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2010年10月31日 (日)

大田原マラソンまで24日

駒沢公園で30kmLSDを実施。5分30秒/km~6分30秒/kmペースでゆっくりと走る。
ちょうど3時間で終了。ダメージもなくいい感じで終了できた。11/3に、大田原に向けた最後の30kmを実施する予定。
今月の走行距離は、315.7kmで、なんとか300kmを越えた。

WORKOUT
・RUN 30.1km 2時間58分 LSD

今月の累計
・RUN  315.7km 30時間20分/28日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
朝(61.4kg),夕(59.9kg),夜(61.8kg),7H

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2010年10月30日 (土)

大田原マラソンまで25日

30kmLSDを予定していたが、大荒れの天気のため中止。ゆっくりと11時まで寝た。
午後、雨の中を思い切ってジョグに出たら、意外にも気持ち良く走れた。5kmぐらい走るつもりが11km走って帰宅。帰宅後は、久々に自宅のバスタブにお湯を張ってゆっくりと体を温めた。

WORKOUT
・RUN 11km 60分

今月の累計
・RUN  285.6km 27時間22分/27日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
朝(60.8kg),昼(59.6kg),11H

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2010年10月28日 (木)

大田原マラソンまで27日

雨のため、スポーツクラブでトレイルに乗ったが、調子が上がらず1km10分歩いただけで終了。ストレッチとサウナだけで帰宅。

WORKOUT
・RUN 1km 10分 Walking

今月の累計
・RUN  268.1km 25時間42分/25日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
朝(60.3kg),夜2(61.6kg),7H

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2010年10月27日 (水)

大田原マラソンまで28日

織田で南蛮連合の練習。毎月最終水曜日は5000mTT。18分以内を目標にスタート。
序盤は、Jamesにぴったり張り着く。ペースは、予定いやや遅いが3kmまで我慢。3kmでJamesの前に出て、ペースアップ。最終ラップでインターバル中の武男に追い抜かれたのでそのまま武男に張り付きペースをあげるができた。タイムは18分15秒で予定よりは遅かったが、足にまだ余裕があった。そこで急遽、3000mと1000mを追加することにした。5000mフィニッシュ後、ジョグで1000mレストのあと3000mを11分05秒。1000mレストを入れて1000mスタート。練習を終えた武男がペースメーカーをやってたおかげで3分22秒でフィニッシュできた。かなり調子が上がってきた。武男君、ありがとう!!

WORKOUT
・RUN 14km 1時間09分
   WU 2km 13分
   INT 11km 5000m+3000m+1000m 48分
            18:15(3:37,45,43,35,33),R8:40,11:05(3:40,43,42),R7:26,3:22
   CD 1km 8分

今月の累計
・RUN  267.1km 25時間32分/24日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
夜1(59.2kg),夜2(60.7kg),7H

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2010年10月26日 (火)

大田原マラソンまで29日

帰宅ランを実施。関内まで地下鉄で移動して、みなとみらい経由でのジョグ。
小雨が降って厳しいコンディションだった。

WORKOUT
・RUN 7km 40分

今月の累計
・RUN  253.1km 24時間23分/23日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
夜(60.9kg),7H

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2010年10月25日 (月)

大田原マラソンまで30日

今日は、ランニングのはお休み。30分遅れで空手の稽古に参加。

WORKOUT
・KARATE 川崎

今月の累計
・RUN  246.1km 23時間43分/22日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 3回

体重/睡眠時間
夜(61.2kg),7H

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2010年10月24日 (日)

大田原マラソンまで31日

午後、駒沢公園で30km走を実施。4分30秒/km以内で行きたかったが、4分45秒/kmペースがやっと。まだまだ復活できていないようだ。体重は落ちてきたものの、練習が十分積めていないのは事実。10日後の11/3にもう一度ペース走をやって状態を確かめる予定。
スーパー銭湯によって汗を流してから帰宅。今日も夕食は鍋。体重はかなり絞れてきた

WORKOUT
・RUN 32.25km 2時間36分
   30km走 30.1km 2時間22分
       2.15km*14周
       (10:14,10:09,10:13,10:03,10:02,10:10,10:11,
        10:11,10:27,10:05,10:13,10:45,9:58,9:27)
   CD 2.15km 14分

今月の累計
・RUN  246.1km 23時間43分/22日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝(61.5kg),夜(61.5kg),9H

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2010年10月23日 (土)

大田原マラソンまで32日

朝6:20起床。7:05の湘南新宿ラインで上尾市陸上競技場へ。
陸上競技の指導者講習会に参加した。受講者は、おもに児童生徒に陸上競技の指導をしている方々。この日の講師は埼玉大学の太田涼先生。短距離が専門で、国体の埼玉チーム女子を優勝に導いたらしい。奥さんも現役の短距離走者だとのこと。発達段階を考慮した指導の重要性と、実技では基礎的な動作を指導していただいた。受講者の中には現役の学生も交じっていて、インカレ400mチャンピオンの女子選手なんかもいた。
風のない穏やかな一日だった。トラックでは市民ランナー向けのランニングセミナーが行われていて川島伸二氏が講師を務めていた。
朝9:00から夕方16:00まで講習会だったが、昼休みを利用して30分だけ公園内のジョギングコースをジョグ。

WORKOUT
・RUN 5km 28分

今月の累計
・RUN  213.9km 21時間07分/21日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝(60.9kg),夜(62.2kg),6H

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2010年10月22日 (金)

大田原マラソンまで33日

勤務終了後、S中学に出向いたが、練習開始まで時間があったので、近くの公園の405m周回コースでYass800を実施。3分で回したかったが、最初から3分12秒かかってしまった。
左回りで4周したあと、右回りに変えたらさらに10秒ほどタイムが落ちてしまった。
夜、個別級の先生と飲み会。そのままカラオケ。久々の飲み会&カラオケだった。

WORKOUT
・RUN 11km 1時間16分
   JOG 3.8km(1.5+1.5+0.8km) 28分
   YASSO800 7.2km 48分(3:12,13,09,12,22,19,26,16)

今月の累計
・RUN  208.9km 20時間39分/20日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝(61.1kg),夜(61.6kg),7.5H

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2010年10月21日 (木)

大田原マラソンまで34日

夜遅くにダラダラと5kmだけのスロージョグ。平日は、練習に身が入らない。なかなか調子が上がってこない。

WORKOUT
・RUN 5km 30分

今月の累計
・RUN  197.9km 19時間23分/19日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
夜(61.2kg),7.5H

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2010年10月20日 (水)

大田原マラソンまで35日

今日は、南蛮の練習はパスして、近所の公園をジョグ。
足が重く、5分40秒/kmがやっとの状態だった。

WORKOUT
・RUN 10km 58分

今月の累計
・RUN  192.9km 18時間53分/18日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝(60.9kg),夜(61.3kg),7.0H

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2010年10月19日 (火)

大田原マラソンまで36日

中休みと昼休みの鬼ごっこで疲労困憊。ハードなトレーニングのようなもの。
修理に出した車を取りに職場から走る。
夕方、スポーツクラブでマシンジムとサウナ。

WORKOUT
・RUN 11km 1時間6分

今月の累計
・RUN  182.9km 17時間55分/17日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝(60.3kg),夜(59.6kg),7.0H

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2010年10月18日 (月)

大田原マラソンまで37日

16時に夕食。車を修理点検に出した後、公園をジョギング。
そのあと空手の稽古。サウナで汗を絞ったら体重が59.2kgまで落ちていた。
体重のほうはかなり絞れてきた。この調子で後もうすこし絞りたい。

WORKOUT
・RUN 6km 36分
・KARATE 川崎

今月の累計
・RUN  171.9km 16時間49分/16日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝(60.9kg),夜(59.2kg),6.0H

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2010年10月17日 (日)

横浜市陸上競技選手権

横浜市陸上競技選手権の5000mに出場した。
参加資格が、5000m17分30秒以内となっているため、完走できるかどうか厳しい状況だったが、なんとか完走はできた。タイムは、17分57秒99で33名中の31位。
出場者の大部分は高校生だった。スタートからペースが速く、うしろから二番目でなんとか集団の後ろに食らいついたが、200mが35秒、400mが77秒と自分の予定ペースよりはかなり速かった。2周目でペースが落ち着かないかなとがんばって着いたが、ペースが落ちないため、600mからは自分のペースに切り替えた。1km通過は、3分21秒だったが、最初に突っ込みすぎたため、その後は、がっくりとペースダウン。最後尾の選手にも抜かれて一時は最後尾まで落ちたが、4km手前で、失速した高校生を抜きなんとか最後尾から3番目にゴール。きついレースだった。選手権は自分にはまだ厳しいようだ。

WORKOUT
・RUN 10km 48分
  JOG 2km 12分
  5000m 17分57秒99 (3:21,33,42,42,38)
  JOG 3km 18分

今月の累計
・RUN  165.9km 16時間13分/15日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
夜(61.7kg),9.0H

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2010年10月16日 (土)

大田原マラソンまで39日

志賀高原まで紅葉狩りに出かけた。練習は、OFF。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  155.9km 15時間25分/14日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
6.0H

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2010年10月15日 (金)

大田原マラソンまで40日

スポーツクラブから公園に出かけてのジョグ。

WORKOUT
・RUN 9.5km 55分

今月の累計
・RUN  155.9km 15時間25分/14日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
7.0H

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2010年10月14日 (木)

大田原マラソンまで41日

早目の時間に自宅近所をジョグ。
スポーツクラブで、マシンジム。

WORKOUT
・RUN 5.5km 35分

今月の累計
・RUN  146.4km 14時間30分/13日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
7.0H

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2010年10月13日 (水)

大田原マラソンまで42日

織田で南蛮の練習に参加。
今日のメニューは、1600m+レスト400mを2本、1000m+レスト200mを2本、400mを2本の合計7.2kmの変則インターバル。マラソンの疲労があるのでゆっくり入り徐々にビルドアップ。最後の400mは、77秒と75秒でカバーできた。スピードは回復したようだ。あとはスタミナ面を鍛えれる必要がある。

WORKOUT
・RUN 12.2km 1時間02分
   JOG 4km 20分
   INT 7.2km 37分(1600+J400)*2,(1000+J200)*2,400*2
                 (6:01,5:50,3:35,3:32,1:17,1:15)
   JOG 1km 5分

今月の累計
・RUN  140.9km 13時間55分/12日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(60.8kg),夜(60.0kg),7.0H

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2010年10月12日 (火)

大田原マラソンまで43日

S中への移動ジョグのみ。
今回はダメージが少なく、楽に走れる。

WORKOUT
・RUN 6km 36分

今月の累計
・RUN  128.7km 12時間53分/11日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
6.5H

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2010年10月11日 (月)

大田原マラソンまで44日

昨晩は、夏油温泉に宿泊し、温泉で疲れをいやした。
今日は、北上駅近くの公園を散策しながらのダウンウォーキング。
帰宅後、自宅近所をジョグ。

WORKOUT
・RUN 12km 1時間38分
   WALK 5.5km 60分
   JOG 6.5km 38分

今月の累計
・RUN  122.7km 12時間17分/10日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
9.0H

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2010年10月10日 (日)

いわて北上マラソン 3時間6分18秒

岩手北上マラソンは、3時間6分18秒だった。あと少しで3時間に手が届くまで復活できた。今回は35kmまで大崩れしないように頑張るつもりでスタートし、35kmまでは、ほびおサブスリーペースで行けたのだが、35kmを過ぎたとたんに大ブレーキがかかってしまった。3週間前の田沢湖でも30kmまではがんばるつもりで走ったら、30kmで急ブレーキだった。
とりあえず、マラソン3レースを経てようやく回復の兆しが見えてきたように思う。なんとか次走の大田原ではサブスリーランナーにカムバックしたい。
コースは、中盤起伏があり、やさしくはなかった。気温も20度を少し超えていて少し暑かったようだ。これから気温が低くなればまだまだ楽に行けるだろう。

いわて北上マラソン 3時間06分18秒
マスターズ選手権総合13位、M45 5位

LAP
00-05km 20:21/0:20:21(3:59,4:02,4:05,4:07,4:07)
05-10km 21:02/0:41:23(4:13,4:06,4:12,8:28)
10-15km 21:24/1:02:47(4:12,4:13,4:19,4:22,4:15)
15-20km 22:20/1:24:27(4:04,8:36,4:13,4:46)
20-25km 21:56/1:46:23(4:33,4:07,4:15,4:28,4:29)
25-30km 22:01/2:08:24(4:39,4:14,4:27,4:19,4:19)
30-35km 22:16/2:30:40(4:16,4:15,4:30,9:13)
35-40km 25:36/2:56:16(4:51,4:57,5:10,5:18,5:18)
40-GOAL 10:02/3:06:18(5:05,4:57)

1stHALF 1:29:24
2ndHALF 1:36:52

WORKOUT
・RUN 43.7km 3時間21分
   JOG&WALK 1.5km 15分
   いわて北上マラソン 42.195km 3時間6分18秒

今月の累計
・RUN  110.7km 10時間39分/9日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
8.0H

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2010年10月 9日 (土)

横浜市中学駅伝

横浜市中学駅伝に同行。会場の海の公園に8時過ぎに到着。小雨だが傘は何とかいらない程度だった。指導しているS中学は、男女とも2年生が1名で残りは1年生。今日がレースデビューという選手がほとんどだった。とにかくきちんと完走することが目的だった。
順位は、男女とも下位のほうだったが、きちんと完走してくれていと安心だった。今日の経験をばねに頑張ってほしい。
駅伝終了後、東京駅に移動し、東北新幹線に乗りあすのレース地北上に向かった。
北上には、夕方6時半に到着。市内でラーメンを食べて早目に就寝。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  67km 7時間18分/8日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
8.0H

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2010年10月 8日 (金)

大田原マラソンまで47日

今日は、子どもがおとなしく教室で勉強してくれていたので、仕事での疲労は少なかった。夕方、軽く6kmだけジョギング。夕食は、うな丼大盛り。気合を入れて国産のウナギを購入した。
体をほぐすためにマッサージに。担当してくれたS先生は、E田高校で陸上競技をやっていたそうで、高校時代は800mの選手だったらしい。現在は10kmやハーフを中心に走っているとのことで、陸上の話をしながらのマッサージ45分。とても楽しい時間だった。次回もお願いしたい。

WORKOUT
・RUN 6km 36分

今月の累計
・RUN  67km 7時間18分/8日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(61.7kg),夜1(61.2km),夜2(61.7kg),7.0H

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2010年10月 7日 (木)

大田原マラソンまで48日

2月5日の別府温泉ツアーを予約。別府大分毎日マラソンの出場資格が緩和されて参加者が大幅に増えそうなので、先にツアーを予約してしまったのだ。往復の飛行機と別府温泉朝食付きで31500円也。
今日の仕事は結構タフだった。おかげで夕方ゆっくりと6km走るのがやっとだった。
日曜日の北上マラソンのためのカーボローディング開始。夕食は、スパゲティ+パン。

WORKOUT
・RUN 6km 40分

今月の累計
・RUN  61km 6時間42分/7日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(61.8kg),夜夕前(61.2),夜サウナ後(61.9kg),7.0H

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2010年10月 6日 (水)

大田原マラソンまで49日

今日は、野毛山動物園まで遠足。結構歩きまわって足がだるい。
16:30過ぎに夕食を食べ、横浜スタジアムまでジョグ。木塚選手の引退試合を観戦。
スポーツクラブのサウナで体重調整して帰宅。

WORKOUT
・RUN 8km 46分

今月の累計
・RUN  55km 6時間02分/6日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(62.0kg),夜夕食済(61.6kg),7.0H

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2010年10月 5日 (火)

大田原マラソンまで50日

S中学陸上部へ。駅伝前最後のポイント練習。今日もK公園の周回路での距離走。
最後に2チームに分かれてのリレー大会。人数が半端だったので自分の参加。
今日の練習は、小学校から中学への移動ジョグと中学から駅までの移動ジョグのみ。
夜、スポーツクラブで補強とサウナ。

WORKOUT
・RUN 4km 20分

今月の累計
・RUN  47km 5時間16分/5日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(61.5kg),夜(60.8kg),7.0H

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2010年10月 4日 (月)

大田原マラソンまで51日

夕方、散髪。そのあと横浜地下街までお買いものジョグ。
「窓際のトットちゃん」の文庫本を購入。
夜は空手の稽古。その後スポーツクラブでサウナ。サウナ入浴後の体重が59.9kg。
久々に60kgを切った。

WORKOUT
・RUN 6km 36分

今月の累計
・RUN  43km 4時間56分/4日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(61.3kg),夜(59.9kg),6.5H

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2010年10月 3日 (日)

大田原マラソンまで52日

朝からS中学陸上部へ。金曜日に続いてタイムトライアル。今日はなんとか全員歩かずに完走してくれた。金曜日よりもタイムが30秒から1分ぐらいよくなっている。クラブの子どもたちにとっては、駅伝で走る距離は未知の距離だったので、走るたびに速くなりそうだ。火曜日にもう一度同じ距離を走らせて、土曜日の本番に備える。
中学の練習終了後、2時間半のLSDを実施。公園内の起伏のあるトレールを含めて17km。

WORKOUT
・RUN 17km 2時間30分 LSD

今月の累計
・RUN  37km 4時間20分/3日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(62.2kg),夜(61.6kg),7.0H

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2010年10月 2日 (土)

大田原マラソンまで53日

久々に児童公園まで走って行った。少し回り道してしまった。9km50分。
土曜練習は、インターバルから参加した。幼稚園の運動会が行われていたため、外周でのインターバル。久々の外周は足にこたえた。1000mを5本。4分6秒で入り、最速は4本目の3分59秒。絶頂期よりは10秒ほど遅いがかなり状態が良くなってきた。

WORKOUT
・RUN 17km 1時間30分
  JOG 9km 50分
  INT 6km 30分 1000*5,R200(4:06,4:02,4:03,3:59,4:00)
  JOG 2km 10分

今月の累計
・RUN  20km 1時間50分/2日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
夜(62.3kg),6.0H

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2010年10月 1日 (金)

大田原マラソンまで54日

S中学陸上部練習の指導。横浜市の中学駅伝を来週に控え。K公園でタイムトライアルを行った。男子は、8周3200m。女子は、1,5区が男子と同じ3200m。その他は、5周2000mを走ってもらった。当日とほぼ同じ距離になる。メンバーはギリギリしかおらず、2年生よりも1年生のほうが多い。強豪校なら3年生が主体になるが、こちらでは3年生はすでに引退している。こんな時期になっても3000mの距離走るのが初めての選手もいてかなり不安な状況だった。不安は的中。男子の2名は途中で歩いてしまい3200mに19分もかかってしまった。女子はゆっくりだが手堅く走ってくれた。
この日は、中学から駅までのジョグのみ。夜は、空手の稽古。

WORKOUT
・RUN 3km 20分
・KARATE

今月の累計
・RUN  3km 0時間20分/1日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
夜(62.6kg),6.5H

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