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2010年6月30日 (水)

北海道マラソンまで60日

夜、織田フィールドへ。
最終水曜日は5000mTT。調子が良くないので、3kmまでは、Bobさん(南蛮連合リーダー,62歳い)が引っ張るグループについて、ラスト2kmでペースアップ。あまりペースアップできなかった。19分15秒もかかってしまった。不調である。
6月の走行距離は、231kmに終わった。

WORKOUT
・RUN 11km 47分 織田
   JOG 3km 18分
   5000mTT 19分15秒(3:53,51,53,50,46)
   JOG 3km 20分

今月の累計
・RUN  231.6km 22時間44分/25日
・SWIM 3800m/9日
・KARATE 4回

体重/睡眠時間
7.5H

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2010年6月29日 (火)

北海道マラソンまで61日

通学ランで計8kmのジョグ。
夜は、ワールドカップ決勝トーナメント一回戦日本vsパラグアイをテレビ観戦。
PK戦までもつれこんだため寝るのが遅くなった。日本は大健闘だったが、内容的にはつまらない試合だった。日本の試合はいつ見てもつまらないのが残念だ。今のところは、つまらない試合で何とか粘り勝つのが日本の生きる道なのだろう。

WORKOUT
・RUN 8km
   JOG 2.5km 15分
   JOG 5.5km 35分

今月の累計
・RUN  220.6km 21時間57分/24日
・SWIM 3800m/9日
・KARATE 4回

体重/睡眠時間
7.0H

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2010年6月28日 (月)

北海道マラソンまで62日

県の臨任登録のため横須賀へ。夕方、通夜で都内へ。
夜、川崎で空手の稽古。通夜に出席したため、途中からの参加。

WORKOUT
・KARATE

今月の累計
・RUN  212.6km 21時間07分/23日
・SWIM 3800m/9日
・KARATE 4回

体重/睡眠時間
6.5H

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2010年6月27日 (日)

北海道マラソンまで63日

午前中に公園をジョグ。身体が重く気分良く走れない。採用試験が近づいていることもあって精神的にも不安だらけで走りたいという気持ちがわいてこないのだ。
右ハムもまだ少し張りがあって良くない状態だ。しばらくはのんびり行くしかない。

WORKOUT
・RUN 7.5km 46分 岸根公園

今月の累計
・RUN  212.6km 21時間07分/23日
・SWIM 3800m/9日
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
朝(62.2kg),昼(61.0kg),夜(61.3kg),9H

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2010年6月26日 (土)

北海道マラソンまで64日

S中学陸上部の練習サポート。長距離部は30分走で後半15分をビルドアップにした。
子どもにまじって声かけしながら一緒に走った。30分で200mトラックを31周。6.2km走った。S中の練習は9時で終了。児童公園に行ったが、ちょうどインターバルが終わったところだった。金沢のみっつうくんが来ていたが、参加者は4名と少なかった。ダウンジョグだけ一緒にやって帰宅

WORKOUT
・RUN 8.2km 42分
   30分走 6.2km 30分 S中
   JOG 2km 12分 児童公園

今月の累計
・RUN  205.1km 20時間21分/22日
・SWIM 3800m/9日
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
6.0+1.5H

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2010年6月25日 (金)

北海道マラソンまで65日

今日は休養日。走りもスイムもなし。
6時に寝て9時起床。睡眠3時間で眠い一日。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  196.9km 19時間51分/21日
・SWIM 3800m/9日
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
夜(61.9kg),3H

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2010年6月24日 (木)

北海道マラソンまで66日

今日の練習は、通学ランだけ。水泳はパスして深夜のサッカーを見るために体力温存。

WORKOUT
・RUN
・RUN 7km 41分
  JOG 2.5km 16分
  JOG 4.5km 25分

今月の累計
・RUN  196.9km 19時間51分/21日
・SWIM 3800m/9日
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
朝(61.6kg),6.5H

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2010年6月23日 (水)

北海道マラソンまで67日

今日もS中に練習を見に行く予定だったが、昼過ぎに雨のため中止との連絡が入った。
夜は、織田フィールドに行き南蛮連合の練習に参加。今日のメニューは、1200mを軽めに走った後、100mジョグでつないで、300mを全力で走るというもの。これを4セット行った。この練習は、1500mの練習にいいんじゃないかと自分でも考えていた練習だった。
ラストの300mをしっかりと走るのが重要なのだが、この日はまだ右ハムに痛みがあり強くキックできなかった。なのでJayやユルゲンにぶっちぎられてしまった。右ハムの完治までにはもうしばらくかかりそうだ。

WORKOUT
・RUN 11km 58分
   JOG 2km 11分
   1200m+JOG100m+300m 7km 35分
    (4:35-34-63,(R3:27),4:25-32-59,(3:39),4:32-35-58,(3:29),4:24-39-58)
   JOG 2km 12分

今月の累計
・RUN  189.9km 19時間10分/20日
・SWIM 3800m/9日
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
昼(63.0kg),夜(60.7kg),8.0H

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2010年6月22日 (火)

北海道マラソンまで68日

2週間ぶりにS中学陸上部へ。中間試験で練習が1週間練習がなかったのと、雨で中止になったため2週間も空いてしまったのだ。
夜は、塾へ。塾の後、スポーツクラブまで走っていくのが恒例なのだが、この日は急遽飲み会となったためランニングは終了。

WORKOUT
・RUN 5.1km 30分
  JOG 2.5km 15分ToYokohamaSt.
  JOG 1.3km 8分 To S中
  JOG 1.3km 7分 Fm S中

今月の累計
・RUN  178.9km 18時間12分/19日
・SWIM 3800m/9日
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
朝(62.1kg),8.0H

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2010年6月21日 (月)

北海道マラソンまで69日

今日はランニングはOFF。空手の稽古に行ったが、右ハムが張っていて蹴りを出そうとすると痛みがある。普通に歩いたり走ったりする分には大丈夫だが、まだ故障が完治しきってはいないようだ。

WORKOUT
・KARATE 川崎

今月の累計
・RUN  173.8km 17時間42分/18日
・SWIM 3800m/9日
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
朝(63.1kg),7.0H

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2010年6月20日 (日)

横浜陸協記録会1500m

横浜陸協の記録会の1500mに出場した。12組中8組目での出場。15名中社会人は自分とあと1人のみで他は高校生だった。高校生は序盤に突っ込んで後半死ぬだろうと思っていたら、結構慎重な入りだったようで、自分が最終的には死んでしまって組最下位に沈んでしまった。最初の400mが72秒、2周目が76秒と予定通りだったが、800m以降だれてしまって、4分49秒50に終わった。800mまで余裕ではいいたつもりだったが、いきなり落ちてしまった。これで夏前のシーズンは終了。9月以降に再挑戦したい。
記録会の後、東戸塚で駅伝の打ち合わせに参加。

WORKOUT
・RUN 14km 1時間10分
   JOG 2.5km 15分 to競技場
   JOG 2km 12分 WUP
   1500m 4分49秒50 (72,76,79,60)
   JOG 2.5km 16分 fm競技場
   JOG 3km 20分 to横浜駅
   JOG 3km 18分 fm横浜駅

今月の累計
・RUN  173.8km 17時間42分/18日
・SWIM 3800m/9日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝(63.1kg),昼(62.0kg),8.0H

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2010年6月19日 (土)

北海道マラソンまで71日

雨の予報だった為、今日から再開予定だったS中学の練習は中止。
時間が空いたので、土曜練習に行ったが、誰も来ていなかった。雨は上がっていたが、地域によっては雨が残っていたのだろうか。
今日は湿気のためか空気が重い。午後に5000m記録会を控えていたが、この条件では記録が出そうにないため、DNSにして明日の1500m一本に絞ることにした。
三ツ沢で受け付けだけして帰宅した。

WORKOUT
・RUN 10km 1時間02分
   JOG 4km 25分
   クロカン 6km 37分

今月の累計
・RUN  159.8km 16時間32分/17日
・SWIM 3800m/9日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝(62.2kg),昼(61.1kg),7.0H

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2010年6月18日 (金)

北海道マラソンまで72日

神奈川図書館まで往復ジョグ。雨のため通学ジョグは中止。
体重は、60.8kgまでしか絞れなかった。

WORKOUT
・RUN 6km 36分
・SWIM 500m
   KICK 25m 4本
   WU 50m
   Interval 50m 6本 70秒毎
   CD 50m

今月の累計
・RUN  149.8km 15時間30分/16日
・SWIM 3800m/9日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝(62.6kg),昼(61.5kg),夜(60.8kg),8H

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2010年6月17日 (木)

北海道マラソンまで73日

関内から赤レンガ、汽車道経由で横浜駅までジョグ。
天理ビルからスポーツクラブまで帰宅ジョグ。
スイム500mのあとサウナで減量。ようやく61kgが切れた。
明日は60kgを切っておきたい。

WORKOUT
・RUN 8km 50分
   JOG 3.5km 24分 みなとみらい
   JOG 4.5km 26分 横浜
・SWIM 500m
   KICK 25m 4本
   WU 50m
   Interval 50m 6本 70秒毎
   CD 50m

今月の累計
・RUN  143.8km 14時間54分/15日
・SWIM 3300m/8日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝(62.3kg),夜(60.8kg),8H

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2010年6月16日 (水)

北海道マラソンまで74日

久々に織田フィールドへ。
今日のメニューは、400mを4本を3セット。
実力が近いメンバー10名ほどでグループを作り、グループ毎にレストタイムを設定する。うちのグループは、2分10秒毎にスタートすることになった。80秒で走ったら、レストは50秒となる。4本走ったら、5分間のレストを入れる。合計で3セット12本走ることになる。
最初のセットは、82秒ぐらいでこなせればよいかと思っていたが、走ってみると意外といいペースで走れて、最初から77秒前後でこなすことができた。レストが短いのできついが、距離も400mと短いのでなんとかだれずに走りきれる。蒸し暑い時期にはいい練習だっただ。

WORKOUT
・RUN 8.8km 35分
  JOG 2km 10分
  Interval 4.8km 15分
    400m×4 3セット 2分10秒毎 セット間5分REST
    SET1 (78,77,77,78)
    SET2 (76,77,79,78)
    SET3 (78,77,79,77)
  JOG 2km 10分

今月の累計
・RUN  135.8km 14時間04分/14日
・SWIM 2800m/7日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝(62.0kg),夜(61.0kg),8H

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2010年6月15日 (火)

北海道マラソンまで75日

通学ランで7kmの予定だったが、雨が降ってきたため往路の2.5kmだけになってしまった。水泳のほうは、20分で500m泳いだ。かなり身体がなれてきて楽に泳げるようになってきた。

WORKOUT
・RUN 2.5km 16分
・SWIM 500m
   KICK 25m 4本
   WU 25m 2本
   Interval 50m 6本 90秒毎

今月の累計
・RUN  127km 13時間29分/13日
・SWIM 2800m/7日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝(62.5kg),夜(61.5kg),8H

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2010年6月14日 (月)

北海道マラソンまで76日

雨のためランニングはOFFに。夜、空手の稽古。

WORKOUT
・KARATE 川崎

今月の累計
・RUN  127km 13時間29分/12日
・SWIM 2300m/6日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝(63.0kg),昼(63.7kg),夜(61.6kg),8H

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2010年6月13日 (日)

北海道マラソンまで77日

右ハムに昨日のポイント練習のダメージがを残っていたので、無理はできない。
夜になってから、近所を60分走。

WORKOUT
・RUN 10km 60分 近所

今月の累計
・RUN  127km 13時間29分/12日
・SWIM 2300m/6日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
昼(61.7kg),6H

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2010年6月12日 (土)

北海道マラソンまで78日

土曜練習に参加。
クロカンは、総理選手をストーカーしての28分だったが、楽ではなかった。
蒸し暑くてきつい。インターバルもペースが上がらず、3:41,43,41,41と4本目までは3分40秒を越えていた、5本目だけラストにスパートして3分31秒。暑くて身体が動かない。
午後は、英会話に今日が自分にとっての最終授業だった。G押忍には、9年間お世話になった。今日で卒業することにした。ピアノはお休み。

WORKOUT
・RUN 13km 60分 児童公園
   クロカン 6km 28分
   Interval 5km 20分 1000m 5本 (3:41,43,41,41,31)
   JOG 2km 12分
   流し 5本

今月の累計
・RUN  117km 12時間29分/11日
・SWIM 2300m/6日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
昼(61.7kg),6H

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2010年6月11日 (金)

北海道マラソンまで79日

昨日と同じく、夕方の通塾ランのあと、水泳。
今日もキック練習とインターバル。

WORKOUT
・RUN 7km 45分
  JOG 2.5km 19分
  JOG 4.5km 26分
・SWIM 400m
  KICK 25m×4
  Interval 50m×6

今月の累計
・RUN  104km 11時間29分/10日
・SWIM 2300m/6日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
昼(63.5kg),夜(61.9kg),6H

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2010年6月10日 (木)

北海道マラソンまで80日

今日も、夕方の通塾ラン。
スイムのほうは、キックの練習とインターバルを実施した。
水泳の感覚もかなり戻ってきた。

WORKOUT
・RUN 7km 43分
  JOG 2.5km 17分
  JOG 4.5km 26分
・SWIM 400m
  KICK 25m×4
  Interval 50m×6

今月の累計
・RUN  97km 10時間44分/9日
・SWIM 1900m/5日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(63.0kg),夜(61.9kg),9H

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2010年6月 9日 (水)

北海道マラソンまで81日

今日は、LSDを実施。小雨降る中、ゆっくりと寄り道しながら鎌倉までのLSD。

WORKOUT
・RUN 30km 4時間 LSD

今月の累計
・RUN  90km 10時間11分/8日
・SWIM 1500m/4日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(63.0kg),夜(62.5kg),4.5H

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2010年6月 8日 (火)

北海道マラソンまで82日

夕方、塾までジョグ。塾からスポーツクラブまで走る予定だったが、小雨のため断念した。

WORKOUT
・RUN 2.5km 16分 塾
・SWIM 400m

今月の累計
・RUN  60km 6時間11分/7日
・SWIM 1500m/4日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(63.0kg),夜(61.8kg),6.5H

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2010年6月 7日 (月)

北海道マラソンまで83日

ランニングは、OFFに。夜、空手の稽古。
最近ますます身体が固くなってしまった。移動稽古や型をするのがきつい。

WORKOUT
・KARATE 川崎

今月の累計
・RUN  57.5km 5時間55分/6日
・SWIM 1100m/3日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
夜(61.5kg),7.0H

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2010年6月 6日 (日)

北海道マラソンまで84日

今日も通信陸上の付き添いで三ツ沢競技場へ。今日は天気が良く暑かった。
思いっきり日焼けしてしまった。
今日の練習は、岸根公園の起伏走。坂道ダッシュをやるつもりだったが、体調が万全でないため延期に。

WORKOUT
・RUN 7km 40分 岸根

今月の累計
・RUN  57.5km 5時間55分/6日
・SWIM 1100m/3日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
夜(61.5kg),7.0H

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2010年6月 5日 (土)

北海道マラソンまで85日

横浜市中学通信陸上に出場する選手たちの付き添い。
強豪校だと揃いのウィンドブレーカーを着ているが、うちの学校は、強豪校ではないので体操着着用だった。競技の時も1年生は、体操着での参加だった。他の学校も1年生は体操着の選手が多い。
3000mに出場したK君は、なんと1周足りずにDNFといなってしまった。先週、練習で3000m走をやった時に、2600mでやめてしまったが、その時と全く同じ結果に。今回は勘違いだったようだが、完走していれば目標だった11分は切れていただけに残念な結果だった。
主将のK君が、男子200mで9位と大健闘。惜しくも決勝進出は逃したが、県大会出場権を獲得した。
教育実習で担任した子どもや、2,3月に担任した学校の子ども達にも会うことができた。
中学に進んで陸上部に入った子どもたちだ。ほんの少しだけだが成長した姿を見れたのはうれしい。

ピアノのレッスンがあったので、15時過ぎに競技場を後にした。男子共通リレーだけ観ることができなかった。
15:30-16:00ピアノレッスン。レッスンの後、大桟橋方面までジョグに出かけた。三ツ沢公園にもう一度立ち寄ったが、ちょうどすべての競技が終わったところだった。桜木町でB&Dに立ち寄ったところS中学1年生の子どもたちと遭遇。シューズやスパイクを物色中で、相談に乗ってあげた。同じく走友会の津○江さんにも遭遇。B&Dは、知り合いと遭遇する確率が異常に高い場所だ。

そのまま大桟橋まで走り、中央市場経由で自宅に戻った。ゆっくりだがたっぷり走った。

WORKOUT
・RUN 17km 1時間30分 大桟橋

今月の累計
・RUN  50.5km 5時間15分/5日
・SWIM 1100m/3日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝(62.4kg),夜(61.6kg),7.0H

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2010年6月 4日 (金)

北海道マラソンまで86日

練習は、塾までのジョグと塾からスポーツクラブまでのジョグだけ。
スポーツクラブでは、スイム400m。

WORKOUT
・RUN 7km 40分
  JOG 2.5km 15分
  JOG 4.5km 25分
・SWIM 400m

今月の累計
・RUN  33.5km 3時間45分/4日
・SWIM 1100m/3日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
8.0H

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2010年6月 3日 (木)

北海道マラソンまで87日

時間がなかったので塾までは電車で移動。塾からスポーツクラブまでジョグ。
今日も400mほど泳いだ。

WORKOUT
・RUN 4.5km 27分 セントラル
・SWIM 400m

今月の累計
・RUN  26.5km 3時間05分/3日
・SWIM 700m/2日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝(61.0kg),夜(61.5kg),8.0H

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2010年6月 2日 (水)

北海道マラソンまで88日

今日は開港記念日で横浜市内の学校はお休み。
ということでS中陸上部の練習は、休日モードで朝7時から10時まで。
ウォーミングアップは、子どもと一緒に2kmウォーキング&ジョグ。さらにひとりで1kmジョグ。1時間基本練習のあとはパートごとの練習。中長距離男子は、200mを10本実施。つなぎは、100mをウォーキングでつなぐように指示。その場で待たせるとすぐにへたりこんでしまうので、とにかく動き続けるように動機づけなければならない。
3本終えたところで、へたれ始めたので、刺激を入れるため5本目から自分も加わり残り6本をこなした。
女子の短距離の子どもたちが200mのタイム計測をやっていて、そそのかされて飛び入り参加した。昨年の肉離れの再現にならないようにかなり慎重に走った。
夜は、みなとみらいまで花火見物ジョグ。行きは、走ったが、帰りはほとんど歩きだった。

WORKOUT
・RUN 15km 1時間58分
  JOG&WALK 3.2km 23分
  Interval 1.8km 15分 200m+100mREST 10本
  JOG 5km 30分 みなとみらい
  JOG&WALK 5km 50分 みなとみらい

今月の累計
・RUN  22km 2時間38分/2日
・SWIM 300m/1日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝(62.1kg),昼(61.3kg),夜(61.9kg),5.0H

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2010年6月 1日 (火)

北海道マラソンまで89日

夜、塾までジョグ。塾からスポーツクラブまでジョグ。
久々にスイムを実施した。採用試験の二次試験には水泳もあるので、身体を慣らしておくのが目的。帰宅後はピアノ練習20分。水泳やピアノの練習が試験対策なのだから、ちょっと楽しいかなとも思う。

WORKOUT
・RUN 7km 40分
  JOG 2.5km 15分
  JOG 4.5km 25分
・SWIM 300m

今月の累計
・RUN  7km 0時間40分/1日
・SWIM 300m/1日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
夜(61.5kg),7.5H

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