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2010年11月30日 (火)

11月の走行距離311km

今日は四頭筋が筋肉痛。昨日の大山登山の下山が効いたようだ。
タイヤ交換のため車で出勤し、整備工場に預けて、そこからジョグで職場へ。
ジョグで職場から整備工場まで走り、時間があったので、整備工場の回りをジョグ。
帰宅後、不在郵便物を受け取るため郵便局までジョグで行って、回り道して帰宅。
11月最終日は、計20kmのジョグ。
11月の走行日数は、30日中26日。4日休み。走行距離311kmだった。あまり伸びなかった。

WORKOUT
・RUN 20km 1時間58分
   JOG 2km 14分
   JOG 2km 14分
   JOG 8km 44分
   JOG 8km 46分

今月の累計
・RUN  311.6km 29時間02分/26日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝B(60.7kg),1(58.7kg),夜2(60.8kg),6H

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2010年11月29日 (月)

横浜マラソンまで6日

今日は、土曜日の代休で学校はお休み。
大山に登山&紅葉狩りにでかけてみた。雲ひとつない青空、爽やかな空気。気持ちよい一日だった。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  291.6km 27時間04分/25日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝B(59.7kg),夜(59.6kg),8H

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2010年11月28日 (日)

横浜マラソンまで7日

今日も朝から陸上の講習会のため、上尾競技場へ。
日曜なので車のほうが早いだろうと、車で出かけた。1時間半で到着。やはり電車より早く着いた。
講習前に、ジョギングコースを4km20分のジョグ。講習会終了後、ジョギングコースを利用してYASSO800を実施した。1周800mで200m毎に看板があるので使いやすいコースだ。
3分を目安に10本実施。マラソンからまだ5日しか当たっていないので、あまり無理はできない。3分-3分10秒ぐらいで走ったが、かなり余裕があった。再来週にも実施する予定。次回は2分50秒ペースで12本やりたい。

WORKOUT
・RUN 19km 1時間33分
   JOG 4km 21分
   JOG 2km 10分
   YASSO800 12km (800m+R400m)*10 56分
    (3:11,3:06,3:02,2:58,2:59,3:02,3:06,3:07,3:02,3:08)
   JOG 1km 6分

今月の累計
・RUN  291.6km 27時間04分/25日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝B(60.3kg),夜1(59.1kg),夜2(60.6kg),6H

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2010年11月27日 (土)

横浜マラソンまで8日

今日のランニングは、すべて移動を兼ねたランニングだった。
文化祭のため、土曜出勤。午前中であがって、上尾に移動。陸上の講習会に出席。
学校から駅まで、駅から競技場まで往復など細かく走った。

WORKOUT
・RUN 9km 1時間4分
   JOG 2km 12分
   JOG 1km 6分
   JOG 1.5km 10分
   JOG 1.5km 10分
   JOG 4km 26分

今月の累計
・RUN  272.6km 25時間31分/24日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝B(59.7kg),夜1(59.3kg),7H

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2010年11月26日 (金)

横浜マラソンまで9日

S中学陸上部の長距離を指導。この時期になると連種時間が極端に短い。
S中学からそのまま帰宅ラン。中年ラン仲間の飲み会のため、帰宅後すぐに会場まで3km走って移動。最初ビールをコップに2,3杯飲んだ後は、ソフトドリンクに切り替えた。帰りも走って戻る。

WORKOUT
・RUN 19.7km 2時間16分
   JOG 2km 12分
   JOG 1.2km 8分
   JOG 10.5km 1時間14分
   JOG 3km 20分
   JOG 3km 22分

今月の累計
・RUN  263.6km 24時間27分/23日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝B(59.0kg),夜1(57.7kg),夜2(59.9kg),7H

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2010年11月25日 (木)

横浜マラソンまで10日

今日から通勤ランを開始。職場までは、片道12kmあるので、行きは、駅まで走って電車を使う。帰りは、電車を使わずに全行程を走ることにした。マラソンから二日目と言うことで疲労のピーク。帰宅ランは、12kmを1時間14分かかった。
夜、蒲田道場での師範稽古に参加。半年ぶりの蒲田道場。

WORKOUT
・RUN 14km 1時間28分
   JOG 1km+1km 14分
   JOG 12km 1時間14分
・KARATE 蒲田道場

今月の累計
・RUN  243.9km 22時間11分/22日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 2回

体重/睡眠時間
朝B(60.1kg),夜(59.0kg),6H

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2010年11月24日 (水)

横浜マラソンまで11日

次の目標レースは、12月5日の横浜マラソンのハーフ。ハーフのほうも最近は80分を越えるタイムでしか走れていない。最低でも80分は切って走りたい。目標は78分以内。

ということで、マラソンの翌日だが、水曜夜と言うことで織田に出かけて少しだけスピード練習。といっても、足が重く寒く無理できないコンディションだったので、400mを1分30秒で5本だけ実施した。アップは、しっかりと11kmのジョグ。南蛮連合の5000mTTは、パスして早めに帰宅した。

WORKOUT
・RUN 17km 1時間34分
   JOG 11km 1時間
   INT 400m*5(R200m) 3km 15分(94,91,91,90,28)
   JOG 3km 19分

今月の累計
・RUN  229.9km 20時間43分/21日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(60.2kg),夜(59.7kg),6.5H

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2010年11月23日 (火)

大田原マラソン 2時間51分46秒

大田原マラソンは、2時間51分46秒でゴール。8月の北海道マラソン、9月の田沢湖マラソン10月の北上マラソンと3レース連続で3時間オーバーの撃沈レースだったが、ようやくサブスリーランナーに戻ることができた。
リニューアルされたコースは、23kmまでが下りで後半が登りという少し厳しいコースのようだった。今回は、サブスリーが目標だったが、序盤に時間的な貯金をして後半粘ることを考えて4km/ペースで押していくことにした。25kmまでは4km/kmを切るペースで刻むことができた。25-30kmが緩やかな登り&強い向かい風が苦戦を強いられた。そのため30kmで少し失速。35km以降は持ち直して、目標を上回るタイムでゴールできた。30kmまでに足を使ってしまったにもかかわらず、粘り切れたのが大きい。

35km地点で、キム、イケさん、あさけんさんが応援してくれて力になった。
キムが「あ、にんにくさんだ!早い。。」声をかけてくれた。時計を見ると2時間20分だったので、残りを4km/分ペースでいければ、まだ50分切れるなあと思っていたときに、さらにキムから「まだ40分きれますよーー」てな声がかかった。「そりゃあ無理だよ」と心の中でつぶやいたときに、アサケンさんが「それは無理だよ」とキムに語っている声が聞こえた。このやりとりで、すっかり力が抜けてリラックスできたようだ。35km以降で崩れなかったのが大きい。声援&お笑いありがとうございました。

大田原マラソン 2時間51分46秒
男子の部 103位/2994人

LAP
00-05km 20:01/0:20:01
05-10km 19:32/0:39:33
10-15km 19:31/0:59:05
15-20km 19:23/1:18:28
20-25km 19:30/1:31:58
25-30km 20:33/1:58:32
30-35km 22:11/2:20:43
35-40km 21:18/2:42:02
40-GOAL 09:45/2:51:46

1stHALF 1:22:42
2ndHALF 1:29:04

WORKOUT
・RUN 46.7km 3時間19分
   JOG 1.5km 9分
   大田原マラソン 42.195km 2時間51分46秒
   JOG 3km 18分

今月の累計
・RUN  212.9km 19時間09分/20日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(61.2kg),朝B(60.4kg),夜(59.7kg),夜2(58.9kg),8H

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2010年11月22日 (月)

大田原マラソンまで1日

いよいよマラソン前日。体力を温存したかったが、こういうときに限って担当している子どもが落ち着かず多動。予想外に体力を消耗した。しかも給食に、ブーされて三分の一しか食べられなかった。ランニングは、OFFに。
夕食は、うな丼。たっぷり食べてエネルギーは満たされたはず。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  166.2km 15時間50分/19日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(60.7kg),夕食後(61.6kg),7H

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2010年11月21日 (日)

大田原マラソンまで2日

午前中に公園をジョギング。天気が良く気持ちよい。
午後は、代々木体育館で極真館の全日本空手道選手権を観戦。

WORKOUT
・RUN 7km 38分

今月の累計
・RUN  166.2km 15時間50分/19日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(59.1kg),朝練後(58.4kg),昼食後(59.5kg),夕食後(61.0kg),9H

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2010年11月20日 (土)

大田原マラソンまで3日

久々の土曜練習。10月2日以来ひと月半ぶりの児童公園。
別メニューで、ウォーミングアップの後、5kmのペース走。3分50秒/kmを目指したが、サブスリー(4分15秒/km)ペースになってしまった。
練習の後、スーパー銭湯に行きサウナで目いっぱい汗を絞り出してみた。一時的だが57.4kgまで絞ることができた。
本日、夕食からカーボローディング開始。にんにく、オニオン、しめじ、ベーコン、ツナのスパゲッティ。麺は、200g。追加で、バナナ2本、ぶどうパン、リンゴ1個。食後の体重は、59.4kg。食事と水で2kg摂取したようだ。
食後に便意を催して、ぶりっと。久々の快ぶり。体重59.1kgに。

WORKOUT
・RUN 9km 47分
   JOG 2km 14分
   1km 4分17秒
   5km 21分27秒(4:28,08,16,22,13)
   JOG 1km 7分

今月の累計
・RUN  179.2km 15時間12分/18日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(59.4kg),夕食前(57.4kg),夕食後(59.4kg),ぶり後(59.1kg),7H

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2010年11月19日 (金)

大田原マラソンまで4日

夜8kmジョグ。寒くて体が動かない。カーボを抜いているのも動かない要因だろう。

WORKOUT
・RUN 8km 47分

今月の累計
・RUN  170.2km 14時間25分/17日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(61.0kg),夜(58.4kg),8H

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2010年11月18日 (木)

ボージョレー解禁

夕方、公園を6kmだけジョギング。スポーツクラブのサウナで汗を流して、すぐに
関内に移動。毎年恒例のボージョレーの試飲会に参加した。今年のは渋くてあまりおいしくない。試飲会の後、中華街で軽く飲んで帰宅。軽く飲んだだけだが、久々のアルコールだった為かかなり酔いが回った。

WORKOUT
・RUN 6km 35分

今月の累計
・RUN  162.2km 13時間38分/16日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(59.3kg),夜(62.0kg),7H

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2010年11月17日 (水)

大田原マラソンまで7日

夜、織田フィールドへ。南蛮の練習には加わらずにひとりで10000mのペース走を実施した。マラソン1週間前と言うことでマラソンペースでの最終調整。なんとか目標であった4分/kmペースで完了。
今日からカーボ抜きを開始。水木金とカーボを抜いて、土日月でカーボをローディングするのだ。夕食は、鳥団子鍋。ご飯はなし。炭水化物としてはリンゴ半分だけ摂取。

WORKOUT
・RUN 13km 56分
   JOG 2km 10分
   10000m走 10km 39分45秒
    (4:04,4:02,3:57,3:57,3:54,4:01,4:01,3:52,3:59,3:51)
   JOG 1km 6分

今月の累計
・RUN  156.2km 13時間03分/15日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(60.3kg),夜1(58.1kg),夜2(59.4kg),7.5H

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2010年11月16日 (火)

大田原マラソンまで8日

夕方、公園をジョギング。少し身体が重い。

WORKOUT
・RUN 7km 40分

今月の累計
・RUN  143.2km 12時間07分/14日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(60.7kg),夕(60.4kg),夜1(58.8kg),7H

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2010年11月15日 (月)

大田原マラソンまで9日

夕方、走りに出ようとしたらザーザーブリの雨になっていた。
仕方なくスポーツクラブでのトレッドミルに変更。

WORKOUT
・RUN 4.1km 24分

今月の累計
・RUN  136.2km 11時間27分/13日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(61.1kg),7H

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2010年11月14日 (日)

大田原マラソンまで10日

午前中に、公園を9kmジョグ。夕方、近所をジョグ。
今日は体が軽く軽快に走ることができた。風邪のほうもほぼ完治したようだ。

WORKOUT
・RUN 16km 1時間30分
   JOG 9km 50分 公園
   JOG 7km 40分 公園

今月の累計
・RUN  132.1km 11時間03分/12日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(60.8kg),昼(60.1km),夜(60.0kg),8H

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2010年11月13日 (土)

大田原マラソンまで11日

9:30に起床、ゆっくり寝れた。朝食後、別荘地をジョグ。
21時に帰宅後、公園をジョグ。

WORKOUT
・RUN 9.5km 55分
   JOG 3.5km 20分 那須
   JOG 6km 35分 公園

今月の累計
・RUN  116.1km 9時間33分/11日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
夜(60.2kg),8H

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2010年11月12日 (金)

大田原マラソンまで12日

前にいた会社の同期との那須旅行。毎年の恒例行事。
17時に横浜駅前を出発。途中、大門で2名ピックアップして21時に那須のH社長別荘に到着。すき焼きを食べてカラオケして騒ぐ。久々に麦酒をたっぷり飲んだ。でも2時には就寝。歳をとったものだ。

WORKOUT
・OFF

今月の累計
・RUN  106.6km 8時間38分/10日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
夕(60.7kg),7H

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2010年11月11日 (木)

大田原マラソンまで13日

S中学陸上部に出向いた。週末の大会に向けて、K公園でのペース走。
自分の練習は、駅までのジョグ3kmのみ。

WORKOUT
・RUN 3km 18分

今月の累計
・RUN  106.6km 8時間38分/10日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
夜(62.1kg),8H

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2010年11月10日 (水)

大田原マラソンまで14日

午後になって体調が良くなったので、風尾を押して織田に出向いた。
が、織田で走りだすと体がだるい。インターバルも後半だけスローペースで参加。
家でゆっくりすべきだったか。

WORKOUT
・RUN 7.4km 41分
   JOG 3km 18分
   INT 4.4km 23分 1600+R400+1200+R400+800

今月の累計
・RUN  103.6km 8時間20分/9日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
夜(62.1kg),8H

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2010年11月 9日 (火)

大田原マラソンまで15日

日曜から風邪をひいていて、今日になって少しのどが痛くせき込むようになってしまった。練習もサウナも休みにして休養に努めることにした。

WORKOUT
・RUN 6km 37分
・KARATE 川崎

今月の累計
・RUN  96.2km 7時間39分/8日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(60.9kg),夜(60.4kg),7H

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2010年11月 8日 (月)

大田原マラソンまで16日

疲労抜きジョグ。ハーフを全力で走った割には、疲労が少ない。

WORKOUT
・RUN 6km 37分
・KARATE 川崎

今月の累計
・RUN  96.2km 7時間39分/8日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 1回

体重/睡眠時間
朝(60.9kg),夜(60.4kg),7H

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2010年11月 7日 (日)

第二回南蛮連合ハーフマラソン

南蛮連合の身内での大会だが、ハーフと10kmあわせて80名ほどが参加した。コースは荒川河川敷を5km行って戻り2周目は5.5km行って戻るコース。フラットだが、往路は追い風、復路は向かい風だった。風邪は緩やかだったのでさほど影響はないが、多少タイムは違ってくる。このレースは、自分にとっては、大田原マラソンに向けての現状での仕上がりの確認レース。序盤抑えて後半ペースアップを目標にスタートした。
序盤は、ジェイについて、ぴったり3分50秒/kmペース。折り返して向かい風でややペースダウン。2周目にはいり、追い風に乗ってペースが上がり2分45秒/kmまであがったが、最後の向かい風のところで失速がはじまり、18-19kmは完全に失速してしまった。3日前の30km走の影響もあるだろうか。1時間22分28秒の4位でゴール。とりあえず、マラソンでサブスリーは十分狙えるだけの状態にはなっただろうか。

南蛮ハーフ
00-05km 19:10
05-10km 19:20/0:38:30
10-15km 18:56/0:57:26
(15-16.1km) 4:32/1:01:58
16.1km-Goal 20:30/1:22:28 (3:57,4:04,4:04,4:18,4:05)

WORKOUT
・RUN 26.1km 1時間52分
   JOG 1km 5分
   NAMBAN HALF 21.1km 1時間22分30秒
   JOG 4km 25分

今月の累計
・RUN  90.2km 7時間02分/7日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝(60.2kg),夜(62.0kg),7H

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2010年11月 6日 (土)

大田原マラソンまで18日

上尾で陸上講習会。昼休みに運動公園のジョギングコースを走った。

WORKOUT
・RUN 5km 25分

今月の累計
・RUN  64.1km 5時間10分/6日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
7H

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2010年11月 5日 (金)

大田原マラソンまで19日

今日もジョグのみ。日曜の南蛮ハーフに向けて疲れを抜く。

WORKOUT
・RUN 5km 25分

今月の累計
・RUN  59.1km 4時間45分/5日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝(60.9kg),夜(60.4kg),7H

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2010年11月 4日 (木)

大田原マラソンまで20日

夜、4kmだけジョギング。さすがに足が重く、6分30秒/kmペースのスロージョグだった。

WORKOUT
・RUN 4km 27分

今月の累計
・RUN  54.1km 4時間20分/4日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝(60.8kg),夜(60.8kg),6.5H

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2010年11月 3日 (水)

大田原マラソンまで21日

駒沢公園で30km走を実施。今日は、4分20秒/kmペースを目標に走った。
25km過ぎてエネルギー切れでペースダウンしてしまったが、ほぼ目標通りのペースで走りきれた。ようやくまともに走れるようになった。
夕方、都内で知人の演劇を観劇したあと、織田に。南蛮の練習に途中から参加。
1000mを4本実施。昼に30km走っているので、80%の力で3分45秒/kmペースで実施。昼の30k走がスローだったので、少し大きな速い動きを入れたかったのだ。こちらも気持ち良く走ることができた。

WORKOUT
・RUN 37.1km 2時間45分
   30K走 30.1km 2時間12分(平均4分22秒/kmペース)
      2.15km*14周(9:25,9:26,9:21,9:00,9:00,9:00,9:14,9:15,9:25,9:29,9:28,9:40,10:14,9:31)平均4分22秒/kmペース
   INT 6km 27分 1000m*4本(3:52,48,33,44)
   JOG 1km 6分

今月の累計
・RUN  50.1km 3時間53分/3日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
朝(60.8kg),昼(58.9kg),夜(61.2kg),9H

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2010年11月 2日 (火)

大田原マラソンまで22日

夜、公園をジョグ。最近調子が上向きで気持ち良く走れる。

WORKOUT
・RUN 5km 25分

今月の累計
・RUN  13km 1時間08分/2日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
夜(60.2kg),6.5H

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2010年11月 1日 (月)

大田原マラソンまで23日

月曜は空手の稽古日だが、明後日の30km走をいい状態で走りたいので、稽古はパスした。夜、公園を8kmジョグ。昨日、30kmLSDをやったが、筋肉痛もダメージも残っていない。マラソンに向けてかなり仕上がってきた。

WORKOUT
・RUN 8km 43分

今月の累計
・RUN  8km 0時間43分/1日
・SWIM 0m/0日
・KARATE 0回

体重/睡眠時間
夜(60.8kg),8H

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