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2010年8月31日 (火)

礼文島桃岩荘YH

9:10の船で礼文島に渡った。港では、YHのヘルパーさんが旗を振りながら「おかえりなさい」と大声で叫び続けていた。ついに伝説のYH桃岩荘に到着。建物は築140年の鰊番屋を改装したもので重厚で渋い。回りを断崖に囲まれた海沿いに立ち、素晴らしい景色が目の前に広がっていた。

一旦、香深港に戻り郵便局でお金をおろした後、昼食をとった。午後は、「桃岩コース」を歩いてみた。トレールの両側に花が咲き、コバルトブルーの海と利尻富士を見渡せる素晴らしい眺望のコース。コース終盤に差し掛かったところで突然携帯が鳴った。夏休み前にお世話になっていた小学校から非常勤講師の要請だった。喜んで引き受けることにした。こんなところで仕事の話をもらえるとは夢にも思わなかった。携帯電話って素晴らしい。知床の町に下山した後は海沿いの一般道を歩いて宿まで戻った。4時間20kmぐらいか。

夕日が水平線に沈んでいく。夕日が見える日には「夕日の儀式」がおこなわれる。夕日に向かって「洛陽」を歌う。日が沈んだ後にもう一曲「大空と大地の中へ」。どちらも歌詞カードなしに歌える歌だ。気持ちよく大声で水平線に向かって歌った。最高に気持ち良い時間だった。

そして夜は2時間ほどのミーティング。歌って踊って楽しい時間。昭和の歌が響きわたった。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  220.7km 21時間13分/22日
・SWIM 4800m/11日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
8.0H

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2010年8月30日 (月)

利尻島

朝7:30の船で利尻島に移動。9:10に到着し、YHにチェックイン。10時過ぎに利尻山登山口に向かった。徒歩50分で登山口入口の3合目に到着。雲がかかっていて山は全く見えず、風が強い。1時間で6合目に到着。風が強く、雲が晴れず何も見ない状態なので登頂は諦めて下山。かわりにポン山(430m)に登り、姫沼方面のトレールを歩いてみた。帰りに利尻富士温泉によって汗を流す。結局6時間ほど歩きまわった。25kmほど歩いただろうか。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  220.7km 21時間13分/22日
・SWIM 4800m/11日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
8.0H

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2010年8月29日 (日)

北海道マラソン 3時間28分40秒

北海道マラソンは、3時間28分40秒だった。現状では妥当なタイムだろうか。
直前2カ月で最長でも14kmしか走っていなかった。マラソンの為の練習を全くやってなかったので当然の結果。ここをスタートに11月の大田原で結果を出せるようにしたい。今シーズンのスタート。
ゴール後歩いてYHに戻り、着替えシャワーをすませて17:47札幌発稚内行の特急スーパー宗谷3号に乗り、稚内まで5時間の列車旅。稚内に宿泊。

北海道マラソン 3時間28分40秒
614位

LAP
00-05km 21:42/0:21:42
05-10km 20:58/0:42:40
10-15km 21:23/1:04:23
15-20km 22:48/1:27:11
20-25km 24:11/1:51:22
25-30km 26:24/2:17:46
30-35km 28:27/2:46:13
35-40km 30:25/3:16:38
40-GOAL 12:02/3:28:40

1stHALF 1:32:25
2ndHALF 1:56:15

WORKOUT
・RUN 42.195km 3時間28分40秒 北海道マラソン

今月の累計
・RUN  220.7km 21時間13分/22日
・SWIM 4800m/11日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
8.0H

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2010年8月28日 (土)

北海道マラソンまで1日

土曜練習に途中から参加。インターバル1000mをマラソンのペースで5本。
ガストで昼食後、一旦家に帰ってから、15時前に自宅を出て北海道に向かう。
16:10の便で北海道にとんだ。18:00に札幌に到着。札幌ハウスYHにチェックイン後、中島公園にあるパークホテルで前日受け付け。夕食はラーメン。

WORKOUT
・RUN 7km 34分
  INT 5km 22分 1000m 5本(4'18,11,11,11,12)
  JOG 2km 12分

今月の累計
・RUN  178.5km 17時間45分/21日
・SWIM 4800m/11日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
8.0H

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2010年8月27日 (金)

北海道マラソンまで2日

今日も元町プールで軽く泳ぐ。
夕方、S中陸上部。今日は外周路を1周+2周。自分はタイム計測のみ。
夜、公園をジョグ5km。

WORKOUT
・RUN 5km 29分
・SWIM 300m

今月の累計
・RUN  171.5km 17時間11分/20日
・SWIM 4800m/11日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
夜(60.8kg),8.0H

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2010年8月26日 (木)

北海道マラソンまで3日

日中、元町プールで軽く泳いだ。
ランニングはOFF。

WORKOUT
・SWIM 400m

今月の累計
・RUN  166.5km 16時間42分/19日
・SWIM 4500m/10日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
夜(62.4kg),8.0H

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2010年8月25日 (水)

北海道マラソンまで4日

二日続けての織田。南蛮連合の練習会のメニューは、5000mTT。
日曜日にマラソンを控えているので、本番でのペースで5000mを走るのが本来のパターンだが、今回は練習をつめていないので、週末のレースは練習の42km走として取り組む。テーパリングはきちんと練習を積んだ人がやることで、練習していない人にはそんなもの必要ない。とりあえず現状の力把握のため全力で取り組んでみた。
全力で取り組んだ結果が、18分48秒だった。やはり練習していないので全く駄目だ。4km手前では、62歳のボブさんに先行を許してしまうような状態だった。それにしてもボブさんは速い。自分のすぐ後ろでフィニッシュしていた。とても還暦ランナーとは思えない。
WORKOUT
・RUN 10km 45分
   JOG 4km 20分
   5000mTT 18分48秒
   JOG 1km 6分

今月の累計
・RUN  166.5km 16時間42分/19日
・SWIM 4100m/9日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
8.0H

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2010年8月24日 (火)

北海道マラソンまで5日

夜、久々に織田に出かけて自主練習。
Yasso800を3分の設定で8本行った。序盤は少し遅れ気味だったがなんとかこなせたか。
本来ならば、この週末にマラソンを控えているためテーパリングに入っていなければならないのだが、今回はろくにれんしゅうできていないので、現状の力を把握しておくためにあえてきつめの練習をやってみた。週末のマラソンは練習のつもりでテーパリングなしで走ってみることにする。タイムは期待していないがきちんと走り切りたい。

WORKOUT
・RUN 11km 57分
   JOG 1km 6分
   YASSO 10km 51分(3:07,3:02,3:01,3:05,3:07,3:00,2:59,2:56)

今月の累計
・RUN  156.5km 15時間57分/18日
・SWIM 4100m/9日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(64.5kg),夜(61.9kg),8.0H

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2010年8月23日 (月)

北海道マラソンまで6日

青春18きっぷの旅最終回。朝11:15に自宅を出て歩いて宮前駅へ。
11:29に最初の電車に乗り、8本の電車を乗り継いで22:03横浜駅着。地下鉄で最寄り駅に移動して帰宅は、22:35だった。ドアツードアで11時間20分の旅。これで2300円+地下鉄200円なら悪くはない。帰宅後に公園を軽くジョギング。体重が劇増して大変な状態になってしまった。週末のマラソンまでに軽量化できるのだろうか。。。

(18きっぷの旅)
宮前駅 11:29発 (紀勢本線和歌山行き) 和歌山駅 11:33着
和歌山駅 11:37発 (阪和線紀州路快速京橋行き) 大阪駅 12:57着
大阪駅 13:10発 (東海道本線快速野洲行き) 新大阪駅 13:13着
※(この間、西中島南方で「たこやき十八番」のたこやきを購入)
新大阪 13:35発 (東海道本線新快速米原行き) 米原 14:51着
米原 14:56発 (東海道本線大垣行き) 大垣 15:30着
大垣 15:41発 (東海道本線新快速豊橋行き) 蒲原 16:57着
蒲郡 16:59発 (東海道本線浜松行き) 浜松 17:58着
浜松 18:10発 (東海道本線熱海行き) 熱海 20:36着
熱海 20:41発 (東海道本線東京行き) 横浜 22:03着

WORKOUT
・RUN 4.5km 29分

今月の累計
・RUN  145.5km 15時間00分/17日
・SWIM 4100m/9日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
夜(63.9kg),夜8.0H

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2010年8月22日 (日)

北海道マラソンまで7日

午後、堺市選抜クイズ王決定戦予選に出場。
この日も走れなかった。二日続いての休養。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  141.0km 14時間31分/16日
・SWIM 4100m/9日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
8.0H

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2010年8月21日 (土)

北海道マラソンまで8日

旅は順調。4列シートは狭いけどちゃんと寝れたのであっというまに大阪に到着。
プラス500円でサウナ付プランにしていたので、到着後はキタのサウナで2時間ほどゆっくり休むことができた。午前中は、堺市選抜水泳大会25m一本勝負に出場。午後、和歌山へ。この日は、ランニングはOFF。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  141.0km 14時間31分/16日
・SWIM 4100m/9日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
6.0+1.0H

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2010年8月20日 (金)

北海道マラソンまで9日

日中は、神大図書館にこもり試験対策。
夜、トレミでジョグ。プールは、1コースしかつかえなかったので、100mだけ泳いで終了。今晩23:40横浜店理ビル前発の深夜バスで大阪に向かう。4列シートトイレなしで4900円。疲れそうだけど安い。

WORKOUT
・RUN 4.2km 26分 トレッドミル
・SWIM 100m

今月の累計
・RUN  141.0km 14時間31分/16日
・SWIM 4100m/9日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
夜(61.6kg),7.0H

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2010年8月19日 (木)

北海道マラソンまで10日

二次試験終了。やるだけはやった。あとは、天命を待つのみ。
夜、岸根をジョグ。スイムは時間がなく200mだけ。
夕食をとる前だが、体重が61kgを割りこんでくれた。この調子でもう少し軽量化したい。

WORKOUT
・RUN 6.5km 36分
・SWIM 200m

今月の累計
・RUN  136.8km 14時間05分/15日
・SWIM 4000m/8日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
夜(60.6kg),7.0H

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2010年8月18日 (水)

北海道マラソンまで11日

朝から港南台まで出かけた。明日の会場の下見。
そのまま中央図書館へ。何やかんや忙しく走る時間はなかった。
夜、スポーツクラブでスイム400m。

WORKOUT
・SWIM 400m

今月の累計
・RUN  130.3km 13時間29分/14日
・SWIM 3800m/7日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(61.6kg),7.0H

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2010年8月17日 (火)

北海道マラソンまで12日

S中学陸上部の練習に参加。子どもたちと一緒に400mインターバル。朝から頭がくらくらするほど暑い。
夜、セントラルでスイム500m。なかなか思ったようにきれいには泳げない。
久々に62kgを切ることができた。あともう少し減量が必要。

WORKOUT
・RUN 5.4km 31分
   WALK&JOG 1.2km 8分
   INT 4.2km 23分 400m(R200m) 6本+JOG (94,91,89,83,79,93)
・SWIM 500m

今月の累計
・RUN  130.3km 13時間29分/14日
・SWIM 3400m/6日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
夜(61.9kg),5.0H

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2010年8月16日 (月)

北海道マラソンまで13日

スポーツクラブに行ったら顔見知りの高校の先生から服装をきちんとしていくことと礼儀正しくすることが重要だとアドバイスいただいた。わざわざ声かけしていただきありがたい話。
夜、スポーツクラブのトレッドミルで3kmだけジョグ。右足ハムに少々の痛みがぶり返してきた。原因不明。プールで400mスイム。顔見知りの方にワンポイントのアドバイスをいただいた。

WORKOUT
・RUN 3km 21分
・SWIM 400m

今月の累計
・RUN  124.9km 12時間58分/13日
・SWIM 2900m/5日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
夜(63.8kg),7.0H

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2010年8月15日 (日)

北海道マラソンまで14日

午前中に公園をジョグ。結構暑くてきつかった。
午後、元町プールで水泳。16:30に入場したのだが、まだ混雑していて、遊んでいる人をよけながらの練習。

WORKOUT
・RUN 7km 41分
・SWIM 1000m 元町

今月の累計
・RUN  121.9km 12時間37分/12日
・SWIM 2500m/4日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(62.3kg),夜(63.1kg),8.0H

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2010年8月14日 (土)

北海道マラソンまで15日

土曜練習に遅れて参加。クロカンはアップも兼ねてゆっくり走ったが、33分もかかってしまった。1000mインターバルは最後の2本だけ参加したが、4分05秒、4分20秒と信じられないぐらい遅い。まったく駄目。
夜は、酔楽の宴会に参加。二次会まで行って帰宅後に体重を測ったら、なんと65kg。重すぎる。まるで駄目。

WORKOUT
・RUN 9.5km 53分
  クロカン 6km 33分
  INT 2km 9分 1000m 2本(4:05,20)
  JOG 1.5km 11分

今月の累計
・RUN  114.9km 11時間56分/11日
・SWIM 1500m/3日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(63.0kg),夜(65.0kg),7.0H

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2010年8月13日 (金)

北海道マラソンまで16日

夕方、公園をジョギング。明るい時間でもなんとか走れるような気温になってきた。
足が重くてかなりのゆっくりジョグ。

WORKOUT
・RUN 8.5km 63分

今月の累計
・RUN  105.4km 11時間03分/10日
・SWIM 1500m/3日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
7.0H

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2010年8月12日 (木)

北海道マラソンまで17日

足が重い。左足がたまにピリッと来るので、ちょっと心配。
ゆっくりジョグで7.5km。こんな状態でマラソンを走りきれるのだろうか。

WORKOUT
・RUN 7.5km 50分

今月の累計
・RUN  96.9km 10時間00分/9日
・SWIM 1500m/3日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
7.0H

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2010年8月11日 (水)

北海道マラソンまで18日

練習なし。。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  89.4km 9時間10分/8日
・SWIM 1500m/3日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
8.0H

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2010年8月10日 (火)

北海道マラソンまで19日

なんとか、3kmだけジョギング。

WORKOUT
・RUN 3km 18分

今月の累計
・RUN  89.4km 9時間10分/8日
・SWIM 1500m/3日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
6.0H

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2010年8月 9日 (月)

北海道マラソンまで20日

今日は、走れなかった。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  86.4km 8時間52分/7日
・SWIM 1500m/3日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
7.0H

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2010年8月 8日 (日)

北海道マラソンまで21日

朝4時半起床。海岸沿いを1時間22分のジョグ。ジョグの後海で軽く泳ぐ。
8時前にキャンプ場をあとにして帰路につく。中央図書館で本を借りて帰宅。

WORKOUT
・RUN 14km 1時間22分

今月の累計
・RUN  86.4km 8時間52分/7日
・SWIM 1500m/3日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
6.0H

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2010年8月 7日 (土)

北海道マラソンまで22日

土曜練習に参加。クロカン6kmはウォーミングアップを兼ねてゆっくり集団走。
クロカンの後1000mインターバル走5本。3本目に総理選手が入っていきなりペースアップ。なんとかゴール前で追いついた。タイムは3分29秒といきなりペースを上げ過ぎてしまい。残り2本はへろへろだった。
ピアノのレッスンの後、京急に乗って久里浜へ。フェリーで金谷に渡り富浦へ。原岡キャンプ場で行われている恒例のキャンプに合流。

WORKOUT
・RUN 12.6km 1時間04分
  クロカン 6km 34分
  INT 1000m 5本 5km 20分 (3:41,3:46,3:29,3:55,3:50)
  JOG 1.6km 10分

今月の累計
・RUN  72.4km 7時間30分/6日
・SWIM 1500m/3日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(61.6kg),昼(61.3kg),7.0H

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2010年8月 6日 (金)

北海道マラソンまで23日

エバラ黄金の味辛口焼き肉祭り終了。
今日はランニングは休み。道場に久々に出かけた。お盆休み前最後の稽古ということで基本を全部行った。右のハムがまだ万全ではないので、左の上段が蹴れない。

WORKOUT
・KARATE 川崎

今月の累計
・RUN  60.2km 6時間26分/5日
・SWIM 1500m/3日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(61.2kg),夜(60.0kg),8.0H

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2010年8月 5日 (木)

北海道マラソンまで24日

今日も、エバラ黄金の味辛口焼き肉祭り開催。
久々にS中学陸上部の練習に顔を出した。アップだけ一緒にやった。朝7時から9時までが練習時間だが、朝から暑い。
S中の練習終了後、児童公園に立ち寄ってクロカンコースを走った。ほとんど日陰なので走りやすいだろうと思ったが、9:30でも気温が高くて結構きつかった。昨日の疲労も残っていてへろへろで32分もかかってしまった。
夜は、岸根をジョグした後、スイム400m。

WORKOUT
・RUN 16.2km 1時間30分
   JOG&WALK 1200m 7分 S中
   クロカン 6km 32分 児童公園
   JOG 1km 6分 児童公園
   JOG 8km 45分 岸根
・SWIM 400m

今月の累計
・RUN  60.2km 6時間26分/5日
・SWIM 1500m/3日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
夜(60.5kg),5.0H

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2010年8月 4日 (水)

北海道マラソンまで25日

本日の昼食で、カレー祭り終了。土曜日にカレーを作って毎日食べて5日で食べ続けた。
今晩からは、エバラ黄金の味辛口焼き肉祭り開催。これは三日間開催される予定。

南蛮連合の練習の前に代々木公園を40分ジョグ。南蛮の練習は、1000mを6本。6分30秒毎のスタートなのでレストの時間はたっぷりある。レストは200mをジョグ。
3分30秒以内で6本こなすのが目的だったが、3分30秒を切れたのは一本だけだった。それでも残り5本は3分30秒台だったので、悪くはない。ようやく故障していたハムストリングスが痛まなくなり全開で走れるようになった。5月上旬に痛めたが3ヵ月かかった。5月下旬に野辺山42kmに強行出場したのが故障を長引かせることになったのだろうか。とりあえず、秋のマラソンシーズンに向けて本格的に練習に取り組める状態になった。

WORKOUT
・RUN 15km 1時間16分
   JOG 8km 40分 代々木公園
   INT 1000m 6本(REST200m) 7km 36分(3:32,29,33,38,37,31)

今月の累計
・RUN  44km 4時間56分/4日
・SWIM 1100m/2日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
夜(61.2kg),7.0H

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2010年8月 3日 (火)

北海道マラソンまで26日

S中陸上部の練習を見に行ったが、テニス部が練習していて陸上部がいなかった。多分予定が変更されていたのだろう。そのまま海の公園に移動して、公園内のジョギングコースを走った。6周15kmぐらい走るつもりだったが、あまりに暑くてきついので4周8.8kmで切り上げた。ちょうど1時間の以内に収まったので駐車場代が300円で済んだ。

夜、岸根公園をジョグしてからスポーツクラブへ。スイム400m。

WORKOUT
・RUN 14.3km 1時間20分
   JOG 8.8km 45分 海の公園
   JOG 5.5km 35分 岸根
・SWIM 400m

今月の累計
・RUN  29km 3時間40分/3日
・SWIM 1100m/2日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
夜(61.3kg),6.0H

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2010年8月 2日 (月)

北海道マラソンまで27日

元町プールまでジョグ。プールで30分泳ぐ。

WORKOUT
・RUN 9km 50分
   JOG 9km 50分 自宅-元町プール
・SWIM 700m

今月の累計
・RUN  14.75km 2時間20分/2日
・SWIM 700m/1日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
8.0H

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2010年8月 1日 (日)

富士登山駅伝サポート

100801fuji1 今日は、走友会の富士登山駅伝のサポートに行った。
走友会からは、例年通り2チームの出場だった。昨年は、33位、34位だったが、今年は17位と19位と大躍進。来年は、一桁を目指したいところだ。

4時起床。4時半出発。御殿場には5:35到着。ホテル前で選手&サポート部隊と合流。
自分の担当は2合8勺なので、太郎坊から1時間かけて登山。ナンバーコール終了時間が近づいても選手がなかなか登ってこないので少し焦ったが、なんとか間に合った。100801fuji2

太郎坊までは、Aチームの順位が上回っていたが、4区で逆転があり、Bチームが先にタスキリレー。今回は、強豪の親分がBチームに回ったための結果。対してAチームの4区は、急遽補欠からの出場になったため万全の状態でなかったし、もともとも力も違うので仕方のないところだろう。実力は出し切ってくれた。

山頂区で、AチームがBチームを抜き返し、下りのリレーはAチームが先にタスキリレー。下りはあっという間の出来事。怪我した選手を簡単に治療してから下山。

GWに合宿でお世話になっている東山荘に移動して14時から17時まで打ち上げ。
高速100801fuji3 は、ずっと渋滞だったが、だらだらと流れていた。20時に自宅に到着。
横浜では花火がバンバンと上がっていた。

富士登山駅伝2合8勺で撮影した動画。

横中4区から5区へ
http://www.youtube.com/watch?v=nt5MMplmaBA

横中7区から8区へ
http://www.youtube.com/watch?v=s4Z3BamlcgA

WIND7区から8区へ
http://www.youtube.com/watch?v=jY_bIvad9po

WORKOUT
・RUN 5.75km 1時間30分
   登山上り 3km 1時間
   登山下り 2.75km 30分

今月の累計
・RUN  5.75km 1時間30分/1日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
5.0H

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