことができた。痛みも発生しない。ようやく故障がなおったようだ。
午後は、英会話とピアノレッスン。

WORKOUT
・RUN 13km 60分
  クロカン 6km 30分44秒
  Interval 5km 18分 1000m 5本 (3:47,39,39,35,32)
  JOG 2km 12分

今月の累計
・RUN  230.6km 25時間11分/19日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(62.4kg),昼(60.8kg),夜(62.1kg),7.5H

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2010年5月28日 (金)

北海道マラソンまで93日

夜、塾までジョグ。塾からスポーツクラブまでジョグ。
体重は、61kg台でもとの黙阿弥。

WORKOUT
・RUN 7km 42分
  JOG 2.5km 16分
  JOG 4.5km 26分

今月の累計
・RUN  217.6km 24時間11分/18日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(61.6kg),夜(61.5kg),8.5H

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2010年5月27日 (木)

北海道マラソンまで94日

夜、塾までジョグ。塾からスポーツクラブまでジョグ。
体重が60kg台に戻った。

WORKOUT
・RUN 7km 41分
  JOG 2.5km 15分
  JOG 4.5km 26分

今月の累計
・RUN  210.6km 23時間29分/17日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(61.7kg),夜(60.2kg),7.5H

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2010年5月26日 (水)

北海道マラソンまで95日

15:00-17:00までS中学陸上部へ。今日は3年生が修学旅行中で人数が少なかった。
かつ1年生が翌日からの宿泊学習に備えて16時で上がたので、最後まで練習していたのは2年生の5人のみだった。女子の中長距離選手のタイム計測実施。800mに2名と1500m2名。
夜は、小雨の中織田フィールドへ。遅れて到着したため自主練習。まだ足に不安があるため、インターバルは、200mを5本だけ実施。スピードもかなり控えめにした。今日のところは問題なし。

WORKOUT
・RUN 7.6km 42分 織田
  JOG 4km 20分
  Interval 200m 5本(Rest200m) 2km 10分(41,42,41,42,39)
  Stride 100m 6本 600m 2分
  JOG 1km 10分

今月の累計
・RUN  203.6km 22時間48分/16日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(61.7kg),夜(59.4kg),7.5H

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2010年5月25日 (火)

北海道マラソンまで96日

夜、塾までジョグ。塾からスポーツクラブまでジョグ。
体重が久々に60kgを切った。

WORKOUT
・RUN 7km 41分
  JOG 2.5km 15分
  JOG 4.5km 26分

今月の累計
・RUN  196.0km 22時間06分/15日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
夜(59.7kg),8.0H

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2010年5月24日 (月)

北海道マラソンまで97日

今日は練習なし

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  196.0km 22時間06分/15日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(62.2kg),8.0H

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2010年5月23日 (日)

北海道マラソンまで98日

小雨の中、三ツ沢公園までジョギング。
県高校総体のスティープルチェイスを観戦。
夜、満天の湯。

WORKOUT
・RUN 7km 45分 三ツ沢

今月の累計
・RUN  189.0km 21時間25分/14日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(61.6kg),7.0H

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2010年5月22日 (土)

フルマラソン1歳刻みランキング

土曜練習に参加。クロカン6kmは、アップを兼ねてのスロージョグ。
インターバルの2本目で故障個所が痛んだため、2本で終了。2本目で少しペースアップしてしまったのが失敗。4km/分より速いスピードはまだ無理なようだ。

ランナーズのフルマラソン1歳刻みランキングが発表になった。
今回は、男子46歳の23位(2:44:38 別大)だった。この企画が始まって以来、毎年ランクインし毎年順位を上げてきたが、今年は、順位を下げてしまった。来年もランクインして順位を上げるようにがんばらないと。下記のように年度ごとのベストタイムを並べてみると、2年続けて同じようなタイムで、2年毎に、約4分記録を更新している。ということで、今年度は、2時間40分前後のタイムになる予定だ。

2009年度(09/04-10-04) 男子46歳 23位 2:44:38 別府大分毎日マラソン
2008年度(08/04-09/03) 男子45歳 20位 2:43:40 別府大分毎日マラソン
2007年度(07/04-08/03) 男子44歳 30位 2:47:25 東京マラソン
2006年度(06/04-07/03) 男子43歳 32位 2:48:58 防府読売マラソン
2005年度(05/04-06/03) 男子42歳 53位 2:52:46 大田原マラソン
2004年度(04/04-05/03) 男子41歳 XX位 2:52:22 荒川市民マラソン

WORKOUT
・RUN 10km 50分
   クロカン 6km 33分
   Interval 1000m 2本 7分(3:40,3:30)
   ジョグ 2km 10分

今月の累計
・RUN  182.0km 20時間40分/13日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(61.6kg),7.0H

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2010年5月21日 (金)

北海道マラソンまで100日

夕方、S中陸上部の練習へ。3年生が修学旅行を控えているため、1,2年生だけでの練習。長距離組は、周回路350mを10本実施。周回路は歩道部分の角で一般の方との接触の危険があるためで監視しながらのタイム計測と声かけ。
今日のランニングは、駅からと駅までの移動ジョグのみ。

WORKOUT
・RUN 2.8km 18分
   JOG 1.5km 10分 B駅-S中
   JOG 1.3km 8分 S中-I駅

今月の累計
・RUN  172.0km 19時間50分/12日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
昼(62.2kg),夜(61.2kg),8.0H

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2010年5月19日 (水)

北海道マラソンまで102日

雨のため、織田はパスして、空手の稽古に出かけた。
4月2日以来1月半ぶりの稽古。今日は参加者が少なく、ミットの稽古になっていた。
右ハムを痛めているので、組み手はパスした。

WORKOUT
・KARATE 川崎

今月の累計
・RUN  162.2km 18時間32分/10日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
夜(60.6kg),8.0H

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2010年5月18日 (火)

北海道マラソンまで103日

今日も、S中に出向く。土日は、グラウンドが使えるようだが、平日は、校門あたりの短い坂道などを利用してなんとか練習場所を確保している状況のようだ。学校の周囲を回るコースが350mあって、長距離は、そのコースを使っての30分走を行った。マイペースで走ってよいのだが、ほとんどの子どもは最後まで走りきれないようだ。
駅から学校まで走り、長距離の練習に混ぜてもらって一緒に走り、学校から駅まで走った。

WORKOUT
・RUN 6.8km 43分
   JOG 1.5km 10分 B駅-S中
   JOG 4km 25分 学校周回
   JOG 1.3km 8分 S中-I駅

今月の累計
・RUN  162.2km 18時間32分/10日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝(62.6kg),9.0H

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2010年5月17日 (月)

北海道マラソンまで104日

次の目標レースは、8月29日の北海道マラソンの予定だ。
しばらくは、レースはなし、夏の採用試験の準備を優先する。
一応、6月19,20日の三ツ沢での横浜市記録会だけエントリーしておく予定。

今朝は、6時起床。S中学に出かけて、陸上部の練習を見せてもらった。
ボランティアとして週に2,3度、陸上部の練習を見ることになっていて、この日が初回だった。この日の参加者は46名もいて、かなりの大所帯のようだ。1年生が30名ほど入部したらしい。中長距離が10名ほどいて、中長距離の練習にお付き合いさせてもらった。

体重が激増。11月までに58kgにする目標を立てた。5kgの減量が必要だ。
夏の北海道マラソンまでには、59kgまで落としておきたい。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  155.4km 17時間49分/9日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
夜(63.7kg),6.0H

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2010年5月16日 (日)

野辺山42km完走

100516nobeyama0 野辺山ウルトラマラソン42kmの部に出場。
右ハムストリングスを痛めていた中、強行出場したがなんとか完走だけははたせた。
直前の一週間まったく走らず休養していて、回復を図った。負担をかけないようにゆっくりスタートしたが、15kmを過ぎたあたりから、故障個所に張りが出てきてさらにペースダウンを余儀なくされた、25km手前で便意を催し、30km手前でトイレストップしたが、その後は、さらに走れなくなり、なんとか完走だけを目指して走りつづけた。
右足をかばって走り続けたため、最後は左足が攣りそうになっていたが、なんとか走りきった。タイムは昨年よりも4分遅くなり、3時間28分もかかってしまった。100516nobeyama1
あとで昨年のラップと比べてみたが、こんな状態でも25km地点では、昨年よりも5分早かった。ラッキーなことに、なんとか6位に入賞し、表彰式では、ゲストの荒川静香さんからトロフィをいただくことができた。

100kmの部、初出場のSIさんが8時間37分で7位。惜しくも入賞を逃した。
子分B君も、9時間15分ほどでゴールしていた。0184選手も10時間ちょっとでゴール。さすがにウルトラは強い。
71kmでは、横浜駅伝で知り合いになった教員のY野君が5時間56分で4位入賞と大健闘だった。

野辺山ウルトラマラソン 42kmの部 3時間28分00秒 男子6位/(エントリ242名)

LAP
00-05km: 19:54/0:19:54
05-10km: 24:36/0:44:31
10-15km: 27:34/1:12:05
15-20km: 25:02/1:37:07
20-25km: 21:12/1:58:20
25-30km: 29:15/2:27:35 (トイレストップ3分30秒含む)
30-35km: 21:58/2:49:33
35-40km: 29:35/3:19:09
40-42km: 08:49/3:28:00

WORKOUT
・RUN 42km 3時間28分 野辺山ウルトラマラソン42km 6位

今月の累計
・RUN  155.4km 17時間49分/9日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
3.0H

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2010年5月15日 (土)

野辺山42km前日

土曜練習には遅れて参加。ゆっくりジョグだけ。
練習後ガストでブランチ。午後に英会話とピアノレッスンがあるため、他のメンバーとは別行動にしてレッスン終了後に一人で野辺山に向かうことにしていた。
14:00-15:00英会話。15:30-16:00ピアノレッスン。16:00過ぎに野辺山に向けて出発、案の定16号バイパスが大渋滞していたため、東名に乗り、最近できた圏央道の海老名ICで降りて、413号を使って相模湖ICから中央道にアクセスした。野辺山到着は、19:30。所要時間3時間半だったので、渋滞していた割にはましなほうか。
夕食時間が19時までと言うことで、夕食が食べれなかったが、食パンを6枚食べて夕食代わりにした。麦酒は2本。これもカーボローディングの一環。
20:45頃、床に着いたが、なかなか寝れない。少なくとも23時過ぎまでは目が覚めていた。

WORKOUT
・RUN 3km 20分 児童公園

今月の累計
・RUN  113.4km 14時間21分/8日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝(62.4kg),7.0H

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2010年5月14日 (金)

野辺山42kmまで2日

今日も一日でご飯4合。
体重は、1kgほど重くなってしまったが、仕方がない。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  111.4km 14時間01分/7日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
夜(61.3kg),8.0H

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2010年5月13日 (木)

野辺山42kmまで3日

今日からカーボをローディング。
今日一日でご飯4合をたいらげた。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  111.4km 14時間01分/7日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝(60.7kg),8.0H

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2010年5月12日 (水)

野辺山42kmまで4日

今日の夕食までカーボ抜き。サウナで汗を流し、減量も心がけたが、なかなか体重は落ちない。走らないで、絞るのは難しいようだ。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  111.4km 14時間01分/7日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
夜(60.5kg),8.0H

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2010年5月11日 (火)

野辺山42kmまで5日

走友会のT校長先生の紹介で、中学校の陸上部顧問のボランティアを引き受けることになり、打ち合わせのため中学校に出かけた。昨年まで顧問だった先生が抜けたため、現在は野球部の顧問が掛け持ちで顧問をしているが、手が回らないため、ボランティアの人を探していたようだ。来週から週2回程度、行くことになった。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  111.4km 14時間01分/7日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝(61.1kg),8.0H

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2010年5月10日 (月)

野辺山42kmまで6日

野辺山42kmに出場するのを前提にカーボローディング開始。
今日から水曜日までは、カーボを抜きの食事。夕食は、鍋にした。
総理選手にもらったエバラのコラーゲン鍋の素を使用した。
ランニングのほうは、今週中OFFにして故障の治療に努める。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  111.4km 14時間01分/7日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝(61.0kg),8.0H

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2010年5月 9日 (日)

富士裾野10km 欠場

朝になっても右足ハムの痛みは残っているため富士裾野の10kmは欠場することにした。
強行出場しても、途中でスローダウンするのは目に見えている。そうなると翌週の野辺山も赤信号になるだろう。なんとか来週の野辺山に間に合うように、休養することにしたのだ。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  111.4km 14時間01分/7日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
夜(62.1kg),8.0H

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2010年5月 8日 (土)

右ハム故障

土曜練習に参加。クロカンは、ゆっくり走ったが、身体が温まると合宿で痛めた右足ハムが痛みだす。軽傷ですぐに治るかと思っていたが、どうもそうではないようだ。インターバルは、1本だけ4分/kmで走ってみたが、この速度で走ってもかなり痛む。明日の富士裾野の10kmレースには赤信号がともった。
足を蹴りあげるフォームに取り組んできたが、これが負担になったようだ。これまでの足を蹴りあげないすり足フォームに戻すしかない。無理な挑戦だったようだ。

WORKOUT
・RUN 9km 53分
  クロカン 6km 33分
  JOG 3km 20分

今月の累計
・RUN  111.4km 14時間01分/7日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝(59.7kg),昼(61.0kg),7.0H

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2010年5月 7日 (金)

野辺山42kmまで9日

ゆっくりジョグ。体重は、なんとか60kgを切ってくれた。

WORKOUT
・RUN
  JOG 10km 55分 近所

今月の累計
・RUN  102.4km 13時間08分/6日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
昼(59.7kg),7.0H

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2010年5月 6日 (木)

野辺山42kmまで10日

今日は、休養日。すべてOFF。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  92.4km 12時間13分/5日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
7.0H

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2010年5月 5日 (水)

野辺山42kmまで11日

近所のガストでランチしていたら、教育実習の時の担任クラスの子どもに会った。
私の姿を見つけてわざわざ挨拶に来てくれた。一旦自分の席に戻った後、お父さんを連れて再度、挨拶に来てくれた。わずかひと月の付き合いだったけど、しっかりと覚えていてくれた。ありがたいことだ。

夜、南蛮連合の練習会に参加。親分と姉さんも参加されていた。
今日のメニューは、1000mを6本。合宿で痛めた右ハムに不安があるため、ゆっくりペースで3本やり、4本目以降は、Bチームに移ってジョグペースで3本。無理は禁物なのだ。

WORKOUT
・RUN 10km 58分
   - JOG 2km 15分
   - 1000m 6本 7km 37分(3:48,3:39,3:45,5:11,5:03,4:16)
   - JOG 1km 6分

今月の累計
・RUN  92.4km 12時間13分/5日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
夜(61.9kg),8.0H

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2010年5月 4日 (火)

野辺山42kmまで12日

合宿で痛めた右足ハムストリングスが少し硬い。ゆっくりジョグを4kmだけ。
夕方から「ダイナマイトヤマノ春の感謝祭」に参加。

WORKOUT
・RUN  4km 30分

今月の累計
・RUN  82.4km 11時間15分/4日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
10.0H

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2010年5月 3日 (月)

御殿場合宿3日目

5:45起床。6:00から朝練習。ゆっくりと5kmのジョギング。今日はさらに足が重い。
9:00にチェックアウトして競技場に向かった。
今日のメニューは、400m10本。強度を下げて90秒で回したが、5本目を過ぎたあたりから、昨日痛めた場所が固まって痛くなってきた。フォームが崩れると余計に痛むようで、しっかりと蹴りあげるフォームを維持できれば痛みは少ないことに気がついた。歩幅を短くすることで蹴りあげるフォームでも負担は少なくなる。なんとか400m10本はやり遂げられたが、次の1500m走は、パスせざるおえなかった。
11:30に宿舎で昼食。13時に合宿最後のメニューであるトレールランに出発。
足を負傷しているため、しんがりでゆっくりといくことにした。車でキャンプ場まで移動してキャンプ場から乙女峠を経由して丸岳まで往復。ゆっくりだったので、足は痛まず、無事に合宿終了。なんとか週末の富士裾野の10kmレースには出場できそうだ。

WORKOUT
RUN  20.8km 3時間46分
- JOG 5km 30分 朝練
- JOG 1km 6分 競技場
- 400m10本 6km 30分(88,91,90,88,87,92,93,99,91,85)
- JOG 1km 10分 競技場
- TrailWalk 7.8km 2時間30分 丸岳

今月の累計
・RUN  78.4km 10時間45分/3日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
8.0H

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2010年5月 2日 (日)

御殿場合宿2日目

5:45起床。6:00から朝練習。ゆっくりと5kmのジョギング。ゆっくりだが足が重く楽ではない。7:15朝食。8:40に太郎坊に出発。
9:50に太郎坊1.5kmヒルリピート開始。ゆっくりと入って徐々にビルドアップした。4本目まではタイムが上がったが、4本目終了後、トイレに駆け込み、大急ぎで下って、なんとか5本目のスタートに間に合わせたが、5本目は足が動かず大幅に失速してしまった。駄目な結果だった。
12:45に昼食。14:00競技場に向けて出発。各自アップの後、15:00から午後練習開始。
メニューは、3000m+2000m+1000m+600m+400m+1000mのあとマイルリレー。
昨年は、400mのところで足がつって最後までメニューをこなせなかったが、今年も600mの途中で、右足ハムストリングスがピリッときたため脱落を余儀なくされた。そのあとのメニューはマイルリレーも含めて回避となった。残念だが仕方がない。
足を高い位置まで蹴りあげるフォームを意識して練習していたが、まだ蹴りあげの為の筋肉がしっかりとついていなかったのだろう。
早目に脱落したため故障には至っていない。強度を少し下げれば練習は続けられるだろう。18:15夕食。22時に就寝。

WORKOUT
RUN  29.1km 2時間50分
- JOG 5km 30分 朝練
- TAROBO 15km 1時間35分 (9:12,8:51,8:45,8:32,9:24)
- JOG 1.5km 10分 競技場
- 3000-2000-1000-600 25分(11:00[3:36,47,3:35],7:10[3:36,3:33],3:27,2:31)
- JOG 1km 10分 競技場

今月の累計
・RUN  57.6km 6時間59分/2日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
8.0H

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2010年5月 1日 (土)

御殿場合宿1日目

5:40起床。6:25に二俣川駅で、仲間と合流。渋滞はほとんどなく順調。
午前中は、御殿場競技場での練習。初日午前のメニューは、1000m×10本。
予定通り3分30秒前後で10分こなして終了。
競技場近くの銀寿司で昼食をとった後、宿舎に移動。午後は自主トレ。
金時山まで徒歩で往復。18:00夕食。21時に就寝。

WORKOUT
RUN  28.5km
- JOG 2.5km 15分 競技場
- Intval 12km 48分 1000m 10本 (3:30,34,34,35,38,31,32,31,30,36)
- JOG 1km 6分 競技場
- TrailWalk 13km 3時間 金時山

今月の累計
・RUN  28.5km 4時間09分/1日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
5.0H

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